Repblica Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educacin Universitaria

Universidad Politcnica Territorial Del Norte De Monagas
Ludovico Silva
Caripito. Estado Monagas

Profesoras:

Bachilleres:

Lcda. Alicia Guedez

Snchez Alicia

Lcda. Mery Montao

Chacn Vanessa
Gonzales Eira
Gil Mara Jos
Figueroa Yuleidis

Enfermera
Seccin, 01
Febrero, 2014
1

ndice
Introduccin
EL ALCOHOL.. pg. 5
Qu es el Alcohol?..................................................................................... pg. 6
Componentes del alcohol.... Pg. 6
Riesgo del consumidor..................................... pg. 6-7
Efecto del consumo.. Pg. 7-8
Consecuencias para la salud. pg. 8-9
El Alcoholismo y Caractersticas. pg. 9
Medidas preventivas.... pg. 9
Proceso para abandonar los hbitos del Alcohol pg. 9-10
Cmo dejar de ingerir bebidas alcohlicas?............................................ pg. 11
Beneficios que adopta el individuo al abandonar el consumo pg. 11-12
EL CIGARRILLO... pg. 13
Qu es el Cigarrillo?................................................................................ pg. 14
Componentes del Cigarrillo.. Pg. 14
Riesgo del consumidor................................. pg. 14-15
Efecto del consumo.. Pg. 15-16
Consecuencias para la salud. pg. 16-17
Caractersticas de un fumador.. pg. 17-18
Medidas preventivas.. pg. 18
Proceso para abandonar los hbitos del cigarrillo. pg. 18-19
Cmo dejar de fumar?........................................................................ pg. 19
Beneficios que adopta el individuo al abandonar el consumo pg. 2

Introduccin
El uso del alcohol y el cigarrillo se ha dado en todos los tiempos y culturas
convirtindose en adicin lo que ha sido una realidad especialmente grave y
penosa en determinadas pocas y sociedades. El alcohol y el tabaco forman uno
de los ms peligrosos y causantes del 12% de las muertes en el mundo, segn
los estudios de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), Se ha dado a
conocer nuevamente a la poblacin sobre los peligros que conllevan sus
consumos. Tanto el alcohol como el tabaco tienen un consumo legalizado y en
los ltimos aos son objeto de una especial persecucin sobre la base de
intensas campaas educativas, lo cierto es que su accin es tan daina que
ambos matan 30 veces ms que las drogas prohibidas, de acuerdo con el
informe de la OMS, organismo que volvi a reiterar la necesidad porque se
establezcan medidas y leyes ms estrictas para buscar que las nuevas
generaciones en el mundo no tengan la oportunidad ni las facilidades para
consumirlos. Para la OMS, el consumo mundial de tabaco y alcohol est
aumentando rpidamente y de manera especial en el mundo en desarrollo y en
el sexo femenino, por lo que se deben adoptar medidas proporcionales al dao
que estas sustancias causan a la salud pblica. Recientes estadsticas indican
que en Europa, especialmente, la vinculacin del sexo femenino al consumo de
alcohol y tabaco ha ido en considerable aumento, pasando del 38,5% de los
aos 80 al 76,9% en 2001, cifra que se considera escandalosa por los expertos
en salud que, adems, sealan que cada vez son ms jvenes las fminas que se
envician en beber y fumar.
El 17 de junio de 2003, durante un acto celebrado en la sede de la OMS
cuando se firm el Primer Convenio Internacional contra el Tabaco (CIT), se
calcul que la cifra de muertos por tabaco alcanza a 3.99 millones de personas,
aunque la revista mdica britnica The Lance seal que en el ao 2.000
murieron en todo el mundo 4.84 millones de seres humanos por fumar. La
mortalidad que origina el tabaco no es un privilegio de pases ricos o pobres
sino que a todos afecta por igual y su cifra est en continuo aumento, seal esa
publicacin cientfica que, al mismo tiempo, coincidi con la OMS en que si no
se toman medidas rpidas y adecuadas, las cifras mortales por tabaquismo sern
cada vez mayores. De esa cifra de 4,84 millones de muertes, 2,41 se registraron
en los pases en vas de desarrollo y los otros 2,43 millones en naciones
plenamente desarrolladas, por lo que no existen diferencias entre pobres y ricos
y sus efectos causan unas cifras espeluznantes de muertos anuales. Los
fallecimientos por tabaco, afirma la OMS, constituyen la segunda causa en el
mundo por detrs de la hipertensin y el 8,8% de la mortalidad total y considera
3

que si los gobiernos no toman adecuadas y urgentes medidas, el tabaco matar a

8,4 millones de personas por ao entre 2002 y 2020. Por el momento, 28 pases
de los 40 necesarios, dieron su apoyo al (CIT) Convenio Internacional contra el
Tabaco y de esa unin contra los malos humos las autoridades sanitarias
esperan resultados satisfactorios que permitan abrir caminos para desterrar en el
menor tiempo posible el consumo de un producto tan peligroso para la salud y
que origina tantas enfermedades, entre ellas el mortfero y doloroso cncer, lo
que obliga a grandes inversiones de la salud pblica en todos los
pases. Mientras, el alcohol se convierte en la sexta causa de fallecimientos
mundiales con un total de 1,8 millones por ao, siendo los continentes ms
afectados los de Amrica y Europa.
En Venezuela, ingerir licor es una prctica comn en todos los estratos
sociales, pero esta tolerancia a la bebida "social" oculta problemas derivados
del abuso del alcohol. A continuacin presentamos algunas cifras de este
problema de salud, en Venezuela: 84,7% de los adultos consume alcohol, ms
del 50% la mitad de los hombres bebe regularmente y en exceso, entre los 13 y
los 15 aos empiezan a ingerir licor los venezolanos, de cada 10 venezolanos
adultos hay uno alcohlico, por cada 9 hombres alcohlicos hay 1 una mujer
con este problema y expertos advierten que esta tendencia va en aumento. 231
grupos de Alcohlicos Annimos (AA) operan en Venezuela y 94 grupos de
apoyo estn dirigidos a familias afectadas por este problema, 2.301 miembros
regulares reciben AA en Venezuela. Ingerir ms de 21 tragos o cervezas a la
semana es un indicio de abuso del alcohol, segn la Organizacin Mundial de la
Salud. Entre 5.000 y 6.000 personas mueren anualmente en Venezuela como
consecuencia del consumo del tabaco y del cigarrillo, inform Rafael Snchez,
presidente de la Fundacin Jos Flix Ribas (Fundaribas), ente adscrito al
Ministerio para la Salud encargados de atender los problemas de adicciones en
el pas.

Qu es el alcohol?
El alcohol es una sustancia depresora del sistema nervioso central; adems
de tener efecto sobre el cerebro y variar algunas de sus funciones (coordinacin,
atencin, memoria.), es una de las drogas ms consumidas en nuestra sociedad,
muchas personas acompaan sus actividades sociales con el alcohol y es
aceptado como un acompaamiento placentero de las relaciones y los
encuentros sociales. Esta percepcin del alcohol ha contribuido a extender su
consumo, no slo entre los adultos, sino tambin entre los jvenes y los
adolescentes, que se inician en edades muy tempranas.
A pesar de que un uso moderado de alcohol (1 2 vasos diarios en las
comidas), pudiera ser beneficioso para la salud de algunas personas, para otras
sus hbitos y patrones de consumo pueden llevarles a tener verdaderos
problemas, tanto para el propio afectado como para el entorno en el que vive
(problemas de salud, malos tratos, accidentes de trfico y laborales,
alcoholismo, etc...).
El principal componente de las bebidas alcohlicas es el etanol
(CH3CH2OH), ste es un depresor del sistema nervioso central, es decir,
adormece progresivamente las funciones cerebrales y sensoriales.
Componentes del alcohol.

El principal componente de las bebidas alcohlicas es el etanol o

alcohol etlico.
La concentracin en etanol depende de su proceso de elaboracin.
carbono hidrogeno y oxigeno son los tomos.
Existen dos formas de elaboracin: las bebidas alcohlicas por
fermentacin (vino, cerveza, sidra) que tienen una graduacin entre 4 y
15 y las bebidas destiladas (orujo, pacharn, vodka, whisky, ron o
ginebra) que resultan de la destilacin de las bebidas alcohlicas
fermentadas y tienen una graduacin alcohlica mucho ms alta (entre
40 y 50).

Riesgo del consumidor

El consumo exagerado de alcohol o determinados abusos pueden comportar
enfermedades como: cirrosis heptica, pancreatitis, cncer de labio, de boca, de
laringe, de esfago y de hgado.

A la larga, beber excesivamente puede tener consecuencias en la salud

como: prdida del apetito, deficiencia vitamnica, mala digestin de alimentos,
problemas de piel, impotencia sexual, obesidad, problemas del sistema nervioso
central, prdida de memoria, desrdenes psicolgicos.
El consumo de alcohol durante mucho tiempo incrementa:

El riesgo de tener un accidente automovilstico.

Las distracciones en el trabajo.
La tendencia al homicidio o al suicidio.
El riesgo de daar al feto durante el embarazo.

Efecto del consumo

Sistema Nervioso:
-Deterioro de la capacidad intelectual.
-Alteracin de la capacidad de imgenes y sonidos.
-Disminucin de los reflejos y alteracin de la coordinacin de los movimientos
de las partes del cuerpo (coordinacin motora).
-Cambios emocionales y de conducta, produce estado de irritabilidad e
incapacidad al sujeto para entender razones.
-dependencia: es la necesidad fsica de consumir frecuentemente y en cantidad
cada vez mayor, sustancias toxicas como el alcohol y las drogas.
Aparato Digestivo:
-Irritacin de la mucosa de la boca y la lengua que asociada al consumo de
cigarrillo, constituye un factor predisponente al cncer en esas zonas.
-Irritacin de las mucosas gstricas, lo cual provoca nuseas y vmitos.
-Disminucin del apetito y problemas nutricionales debidos a una ingestin
pobre en protenas de buena calidad y al consumo de dietas no balanceadas.
-Cirrosis Heptica: Es frecuente cncer de hgado en pacientes alcohlicos.
Aparato Respiratorio:

-El alcohlico presenta infecciones respiratorias a las cuales es propenso por su

estado de mala nutricin.
Aparato Circulatorio:
-Lesin del musculo cardiaco (miocardio) que provoca la llamada
miocardiopata alcohlica, la cual altera la funcin del corazn y compromete
seriamente la vida del alcohlico.
Piel:
-La piel se torna reseca frgil, se observa de un color rojizo a nivel de las
mejillas y a las de la nariz; esto es un reflejo del dao heptico.
Efecto sobre la descendencia:
-La mujer alcohlica es propensa a presentar abortos y partos prematuros.
-Su condicin le impide hacer responsablemente de sus hijos; brindndoles
seguridad fsica y el apoyo afectivo que necesitan.
Efectos Psicolgicos y Sociales:
-Adems de todos los efectos negativos descritos, el alcoholismo provoca un
deterioro en las relaciones interpersonales del alcohlico y afecta su estabilidad
laboral y familiar.
Consecuencias para la salud
El abuso del alcohol es una de las principales causas de problemas de salud,
de familia, de trabajo y de relaciones sociales.
La morbilidad asociada al consumo de bebidas alcohlicas es muy
elevada:

Accidentes de trfico
Accidentes laborales
Muertes por cirrosis heptica
Sndrome alcohlico fetal
Polineurosis
Un 14% de los jovenes de 13 a 18 aos se embriagan con frecuencia.

Para algunas personas, el alcohol se va convirtiendo poco a poco en algo

cada vez ms importante en su vida, que puede acabar dominando acciones y
pensamientos y/o alterar negativamente su conducta. A partir de este momento,
si la persona contina bebiendo, se puede hablar de "dependencia", de
"adiccin" o de "alcoholismo".
El Alcoholismo y Caractersticas
El alcoholismo es un padecimiento que genera una fuerte necesidad de
ingerir alcohol, de forma que existe una dependencia fsica del mismo,
manifestada a travs de determinados sntomas de abstinencia cuando no es
posible su ingesta. El alcohlico no tiene control sobre los lmites de su
consumo, el cual va en aumento a medida que se desarrolla tolerancia a esta
droga.
Caractersticas:
Hasta el momento no existe una causa comn conocida de esta adiccin,
aunque varios factores pueden desempear un papel importante en su
desarrollo. Las evidencias muestran que quien tiene un padre o una madre con
alcoholismo tiene mayor probabilidad de adquirir esta enfermedad, una puede
ser el estrs o los problemas que tiene la persona que lo ingiere.
Algunos otros factores asociados a este padecimiento son la necesidad de
aliviar la ansiedad, conflicto en relaciones interpersonales, depresin, baja
autoestima y aceptacin social del consumo de alcohol.
Medidas preventivas
Rescate de Valores.
Recuerden que la mejor forma de prevenir el alcoholismo es participar en las
campaas que combatan el consumo de bebidas alcohlicas el informar a la
colectividad sobre los daos que estas ocasionan al individuo y brindarle apoyo
y afecto a las personas con problemas, que tiendan a refugiarse en la bebida,
para que reconozcan su enfermedad y busquen y acepten asistencia mdica.
Proceso para abandonar los hbitos del Alcohol
Los enfoques de tratamiento deben ser globalizadores e interdisciplinarios,
es decir, deben colaborar diversos profesionales y trabajar sobre todos los
aspectos de la vida del alcohlico.

Tratamiento de la embriaguez:
Cuando la intoxicacin es leve, que suele ser lo habitual, no se debe
intervenir. Hay que dejar al sujeto en una habitacin tranquila para que
duerma. El lavado gstrico o la provocacin del vomito casi siempre son
intiles dada la rapidez de absorcin del alcohol. Tampoco es conveniente
darles te o caf u otro estimulante, que pueda provocar, entre otros sntomas,
agitacin o incluso convulsiones. Si la intoxicacin o borrachera es grave
debe llevarse al sujeto a un centro hospitalario.
El sndrome de abstinencia (O Delirium Tremens):
Cuando una persona que lleva consumiendo durante algn tiempo una
cantidad notable de alcohol suprime la bebida, se desencadena el sndrome de
abstinencia. Comienza con temblores, nerviosismo, insomnio, etc.
Generalmente no ser grave y en pocos das se habr superado el cuadro. Sin
embargo, si la cantidad era muy importante diariamente y llevaba meses o aos
con esta ingesta, se puede producir el Delirium Tremens. En este cuadro se
aaden a los sntomas anteriores: agitacin, alucinaciones (pequeos animales
que pululan a su alrededor y le atacan), fiebre, sudoracin intensa,
deshidratacin, arritmias cardiacas, convulsiones, etc. Algunos autores recogen
cifras de fallecimientos, sin tratamiento, de hasta 20%. Hoy da, con tratamiento
adecuado e ingreso hospitalario suele ceder la sintolomologia en una semana.
Tratamiento Aversivo:
Se basa en el rechazo del alcohol por los efectos desagradables que produce
su ingesta. Se utilizan la apomorfina, el disulfiran o la cianamida.
Alcohlicos Annimos:
Son asociaciones de autoayuda. Los alcohlicos annimos (AA.), las
asociaciones de alcohlicos rehabilitados (AR.) y ex-alcohlicos han surgido
por la falta de respuestas global de las instituciones al problema del
alcoholismo.
En 1935 los doctores Bob y Bill fundaron los AA. Estos dos personajes eran
ellos mismos alcohlicos desahuciados y comenzaron a ayudarse entre si y a
ayudar a otros. Pensaban que si se preocupaban de que otro sujeto no bebiera,
ellos mismos se mantendran abstemios. Desde Nueva York, donde comenz la
asociacin, se extendi a todo el mundo.

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Cmo dejar de ingerir bebidas alcohlicas?

El tratamiento mdico debe empezar por la desintoxicacin, que puede ser de
forma ambulatoria o incluso hospitalaria. Tras impedir el consumo de alcohol
se suelen administrar tranquilizantes para reducir la ansiedad producida por el
sndrome de abstinencia, llamados benzodiacepinas (como el Valium o el
Librium) durante los primeros das.
Posteriormente se ha de mantener la abstinencia mediante la deshabituacin
alcohlica, para ello se administran otros medicamentos como disulfiram
(Antabuse) o naltrexone (ReVial), que previenen el volver a beber una vez se ha
dejado de consumir. Tambin se realizan terapias individuales y grupales de
ayuda psicolgica, as como visitas de seguimiento.
Algunas de las formas de enfrentarse al abandono del consumo son:
- Ensayando diferentes maneras de rechazar el ofrecimiento: "No, gracias, estoy
tomando medicamentos..."
- Recordar la lista de razonas por las que no beber es la mejor opcin.
- Practicar tcnicas de relajacin como la respiracin profunda y pausada.
- Esperar unos minutos a que se pasen las ganas.
- Distraerse con actividades que ocupen el tiempo.
- Pensar que el alcohol no resuelve los problemas, al contrario, impide pensar
con claridad.
Beneficios que adopta el individuo al abandonar el consumo
#1. El no beber alcohol mejorar tu sentido del olfato, el gustativo, tu piel y tu
resistencia fsica; tambin respirars mejor.
#2. Si dejas de beber, tu olor corporal tambin cambiar y ser natural. Ahora
quiz no lo percibas pero cuando bebes mucho alcohol, todos tus poros
despiden una exclusiva fragancia alcohlica.
#3. Al dejar de beber alcohol, mejorar tu calidad de vida pues disminuyen tus
posibilidades de sufrir un deterioro de la salud fsica, mental y emocional.

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#4. Dejar de beber alcohol mejorar tu estado de nimo. El alcohol en exceso

est asociado a los casos de depresin, lo que puede explicar por qu cuando
ests triste y bebes, tu nimo decae.
#5. Abandonar el alcohol reducir tus posibilidades de padecer enfermedades
infecciosas o que afecten a tu sistema inmunolgico.

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Qu es el Cigarrillo?
Es el estado de intoxicacin crnica integral del individuo causado por el
consumo habitual de tabaco en cualquiera de sus formas las cuales contienen
ms de 4800 sustancias toxicas.
El tabaquismo es conjuntamente con otros aspectos del actual sistema de
vida social como sedentarismo, obesidad, etc., un importante factor de riesgo
que incrementa los ndices de mortalidad prematura as como la aparicin de
numerosas enfermedades. Est comprobado que el tabaco es una de las
amenazas mayores para la salud en la poca moderna, siendo considerado como
el principal problema de enfermedades crnicas.
Componentes del Cigarrillo
Entre los componentes que ms pueden contribuir a los daos o la salud que
provocan el hbito de fumar estn:
1) Nicotina: Es un alcaloide muy toxico que incluso puede producir la muerte a
un hombre o mujer de peso normal cuando se le inyecta va intravenosa. Se
absorbe por las superficies epiteliales con las que se pone en contacto el humo,
boca, fosas nasales, faringe, bronquios, estomago, y la concentracin en la
sangre puede oscilar del 10% al 90% dependiendo de la profundidad de la
inhalacin.
2) Monxido de Carbono: Es un compuesto presente en el humo del tabaco
que tiene 340 veces ms afinidad por la hemoglobina de la sangre que el
oxgeno. Por esta causa se una ms fcilmente a la hemoglobina hacindola
incapaz de transportar oxgeno a las clulas adecuadamente.
3) Alquitrn: Se obtiene tras eliminar la nicotina y la humedad del tabaco,
contiene principalmente benzopireno, que es un carcingeno muy potente y
muchos otros elementos que incluyen iones metlicos y varios compuestos
radioactivos.
Riesgo del consumidor
Segn la Organizacin Mundial de la Salud el tabaco es la primera causa
evitable de enfermedad, invalidez y muerte prematura en el mundo. El tabaco
est directamente relacionado con la aparicin de 29 enfermedades (de las
cuales 10 son diferentes tipos de cncer) y es la principal causa de muerte por

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cncer de pulmn y responsable de ms del 50% de las enfermedades

cardiovasculares.
Principales enfermedades relacionadas con el tabaco:
-Bronquitis crnica.
-Enfisema pulmonar.
-Cncer de pulmn.
-Hipertension arterial.
-Enfermedad coronaria.
-Accidentes cerebrovasculares.
-Ulcera gastrointestinal.
-Gastritis crnica.
-Cncer de laringe.
-Cncer bucofaringeo.
-Cncer renal o de vas urinarias.
-Impotencia sexual en los hombres.
Efecto del consumo
Efectos Estticos:
-Arrugas Profundas.
-Aspecto demacrado.
-Huesos prominentes.
-Piel griscea.
-Perdida de la elasticidad cutnea.
-Color amarillo en dientes, manos y uas.
-Disminucin de estrgenos.

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-Reduccin de oxgeno en los tejidos.

-Alteracin del colgeno y la elastina.
-Mala cicatrizacin de las heridas.
Efectos de Salud:
-Disminuye el efecto de los medicamentos.
-Aumenta el colesterol.
-Favorece la hipertensin arterial.
-Puede generar angina de pecho.
-puede ocasionar infartos.
-causa gastritis y ulceras de estmago.
-produce insuficiencia respiratoria, bronquitis y enfisema pulmonar.
-En mujeres, menstruaciones irregulares, tensin premenstrual y dismenorrea.
(Menstruacin dolorosa).
-Adelanto de la menopausia de 2-3 aos respecto a las mujeres no fumadoras.
En hombres, puede causar disfuncin erctil.
Consecuencias para la salud
El tabaco adems de ser un importante factor de riesgo que aumenta el
nmero de muertes prematuras, es un factor determinante para la aparicin de
numerosas enfermedades.
a) sistema Cardiovascular: Los efectos que produce el tabaco sobre el sistema
cardiovascular se debe a la nicotina que se absorbe con el humo y el monxido
de carbono. El fumar aumenta el riesgo de angina e infarto del miocardio y es
mayor la incidencia de hipertensin arterial arterioesclerosis.
b) Enfermedades del pulmn: El humo procedente del cigarrillo altera las
clulas epiteliales y como consecuencia de una agresin continua puede
provocar a largo plazo la aparicin de enfermedades como: bronquitis,
enfisema, asma o cncer de pulmn.

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c) Carcinognesis: El tabaco contiene una gran variedad de sustancias

potencialmente cancergenas ya sea de forma natural o despus de ser
transformada por el organismo o de sufrir combustin. Se ha demostrado la
relacin existente con el cncer de pulmn, labio, boca, laringe, vejiga y
riones.
d) Aparato digestivo: Entre los fumadores hay mayor incidencia de
enfermedades gastrointestinales, especialmente ulcera gstrica.
e) Fertilidad: En las mujeres con hbito tabquico se han detectado trastornos
en la funcin ovrica, menopasica temprana y retrasos en el inicio de la
menarquia en nias fumadoras. Las mujeres que fuman y toman
anticonceptivos orales tienen 10 veces ms riesgo de morir de una enfermedad
cardiovascular que las que no fuman ni consumen anticonceptivos orales.
f) Gestacin: El consumo del tabaco durante del embarazo es el responsable en
la mujer de una mayor tendencia del aborto espontaneo y a la mortalidad
perinatal, as como tambin de la reduccin de peso en el recin nacido, retrasos
en el crecimiento intrauterinos y anomalas neurolgicas fatales. Cuando una
mujer gestante es fumadora pasiva expuesta de manera continua al humo del
tabaco presente en el ambiente, provoca una nocividad en el feto igual que si
fumara 5-5 cigarrillos a diario.
Caractersticas de un fumador
Los estudios revelan que los fumadores tienden a ser ms extrovertidos,
ansiosos, tensos, impulsivos y con ms reasgos de neuroticismo y psicoticismo,
en comparacin con los ex fumadores y no fumadores. La literatura revela
tambin una fuerte asociacin entre el tabaquismo y los trastornos mentales
tales como esquizofrenia y depresin, entre otros. Un fumador es una persona
que consume y algunas veces depende del tabaco, o simplemente fuma,
habitualmente.
La principal caractersticas son:
-Aumento de peso
-Fatiga
-Inquietud
-Dificultad de concentracin

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-Disminucin de la agilidad mental

-Aturdimiento
-Cefalea
-Opresin torcica
-Dolores y molestias corporales
-Hormigueos en las extremidades
-Molestias gstricas
-Hambre
-Impulso de fumar
-Ansiedad
Medidas preventivas
-Incrementar las campaas publicitarias para dejar de fumar, tales como Gracias
por no fumar.
-Instruir y educar a los ms jvenes acerca de los estragos que produce el
tabaco en el organismo.
-Realizar campaas para concientizar que los no fumadores tienen el derecho de
vivir en un ambiente no contaminado por el humo de los cigarrillos.
Proceso para abandonar los hbitos del cigarrillo
FASE DE CAMBIO DE ACTITUD
1. Fumador Constante: es sano y generalmente joven.
2. Fumador Disonante: primera actitud de cambio: Podra ser una buena idea
el dejarlo.
3. Fumador Disonante: Sigue la actitud de cambio: Debera dejarlo.
II. FASE DE CAMBIO DE COMPORTAMIENTO
4. Primera Decisin: Podra probar a dejarlo.
5. Segunda Decisin: lo dejare
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6. Primer Intento Concreto: Se pasa a la accin.

7. Abandono del tabaco: xito en el abandono, generalmente despus de varios
intentos.
Cmo dejar de fumar?
SI quieres dejar de fumar debes plantertelo con toda seriedad. Tienes que
saber bien las ventajas que te va a reportar: menor riesgo de enfermedad,
mejora de la piel, recuperacin del sentido del gusto y el olfato, etc. Puedes
seguir estas recomendaciones:
1. Marcar una fecha concreta para empezar (el da D).
2. Anncialo a tus familiares y amigos.
3. Antes de esa fecha lee artculos sobre el tabaco, sus efectos, peligros, etc.
4. Observa tus hbitos de fumador: el primer cigarrillo, en qu circunstancias
fumas ms, si es con gente, o en el trabajo, si es con tal persona, o en tal lugar.
5. El da D retira de tu vista los ceniceros, encendedores y tira todo el tabaco
que tengas.
6. Trata de variar en lo que puedas tus hbitos de vida en lo que tenga relacin
con el fumar: haz algn deporte o gimnasia, cambia el orden de tus actividades.
7. Distrae tu tensin con algo: chicles sin azcar, un lpiz entre las manos.
8. Sigue una dieta sin excitantes: disminuye o suprime el caf, baja durante
unos das el consumo de carne y grasas, etc.
9. Toma gran cantidad de agua y zumos.
10. Observa da a da tus avances y tu mejora y haz participes de ellos a tus
familiares y amigos (pidiendo disculpas por tu posible mal humor durante unas
semanas).
Beneficios que adopta el individuo al abandonar el consumo
-Reducir el envejecimiento prematuro, las manchas en la piel y en los dientes.
-Recuperara el sentido del olfato y el gusto.
-Contraer menos resfriado y gripe.

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-Alejara esa molesta tos.

-Ahorrar dinero.
-Disminuir la posibilidad de padecer bronquitis crnica, cncer de pulmn o
esfago.
-Recuperar su capacidad pulmonar.
-Reducir la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.
-Mejorar su calidad de vida.
-Aumentara su energa

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Referencias Bibliogrficas
http://www.ultimasnoticias.com.ve/noticias/ciudad/salud/cifras-delalcoholismo-en-venezuela.aspx
http://espanol.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090816161234AAQu
XIv
http://www.hispanidad.com/TrazosPublicitarios/el-alcohol-y-el-tabacoprovocan-36-millones-de-muertes-en-el-mundo-20121207-153787.html
http://www.farmaceuticonline.com/es/component/content/article/451alcohol?showall=1
http://www.infodrogas.org/inf-drogas/alcohol
http://salud.kioskea.net/faq/3498-el-alcohol-efectos-inmediatos#componentesdel-alcohol
Psicologa Prctica. Dr. J. M. Lpez Ibor
http://cotecnovatabaco.wikispaces.com/2.+COMPONENTES+DEL+CIGARRILLO
http://vivirsalud.imujer.com/5376/5-beneficios-de-dejar-el-alcohol
http://www.psicoactiva.com/alcohol.htm

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