Cada da, mas y mas profesionales de la salud estn reconociendo

los beneficios del yoga y la meditacin en reducir el estrs,

mejorar la presin arterial y la circulacin, manejar el dolor y
mejorar el sistema inmunolgico.
Aquellos que practican estas tcnicas manifiestan que inducen a una
sensacin de calma y paz interior.
Muchos pacientes han manifestado que luego de practicar yoga por solo
un corto tiempo, que su respuesta al estrs ahora es totalmente
diferente. Existen diferentes tipos de tcnicas de yoga y meditacin.
Busque la que mas se adapte a usted

Seis mitos rodean el estrs.

Mito 1: El estrs es la misma para todo el mundo.
Totalmente equivocado. El estrs es diferente para cada uno de nosotros. Lo
que es estresante para una persona puede o no puede ser estresante para
otra; cada uno de nosotros responde al estrs de una forma totalmente
diferente.
Mito 2: El estrs siempre es malo para usted.
El estrs es la condicin humana, lo que es la tensin a la cuerda de un
violn: demasiado poco y la msica es aburrida y spera; demasiado y la
msica es estridente.
El problema, en realidad, es cmo manejarlo.
Mito 3: El estrs est en todas partes, por lo que no puede hacer nada al
respecto.
Usted puede planificar su vida para que el estrs no le abrume.
La planificacin eficaz implica establecer prioridades y trabajar en
problemas sencillos en primer lugar, la solucin de ellos, y luego pasar a las
dificultades ms complejas.
Cuando se administr mal el estrs, es difcil establecer prioridades.
Todos los problemas parecen ser iguales y el estrs parece estar en todas
partes.
Mito 4: Las tcnicas ms populares para reducir el estrs son las mejores.
No existen tcnicas universalmente eficaces de reduccin de estrs. Todos
somos diferentes, nuestras vidas son diferentes, nuestras situaciones son
diferentes, y nuestras reacciones son diferentes. Slo un programa integral
adaptado a las individuales.
Mito 5: No hay sntomas: no hay estrs.
La ausencia de sntomas no significa la ausencia de estrs. De hecho, el
camuflaje de los sntomas con medicamentos puede privarle de las seales

que necesita para reducir la tensin en los sistemas fisiolgicos y

psicolgicos.
Mito 6: Slo los principales sntomas de estrs requieren atencin.
Este mito supone que los sntomas "menores", tales como dolores de
cabeza o el cido del estmago, pueden ser ignorados.
Los sntomas menores de estrs son los primeros avisos de que su vida se
est yendo de las manos y que tienen que controlar el estrs.

Cmo manejar su estrs

En el mundo acelerado y conectado siempre actual, el estrs se ha
convertido en un hecho de la vida.
El estrs puede hacer que las personas se sienten abrumadas o empujadas
al lmite.
En 2007, "El estrs en Amrica", encuesta de American Psychological
Association, encontr que un tercio de las personas de Estados Unidos
experimenta niveles extremos de estrs.
Adems, casi uno de cada cinco informan que estn experimentando altos
niveles de estrs 15 o ms das al mes.
Mientras que bajos a moderados niveles de estrs puede ser bueno para
usted cuando se administran de manera saludable, el estrs extremo tiene
tanto un costo emocional y fsico.
Con las consecuencias del estrs mal manejado, que van desde la fatiga a la
enfermedad cardaca y la obesidad, es importante saber cmo reconocer los
altos niveles de estrs y tomar medidas para manejarlo de manera
saludable.
Ser capaz de controlar el estrs es un comportamiento aprendido, y el
estrs puede ser controlado efectivamente por dar pequeos pasos hacia el
cambio de comportamientos poco saludables.

Consejos sobre cmo manejar su estrs:

Entender cmo es el estrs. Todo el mundo experimenta estrs de
manera diferente. Cmo se sabe cuando se est estresado? Cmo son sus
pensamientos o comportamientos diferentes de momentos en los que no se
siente estresado?
Identifique sus fuentes de estrs. Qu eventos o situaciones
desencadenan sentimientos estresantes? Estn relacionados con sus hijos,
la familia, la salud, las decisiones financieras, trabajo, relaciones o algo
ms?
Conozca sus propias seales de estrs. Las personas experimentan el
estrs de maneras diferentes. Usted puede tener dificultad para
concentrarse o tomar decisiones, sentir dolores de cabeza, estar enojado,
irritable o fuera de control, o con falta de energa. Meda sus seales de
estrs.

Reconocer cmo lidiar con el estrs. Determine si est utilizando

conductas no saludables (como fumar, beber alcohol y ms / menos comer)
para hacerle frente. Es este un comportamiento rutinario, o es especfica
para ciertos eventos o situaciones? Tomar decisiones poco saludables como
resultado de la prisa o por estar abrumado?
Encuentre maneras saludables para manejar el estrs. Considere,
actividades para reducir el estrs tales como la meditacin, el ejercicio o
hablar las cosas con amigos o familiares. Tenga en cuenta que los
comportamientos no saludables se desarrollan con el tiempo y pueden ser
difciles de cambiar. Enfoque para el cambio un solo comportamiento a la
vez.
Cuida de ti mismo. Comer bien, dormir lo suficiente, beber mucha agua y
realizar una actividad fsica regular. Asegrese de tener una mente y cuerpo
sanos a travs de actividades como el yoga, tomar un paseo, ir al gimnasio
o practicar algn deporte que mejorarn su salud fsica y mental. Tome
vacaciones peridicas u otros descansos en el trabajo. No importa cmo se
pone agitada la vida, haga un tiempo para usted - incluso si es slo cosas
simples como leer un buen libro o escuchar su msica favorita.
Busque apoyo. Aceptar la ayuda de amigos y familiares puede mejorar su
capacidad para manejar el estrs. Si usted contina sintindose abrumado
por el estrs, es posible que desee hablar con un psiclogo, que puede
ayudarle a manejar mejor el estrs y cambiar comportamientos poco
saludables.
La informacin contenida en esta hoja de consejos no debe utilizarse como
sustituto de la profesional de la salud y la atencin de salud mental o de
consulta.
Las personas que creen que pueden necesitar o beneficiarse de la atencin
deben consultar a un psiclogo u otro profesional de salud mental.
Tcnicas reduccin estrs:

Tcnicas de relajacin progresiva, meditacin y respiracin, para

aliviar los sntomas del estrs.
Tests para reconocer, evaluar y afrontar las circunstancias que lo
provocan y sus sntomas.
Consejos para la administracin del tiempo y la toma de decisiones.
Claves para conocer y cuidar el cuerpo.
Cmo practicar la detencin del pensamiento y el rechazo de
pensamientos no deseados.
El desarrollo de tcnicas de afrontamiento de las situaciones
estresantes.
Tcticas de nutricin y ejercicio fsico para combatir el estrs.
Formas de mejorar las relaciones interpersonales, la seguridad en
uno mismo y la autoestima.