E Tecnica Estilos Natación

FASE 1 EN MARIPOSA: ENTRADA
1.1
EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

CRITERIO EFICACIA
Las manos entran en lnea con los hombros. Hombros elevados, pecho hundido
y cadera elevada es la posicin del cuerpo ideal en la entrada. Los brazos, casi
extendidos, entran en el agua cuando las caderas empujan hacia arriba. el
primer batido hacia debajo de las piernas mantiene la continuidad del estilo y
es la clave de la coordinacin de mariposa. el batido hacia abajo no resulta de
un esfuerzo consciente, sino que es una reaccin del empuje intencionado hacia
arriba de las caderas cuando los brazos entran en el agua
1.1
EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

ERROR
ENTRADA DEMASIADO AMPLIA O DEMASIADO ESTRECHA.
1.2

CRITERIO EFICACIA
El codo entra ligeramente flexionado y por encima de

la mano. Lo primero que entra en el agua es el pulgar
con las palmas orientadas hacia abajo y afuera unos
45. El codo se va extendiendo del todo despus de
entrar en el agua.
1.2

ERROR
ENTRADA DEL BRAZO CON EL CODO EXTENDIDO O

DEMASIADO FLEXIONADO.
1.3

CRITERIO EFICACIA
La mano entra con suavidad, debe parecerse a la tcnica de la entrada del remo en el agua (antes de entrar
ya est haciendo fuerza hacia atrs), aunque no se
posible da esa sensacin. Entrada de las manos sin accin de parada-inicio.
1.3

ERROR
ATACA PEGA AL AGUA EN LA ENTRADA
CD
ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
1.1.1
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente amplia, alternamos cada 4 brazadas, 1 normal.
1.2.1
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente corta, alternamos cada 4 brazadas, 1 normal.
1.3.1
Fase area y acutica ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto (lo que implica incrementar el nmero de patadas por ciclo). La traccin la realizamos OK.
1.1.2
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente estrecha, alternamos cada 4 brazadas, 1 normal.
1.2.2
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente sobreextendida, alternamos cada 4 brazadas, 1 normal.
1.3.2
Entrada de la mano + deslizamiento + salida de la mano

del agua + entrada de nuevo (lo que implica incrementar el
nmero de patadas por ciclo).
1.1.3
4 brazadas con el brazo derecho 4 brazadas con el brazo

izquierdo (el que no tracciona permanece estirado a lo largo
del cuerpo).
1.2.3
Recobro fase area ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto + traccin normal (lo que implica
incrementar el nmero de patadas por ciclo).
1.3.3

izquierdo (el que no tracciona permanece estirado delante
de la cabeza).
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
FASE 2 EN MARIPOSA: AGARRE

2.1

CRITERIO EFICACIA
2.2

CRITERIO EFICACIA
2.3

CRITERIO EFICACIA
Las manos se dirigen hacia delante y debajo de forma Los brazos se flexionan mientras se dirigen hacia abajo, hasta Los brazos deben flexionarse aproximadamente 90.
curvilnea y diagonalmente hacia fuera, siendo el apoyo que el codo sube por encima de la mano; quedando mano, an- Brazo y antebrazo quedan fuera del hombro mientras
tebrazo y brazo bien alineados y mirando hacia atrs (posicin
de mariposa es ms abierto que el de crol.
empujan atrs, en este instante hombro y mano perclsica de codo alto). La posicin alta del codo facilita un buen
manecen alineados.
equilibrio y una postura efectiva de los brazos.
2.1

ERROR
DESLIZA LA MANO EXCESIVAMENTE HACIA FUERA O

DIRECTAMENTE HACIA ABAJO.
CD

LOS ERRORES
2.2

ERROR
LOS CODOS NO SUBEN POR ENCIMA DE LAS MANOS.
2.3

ERROR
LA MANO Y EL CODO QUEDAN DEMASIADO HUNDIDOS.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
2.1.1
Hacer solo el agarre OK.
2.2.1
Tocar el piano, durante el agarre el meique se flexiona hasta

la vertical, arrastrando al anular, corazn, ndice y pulgar hasta
dicha posicin como si fuesen fichas del domin.
2.3.1
Agarre OK + resto de la traccin puos cerrados.
2.1.2
Prctica negativa de un agarre exageradamente amplio.
2.2.2
Realizar el agarre con los codos rompiendo la superficie del

agua (exagerando el codo alto).
2.3.2
Agarre + recobro interno + salida y entrada de la mano de

forma ondulatoria +...
2.1.3
Prctica negativa de un agarre exageradamente estrecho.
2.2.3
Nadar brazos de braza sin que las manos superen la altura

de los hombros + pies de mariposa.
2.3.3
Sentir la corriente opuesta y engancharse a su velocidad.
FASE 3 EN MARIPOSA: TIRN

3.1

CRITERIO EFICACIA
A partir de la posicin de codo elevado, las manos y

todo el brazo presionan en un recorrido semicircular y
lateral por fuera del cuerpo y luego hacia dentro hasta
alcanzar la lnea media del cuerpo, donde las manos
casi se tocan.
3.2

CRITERIO EFICACIA
El ngulo de ataque de las palmas de las manos y parte posterior

del antebrazo cambia de forma natural hacia fuera, primero y luego hacia dentro. Los brazos se flexionan unos 90 a la altura de
los codos. La cabeza se eleva inmediatamente para prevenir que
el cuerpo se hunda excesivamente. Las caderas alcanzan su punto
ms elevado cuando el batido hacia abajo finaliza.
3.3

CRITERIO EFICACIA
EL BARRIDO HACIA DENTRO SE PRODUCE POR ACCIN

PRINCIPAL DEL DORSAL ANCHO. Brazo y antebrazo deben empujar como una unidad en un movimiento de
aduccin coordinado.
hacia afuera
hacia dentro
hacia afuera
3.1

ERROR
EN LA LNEA MEDIA AMBAS MANOS ESTN MUY SEPARADAS.
CD

LOS ERRORES
3.2

ERROR
LOS BRAZOS PERMANECEN POCO FLEXIONADOS.
3.3

ERROR
EL BARRIDO HACIA DENTRO SE PRODUCE MEDIANTE

REMADA MS QUE POR ADUCCIN DEL BRAZO.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
3.1.1
Agarre+Tirn con recobro interno.
3.2.1
Prctica negativa para tomar consciencia del error, haciendo el tirn exageradamente abierto, sin llegar a la lnea
media del cuerpo.
3.3.1
Nadar OK.
3.1.2
Agarre+Tirn con recobro areo (eliminamos el empuje, los

brazos empiezan el recobro a la altura del hombro).
3.2.2
Prctica negativa para tomar consciencia del error, haciendo

el tirn exageradamente cerrado, sobrepasando la lnea
media del cuerpo.
3.3.2
Nadar con palas en los antebrazos, procurando que stas

permanezcan el mayor tiempo posible perpendiculares a la
superficie del agua.
3.1.3
Tirn sustentador.
3.2.3
Nadar con puos apretados.
3.3.3
Nado normal con fase ralentizada cmara lenta del tirn,

para centrarnos en este aspecto. Acelerar mucho el empuje.
FASE 4 EN MARIPOSA: EMPUJE

4.1

CRITERIO EFICACIA
Cuando las manos han alcanzado la lnea media del

cuerpo, el movimiento de las manos pasa a ser hacia atrs, afuera y arriba. Las manos se juntan bajo el
cuerpo en preparacin para su empuje final.
4.1

ERROR
LA MANO SE LLEVA POR EL LADO DEL CUERPO SIN

LLEGAR A LA LNEA MEDIA (SIN CRUZAR PL. SAGITAL).
CD

LOS ERRORES
4.2

CRITERIO EFICACIA
El desplazamiento hacia atrs, afuera y arriba de las

manos y antebrazos desde debajo del cuerpo hacia la
superficie del agua contina hasta que se aproxima
al muslo. En el empuje se produce la mxima aceleracin.
4.2

ERROR
NO SE PRODUCE ACELERACIN RESPECTO A LA

FASE ANTERIOR
CD

LOS ERRORES
4.3

CRITERIO EFICACIA
La propulsin del empuje finaliza cuando las manos se

aproximan al muslo, justo debajo de la parte baja del baador, y los codos rompen la superficie y los brazos empiezan a moverse para el recobro. La boca sale del agua
justo antes de que las manos salgan a la superficie.
4.3

ERROR
ACORTA LA BRAZADA, SACA EL BRAZO ANTES DE

TIEMPO. LA MANO NO LLEGA AL MUSLO.
CD

LOS ERRORES
4.1.1
Empuje.
4.2.1
Agarre + tirn + empuje, con recobro interno.
4.3.1
Nado ralentizado a cmara lenta, hasta el empuje, donde

aceleramos al mximo, con palas.
4.1.2
Tirn + empuje.
4.2.2
1 brazo + empuje del otro.
4.3.2
Empuje supino volar con pies de mariposa.
4.1.3
Tirn + empuje con recobro areo.
4.2.3
Nado mariposa acelerando en el empuje + recobro + 6 patadas con brazos adelante.
4.3.3
Agarre + tirn + empuje, en vertical, alternando con salto

en el fondo de la piscina y sin salto. 15 repeticiones + 25
nado.
FASE 5 EN MARIPOSA: COORDINACIN Y RESPIRACIN

5.1

CRITERIO EFICACIA
La cabeza sale del agua al final del tirn, es una respiracin frontal, y vuelve
a entrar de nuevo antes de la entrada de las manos en el agua, favoreciendo el movimiento ondulatorio. Este movimiento se debe a una extensin
de cuello, debiendo permanecer la barbilla en el agua a fin de modificar lo
menos posible la posicin del cuerpo. La cara se sumerge cuando los brazos
se aproximan a la entrada y el primer batido hacia abajo comienza.
5.1

ERROR
LA CABEZA NO SALE ANTES QUE LOS BRAZOS Y NO

ENTRA ANTES QUE STOS.
CD

LOS ERRORES
5.2

CRITERIO EFICACIA
La coordinacin entre los brazos y piernas corresponde a dos patadas por cada
ciclo de brazos. La primera patada coincide con la entrada de las manos en el
agua y la segunda con la ltima parte de la brazada, es decir, cuando estn
apunto de salir las manos del agua. Para mantener lo ms posible la posicin hidrodinmica del cuerpo, se suele respirar cada dos brazadas, siendo la segunda
patada coincidente con la respiracin, ligeramente ms potente que la anterior
para compensar as el movimiento de la cabeza al respirar.
5.2

ERROR
LA ENTRADA Y AGARRE NO COINCIDEN CON EL PRIMER BATIDO DESCENDENTE DE PIERNAS.
5.3

CRITERIO EFICACIA
Los brazos y las piernas se mueven de forma simultnea y simtrica existiendo

as momentos de alta y baja velocidad. El movimiento es ondulatorio de la cabeza a los pies, este movimiento facilita la fluidez y coordinacin de los movimientos de piernas, brazos y cabeza. El batido descendente de la segunda patada
coincide con el empuje. La cabeza esta baja cuando el batido descendente y la
cadera se desplaza hacia arriba y adelante. La elevacin de hombros y tronco
impide flexionar las caderas al ejecutar la patada.
5.3

ERROR
EL EMPUJE NO COINCIDE CON EL SEGUNDO BATIDO

DESCENDENTE DE PIERNAS.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
5.1.1
1-1-2-2 empuje-2 tirn+empuje-1-1-2-
5.2.1
Nado mariposa con 1 brazo, mientras el otro hace agarre +

tirn con recobro interno.
5.3.1
Nado mariposa con 1 brazo, mientras el otro hace empuje

con recobro interno.
5.1.2
1-1-2-2 empuje-2 tirn+empuje-1-1-2- con puos cerrados.
5.2.2

tirn con recobro interno, todo ello OK.
5.3.2

con recobro interno, todo ello OK.
5.1.3
Mariposa con pies de braza
5.2.3

tirn con recobro interno, todo ello con puos cerrados.
5.3.3

con recobro interno, todo ello con puos cerrados.
FASE 6 EN MARIPOSA: ACCIN DE PIERNAS

6.1

CRITERIO EFICACIA
El batido descendente empieza cuando los pies del nadador est

pasando por encima de la cadera, se inicia con la flexin en la
cadera, seguido por la extensin de la rodilla. El pie queda ligeramente sobre la superficie del agua con los dedos apuntando
hacia arriba (flexin plantar) y girado hacia dentro (invertido).
6.1

ERROR
BATIDO DEMASIADO AMPLIO, VISTO DE FRENTE,

LOS PIES SE SALEN DE LA SECCIN FRONTAL DEL
CUERPO.
CD

LOS ERRORES
6.2

CRITERIO EFICACIA
El batido descendente contina con su movimiento energtico

y potente hasta quedar las piernas completamente extendidas y
ligeramente por debajo del cuerpo. Los empeines vuelven a su
posicin natural. Cuando el nadador extiende las piernas hacia
abajo, tiene un efecto rebote que empujan los muslos hacia arriba iniciando el batido ascendente.
6.2

ERROR
EL MOVIMIENTO ASCENDENTE DE LA PIERNA NO ES

ACTIVO.
6.3

CRITERIO EFICACIA
Siendo una accin simultnea, es muy importante que sta tenga lugar
como consecuencia del movimiento ondulatorio debiendo empezar en la cadera y terminar en los pies. La cadera ir en oposicin a los pies: cuando los
pies estn en su punto ms alto, las caderas estarn en su punto mas bajo.
Los pies deben ir lo suficientemente relajados y rotados ligeramente hacia
dentro para poder producir el efecto de aleta al final de la patada.
6.3

ERROR
LOS TOBILLOS NO SE ENCUENTRAN RELAJADOS Y

SUELTOS DURANTE EL BATIDO ASCENDENTE Y DESCENDENTE.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer
fuera, slo se mueve por inercia), orientando la atencin en
la fase ascendente del batido. (Con/sin aletas).
6.3.1
4 patadas mariposa 4 patadas con 1 slo pie activo 4

patadas ...
6.3.2
6 patadas mariposa 6 patadas con 1 slo pie activo 6

patadas ...
6.3.3
Barco perforador (ship-drills). (Con/sin aletas).
6.1.1
Pies hirviendo con varias tablas. (Con/sin aletas).
6.2.1
6.1.2
Pies exagerando: 6 batido estrechos 6 batidos amplios. (Con/sin aletas).
6.2.2
6.1.3
Pies en vertical brazos firmes. (Con/sin aletas).
6.2.3
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera,
slo se mueve por inercia), orientando la atencin en la fase ascendente del batido EN POSICIN LATERAL ACOSTANDO SOBRE
UN HOMBRO (Con/sin aletas).
slo se mueve por inercia), orientando la atencin en la fase ascendente del batido EN POSICINSUPINO POCA-ARRIBA. (Con/
sin aletas).
FASE 1 EN ESPALDA: ENTRADA

1.1

CRITERIO EFICACIA
El brazo debe entrar en el agua directamente delante

del hombro, esto influir posteriormente en evitar malas alineaciones laterales en la posicin del cuerpo. Una
referencia podra ser entra tu brazo entre las 12 y la 1
de un reloj imaginario.
1.1

ERROR
ENTRADA DEMASIADO AMPLIA O DEMASIADO ESTRECHA.
CD

LOS ERRORES
1.2

CRITERIO EFICACIA
Debe hacerse con el brazo completamente extendido

y despus permanecer en posicin hidrodinmica un
tiempo muy corto hasta que se complete totalmente el
empuje del brazo contrario.
1.2

ERROR
COLOCACIN ANTES DE LOS DEDOS EN EL AGUA

QUE EL BRAZO Y/O BRAZO FLEXIONADO
1.3

CRITERIO EFICACIA
La mano entra con suavidad, debe parecerse a la tcnica de la

entrada del remo en el agua (antes de entrar ya est haciendo
fuerza hacia atrs), aunque no se posible da esa sensacin. La
mano mira hacia fuera, de modo que pueda deslizarse dentro del
agua sobre el canto (el dedo meique lo hace en primer lugar).
1.3

ERROR
ATACA O PEGA AL AGUA EN LA ENTRADA O CON LA

MANO MIRANDO HACIA ARRIBA.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
1.1.1
Adios prono con pull-boy.
1.2.1
Recobro fase area ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto + traccin normal.
1.3.1
Entrada de la mano + deslizamiento + salida de la mano del

agua + entrada de nuevo.
1.1.2
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente amplia. Cada 4
brazadas, 1 normal.
1.2.2
Fase area y acutica ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto.
1.3.2
2 brazo derecho, 2 brazo izquierdo (el brazo que no tracciona permanece estirado delante de la cabeza).
1.1.3
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente estrecha. Cada
4 brazadas, 1 normal.
1.2.3
4 brazo derecho, 4 brazo izquierdo (el brazo que no tracciona permanece estirado a lo largo del cuerpo).
1.3.3
Entrada + recobro areo hacia atrs + recobro areo hacia

delante + entrada + traccin.
FASE 2 EN ESPALDA: AGARRE

2.1

CRITERIO EFICACIA
La mano se dirige hacia delante, abajo y afuera.
2.1

ERROR
DESLIZA LA MANO EXCESIVAMENTE HACIA FUERA.
CD

LOS ERRORES
2.2

CRITERIO EFICACIA
El brazo se flexiona mientras se hace la accin anterior

para que mire hacia atrs lo antes posible. La palma de
la mano pasa de mirar hacia fuera en la entrada a una
rotacin lenta hacia abajo y atrs.
2.2

ERROR
EMPUJA EL AGUA HACIA ABAJO O DEJA CAER EL

CODO Y EMPUJA DIRECTAMENTE HACIA ATRS.
2.3

CRITERIO EFICACIA
El brazo debe flexionarse casi 90 y la mano se separa

unos 60cm del hombro, debiendo estar alineada (con
una mnima aduccin) con el antebrazo y sin flexin ni
extensin en la mueca.
2.3

ERROR
SE ESPERA HASTA QUE LA MANO ALCANCE PROFUNDIDAD PARA EMPUJAR EL AGUA HACIA ATRS.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
2.1.1
2.2.1
Nadar brazos de braza boca-arriba sin que las manos superen la altura de los hombros + pies de espalda.
2.3.1
Agarre COBI + resto de la traccin normal.
2.1.2
2.2.2

2.3.2
Agarre con puos cerrados + resto de la traccin normal.
2.1.3
2.2.3
Nadar agarrndose de las corcheras.
2.3.3
FASE 3 EN ESPALDA: TIRN

3.1

CRITERIO EFICACIA
Es un movimiento semicircular del brazo que consta de

una traccin descendente seguida de otra ascendente,
finalizando cuando mano-antebrazo llega a la altura del
hombro cerca de la superficie del agua.
3.1

ERROR
LA FASE ASCENDENTE ES IMPERCEPTIBLE O LA REALIZA CON UNA INCLINACIN PRXIMA A 0 RESPECTO A SU MOVIMIENTO.
CD

LOS ERRORES
3.2

CRITERIO EFICACIA
3.3

CRITERIO EFICACIA
Brazo y antebrazo permanecen flexionados aproxima- Mano, antebrazo y brazo deberan empujar como una
damente 90, su orientacin es hacia atrs, afuera y unidad en un movimiento de aduccin coordinado.
abajo en la primera mitad y hacia atrs arriba y adentro despus.
3.2

ERROR
EL BRAZO PERMANECE PRCTICAMENTE EXTENDIDO

(POCA ANGULACIN).
3.3

ERROR

CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
3.1.1
Agarre+Tirn con recobro interno.
3.2.1
Prctica negativa para tomar consciencia del error, haciendo el tirn exageradamente abierto, sin llegar a la lnea
media del cuerpo.
3.3.1
3.1.2
Agarre+Tirn con recobro areo (eliminamos el empuje, los

brazos empiezan el recobro a la altura del hombro).
3.2.2

media del cuerpo.
3.3.2
Nadar con palas en los antebrazos, procurando que stas

permanezcan el mayor tiempo posible perpendiculares a la
superficie del agua.
3.1.3
Tirn sustentador.
3.2.3
Nadar OK.
3.3.3
Nado normal con fase ralentizada cmara lenta del tirn,

para centrarnos en este aspecto. Acelerar mucho el empuje.
FASE 4 EN ESPALDA: EMPUJE

4.1

CRITERIO EFICACIA
4.2
La transicin de la fase de tirn a la de empuje empieza

cuando la mano pasa cerca de la lnea de los hombros.
Consta de una parte descendente (hacia atrs, abajo y
algo fuera) y una parte ascendente (hacia arriba, atrs
y adentro).
4.1

ERROR
LA MANO SE DESPLAZA HACIA ATRS Y HACIA EL

MUSLO.

LOS ERRORES
4.1.1
Empuje alternando entre: hacia

dentro-abajo.
4.1.2
Tirn + empuje alternando entre: hacia

hacia dentro-abajo.
4.1.3
Tirn + empuje con recobro areo.

CRITERIO EFICACIA
En la parte descendente, primero se empuja el agua hacia atrs en una

posicin casi horizontal desde que la mano pasa por los hombros hasta llegar
a la cintura, empujando con la parte posterior del antebrazo y la palma de la
mano, con muy poca extensin del brazo. Luego se extiende el brazo enrgicamente en el codo dirigindose atrs y abajo, acabando esta parte cuando el
brazo queda completamente extendido y claramente por debajo del cuerpo.
Los dedos deben permanecer dirigidos hacia fuera durante la parte descendente y miran hacia abajo al final de esta.
4.2

ERROR
LA MANO SE ORIENTA DEMASIADO HACIA ARRIBA AL

FINAL DE LA FASE DE IMPULSO HACIA ARRIBA.
4.3

CRITERIO EFICACIA
El giro de la mano hacia arriba y atrs junto con la parte

posterior del antebrazo, da lugar a la fase ascendente del
empuje, que tiene lugar cuando la mano se aproxima a
la parte posterior del muslo y contina hasta la superficie
del agua.
4.3

ERROR
SE EMPUJA DIRECTAMENTE HACIA ARRIBA EN LA

FASE FINAL.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
hacia
4.2.1
Agarre + tirn + empuje, alternativamente (nadar espalda

con recobro interno).
4.3.1

aceleramos al mximo, con palas.
dentro-arriba y
4.2.2
Agarre + tirn + empuje, simultneamente (nadar mariposa con recobro interno con pies de espalda).
4.3.2
Empuje supino volar.
4.2.3

aceleramos al mximo. (OK hasta el empuje).
4.3.3
Agarre + tirn + empuje, en vertical, alternando con salto

en el fondo de la piscina y sin salto. 15 repeticiones + 25m
nado,
dentro-arriba y
FASE 5 EN ESPALDA: COORDINACIN Y RESPIRACIN

5.1

CRITERIO EFICACIA
5.2

CRITERIO EFICACIA
5.3

CRITERIO EFICACIA
El brazo entra en el agua cuando el contrario finaliza el El agarre de un brazo coincide con el batido ascendente El empuje de un brazo coincide con el batido ascendenempuje. Se utilizan 6 tiempos de batido por ciclo de bra- del mismo lado, al tiempo que el batido descendente te del mismo lado, al tiempo que el batido descendente
zos.
del contrario.
del contario.
5.1

ERROR
LA ENTRADA SE PRODUCE ANTES O DESPUS DE LA

FINALIZACIN DEL EMPUJE DEL BRAZO CONTRARIO.
CD

LOS ERRORES
5.2

ERROR
EL AGARRE DE UN BRAZO COINCIDE CON EL BATIDO

DESCENDENTE DEL MISMO LADO.
5.3

ERROR
EL EMPUJE DE UN BRAZO COINCIDE CON EL BATIDO

DESCENDENTE DEL MISMO LADO.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
5.1.1
1 brazo + empuje del otro.
5.2.1
PUNTO MUERTO ESPALDA (GAMBRILL) con 6 batidos en la

derecha 6 en el centro 6 en la izquierda.
5.3.1
Nado espalda en 6 tiempos orientando la atencin en hacer

coincidir la entrada con el final del tirn.
5.1.2
1 brazo + empuje del otro pero el brazo que tracciona saca

las yemas del agua.
5.2.2
PUNTO MUERTO ESPALDA con 4 batidos en la derecha 4

en el centro 4 en la izquierda.
5.3.2
Nado espalda en 4 tiempos respiracin bilateral, orientando

la atencin en hacer coincidir la entrada con el final del
tirn.
5.1.3
Nado espalda con 1 brazo y el otro extendido.
5.2.3
PUNTO MUERTO ESPALDA con 2 batidos en la derecha 2

en el centro 2 en la izquierda.
5.3.3
Nado espalda en 2 tiempos orientando la atencin en hacer

coincidir la entrada con el final del tirn.
FASE 6 EN ESPALDA: ACCIN DE PIERNAS

6.1

CRITERIO EFICACIA
El batido ascendente es la fase ms propulsiva de la

accin de piernas, se inicia con una ligera flexin en
la cadera, seguida por la extensin de la rodilla y del
pie.
6.1

ERROR
BATIDO DEMASIADO AMPLIO, ESTRECHO O REALIZA EFECTO PEDALEO (LAS RODILLAS SALEN DEL
AGUA).
CD
6.1.1

LOS ERRORES
Pies hirviendo con varias tablas. (Con/sin aletas).
6.2

CRITERIO EFICACIA
El batido descendente es una accin como de rebote

que comienza cuando el batido ascendente previo est
prximo a completarse. Su movimiento es diagonalmente hacia abajo debido al rolido.
6.2

ERROR
EL MOVIMIENTO DESCENDENTE DE LA PIERNA NO

ES ACTIVO.
6.3

CRITERIO EFICACIA
Para una accin propulsiva eficiente es fundamental: una correcta posicin del cuerpo (cabeza elevada para ver el batido,
barbilla fuera del agua, pecho sobre la superficie y rodillas bajo
el agua) as como un rolido fluido, asegurando tener un hombro
fuera para facilitar el recobro de su correspondiente brazo.
6.3

ERROR
CABEZA EXCESIVAMENTE ELEVADA Y/O INSUFICIENTE GIRO SOBRE EL EJE LONGITUDINAL.
CD

LOS ERRORES
CD
6.2.1
fuera, slo se mueve por inercia), orientando la atencin en
la fase ascendente del batido. (Con/sin aletas).
6.3.1
Barco perforador (ship-drills). (Con/sin aletas).
6.3.2
Pies con rolido con brazos firmes: 6 batidos a la derecha

6 batidos al frente 6 batidos a la izquierda. CON PULLBOY (Con/sin aletas).
6.3.3
Pies con rolido con brazos firmes: 4 batidos a la derecha

4 batidos al frente 4 batidos a la izquierda. CON PULLBOY (Con/sin aletas).
6.1.2
Pies exagerando: 6 batido estrechos 6 batidos amplios. (Con/sin aletas).
6.2.2
6.1.3
Pies con brazos pegados al cuerpo y un hombro fuera del

agua, cada 25m se saca un hombro distinto (alternando el
mismo ejercicio pero con un brazo perpendicular al agua).
6.2.3
slo se mueve por inercia), orientando la atencin en la fase ascendente del batido EN POSICIN LATERAL ACOSTANDO SOBRE
UN HOMBRO (Con/sin aletas).
slo se mueve por inercia), orientando la atencin en la fase ascendente del batido EN POSICINSUPINO POCA-ARRIBA. (Con/
sin aletas).

LOS ERRORES
FASE 1 EN BRAZA: ENTRADA E INICIO DE LA BRAZADA

1.1

CRITERIO EFICACIA
1.2

CRITERIO EFICACIA
1.3

CRITERIO EFICACIA
La accin de los brazos parte cuando el nadador est La continuacin de la ondulacin de la cadera genera El cuerpo est en posicin hidrodinmica y sumergido,
con los brazos extendidos, juntos, y ligeramente diri- una inercia que previene que las piernas se hundan.
con la cabeza mirando hacia abajo.
gidos hacia abajo.
1.1

ERROR
INICIO DEMASIADO AMPLIO, MANOS SEPARADAS.
1.2

ERROR
PIERNAS HUNDIDAS EN EL INICIO DE LA BRAZADA.
1.3

ERROR
CREA TURBULENCIAS EN EL INICIO DE LA BRAZADA.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
1.1.1
Nadar 2 brazadas sumergidas + 2 brazadas normales + 2

sumergidas +
1.2.1
Recobro ralentizado cmara lenta para centrarse en este

aspecto + traccin normal
1.3.1
Deslizamiento + salida de las manos del agua + entrada de

nuevo. 2 patadas por ciclo.
1.1.2
Nadar 3 brazadas sumergidas + 3 brazadas normales + 3

sumergidas +
1.2.2
Traccin de brazos ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto (realmente slo avanzamos con los
pies).
1.3.2
Deslizamiento + salida de las manos del agua + entrada

de nuevo. (x2) antes de realizar el agarre. 3 patadas por
ciclo.
1.1.3
Nado braza con recobro areo.
1.2.3

izquierdo (el que no tracciona permanece estirado delante
de la cabeza).
1.3.3
Deslizamiento + salida de las manos del agua + entrada de

nuevo, con palas. 2 patadas por ciclo.
FASE 2 EN BRAZA: AGARRE

2.1

CRITERIO EFICACIA
2.2

CRITERIO EFICACIA
Desde la posicin de brazos extendidos, las manos se Los brazos se flexionan mientras se dirigen ligeramendirigen
de forma curvilnea y diagonalmente hacia te hacia abajo, hasta que el codo sube por encima de
fuera, siendo el apoyo de braza ms abierto que el la mano.
de crol. La accin se ve favorecida por una flexin de
mueca.
2.1

ERROR
DESLIZA LA MANO EXCESIVAMENTE HACIA FUERA O

DIRECTAMENTE HACIA ABAJO.
CD

LOS ERRORES
2.2

ERROR
LOS CODOS NO SUBEN POR ENCIMA DE LAS MANOS.
2.3

CRITERIO EFICACIA
Las manos alcanzan el punto de mayor anchura al

tiempo que la flexin del codo aumenta. Las manos
empujan lateralmente hasta algo ms del ancho de los
hombros.
2.3

ERROR
LA MANO Y EL CODO QUEDAN DEMASIADO HUNDIDOS.
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
2.1.1
2.2.1
Nadar brazos de braza sin que las manos superen la altura

de los hombros + pies de mariposa.
2.3.1
Remadas hacia los pies con pull-boy.
2.1.2
2.2.2

2.3.2
Remadas hacia los pies con pull-boy con puos cerrados.
2.1.3
2.2.3
Realizar el agarre con los codos rompiendo la superficie del

agua (exagerando el codo alto).
2.3.3
FASE 3 EN BRAZA: TIRN

3.1

CRITERIO EFICACIA
Empieza con una presin de las manos hacia fuera y

abajo. Los codos permanecen altos y los antebrazos se
abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo alto,
hacia dentro, con las palmas de la mano mirndose la
una a la otra hasta juntarse.
3.1

ERROR
CODO BAJO. NO SE MANTIENE LA POSICIN DE

CODO ALTO DURANTE LA FASE DE TIRN DE LA
BRAZADA.
3.2

CRITERIO EFICACIA
Las manos se juntan en frente del pecho cuando el

movimiento hacia dentro termina, en ese momento se
produce la inspiracin. Los brazos estn al final del
tirn muy flexionados y se llevan vigorosamente hacia
dentro cuando la traccin termina.
3.2

ERROR
LOS BRAZOS PERMANECEN POCO FLEXIONADOS Y/O

ASIMTRICOS
3.3

CRITERIO EFICACIA
EL BARRIDO HACIA DENTRO SE PRODUCE POR ACCIN

PRINCIPAL DEL DORSAL ANCHO. Brazo y antebrazo deben empujar como una unidad en un movimiento de
aduccin coordinado.
3.3

ERROR

CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
3.1.1

el tirn exageradamente abierto, sin llegar a la lnea media del cuerpo. Cada 4 brazadas, 1 normal.
3.2.1
Agarre+Tirn con recobro interno, de forma alternativa y

con pies de braza.
3.3.1
Nadar OK.
3.1.2

media del cuerpo. Cada 4 brazadas, 1 normal.
3.2.2
Agarre+Tirn con recobro areo, de forma alternativa y con

pies de braza.
3.3.2
Nadar con palas en los antebrazos.
3.1.3
Tirn sustentador.
3.2.3
3.3.3
Nado normal con fase ralentizada cmara lenta del tirn

(OK la parte lenta), para centrarnos en este aspecto. Acelerar mucho en el impulso hacia delante.
FASE 4 EN BRAZA: IMPULSO HACIA DELANTE

4.1

CRITERIO EFICACIA
4.2

CRITERIO EFICACIA
4.3

CRITERIO EFICACIA
Las manos continan hacia delante sin pausa. La cara Los brazos se extienden hacia delante junto con los Durante el deslizamiento con brazos extendidos, las
sale del agua cuando el tronco se eleva. Las caderas hombros para obtener un largo alcance. La cabeza se piernas terminan su accin propulsiva.
empujan hacia abajo, causando que las piernas y pies sumerge rpidamente.
se eleven.
4.1

ERROR
LAS MANOS SE LLEVAN ADELANTE SIN QUE VAYAN

JUNTAS.
4.2

ERROR
LA ACCIN SE LLEVA A CABO CON POCA VELOCIDAD.
4.3

ERROR
CUANDO TERMINA EL IMPULSO HACIA DELANTE DE

LOS BRAZOS, LA ACCIN DE PIERNAS HA FINALIZADO.
SI
NO
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
4.1.1
Nado de braza en posicin alta durante el impulso hacia

delante.
4.2.1
Nado ralentizado a cmara lenta, hasta el impulso hacia

delante, donde aceleramos al mximo.
4.3.1
Nado de braza soltando los brazos mucho antes que la patada, de manera que siempre estaremos propulsando.
4.1.2
Nado de braza en posicin media durante el impulso hacia

delante.
4.2.2
Nado ralentizado a cmara lenta, hasta el impulso hacia

delante, donde aceleramos al mximo, con palas.
4.3.2
Nado de braza soltando los brazos despus que la patada.
4.1.3
Nado de braza en posicin baja durante el impulso hacia

delante.
4.2.3
Nado 3 brazadas con 1 brazo + 3 brazadas con el otro +
4.3.3
Nadar a braza en posicin supina.
FASE 5 EN BRAZA: COORDINACIN Y RESPIRACIN

5.1

CRITERIO EFICACIA
Para coordinar la respiracin, la inspiracin se realiza en primera mitad del impulso hacia delante, para as poder lanzar la cabeza hacia
delante y abajo durante la segunda mitad y llegar a tener la cara
en el agua durante toda la extensin de los brazos hacia delante. El
nadador debera mirar hacia abajo, con la cabeza escondida entre los
brazos, al extenderlos hacia delante antes de comenzar la brazada.
5.1

ERROR
ELEVACIN DE LA CABEZA AL RESPIRAR DEMASIADO ALTA O DEMASIADO BAJA.
5.2

CRITERIO EFICACIA
5.3

CRITERIO EFICACIA
Poco despus de iniciar la traccin de brazos, comienza Despus de impulsar los brazos hacia delante tiene lula flexin de piernas.
gar una fuerte patada con extensin de piernas.
5.2

ERROR
COMIENZA LA ACCIN DE BRAZOS Y DE PIERNAS

A LA VEZ.
5.3
BRAZA PLANA

ERROR
REALIZA EL IMPULSO HACIA DELANTE Y LA EXTENSIN DE PIERNAS A LA VEZ.
BRAZA ONDULATORIA
ALTA
OK
BAJA
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
CD

LOS ERRORES
5.1.1
Nado de braza con de brazada, patada normal.
5.2.1
PUNTO MUERTO BRAZA haciendo slo la patada del lado del

brazo que tracciona: 1 brazada 1 patada.
5.3.1
Nado de braza coordinando: 1 brazada 2 patadas.
5.1.2
5.2.2

brazo que tracciona: 1 brazada 2 patadas.
5.3.2
5.1.3
5.2.3

brazo que tracciona: 1 brazada 3 patadas.
5.3.3
FASE 6 EN BRAZA: ACCIN DE PIERNAS

6.1

CRITERIO EFICACIA
Diferenciamos dos fases: Una de flexin o de recobro (ACCIN

NEGATIVA) y una fase de extensin (ACCIN POSITIVA) en donde se produce la propulsin propia de la patada. ste es un movimiento semicircular en el que las piernas se desplazan hacia
fuera, atrs, abajo y adentro. Se trata de una accin simtrica
de las piernas.
6.2

CRITERIO EFICACIA
Una vez extendidas las piernas stas se acercan a la superficie del agua para
iniciar el recobro de la patada, los pies se acercan a las caderas manteniendo las
plantas de los pies cerca de la superficie y desplazando los pies horizontalmente
y juntos, las rodillas se mueven hacia delante despacio separadas algo mas que
la anchura de las caderas y finalizando su movimiento por detrs de estas. Al
final de esta fase de recobro los pies deben de estar rotados hacia fuera para
iniciar la fase de extensin.
6.3

CRITERIO EFICACIA
La fase propulsiva de la patada comienza con las piernas flexionadas por la rodilla estando
prxima a las caderas por detrs y a los lados de stas, las rodillas se encuentran ms retrasadas
que las caderas y los pies deben de estar rotados hacia fuera y en flexin dorsal. A partir de
esta posicin las piernas realizan una extensin por parte de la cadera y la rodilla y los pies se
dirigen hacia fuera manteniendo la rotacin externa. A medida que las piernas se van extendiendo totalmente, los pies inician el movimiento hacia dentro y la punta del pie se dirige hacia el
fondo quedando al final de la accin las piernas totalmente extendidas y las plantas de los pies
prcticamente la una mirando a la otra.
EXTENSIN DE RODILLAS
ACCIN CIRCULAR
PUNTAS HACIA ATRS

ACCIN VIGOROSA
NO SEPARAR LAS RODILLAS
PLANTAS SE MIRAN
POSICIN HIDRODINMICA
DORSIFLEXIN-PUNTAS AFUERA
6.1

ERROR
REALIZA MOVIMIENTOS ASIMTRICOS ACCIN TIJERA.
6.2

ERROR
EXCESIVA FLEXIN DE CADERAS (RODILLAS DEMASIADO DELANTE).
CD

LOS ERRORES
CD
6.1.1
Pies de braza con brazos extendidos atrs, antes de soltar la

patada tocamos los malolos externos con los dedos.
6.2.1
6.1.2
Pies de braza en posicin supina, antes de soltar la patada

tocamos los malolos externos con los dedos.
6.1.3
Pies de braza en posicin supina, con brazos extendidos

delante (con/sin tabla).

LOS ERRORES
6.3

ERROR
EXCESIVA ABDUCCIN (SEPARACIN) DE LOS MUSLOS Y/O REALIZACIN DEL LATIGAZO DE FORMA
NO EXPLOSIVA.
CD

LOS ERRORES
Pies de braza alternando con pies de delfn: 1-1,2-2,
6.3.1
fuera, slo se mueve por inercia), antes de soltar la patada
tocamos los malolos externos con los dedos.
6.2.2
Pies exagerando: 6 batido estrechos 6 batidos amplios.
6.3.2
6.2.3
Pies en vertical brazos firmes.
6.3.3
slo se mueve por inercia), antes de soltar la patada tocamos los
malolos externos con los dedos. EN POSICIN LATERAL ACOSTANDO SOBRE UN HOMBRO.
slo se mueve por inercia), antes de soltar la patada tocamos los
malolos externos con los dedos. EN POSICIN SUPINO POCAARRIBA.

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FASE 1 EN MARIPOSA: ENTRADA

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

ENTRADA DEMASIADO AMPLIA O DEMASIADO ESTRECHA.

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

El codo entra ligeramente flexionado y por encima de

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

ENTRADA DEL BRAZO CON EL CODO EXTENDIDO O

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

ATACA PEGA AL AGUA EN LA ENTRADA

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

Entrada de la mano + deslizamiento + salida de la mano

4 brazadas con el brazo derecho 4 brazadas con el brazo

2 brazadas con el brazo derecho 2 brazadas con el brazo

FASE 2 EN MARIPOSA: AGARRE

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

DESLIZA LA MANO EXCESIVAMENTE HACIA FUERA O

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

LOS CODOS NO SUBEN POR ENCIMA DE LAS MANOS.

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

LA MANO Y EL CODO QUEDAN DEMASIADO HUNDIDOS.

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

Hacer solo el agarre OK.

Tocar el piano, durante el agarre el meique se flexiona hasta

Agarre OK + resto de la traccin puos cerrados.

Prctica negativa de un agarre exageradamente amplio.

Realizar el agarre con los codos rompiendo la superficie del

Agarre + recobro interno + salida y entrada de la mano de

Prctica negativa de un agarre exageradamente estrecho.

Nadar brazos de braza sin que las manos superen la altura

Sentir la corriente opuesta y engancharse a su velocidad.

FASE 3 EN MARIPOSA: TIRN

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

A partir de la posicin de codo elevado, las manos y

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

El ngulo de ataque de las palmas de las manos y parte posterior

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

EL BARRIDO HACIA DENTRO SE PRODUCE POR ACCIN

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

EN LA LNEA MEDIA AMBAS MANOS ESTN MUY SEPARADAS.

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

LOS BRAZOS PERMANECEN POCO FLEXIONADOS.

EJECUCIN INCORRECTA DEL GESTO:

EL BARRIDO HACIA DENTRO SE PRODUCE MEDIANTE

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

ACTIVIDADES PARA LA MEJORA DE

Agarre+Tirn con recobro interno.

Agarre+Tirn con recobro areo (eliminamos el empuje, los

Prctica negativa para tomar consciencia del error, haciendo

Nadar con palas en los antebrazos, procurando que stas

Nadar con puos apretados.

Nado normal con fase ralentizada cmara lenta del tirn,

FASE 4 EN MARIPOSA: EMPUJE

EJECUCIN CORRECTA DEL GESTO:

Cuando las manos han alcanzado la lnea media del