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3
Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca
A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o s
O que voce vai poder calcular nesta planilha:
Calcular o TMB
Formulas usadas
Harris-Benedict
Homem
BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in k
Mulher
BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in k
Mifflin St Jeor
Katch McArdle
Resultado
Abaixo de 17
Entre 17 e 18,49
Entre 18,5 e 24,99
Entre 25 e 29,99
Entre 30 e 34,99
Entre 35 e 39,99
Situao
Muito abaixo do peso
Abaixo do peso
Peso normal
Acima do peso
Obesidade I
Obesidade II (severa)
Acima de 40
Para maiores ajuda entre em contato pelo nosso Facebook ou ate mesmo pela conta do you t
Obrigado Brazuca
PS. Caso voce queira ajudar a desenvolver essa planilha entre em contato com agente sera legal ter voce tamb
ght))) - 450
CALCULA BRAZUCA
V.3
64.1
12.9
Err:502
77
16.7
172
18
Medida do Quadril
Medida Cintura
Medida do Pescoo
Homem
Gasto energtico em Atividade Fisica e menor que 500 Kcal / por semana
Massa
Magra ! usando
Resultado
a fita metrica
Ex. 87
Moderadamente ativo
Ex. 10
Ex. 185
AJUDA
Gasto energtico em atividade fisica e menor que 1000 kcal / por semana
Muito ativos
1 - Veja como medir o seu QUADRIL
Gasto energtico em atividade fisica entre 1000 e 2000 kcal / por semana
HOMEM
Sexo
Sedentrio
Gasto energetico em atividade fisica maior que 2000 Kcal / por semana
METABOLISMO
Resultado para homens
Harris-Benedict
Katch-McArdle
Mifflin-St Jeor
IMC
1859
1755
1761
Taxa de atividade
26.03
ACIMA DO PESO
IMC DE 25 A 30
1.2
Moderadamente ativo
1.3
1.4
1.5
Muito ativo
1.6
Extremamente ativo
Harris-Benedict
Katch-McArdle
Mifflin-St Jeor
1.7
1.9
2230
2416
2602
2788
2974
3159
3531
1943
2105
2267
2429
2591
2753
3076
Mifflin-St Jeor
2113
2289
2465
2641
2817
2993
3345
Katch-McArdle
1914
2073
2233
2392
2551
2711
3030
2107
2282
2458
2633
2809
2984
3335
2107
2282
2458
2633
2809
2984
3335
% a ser subtraida
20
Harris-Benedict
Sedentrio
Moderadamente ativo
1.2
1.3
1.4
1.5
Muito ativo
1.6
Extremamente ativo
1.7
1.9
1784
1933
2082
2230
2379
2528
2825
1554
1684
1814
1943
2073
2202
2461
Mifflin-St Jeor
1690
1831
1972
2113
2254
2395
2676
Katch-McArdle
1531
1658
1786
1914
2041
2169
2424
1685
1826
1966
2107
2247
2387
2668
1685
1826
1966
2107
2247
2387
2668
Sedentrio
Moderadamente ativo
Extremamente ativo
20
Harris-Benedict
1.2
1.3
1.4
Muito ativo
1619
1755
1595
Sedentrio
1.5
1.6
1.7
1.9
2676
2899
3122
3345
3568
3791
4237
2332
2526
2720
2915
3109
3303
3692
Mifflin-St Jeor
2535
2747
2958
3169
3380
3592
4014
Katch-McArdle
2296
2488
2679
2870
3062
3253
3636
2528
2738
2949
3160
3370
3581
4002
2528
2738
2949
3160
3370
3581
4002
Horario:
Gr
Kcal
OBJETIVO - EMAG
TREINO - SEG A SEX
5:30
6:40
PR TREINO
LEITE
BANANA
AVEI E GRANOLA
BISCOITO MAISENA
2
1
3
Total
Gr
Kcal
MEIO DA MANH
Lista de alimentos
Prot
5:00
SHAKE PS-TREINO
Carbs
Gord
Lista de alimentos
KIC
19:30
1
Horario:
Prot
Carbs
LANCHE
Lista de alimentos
Horario:
Gr
Kcal
Prot
Carbs
FRUTA
Total
Prot
Total
PR KICK BOXING
Lista de alimentos
Total
Carbs
Kcal
1
1
6
Horario:
Gr
SALADA
CARNE
Total
Prot
Prot
1
1
BISCOITO
VITAMINA
Kcal
Kcal
Gr
MARMITEX
ARROZ
FEIJO
Gr
Gr
Carbs
Horario:
Carbs
Horario:
22:30
Gord
Carbs
Horario:
BISCOITOS
IOGURTE
ANTES DE DORMIR
Lista de alimentos
Prot
Lista de alimentos
Gord
Kcal
Total
ALMOO
15:30
Prot
9:30
Total
Kcal
MA
Gord
BISCOITOS DE GUA
CAF
OU VITAMINA CAIX
Horario:
Gr
Lista de alimentos
Total
Carbs
7H
Gord
12:00
Gord
19:00
Gord
7H
Gord
Data
Semana
Peso
Massa Magra
% De Gordura
Foto de Frente
Foto de Costas
Foto Lado
Med. Quadril
Med. Cintura
Med. Pescoco
10
12
10
0
1
Massa Magra
12
10
8
6
4
2
0
10
11
Peso
12 M
6
4
2
0
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 2
% De
12
10
8
6
4
2
0
10
11
12
13
14
11
10
11
Peso
12
13
14
15
16
12 Massa
13 Magra
14
15 % 16
17
18
De Gordura
17
19
18
20
19
21
20
22
21
23
Peso
12
10
8
6
4
2
0
24
22
25
23
26
27
28
29
6
4
2
0
23 24 25 26 27 28 29 30
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 2
% De Gordura
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
24
26
27
25
28
29
26
30
27
28
29
30
8 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30