Nos gusten ms o menos, hay alimentos como la

avena que pueden ayudarnos a no caer en la

depresin. Este cereal es un excelente tnico
para el sistema nervioso. Es aconsejable tomarlo
en el desayuno (a menos que se tenga alergia al
gluten) al estilo ingls (porridge), pero tambin
puede consumirse la tintura de paja de avena, o
bien tomar sta en decoccin.
Si la avena es un buen antidepresivo, el
chocolate tiene fama de ser uno de los mejores
alimentos para combatir este mal, y no slo
porque nos haga felices. Estudios realizados
en Harvard en los ltimos aos han demostrado
que posee una sustancia capaz de transformarse
en uno de los neurotransmisores que se pierden
en los estados depresivos. Dado que el consumo
moderado de chocolate reconforta y llena la
sensacin de vaco que sienten muchas personas
depresivas, se aconseja tomarlo con regularidad
en dosis pequeas, justo para que la grata
sensacin que deja en el paladar se instale
felizmente en nuestro cerebro.
Existen otros alimentos sobre los que
recientemente se han descubierto propiedades
antidepresivas. Los cefalpodos, en concreto,
esas criaturas marinas entre las que se incluyen

sepias y calamares, se llevan la palma. ngel

Guerra, del departamento Ecobiomar del
Instituto de Investigaciones Marinas de Vigo
(CSIC), ha comentado: Estudios realizados en
humanos por algunos mdicos homepatas, sobre
todos franceses, han proporcionado resultados
preliminares que parecen demostrar que la tinta
de algunos cefalpodos, adems de servir de
condimento para platos tradicionales, posee
propiedades antidepresivas.
Sin duda, la alimentacin es un factor esencial
para evitar carencias que repercutan en nuestro
cerebro, pero, a menudo, la depresin es un
trastorno lo bastante grave como para precisar
ayuda psiquitrica o psicoteraputica.

Vitaminas, aminocidos y oligoelementos

VITAMINA C: Fundamental para evitar la
sensacin de fatiga y el sentimiento de tristeza.
Principales fuentes: kiwis y ctricos.
VITAMINAS DEL GRUPO B: Su carencia
repercute mucho en la depresin. La tiamina (B1)
mejora la actitud mental y mantiene el buen
funcionamiento del sistema nervioso. La
piridoxina (B6) ayuda a mantener en buen
estado el sistema nervioso. La cobalamina (B12)

aumenta la energa y mejora la concentracin y

la memoria. Principales fuentes de todas ellas:
levadura de cerveza, salvado y germen de trigo,
leche, meln, repollo, melaza, huevos, alga
espirulina y la mayora de los vegetales.
CALCIO: Imprescindible para el equilibrio
anmico. Su carencia provoca sensacin de fatiga
y excitabilidad. Principales fuentes: leche,
yogur, quesos, leche de soja, sepia, calamar,
calcio de ostras.
HIERRO: Esencial para eliminar los sntomas de
depresin, ya que su carencia se refleja en falta
de nimo. Principales fuentes: verduras frescas
de color verde, leguminosas, frutos secos y
chocolate negro.
TRIPTFANOS Y FENILANINA: Son
aminocidos esenciales para que el cerebro
produzca serotonina, norepinefrina y dopamina,
transmisores que estimulan la actividad fsica y
mental y actan como antidepresivos naturales.
Principales fuentes: requesn, leche, pescado,
pltanos, dtiles, almendras, cacahuetes,
semillas de ssamo y calabaza.
MAGNESIO: Es uno de los aminocidos
esenciales contra la depresin. Principales

fuentes: chocolate, copos de avena, germen de

trigo, cereales enteros, mariscos, higos secos y
nueces.