I.E.S.

ASTURES Lugones

Educacin Fsica

Curso 2010/2011

- TEMA 1 EL CALENTAMIENTO. OBJETIVOS, TIPOS Y FASES

En el curso anterior ya hemos visto

que el calentamiento era la fase en la que
preparbamos a nuestro organismo para el
esfuerzo

fsico.

Aunque

mucha

gente

cuestione su utilidad, es una fase ms de toda

sesin fsico-deportiva y, por ello, no nos la
podemos saltar. Si comenzamos la actividad
de forma brusca, nuestro organismo no tiene
tiempo suficiente para adaptarse a ella
adecuadamente y, adems de no rendir al
mximo y de cansarnos ms, corremos el
riesgo de lesionarnos. Prueba de ello, es que
todos los deportistas calientan bien antes de
comenzar

cualquier

entrenamiento

competicin.

Los objetivos que se persiguen con la realizacin del calentamiento son los siguientes:
-

Evitar lesiones.

Preparar al organismo para realizar esfuerzos de alta intensidad. As mejoraremos

nuestro rendimiento fsico. Poner en funcionamiento al sistema cardiovascular y al
respiratorio para poder desarrollar una mayor intensidad. Preparar al sistema
nervioso para alcanzar una mayor coordinacin muscular.

Mejorar la actitud mental de la persona hacia la actividad fsica que va a realizar.

Dentro de todo calentamiento se pueden distinguir dos tipos:

-

CALENTAMIENTO GENERAL en la que se realizan ejercicios comunes de todo

tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinacin, carreras,
saltos y estiramientos

Profesor: MIGUEL MARINA

2 ESO

I.E.S. ASTURES Lugones

Educacin Fsica

Curso 2010/2011

CALENTAMIENTO ESPECFICO en donde se realizarn ejercicios aplicados a una

actividad fsica, deporte o entrenamiento determinado. En el caso de que sea para
un deporte, los ejercicios de calentamiento deben realizarse en el terreno de juego y
con los materiales que se vayan a emplear.

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO GENERAL. FASES

En todo calentamiento general, vamos a diferenciar tres fases. El orden de estas fases
puede variar, aunque normalmente se estructurar de la siguiente forma:
-

MOVIMIENTOS GLOBALES. (Carrera continua) necesaria para activar los

distintos sistemas orgnicos a nivel bsico.

MOVILIDAD ARTICULAR.

- ESTIRAMIENTOS.

ESTE ORDEN CLARAMENTE DIFERENCIADO POR FASES ES LA

MANERA MS CORRECTA Y COMPLETA DE
CALENTAMIENTO

GENERAL

(calentamiento

analtico por partes). DE TODAS MANERAS, SI LA

ACTIVIDAD POSTERIOR NO SUPONE UNA
EXIGENCIA MXIMA PODEMOS FUSIONAR LAS
DOS

PRIMERAS

PARTES

CON

DISTINTOS

EJERCICIOS

DINMICOS(Calentamiento fusionado):

Profesor: MIGUEL MARINA

2 ESO

I.E.S. ASTURES Lugones

Educacin Fsica

Curso 2010/2011

Los estiramientos, como es lgico, siempre se realizarn independientes.

CARACTERSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECFICO

Una vez completado el calentamiento general, pasaramos a realizar el calentamiento
especfico, que tendra que cumplir las siguientes premisas:
-

Debe tener una progresin creciente de intensidad.

Debe implicar acciones propias de la actividad fsicas y/o deportiva que vamos a
realizar. (ej: en ftbol pases, cambios de orientacin, disparos a puerta...)

Debemos utilizar en l material con el que posteriormente se va a trabajar. (ej: en

baloncesto; balones, canastas)

Se debe realizar en el terreno de juego en donde vamos a jugar.

ACTIVIDADES
1- Cules son los objetivos del calentamiento?
2- Qu dos tipos de calentamiento existen? Resume en una frase cada uno de
ellos.
3- Cita las fases del calentamiento general.
4- Explica los conceptos de: Calentamiento
Calentamiento analtico y Calentamiento
fusionado.
5- Qu fase del calentamiento general nunca se fusiona?
6- Redacta una frase que defina el calentamiento especfico.
Profesor: MIGUEL MARINA

2 ESO