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5 Tipos de panza y a qu se debe cada una

Para muchas mujeres, conseguir estar lista para ponerse un bikini, significa abordar un rea en particular: nuestra

Populares

panza.
La mayora de nosotras todava piensamos que la mejor manera de lograr un estmago de lavadero es haciendo

Los beneficios del

cepillado en la piel
seca.

cientos de abdominales. No es as, dice el entrenador James Duigan.

James, que esculpe el cuerpo de algunas supermodelos actuales, insiste en que no hay un nico mtodo para conseguir
un vientre plano. En cambio, est identificado con cinco tipos panza clave, todas las cuales requieren un enfoque
diferente para lograr la tonificacin exitosa.
Una vez que hayas identificado tu tipo, puedes transformarla siguiendo el siguiente plan y conseguir ese vientre plano

Cmo usar Aceite de

Coco en productos de
belleza y...
Los 10 mejores
nutrientes para la salud
de tu piel.

rpido.
1.- Panza de neumtico

3 Remedios naturales
para las cicatrices del
acn
Avena, lavanda y
manzanilla para la piel
seca

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Cmo identificar este tipo

Escribe tu correo:

Estas personas tienden a llevar una vida sedentaria, tal vez con trabajos que los mantienen en el escritorio. Tambin
pueden tener un vnculo emocional con los alimentos azucarados.
Por suerte, esta llanta de repuesto es uno de los problemas de estmago ms fciles para eliminar ya que es causada
por el consumo de los alimentos equivocados y no hacer suficiente ejercicio.
Malos hbitos tpicos
Si haces muy poco ejercicio, comes mucha azcar y carbohidratos refinados en productos como galletas, pasteles y
pan blanco, o confiar en carbohidratos con almidn como las pastas y el arroz, es probable que tengas una barriga con
sobrepeso con el acompaamiento de grasa en las piernas y las caderas.
Plan de cambio
- Reduce el consumo de alcohol. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga, es azcar pura que va directamente
a tu cintura y detiene la quema de cualquier grasa hasta que el alcohol se haya procesado. Slo unos pocos vasos, tres
a cuatro veces a la semana, dar lugar a una cintura de vino, lo que es, una cintura gruesa y panza regordeta. Si
quieres beber de vez en cuando est bien, pero tienes que recortar el alcohol para conseguir un vientre plano.
- Una vez que recortes el consumo de alcohol durante dos semanas, es el momento de revisar tu dieta. En pocas
palabras, comer bien y moverte ms. Evita los aperitivos bajos en grasa o los llamados dietticos o light. Estos
productos pre-envasados a menudo estn llenos de productos qumicos, azcar refinada, sal y conservantes para darles
sabor.
- Detn el conteo de caloras y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos frescos no elaborados, como el
pescado, verduras orgnicas, y si comes huevo y carne, que sean de libre pastoreo. Empieza el da con huevos y

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salmn ahumado, o incluso pollo asado y verduras. No tengas miedo de comer grasas buenas, como el aguacate,
nueces y pescado azul. Estos estimulan tu cuerpo para quemar la grasa del vientre, dndote un vientre plano.
- El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen. Simplemente haz un largo paseo, haciendo zancadas,
sentadillas en casa o una clase de yoga ser beneficioso. No necesitas un gimnasio.
Consejos para este tipo de vientre
Si sueles recompensarte regularmente en un da duro con un pedazo de pastel, o lidias con malas noticias comiendo
una galleta, es importante recordar que ser bella tiene tanto que ver en cmo te sientes, cmo te mires. El punto de
partida para cualquier transformacin de abdomen es sentirte feliz.
2.- La panza por estrs

Cmo identificar este tipo

El abdomen del tipo estresado suelen ser sobre-cumplidores con personalidades perfeccionistas. Por lo general son
tambin susceptibles a las condiciones digestivas como el sndrome del intestino irritable (SII), que puede causar
hinchazn y hacer que el vientre se vea mucho peor.
Las panzas por estrs son fciles de detectar, ya que el peso est especficamente por el diafragma y la zona
umbilical. Cuando estamos estresados, producimos cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para aferrarse a la
grasa alrededor del estmago.
Vientres estresados tambin sern bastante duros al tacto, ms que tambaleantes.
Malos hbitos tpicos
Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema suprarrenal con el exceso de cafena y comes comida chatarra
por conveniencia.
Plan de cambio
- Duerme temprano. Las mujeres estresadas casi siempre duermen mal, interrumpe la produccin de leptina, la
hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Esto es porque comemos ms cuando estamos cansados y
nuestro cuerpo pide grasa por medio de alimentos azucarados para un impulso de energa instantnea.
- Combate el agotamiento con una estrategia de relajacin por respiracin profunda, medita y date baos largos antes
de acostarse para fomentar el sueo, limita el consumo de caf a no ms de dos tazas al da.
- No te quemes ejercitando demasiado. Un cardio excesivo aumenta los niveles de cortisol y no es la respuesta. En
cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia con pesas es perfecto para esculpir y construr fuerza, mientras
que calmar el sistema.
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- El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado. Se aconseja comer muchos alimentos
ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, nueces de Brasil y las semillas.
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Consejos para este tipo de vientre
Practicar estiramientos y posturas de yoga (u otras prcticas) anti-estrs en la noche, puede ayudar a disminuir los
niveles de cortisol, mientras que los ts de manzanilla o otras hierbas puede ayudar a relajar ms al cuerpo.
3.- La pancita

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12 Los alimentos y
bebidas que causan
dientes...
3 Maneras naturales
probadas que reducen
las arrugas

Cmo identificar este tipo

Seales de intolerancia
hacia la lactosa

Estas mujeres tienden a ser mams ocupadas o tienen carreras ms exigentes. Pueden incluso ser adictas al gimnasio,
pero atrapadas en una rutina de ejercicios y dieta, quizs siempre comiendo los mismos alimentos y haciendo la
misma rutina en el gimnasio, que la mantiene delgada, pero la deja con un bajo abdomen que estropea su silueta.
Malos hbitos tpicos
Hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscados como ab rollers puede poner una tensin

Tu colchn te est
enfermando? 7 seales
que...
Problemas de mala
memoria, como
identificar las...

en los flexores de la cadera y la espalda baja, provocando que los msculos de la vientre sobresalgan y ese tipo de
panza sea el resultado.

Cmo evitar las

flatulencias de manera
efectiva y...

Plan de cambio
- La buena nutricin y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas como la inflamacin, la
hinchazn y el estreimiento, que son lo que hace una barriga de este tipo peor. Vegetales de hojas verdes, avena y
granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.
- Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espalda y acentuan el efecto de bolsa.
Intercambia abdominales por lagartijas. Esto es acostndote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada en los

Causas y remedios
naturales para el reflujo
cido y...
5 Seales de que tienes
una alergia alimentaria
no...

antebrazos. Empuja desde el suelo, levantndote sobre tus dedos de los pies y los codos, por lo que tu cuerpo est
paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones. Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.
- Es un error comn creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es lo opuesto. Al hacer pesas
se quemarn serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, as que trata de introducir circuitos
repeticiones de ejercicios como sentadillas o zancadas que trabajan conjuntos musculares individuales.
Consejos para este tipo de vientre
Se amable con tu barriga, reduce la inflamacin bebiendo mucha agua y come alimentos fciles de digerir como los
vegetales verdes y las protenas ms ligeras, como pescado y pollo.
4.- Panza de embarazada

Cmo identificar este tipo

Las mujeres con estos estmagos generalmente han dado a luz en los ltimos aos, y, al ser una madre tpica, tienen
poco tiempo para s mismas. Despus del parto, el tero se cae y es mucho ms pesado de lo que era antes del
embarazo. Se necesitan al menos seis semanas para volver a su tamao normal, por lo que ni siquiera pienses en tratar
de conseguir un vientre plano hasta despus de ese tiempo.
Es necesario volver a entrenar el piso plvico y bajo vientre para aumentar el flujo de sangre y fortalecer los msculos
flojos.
Malos hbitos tpicos

Realiza tu bsqueda

Volver inmediatamente a hacer ejercicio. Se sugerire esperar de dos a tres meses. Estar estresada por deshacerte de tu
peso por el embarazo slo har que te aferres ms a esto. Tmate un descanso.
Plan de cambio
- Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para quemar grasa y apagan las hormonas que
almacenan grasa. Comienza tomando tres cpsulas de 1,000mg al da con las comidas.
- Trata de comer grasas buenas se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva, come aguacate y
aceitunas, semillas de cha. No slo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera
efectiva, sino que tambin ayudan a combatir el cansancio una gran ayuda para las madres cansadas. Ver:
Comiendo grasa para quemar grasa?
- Ejercicios para el piso plvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actan como un cors natural para el cuerpo
para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los msculos del piso plvicos 15-20 veces, en
cinco sesiones al da.
- Mantnte alejada de los abdominales. Despus del parto, los msculos de la lnea alba que descienden de la lnea
media del abdomen se separan y necesitas dejarlos recuperarse. En vez de ejercitarlos, respira profundamente con tu
vientre, mientras ests en cuatro patas, luega exhala lentamente mientras se hace un ejercicio de piso plvico.
Consejo para este tipo de vientre
Siestas durante el da (prueba la colocacin de persianas) y estiramientos antes de acostarse son formas importantes
para restaurar hormonas del sueo y aumentar la quema de grasa.
5.- Panza hinchada

Cmo identificar este tipo

Los estmagos hinchados suelen estar planos en la maana, pero se hinchan durante el da con gases o indigestin. La
distensin afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Casi siempre es causada por las intolerancias alimentarias
y alergias, o intestinos perezosos como resultado de una dieta pobre.
Malos hbitos tpicos
Se come los mismos alimentos y se pudo haber hecho durante toda la vida sin darse cuenta de que se era intolerante a
ellos.
Plan de cambio
- Las intolerancias ms comunes estn en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol,
la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lcteos procesados (queso, leche, mantequilla). El gluten
en particular puede inflamar el intestino y hacer que el estmago se vea ms grande.
- Experimenta averiguando qu molesta a tu vientre ya que tu conoces tu cuerpo mejor que nadie. Trate de eliminar a
los principales culpables como el gluten durante quince das para ver si tu distensin abdominal se reduce, o empeora
cuando reintroduces alimentos. Cntrate en una dieta con muchas verduras frescas, pescado.
- Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equivocados en el camino equivocado.
Haz del desayuno tu comida ms grande, ya que es cuando la digestin est en su apogeo, y evita comer tarde en la
noche, lo cual conduce a la hinchazn. Mastica los alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener en
marcha el sistema digestivo.
- La hinchazn puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada. As que para obtener una barriga plana,
realmente necesitas repoblar con bacterias amistosas. Suplementos prebiticos y probiticos son la forma ms
sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el

ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.

Consejos para este tipo de vientre
Lo creas o no, la respiracin puede ser la mejor cosa que puedes hacer para este tipo de panza. Prueba esto cada
maana: recustate boca arriba, completamente relajada, y respira profundamente con tu abdomen diez veces.
Despus de comer, caminar ayudar a que el proceso digestivo, tambin.
Investigacin y redaccin: equipo de Vida Lcida

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