Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

PROTOCOLLO DEL QUESTIONARIO DI SALUTE PER GLI UTENTI

PI ANZIANI DEL PROGRAMMA IN FORMA
La pratica dell'esercizio fisico contribuisce in modo significativo per migliorare
la qualit della vita dei cittadini, poich essa ha dimostrato di avere effetti positivi
all'interno dei campi biologici, psicologici e sociali. Inoltre considerato un metodo
efficace per prevenire la sindrome metabolica, caratterizzata da: obesit, iperglicemia e
iperlipidemia, che porta alla comparsa di diverse patologie ad elevata prevalenza nella
nostra popolazione, come: diabete, malattie cardiovascolari, cerebrovascolari e malattie
degenerative.
Nel gruppo d'et di 60 anni o pi anziani, la pratica di esercizio fisico moderato
particolarmente consigliata per contrastare gli effetti dell'invecchiamento, avendo
dimostrato efficace nel controllare la perdita di muscolo e osso, tessuto permettendo una
maggiore agilit e autonomia. Ci sono molte ragioni per favorire l'esercizio consigliato e
non esiste normativa quale condizione per la salute gi che la responsabilit della pratica o
non , unicamente su ogni persona. Esercizio fisico moderato o bassa intensit ci che
fatto in esercizio dei programmi di manutenzione per gli anziani, ha molti vantaggi e
pochissimi rischi per la salute. Tuttavia per aumentare le prestazioni e ridurre i rischi,
interessante fare un intervento di sanit basato sul rilevamento di: cuore gravi rischi, fattori
reumatici che militano contro l'esercizio, la valutazione generale di equilibrio e di altri
problemi che possono influenzare il tipo di attivit. Questo raggiunge un livello superiore
di sicurezza tra tutti i partecipanti, compresi gli insegnanti che possono fornire dati per
guidare l'attivit pianificata.

A tal fine una consultazione di cura in cui sar un questionario per rilevare i
sintomi correlati al cuore, reumatiche e neurologiche; rischi saranno programmati In
secondo luogo, verr effettuata una revisione dei vostri dati di anamnesi e infine alcuni
semplici test sar fatto per controllare la sensitiva e bilanciare la situazione. Dopo questa
procedura molto importante fare raccomandazioni sulla nutrizione, igiene dello sport e
nel caso fosse accurata, le precauzioni deve prendere quando fa esercizio fisico.
Zona 9 per la gestione di salute di Madrid in collaborazione con il programma di sport e
salute nella citt di Legans ha fatto il questionario di salute e il protocollo che regola il
suo utilizzo e ritiene che la realizzazione di queste procedure sufficiente informare sui
rischi per la loro salute che assumono i cittadini che desiderano partecipare a programmi
dove fatta di media o bassa intensit di esercizio, rendendo l'applicazione della
tradizionale P10 inutili a ciascuno del medico di assistenza primaria di utenti.

Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

OBIETTIVI
1 rilevare casi che presentano una patologia che completamente scoraggiata la pratica
dell'esercizio fisico
2 rilevare casi in cui non ostruire purch siano adottate alcune precauzioni.
3 garantire sicurezza ai professionisti che lavorano con questo gruppo di popolazione
4. migliorare le procedure che comportano l'uso dei dati personali degli utenti della salute
programma
5 fare educazione sanitaria con gli utenti su temi legati al cibo, igiene e sicura e sana
pratica di attivit fisica
STRUTTURA DEL QUESTIONARIO DI SALUTE:
Il questionario progettato in modo che fatto personale infermieristico o medico:
Prima il questionario, si dovrebbe discutere con l'utente ci che vuole con esso,
rendendo chiaro che uno strumento di sicurezza per lui e non un ostacolo ai vostri
desideri, pertanto devono essere sinceri quando si tratta di sottoporsi a test
1 affiliazione:
Nome e cognome
Data di nascita
Casa
Telefono personale e una famiglia
2.-al precedente questionario:
Questo questionario destinato a rilevare quei problemi reumatici, respiratori o cardiaci
che possono impedire l'esercizio o condizionamento e severamente.
Alla fine del questionario il paziente deve firmare impresa di notificare se cambia il tuo
stato di salute e su alcuni degli aspetti affrontati nel questionario e che autorizza che i dati
nel vostro stato di salute possono essere segnalati al suo maestro.
3 allergie.
Droga e ambientale.
Va sottolineato in allergie al cloro o polvere o lattice o silicone, frutta o
altri alimenti
4. ha sofferto di malattie.
Fare una recensione di dispositivi utente chiedere cose specifiche, ad esempio:
Cardiaco: hanno avuto un attacco di cuore negli ultimi 6 mesi?, voi avete angina pectoris?
CIRCOLATORI. Voi avete le vene varicose?, voi avete il colesterolo alto?

Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

BRONCOPOLMONARE: usi un inalatore?, avete rumore nella respirazione

toracica?, l'anno scorso lo hanno ricoverato per problemi respiratori?
NEUROLOGICA: avete avuto qualsiasi paralisi?, perdere conoscenza?, voi avete
epilessia?, avete sciatica o ernia dischi?
EPATICO: avete avuto epatite?, avrebbe avuto crampi bile?
Renale: avete avuto rene crampi?, mai andato dal medico del rene?
Sistema endocrino: voi avete diabete?, vuoi soffrire di tiroide?
MUSCOLOSCHELETRICO: avere reumatismi o artrite?, fare H avuto fratture negli ultimi
due anni?
Gli altri: Avete depressione?, avete avuto alcun cancro?, avete qualsiasi malattia della pelle?
.
5 lesioni
Valutazione di fratture, distorsioni e cadute negli ultimi anni hanno lasciato alcuni
sequel?
.
6 ambulatori
Si noti l'irrilevante e se hanno lasciato postumi
7. la valutazione di aree con frequente e ricorrente di dolore
Contrassegnare le zone che ferirlo frequentemente o regolarmente
8.-farmaco attuale.
Farmaci presi in questo momento, li riguardano le patologie che hanno
9 T.A., impulso
Annotare i valori ottenuti ad affermare alterazioni rilevate nell'impulso.
10. valutazione dell'acuit visiva:
Uso l'opto il tipo di query, posizionare il paziente ad una distanza di 2,5 metri e senza
occhiali, con un occhio coperto richiesto dicendo la lettera di rango inferiore, quindi
aumenter di dimensioni fino a quando non possibile distinguerli. Poi lo stesso con
l'altro occhio e poi con entrambi gli occhi aperti, sar fatto nel caso utilizzare occhiali
ripeter la procedura con gli occhiali.
I risultati sono considerati normali se in grado di distinguere la riga corrispondente a
1/2 e in caso contrario si considerano deficit visivo,
11. la valutazione dell'acuit uditiva:
-Mette l'utente in un luogo con un rumore di fondo basso. -Seduta
indietro l'audiometro e l'esaminatore.
-Essere posizionati caschi (rosso sulla sinistra, blu a destra) Seleziona frequenza di...
-Saranno valutate correttamente una perdita pari o inferiore al 50%

Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

12.- Somatometra:
Pesar, medir altura y permetro abdominal
Mediante la frmula:
Peso/ altura en
m
e
tros al cuadrado, obtenemos una cifra, se interpreta como sigue:

Entre 25 y 30 se observa un aumento de riesgo. Los pacientes con este peso son
considerados con "sobre peso" o "exceso de peso".
Entre 30 y 35 se considera "obesidad leve", Entre
35 y 40 se considera "obesidad moderada".
Por encima de 40 se considera "obesidad mrbida".
Bajo los 20 Kg/m 2 tambin se observa mayores ndices de dolencias pulmonares y
desnutricin. Estn en esta lista, por ejemplo, quienes padecen de anorexia
nerviosa.
El ndice ideal, por tanto, se sita entre los 20 y 25 Kg/m2.

Un permetro abdominal (a nivel del ombligo) mayor de 102 cm. En hombres y

88cm. En mujeres se relaciona con un alto nivel de grasa intraabdominal e intratorcica
siendo un factor de riesgo de padecer problemas cardiacos y sndrome metablico.
Cuando se detecten ndices de masa corporal por encima de 35 y permetros
abdominales excesivos se darn al usuarios normas de alimentacin que le permitan
reducir peso volvindosele a citar al mes siguiente para comprobar la evolucin. El
procedimiento se repetir hasta que el IMC y el permetro abdominal estn por debajo del
35 y de 102cm. en hombres y 88cm. en mujeres.
En las situaciones en que no sea posible realizar el seguimiento por los servicios
municipales, deber derivarse al usuario a la consulta de enfermera de su centro de
atencin primaria para que se encarguen de realizarlo
13.- Problemas en la piel y uas de los pies:
Con el paciente en pie sobre el podoscopio o tumbado sobre la camilla se har
una inspeccin de los pies del paciente anotando las callosidades, lesiones y problemas
que se detecten en los pies y puedan ser un riesgo de accidente o patologas relacionadas
con la prctica de ejercicio fsico.
14.- Valoracin del equilibrio:
Con el paciente en pie frente al examinador se le pedir que permanezca durante
unos segundos en estacin monopodal sobre la pierna derecha, en estacin monopodal
sobre la pierna izquierda y en estacin bpeda con los ojos cerrados.
Se valorar como suficiente si puede mantener el equilibrio por lo menos durante 5
segundos en cada una de las posiciones.

15.- Informacin al usuario:

A.- Se desaconseja el ejercicio fsico y la prctica deportiva:
1.- Refiere tener alguno de estas enfermedades:
-

Infarto de miocardio con una antigedad inferior a 6 meses

Angina inestable o de reposo
Arritmias no controladas (la fibrilacin auricular controlada no es una
contraindicacin) o arritmias ventriculares (excluyendo la extrasistolia
ventricular )
Insuficiencia cardiaca congnita
Signos que sugieran intoxicacin medicamentosa
Estenosis artica severa
Aneurisma artico diagnosticado o sospechoso
Miocardiopata hipertrfica obstructiva
Tromboflebitis aguda
Embolismo sistmico o pulmonar con una antigedad inferior a un ao

Infecciones activas o recientes

Dosis altas de fenotiacinas
Trastornos metablicos no controlados
HTA severa inducida por esfuerzo (PAS mayor de 250 , PAD mayor
de 120)
2.- Ha respondido afirmativamente a la pregunta A B C D E H
En los casos anteriores se debe desaconsejar la prctica de ejercicio fsico, si el
usuario insistiera en hacer ejercicio, debe hacerse una derivacin a su mdico de atencin
primaria, si continuara con su intencin le daremos a firmar el impreso de consentimiento
informado del Anexo 1.
B.- Se aconseja la actividad fsica y el ejercicio con precauciones
1.- haber respondido afirmativamente a las preguntas F G
2.- alergias importantes al polvo, polen o materiales relacionados con las
actividades
3.- Padecer crisis epilpticas o de ausencia (en actividades acuticas debe tener
acompaante siempre)
4.-Se detecta HTA (PAS mayor de 250 , PAD mayor de 120), hasta que se
consiga disminuir las cifras
5.- Si se detectan arritmias que el paciente no haya consultado previamente con
su mdico
6.- Si existen problemas severos de inestabilidad
7.- Si existe problemas sensoriales severos
Debe informarse al usuario de las precauciones que ha de tomar durante el
ejercicio, anotndolas en el apartado Observaciones, para que el profesor de gimnasia
tenga constancia de ellas. De igual modo se derivarn a las opciones del cuestionario
siempre que se considere conveniente.

16.- Educacin sanitaria.

Tras el reconocimiento se
e
xplicarn los resultados al
u
suario y se le darn
u
na serie de normas relacionadas con la alimentacin la higiene y la prevencin de lesiones, tambi

ANEXO I

CUESTIONARIO DE SALUD PARA LA ACTIVIDAD FISICA

N DE EXPEDIENTE

FECHA

NOMBRE
APELLIDOS

FECHA NACIMIENTO

Cuestionario previo
A.- En alguna ocasin le ha dicho su mdico que tiene algn problema cardiaco y
que solamente podra hacer ejercicio fsico recomendado y prescrito por un
mdico?
SI
NO
B.- Siente dolor en el pecho cuando realiza ejercicio fsico?
SI
NO
C.- Durante el ltimo mes ha sentido dolor en el pecho aunque no estuviera
haciendo ejercicio fsico?
SI
NO
D.- Tiene que dormir con varias almohadas porque tumbada/o siente ahogo?
SI
NO
E.- Ha perdido el equilibrio a causa de mareos o perdida de conocimiento?
SI
NO
F.- Tiene algn dolor o problema en alguna articulacin que empeora cuando
aumenta su actividad fsica?
SI
NO
G.- Su mdico le prescribe medicinas para problemas de corazn?
SI
NO
H.- Conoce alguna razn por la que no deba hacer ejercicio fsico?
SI
NO

1. ALERGIAS
MEDICAMENTOSAS:

OTRAS:

2.ENFERMEDADES PADECIDAS:
CARDIACAS:
BRONCOPULMONARES:
NEUROLOGICAS:
HEPATICAS:
RENALES:
ENDOCRINAS:
MUSCULOESQUELETICAS
OTRAS:

3. TRAUMATISMOS:

4.CIRUGIAS:

5.VALORACION ZONAS CON DOLOR FRECUENTE Y O RECURRENTE:

DERECHO
ESPALDA
CADE
TALONES
DE LOS P
HIPERQUE
SIS

RA
IE
RA

IZQUIERDO
CUELLO
ROD
METATAR

S
S
TO

6.MEDICACION ACTUAL:

7.
T.A,
PULSO
FRECUENCIA

RITMICO

8 .VALORACION DE LA AGUDEZA VISUAL :

NORMAL

DEFICIT

NORMAL CON
LENTE

DEFICIT CON LENTE

OJO DERECHO
OJO IZQUIERDO
AMBOS OJOS
9 .VALORACION AUDITIVA:

NORMAL
OIDO DERECHO

DEFICIT
OIDO IZQUIERDO

IL

SO

10 .SOMATOMETRA:
PESO
PERIM
ABDOM

TALLA
ET
EN

RO

I.M.C.
11 .LESIONES CUTANEAS Y UNGUEALES

12. EQUILIBRIO
SUFICIENTE

INSUFICIENTE

monopodal D

monopodal I

DERIVACIONES:
OP
PO
FI
TA

MOTIVO

OBSERVACIONES:

MEDICO
TOMETRIS
DOLOGO
SIOTERAP

TA
EU
CO

TROL

Avisar a este departamento de inmediato si se modificara alguna de las cuestiones anteriores

Los datos aqu reseados son secretos y sern tratados segn establece la ley sobre proteccin
Acepto que los datos de inters sobre mi salud sean conocidos por el profesor correspondiente
He entendido lo que se me ha preguntado y firmo libremente
fecha: fecha:
fecha:
fecha:
fecha:
Firma del usuario:

Firma del usuario:

Firma del usuario: Firma del usuario: Firma del usuario:

ANEXO II

DECLARACION DE CONSENTIMIENTO INFORMADO

Nombre
Apellidos
D.N.I.
Domicilio

Habiendo realizado la evaluacin de riesgos generales de salud para la actividad fsica, y

teniendo en cuenta que en el protocolo del examen se considera de alto riesgo el padecer
..
y siendo informado/a de los riesgos para mi salud
que esto implica. Libremente decido realizar ejercicio fsico en el programa de
..................................................................................................................................................................
.....................................................................................asumiendo toda la responsabilidad de los perjuicios
que para mi salud se deriven de esta actividad.

Leganes a.dede..
Firmado:..

ANEXOIII

CUADERNILLO

RECOMENDACIONES PARA LA ACTIVIDAD FSICA EN EL PROGRAMA MAYORES EN

FORMA

INTRODUCCIN.
n
v

Ni se envejece de golpe
i se llega a ser
iejo a partir de un determinado momento. El envejecimiento es un proceso dinmico que se inicia desde el

q
d

La investigacin actual indica

ue hasta el 50% del
eterioro fsico que se atribua al envejecimiento fisiolgico se debe realmente a la atrofia por desuso produ

Con esta gua pretendemos ofrecerte unos consejos prcticos para mejorar tu salud y bienestar
ahora que te vas a iniciar o te has iniciado como MAYOR EN FORMA.
Vamos a tratar temas tan importantes y que TU como MAYOR no debes descuidar, como son:
- La alimentacin equilibrada.
- Actividad fsica saludable.
Higiene
deportiva.
Actuacin
inicial
- en las lesiones.
ANMATE Y MUEVETE CON SALUD
LA DIETA EQUILIBRADA.

- El objetivo es alimentarse
decuadamente segn las necesidades
utricionales, evitando tanto las carencias como los excesos. Es un medio sencillo de alcanzar y disfrutar de
- La dieta equilibrada es
a
quella manera de alimentarse
q
ue aporta alimentos variados
e
n cantidades adaptadas a nuestros requerimientos y condiciones personales. Llevar una alimentacin equ
- No se puede disfrutar de una vida saludable comiendo unos pocos alimentos. La
variacin nos permite disfrutar de la riqueza de los distintos sabores, olores y aromas. Comer y
beber forma parte de la alegra de
vivir y, la gastronoma no est reida con las recomendaciones dietticas ni con una
alimentacin saludable.
- En relacin al deporte
y
para ejercicios fsicos
i
nferiores a una hora no
e
s necesario cambiar el plan de alimentacin, basta con realizar la ultima ingesta unas dos horas antes del
Grupos de alimentos.
a
n

Los alimentos que se encuentran

e
n las porciones o sectores
m
s grandes (carbohidratos, frutas, verduras), son los que se deben ingerir en mayor cantidad. Si el sector
alimentos all representados.
Las chucheras, bollos, refrescos
a
zucarados, etc. deben de ser objeto de un consumo excepcional, no una costumbre.
Consumo semanal recomendado de alimentos
P e s c a d o s :
v e c e s / s e m an a
a r r o c e s :
2
aprox.)
/semana
veces
g 2Legumbres:
(80 Hortalizas

1
crudas (ensalada):
Verduras cocinadas:
Frutas ctricas:
piezas diarias
Lcteos 600 ml:
veces/semana Embu

32
a
,P
s sa
t
v
c3 e s /

1 vez al da
1 vez al da
1 2 piezas diarias Frutas no ctricas:
t

2 3 vasos diarios Carnes:

3

2
os: espordicamente.

COMER EN CASA UNA DIETA EQUILIBRADA

1. Planifica tu compra en el mercado. No olvides incluir alimentos bsicos de todos los grupos
en tu lista.
2. Al pensar los mens, elige alimentos variados de forma que semanalmente incluyas
productos de todos los grupos.
3. No abuses de alimentos ricos en grasas de origen animal.
4. Elige la forma de cocinado ms adecuada utilizando las diferentes formas posibles: asados,
a la plancha, al vapor, fritos, etc.
5. Es importante no olvidarse de consumir diariamente hortalizas, frutas y lcteos.

6. Para los guisos o las ensaladas utiliza preferentemente aceite de oliva o, si no fuera posible,
de girasol.
7. La bebida de eleccin para comer es el agua. Adicionalmente, quien lo prefiera y sea un
adulto sano puede tomar un vasito de vino.
8. Evita levantarte de la mesa estando totalmente saciado.
9. Emplea en comer entre 40-50 minutos.
10. Las raciones deben ser ms pequeas y nutritivas, concentrando todos los nutrientes, en
poca cantidad de alimento. Como orientacin usar un plato de postre.
11. Cinco ingestas al da (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
12. Los lcteos en los ancianos son tan importantes como en la infancia, tomar un vaso de
leche templada al acostarse.

ACTIVIDAD FSICA SALUDABLE

La actividad fsica regular

yuda a sentirse mejor desde un punto de vista fsico y mental, como luego veremos.
La edad avanzada no
e
s razn suficiente para dejar
d
e hacer ejercicio y tampoco debe ser un impedimento para comenzar a realizarlo, ms bien al contrario, cu
POR QU?
Porque quizs sea lo ms parecido a la fuente de la eterna juventud.
stos son algunos de los beneficios de la actividad fsica regular:
- Reduce su riesgo de tener enfermedades del corazn y ataques al cerebro.
- Mejora la circulacin de la sangre por todo el cuerpo, los pulmones, el corazn y los otros
rganos ya que los msculos de las piernas comprimen las venas y aumenta el retorno venoso
al corazn.
a

- Mejora la habilidad del cuerpo para usar oxgeno y proveer la energa necesaria para un tipo
de vida activo.
- Puede ayudarle a reducir la presin arterial.
- Puede ayudarle a manejar el estrs.
- Estimula el entusiasmo y el optimismo.
- Puede ayudarle a aliviar la tensin, a relajarse y a dormir.
- Le ayuda a controlar su peso, junto a una dieta adecuada.

Adems mejora los condicionamientos sociales, existe un papel

al ms activo con un mantenimiento del rol social e incluso
isicin de nuevos roles. Aumenta la integracin social y se adquieren nuevas amistades.
Para iniciar la prctica de
e
jercicio fsico le recomendamos que siga las pautas siguientes:
a.
Es mejor hacer ms sesiones de ejercicio con menor intensidad durante la semana que
pocas sesiones muy intensas. El ejercicio aerbico podemos realizarlo un mnimo de tres das
por semana hasta llegar a realizarlo todos los das de la semana.
soci
adqu

q
p

Por ejemplo, los das

ue no vengamos al pabelln
odemos hacer natacin o pasear, para ello podemos utilizar las rutas propuestas en el programa Legans

b.

La duracin de las sesiones debe de ser de 30 a 45 minutos.

c.
Deben controlarse las pulsaciones y le aconsejamos que no sobrepase el nmero de
pulsaciones por minuto que resulta de aplicar esta frmula:
220- edad en aos = pulsaciones mximas
Durante el ejercicio mantenga las pulsaciones al 70% de sus pulsaciones mximas.
d. Calentamiento, es particularmente importante para prevenir alteraciones o
descompensaciones cardiacas y lesiones msculo-esquelticas, debiendo incluir ejercicios de
estiramiento.

HIGIENE DEPORTIVA
La palabra higiene viene del griego Higienes, que significa saludable.
c

La higiene deportiva tiene

omo objetivos promover la salud y la prevencin de enfermedades y lesiones obteniendo un bienestar ind

d
r
a
n
c
s
d
d
y
s
p
p
m
y
a
d

El aseo debe de ser

iario principalmente despus de
ealizar ejercicio fsico, con
gua tibia y jabn
eutro, debe realizarse un bao o ducha tras cada entrenamiento o clase de gimnasia, tras la prctica depo

Despus del bao se utilizarn

remas hidratantes, no usando sustancias que resequen la piel como colonias o alcohol.
Las uas deben mantenerse
iempre cortas y limpias, lo que evitara araazos y heridas al hacer ejercicios grupales.
Con respecto al cuidado
e los pies debemos lavarlos
iariamente con agua templada
jabn neutro, y
ecarlos bien, incluidos los
liegues de los dedos. Usar calcetines limpios cada da y de fibras naturales (algodn, hilo, lana) comproba
Como medida preventiva de
osibles contagios, es importante
antener el pie seco, secarlo bien tras el bao, ducharse con zapatillas tipo chancla y utilizar productos en
En las piscinas de invierno
de verano es muy
consejable el uso de sandalias de goma o plstico. Es obligatorio darse una ducha antes de entrar al agua

El sueo, debemos incluirlo

entro de la higiene deportiva porque nos ofrece una recuperacin efectiva si hemos realizado una actividad
- Dormir por lo menos de 7 a 9 horas al da.
- No variar la hora de dormir en ms de media hora.
- Acostarse tras 1 hora o ms despus de la ltima comida.

d
p
n
m

La ropa y el calzado
eportivo no hay que
restarla ni intercambiarla con
adie. Deben ser de
ateriales naturales, nunca sintticos, que faciliten la evaporacin del sudor, la libertad de movimientos del

Se aconseja la utilizacin
e pantaln largo, camiseta y sudadera, la camiseta y los calcetines se deben cambiar a diario y el resto de

l
s
a
p
i
c
c
l

El calzado deportivo debe ser

igero, elstico (sobre todo en
u parte superior) y
moldarse al tamao del pie
ara no alterar la circulacin y transpiracin del pie, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe o
La zapatilla tiene que
r sujeta al pie mediante
ordones o tiras de adhesivas. Las suelas que sean antideslizantes y flexibles, las punteras amplias que no
No es correcto utilizar el
alzado que se utiliza en
a calle para hacer deporte en el gimnasio especialmente cuando hay barro o llueve, por lo que aconsejamo
ACTUACIN INICIAL EN LAS LESIONES

El tratamiento inmediato para casi todas las lesiones del deporte consiste en reposo,
hielo, compresin y elevacin.
Las pequeas lesiones, bien sean: contracturas, golpes o torceduras debemos curarlas
antes de volver a hacer ejercicio, para ello hay que seguir la pauta siguiente RHICE reposo,
hielo, inmovilizacin, compresin y elevacin.
Reposo relativo : al notar las primeras molestias debe cesar la prctica deportiva Se
tratar de inmovilizar la parte afectada sin perjuicio de realizar otras actividades que
mantengan la condicin fsica sin afectar al proceso curativo. . La sustitucin por actividades que
no fuerzan la zona lesionada es preferible antes que abstenerse de toda actividad fsica, dado
que la inactividad completa causa la prdida de la masa muscular, la fuerza y la resistencia. Por
ejemplo, una lesin en un brazo o en un hombro no nos impide usar las rutas urbanas para
caminar.

Fro local : Es la primera medida a tomar en todas las lesiones. Sus efectos incluyen:
disminucin de la hinchazn, calmar el dolor, reducir el espasmo muscular y favorece la
recuperacin.
Para aplicarlo usar el
h
ielo mejor troceado que en
c
ubitos, introducindolo en una
b
olsa de plstico y esta
s
e envuelve en un pao hmedo y se pone sobre la zona afectada. Tambin puede ser muy til una bolsa d

* No conviene utilizarlo en personas con mala circulacin, que tengan exceso de

sensibilidad al fro o padezcan sabaones con frecuencia. Precauciones en personas con la piel
frgil.
Elevar el miembro lesionado : evita el estancamiento de la sangre en la zona de la
lesin y favorece el retorno venoso. Mantener la zona lesionada por encima del nivel del
corazn.

Calor: Aplicar el calor no antes de 48 horas despus de haberse producido la lesin.

Favorece el aporte de sangre en la lesin para as facilitar su curacin. Tambin alivia la
contractura muscular. Para aplicarlo se pueden usar paos hmedos o secos en la zona de la
lesin, baos calientes o manta elctrica (a baja intensidad).
* Nunca utilizarlo inmediatamente despus de una lesin., cuando se tenga fiebre, Con
problemas circulatorios o alteraciones de la sensibilidad cutnea.