Higiene personal

Higiene
corporal
La piel tiene funciones
esenciales para el
organismo:
Permite la comunicacin
con el exterior
Acta como barrera
protectora
Regula la temperatura
interna

Es necesario cuidarla y
mantenerla limpia para:
Prevenir enfermedades
Eliminar el mal olor
corporal
Sentirnos a gusto

La ducha
Debe realizarse
diariamente, aunque
no tengamos la
sensacin de hacer
sudado y tambin
despus de hacer
ejercicio fsico.
Tras la ducha, es
importante secarse
bien, sobre todo, en las
zonas de pliegues o de
contacto.
Siempre, utilizar
desodorante, y de vez
en cuando, una crema
hidratante.
La ducha tonifica los
msculos, despeja la

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Higiene del cabello

El ambiente exterior y las secreciones de las
glndulas de la piel hacen que el cabello se
ensucie. Por eso, es necesario lavarlo
peridicamente.
Cada persona tiene un tipo de cabello
diferente (graso, seco o normal) y
depender de esta caracterstica la
frecuencia de lavado.
Un pelo limpio es un pelo bonito.
El peinado o cepillado diario ayuda a
desenredarlo. Hay que peinarse o cepillarse
todos los das y siempre que salgamos de
casa. El pelo es nuestra tarjeta de visita.

Higiene de los pies

En la ducha diaria, debemos
enjabonar los pies, sobre todo,
entre los dedos.
Recordamos secarnos bien
para evitar irritaciones, hongos
y bacterias. Hay que secarse
bien entre los dedos.
Debemos cortar
peridicamente las uas. Se
cortan en lnea recta, no en
curva.
Si nos cantan los pies,
tenemos que poner ms
cuidado en el aseo personal:
Hay desodorantes especficos
para los pies
Hay que cambiarse de
calcetines todos los das
Hay que alternar el calzado: no
es bueno llevar siempre los
mismos zapatos o zapatillas.
Las zapatillas de deporte se
pueden lavar, incluso en la
lavadora.

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Lavado de las
manos

Higiene de las manos

Las manos son la parte del cuerpo

que est en contacto con ms
microorganismos. Por eso, es
necesario lavarlas con mucha
frecuencia.

Lavar con agua abundante y

jabn.
Sin prisas, que queden bien
lavadas
Lavar bien entre los dedos, el
dorso y la palma, frotando una
mano con la otra de manera
envolvente
Es importante secarlas bien, con
una toalla limpia, de pao o de
papel

Hay que lavar las manos:

Siempre despus de ir al aseo
Antes de comer
Si hemos tocado algn animal
Si hemos tocado objetos o
superficies sucias

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Higiene buco-dental
Pasos para cepillarse bien
los dientes:
Cepillado de los
dientes

Cepillado de la cara externa

desde arriba abajo

Despus de cada
comida, es decir, al
menos, tres veces al da
y antes de irse a la cama
(disminuye la salivacin
y con ella la formacin
del sarro)

Realizar el mismo movimiento

vertical en la cara interna de
los dientes

El cepillado debe durar 2

minutos

Limpiar las muelas con

movimientos circulares
Hacer un repaso general con
movimientos laterales (de un
lado al otro)

Se puede utilizar hilo

dental para una limpieza
ms en profundidad

Enjuagar bien la
boca para que no
queden restos de
dentfrico.

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Higiene del vestido

y del calzado
La ropa limpia nos hace
sentir mejor.
Cmbiate todos los das de
calcetines y de ropa
interior.
Ponte camiseta o camisa
limpia. Es la ropa que ms
est en contacto con tu
cuerpo.
Ducharse todos los das no
sirve de nada si nos
ponemos la misma ropa de
ayer. Dchate y cmbiate
de ropa todos los das.
Cmbiate de calzado: no
lleves siempre las mismas
zapatillas o zapatos: cogen
olor y los pies se
acostumbran a un solo tipo
de calzado, produciendo
dolor cuando te cambias
espordicamente.

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Higiene del sueo

El sueo tiene dos

funciones muy importantes
para el organismo:
Le permite recuperarse
para estar fresco y
descansado al da
siguiente
Es el mecanismo de
consolidacin de la
memoria

Tres consejos importantes:

Hay que dormir, al menos,
8 horas al da
La cena debe ser ligera: se
descansa mejor
Lee un poco antes de
dormir: relaja y se
recuerda mejor lo ledo

Higiene postural
Al estar sentado en clase,
frente al ordenador o viendo
la tele, se deben apoyar los
pies en el suelo
La pantalla del ordenador
debe estar a 45 cm de los
ojos. El teclado debe estar
ms bajo que la mesa de
escribir para permitir la
relajacin de los brazos y de
los dedos al teclear.
Para coger peso del suelo
hay que flexionar las
rodillas: tenemos que
proteger la zona lumbar de
posibles tirones
Es preferible dormir boca
arriba o de lado. Boca abajo
no se respeta la postura
natural del cuerpo.

Cudate y quirete
Gracias por tu atencin