Atividade Fisica na Gestao

Sade & Qualidade de Vida - Gestantes

A atividade fsica regular um importante fator para a promoo e manuteno da sade da
mulher em todas as idades e situaes, inclusive na gestao. Os benefcios de um programa
bem conduzido podem ser facilmente percebidos pelas futuras mames: mais energia, maior
disposio para as tarefas do dia-a-dia, sensao de bem-estar, diminuio dos problemas de
ordem circulatria, tais como inchaos nas pernas e varizes. Alm disso, a atividade fsica
durante a gestao diminui as dores do parto, contribuindo para que as gestantes fisicamente
ativas tolerem melhor o trabalho de parto.
De uma forma geral, sabe-se que praticar exerccios na gestao recomendado na total
ausncia de qualquer anormalidade, mediante avaliao mdica especializada. Durante uma
gestao normal, quem j praticava exerccios pode continuar a faz-lo, adequando a
prescrio gestao. No entanto, moderao, informao e modificaes apropriadas nos
exerccios so os fatores mais importantes nesta fase de transformaes.
Os benefcios da Atividade Fsica:
Verifica-se que o exerccio fsico na gestao, desde que orientado corretamente, pode
proporcionar gestante os seguintes benefcios:

menor ganho de peso e adiposidade materna;

diminuio do risco de diabetes;

menor risco de parto prematuro;

diminuio de complicaes obsttricas;

menor durao da fase ativa do parto;

menor hospitalizao (diminuio na incidncia de cesrea);

melhora na capacidade fsica;

diminuio da sensao de isolamento social;

melhora da auto-estima;

diminuio da ansiedade e do estresse, aumentando a capacidade fsica da

mulher para o parto e a fortalecendo para que a recuperao seja mais rpida
quando voltar para casa;

melhora a sensao de bem-estar

diminuio do risco de depresso;

inexistncia do risco de sofrer inchaos nas pernas;

melhora na resistncia muscular e cardiorrespiratria;

aumento da capacidade fsica da mulher para o parto ,fortalecendo-a para que

a recuperao seja mais rpida , ao voltar para casa.
Contra indicaes

Antes de iniciar qualquer atividade fsica, a mulher deve ser examinada por um mdico
obstetra, para saber quais os exerccios que deve evitar e quais so as atividades contra-

indicadas para o seu caso. As patologias que podem determinar a prtica ou no da atividade
fsica podem ser:

absolutas (alteraes nas quais terminantemente proibida a prtica de

atividade fsica): doena miocrdia, insuficincia cardaca, doena reumtica,
tromboflebite, embolia pulmonar, risco de prematuridade, hemorragia interna,
hipertenso, nenhum atendimento pr-natal;

relativas (depende do grau patolgico): anemia, doena cardaca conhecida,

doena da tireide, diabetes melito, obesidade excessiva, sedentarismo.

Diante de qualquer indcio de sofrimento fetal, a prtica de atividades fsicas deve ser
interrompida imediatamente, bem como a procura de um mdico deve ser realizada com
urgncia.
Alguns sinais que indicam a paralisao das sesses so: dor de qualquer tipo, contraes
uterinas, hemorragia vaginal, dificuldades respiratrias, vmitos, edema generalizado, perda de
lquido amnitico, desmaios, tonturas, palpitaes, taquicardia, distrbios visuais, diminuio da
atividade fetal.
Atividades mais indicadas
As atividades e exerccios mais indicados para as gestantes so:

Alongamento: Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da

respirao;

Andar de bicicleta: no h restries, salvo pela preocupao com quedas. A

bicicleta ergomtrica tambm recomendvel;

Caminhada: costuma ser o mais indicado, j que muito boa para a

preparao ao parto, melhora a capacidade cardiorrespiratria e favorece o
encaixe do beb na bacia da me. O ideal caminhar trs vezes por semana,
cerca de 30 minutos.

Caminhar, como parte da rotina diria, se as atividades mais vigorosas no puderem ser
realizadas, recomendado para a maioria as mulheres.

Ginstica: A gestante pode fazer ginstica durante o decorrer da gestao.

Deve-se apenas evitar o exerccio nas primeiras dez ou doze semanas;

Hidroginstica: a mais indicada para as gestantes, pois favorece o

relaxamento corporal, reduze as dores nas pernas e o inchao dos ps e mos.

Deve-se ter cuidado com a temperatura da gua, a qual deve estar entre 28 e
30 C.
A futura me repara que seu corpo vai se modificando aos poucos, seu centro de equilbrio
desloca-se devido ao crescimento da barriga, a respirao modifica-se com a suspenso do
diafragma e preciso mais tempo para relaxar. impossvel, ento, que a gestante no sinta
um enorme alvio quando entra numa piscina.

Natao: trabalha bastante a musculatura, porm somente algumas

modalidades so liberadas durante a gestao. O inchao no ocorre quando a
natao praticada com regularidade;

Massagem: A massagem e suas diversas tcnicas proporcionam vantagens

tanto circulao como ao relaxamento muscular. Com a gestante deitada de
lado, aplica-se a massagem no pescoo e nas costas. Essa prtica propicia
grande bem-estar e relaxamento, alm de favorecer o aspecto psicolgico da
mesma.
Consideraes finais

Durante as diversas fases da vida, a atividade fsica praticada de forma regular e adequada
constitui uma das funes ideais para uma boa manuteno da forma fsica. A gestao no
sinnimo de contra-indicao para essas atividades.
importante destacar que todo exerccio deve ser feito de forma personalizada, levando em
considerao cada gravidez, sendo sua prtica consentida pelo obstetra, bem como
acompanhada por um profissional de Educao Fsica; no entanto, a gestante no deve
ultrapassar seus limites.
Fonte: http://www.efdeportes.com/efd128/atividades-e-exercicios-fisicos-para-gestantes.htm
http://www.rgnutri.com.br/sqv/gestantes/afeg.php