doi:10.3900/fpj.2.2.113.

EISSN 1676-5133

La demanda aerbica y el gasto

energtico durante la clase de Bodypump

Artculo Original
P.Pfitzinger
National Strength and Conditioning Association (USA) Reg # 20012591
UniSports Center for Sports Performance

J. Lythe
National Strength and Conditioning Association (USA)
UniSports Center for Sports Performance

PFITZINGER, P.; LYTHE, J. La demanda aerbica y el gasto energtico durante la clase de Bodypump. Fitness & Performance Journal,
v.2, n.2, p. 113-120, 2003.
RESUMEN: Objetivo: El objetivo de este estudio es determinar la intensidad del trabajo aerbico y la cantidad y composicin
de las calorias consumidas durante el Bodypump. Metodologa: Fueron evaluados 10 adultos (5 mujeres y 5 hombres), asduos
participantes de clases de Bodypump. Cada individuo hizo una clase de Bodypump mientras se recolectaba y analizaba el aire. Los
resultados obtenidos de VO2max, pulsaciones cardacas, intensidad de trabajo aerbico e calorias consumidas, fueron comparados con los de una hora de bicicleta ergomtrica. Resultados: El consumo medio de oxigeno durante la clase de Bodypump
fue de 20.2 ml/kg/min lo que equivale a 40.7% de VO2max. Las pulsaciones cardacas medias fueron 135,4 por minuto. Los
individuos consumieron 411.0 calorias (16,7% de grasa, 83,3% de carbohidratos). Las caloras mximas consumidas fueron de
424 para las mujeres y 603 para lo hombres, mientras que en el trabajo en bicicleta ergomtrica los individuos consumieron 623,3
caloras (27,3% grasa y 72,7% de carbohidratos). Conclusin: Bodypump proporciona un bajo estmulo para promover la capacidad aerbica y no debe ser usado como mtodo de ejercicio cardiovascular. Bodypump produce una significativa quema calrica
y puede promover otros beneficios como el aumento de masa muscular y manutencin de la composicin corporal.
Palabras clave: Bodypump; intensidad aerbica; gasto calrico, anlisis de gaseoso, resistencia.
Direccin para correspondencia:

71 Merton Road Glen Innes The University of Auckland Private Bag 92019, Auckland, New Zealand
Fecha de Recibimiento: enero / 2003

Fecha de Aprobacin: febrero / 2003

Copyright 2003 por Colgio Brasileiro de Atividade Fsica, Sade e Esporte

Fit Perf J

Rio de Janeiro

113-120

mar/abr 2003

RESUMO

ABSTRACT

O consumo aerbico e o gasto energtico durante o Bodypump

Aerobic Consumption and Energy Expenditure During Body Pump

Objetivo: O objetivo deste estudo determinar a intensidade do trabalho aerbico e qualificar a composio corporal e o gasto calrico durante o Bodypump.
Metodologia: Foram avaliados 10 adultos (5 mulheres e 5 homens), assduos
participantes de aulas de Bodypump. Cada indivduo participou de uma aula de
Bodypump onde foi feita a coleta e a anlise dos gases expirados. Os resultados
obtidos de VO2max e frequncia cardaca foram comparados com um teste
mximo em bicicleta ergomtrica, assim como tambm se comparou a intensidade aerbica e o gasto calrico com uma atividade de 60 minutos em bicicleta
de trabalho constante. Resultados: O consumo mdio de oxignio durante a
aula de Bodypump foi de 20,2 ml/kg/min o que equivale a 40,7% de VO2max.
A mdia de frequncia cardaca durante o Bodypump foi de 135,4 batimentos
por minuto. Os indivduos consumiram 411,0 calorias (16,7% de gordura 83,3%
de carboidratos). A quantidade mxima de calorias queimadas foi de 424 para
mulheres e 603 para homens. Os indivduos consumiram uma media de 623,3
calorias (27,3% gordura e 72,7% de carboidratos). Concluso: Bodypump
proporciona um baixo estmulo para promover a capacidade aerbica e no
deve ser usado como mtodo exclusivo de exerccio cardiovascular. Bodypump
produz uma significativa queima calrica e pode promover outros benefcios
como o aumento de massa muscular e manuteno da composio corporal.

Objective: This study aims to determine aerobic intensity and quantify body
composition and caloric expenditure during Body Pump sessions. Methodology:
10 adults (5 male and 5 female individuals), regular users of Body Pump sessions
were evaluated. Each individual performed it while it was done the collection and
analysis of expired gases. The obtained data was referenced against VO2max and
heart rate obtained during a maximal test on a cycle ergometer and was also
compared to the aerobic intensity and caloric expenditure during a 60-minute cycle
at constant workload. Results: The mean oxygen consumption during the sessions
was 20.2 ml.kg-1.min-1, which is equivalent to 40.7% of VO2max. The average
heart rate was 135.4 heartbeats per minute. The individuals burned an average
of 411.0 calories (16.7% fat, 83.3% carbohydrates). The maximum number of
calories burned was 424 for women and 603 for men. The individuals burned an
average of 623.3 calories (27.3% fat, 72.7% carbohydrates). Conclusion: Body
pump provides a low stimulus to improve aerobic capacity and should not be
used as the only method of cardiovascular exercise. It also produces a significant
caloric expenditure and may also provide other fitness benefits such as muscular
body mass increase and maintenance of body composition.

Palavras-chave: Bodypump; intensidade aerbica; gasto calrico, anlise

de gases, resistncia.

Keywords: Body pump; aerobic intensity; calorie expenditure, gas analysis,

endurance.

INTRODUCCIN
Muchas variables contribuyen para la eficiencia de uno programa
de entrenamiento/ ejercicio en la bajada de gordura corporal y
en el perfeccionamiento de los varios componentes del condicionamiento fsico, incluyendo la frecuencia, intensidad, duracin
y el tipo de ejercicio. BODYPUMP es un programa de entrenamiento con sobrecarga con ejercicios coreografiados, de alta
repeticin. Aunque los beneficios del BODYPUMP no hayan sido
ampliamente cuantificados, el programa de entrenamiento puede
licitar la resistencia muscular, el condicionamiento anaerobio
perfeccionado, prdida de peso (gordura), y manutencin de,
o aumento de masa corporal delgada. El objetivo del presente
estudio fue a medir la demanda anaerobia y lo gasto calrico
de una clase patrn del BODYPUMP.

PRDIDA DE PESO
El objetivo principal de cualquier programa de prdida de peso
debera ser de peso en gordura, ms del que lo peso corporal
total. Para perder peso, el gasto energtico de un individuo debe
exceder su consumo energtico. Las variables que influencian
el gasto energtico incluyen Tasa Metablica de Reposo (TMR),
Efectos Trmicos de Alimentacin (ETA), y Efecto Trmico de la
Actividad Fsica (ETAF) (MELBY, 1999). El ejercicio aumenta el
gasto energtico diario total, llevando a la prdida de masa
gorda (gordura).
El cuerpo puede ser considerado como asistente de dos compartimientos; masa delgada (MM) y masa gorda (MG). Una mnima
cantidad de gordura es necesaria para mantener los niveles hormonales, los procesos metablicos, y proteger rganos vitales. El
exceso de gordura, sin embargo, est asociado a una variedad
114

de enfermedades relacionadas al estilo de vida y tiene connotaciones sociales negativas. Los individuos deben esforzarse para
perder gordura corporal, mientras mantiene o aumentan la MM.
Hay que 7.700 Kcal. (32.000kj) para quemar 1kg de gordura.
Aumentando el gasto total diario, el ejercicio puede llevar a
un balance calrico negativo. Ejercicio de baja intensidad, en
oposicin al de alta intensidad es prescrito por muchos mdicos
como una manera eficiente de perder masa gorda, porque gordura es la fuente de combustible principal para ejercicios de baja
intensidad. Estudios est mostrando, sin embargo, que aunque
el ejercicio de baja intensidad use predominantemente gordura
como fuente de combustible, la cuanta total de energa derivada
de la gordura puede ser mayor durante ejercicio de moderada la
alta intensidad (PUHL, 1992). Adems, es el equilibrio entre el
total de caloras utilizadas y consumidas, no la fuente de caloras
usadas, que determina si una persona realmente pierde peso
(PUHL, 1992, p. 16). Por ejemplo, como visado en la Tabla 1, una
hora de corrida utiliza ambos, ms caloras totales y ms caloras
derivadas de la gordura, que una hora caminando.

Exceso del Consumo de Oxgeno Post-ejercicio

Los dos componentes que abarcan los efectos trmicos de la actividad fsica (ETAF) son la energa gasta durante el ejercicio y lo
exceso del consumo de oxgeno post-ejercicio (ECOPE). ECOPE
fue definido por Sedlock et al., (1989) como el gasto energtico
durante el periodo post-ejercicio mientras la tasa metablica
permanecer elevada arriba del nivel pre ejercicio. La energa
gasta durante la actividad en s cuenta para la mayora del gasto
energtico relacionado al ejercicio. ECOPE, sin embargo, puede
tener importantes implicaciones en el control de peso, una vez
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 114, mar/abr 2003

que contribuye para el gasto energtico diario total. Por ejemplo,

si un individuo tiene uno ECOPE lquido de 40 Kcal. por sesin
de ejercicio, y se ejercita 4 veces a la semana durante un ao, el
gasto energtico relacionado al ECOPE totalizara 8320 Kcal.,
en nombre de ms de 1kg de prdida de gordura. ECOPE ocurre a causa del tiempo necesario para corregir el disturbio en la
homeostasis causado por el ejercicio (QUINN, 1994). Factores,
tales como aumento de concentraciones de catecolamina (CHAD,
1985), y temperatura corporal elevada (HAGBERG, 1980), requieren tiempo para retornar a los niveles pre ejercicio.
Ambos, la intensidad y la duracin del ejercicio determinan la
magnitud del ECOPE. LA Tabla 2 presenta los resultados de una
variedad de estudios que investiga, la magnitud del ECOPE con
varios tipos, intensidades, y duraciones de ejercicio. Aunque
la magnitud del ECOPE haya variado largamente entre estos
estudios, ellos proporcionan un discernimiento en el orden de la
magnitud esperada siguiente a una hora de ejercicio.

Clculo del Gasto Calrico Usando Anlisis de

Gases
El gasto calrico durante el ejercicio puede ser calculado por
la medida del volumen del aire inspirado y expirado y de las
concentraciones de oxgeno (O2) y dixido de carbono (CO2)
en el aire expirado. El coeficiente del cambio respiratoria (CTR)

es la tasa del volumen de CO2 producido al O2 consumido por

el cuerpo por minuto (FOX, 1993). El coeficiente del cambio
respiratoria vara entre 0.70 si la gordura proporciona 100% de
la energa utilizada y 1.00 si lo carbohidrato (CHO) proporciona
100% de energa para el ejercicio (Peronnet & Masicotte, 1991).
Durante ejercicios de baja intensidad, en la mayora la oxidacin
de la gordura est ocurriendo; por lo tanto, el CTR est al final
menor de la variacin. Es generalmente asumido que la protena
contribuye con menos de 10% de la energa utilizada durante el
ejercicio. Debido a la modesta contribucin de protena al gasto
energtico y de la dificultad tcnica en medir la combustin del
aminocido, una tasa de cambio respiratoria no proteica es usada
para determinar el equivalente energtico.
Los estudios mostraron que la tasa de oxidacin de gordura es
mayor durante la actividad moderada (aproximadamente 65%
VO2 mx.) (HAWLEY, 1998). Existen varias razones del porqu
existe un cambio de la oxidacin de la gordura a la oxidacin de
CHO a medida que la intensidad del ejercicio aumenta, incluyendo la presencia de triglicridos intramusculares, catecolaminas
circulantes, menor produccin de trifosfato de adenosina (ATP)
proveniente de la gordura por unidad de tiempo, y el gradiente
de cidos grasos entre sangre y msculo. A medida que la intensidad del ejercicio aumenta de baja a moderada, es probable
que el total de la oxidacin de la gordura aumente porque trigli-

Tabla 1 Uso calrico y de substrato durante sesiones de ejercicios

Ejercicios
(modo)
Caminar
Correr
Correr

Distancia
(km)
4
4
6

Velocidad
(mph)
4
6
6

Duracin
(mnimo
60
40
60

Total de caloras
(kcal)
270
450
680

Caloras provenientes de la gordura

%
kcal
60
160
40
180
40
270

(Puhl & Clark, 1992)

Tabla 2 Resumen de los estudios del ECOPE

Estudio

Proyecto del estudio

# kcal del ECOPE, % total

Sedlock et
al, 1989

10

Ciclismo HS+ 300 kcal 74% VO2max

LS = 300 kcal @ 51% VO2max
LL = 600 kcal @ 50% VO2max

HS = 29.4, 9.7%
LS = 14.3, 4.7%
LL = 12.1, 1.1%

Quinn et al,
1994

Caminata @ 70% V02 max

Por 20, 40 y 60 minutos

Chad &
Wenger, 1985

Ciclismo por 15 y 30 minutos

@ 50% y 70% del VO2max

Dawson et
al., 1996

Olds &
Abernethy, 1993

Elliot et al.,
1992

Ciclismo HI = 30 minutos @ 65%

VO2max
MI = custo energtico igual al HI
@ 55%
LI = custo energtico igual al HI @
45% VO2max
60 minutos de entrenamiento con
sobrecarga
75% 1 RM y
60% 1 RM
40 minutos de ciclismo,
circuit training y levantamiento de
peso

Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 115, mar/abr 2003

20 min. ECOPE 46.3, 24.5%

40 min. ECOPE = 59.6, 16.5%
60 min. ECOPE = 89.2, 16.2%
15 min. ECOPE(50%) = 95, 50%
15 min. ECOPE(70%) = 190, 46%
30 min. ECOPE(50%) = 190, 51%
30 min. ECOPE(70%) = 95, 24%
HS = 32.6, 6.3%
LS = 27.8, 4.8%
LL = 25.6, 4.6%

Conclusiones
Intensidad del ejercicio (>50%)
afecta la magnitud y la duracin del
ECOPE. La duracin del ejercicio slo
afecta la duracin del ECOPE
La duracin del ejercicio afecta el
ECOPE significativamente
La duracin del ejercicio tiene un
mayor efecto en el ECOPE de que la
intensidad.
La magnitud del ECOPE fue mayor
tras ejercicio de alta intensidad
comparado a intensidad moderada isocalrica o ejercicio de baja
intensidad.

Grande variacin interindividual,

ninguna diferencia significante entre
ECOPE vari de 4.1 135kcal
los dos protocolos de entrenamiento
con sobrecarga
Circuito ECOPE = 49 (+/-20),
Entrenamiento con sobrecarga
13.2%
intenso y circuit training resultan en
Ciclismo ECOPE = 32 (+/-16), 7.4% un ECOPE comparable al ejercicio
Levantamiento = 51 (+/-31), 20.5%
aerbico.

115

cridos intramusculares proporcionan cidos grasos adicionales

(MARTIN, 1997). Durante el ejercicio de alta intensidad la tasa
de utilizacin de la gordura cae a causa de un aumento en catecolaminas circulantes que estimulan a fractura del glucgeno
y la tasa de gliclise, y suprimen el metabolismo de la gordura
(HAWLEY, 1998). El cambio de gordura CHO a medida que la
intensidad aumenta es necesaria para que acontezcan ejercicios
de alta intensidad porque el ATP es producido a una tasa ms
rpida cuando CHO es metabolizado comparado a la gordura
(HAWLEY, 1998).

MTODOS
Indivduos
Diez individuos adultos que practican regularmente actividades
de condicionamiento de academia participaron en este estudio.
Detalles de los individuos son mostrados en la Tabla 3. De momento de la investigacin, los individuos completaron una media
de cinco sesiones de condicionamiento a la semana. Todos ellos
conocan el programa BODYPUMP, teniendo participado al menos una vez a la semana, por una media de cuatro aos. Con el
debido consentimiento de los individuos, un histrico de ejercicio
fue obtenido antes de la primera sesin de tests.

Procedimientos
Los individuos completaron tres sesiones de laboratorio separadas sin orden especfica, una clase de BODYPUMP, una sesin
de 60 minutos de ciclismo y un test de VO2 mx. La sesin de
ciclismo fue incluida para proporcionar una comparacin entre
el BODYPUMP y un modo de ejercicio tradicional en academia,
conocido por ser eficiente en la quema de caloras. La masa
corporal fue medida con intervalos de 0,1Kg. y la altura, en
intervalos de 0,5 centmetros.
Los datos metablicos haban sido colectados utilizando calorimetra indirecta. Los individuos respiraban a travs del equipamiento
Hans Rudolph, vlvula de do-va (Kansas City) y usaban uno clip
en la nariz. El aire inspirado fue medido usando uno K520 Flow
Transducer (KL Engineering, Sylmar, CA). Los gases expirados haban sido colectados a cada 60 segn de una cmara mezcladora
de cinco litros y analizados utilizndose un analizador de oxgeno
y de dixido de carbono eran calibrados utilizndose una mezcla
de gases de concentracin conocida. Los analizadores y lo K520
Flow Transducer fueron interconectados a travs de un conversor
A/D de 8 bits a un ordenador IBM compatible. Ventilacin, consumo de oxgeno, produccin de dixido de carbono y tasa de
cambio respiratoria (TTR) haban sido calculados y demostrados
usando el Ametek OCM-2 Oxygen Uptake System Software. La
frecuencia cardiaca fue vigilada usando el sistema de telemetra
(Vantage XL, Polar Electro, Finland).

Las sesiones de BODYPUMP y de ciclismo, el gasto calrico por

minuto y el porcentaje de utilizacin de gordura y carbohidratos
haban sido calculados a travs de los valores obtenidos en los
tests de consumo de oxgeno y de la tasa de cambio respiratoria
(TTR), usando la tabla de cuociente respiratorio no-proteico
indicado por Peronnet y Massicotte (1991).

BODYPUMP
Cada individuo ejecut una clase de BODYPUMP bajo la instruccin individual de un entrenador de la Les Mills. Lo mismo
instructor y programa de clase haban sido usados para todos
los individuos. El individuo seleccion las sobrecargas utilizadas
de cada segmento de la clase. La sesin dur una media de 57
minutos, incluyendo los perodos de calentamiento y enfriamiento.
Aire expirado fue colectado a lo largo de la duracin de la clase
(incluyendo calentamiento y enfriamiento).

CICLISMO
Los individuos ejecutaron 60 minutos de ciclismo continuo en una
bicicleta ergomtrica Monark 824Y. Los primeros y los ltimos 5
minutos de la sesin haban sido ejecutados a una carga de 1.5
Wats por Kg. de peso corporal para hombres, y 1.2 Wats por
Kg. para mujeres. Del 6 al 55 minuto los individuos se haban
ejercitado a 2.0 y 1.6 Wats por Kg. para hombres y mujeres,
respectivamente. La cadencia fue mantenida a 85-90 rpm.

Test de VO2 Mximo

El test de VO2 mx. tambin fue ejecutado en una bicicleta ergomtrica Monark 824Y usando un protocolo de fases de aumento
de sobrecarga. La sobrecarga inicial fue de 85 W con fases de
incrementos de 25 W (hombres) y 17 W (mujeres) y la duracin
de cada fase fue de un minuto. Los individuos continuaron hasta
el agotamiento voluntaria. Todos los individuos alcanzaron una
frecuencia pico dentro de 10 pulsaciones por minuto de la mxima
prevista para la edad y una tasa de cambio respiratoria de 1.10
o ms (ISSEKUTZ, 1962).

Clculos Metablicos
Calorimetra indirecta fue usada para calcular el gasto energtico de la clase de BODYPUMP y de la sesin de ciclismo de 60
minutos. El total de caloras consumido por minuto y la contribucin porcentual proveniente de la gordura y del carbohidrato
fue calculado por el consumo de oxgeno y por los valores de la
tasa de cambio respiratoria (TTR) durante los tests. A la medida
que la TTR aumenta de 0,7036 a 0,996 la cantidad de energa
producida por litro de oxgeno consumido aumenta de 4.851
Kcal. la 5.189 kcal. La contribucin de gordura linealmente
disminuye de 100% la una TTR de 0,7036 a 100% la una TTR

Tabla 3 - Caractersticas de los individuos

Media (desvo estndar)

Todos los individuos

Hombres solamente
Mujeres solamente
116

Edad (aos)

Peso(kg)

Estatura(cm)

32.7 (4.2)
31.1 (3.5)
34.3 (4.5)

71.1 (13.3)
79.5 (12.0)
62.6 (8.6)

171.4 (6.5)
175.0 (6.0)
167.8 (5.3)

VO2 Max. (ml/kg/

min)
50.1 (8.9)
52.6 (11.6)
47.6 (5.1)

Frec. cardiaca Max.t

(beats/min)
182 (9)
186 (10)
179 (6)

Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 116, mar/abr 2003

de 0,996 y arriba. Para detalles de estos valores analice la tabla

de cuocientes respiratorios non proteicos proporcionado por
Peronnet y Massicotte (1991). Las siguientes variables metablicas haban sido calculadas de las dos sesiones de ejercicio
(BODYPUMP y ciclismo): total de caloras utilizadas durante la
sesin, media de las caloras utilizadas por minuto, porcentaje
de caloras proporcionadas por el carbohidrato, y el porcentaje
de caloras proporcionadas por la gordura.

Anlisis del Lactato en la Sangre

Para garantizar que el anlisis gaseosa durante las sesiones de
BODYPUMP captur adecuadamente la total utilizacin calrico,
ejemplos de lactato haban sido sacados de siete participantes
inmediatamente pre y post una tpica clase de BODYPUMP. Esto
sirvi para determinar si los individuos haban retornado prximo
a los niveles de lactato de descanso al final del enfriamiento. Siete
individuos aleatoriamente elegidos (tres mujeres y cuatro hombres)
dieron muestras de sangre (de la punta de los dedos) que haban
sido analizados usando un Analizador de Lactato Sanguneo
Accusport (Tabla 4). La moderada elevacin en la concentracin
del lactato sanguneo al final del ejercicio, y bien como los estudios previos del ECOPE sugieren que caloras adicionales son
Tabla 4 - Concentracin de Lactato sanguneo antes y despus
de la sesin de BODYPUMP

Individuo
1
2
3
4
5
6
7
Media

Antes
2.4
2.1
2.2
1.9
2.4
2.0
2.8
2.3

Despus
3.1
5.4
3.0
3.1
3.3
2.7
4.6
3.6

utilizadas arriba y ms adelante de aquellas calculadas en los

resultados del anlisis de los gases (vea Discusin).

RESULTADOS
La frecuencia cardiaca y los valores de consumo de oxgeno durante las clases de BODYPUMP y ciclismo estn presentados en
las Tablas 5 - 7. La media de consumo de oxgeno (expresa relativamente al peso corporal) durante las sesiones de BODYPUMP
fue de 20.2 ml/kg/min. para todos los individuos combinados, y
de 21,5 ml/kg/min. y 19.0 ml/kg/min. para hombres y mujeres,
respectivamente. Los valores del consumo de oxgeno para la
sesin de ciclismo fueron 28.8, 29.4 y 28.2 ml/kg/min. para
todos los individuos, hombres y mujeres, respectivamente.
Los participantes se haban ejercitado a una intensidad media de
40,7% de suyo VO2mx durante la sesin de BODYPUMP. Los
valores para hombres y mujeres por separado fueron 41,6% y
39,8%. Los valores de la intensidad durante la sesin de ciclismo
fueron 60,3%, 58,7%, 59,2% de VO2mx para todos los individuos hombres y mujeres por separado. Los individuos gastaron
una media de 9.8 minutos arriba de 50% de VO2mx durante
la sesin de BODYPUMP cuando expresados como un grupo, y
11.6 y 8.0 minutos cuando separados en hombres y mujeres.
Los individuos gastaron una media de 1.9 minutos arriba de los
70% de VO2mx durante la sesin de BODYPUMP cuando expresado como un grupo, y 3,2% y 0,6% para hombres y mujeres
respectivamente.
La media de la frecuencia cardiaca durante la sesin de BODYPUMP fue de 135.4 golpeadas por minutos para el grupo,
y de 138.2 y 132.6 para hombres y mujeres, respectivamente.
Durante la sesin de ciclismo, estos valores fueron de 134.1,
136.5 y 131.6 pulsaciones por minuto para el grupo, hombres
y mujeres. Los individuos gastaron una media de 38.8 minutos

Tabla 5 Consumo de oxgeno y frecuencia cardiaca para todos los individuos durante las sesiones de BODYPUMP y de ciclismo

Media (Desvo estndar)

Consumo de oxgeno (ml/ kg /min)
Porcentaje media de VO2 maxy
Nmero de minutos arriba de 50% del VO2 max
Nmero de minutos arriba de 70% del VO2 max
Frecuencia cardiaca media
Porcentaje media de la F.C. max.
Media de minutos arriba de 70% de la F.C max.

Bodypump
20.24 (3.61)
40.7 (5.3)
9.8 (6.1)
1.9 (3.0)
135.4 (12.8)
74.2 (4.7)
38.8 (9.4)

Ciclismo
28.77 (3.24)
60.3 (12.3)
45.7 (19.0)
8.0 (17.1)
134.1 (19.33)
73.4 (8.7)
33.6 (27.7)

VO2mx. y la F.C mx, como medidos en la bicicleta durante el test mximo

Tabla 6 Consumo de oxgeno y frecuencia cardiaca para individuos masculinos durante las sesiones de BODYPUMP y ciclismo

Media (Desvo estndar)

Consumo de oxgeno (ml/ kg /min)
Porcentaje media de VO2 maxy
Nmero de minutos arriba de 50% del VO2 max
Nmero de minutos arriba de 70% del VO2 max
Frecuencia cardiaca media
Porcentaje media de la F.C. max.
Media de minutos arriba de 70% de la F.C max.
VO2mx. y la F.C

Bodypump
21.5 (3.4)
41.6 (5.6)
11.5 (7.6)
3.2 (3.8)
138.2 (13.5)
74.3 (4.7)
37.4 (8.3)

Ciclismo
29.4 (2.7)
58.7 (17.6)
38.0 (24.8)
10.8 (24.1)
136.5 (22.6)
73.3 (10.6)
32.4 (29.2)

, como medidos en la bicicleta durante el test mximo

mx

Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 117, mar/abr 2003

117

arriba de los 70% de la F.C.mx durante la sesin de BODYPUMP,

cuando expresada como un grupo, y de 37.4 y 40.2 minutos
cuando separados, hombres y mujeres. Durante la sesin de
ciclismo, estos valores fueron 33.6, 32.4 y 34.8 minutos para el
grupo, hombres y mujeres, respectivamente. Las F.C relativamente
altas relativas al consumo de oxgeno durante el BODYPUMP son
explicadas en la Discusin.
El gasto calrico y la utilizacin del sustrato durante el BODYPUMP y el ciclismo estn presentados en las Tablas 8 - 10.
Los individuos quemaron una media de 411.0 caloras durante
la sesin de BODYPUMP cuando expresados como un grupo, y
483.1 y 338.9 cuando separados en hombres y mujeres. Esto
se equipar a 7.2, 8.4 y 5.9 caloras por minuto para el grupo,
hombres y mujeres, respectivamente. Los ms altos valores para
los hombres estn relacionados primeramente a su mayor peso
corporal. El nmero mximo de caloras quemadas fue de 424
para una mujer, y 603 para un hombre.
La sesin de BODYPUMP llev al consumo de 70.0, 88.6 y 51.5
caloras de gordura y 340.9, 394.4 y 287.4 caloras de carbohidrato para el grupo, hombres y mujeres, respectivamente. Esto se
equivali a 16.7% de gordura y 83.3% de carbohidrato para el
grupo como un todo, 18.6% de gordura y 81.4% de carbohidrato
para los hombres, y 14.9% de gordura y 85.1% de carbohidrato
para las mujeres.

Los individuos quemaron una media de 623.3 caloras durante

la sesin de ciclismo cuando expresa como un grupo y 706.3 y
540.2 cuando separados en hombres y mujeres. Esto se equivali
a 10.5, 12.0 y 9.0 caloras por minuto para el grupo, hombres y
mujeres, respectivamente. La sesin de ciclismo llev al consumo
de 169.5, 182.1 y 157.0 caloras de gordura y 453.7, 524.3 y
383.2 caloras de carbohidrato para el grupo, hombres y mujeres,
respectivamente. Esto equivali a 27,3% de gordura y 72,7% de
carbohidrato para el grupo como un todo, 26.4% de gordura y
73,6% de carbohidrato para los hombres y 28,2% de gordura y
71,8% de carbohidrato para las mujeres.
La tabla 11 presenta un resumen de los resultados clave para el
consumo de oxgeno, el gasto calrico, y la utilizacin del sustrato
durante el BODYPUMP.

DISCUSIN
BODYPUMP es un programa de ejercicios, entrenamiento con
sobrecarga, de alto nmero de repeticiones. Los beneficios en
potencial del BODYPUMP incluyen: resistencia muscular perfeccionada, mejora en el condicionamiento anaerobio, prdida de
peso (gordura), y manutencin de, o aumento de masa corporal
delgada. El presente estudio investig la demanda aerbia y el
gasto calrico de una sesin patrn de BODYPUMP.

Tabla 7 Consumo de oxgeno y frecuencia cardiaca para individuos femeninos durante las sesiones de BODYPUMP y ciclismo

Media (Desvo estndar)

Consumo de oxgeno (ml/ kg /min)
Porcentaje media de VO2 maxy
Nmero de minutos arriba de 50% del VO2 max
Nmero de minutos arriba de 70% del VO2 max
Frecuencia cardiaca media
Porcentaje media de la F.C. max.
Media de minutos arriba de 70% de la F.C max.

Bodypump
19.0 (3.8)
39.8 (5.4)
8.0 (4.3)
0.6 (1.3)
132.6 (12.9)
74.1 (5.3)
40.2 (11.2)

ciclismo
28.2 (4.0)
59.2 (5.6)
53.4 (7.2)
5.2 (10.5)
131.6 (17.8)
73.5 (8.3)
34.8 (29.6)

VO2mx. y la F.C mx, como medidos en la bicicleta durante el test mximo

Tabla 8 Utilizacin del combustible para todos los individuos durante las sesiones de BODYPUMP y ciclismo

Media (Desvo estndar)

Total de caloras quemadas (kcal)
Caloras por minuto (kcal/min)
Total de caloras de gordura consumido
Total de caloras de carbohidrato consumido
Porcentaje do total de caloras de gordura
Porcentaje do total de caloras de carbohidrato

Bodypump
411.0 (99.3)
7.2 (1.6)
70.0 (32.9)
340.9 (74.4)
16.7 (5.3)
83.3 (5.3)

Bodypump
623.3 (141.4)
10.5 (2.5)
169.5 (74.6)
453.7 (113.5)
27.3 (10.6)
72.7 (10.6)

Tabla 9 - Utilizacin del combustible para todos los individuos hombres durante las sesiones de BODYPUMP y ciclismo

Media (Desvo estndar)

Total de caloras quemadas (kcal)
Caloras por minuto (kcal/min)
Total de caloras de gordura consumido
Total de caloras de carbohidrato consumido
Porcentaje do total de caloras de gordura
Porcentaje do total de caloras de carbohidrato
118

Bodypump
483.1 (81.9)
8.4 (1.3)
88.6 (32.3)
394.4 (65.0)
18.6 (5.3)
81.4 (5.3)

Ciclismo
706.3 (107.8)
12.0 (1.96)
182.1 (62.1)
524.3 (97.9)
26.4 (7.8)
73.6 (7.8)
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 118, mar/abr 2003

La frecuencia, la intensidad, la duracin y lo tipo de ejercicio

determinan la eficiencia de un programa de entrenamiento/ ejercicio en la bajada de gordura corporal y en el perfeccionamiento
de varios componentes de la aptitud fsica. Las directrices ms
largamente seguidas para salud y condicin fsica son lanzadas
por la ACSM - American College of Sports Medicine. La posicin
de la ACSM para la cantidad y la calidad del entrenamiento para
el desarrollo y el mantenimiento del condicionamiento anaerobio,
de la composicin corporal, y de la fuerza y resistencia muscular
en adultos saludables incluye las siguientes recomendaciones:

Frecuencia de entrenamiento: 3 - das a la semana

Intensidad de entrenamiento: 60 - 90% de la F.Cmx o 50

- 85% del consumo mximo de oxgeno

Duracin del entrenamiento: 20 - 60 minutos de actividad

anaerobia continua

Modo de actividad: cualquier actividad que usa grandes

grupos musculares puede ser mantenida continuamente,
siendo rtmica y anaerobia por naturaleza.

Entrenamiento con sobrecarga: el entrenamiento de fuerza de

moderada intensidad, suficiente para desarrollar y mantener
el peso delgado (sin gordura), debe ser parte integral del
programa de condicionamiento de un adulto. Una serie de
8-12 repeticiones de ocho a diez ejercicios que condicionan
los principales grupos musculares al menos dos veces a la
semana es el mnimo recomendado.

BODYPUMP es una forma eficiente de entrenamiento que rellena la mayora de los criterios de la ACSM en una clase de una
hora. Esta seccin discute las implicaciones de los resultados del
presente estudio para los beneficios fisiolgicos del BODYPUMP.

Intensidad Anaerobia
Los individuos se haban ejercitado a una media de 74,2% de la
F.C.mx y 40,7% de la capacidad anaerobia mxima durante la
clase de BODYPUMP. Estos valores fueron semejantes cuando
hombres y mujeres haban sido considerados como un grupo, y
por separado. Aunque la media de frecuencia cardiaca durante
el BODYPUMP fuese alta lo suficiente para alcanzar las recomendaciones de la ACSM para desarrollo y la manutencin del
condicionamiento anaerobio, el consumo de oxgeno, debido no
fue. La frecuencia cardiaca durante el BODYPUMP es elevada

desproporcionadamente al consumo del oxgeno debido al efecto

de presin que ocurre durante ejercicios de entrenamiento de
peso. Para cualquier nivel de consumo de oxgeno, la frecuencia
cardiaca es tpicamente 20% ms alta para ejercicios de miembros superiores que para los de miembros inferiores, tal como el
ciclismo (PENDERGAST, 1989).
La intensidad media alcanzada durante la sesin de ciclismo
(60,3% de VO2mx y 73,4% de la F.C.mx) fue ms alta que
aquella alcanzada durante la sesin de BODYPUMP. El tiempo gastado arriba de los 50% de VO2mx y 70% de VO2mx
tambin fue ms alto durante el ciclismo. Durante la sesin de
BODYPUMP los individuos gastaron 10 minutos arriba de los
50% de VO2mx y 2 minutos arriba de los 70% de VO2mx,
como comparado el 46 minutos arriba de los 50% de VO2mx
y 8 minutos arriba de los 70% de VO2mx para la sesin de
ciclismo. Estos resultados indican que la sesin de BODYPUMP
proporciona un estmulo bajo a moderado para aumentar el
condicionamiento anaerobio. La implicacin de estos resultados
es que el BODYPUMP es til para mantener el condicionamiento
anaerobio, pero no da estmulo suficiente para perfeccionar el
condicionamiento anaerobio en individuos ya entrenados, tales
como aquellos que participaron de este estudio. Para individuos
como estos, dos a tres das a la semana de ejercicio anaerobio
de mayor intensidad seran necesarios para perfeccionar el condicionamiento anaerobio. Para poblaciones ms sedentarias, tales
como individuos de media edad sin histrico de entrenamiento
anaerobio, el BODYPUMP probablemente proporciona una demanda anaerobia relativamente mayor, que sera suficiente para
volver el condicionamiento anaerobio.

Gasto Energtico
Una sesin de BODYPUMP us una media de 411 caloras para
los individuos en este estudio. Los hombres y mujeres utilizaron
una media de 483 y 339 caloras, respectivamente. El ms
alto nmero de caloras utilizadas por un hombre durante el
BODYPUMP fue 603, mientras que lo gasto energtico ms alto
para una mujer fue 424 caloras. Aunque el total de caloras utilizadas fue mayor durante la sesin de ciclismo que en la sesin
de BODYPUMP, los resultados indican que ambos los modos de
ejercicio son eficientes para promover la prdida de peso.
La sesin de ciclismo consumi una proporcin mayor de gordura
que la sesin de BODYPUMP (27,3% comparado a 16,7%) y no

Tabla 10 - Utilizacin del combustible para todos los individuos mujeres durante las sesiones de BODYPUMP y ciclismo

Media (Desvo estndar)

Bodypump
338.9 (49.9)
5.9 (0.6)
51.5 (23.2)
287.4 (32.7)
14.9 (5.0)
85.1 (5.0)

Total de caloras quemadas (kcal)

Caloras por minuto (kcal/min)
Total de caloras de gordura consumido
Total de caloras de carbohidrato consumido
Porcentaje do total de caloras de gordura
Porcentaje do total de caloras de carbohidrato

Ciclismo
540.2 (126.9)
9.0 (2.1)
157.0 (91.2)
383.2 (83.4)
28.2 (13.7)
71.8 (13.7)

Tabla 11 Resumen de los resultados clave: BODYPUMP

Todos los individuos

Hombres solamente
Mujeres solamente

VO2 (ml/kg/min)

% VO2 Max.

Total kcal

Kcal/min

% CHE

% Fat

20.2
21.5
19.0

40.7
41.6
39.8

411.0
483.1
338.9

7.2
8.4
5.9

83.3
81.4
85.1

16.7
18.6
14.9

Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 119, mar/abr 2003

119

hubo diferencias significantes entre hombres y mujeres para estos

valores. La contribucin que la gordura y lo carbohidrato dan a
la mezcla de combustible depende de la intensidad del ejercicio:
cuanto mayor la intensidad menor es la contribucin de la gordura. La clase de BODYPUMP necesit de rfagas intermitentes
de esfuerzo de alta intensidad, las cuales usaron exclusivamente
el carbohidrato como combustible. En contraste, la sesin de
ciclismo corresponded a un periodo de ejercicios de intensidad
consistente moderada, que permiti una mayor contribucin de
la gordura. Sin embargo, es el nmero de caloras quemadas y
no la fuente de estas que determina el equilibrio energtico y la
prdida de peso.
La magnitud de la contribucin del ECOPE al gasto calrico durante el BODYPUMP no fue medida. Los resultados de los estudios
presentados en la Tabla 2, sin embargo, sugieren que para una
hora de ejercicio similar al BODYPUMP, el gasto calrico esperado relacionado al ECOPE sera de aproximadamente 15% del
gasto calrico total. Por lo tanto, sera esperado que el ECOPE
contribuyese con un adicional de aproximadamente 62 caloras
a la meda de 411 caloras utilizadas por los individuos en este
estudio, aumentando el gasto calrico total, debido a una sesin
de BODYPUMP, la 473. Incluyendo la contribucin del ECOPE,
a una media de 556 caloras para los hombres, y 390 para las
mujeres. El nmero de sesiones de BODYPUMP necesarias para
perder 1kg de gordura corporal (7700 caloras), por lo tanto,
es 16.3 para el individuo patrn, 13.8 para el hombre patrn, y
19.7 para la mujer patrn en este estudio. Un individuo que no
cambi su consumo alimentar (dieta), y que aadi tres sesiones de BODYPUMP a la semana, podra esperar perder 1kg de
gordura corporal en 4-6 semanas.

Para mantener y/ o aumentar la masa delgada corporal es necesario estmulo de la masa muscular. Aunque la presente investigacin no trillase la masa corprea a lo largo del tiempo, los
ejercicios de fuerza ejecutados durante el BODYPUMP ciertamente
parecen ser suficientes para la manutencin de la masa delgada
corporal. El entrenamiento con sobrecarga para el cuerpo todo,
BODYPUMP, sugiere que este programa sea ms eficiente en la
manutencin o en el aumento de la masa corporal delgada que
el ciclismo. Esta es un rea ms para futura investigacin.
Por ltimo, la interaccin social proporcionada por una clase de
BODYPUMP suministra divertimiento y un ambiente que motiva,
que encoraja la asiduidad al programa de ejercicios. El mayor
desafo de la salud y del condicionamiento fsico al individuo es
mantener una rutina regular de ejercicio. La atmsfera social positiva de una sesin de BODYPUMP es probablemente el liderazgo
de uno camino al divertimiento y al aumento de adherencia, lo
que provocar, a largo plazo, mayores beneficios a la salud y a
la aptitud fsica.

REFERENCIAS
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Beneficios Adicionales del BODYPUMP

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during exercise. Sports Medicine. Apr;25 (4), p241-257.

Los beneficios adicionales del BODYPUMP incluyen probables mejoras en la resistencia muscular, en el mantenimiento de la masa
corporal delgada, e interaccin social. Resistencia es definida
como habilidad de uno msculo producir fuerza repetidamente
por un periodo y resistir a la fatiga (ZATSIORSKY, 1995), pudiendo
ser aumentada ms eficientemente a travs de ejercicio de alto
nmero de repeticiones y baja sobrecarga. Aunque el efecto de
las sesiones de BODYPUMP sobre la resistencia muscular no haya
sido medido en este estudio, la carga moderada y la naturaleza
del alto nmero de repeticiones del BODYPUMP se encajan en
los requisitos para perfeccionar la resistencia muscular. Medir
este beneficio es un rea para investigacin futura. El uso de
cargas desafiantes por algunos individuos durante sesiones de
BODYPUMP puede resultar en ganados absolutos de fuerza e
hipertrofia muscular. Es improbable que los ganados de fuerza e
hipertrofia ocurriesen para individuos ya entrenados, tales como
aquellos que participaron del presente estudio; sin embargo, para
individuos sin un histrico de entrenamiento con sobrecarga, el
BODYPUMP puede proporcionar estmulo suficiente para evocar
ganados de fuerza.

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Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 120, mar/abr 2003

Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 121, mar/abr 2003

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