Estrutura de um microciclo de competitivo

XESCO ESPAR
1.
En un equipo de alto nivel, que entrene de 7 a 8 veces por semana,
de que tipo son las sesiones de resistencia (continuo o intermitente) y
que carga utilizar para mantener niveles adquiridos anteriormente?
Como mezclarlas con el resto de las sesiones (posibles interferencias
negativas con el entrenamiento de fuerza) teniendo en cuenta la mejor
combinacin posible?
En un equipo de alto nivel, que entrene de 7 a 8 veces por semana, de que tipo son las
sesiones de resistencia (continuo o intermitente) y que carga utilizar para mantener niveles
adquiridos anteriormente? Como mezclarlas con el resto de las sesiones (posibles
interferencias negativas con el entrenamiento de fuerza) teniendo en cuenta la mejor
combinacin posible?
Dentro del periodo competitivo creo que lo mejor es siempre trabajar con el tipo intermitente
porque es ms especfico, ya sea de carga aerbica o anaerbica. Si el equipo va a estar
varias semanas con estos volmenes de entrenamiento, mi consejo sera hacer la sesin a
mediados de semana (mircoles) e ir alternando una semana aerbico y una semana
anaerbico. En el caso de que ese equipo est jugando ms de un partido por semana,
entonces no habra que entrenar la resistencia ya que el partido sirve de carga. Solamente
usara el mtodo continuo (y absolutamente aerbico) en el caso de que el equipo tuviese
durante varias semanas dos partidos por semana. En ese caso sera aconsejable una carga
aerbica suave en la semana siguiente sin partido entre semana. Si el equipo entrena 7-8
veces, supongo que los jugadores son fsicamente expertos y pueden recuperarse muy bien
entre sesiones. Desde este punto de vista, solamente habra que separar las cargas en das
diferentes, o realizar las cargas de fuerza antes de la de resistencia. Pero excepto despus de
un entrenamiento duramente anaerbico, creo que incluso al da siguiente se podra entrenar la
fuerza.

2. Que grado de importancia tiene el entrenamiento de la fuerza mxima

en el perodo competitivo, y si es importante trabajarla, en que das o da
del microciclo de competicin deber ocurrir?
La fuerza mxima en balonmano tiene una cierta importancia en las acciones de 1x1
defensivas. Para el resto de acciones (saltar, correr, lanzar) es ms importante la fuerza
explosiva. Entrenar los dos tipos de fuerza simultneamente es un problema ya que si trabajas
mucho la fuerza mxima, puedes perder explosividad y si slo trabajas la fuerza explosiva, con
el paso del tiempo , los niveles de fuerza mxima tienden a estancarse o bajar.
Para m, lo ideal es trabajar la fuerza mxima solamente en el periodo transitorio, ya sea en el
mesociclo de descarga o el de preparacin. Pero podemos hacer otras consideraciones
Para jugadores mayores (ya formados y que por lo tanto tienen unos buenos niveles de fuerza
mxima), en el periodo competitivo deberamos trabajar principalmente la fuerza explosiva o
potencia. Si de todas maneras se trabaja (lo cual podra ser aconsejable una vez cada dos
semanas), debera separarse por lo menos tres das respecto del partido (es decir lunes,
martes o mircoles).
En el caso de jugadores jvenes (pero de ms de 20 aos) en los que hay que seguir
aumentando los niveles de fuerza, te dira lo mismo, es decir, lunes, martes, mircoles o como
mucho jueves.
En los menores de 20 aos no deberamos trabajar la fuerza mxima nunca. Primero deben
adaptarse al trabajo de pesas.

3. Que estructura deber tener una sesin de trabajo de fuerza (Y que tipo
de fuerza es mas importante trabajar) en un microciclo de competicin?
Como he dicho antes mi opcin pasa por trabajar principalmente a fuerza explosiva.
En cuanto a la estructura lo siguiente:
Calentamiento:
Parte general: desplazamientos, estiramientos y coordinacin (10 minutos)
Parte especfica: simulacin lastrada (5-10kg) y dinmica simulando los principales
movimientos que aparecern en la sesin de pesas. (10 minutos)
Parte Principal (en el gimnasio)
3-4 ejercicios principales de pesas (condiciones de fuerza explosiva: 3-4 series de 6-8
repeticiones con cargas del 50-70% F mx.)
seguidos de 1-2 ejercicios de transformacin (despus de cada ejercicio principal) dentro del
propio gimnasio, con material ligero (medicinales, discos 5-10kg, vallas) si no se puede
realizar en el gimnasio, realizarlo en la pista.
Un ejercicio complementario o de compensacin como abdominales, lumbares, prevencin de
lesiones despus de cada ejercicio de transformacin
Si se puede, salir a la pista, calentar bien el brazo y al portero, y realizar unos 10-12
lanzamientos, o 2-3 series de 3 uno contra uno.
Parte Final
10-15 minutos de estiramientos (no streching con contraccin muscular porque ya est
suficiente fatigado el msculo) de todos los grupos musculares solicitados en la sesin.

4. Me gustara saber la opinin de Xesco sobre el concepto de Fuerza

explosiva, porque aun que creo que s lo que es, veo diferentes formas
de tratarla cuando se la define: Potencia, fuerza rpida, etc.
Pues ya distingues ms que yo! Yo creo que el trmino ms apropiado debera ser Potencia
porque lo que nos interesa es que los jugadores apliquen la fuerza en el menor tiempo posible
para batir al adversario. Pero suelo usar indistintamente fuerza explosiva y potencia.

5. Que tipo de cuidados hay que tener con jugadores que hacen pesas en
el gimnasio y despus trabajan fuerza explosiva en la pista (Saltos,
balones medicinales)?
Que tipo de cuidados h que ter com jogadores que fazem trabalho de fora no ginsio e
depois trabalham fora explosiva no pavilho (saltos, bolas medicinais)?
Un buen calentamiento especfico, es decir, despus de salir del gimnasio hay que realizar el
trnsito a la pista con esfuerzos progresivos (calentar los brazos para acciones balsticas, y las
piernas para hacer saltos de manera progresiva) y algo de estiramientos
***
Uma boa activao especfica, quer dizer, depois de sair do ginsio, h que realizar o trnsito
para o pavilho com esforos progressivos (activar os braos para aces balsticas, e as
pernas para trabalhar salto de forma progressiva) e um pouco de estiramentos.

6. Mirando a las diferentes capacidades fsicas, cual ser la secuencia

mas correcta para llegar sbado (partido) aprovechando la
sobrecompensacin resultante de la administracin conjunta de las
cargas de entrenamiento?
Contando que la carga principal es la de resistencia yo la pondra a mitad de semana
(mircoles). Anteriormente (lunes o martes) trabajara la fuerza en el gimnasio (antes de la
resistencia). Si quisiramos hacer algo de fuerza ms dinmica, un buen da podra ser el
jueves, y dejara el trabajo de velocidad para el viernes. Con este diseo simple llegamos
perfectamente al fin de semana y evitamos las interferencias de cargas entre semana.

7. En un equipo de alto rendimiento, que grandes diferencias existen, a

nivel de volumen (duracin y frecuencia de las sesiones) de
entrenamiento de fuerza, en sus diferentes expresiones, comparando la
pr-temporada con el periodo competitivo?
En cuanto al volumen, en pretemporada puede que haya 4 y hasta 5 ejercicios principales de
pesas por sesin. En el P. Competitivo, solemos hacer 2 3 ejercicios principales como
mximo, en cada sesin. En Pretemporada (y segn el modelo de planificacin usado) hay
semanas que podemos llegar a 4 y 5 sesiones de pesas a la semana. En el periodo competitivo
solemos hacer una o como mucho dos sesiones de fuerza.

8. Teniendo una pr-temporada tan corta, podremos introducir cargas

tpicas de microciclo de competicin con intensidad especfica, en la prtemporada en alternancia con otras de distinta magnitud?
Hay que distinguir entre especfica y especial. Para un jugador de balonmano, es carga
genrica correr por la montaa, jugar en la playa, trabajar con una mountain-bike. El
entrenamiento especfico, supone entrenar la fuerza sub-mxima y explosiva, la resistencia
aerbica y anaerbica con cambios de ritmo y la velocidad de reaccin discriminativa y con
estmulos especficos. Desde este punto de vista todo el entrenamiento que hacemos en la
pretemporada es especfico.
Dentro de la carga especfica, distinguimos entre general, dirigida y especial segn el grado de
similitud que tienen los ejercicios con las acciones de juego. Entendido as, el entrenamiento
especial es lo que pone ms en forma, por lo que es aceptable al final de la pretemporada pero
no al principio. Muy resumidamente, el entrenamiento de la primera mitad de la pretemporada
debera incluir cargas especficas generales y dirigidas; la segunda parte de la pretemporada
debera estar formada por cargas dirigidas y especiales principalmente con algn recuerdo
ocasional de carga general.
Pero insisto en distinguir muy bien entre genrico y especfico; y dentro de especfico entre
general, dirigido y especial.

Metodologa del portero

PASQUI
En su opinin, cuando debera empezar a hacer un trabajo especfico con
los porteros jvenes?
"Pienso que siempre se debe hacer trabajo especfico con los jvenes. Me explicar. Si cuando hacemos
entrenamientos para los pequeos pensamos en los lanzamientos, los pases, etc, porqu no podemos
hacer juegos en el entrenamiento pensando en los porteros?. Es decir, todos hemos utilizado juegos
como los 10 pases, pensando en mejorar los pases y las recepciones, pero, no podemos disear
algunos juegos para que los nios experimenten en la portera? Yo creo que s. De todas formas, me
imagino que tu pregunta va enfocada a cuando empezar a realizar ejercicios especficos para el portero.
Personalmente, creo que en el segundo ao de alevines, primer ao de infantiles, hay que empezar a
realizar cosas mucho ms especficas para los porteros".

Cul es la importancia que concede a la enseanza tcnica de portero?

"Mucha, pero no ms ni menos que la tctica, la estrategia, La idea sobre la cual trabajamos
nosotros es crear una amplia base o repertorio de movimientos tcnico-tcticos, pero que el
portero sepa siempre en que momento utilizarlos. A m personalmente me gusta muchsimo
juntar los elementos tcnicos con las tomas de decisin".

En su opinin, las pelotas dirigidas al fondo de la red, el portero debe ir

de la mano por debajo de la rodilla?
"Creo que cada portero es diferente, y que como tal su forma de deterner los balones ser la
mejor para l mismo. En definitiva, se trata que el entrenador se adecue a las caractersticas
del portero y no al revs. La pregunta ante esto es sencilla: Qu escuela de porteros es mejor
la sueca, la rusa, la balcnica? No son ni mejores ni peores, son diferentes, porque en cada
sitio el balonmano se entiende de forma diferente".

En su opinin, el portero debe saltar para llegar a las esquinas superiores

de la meta?
Si el portero no llega tendr que saltar, no veo otra solucin. De todas formas lo que hay que
tener presente es no por donde entra el baln en la portera, sino porque zona se ubica cuando
el baln pasa por el plano del portero, ya que la trayectoria del lanzamiento puede ser de arriba
abajo, de abajo arriba o intermedia. Esto supone que el baln pasa por un plano diferente en la
zona en la que est el portero del lugar en el que se localiza el baln en la portera.

Hay una gran diferencia entre trabajar con la alta portero / formacin,
hombre / mujer?
No puedo contestarte con certeza. No tengo experiencia en entrenar porteras femeninas, pero
creo que no tiene porque haberla.

Cmo se llega a aliviar el temor que tiene el portero a los balonazos en la

cara, pecho, vientre, etc ...?
Difcil, porque tener miedo es una de las peores pesadillas de un portero. Hay algunos ejercicios que
reducen ese miedo, o que ayudan a esconderlo. Creo que en el clnic de oporto hicimos alguno, pero es
complicado, ya que una de las caractersticas importantes de los porteros son sus cualidades volitivas.

Tal vez por mi pregunta para el profesor. darme algunas soluciones dadas
su experiencia tambin portero, pero ya podemos contar con la
colaboracin de Xavier Fuertes te llevo a plantear la siguiente pregunta:
Tengo un excelente portero, con un gran potencial, pero tiene miedo de la

pelota, es decir, el ajuste de hasta 6 metros convierte en la cara. Qu

debo hacer, o qu ejercicios debo tomar para perder ese miedo? Si hay
algn tipo de trabajo para esta situacin
Hola Tiago. Un poco en la lnea que he comentado al anterior compaero, es difcil, pero
debemos trabajarlo. Intenta poder conseguir el clnic de oporto en el que hicimos una pequea
demostracin de un ejercicio que a m me ha funcionado bastante bien.

Qu criterios deben utilizarse en la rotacin del arquero? Cmo se las

arreglan o entrenador que siempre decide jugar?
Cada entrenador debe tomar sus decisiones. Decir que un criterio u otro es mejor o peor no
creo que sea relevante, ya que en unas situaciones habr unos que sean mejores y en otras
esos mismos criterios en otras no lo son.
Para m la gestin es responsabilidad del entrenador, y lo que debe hacer es explicar cual es su
criterio, del cual pueden estar conformes o no los porteros, pero es importante que lo conozcan
Nosotros anteriormente, utilizamos un criterio de rotacin: un partido uno, un partido otro. No es
ni mejor ni peor, es solo eso un criterio, pero depender de la calidad que tengan tus porteros.

Parece haber consenso en que los porteros alcanzan su mejor nivel con
la edad avanzada (mayores de 30 aos y ms), el fruto de sus largos aos
de experiencia en la lectura de faro de miles y miles de fotos. Mi pregunta
es: cmo podra promover entre el potero joven, diferentes
metodologas de formacin que les permitan acelerar este proceso de
adquisicin de experiencia tctica, lo que les proporciona la oportunidad
para un mejor rendimiento en las edades ms jvenes cuando tienen
mejor las capacidades fsicas?
En primer lugar, debemos tener en cuenta que, bajo mi punto de vista, la experiencia conduce a
la maestra. Todos los jugadores, no solamente los porteros se encuentran en esta situacin.
Desde mi parecer debemos de basar nuestros entrenamientos en aspectos mucho ms tcticos
y estratgicos. Creo que la experiencia se debe a situaciones vividas, y estas situaciones
debemos de intentar asemejarlas en los entrenamientos. Creo que este es nuestro problema,
que no se acaban de ajustar los ejercicios propuestos en los entrenamientos a lo que realmente
sucede en el juego, sobretodo cuando hablamos de especificidad.
En la metodologa de trabajo que nosotros utilizamos es muy importante el trabajo de
prendices de lanzamiento. Este trabajo muchas veces conduce a errores, ya que se entiende
que un tipo de apoyo del lanzamiento, o un tipo de armado supone una localizacin segura.
Esto no es cierto, ni es la intencin del trabajo, sino que la intencin es la de hacer que el
portero tome decisiones constantemente, para que pueda autoformar unas estrategias propias
que le permitan poder ejecutar la accin motriz correspondiente.
En definitiva, mi creencia va enfocada a que debemos de crear una base de acciones tcnicotcticas, que se correspondan a una determinada situacin, y debemos tener en cuenta que
estas situaciones son muchsimas, y la adquisicin de este trabajo requiere tiempo. Para m, la
nica forma es destinar ms tiempo al trabajo tctico-estratgico.

La defensa

JUAN ANTONIO GARCIA HERRERO

Pregunta 1 - Cuando se trata de la toma de decisiones, a menudo
refirindose al ataque. Creo que tambin es importante hablar de la
defensa hacer ejercicio si buscan activos defensores que pueden causar
errores para atacar la decisin correspondiente. Para que esto ocurra es
necesario que la iniciativa pertenece a la defensa para lograr este
objetivo. Qu criterios deben basarse en las etapas de planificacin del
trabajo de formacin del jugador?
Estoy totalmente de acuerdo contigo cuando dices que cuando se habla de toma de decisin
siempre nos referimos al ataque, pero para poder hablar de toma de decisiones en defensa los
entrenadores tenemos que tener claro que hay ms decisiones a tomar que hacer golpe
franco.El trabajo defensivo se enriquecer tcticamente cuando: 1. Los defensores desarrollen
perfiles fsico-motrices ms completos (mejor desplazamiento, coordinacin, resistencia, fuerza,
etc.)2. Valoremos que el comportamiento individual defensivo OBLIGA a discriminar opciones y
seleccionarlas, consecuentemente no podemos estar reforzando positivamente al defensor que
siempre hace marcaje en proximidad con golpe franco (el hacer golpe franco ser una de las
decisiones a tomar entre varias posibles).

Pregunta 2 - La exposicin (y la duda) de que el lugar no se basa

especficamente en los objetivos de las situaciones para la formacin de
mltiples tareas y conceptos que el atleta debe aprender o perfeccionar,
pero la decisin del entrenador de decisiones respecto a la eleccin de
las formas de organizacin , y las situaciones de la identificacin de
aprendizaje de cada uno de los jugadores. Por lo tanto la comprensin y
lo hago en el entrenamiento del balonmano durante la reproduccin de
las actividades deportivas colectivas y el proceso de enseanzaaprendizaje debe gobernar este sentido de "Pormaior al detalle": situaciones de juego especficas del juego real (reas, tiempos ) ejercicios analticos (con marco) - ejercicios analticos (sin contexto) Mi
pregunta es: es posible definir indicadores / criterios para otreinador
tomar la decisin correcta en la eleccin del proceso de capacitacin para
la transmisin del conocimiento?
Creo que si sera posible definir esos indicadores/critrios para que el entrenador pueda ajustar
su intervencin en el proceso de entrenamiento, pero tambin tengo claro que esos indicadores
NO pueden generalizarse a toda una categora (alevn, infantil, etc.), sino que esos indicadores
van a ser especficos de un equipo/jugador. Ser competente en defensa pasa esencialmente
por dos variables: tener los recursos tcnico-tcticos y tener el conocimiento necesario para
aplicar esos recursos. Cuanto ms recursos tcnico-tcticos se tengan y cunto ms
conocimiento sobre los mismos ms posibilidades de alcanzar esa competencia defensiva. El
problema es diagnosticar en cada jugador y en cada equipo, el momento de adquisicin por el
que estn pasando (indicadores) y consecuentemente ajustar el entrenamiento a esas
necesidades.

Muchos atletas no les gusta defender. En la prctica los estmulos

sensoriales que debemos transmitir a los atletas para desarrollar el gusto
de defender, dependiendo del nivel: el aprendizaje y el rendimiento.
Aprendizaje y rendimiento: a todo el mundo le gusta atacar ya que tiene un objetivo muy
definido (meter el gol) y un objetivo intermedio para llegar al gol (superar/engaar al defensor).
En defensa normalmente los entrenadores no generamos esa estructura, cul es el objetivo

del defensor en el 1x1 que el atacante no le engae o engaar l al atacante? Desde mi punto
de vista el gran objetivo es conseguir que el defensor tenga recursos reales para enfrentarse al
atacante con el mismo objetivo: el defensor debe intentar jugar a engaar al atacante (activo),
no a evitar que le engaen (reactivo). Cuando el defensor se da cuenta que puede tomar la
iniciativa, engaar al atacante, sorprenderle, las tareas defensivas son mucho ms gratas.

Pergunta 4 - Despus 4 aos pasados, si volviera a tener que hacer un

artculo sobre el mismotema, cambiaria algo en relacin a alguna idea o
incluso a algn contenido enparticular? Sobre los ejercicios presentados
en el artculo, nos puede regalar alguno ms que ha creado?
Despus de unos aos trabajando sobre el comportamiento defensivo de los jugadores no
cambiara nada sustancialmente, aunque creo que en todo este asunto sera necesario matizar
el papel de las intenciones tcticas defensivas. Desde mi punto de vista este tema es el que
ms va a evolucionar en los prximos aos. Si furamos capaces de definir operativamente las
intenciones tcticas defensivas, y de establecer progresiones de entrenamiento para (junto con
los contenidos tcnico-tcticos defensivos), mejorar el comportamiento defensivo, estaramos
dando un paso de gigante con nuestros jugadores.

Quieres darnos algunas pistas para ayudar a construir los atletas con
mayor capacidad de anticiparse en defensa que acaba de reaccionar ante
los problemas que ponen a los atacantes.
Creo que el mayor problema para disear tareas defensivas que mejoren la anticipacin del
jugador es establecer los indicadores (pre-ndices) a los que el defensor debe anticiparse.
Muchas veces los entrenadores le pedimos a los defensores que se anticipen pero no somos
capaces de ofrecerle informacin especfica que les permita discriminar cundo pueden
anticiparse. En este sentido, si el entrenador tiene claro a qu debe anticiparse el defensor el
entrenamiento resultar muy sencillo. Estas informaciones varan en funcin del puesto
especfico, pero en esencia se trata de: trayectorias de los atacantes (profundidad, anchura),
orientacin para el lanzamiento o el pase, uso del bote de baln o no, posicin del baln
(altura) y posibilidades de lanzamiento o no, llegada a espacios eficaces/ineficaces, etc.Si en
cada uno de los sistemas defensivos somos capaces de construir ejercicios sobre estas
informaciones para los distintos puestos especficos, seguro que los defensores sern capaces
de anticiparse. Lgicamente, a cada una de estas informaciones especficas ser necesario
asociarle el comportamiento defensivo que el entrenador considere que es ms eficaz, a saber:
marcar, disuadir, interceptar, blocar, etc.