A Eficácia Do Treino em Cir

ALEXANDRE JOO EIRINHA DE ALMEIDA
A eficcia do Treino em Circuito na melhoria da Fora

em Educao Fsica
Estudo em alunos de ambos os sexos do 7 e 8 anos de escolaridade, na Escola
Secundria Braamcamp Freire
Orientador: Professor Doutor Jorge dos Santos Proena Martins
Universidade Lusfona de Humanidades e Tecnologias

Faculdade de Educao Fsica e Desporto
Lisboa
2012
ALEXANDRE JOO EIRINHA DE ALMEIDA
A eficcia do Treino em Circuito na melhoria da Fora

em Educao Fsica
Estudo em alunos de ambos os sexos do 7 e 8 anos de escolaridade, na Escola
Secundria Braamcamp Freire
Seminrio/Relatrio de Estgio apresentado para a obteno do

Grau de Mestre em Educao Fsica e Desporto, no Curso de
Mestrado em Ensino da Educao Fsica e do Desporto nos
Ensinos Bsico e Secundrio conferido pela Universidade
Lusfona de Humanidades e Tecnologias.
Orientador: Professor Doutor Jorge dos Santos Proena Martins
Universidade Lusfona de Humanidades e Tecnologias

Faculdade de Educao Fsica e Desporto
Lisboa
2012
Alexandre Almeida A eficcia do Treino em Circuito na melhoria da Fora em Educao Fsica
Agradecimentos
Na elaborao desta investigao foi imprescindvel a colaborao de algumas
individualidades, s quais gostaria de expressar a minha gratido.
Ao Professor Doutor Jorge Proena, meu orientador, pela disponibilidade, pelo

profissionalismo, motivao e apoio no decorrer de todas as reunies. Obrigado pela
confiana e liberdade de aco que foi decisiva para que este trabalho contribusse para o
meu desenvolvimento pessoal. Destaco tambm o seu enorme conhecimento que me
despertou o desejo de estudo de outras temticas relacionadas com a rea de Aptido
Fsica.
Aos Professores da ESBF envolvidos neste projecto pela disponibilidade e

comprometimento evidenciado na aplicao do mtodo com as respectivas turmas, tornando
a operacionalizao deste trabalho exequvel.
minha amiga Filipa Baptista, o meu agradecimento pela forma acessvel e

interessada como colaborou na anlise estatstica deste trabalho, que constitui a base para
a obteno de resultados desta investigao.
minha amiga Ana Rita, pelo seu contributo em todas as reas deste trabalho.
minha querida prima Andreia Coelho pelo incentivo e dedicao que me transmitiu
ao longo do projecto, e que muito me ajudou na introduo de tabelas e frmulas no
Microsoft Excel, permitindo a obteno rpida e simples de alguns resultados.
Ao meu pai, minha me e ao Rui pela ajuda, pela preocupao, pela dedicao,
interesse constante e apoio demonstrado para a finalizao deste trabalho.
Ao meu grande amigo e companheiro Miguel Abreu de vrios anos de conquistas a

todos os nveis. Espero que no futuro nos mantenhamos unidos para o que der e vier.
E tambm Rita, por me ter proporcionado todas as condies necessrias para

atingir o meu objectivo, por acreditar nos meus sonhos, pela pacincia, compreenso,
solidariedade e pelo conforto que me sustenta e que me deixa mais confiante para superar
qualquer desafio.
1
ULHT Faculdade de Educao Fsica e Desporto
Mestrado em Ensino de Educao Fsica e Desporto nos Ensinos Bsico e Secundrio
Ttulo: A eficcia do Treino em Circuito na melhoria da Fora em Educao Fsica
Resumo
Apesar dos evidentes progressos nesta rea, a fora tem sido uma das
capacidades motoras mais controversas e questionadas, no que diz respeito ao seu
desenvolvimento em contexto escolar.
O objectivo principal deste estudo consistiu em verificar as probabilidades de
aumentar o rendimento na fora em crianas e jovens, com idades compreendidas entre os
12 e os 14 anos, atravs da aplicao de um programa de treino especfico de fora nas
condies particulares da aula de Educao Fsica. Para atingir este objectivo foi analisada
uma amostra populacional de 181 alunos da Escola Secundria Braamcamp Freire, em
Lisboa, sendo dividida em 2 grupos de trabalho: um grupo foi submetido ao programa
especfico de fora, enquanto o outro realizou, em simultneo, uma tarefa de corrida
contnua volta do espao de aula. O protocolo dos programas especficos de treino teve a
durao de 26 semanas, com uma unidade semanal de treino, utilizando apenas meios
existentes na escola.
A recolha dos dados foi realizada em 3 momentos de avaliao e todos os alunos
foram sujeitos aos mesmos testes (Extenso de Braos, Abdominais, Extenso do
Tronco, Impulso Horizontal e Vaivm). Os dados foram tratados utilizando a ferramenta
estatsitca Software SPSS. A anlise estatstica demonstrou pelo estudo da percentagem de
evoluo e pelo teste t de Student que o programa especfico de fora aplicado permitiu uma
maior evoluo no desenvolvimento das diferentes expresses de fora, comparativamente
com os alunos que no foram submetidos a este programa.
No que diz respeito evoluo da fora em funo do gnero, atravs da anlise
comparada das mdias de testes, verificou-se que o sexo masculino apresentou melhores
resultados.
Desta forma, podemos concluir que o programa especfico de fora foi eficaz, na
medida em que os alunos de ambos os sexos pertencentes a este grupo de trabalho
apresentaram ganhos significativos em todos os testes.
Palavras-chave: Desenvolvimento da Fora; Educao Fsica; Crianas e Jovens;

Treino em Circuito; Aptido Fsica.
2
Title: The efficiency of Circuit Training on Strenght improvement in Phisycal

Education
Abstract
Despite the significant progress made in this field, strength has been one of the
most questioned and controversial motor skill, regarding its development on schools.
The main goal of this study is to determine the likelihood of increasing strength
performance on students, aged between twelve and fourteen years old, by implementing a
specific training program to develop strength in the classes of Physical Education within
some particular conditions. In order to fulfill this goal, a sample of 181 students from Escola
Secundria Braamcamp Freire in Lisbon, was analyzed. Therefore, the sample was divided
in two groups of work, where one group was submitted to the strength training program,
while the other half did some running around the classroom space, has the others did at the
same time. In fact, the procedure was run by 26 weeks in a row, once a week, using the
resources available at the school.
Data was collected through 3 specific stages, where students were under the same
tests (Extenso de Braos; Abdominais; Extenso do Tronco; Impulso Horizontal;
Vaivm). Figures were run using the SPSS software statistic tool. Regarding statistical
analysis, it confirmed students improvement trough the evolution of both percentages as well
as by the t-student test, where the strength training program was applied. In fact, it showed
that the program allowed a greater improvement in the development of different strength
expressions, comparing with those who didnt undergo trough the program.
Concerning the development of strength by gender, it was established trough the
comparison of both test averages, that male gender results were superior.
Finally, we concluded that the strength training program was indeed effective, since
students from both genders, who went through the program, showed significant
improvements in all assessment tests.
Key words: Strenght development; Physical Education; children and youth; circut
training; Physical Condition.
3
Titre : Lefficacit du circuit de Entranement pour l amelioration de la force aux

cours dducation physique
Rsum
Malgr les vidents progrs dans ce domaine, la force musculaire est une des
capacits motrices des plus controvers et questionn,
en ce qui concerne son
dveloppement dans le contexte scolaire.

Lobjectif principal de cette tude est de vrifier les probabilits daugmentation du
rendement de la force musculaire chez les enfants et les jeunes compris entre 12 et 14 ans,
travers lapplication dun programme dentrainement spcifique de force lors des cours
dducation physique. Pour atteindre ces objectifs, un chantillon de 181 lves de lEcole
Secondaire Braamcamp Freire, Lisbonne, a t analys et diviss en 2 groupes de
travails: un groupe seulement a t soumis au programme spcifique de force, alors que
lautre groupe a effectu en simultan, une preuve de course continue autours de la zone
de cours. Le protocole du programme spcifique dentrainement a dur 26 semaines, avec
une unit hebdomadaire dentrainement, en utilisant simplement les moyens existant
lcole.
Le prlvement des donnes a t ralis durant 3 moments dvaluation et tous
les lves ont t soumis aux mmes preuves de mesures. L'analise statistique a demontr
par l'tude du pourcentage d volution et par le teste "t-student" que le programme
spcifique de force appliqu, a permis une plus grande volution dans le dveloppement des
diffrentes dmonstrations de forces, en comparaison avec les lves qui n'ont pas t
soumis ce programme.
En ce qui concerne l evolution de la force en fonction du genre , travers l analise
comparee lors des moyennes des testes, il s est aver que le sexe masculin a present de
meilleures resultats.
Par consquent, nous avons conclu que le programme spcifique de force fut
efficace, dans la mesure o les lves des 2 sexes appartenant ce groupe de travail ont
prsent des gains significatifs en relation avec cette capacit motrice.
Mots clefs : Dveloppement de la force; Education physique; Enfants et jeunes;

circuit dentrainement; Capacit physique.
4
Abreviaturas
AAP American Academy of Pediatrics
EF Educao Fsica
ESBF Escola Secundria Braamcamp Freire
GPF Grupo de alunos que realizou o programa especfico de Fora
GPR Grupo de alunos que realizou o programa especfico de Resistncia
PCPFP Presidents Challenge Physical Fitness Program
PNEF Programas Nacionais de Educao Fsica
NYPFP National Youth Pysical Fitness Program
ZSAF Zona Saudvel de Aptido Fsica
5
ndice Geral
Agradecimentos ............................................................................................................ 1
Resumo ........................................................................................................................ 2
Abstract ........................................................................................................................ 3
Rsum ........................................................................................................................ 4
Abreviaturas ................................................................................................................. 5
ndice Geral .................................................................................................................. 6
ndice de Figuras .......................................................................................................... 8
ndice de Tabelas ......................................................................................................... 9
Introduo................................................................................................................... 10
Captulo I - Reviso Bibliogrfica ................................................................................ 12
1.1. Conceito de Fora Muscular ........................................................................................... 12
1.2. O processo de Crescimento/Maturao e a relao com a Fora ................................. 13
1.3. Consequncias do desenvolvimento da Fora na sade das crianas e jovens ........... 15
1.4. O desenvolvimento da Fora nas aulas de Educao Fsica ......................................... 17
1.4.1. Relao da Fora com as matrias curriculares e outras Capacidades Motoras ..... 18
1.4.2. Dificuldades do desenvolvimento da Fora ............................................................... 20
1.5. Mtodos e Estratgias para o desenvolvimento da Fora em Educao Fsica ............ 22
1.6. Avaliao da Fora em Educao Fsica ........................................................................ 26
Captulo II - Objectivos................................................................................................ 29
2.1. Objectivo geral ................................................................................................................ 29
2.2. Objectivos especficos .................................................................................................... 29
Captulo III - Metodologia ............................................................................................ 30

3.1. Caracterizao do Estudo ............................................................................................... 30
3.2. Amostra e Participantes .................................................................................................. 30
3.3. Critrios de Incluso ....................................................................................................... 31
3.4. Processo de Avaliao .................................................................................................... 31
3.5. Instrumentos.................................................................................................................... 32
3.6. Procedimentos Operacionais .......................................................................................... 33
6
3.7. Apresentao dos protocolos de treino especfico ......................................................... 34

3.7.1. Programa de treino especfico de Fora ................................................................... 34
3.7.2. Programa de treino especfico de Resistncia .......................................................... 35
3.8. Tratamento Estatstico .................................................................................................... 36
Captulo IV Apresentao dos resultados ................................................................ 37

4.1. Caracterizao dos 2 grupos (GPF e GPR) ................................................................... 37
4.2. Comparao dos resultados obtidos em ambos os grupos (GPF e GPR) ..................... 37
4.3. Comparao dos resultados obtidos entre os 2 grupos (GPF vs GPR) ......................... 39
4.4. Anlise dos resultados obtidos no GPF em funo do gnero ....................................... 41
Captulo V - Discusso dos resultados ....................................................................... 43

Concluses / Recomendaes ................................................................................... 50
Bibliografia .................................................................................................................. 51
Apndices ................................................................................................................... 54
Apndice I - Testes seleccionados para avaliar a Fora e Resistncia ................................ 55
Apndice II Protocolo dos programas especficos de treino ............................................... 57
Apndice III Resultados do GPF ......................................................................................... 64
Apndice IV Resultados do GPR ........................................................................................ 65
Apndice V Distribuio por gnero na amostra total ......................................................... 66
Apndice VI Distribuio por gnero dos alunos no GPF e GPR ....................................... 66
Apndice VII Evoluo percentagem de testes aptos de GPF e GPR ............................... 66
Anexos ....................................................................................................................... 67
Anexo I Conjunto de exerccios/situaes a aplicar em crianas e jovens ........................ 68
Anexo II Testes do FITNESSGRAM para avaliar a Fora .................................................. 69
Anexo III Padro de Referncia para os testes de Aptido Fsica da ESBF ...................... 70
Anexo IV Valores do FITNESSGRAM para a ZSAF ........................................................... 71
Anexo V Distribuio t de Student ...................................................................................... 72
Anexo VI Distribuio do Qui-Quadrado ............................................................................. 73
7
ndice de Figuras
Figura 1 Classificao da Fora (Ortiz Cervera, 1996) ............................................ 12
Figura 2 Modelo das fases sensveis para as capacidades motoras condicionais
(Grosser et al., 1989, adaptado de Rodrigues, 2000) ................................................. 14
Figura 3 Carga de treino de acordo com os diferentes mtodos (adaptado de
Rodrigues, 2000) ....................................................................................................... 24
8
ndice de Tabelas
Tabela 1 Resultados da anlise descritiva do GPF com a mdia () e desvio padro

() dos testes aplicados ao longo do ano lectivo ........................................................ 37
Tabela 2 Resultados da anlise descritiva do GPR com a mdia () e desvio padro

() dos testes aplicados ao longo do ano lectivo ........................................................ 37
Tabela 3 Evoluo dos resultados nos testes aplicados ao longo do ano lectivo para
o GPF ........................................................................................................................ 38
Tabela 4 Evoluo dos resultados nos testes aplicados ao longo do ano lectivo para
o GPR ........................................................................................................................ 38
Tabela 5 Comparao da mdia () dos resultados em cada teste e a sua
significncia no GPF .................................................................................................. 39
Tabela 6 Comparao da mdia () dos resultados em cada teste a a sua
significncia no GPR .................................................................................................. 39
Tabela 7 Resultados da anlise descritiva em ambos os grupos com o nmero de
testes aptos nos 3 momentos distintos de avaliao .................................................. 40
Tabela 8 Resultados da anlise descritiva em ambos os grupos com a mdia () e
percentagem de evoluo do nmero de testes aptos ao longo do ano lectivo .......... 40
Tabela 9 Comparao da mdia () dos testes aptos aps a aplicao do programa
especfico de fora, no GPF ....................................................................................... 41
Tabela 10 Comparao da mdia () dos testes aptos aps a aplicao do programa
especfico de resistncia, no GPR ............................................................................. 41
Tabela 11 Resultados da anlise descritiva do GPF com a mdia () de testes aptos
no 1 momento em funo do gnero ........................................................................ 42
Tabela 12 Resultados da anlise descritiva do GPF com a mdia () de testes aptos
no 3 momento em funo do gnero ........................................................................ 42
Tabela 13 Resultados da anlise descritiva do GPF com a percentagem de
elementos do sexo feminino e masculino em funo dos testes aptos apresentados no
ltimo momento .......................................................................................................... 43
9
Introduo
A Educao Fsica (EF), enquanto rea disciplinar, persegue um conjunto de
finalidades, dentre as quais destacamos: melhorar a aptido fsica elevando as
capacidades fsicas de modo harmonioso e adequado s necessidades de desenvolvimento
do aluno (PNEF, 2001).
Recentemente, um conjunto de estudos reforou a importncia de uma boa aptido
fsica, particularmente as componentes cardiovascular e fora, como variveis que
favorecem a preveno de um conjunto de patologias cardiovasculares e /ou metablicas
(Batista et al., 2011).
No entanto, as evidncias actuais apontam para um declnio crescente dos nveis de
aptido fsica na criana e no jovem, verificando-se uma reduo acentuada dos tempos e
intensidades de actividade fsica e um aumento dos factores de risco para a sade em
populaes cada vez mais jovens (Anglico, Bezerra, Rodrigues, Saraiva, 2007).
Desta forma, a planificao anual e plurianual da disciplina de EF deve incluir o treino
das capacidades condicionais, proporcionando aos alunos atributos especficos de
resistncia, velocidade, flexibilidade e fora. Contudo, alguns estudos indicam que o domnio
do desenvolvimento dessas capacidades, sobretudo a fora, no tem constitudo objectivo
relevante dos profissionais de EF (Cunha, 1996 e Rodrigues, 2000). A circunscrio
prtica de exerccios calistnicos sem superviso qualificada e uma incorrecta aplicao
prtica e sistemtica do treino da fora, assim como a excessiva valorizao do
desenvolvimento dos gestos tcnicos especficos tm constitudo medidas que condicionam
drasticamente a implementao efectiva do trabalho de desenvolvimento da fora na escola.
Ao analisarmos o conjunto de matrias que compe o currculo da disciplina,
verificamos que o sucesso da realizao de determinada aco especfica ou de um
determinado rendimento em qualquer contedo est condicionado pela correcta solicitao
desta capacidade fsica.
Tendo em conta a diversidade de prticas com diferentes solicitaes energticas e
a dbil estimulao representada pelas aulas de EF (Proena, 1992), torna-se necessrio a
formulao de estratgias que solicitem e rentabilizem ao mximo, dentro das condies
existentes, esta qualidade fsica, com o intuito de no desperdiar as vantagens que este
perodo apresenta para o desenvolvimento motor das crianas e dos jovens.
Em Portugal, verificamos a carncia de estudos experimentais nos escales etrios
mais jovens sobre o desenvolvimento e treinabilidade da fora, sendo que a maioria deles
foram desenvolvidos no mbito do desporto de rendimento.
10
nesta medida que o estudo que nos propomos realizar encontra justificao, uma
vez que permitir oferecer um contributo para encontrar mtodos ou estratgias de
desenvolvimento de programas de treino de fora com crianas e jovens, nas aulas de EF.
O presente trabalho est organizado em sete partes.
A primeira parte, Introduo, destina-se apresentao geral do problema,
identificando a temtica abordada, assim como a definio de objectivos e contextualizandoa na sociedade actual.
O captulo I corresponde Reviso Bibliogrfica relacionada com a investigao,
assim como o enquadramento terico e conceptual.
O captulo II introduz os Objectivos Gerais e Especficos, assim como as Hipteses
formuladas.
O captulo III corresponde Metodologia aplicada neste estudo, com a
caracterizao da amostra, a descrio dos procedimentos operacionais, a identificao dos
instrumentos de medida utilizados, os procedimentos de anlise e os mtodos de tratamento
estatstico dos dados recolhidos.
O captulo IV destina-se apresentao dos resultados e o captulo V discusso
dos mesmos.
A ltima parte destina-se s Concluses e Recomendaes, onde ser feita uma
interpretao e correspondente smula dos resultados obtidos, assim como a apresentao
de recomendaes para futuras investigaes na rea.
A Bibliografia, seguindo as normas APA, Apndices e Anexos complementam o
trabalho.
11
Captulo I - Reviso Bibliogrfica

1.1. Conceito de Fora Muscular
Em funo dos actuais conhecimentos, da importncia reconhecida fora na
motricidade humana, esta continua a ser uma das capacidades motoras mais controversas e
questionadas no que diz respeito ao seu desenvolvimento em crianas e jovens.
Segundo Ehlenz et al.1 (Rodrigues, 2000), a capacidade de fora, em termos
motores, normalmente definida sob duas perspectivas: como grandeza fsica e como
capacidade motora biolgica do ser humano. Se a entendermos como grandeza fsica, o
conceito de fora visto como uma caracterstica mecnica do movimento, da que surja, na
fsica, a aplicao da segunda lei de Newton que define a fora como o produto da massa
de um corpo pela acelerao que aquela lhe imprime (F = m x a).
Enquanto capacidade motora biolgica, a fora muscular traduz-se como a
capacidade do ser humano, com base nos processos metablicos e de enervao, em
vencer ou opor-se a uma resistncia atravs da sua estrutura muscular (Carl, 1976).
Considerando os diferentes tipos de actividades que existem e, por consequncia, a
forma como o msculo, ou grupo muscular de cada indivduo responde mediante
determinadas condies, isto , tendo em conta a especificidade e necessidades de cada
aco, Ortiz Cervera (1996) classificou a fora em funo da existncia de movimento, do
tipo de contraco e da acelerao produzida (Figura 1):
Figura 1 - Classificao da Fora (Ortiz Cervera, 1996).
Ehlenz et al. (1990). Fundamentos, Mtodos, Ejercicios y Programas de Entrenamiento. Ediciones

Martinez Roca. Barcelona in Rodrigues, M. A. (2000). O Treino da Fora nas Condies da Aula de EF.
Dissertao apresentada na FCDEF-UP para a obteno do grau de mestre, Porto
12
Segundo Barros (2003), a fora definida como a capacidade de superar ou

sustentar uma resistncia exterior, sendo a causa do movimento e no existindo isolada das
outras capacidades motoras.
A partir das definies consultadas na literatura, observamos que a concepo desta
capacidade no pode estar apenas associada a uma grandeza fsica, pois esta representa
uma forma muito elementar. Um entendimento deste gnero no transfere de forma clara a
multiplicidade e a extenso do comportamento desta capacidade motora.
As mltiplas frmulas de manifestao desta capacidade fsica, fazem da definio
de Fora Muscular um conceito extremamente complexo e difcil. Perante esta indefinio e
o receio que ainda persiste em relao prtica da fora em EF, torna-se fundamental
esclarecer os profissionais sobre os aspectos crticos do desenvolvimento desta capacidade
em crianas e jovens.
1.2. O processo de Crescimento/Maturao e a relao com a Fora

As crianas e os adolescentes ainda se encontram na fase do crescimento, fase em
que surgem inmeras alteraes e particularidades fsicas, psicolgicas e psicossociais, que
acarretam consequncias para a actividade corporal ou desportiva e, portanto, para a
capacidade de sustentar carga (Weineck, 2005).
A maximizao do processo de treino ao nvel das crianas e jovens, entre outros
aspectos, ter que enquadrar os perodos mais favorveis para o desenvolvimento das
capacidades motoras com o estado de desenvolvimento dos indivduos (Cunha, 1996 e
Behm, Faigenbaum, Falk & Klentrou, 2008).
Relativamente capacidade de fora, Marques & Oliveira (2001) corroboram esta
ideia referindo que esta capacidade deve ser desenvolvida, desde que os estmulos sejam
metodologicamente adequados e adaptados a determinados perodos do processo de
crescimento e maturao. Desta forma, podemos aferir que a optimizao do
desenvolvimento da fora deve passar pela identificao e pela utilizao dos perodos
ontogenticos em que se verifica uma maior sensibilidade do organismo para o
desenvolvimento desta capacidade condicional. Esses perodos so denominados por fases
sensveis, isto , perodos de tempo delimitados do desenvolvimento do ser humano nos
quais este reage, adaptando-se aos estmulos externos de forma mas intensiva do que
noutros perodos (Rodrigues, 2000).
13
Analisando o modelo das fases sensveis para as capacidades motoras condicionais

de Grosser et al.2 (Rodrigues, 2000), verificamos que a fora resistente e a fora rpida
apresentam um perodo sensvel maior, comparativamente com a fora mxima que se
inicia por volta dos 13 anos.
Figura 2 Modelo das fases sensveis para as capacidades motoras condicionais (Grosser et al., 1989,
adaptado de Rodrigues, 2000).
No desenvolvimento da capacidade de fora de acordo com a teoria das fases

sensveis, torna-se igualmente fundamental conhecer a maturao biolgica das crianas e
jovens, pois esta fundamental na determinao da capacidade e desempenho funcionais
do indivduo (Tavares, 2008). Apesar de todas as crianas e jovens atingirem um nvel final
de maturao biolgica, esse processo difere entre indivduos com a mesma idade e sexo.
A evoluo da fora nas crianas e jovens deve ser conhecida e respeitada, no
sentido de entendermos a sua treinabilidade e a sua adaptao ao treino. O
desenvolvimento da fora a melhor forma, numa sociedade cada vez mais sedentria, de
melhorar o desenvolvimento msculo-esqueltico em raparigas e rapazes. Evidncias
actuais indicam claramente que as crianas e jovens podem aumentar, significativamente, a
sua fora muscular para alm dos ganhos decorrente do crescimento e maturao
(Perarson e Conley, 2000).
De acordo com Carvalho (1996), possvel obter resultados com o desenvolvimento
da fora, mesmo em idades pr-pubertrias, embora o perodo pubertrio parea ser mais
propenso a aumentos mais considerveis desta capacidade. De facto, o aumento da
produo de testosterona durante esta fase assume um papel importante para o impulso e
desenvolvimento desta capacidade fsica (Marques, 2010).
Grosser et al. (1989). Alto Rendimiento Deportivo - Planification y Dessarrollo. Ed. Martinez Roca.
Barcelona in Rodrigues, M. A. (2000). O Treino da Fora nas Condies da Aula de EF. Dissertao apresentada
na FCDEF-UP para a obteno do grau de mestre, Porto
14
Recentemente Andrade et al., (2011) apoiaram esta percepo ao evidenciar no seu

estudo uma maior treinabilidade da fora muscular a partir do incio da puberdade. Como tal,
fundamental que nesta fase as crianas e os jovens sejam solicitados ao nvel da fora,
uma vez que elas se situam, precisamente, no perodo sensvel para o desenvolvimento
desta capacidade.
Todavia, na orientao de um processo de treino com crianas e jovens, no basta
saber escolher os meios e mtodos mais eficazes e adequados ao desenvolvimento de cada
uma das capacidades. Torna-se igualmente fundamental compreender e dominar o mximo
de informao sobre um ser sujeito a um processo de maturao biolgico, e a um
amadurecimento psicolgico e sociolgico complexo e influenciado por uma infinidade de
factores, evitando erros, por vezes irreparveis (Proena, 2001).
1.3. Consequncias do desenvolvimento da Fora na sade das crianas e

jovens
O professor de EF constitui um agente de ensino fundamental no desenvolvimento
das capacidades fsicas dos alunos, dando o seu contributo para a melhoria da condio
fsica das crianas e jovens, numa perspectiva futura de sade e bem-estar fsico e
psquico. Para que a prtica desportiva seja referenciada sade, necessrio que a
mesma seja intencionalmente estruturada, planificada, conduzida e controlada (Bento,
1991).
De acordo com Rodrigues (2000), ter sade no s a ausncia de doenas, mas
estar bem fsica, psquica e socialmente. ter uma boa capacidade funcional, isto ,
desempenhar as tarefas do dia-a-dia sem qualquer custo ou sacrifcio.
A concretizao de qualquer actividade fsica est necessariamente dependente da
interveno da fora no corpo humano. Esta capacidade fsica assume relevncia, no s
como factor essencial de desenvolvimento motor, mas tambm como base de uma aptido
fsica que lhes garanta os nveis de sade e de bem-estar necessrios sua mais plena
realizao (Barros, 2000).
Em relao s principais vantagens e objectivos, os autores mencionam os efeitos
que advm do desenvolvimento da fora, nomedamente para a formao e desenvolvimento
geral das crianas e jovens. Neste contexto, Barros (2000) considera o desenvolvimento dos
nveis de fora necessrios fixao e manuteno dos segmentos corporais em posies
correctas; o desenvolvimento de uma tonicidade muscular adequada para uma atitude
correcta e o fortalecimento da condio fsica para a realizao das tarefas dirias.
Em 2008, Tavares referiu que entidades internacionais reconhecidas, como
a National Strength and Conditioning Association, American Orthopedic Society for Sports
15
Medicine e American Academy, esto, definitivamente, convencidas dos benefcios, da

eficincia e da segurana do desenvolvimento da fora na populao mais jovem, quando
inserida num programa de treino, adequadamente prescrito e supervisionado, sendo os seus
principais benefcios:
o aumento da fora muscular;
o aumento da capacidade de resistncia muscular localizada;
o aumento da capacidade de desempenho;
a diminuio do risco de leses durante a prtica de actividades desportivas e

recreativas.
Recentemente Behm et al. (2008) e Marques (2010) admitiram que um
desenvolvimento adequado da fora pode proporcionar a diminuio na ocorrncia de

leses, fortalecendo o aparelho locomotor, activo e passivo; a manuteno da aptido fsica
relacionada sade e a reduo do tempo de recuperao de leses; o aumento da autoestima e a melhoria da imagem pessoal; a diminuio da massa gorda e contribuio para o
incremento da massa muscular; a estimulao do crescimento sseo; o aumento do tempo
de fadiga muscular; e a reduo do efeito da gravidade, promovendo uma melhor
recuperao da actividade fsica, quotidiana e desportiva.
Weineck (2005) e American Academy of Pediatrics (AAP, 2008) corroboram estas
afirmaes, admitindo que o desenvolvimento da fora tem efeitos preventivos, auxiliando
tanto no aparelho locomotor, como actuando significativamente sobre a capacidade
cognitiva de rendimento da mente. Os autores defendem que o desenvolvimento desta
capacidade nas crianas e jovens ajuda a prevenir leses articulares e futuros desvios
posturais.
Considerando que muitos destes problemas ao nvel da zona lombar e da cintura
plvica tm a sua origem na infncia, essencial preocuparmo-nos com o fortalecimento
muscular destas estruturas, de forma a prevenir o aparecimento deste tipo de patologias e
dependncia
de
movimento.
Quanto
ao
crescimento
longitudinal,
as
condies
biomecnicas so relativamente desfavorveis, e se no existir de facto uma cuidada

adaptao anatmica, ocorrer uma elevada tendncia para o aparecimento de leses
nestas idades. Um dos principais riscos associados ao treino da fora em crianas e jovens
a fractura da placa epifisria ou a cartilagem em desenvolvimento.
Os receios associados com o treino de fora nestas idades foram substitudos por
evidncias recentes que indicam que uma participao regular em actividades que solicitem
predominantemente esta capacidade essencial para o desenvolvimento e crescimento
sseo (Behm et al., 2008).
16
Sabemos que todo o tipo de actividade fsica acarreta algum risco de leso msculoesqueltica mas esse risco pode ser minimizado com o desenvolvimento de um correcto
programa de treino da fora com uma carga apropriada, uma progresso gradual, uma
seleco rigorosa de exerccios e um tempo adequado de repouso entre as sesses
(Tavares, 2008 e Behm et al., 2008). Os autores entendem que um programa que exceda as
capacidades funcionais das crianas e jovens limita partida a componente ldica da
actividade e o ambiente positivo, assim como o aumento do risco de leses por excesso de
carga.
Em concluso, podemos aferir que o processo de ensino/treino desta qualidade fsica
ajuda a desenvolver uma movimentao segura, eficiente, integrada e coordenada do corpo.
O domnio deste requisito poder tambm aumentar a confiana dos alunos, na resoluo
de problemas que enfrentam durante a actividade da aula, transmitindo-lhes a ideia de que
so capazes de vencer qualquer desafio.
Atravs de um trabalho metdico, julgamos que a EF pode efectivamente manifestar
o seu potencial como disciplina importante na promoo da sade e na formao global dos
alunos.
1.4. O desenvolvimento da Fora nas aulas de Educao Fsica

Uma anlise dos Programas Nacionais de Educao Fsica (PNEF) permite-nos
concluir que a fora rpida e a fora resistente so os tipos de fora que devem ser
desenvolvidos com maior incidncia no 3 ciclo. De uma forma mais especfica, estes
programas referem a realizao de aces motoras, vencendo resistncias de fracas a
ligeiras, com elevada velocidade de contraco muscular (salto horizontal a ps juntos e
lanamento de uma bola medicinal de 3/4 Kg); e a realizao de aces motoras de
contraco muscular localizada, para vencer resistncias, de carga fraca ou ligeira, com
elevada velocidade em cada aco, em esforos de durao relativamente prolongada,
resistindo fadiga, sem diminuio ntida de eficcia (flexes/extenses de braos, flexes
do tronco e salto vertical a ps juntos) .
A optimizao deste tipo de trabalho vai depender da sua adequao ao contexto
escolar, em termos de princpios, mtodos e estratgias normalmente utilizadas no treino
desportivo de competio. Pensamos que o fundamental integrar na planificao curricular
de EF do 3 ciclo, estratgias de desenvolvimento da fora que procurem dotar os alunos de
nveis de fora rpida e de resistncia muscular, que lhes permita executar com eficcia os
gestos tcnicos especficos de cada matria, alm de preparar o aparelho msculo-articular
para o esforo realizado, principalmente no momento fundamental da aula.
17
Segundo Raposo (2005), a Fora de Resistncia a capacidade do organismo

resistir ao aparecimento de fadiga, em solicitaes de prestao de fora, durante um
perodo de tempo prolongado. O mesmo autor entende a Fora Rpida como a capacidade
de o sistema neuromuscular vencer resistncias com uma elevada velocidade de
contraco.
A caracterizao anterior das diferentes expresses permite-nos concluir que a fora
em regime de velocidade a forma de manifestao mais frequente, nomeadamente
durante a execuo das aces tcnicas especficas da maior parte das actividades fsicas
desportivas e das actividades rtmicas expressivas. Todavia, sabemos que para os alunos
manterem um elevado nvel de eficcia nos elementos tcnicos especficos utilizados
repetidamente durante a actividade da aula, tm de apresentar nveis satisfatrios de fora
em regime de resistncia (Carvalho, 1996).
Considerando as exigncias que os contedos prprios da actividade motora e
desportiva na aula de EF colocam, importa salientar que o desenvolvimento desta
capacidade condicional em ambiente escolar constitui uma necessidade imprescindvel, uma
vez que a maioria das crianas e jovens hoje no consegue alcanar nveis satisfatrios de
condio fsica, nomeadamente ao nvel da fora muscular (Rodrigues, 2000 e Anglico et
al., 2007). Por outro lado, Faigenbaum (2004) refere que um trabalho insuficiente de fora
muscular nas idades mais jovens limitador do posterior desenvolvimento dos nveis de
fora muscular nas suas mltiplas dimenses.
Desta forma, partilhamos o entendimento de que os profissionais de EF necessitam
de reflectir seriamente sobre o tipo de efeitos que os seus programas tm nos seus alunos e
como podem assegurar que esses sejam atingidos pelo mximo de alunos possveis. Neste
mbito, j Proena (1992) afirmara que a (pequena) quantidade de esforo realizado em
diferentes actividades, em conjugao com a sua programao determina a reversibilidade
das adaptaes e a perda dos ganhos acontecidos.
1.4.1. Relao da Fora com as matrias curriculares e outras Capacidades

Motoras
Para alm dos benefcios associados sade, os objectivos imanentes disciplina
de EF parecem centrar-se numa formao e desenvolvimento multilateral do aluno, atravs
do desenvolvimento do seu reportrio fsico e motor e da sua capacidade de rendimento
corporal, sem esquecer a formao de habilidades motoras e desportivas fundamentais. O
desenvolvimento da fora muscular desempenha um papel fundamental na concretizao
desses objectivos, uma vez que esta componente da aptido fsica a base de todas as
capacidades condicionais e coordenativas (Barros, 2000 e Marques & Oliveira, 2001).
18
Nas aulas de EF verificamos, com frequncia, a frustrao que alguns alunos sentem
por no conseguirem realizar determinado gesto tcnico especfico devido falta de fora
muscular especfica dos grupos musculares que intervm numa fase concreta do
movimento. Modalidades como Futebol, Andebol, Atletismo, Ginstica, Natao, Judo,
envolvem numerosos movimentos, tais como saltos, deslocamentos, lanamentos e
oposies utilizadas de uma forma combinada, as quais exigem fora ao nvel do trem
superior e inferior.
Podemos assim dizer, tal como referem Garganta, Prista & Roig (2003), que o nvel
de desenvolvimento da fora pode favorecer ou limitar a expresso dos gestos e habilidades
tcnicas. Muitas vezes, os problemas da aprendizagem da tcnica no esto relacionados
com problemas de coordenao e complexidade da tcnica, mas sim com a falta de fora
para realizar os tais movimentos envolvidos nas diferentes modalidades (Barros, 2000).
Alm disso, as investigaes em geral tm demonstrado que a velocidade pode
tambm ser melhorada significativamente atravs do desenvolvimento da fora. A
experincia de alguns treinadores de Atletismo, de jovens e atletas de alta competio,
transmitiu a importncia das diferentes manifestaes de fora, como factores de
rendimento nas disciplinas de saltos e velocidade (Barros, 2000).
Segundo Rodrigues (1991), o trabalho da Resistncia Aerbia influencia e depende
reciprocamente de caractersticas de contraco e resistncia das fibras de contraco
lenta, solicitadas predominantemente em actividades exigindo menos de 20-25% da fora
isomtrica mxima e com intensidades at 90% da potncia aerbica mxima.
Tendo como referncia Silva (2000), constatamos que possvel melhorar a
flexibilidade de um msculo envolvido numa aco motora, quando os exerccios de
desenvolvimento da fora so executados na maior amplitude possvel da articulao do
msculo activo. O autor afirma que o desenvolvimento desta capacidade pode at aumentar
a amplitude de determinados movimentos que so solicitados durante o dia-a-dia.
exigvel que consideremos o treino da fora com os nossos alunos. No pode ser
ignorado que o bom desenvolvimento muscular, para alm de cumprir uma importante
funo de proteco do aparelho locomotor, permite a aprendizagem, aperfeioamento e
consolidao dos gestos tcnicos, quer em termos de eficcia quer do ponto de vista da
eficincia motora. Como exemplo, referenciamos as concluses de Mendona (1996), que
destaca a influncia da fora no jogo de Andebol, uma vez que a mesma est presente em
todos os gestos tcnicos especficos da modalidade - saltar, lanar, lutar, correr, deslocarse; as de Fernandes (2000), ao concluir que a fora a principal componente para o
sucesso em qualquer gesto tcnico da modalidade de Judo, evidenciando a importncia que
tem no desequilbrio do adversrio, no momento da pega e na abordagem da tcnica; as de
19
Raposo (2001), que defende que o desenvolvimento da fora fundamental para executar
aces motoras bsicas caractersticas da Natao (partidas, viragens e trabalho cclico); as
de Soares (2005), ao admitir que o desenvolvimento da fora possibilita uma melhor
resposta s exigncias especficas do jogo de Futebol, bem como manuteno do nvel
das suas habilidades tcnicas ao longo de todo o tempo do jogo; e as de Santos (2011), ao
afirmar que esta capacidade se manifesta na grande maioria dos movimentos e elementos
realizados na Ginstica, dado que uma execuo tcnica correcta, com a amplitude e a
intensidade adequadas, apenas alcanada com um elevado nvel de desenvolvimento de
fora.
1.4.2. Dificuldades do desenvolvimento da Fora
No entender de Pearson e Conley (2000) e AAP (2008), o objectivo do
desenvolvimento da fora com crianas e jovens no pode ser limitado ao aumento da fora
muscular, mas deve tambm incluir o dar noes s crianas acerca do seu corpo,
promover estratgias de preveno de leses e providenciar um programa estimulante que
transmita s crianas uma atitude mais positiva em relao ao treino da fora e ao exerccio
fsico em geral.
Ao nvel escolar, o desenvolvimento da fora muscular parte integrante dos PNEF
e contribui decisivamente para o desenvolvimento da capacidade de rendimento corporal
dos nossos alunos.
Assim sendo, qual a aco didctico pedaggica que os professores de EF assumem
relativamente a este assunto? Ser que as aulas de EF providenciam nos nossos alunos a
qualidade e a quantidade necessrias para se verificarem mudanas significativas nos
nveis de fora muscular? Ser possvel desenvolver a fora muscular nas aulas de EF, para
alm dos nveis elementares desta capacidade fsica?
A disciplina de EF assume, como uma das suas caractersticas, a diversidade e
multiplicidade de prticas desportivas e expressivas (Proena, 1992). Na leccionao da
maior parte das aulas de EF, parecem predominar as aces associadas iniciao de
gestos e habilidades motoras e tambm desmedidas preocupaes de ordem terica, em
detrimento das actividades prticas, traduzindo a fraca carga de treino que caracteriza
estas aulas (Rodrigues, 2000).
A grande panplia de contedos programados e a falta de tempo para concretizar
todos os objectivos inerentes, faz com que o desenvolvimento das capacidades motoras de
forma objectiva, em particular a fora, seja um objectivo relegado para segundo plano.
O volume de aulas de EF durante o ano , sem dvida, um factor que influencia o
desenvolvimento da fora muscular com os alunos. Por vezes, o nmero de aulas
obrigatrio reduzido devido s condies climatricas, limitaes organizativas da prpria
20
escola ou devido a outro impedimento que no pode ser controlado pelo professor
(deslocamentos longos at ao espao de aula; a falta de recursos materiais e de
instalaes; comportamentos imprevistos dos alunos que atrasam a aula; comunicados
gerais para transmitir s turmas; feriados).
Estas insuficincias da escola e as dificuldades que os professores de EF enfrentam
levam-nos a questionar a aplicabilidade de alguns princpios bsicos do treino como, por
exemplo, os princpios da carga e do repouso, da progresso das cargas e da
individualizao.
Para o desenvolvimento das capacidades motoras, onde destacamos a fora,
necessrio existir uma permanente ruptura dos equilbrios existentes, mediante estimulao
diferente, qualitativa e/ou quantitativamente superior (Proena, 1992). Sobretudo devido ao
dfice da prtica e irregularidade dos alunos em termos de presenas, torna-se
complicado, nas aulas de EF, obedecer ao princpio da continuidade, e com isto, exercer
uma carga de treino contnua e progressiva, de forma a promover maiores exigncias
fisiolgicas nas crianas e jovens. Por outro lado, o facto de existirem turmas com muitos
alunos torna o processo de ensino menos individual e um problema para atingir os efeitos
expectveis em cada aluno.
Cada criana tem o seu nvel de desenvolvimento e as suas caractersticas
individuais. Como vimos anteriormente, duas crianas com idades cronolgicas iguais
podem apresentar diferentes idades biolgicas, revelando distintos nveis de capacidade e
desempenho funcional. Como tal, o efeito do crescimento e da maturao uma varivel
que no deve ser ignorada durante o desenvolvimento das capacidades motoras,
principalmente quando pretendemos formar grupos de trabalho, mas que dificilmente
conseguimos quantificar nas aulas de EF.
Neste mbito, constatamos que a periodicidade, a quantidade e o modo de
organizao do trabalho no pode, nem deve ser, o mesmo para todos os alunos. H que
atender s suas caractersticas morfolgicas, fisiolgicas e psicolgicas, bem como aos
perodos crticos de desenvolvimento das capacidades fsicas, neste caso da fora, em cada
uma das fases de desenvolvimento. fundamental o aumento gradual da carga de treino,
respeitando sempre o nvel de tolerncia ao trabalho e fadiga de cada um dos alunos
envolvidos no processo de treino (Raposo, 2005).
Outro aspecto que condiciona o desenvolvimento da fora nas aulas est associado
componente motivacional dos alunos perante as situaes de aprendizagem em cada
sesso, e, mais concretamente, para este tipo de trabalho. Ao contrrio do que acontece no
treino desportivo, na escola o professor responsvel por encontrar estratgias e mtodos
de trabalho que sejam desafiantes para manter os seus alunos sempre focados, alm de
21
permitir educ-los relativamente aos objectivos definidos, s expectativas quanto aos

resultados e s suas necessidades.
Pensamos que o que determina uma atitude positiva em relao EF e
desenvolvimento de um estilo de vida activo, no o que se ensina, mas a forma como o
processo de ensino-aprendizagem conduzido. Seguindo este princpio, partilhamos o
entendimento de Proena (2001), ao defender que alegria, prazer, carcter ldico, desafio,
criatividade,
participao
efectiva,
aprendizagem
so
ingredientes
absolutamente
necessrios criao do ambiente que h-de permitir o desabrochar de personalidades, a

plena expresso e constante desenvolvimento de capacidades
Por ltimo, constatamos que outra dificuldade que condiciona o desenvolvimento da
fora nas aulas de EF est relacionada com a qualidade das mesmas, ou seja, com a
atitude assumida pelo professor e o estmulo que proporciona sobre esta problemtica. A
razo pela qual em muitas aulas no se trabalhar na direco do desenvolvimento da fora
muscular (Carvalho, 1996 e Rodrigues, 2000) deve-se, primeiramente, ao planeamento e
programao que os professores fazem das sesses, onde no incluem este contedo de
forma objectiva, promovendo um desenvolvimento mais acentuado das capacidades
coordenativas, atravs dos jogos ou das situaes de aprendizagem das habilidades
motoras e desportivas das diferentes modalidades. Por outro lado, isto tambm acontece
porque os professores no tm certezas acerca da melhor metodologia e dos benefcios que
este tipo de trabalho tem para os alunos nestas idades (Raposo, 2005).
1.5. Mtodos e Estratgias para o desenvolvimento da Fora em Educao

Fsica
A metodologia ou a estratgia a adoptar neste contexto tem necessariamente de
considerar o modo de treino, o volume, a intensidade e a durao, assim como a
possibilidade de leccionao de unidades didcticas das matrias mantendo um regime de
trabalho desta capacidade motora, como factores que devem ser manipulados de forma
adequada para proporcionar a combinao ptima (Raposo, 2005), com o intuito de se
alcanarem significativos ganhos de fora nos nossos alunos. Contudo, importante que os
professores tenham conscincia de que o desenvolvimento da fora muscular um
processo longo e no linear (Barros, 2000).
Apesar de todos os argumentos que se possam utilizar para justificar a importncia
do desenvolvimento da fora e para o reconhecimento dos seus benefcios em EF, a
verdade que nem sempre o mesmo tem sido aplicado correctamente.
Considerando que o desenvolvimento da fora depender da qualidade do processo
de ensino/treino e do resultado que os alunos consigam atingir, a nossa reflexo incidir
22
sobre os factores relativos organizao e dinmica do trabalho dos professores nas

aulas como propulsionadores da melhoria e da optimizao das condies de realizao e
do desenvolvimento da fora em EF. As insuficincias da escola e os problemas que os
professores enfrentam, evidenciados no captulo anterior, no devem ser impeditivos para
um desenvolvimento efectivo da fora muscular nas aulas de EF. O professor responsvel
por encontrar as melhores estratgias e solues para resolver esta problemtica,
respeitando sempre os princpios gerais do treino e especficos do desenvolvimento da fora
com crianas e jovens.
Tendo como referncia Raposo (2005), a fora geral em todos os grupos musculares
deve ser desenvolvida em primeiro lugar, seguida do desenvolvimento da fora explosiva,
da fora de resistncia e, por ltimo, da fora mxima. O mesmo autor entende que, numa
primeira etapa devem ser realizados exerccios que tm por base o peso do prprio corpo,
tais como saltar, lanar, trepar, empurrar, traco, etc. De seguida, deve recorrer-se a
exerccios realizados contra resistncias externas ligeiras, como so os casos das bolas
medicinais, do trabalho a pares, dos sacos de areia, dos pesos livres ligeiros, entre outros.
Por ltimo, de forma a permitir um controlo mais aprofundado das intensidades do esforo
solicitado, devem ser efectuados exerccios que possibilitem o aumento progressivo das
cargas de trabalho, como so os casos dos halteres e das mquinas de musculao.
Contudo, julgamos que estes so instrumentos de treino pouco adequados para aplicar
neste mbito, pois os sistemas musculo-esquelticos dos alunos no esto preparados para
lidar com as exigncias deste tipo de treino.
Para alm da seleco dos exerccios, segundo Behm et al. (2008), aspectos como a
qualidade da nossa instruo/interveno e o tipo que aquecimento a solicitar devem ser
considerados quando tratamos este contedo com idades mais jovens. Os autores referem
que a qualidade do ensino no s aumenta a segurana para os alunos, mas tambm uma
superviso directa dos exerccios favorece uma maior adeso e ganhos de fora em
comparao com programas de treino especficos que no so supervisionados. Da mesma
forma, deve ser realizado um aquecimento prvio ao desenvolvimento da fora atravs de
exerccios dinmicos, que integrem o equilbrio, a coordenao, a potncia e a velocidade.
No entanto, importante referir que a progresso do desenvolvimento da fora com
crianas e jovens dever contemplar trs fases distintas: a fase de aprendizagem e
aperfeioamento, a fase de progresso e a fase funcional (Behm et al. 2008). Segundo os
mesmos autores, esta sequncia metodolgica implica um correcto ensino dos exerccios
tcnicos de fora, uma determinao adequada da magnitude da carga e uma superviso
competente.
23
A literatura especializada indica o mtodo das repeties e o mtodo intervalado

para desenvolver a fora rpida em crianas e jovens. Relativamente ao desenvolvimento
da fora de resistncia so identificados os mtodos intervalados intensivos e os extensivos
(Barros, 2000 e Rodrigues, 2000). Os mesmos autores afirmam que o mtodo intensivo
pode tambm ser utilizado para melhorar a resistncia da fora rpida e da fora resistncia.
Figura 3: Carga de treino de acordo com os diferentes mtodos (adaptado de Rodrigues 2000).
Em funo das consideraes gerais sobre o desenvolvimento da fora em crianas

e jovens, o principal problema que enfrentamos como professores, o de como organizar e
quais os meios de treino a aplicar para desenvolver esta capacidade fsica nas aulas de EF.
Como podemos constatar, o desenvolvimento da fora no quadro das aulas de EF
deve assentar essencialmente sobre uma base de treino geral, ou seja, deve-se
proporcionar s crianas e jovens a criao de um suporte fsico e motor, que possibilite a
fcil aprendizagem de novas tcnicas e a evoluo nas suas prestaes e rendimentos
futuros (Carvalho, 1996 e Cunha, 1996). Os meios e mtodos que pensamos passveis de
serem aplicados nas aulas de EF so:
o peso do prprio corpo, bolas medicinais leves e cordas; utilizao de cargas

ligeiras e exerccios simples, multiarticulares, para permitir uma elevada velocidade
de contraco muscular; treino com baixos valores de volume e intensidade (Barros,
2000).
a organizao do treino deve incluir estmulos muito variados, de preferncia

utilizando a forma em circuito; evitar realizar exerccios que solicitem apenas uma
articulao; combinar o desenvolvimento da fora com o da flexibilidade e da
coordenao motora; procurar um clima positivo e divertido; evitar o treino centrado
somente numa actividade (Barros, 2000).
24
Neste contexto, o importante desenvolver a fora muscular com um treino

suficiente e correcto, ou seja, adequado s reais capacidades e necessidades de fora dos
alunos, procurando sempre respeitar estas linhas de orientao metodolgica.
Desta forma, verificamos que as actividades ldicas (exerccios em forma de jogo
que contemplem a utilizao de pequenas sobrecargas, jogos de fora e de luta, estafetas e
circuitos) representam uma forma de treino adequada porque permitem cumprir o propsito
integrador da actividade (Rodrigues, 2000) e promovem uma maior experincia motriz
(Barros, 2000). Os exerccios calistnicos (exerccios com movimentos do prprio corpo ou
do colega) devem tambm ser utilizados porque permitem actuar sobre qualquer msculo,
no exigem material e instalaes para alm do existente na escola e podem ser utilizados
em qualquer escalo etrio. Contudo, a sua produtividade est dependente do peso corporal
do indivduo, isto , o peso corporal deve estar ajustado capacidade muscular da pessoa
para permitir um desenvolvimento seguro e com sucesso (Tavares, 2008). Em anexo I esto
representados alguns exerccios/situaes, descritos por Barros (2000), que podem ser
facilmente aplicados nas aulas de EF.
Como referimos anteriormente, o treino em circuito constitui um meio que, bem
adaptado e organizado, pode aumentar significativamente a eficincia da aula de EF,
especialmente em relao ao desenvolvimento da fora geral.
O treino em circuito consiste na execuo de um conjunto de exerccios dispostos
em circuito e intercalados com um tempo de repouso (Rodrigues, 2000), no qual os alunos
vo trocando num sentido definido, aps a execuo de cada exerccio. Destacamos um
conjunto de vrias razes que sustentam a utilizao desta forma de organizao, como
uma opo metodolgica a privilegiar no domnio do desenvolvimento da fora muscular em
EF:
permite o trabalho colectivo num grupo heterogneo, garantindo um elevado nvel de

eficcia em espaos reduzidos e em qualquer local (Barros, 2000 e Rodrigues,
2000);
atravs do esforo diversificado promove a generalizao no desenvolvimento da

eficincia neuromuscular, cardiovascular e cardiopulmonar (Rodrigues, 2000 e
Raposo, 2005);
o princpio da progresso das cargas pode ser facilmente aplicado pelo aumento do
tempo de trabalho e do nmero de exerccios, e pela diminuio do intervalo
(Raposo, 2005);
permite ao professor controlar melhor os seus alunos, j que o mesmo que

determina o incio e o fim do trabalho (Barros, 2000 e Raposo, 2005);
25
possibilita o desenvolvimento, combinado ou isolado, das diferentes expresses de

fora, bem como a mobilizao multilateral dos vrios grupos musculares (Raposo,
2005);
possibilita o enquadramento de um grande nmero de alunos e a participao activa

na aprendizagem dos colegas (Raposo, 2005);
incentiva a participao dos alunos, mantendo-os focados e motivados. Alm disso,

no exige aparelhos sofisticados para a sua realizao, podendo utilizar o peso do
prprio corpo para diversos exerccios (Barros, 2000 e Rodrigues, 2000).
importante referir que a utilizao desta forma de organizao deve respeitar um

carcter colectivo (mantendo a componente ldica e agonstica relacionada com a
motivao), a dinmica da carga (permitindo o desenvolvimento das capacidades
individuais) e possibilitar a alternncia dos grupos musculares (de forma a poder evitar o
aparecimento precoce da fadiga localizada) (Raposo, 2005).
Deste modo, o estmulo desta capacidade fsica atravs de um programa de treino
em circuito parece ser a forma mais eficaz para integrar este contedo com as outras
matrias curriculares nas aulas de EF.
1.6. Avaliao da Fora em Educao Fsica

Sendo a fora muscular uma componente da aptido fsica, torna-se importante
desenvolver meios que permitam quantificar a fora de um determinado msculo ou grupo
muscular, apostando na qualidade dos instrumentos de avaliao, no que se refere sua
validade e fidelidade. A avaliao da fora permite aos profissionais averiguar os nveis
iniciais de fora, identificar os desequilbrios musculares, desenvolver programas
individualizados e monitorizar o progresso dos alunos (Behm et al., 2008). Os mesmos
autores defendem que se este tipo de avaliao for realizado correctamente poder
funcionar como um incentivo para as crianas e jovens desenvolverem esta capacidade
regularmente e atingir o objectivo de aumentar os seus nveis de fora.
A avaliao da fora muscular em crianas e jovens geralmente efectuada atravs
dos Dinammetros Isocinticos computadorizados e do mtodo de peso mximo. No
entanto, devemos ter em conta, que realizar exerccios de fora a elevada intensidade,
pressupe que a criana tenha um domnio neuromuscular efectivo dos diversos segmentos
articulares, altos nveis de flexibilidade e de desempenho tcnico (Tavares, 2008).
Uma anlise da literatura especializada permite-nos aferir que existe um aumento do
nmero de testes referentes avaliao da fora muscular, principalmente devido ao
26
progressivo interesse e preocupao com os nveis de aptido fsica relacionada com a

sade das crianas e jovens. Tendo como referncia Coelho e Silva, Sobral & Malina
(2003), os testes vulgarmente aplicados para medir a fora muscular so:
Forca Inferior avaliada atravs do teste de impulso horizontal, que foi adaptado
pela bateria de testes UNIFITTEST, EUROFIT, NYPFP e estudo de crescimento de
Leuven. Em Portugal os projectos de maior dimenso foram realizados por Sobral
(1986, 1989), mais concretamente um estudo relacionado com o estado de
crescimento e aptido fsica da populao escolar dos Aores e o FACDEX,
efectuado por Sobral e Marques (1990).
Fora Mdia avaliada pelo teste abdominal modificado (Curl-ups), Leg-lifts e

pela elevao do tronco. Na prova de curl-up o aluno coloca-se em decbito dorsal
com os joelhos flectidos. Apenas se executa o enrolamento da coluna vertebral, sem
flexo da articulao plvico-femoral. A execuo definida pela distncia de avano
e recuo das extremidades dos membros superiores, colocados em extenso ao lado
do corpo. Na elevao do tronco testado o nmero de elevaes executadas por
minuto e a leg-lifts consiste na prova de elevao dos membros inferiores sobre o
tronco.
Fora Superior
corresponde a exercicios complexos que podem ser medidos
atravs do teste de elevaes na barra (pull-ups) e flexes/extenses em decbito

ventral (push-ups). Outra forma de avaliao normalmente aplicada atravs do
teste de suspenso na barra fixa (FITNESSGRAM, PCPFP, EUROFIT, UNIFITTEST
eLeuven). Na Europa mais usual utilizar o dinammetro (EUROFIT,FACDEX,
Aores, Leuven e Amesterdo). Em Portugal, para alm da realizao das provas de
dinammetria manual, os estudos incluem tambm lanamento de projcteis que, em
funo do protocolo utilizado, determinado o objecto a lanar e a posio de
lanamento.
Em contexto escolar, nomeadamente nas aulas de Educao Fsica, a fora

avaliada atravs da aplicao de um conjunto de testes que integram a bateria de testes do
FITNESSGRAM, referenciado pelo Ministrio de Educao como contedo curricular
obrigatrio nas escolas (Ministrio da Educao, 2005). Enquanto capacidade motora, a
fora constitui uma das principais componentes da bateria de testes do FITNESSGRAM
para a aptido fsica e assume um papel de destaque no conjunto de testes.
Segundo Sardinha (2002), o programa FITNESSGRAM utiliza a avaliao da aptido
fsica, atravs da aplicao de uma bateria de testes com critrios referenciados sade,
que visa proporcionar aos alunos a participao em actividades fsicas agradveis que
27
aumentem a aptido fsica e a aprendizagem de conceitos relacionados com o tema e, a

longo prazo, ensinar aos alunos as competncias necessrias para serem indivduos
activos ao longo da vida.
Este tipo de avaliao sustenta uma srie de vantagens, uma vez que permite ao
processo de ensino ter a possibilidade de estar envolvido com aquilo que se pretende
avaliar, ou seja, promover a actividade fsica nas crianas e jovens.
Na tabela em anexo II esto resumidos os testes mais utilizados do FITNESSGRAM
para a avaliao da fora.
Em relao interpretao dos resultados, o programa FITNESSGRAM utiliza
valores de referncia como critrio para avaliar o desempenho da aptido fsica, ou seja, os
alunos so avaliados em relao a critrios pr-estabelecidos constitudos pelos objectivos
de ensino e no pela comparao entre os mesmos. Deste modo, o desempenho dos
alunos classificado em 2 grandes reas: Zona com Necessidade de Incremento e Zona
Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF). Apesar do programa considerar valores acima da
ZSAF, no aconselha que este patamar seja objectivo para a maioria dos alunos. A
classificao dos alunos acima ou abaixo da ZSAF vai permitir identificar as possveis
situaes de risco que podero originar complicaes futuras. O conceito de ZSAF enfatiza
o benefcio da prtica da actividade fsica regular e moderada em detrimento dos elevados
nveis de aptido fsica. Os valores de referncia que so utilizados como critrio para
avaliar o desempenho da aptido fsica variam em funo da idade e do sexo
(representados no anexo IV).
Considerando a opinio de vrios autores, parece existir a ideia que o Fitnessgram
a bateria de testes mais actual e precisa para realizar a avaliao dos nveis de aptido
fsica em crianas e jovens, e como tal da avaliao da fora nas aulas de EF. A informao
recolhida atravs destes testes torna-se essencial para identificar precocemente alunos que
podem vir a ser indivduos sedentrios e para a implementao de medidas e estratgias
preventivas.
Como concluso, consideramos que a avaliao da fora muscular em EF no
dever fazer-se pela comparao entre alunos, de maneira a evitar esteretipos e
constrangimentos. Pelo contrrio, a avaliao deve ter por objectivo a recolha de informao
til, quer para os alunos, quer para os professores, no sentido de serem formuladas
estratgias de interveno, com a perspectiva da melhoria da fora muscular e, por
conseguinte, da preveno de leses articulares e/ou musculares que podem ocorrer
durante a actividade fsica.
, portanto, fundamental reforarmos durante as aulas de EF, junto dos nossos
alunos, a importncia do desenvolvimento de hbitos da actividade fsica regular.
28
Embora a aptido fsica seja importante, no poder ser mantida sem que as
crianas e adolescentes permaneam fisicamente activos (Ministrio da Educao, 2005).
Captulo II - Objectivos
2.1. Objectivo geral
O objectivo geral desta investigao foi verificar as probabilidades de aumentar o
rendimento na fora em crianas e jovens, com idades compreendidas entre os 12 e os 14
anos, atravs da aplicao de um programa de treino especfico de fora nas condies
particulares da aula de EF.
2.2. Objectivos especficos

Este estudo teve por objecto a populao do 7 e 8 anos de escolaridade da Escola
Secundria Braamcamp Freire (ESBF), tendo sido determinados os seguintes objectivos:
Verificar a condio fsica dos alunos antes e aps a aplicao dos programas
especficos de treino;
Analisar e comparar os efeitos da aplicao dos diferentes programas especficos de

treino sobre as diferentes expresses de Fora e a Resistncia Aerbia;
Comparar, nos parmetros estudados, as alteraes verificadas em funo do

gnero.
Partindo dos objectivos anteriores, formulmos as seguintes hipteses:
H1 - Os resultados dos testes relativos fora melhoraram significativamente aps a

aplicao do programa de treino especfico de fora;
H2 - O nmero de testes considerados dentro da ZSAF aumentou aps a aplicao
do programa de treino especfico de fora;
H3 - Os alunos que desenvolveram o programa especfico de fora (GPF) registaram
maior evoluo nas diferentes expresses da fora face ao grupo de alunos que
desenvolveu o programa especfico de resistncia (GPR) e as aulas normais de EF;
H4 O GPR apresentou maior e significativa melhoria da resistncia aerbia,
comparativamente ao GPF.
29
Captulo III - Metodologia

3.1. Caracterizao do Estudo
Este trabalho resultou de um estudo de investigao realizado na ESBF da Pontinha
(distrito de Lisboa), com o objectivo de verificar as probabilidades de aumentar o rendimento
na fora em crianas e jovens, com idades compreendidas entre os 12 e os 14 anos, atravs
da aplicao de um programa de treino especfico de fora nas condies particulares da
aula de EF. O protocolo do programa especfico de treino foi avaliado e aprovado pelo
Coordenador do Grupo de EF desta instituio, tendo sido devidamente autorizado. De
acordo com o protocolo de autorizao entregue, o modo de obteno dos dados da
amostra foi assegurado atravs da presena do investigador em todas as aulas de EF, local
onde foram realizados os 3 momentos de avaliao (Setembro, Dezembro e Junho).
3.2. Amostra e Participantes

A amostra populacional foi constituda por todas as turmas do 7 e 8 anos de
escolaridade do 3 Ciclo do Ensino Bsico da ESBF (6 turmas do 7 ano e 5 turmas do 8
ano), num total de 259 alunos de ambos os sexos, com idades compreendidas entre os 12 e
os 14 anos. Contudo, apenas foram analisados os dados referentes a 181 alunos, dos quais
87 eram do sexo feminino e 94 do sexo masculino, visto que os restantes no respeitaram
os critrios de incluso definidos (ver apndice III). Deste universo, 105 alunos realizaram o
programa especfico de fora e os restantes 76 alunos efectuaram um programa especfico
de resistncia (ver apndice IV). Os grupos foram formados considerando os resultados
obtidos no primeiro momento de avaliao (Setembro).
Assim sendo, os alunos com um nvel mais baixo na capacidade de fora
pertenceram ao grupo que efectuou o programa especfico de fora (GPF) e os alunos com
um nvel mais baixo na capacidade de resistncia constituram o grupo que desenvolveu o
programa especfico de resistncia (GPR). Os alunos que, simultaneamente, apresentaram
inicialmente nveis inferiores em ambas as capacidades foram distribudos aleatoriamente
pelos dois grupos de trabalho.
O GPF desenvolveu as aulas normais de EF e foi submetido a um programa de
treino de fora sistemtico e contnuo durante 26 semanas. O GPR desenvolveu as aulas
normais de EF e foi submetido a um trabalho de resistncia caracterizado por uma corrida
contnua em piso plano entre 10 a 12 minutos, durante o mesmo perodo. Esta variao de
tempo da corrida contnua estava dependente do tempo que os alunos do GPF demoravam
a concluir o programa de treino de Fora.
Neste estudo, consideramos a idade cronolgica para a avaliao dos alunos.
30
A razo pela qual foi escolhida esta escola justifica-se unicamente por uma questo
de facilidade de obteno dos dados por parte do investigador, j que o mesmo frequentou
esta instituio para concluir a disciplina de Estgio, inserida no plano de estudos do
Mestrado do Ensino da Educao Fsica nos Ensinos Bsico e Secundrio. Para a
realizao deste estudo foram considerados somente os alunos das turmas do 7 e 8 anos
pelas seguintes razes:
Durante o Estgio Pedaggico, o investigador e os colegas que constituram o
Ncleo de Estgio da ESBF ficaram responsveis pelo processo de ensino de trs turmas
do 7 ano de escolaridade, facilitando deste modo a aplicao dos programas de treino e a
obteno dos dados;
De acordo com os dados recolhidos na literatura especializada, o perodo
correspondente a esta faixa etria (entre os 12 e os 14 anos de idade) representa o

momento ideal para iniciar o desenvolvimento da capacidade de fora.
3.3. Critrios de Incluso

Neste estudo a seleco da amostra populacional teve como base os seguintes
critrios de incluso:
Alunos com idades compreendidas entre os 12 e os 14 anos;
Alunos que praticam actividade fsica apenas nas aulas de EF;
Alunos com um registo de assiduidade igual ou superior a 75%, em relao
s aulas de EF realizadas durante o perodo experimental.
3.4. Processo de Avaliao

Para a avaliao da fora e resistncia foram considerados os seguintes aspectos:
Teste que avaliasse a resistncia aerbia;
Testes que avaliassem objectivamente as diferentes formas de manifestao
de fora em estudo;
Testes que fossem de fcil compreenso e execuo para os alunos;
Testes que no necessitassem de meios instrumentais muito dispendiosos;
Testes
que
estivessem
referenciados
na
literatura
especializada,
possibilitando deste modo a comparao com o nosso projecto, e, paralelamente,

estivessem institucionalizados na ESBF, com o intuito de aproveitar os dados recolhidos
pelos professores na avaliao inicial e avaliao final do 1 e 3 perodos (coincidente com
os momentos de avaliao do estudo).
Como tal, a tabela no apndice I apresenta todos os testes seleccionados para o
presente estudo e que pretenderam medir a capacidade de fora e resistncia nos alunos. O
teste de Impulso Horizontal sem corrida de balano foi adicionado para avaliar a fora
31
rpida dos membros inferiores. Este teste aparece descrito na literatura como sendo o mais
ajustado e o que mais facilmente se encontra documentado para os efeitos de comparao
(Rodrigues, 2000). Constitui um teste de medio que faz parte da bateria de testes de
Aptido Fsica da ESBF. Esta bateria de testes possui objectivos que foram criados atravs
de um estudo longitudinal com alunos da escola, adaptando os resultados realidade das
capacidades funcionais deste tipo de populao (ver anexo III). Ou seja, para um aluno da
ESBF ser considerado apto no teste de Impulso Horizontal tem de cumprir o nvel
evidenciado nos critrios de avaliao para cada ano de escolaridade.
Neste estudo utilizmos o padro de referncia da ESBF para considerar o aluno
apto (dentro da ZSAF) apenas no teste de Impulso Horizontal. Para os restantes testes, os
alunos so considerados aptos se atingirem o padro de referncia para a sua idade da
tabela do FITNESSGRAM.
Todos os alunos foram submetidos ao processo de avaliao da fora e resistncia
em trs momentos: 1 momento antes da aplicao do programa de treino (Setembro),
definido como o momento da avaliao inicial para diagnosticar o estado inicial de ambos os
grupos (GPF e GPR); 2 momento depois da aplicao do programa de treino (testes
realizados de 1 a 17 de Dezembro) para verificar a ocorrncia de ganhos de fora e
resistncia dos alunos nos dois grupos de trabalho; 3 momento no final do ano lectivo
(testes realizados de 6 a 17 de Junho), depois de nova aplicao do programa de treino
(condies diferentes), para verificar e comparar os efeitos dos programas especficos na
amostra populacional, ao longo de todo o processo.
3.5. Instrumentos
Para a recolha de dados foram utilizados os seguintes instrumentos e materiais:
Fita mtrica, graduada em centmetros;
15 Colches de ginstica;
15 Faixas de medida com 75 centmetros de comprimento e 11,5 centmetros
de largura;
Rgua de 50 centmetros;
4 Cones (marcaes do campo de Andebol para o teste do Vaivm);
CD das cadncias do FITNESSGRAM;
Leitor de CD;
Ficha de registo e caneta.
Os valores obtidos nas medies sero introduzidos no computador Fujitsu-Siemens

Amilo V20, recorrendo ao programa informtico Microsoft Office Excel 2007 para o Windows
Vista. Os dados recolhidos sero compilados e possuem uma representao atravs de
32
grficos e tabelas, de forma a permitir a sua fcil e rpida anlise atravs do programa de
Software SPSS for Windows, verso 18.0.
3.6. Procedimentos Operacionais

Para a realizao do estudo efectuou-se uma consulta prvia com os professores
de EF das diferentes turmas previstas, de forma a inform-los das caractersticas do estudo.
Foram transmitidas, em formato Word, todas as informaes importantes e necessrias para
o desenvolvimento do mtodo estabelecido, no sentido de garantir rigorosamente o
procedimento correcto em todas as turmas, durante o perodo da investigao.
Nas duas primeiras aulas, em conversas informais com todos os alunos, e de forma
individual, averiguou-se quem praticava ou previa exercer actividade fsica para alm das
aulas de EF. Com intuito de respeitar todos os critrios de incluso definidos para este
trabalho, no final do ano foram retirados da amostra todos os alunos com um registo de
presenas inferior a 75% das aulas de EF realizadas durante o ano lectivo. De realar,
tambm, que alunos com resultados desfasados do expectvel, isto , com dados
totalmente imprevistos e sem razo cientfica para ocorrerem, foram excludos do estudo.
Aps a concluso do 1 momento de avaliao foram obtidos os resultados da
bateria de testes do FITNESSGRAM utilizados e do teste complementar de Impulso
Horizontal, diagnosticando, desta forma, o estado inicial dos alunos relativamente
capacidade de fora e resistncia. De acordo com estes resultados e conferenciando com
os professores das turmas envolvidas foram identificados os alunos referentes a cada grupo
de trabalho. A partir deste momento foram aplicados os programas especficos de treino de
fora e resistncia aos respectivos grupos, durante um perodo de 26 semanas.
Tendo em conta o roulement definido pelo Departamento de EF da escola houve a
necessidade de criar 3 programas especficos de fora, que diferenciaram apenas no tipo de
exerccio e nas condies do material/instalaes existentes, uma vez que cada turma
frequenta um espao de aula diferente, de semana a semana. Assim sendo, para o espao
interior G foi criado o circuito A, para o espao exterior C1 foi criado o circuito B e para o
espao exterior C2 foi produzido o circuito C, garantindo, deste modo, o desenvolvimento
do programa especfico de fora uma vez por semana em todas as turmas da escola.
A descrio detalhada dos diferentes programas especficos de fora e o programa
de treino de resistncia encontram-se no apndice II.
O GPR no participou no programa de treino especfico de fora. Enquanto os
alunos do GPF cumpriam o circuito de Fora nas aulas de EF, os alunos do GPR
realizavam, simultaneamente, o programa especfico de resistncia, durante um perodo
entre 10 a 12 minutos.
33
Os diferentes programas especficos de treino foram aplicados uma vez por semana,
preferencialmente nas aulas de 90 minutos, e aps o momento inicial da sesso, constitudo
pela preleo inicial do professor e um aquecimento articulo-vascular.
Para o desenvolvimento da capacidade de fora foi aplicado o mtodo intervalado
intensivo, utilizando o treino em circuito com tempo fixo como forma de organizao. Para o
desenvolvimento da capacidade de resistncia foi aplicado o mtodo contnuo ou de
durao, utilizando a estratgia de corrida por tempo.
De referir tambm que o programa especfico de fora e as condies de realizao
da investigao foram alterados a partir do momento em que a escola entrou em
remodelao das suas infra-estruturas. Isto provocou uma reduo da carga horria da
disciplina de EF, ficando institucionalizado apenas uma sesso de 90 minutos por semana,
num espao exterior escola. A aplicao dos programas de treino especfico nos
diferentes grupos de trabalho mantiveram-se apenas com uma alterao no GPF. Os alunos
pertencentes a este grupo realizaram em cada sesso somente o circuito A, tendo em conta
as caractersticas e o material disponvel no espao novo de aula (pavilho com
caractersticas semelhantes ao da escola). Os meios utilizados para execuo dos
exerccios continuaram a ser os da escola.
3.7. Apresentao dos protocolos de treino especfico

3.7.1. Programa de treino especfico de Fora
Numa fase inicial, as duas primeiras semanas serviram, exclusivamente, para
ensinar os alunos a executarem os contedos de treino. Com o intuito de rapidamente
familiarizar os alunos sobre o funcionamento dos circuitos de Fora foram colocadas
fotografias com os elementos do ncleo de estgio a realizar os exerccios de cada estao
e, durante estas duas semanas, os alunos realizaram os circuitos 2 vezes por semana
(coincidentes com as aulas de EF de cada turma). Naturalmente, o professor constituiu
tambm um modelo para demonstrar aos alunos a execuo tcnica correcta dos
exerccios.
Circuito A
Este circuito foi realizado sempre que os alunos se encontravam no espao interior,
dentro do pavilho gimnodesportivo. Era constitudo por 5 estaes de exerccios, em que
cada aluno repetia o circuito 2 vezes, perfazendo uma mdia de trabalho por sesso entre
10 a 12 minutos. Em cada estao, os exerccios foram executados durante 20 segundos,
seguidos de uma pausa de 20 segundos, durante a qual os alunos mudavam de estao.
34
Circuito B
Este circuito possua as mesmas caractersticas do anterior, contudo era realizado

sempre que a turma se encontrava no espao exterior, no campo de Andebol. Era
constitudo por 5 estaes de exerccios, em que cada aluno repetia o circuito 2 vezes,
perfazendo uma mdia de trabalho por sesso entre 10 a 12 minutos. Em cada estao, os
exerccios foram executados durante 20 segundos, seguidos de uma pausa de 20
segundos, durante a qual os alunos mudavam de estao.
Circuito C
Este circuito foi realizado sempre que os alunos se encontravam no espao exterior,
no campo de Basquetebol e de Voleibol. Era composto por 4 estaes de exerccios, em
que cada aluno repetia o circuito 2 vezes, perfazendo uma mdia de trabalho por sesso de
10 a 12 minutos. Em cada estao, os exerccios foram executados durante 20 segundos,
seguidos de uma pausa de 20 segundos, durante a qual os alunos mudavam de estao.
3.7.2. Programa de treino especfico de Resistncia
Este programa de treino especfico foi realizado nos diferentes espaos de aula,
onde os alunos referentes a este grupo se encontravam em cada semana, de acordo com o
quadro de rotao dos espaos do Departamento de EF. Foi caracterizado por uma corrida
contnua volta dos campos de cada espao de aula (espaos G, C1 e C2). Esta tarefa
tinha como condicionante os alunos serem obrigados a manter o passo de corrida, no
podendo desta forma parar ou andar ao longo do espao traado. Para isso, foram utilizadas
estratgias de motivao, apelando ao esprito de sacrifcio e ao objectivo central da tarefa,
tais como a corrida por grupos, em que cada grupo de alunos era formado de acordo com o
nvel de desempenho, adequando assim um ritmo a todos os intervenientes; a corrida por
tempo mas propondo aos alunos o objectivo de melhorar a distncia percorrida nas sesses
anteriores, traduzida pelo aumento do nmero de voltas ao campo durante o tempo
estipulado; por ltimo, foi tambm utilizada, embora com menor frequncia, a estratgia de
corrida por ritmo, incentivando os alunos a variarem o ritmo de corrida durante a actividade.
Os programas de treino especfico foram aplicados durante o perodo de 4 de

Outubro a 3 de Junho, ficando suspensos na semana de 1 a 17 de Dezembro,
correspondente ao 2 momento de avaliao da investigao; na interrupo lectiva
referente ao Natal, entre 21 de Dezembro e 2 de Janeiro; na semana de 7 a 11 de
Fevereiro, devido ao incio das obras; e na interrupo lectiva referente Pscoa, entre 11
de Abril a 22 de Abril.
35
O volume total de trabalho por sesso de cada programa de treino especfico foi em
mdia de 12 minutos, perfazendo um volume mdio total de trabalho de cerca de 312
minutos, repartidos por 26 sesses.
Com o programa de treino especfico de fora pretendia-se desenvolver a fora de
resistncia dos membros superiores, assim como da parede abdominal e dorso-lombar, a
fora rpida dos membros inferiores e verificar os efeitos do programa na capacidade de
resistncia dos alunos. Para esse efeito utilizaram-se exerccios de fora geral com e sem
cargas adicionais e de execuo pouco complexa. De referir tambm que existiu sempre a
preocupao de alternar os grupos musculares, com o objectivo de evitar o aparecimento
precoce da fadiga muscular localizada.
Os alunos submetidos ao programa especfico de resistncia constituram um grupo
que serviu como elemento de comparao, no sentido de evidenciar os ganhos alcanados
ao nvel da capacidade de fora pelo grupo submetido ao programa especfico de fora. Em
simultneo, pretendia-se com este tipo de trabalho desenvolver a capacidade de resistncia
aerbia dos alunos.
3.8. Tratamento Estatstico

Aps a recolha de todos os dados, foram utilizados procedimentos estatsticos para
a interpretao dos resultados. Todos os dados foram tratados atravs do Software de
anlise estatstica SPSS (Statistical Package for the Social Sciences) para Windows, verso
18.0. Para a comparao dos valores obtidos em ambos os grupos de trabalho (GPF e
GPR), foi efectuado um estudo que se baseou na percentagem de evoluo nos trs
momentos de avaliao, uma vez que os testes utilizados no apresentam a mesma escala.
Para comparar os resultados iniciais e finais em cada teste e comparar o nmero de testes
aptos aps a aplicao dos programas especficos de treino em ambos os grupos (GPF e
GPR) foi utilizado o teste t de Student. Para este teste estatstico necessrio uma
estatstica de teste para rejeitar ou aceitar as hpoteses formuladas de acordo com os
valores da tabela correspondente (representada em anexo V).
A independncia e a relao entre o sexo e o nmero de testes aptos foi testada
com recurso ao teste Qui-Quadrado (
) e atravs da anlise descritiva da mdia dos testes
aptos no primeiro e ltimo momento de avaliao. Para aplicar o teste Qui-Quadrado (
utilizou-se a estatstica de teste evidenciada na tabela em anexo VI.
36
Captulo IV Apresentao dos resultados

A anlise descritiva foi efectuada atravs da anlise estatstica e representao
grfica. Para testar a validade do estudo foram realizados vrios testes de hipteses e
anlises descritivas. Todos os dados pertencentes ao estudo, em ambos os grupos de
trabalho, esto presentes no apndice III (GPF) e IV (GPR).
4.1. Caracterizao dos 2 grupos (GPF e GPR)

Num momento inicial foi efectuada uma estatstica descritiva no que diz respeito
mdia e desvio padro para ambos os grupos em relao aos testes aplicados para avaliar
a capacidade de fora e resistncia, nos 3 momentos distintos de avaliao. Percebe-se
pela anlise descritiva que a mdia dos resultados em cada teste aumentou aps aplicao
dos programas especficos de treino em ambos os grupos. No entanto, este aumento mais
acentuado no GPF.
Grupo submetido ao programa especfico de Fora (GPF)
Mdia () / Desvio Padro ()
Extenso
de
Braos
Abdominais
Impulso
Horizontal
(cm)
Extenso
do Tronco
(cm)
Vaivm
1 momento
4,63 / 4,63
18,05 / 6,64
143,30 / 21,13
22,55 / 3,92
30,62 / 8,90
2 momento
5,31 / 4,60
21,03 / 6,38
147,15 / 20,46
23,63 / 3,40
33,75 / 8,67
3 momento
5,76 / 4,45
22,52 / 6,21
148,95 / 20,25
24,26 / 3,13
35,29 / 8,35
Tabela 1 Resultados da anlise descritiva do GPF com a mdia e desvio padro dos testes aplicados ao longo
do ano lectivo.
Grupo submetido ao programa especfico de Resistncia (GPR)

Mdia () / Desvio Padro ()
Extenso
de Braos
Abdominais
Impulso
Horizontal
(cm)
Extenso
do Tronco
(cm)
Vaivm
1 momento
10,33 / 6,42
25,80 / 6,40
146,64 / 17,55
23,74 / 3,74
26,42 / 8,63
2 momento
10,62 / 6,51
27,00 / 6,16
148,16 / 17,71
24,17 / 3,65
27,95 / 8,65
3 momento
10,93 / 6,45
27,87 / 6,26
149,09 / 17,48
24,46 / 3,53
28,54 / 8,64
Tabela 2 Resultados da anlise descritiva do GPR com a mdia e desvio padro dos testes aplicados ao longo
do ano lectivo.
4.2. Comparao dos resultados obtidos em ambos os grupos (GPF e GPR)

Para comparar os dados obtidos procurou-se fazer um estudo que se baseou na
percentagem de evoluo nos trs momentos de avaliao para cada um dos grupos. Uma
vez que os vrios testes aplicados nao se apresentam na mesma escala, optou-se por
realizar uma mdia da percentagem de evoluo de todas as provas.
37

Extenso
de
Braos
Abdominais
Impulso
Horizontal
(cm)
Extenso
do Tronco
(cm)
Vaivm
486
1895
15047
2368
3215
1 Momento (Setembro)
558
2208
15451
2481
3544
2 Momento (Dezembro)
605
2365
15640
2547
3705
3 Momento (Junho)
Evoluo do 1 para o
14,81%
16,52%
2,68%
4,77%
10,23%
2 momento (%)
Evoluo do 1 para o
24,49%
24,80%
3,94%
7,56%
15,24%
3 momento (%)
Evoluo do 2 para o
8,42%
7,11%
1,22%
2,66%
4,54%
3 momento (%)
Tabela 3 Evoluo dos resultados nos testes aplicados ao longo do ano lectivo para o GPF.
Total
9,80%
15,21%
4,79%
Grupo submetido ao programa especfico de Resistncia (GPR)

Extenso
de
Braos
Abdominais
Impulso
Horizontal
(cm)
Extenso
do Tronco
(cm)
Vaivm
785
1961
11145
1804
2008
1 Momento (Setembro)
807
2052
11260
1837
2124
2 Momento (Dezembro)
831
2118
11331
1859
2169
3 Momento (Junho)
Evoluo do 1 para o
2,80%
4,64%
1,03%
1,83%
5,78%
2 momento (%)
Evoluo do 1 para o
5,86%
8,01%
1,67%
3,05%
8,02%
3 momento (%)
Evoluo do 2 para o
2,97%
3,22%
0,63%
1,20%
2,12%
3 momento (%)
Tabela 4 Evoluo dos resultados nos testes aplicados ao longo do ano lectivo para o GPR.
Total
3,22%
5,32%
2,03%
Atravs da anlise da tabela de resultados inferidos, conclui-se que existitu, no

GPF, um aumento do 1 para o 2 momento de avaliao, sendo mais visivel nos testes de
Extenso de Braos e Abdominais, o que corresponde a uma evoluo de 14.81% e
16.52% respectivamente. Por outro lado, observa-se uma evoluo menor do 2 para o 3
momento, nomeadamente de 4,79%. Assim sendo, verifica-se que os alunos do GPF
registaram uma evoluo de 15,21% durante o ano lectivo.
Relativamente ao GPR observou-se que, embora todos os testes tenham aumentado
o seu desempenho, este no foi to notrio como no GPF, sendo por isso a sua maior
evoluo no teste de Vaivm, que tal como aconteceu no GPF apresentou uma maior
evoluo do 1 para o 2 momento de avaliao. Assim sendo, conclui-se que os alunos do
GPR apresentaram uma evoluo de 5.32% durante o ano lectivo.
Atravs dos dados obtidos, pode-se constatar que em ambos os grupos ocorreu uma
evoluo durante o ano lectivo, sendo mais significativa no GPF, embora tenha ocorrido
38
uma menor evoluo do 2 para o 3 momento de avaliao. Ao recorrermos ao teste t de

Student para os dois grupos, comparando os resultados iniciais e finais em cada teste de
avaliao verificou-se, objectivamente, que existe evidncia para afirmar que os resultados
em todos os testes melhoraram significativamente nos dois grupos, embora com ganhos
mais expressivos no GPF, o que comprova a eficcia do circuito de fora.
Grupo submetido ao programa especfico de fora (GPF)

Impulso
Horizontal
(cm)
Extenso
do Tronco
(cm)
Extenso
de Braos
Abdominais
Mdia 1 momento
4,63
18,05
143,30
22,55
30,62
Mdia 3 momento
5,76
22,52
148,95
24,26
35,29
Estatistica de Teste
0,02
0,07
0,03
0,05
0,05
p-value limite inferior
0.4
0.1
0.25
0.25
0.25
p-value limite superior
0.5
0.25
0.4
0.4
0.4
Vaivm
Tabela 5 Comparao da mdia () dos resultados em cada teste e a sua significnca no GPF.
Grupo Resistencia
Impulso
Horizontal
(cm)
Extenso
do Tronco
(cm)
Extenso
de Braos
Abdominais
Mdia 1 momento
10,33
25,80
146,64
23,74
26,42
Mdia 3 momento
10,93
27,87
149,09
24,46
28,54
Estatistica de Teste
0,01
0,04
0,02
0,02
0,03
p-value limite inferior
0.3
0.25
0.4
0.4
0.25
p-value limite superior
0.5
0.4
0.5
0.5
0.4
Vaivm
Tabela 6 Comparao da mdia () dos resultados em cada teste e a sua significncia no GPR.
4.3. Comparao dos resultados obtidos entre os 2 grupos (GPF vs GPR)

Atravs da anlise descritiva torna-se evidente que existem diferenas acentuadas
entre os diferentes momentos de avaliao, no que diz respeito mdia do nmero de
testes aptos (ver representao grfica apndice V):
39
Tabela 7 Resultados da anlise descritiva em ambos os grupos com o nmero de testes aptos nos
3 momentos distintos de avaliao.
Mdia ()
GPF
GPR
Evoluo GPF (%)
Evoluo GPR (%)
1 Momento
1,94
2,78
1 para o 2 momento 13,14
2 Momento
2,60
3,00
3 Momento
2,90
3,25 2 para o 3 momento 5,90
Tabela 8 Resultados da anlise descritiva em ambos os grupos com a mdia e percentagem de
evoluo do nmero de testes aptos ao longo do ano lectivo.
Com o intuito de fundamentar estas evidncias e identificar, objectivamente, qual o

grupo que registou um maior aumento do nmero de testes aptos (considerados dentro da
ZSAF) aps a aplicao dos programas especficos de treino, recorreu-se ao teste t de
Student.
40
H0: A mdia do nmero de testes aptos no GPF maior no 3 momento do que no 1

momento
vs.
H1: A mdia do nmero de testes aptos no GPF no maior no 3 momento do que no 1
momento
Mdia testes aptos (1 Momento)
1,94
2,89
Estatstica de teste
0,0802
Tabela 9 Comparao da mdia () dos testes aptos aps a aplicao do programa especfico de
fora, no GPF.
De acordo com os resultados obtidos verifica-se que o nmero de testes

considerados aptos aumentou no GPF aps a aplicao do programa especfico de treino.
A significncia comprova este facto, ou seja, como 0,1 < p < 0,25 aceita-se a hiptese nula,
logo existe evidncia para afirmar que o GPF apresenta melhores resultados aps a
aplicao do programa especfico de treino, isto , apresenta melhores resultados no 3
momento do que no 1momento.
H0: A mdia do nmero de testes aptos no GPR maior no 3 momento do que no 1

momento
vs.
H1: A mdia do nmero de testes aptos no GPR no maior no 3 momento do que no 1
momento
2,78
3,25
Estatstica de teste
0,0591
Tabela 10 Comparao da mdia () dos testes aptos aps a aplicao do programa especfico de
resistncia, no GPR.
Atravs da aplicao do teste t de Student verifica-se que o GPR tambm

apresenta ganhos significativos, pois 0,25 < p < 0,4, e como tal aceita-se a hiptese nula,
logo existe evidncia para afirmar que o PGR apresenta melhores resultados no 3 momento
face ao 1 momento de avaliao. Apesar desse facto, foi no GPF que houve um aumento
mais significativo no nmero de testes aptos.
4.4. Anlise dos resultados obtidos no GPF em funo do gnero

H0: H independncia entre o gnero e o nmero de testes aptos
vs.
H1: No existe independncia entre o gnero e o nmero de testes aptos
41
Atravs da utilizao do teste Qui-Quadrado (
), no GPF verificou-se que o
nmero de testes aptos dependente do gnero do aluno, pois 0,025 < p < 0,05, e como tal
rejeita-se a hiptese nula. A estatstica descritiva no que se refere mdia () entre a
avaliao inicial e o ltimo momento de avaliao indica-nos os seguintes resultados para o
GPF:
Tabela 11 Resultados da anlise descritiva do GPF com a mdia de testes aptos no 1 momento em funo do
gnero.
Tabela 12 Resultados da anlise descritiva do GPF com a mdia de testes aptos no 3 momento em funo do
gnero.
Com este estudo observa-se que inicialmente o sexo feminino teria uma mdia de
2,30 de testes aptos e o sexo masculino de 1,62. No ltimo momento registou-se um
aumento para 3,16 e 2,65
no sexo feminino e masculino respectivamente. Este facto
representa uma evoluo de 37,39% nas raparigas e 64,04% nos rapazes. Na tabela
seguinte apresenta-se a percentagem de raparigas e rapazes consoante os testes aptos que
apresentaram no ltimo momento de avaliao:
42
Tabela 13 Resultados da anlise descritiva do GPF com a percentagem de elementos do sexo feminino e
masculino em funo dos testes aptos apresentados no ltimo momento.
Captulo V - Discusso dos resultados

O desenvolvimento da fora muscular deve ser assumido pelo professor de EF,
constituindo no s contedo de trabalho, mas tambm resultando da relao
volume/intensidade empregue na leccionao dos contedos desportivos.
Ao elaboramos este estudo de carcter experimental, pretendemos com isso
determinar quais as modificaes que ocorrem aps a aplicao do programa especfico de
fora, de forma a podermos justificar e comparar com os estudos existentes na literatura da
especialidade. Todavia, os trabalhos centrados no desenvolvimento da fora realizados no
mbito escolar so escassos, razo pela qual foi necessrio recorrer a investigaes no
mbito do desporto de rendimento.
Segundo Carvalho (1996) e AAP (2008), a necessidade do treino e aumento da
fora em crianas e jovens tem ganho maior significado, assim como a conscincia de que
existem efectivas melhorias com a aplicao destes programas, desde que sejam em
quantidade suficiente, com cargas funcionais que excedam a actividade muscular habitual, e
adequados, com o intuito de ter presente e seguir rigorosamente as recomendaes
metodolgicas do desenvolvimento da fora em crianas e jovens.
Este trabalho teve como objectivo verificar as probabilidades de aumentar o
rendimento na fora em crianas e jovens, com idades compreendidas entre os 12 e os 14
anos, atravs da aplicao de um programa de treino especfico de fora nas condies
particulares da aula de EF. Tendo como referncia Proena (1992), o contedo e as prticas
da EF devem integrar as tarefas relativas aos objectivos caracterizadores das etapas iniciais
da formao do desportista, referenciadas at aos 14 anos de idade (desenvolvimento das
capacidades coordenativas, melhoria da condio fsica geral e iniciao s tcnicas
desportivas). De igual modo, a literatura refere que a eficcia dos programas de fora ocorre
nas idades compreendidas entre os 6 e os 13 anos (Marques, 2010).
No nosso estudo no considermos o nvel maturacional dos alunos porque os
mtodos vulgarmente utilizados para definir a idade biolgica so a determinao da idade
43
de maturao sexual e a determinao da idade esqueltica, sendo este primeiro mtodo

demasiado invasivo para os alunos e o ltimo um mtodo muito dispendioso.
A diversidade encontrada relativamente aos testes utilizados para a avaliao das
capacidades motoras, assim como os respectivos protocolos de realizao, constituiram
uma limitao. Desta forma, provvel que tenhamos de estabelecer comparaes com
testes diferentes, mas em que a capacidade avaliada seja idntica. Outra limitao do nosso
estudo relacionou-se com o procedimento operacional dos programas especficos de treino,
na medida em que foram aplicados semanalmente sem a presena do investigador e
estavam dependentes da sua incluso em cada turma pelo respectivo professor nas aulas
de EF. Por outro lado, nas medies realizadas podem tambm ter ocorrido pequenas
imprecises, devido ao facto do nmero de alunos ser muito elevado em cada turma, o que
torna a interveno do investigador e dos professores envolvidos menos individual. Outras
variveis consideradas muitas vezes incontrolveis pelo professor, como a componente
motivacional e a condio fsica dos alunos nos momentos de avaliao podem ter
influenciado a verdade dos resultados obtidos.
Atravs do estudo da percentagem de evoluo e da realizao do teste t de
Student, comparando os resultados iniciais e os resultados aps a aplicao dos programas
especficos de treino, determinou-se a validade do circuito de Fora aplicado na amostra
populacional deste estudo.
Os resultados dos testes aplicados em ambos os grupos melhoraram aps a
aplicao dos programas especficos de treino, tendo sido verificada uma evoluo geral de
15,21% relativo ao GPF e de 5,32% relativo ao GPR durante o ano lectivo, o que comprova
a primeira hiptese levantada. Desta forma, podemos aferir que a aplicao do circuito de
Fora nas aulas de EF foi eficaz, o que faz com que os resultados dos alunos do GPF sejam
significativamente superiores face aos alunos pertencentes ao GPR que no desenvolveram
este tipo de trabalho. de salientar que, a maior evoluo ocorreu entre o 1 e o 2
momento de avaliao, tendo sido obtida uma percentagem de 9,80% no GPF e de 3,22%
no GPR. De acordo com o estudo apresentado por Rodrigues (2000) com alunos do 8 ano,
o programa especfico de fora aplicado atingiu o objectivo de aumentar a fora nas suas 3
expresses dos grupos experimentais de forma significativa, comparativamente com o grupo
de controlo, cujos resultados no evidenciaram alteraes to acentuadas. Tendo como
referncia Marques (2010), outros estudos realizados durante um perodo de 6/8 semanas
ou um pouco mais longos de 8 a 10/12 semanas, ou at mesmo de 14 a 20 semanas
chegaram a resultados idnticos aos deste estudo, comprovando a eficcia de um programa
especfico de fora com caractersticas semelhantes no desenvolvimento desta capacidade
motora.
44
A anlise intergrupos confirma esta ideia, constatando-se que o GPF se distanciou

do GPR em todos os testes aplicados com valores estatisticamente significativos. Podemos
ento concluir que estas diferenas so principalmente devidas ao protocolo do programa
especfico de fora implementado no GPF. Contudo, esta margem de superao, assim
como o perodo em que se esgota a capacidade de evoluo, est tambm dependente de
outros factores: o processo de maturao do individuo, o tempo dedicado at ao momento
de desenvolvimento da fora, a frequncia e objectivos do treino, e o nvel de
desenvolvimento alcanado at data (Barros, 2000 e Behm et al., 2008). Todavia, na
anlise deste aspecto devemos ter em considerao que, se por um lado quanto mais baixo
for o nvel de prestao inicial, maiores sero os ganhos, ento o contrrio tambm tem de
ser considerado (Carvalho, 1996). Neste caso, se o nvel de prestao j elevado, as
melhorias, necessariamente, sero mais tnues (Barros, 2000 e Rodrigues, 2000).
O nmero de testes considerados dentro da ZSAF aumentou aps a aplicao dos
programas especficos de treino. De acordo com os dados analisados, o GPF obteve uma
mdia de testes aptos de 1,94 (204 n. total de testes aptos) no momento inicial evoluindo
para uma mdia final de 2,90 (304 n. total de testes aptos). Em comparao, o GPR
registou uma mdia inicial de 2,78 (211 n. total de testes aptos) e uma mdia final de 3,25
(247 n. total de testes aptos). Desta forma, verificamos que o GPR apresentou no primeiro
momento de avaliao resultados superiores em relao ao GPF. Contudo, constatamos
que o maior crescimento durante o ano lectivo foi registado no GPF com 19,04% de testes
aptos contra 9,47% no GPR. Podemos ento concluir que, aps a aplicao do programa
especfico de fora os alunos do GPF apresentaram resultados superiores ao seu estado
inicial, na medida em que o nmero de testes aptos aumentou durante o ano lectivo, o que
comprova a segunda hiptese levantada. Esta evidncia corrobora os resultados de
Carvalho (1993) pelo facto do seu grupo de pesquisa partir tambm de nveis inferiores de
aptido de fora muscular, atendendo a que no participavam numa actividade fsica regular
e sistemtica. Como tal, quando submetidos ao processo de treino registaram progressos
mais assinalveis. Recentemente, um estudo realizado em Portugal por Batista et. al (2011)
demonstra que grande parte dos jovens tem uma aptido cardiorespiratria saudvel
(61,2%) e que a aptido muscular dos membros superiores o melhor atributo da aptido
fsica dos mesmos, o que de uma forma geral contraria os resultados obtidos neste estudo.
Os alunos que desenvolveram o programa especfico de fora registaram maior
evoluo nas diferentes expresses da fora face ao grupo de alunos que desenvolveu o
programa especfico de resistncia e as aulas normais de EF. Ao analisarmos os dados
verificamos que existiram alteraes significativas em todos os testes aplicados em ambos
45
os grupos durante o ano lectivo, embora com alteraes mais evidentes no GPF, o que
confirma a terceira hiptese colocada.
Com a aplicao do teste Vaivm foi possvel retirar algumas concluses
relativamente aos efeitos que o programa especfico de fora promove sobre a resistncia
aerbia dos alunos. Pela comparao dos resultados obtidos nos 2 grupos em relao ao
teste do Vaivm, o GPF registou uma evoluo de 15,24% e o GPR de 8,02% durante o
ano lectivo. Contudo, a maior evoluo ocorreu no 2 momento de avaliao, com resultados
para o GPF de 10,23% e para o GPR de 5,78%. Com estes resultados podemos concluir
que o protocolo do programa especfico de fora permitiu um maior desenvolvimento da
resistncia aerbia face ao protocolo da actividade que os alunos do GPR realizaram, o que
contraria a quarta hiptese colocada neste estudo. Desta forma, o treino em circuito pode
constituir uma soluo privilegiada para, tambm, desenvolver a resistncia em contexto
escolar. Por outro lado, estes resultados obtidos pelo GPR podem estar relacionados com a
ausncia de um trabalho analtico, mais adaptado s necessidades dos alunos, e pela
ciclicidade do trabalho repetido que poder ter desviado a ateno dos mesmos em relao
aos objectivos da tarefa. Tal como indica Rodrigues (1991), a utilizao exclusiva da corrida
contnua no permite cumprir os princpios de progresso, continuidade e preparao
multilateral que devem estar presentes no processo de treino, acabando por cair na
monotonia e desmotivao para o aluno e professor. O mesmo autor defende que, para o
desenvolvimento da resistncia aerbia necessrio o resultado da soma de todos os
exerccios empregues, promovendo uma intensidade generalizada da actividade e a sua
manuteno ao longo do tempo necessrio. Por outro lado, o facto dos alunos do GPR
partirem com resultados superiores pode justificar a menor efectividade do respectivo
programa de treino no desenvolvimento das diferentes expresses da fora.
Perante os dados recolhidos nesta investigao, podemos concluir que o circuito de
Fora foi mais eficaz porque permitiu ter sempre presente a variabilidade e a motivao
como variveis imprescindveis para garantir as bases do desenvolvimento da fora e da
resistncia, ao contrrio da corrida contnua que no encontrou a melhor receptividade junto
do respectivo grupo de trabalho.
Em relao evoluo dos testes, o GPF registou um maior aumento no teste de
Abdominais (24,80%), enquanto que no GPR a maior evoluo foi atingida no teste do
Vaivm (8,02%). Por outro lado, os piores resultados em ambos os grupos de trabalho
foram obtidos no teste de Impulso Horizontal (3,94% para o GPF e 1,67% para o GPR).
Comparando o valor obtido no teste de Abdominais do GPF, no 2 momento de avaliao
(perodo aps a primeira aplicao do programa especfico de treino e semelhante ao dos
estudos consultados) - 16,52% - com os dos outros trabalhos de carcter experimental,
46
podemos constatar que os resultados do presente estudo so superiores aos estudos de

Cunha (1996), Rodrigues (2000) e Saraiva (2000), com os alunos a registarem
respectivamente uma evoluo de 11,21%, 16,14% e 8,74%. Este facto est directamente
relacionado com o protocolo do programa especfico de fora aplicado durante o ano lectivo,
nomeadamente com a maior intensidade e frequncia que os alunos conferiram nos
exerccios especficos que solicitaram o tronco e os membros superiores. Por outro lado,
de considerar, tambm, que o acentuado aumento verificado nestas provas ter a ver com
os nveis iniciais de prestao muito baixos que os alunos apresentaram antes da aplicao
do programa, podendo este ter sido a base da maior adaptabilidade ao desenvolvimento da
fora mdia e superior dos alunos do GPF.
Tendo em conta que os alunos utilizam os msculos dos membros inferiores de
uma forma regular, durante as actividades do dia-a-dia, seria de esperar melhores
resultados no teste de Impulso Horizontal em ambos os grupos e, portanto, uma maior
efectividade do protocolo do programa especfico de fora. Alm disso, tambm Tavares
(2008) defende que, em exerccios de desenvolvimento da fora dos membros inferiores o
nmero de repeties aumenta, uma vez que se trata de grupos musculares mais fortes,
onde a adaptao ao treino de fora mais rpida.
Na avaliao da fora rpida dos membros inferiores, o GPF apresentou aumentos
estatisticamente superiores ao GPR. Contudo, os resultados mostram que essa diferena
no foi to acentuada como aconteceu nos outros testes. Outros estudos que utilizaram o
teste da Impulso Horizontal sem balano, tambm evidenciaram ganhos ao nvel da fora
rpida dos membros inferiores (Cunha, 1996; Rodrigues, 2000 e Saraiva, 2000). Estes
estudos apresentam uma mdia global de 177,89 cm aps aplicao do programa
especfico de treino, o que comparativamente com os resultados obtidos do GPF no nosso
estudo (148,95 cm) manifestamente superior. Esta diferena de valores deve-se
essencialmente s caractersticas dos alunos (crianas e jovens com uma condio fsica
geral fraca) e pode estar associada estatura dos alunos da nossa amostra, j que existe
uma forte correlao entre a altura e a fora de impulso (Rodrigues, 2000). Outra razo
pode estar associada a deficincias tcnicas na execuo da prova que no traduz a
eficcia do treino (Weineck, 2005), ou seja, os alunos no terem assimilado a mecnica
correcta do gesto.
A amostra populacional foi constituda por 181 alunos o que corresponde a 48% de
indivduos do sexo feminino e 52% do sexo masculino. Esta diferena permitiu obter
resultados diferentes em relao ao desenvolvimento da fora. De acordo com os dados
obtidos, verificamos que o nmero de testes aptos dependente do gnero do aluno. Este
facto pode ser comprovado perante os melhores resultados que o sexo masculino do GPF
47
evidenciou durante o ano lectivo, registando uma evoluo de 64,04% (o nmero inicial de
testes aptos eram 89 e terminou com 146 testes aptos). O sexo feminino, apesar de ter
registado uma evoluo nos testes, nos 3 momentos de avaliao, apresentou resultados
inferiores ao longo do ano lectivo, nomeadamente com 37,39% (iniciou com 115 testes
aptos evoluindo para 158 testes aptos).
Uma razo para estes resultados pode ser explicada pelo facto de ser na puberdade
que a fora das raparigas estabiliza, enquanto nos rapazes, estimulados pela testosterona, a
fora muscular aumenta (Marques, 2010). Alm disso, a experincia resultante deste
projecto de investigao permite-nos dizer que, em geral, os rapazes interpretaram melhor
os objectivos deste tipo de trabalho e apresentaram sempre uma predisposio fsica e
mental diferente das raparigas, caracterizada por um maior empenho e intensidade nos
exerccios propostos. Para Ferreira (1999), o facto da maioria dos rapazes serem mais
activos do que a generalidade das raparigas, poder ser uma explicao para o sexo
masculino evidenciar sempre melhores resultados do que o sexo feminino. Este facto veio
confirmar os estudos efectuados por Carvalho (1996) e Rodrigues (2000), nos quais os
rapazes apresentam ndices de fora superiores aos das raparigas quando submetidos a
este programa de treino.
Ao contrrio do que evidenciou Cunha (1996), no nosso estudo no foi evidente a
existncia de uma treinabilidade idntica entre os dois sexos, uma vez que, apesar dos
aumentos se terem registado em ambos os sexos, os dos rapazes foram quase o dobro dos
das raparigas.
Segundo os dados recolhidos nos diferentes grupos, verificamos em todos os
parmetros estudados, que existe uma maior evoluo do 1 para o 2 momento de
avaliao face aos ganhos obtidos do 2 para o 3 momento, sendo este registo mais
evidente no GPF. A menor evoluo do 2 momento at ao final do ano coincide com o incio
das obras da escola, momento a partir do qual os alunos passaram a ter apenas uma aula
de EF por semana. um facto que os alunos deixaram de ter oportunidade durante a
semana para complementar este tipo de trabalho, no entanto, este no deve ser
considerado a razo principal para justificar uma menor evoluo durante este perodo.
Seguramente que outros factores esto relacionados com estes resultados, nomeadamente
o facto de no ter ocorrido uma variabilidade da prtica, um aumento do estmulo da carga e
do volume de trabalho. Na verdade, durante o processo no ocorreu um aumento do peso
movimentado, um aumento do volume da tarefa, assim como um aumento da frequncia do
treino, no respeitando por isso o princpio da carga progressiva (Raposo, 2005). Nesta
faixa etria, quase todos os exerccios so teis, mesmo os exerccios mais gerais tm
efeitos positivos, permitindo a evoluo tanto da fora geral como do rendimento desportivo
48
(Carvalho, 1996). Contudo, esta eficcia diminui com a continuidade do processo de

desenvolvimento da fora, com a passagem do aluno a um nvel de capacidade superior,
no esquecendo as alteraes resultantes do processo de crescimento e maturao
(Barros, 2000).
Desta forma deduzimos que, embora a capacidade de fora possa ser desenvolvida
com
efeito
da
maturao,
devemos
considerar
um
programa
especfico
de
desenvolvimento da fora, uma vez que o mesmo influencia de forma significativa o

aumento desta capacidade condicional em crianas e jovens, quando inseridas no contexto
escolar.
No entanto, no podemos esquecer que imprescindvel o contnuo estudo e
investigao cientfica, pois como refere Proena (2001), a histria da Metodologia do
Treino tem nos fornecido abundantes exemplos de certezas, modas e mitos que o tempo, e
o conhecimento se foram encarregando de modificar, e em nenhuma outra matria os
excessos, ou o defeito, tm deixado rasto to marcante como o desenvolvimento do treino
da Fora.
49
Concluses / Recomendaes
A investigao realizada permitiu confirmar a eficcia do circuito de Fora sobre o
desenvolvimento desta capacidade em crianas e jovens, com idades compreendidas entre
os 12 e os 14 anos, inseridas num contexto escolar. A adaptao ao meio escolar no que se
refere aos princpios, meios e estratgias deve constituir objectivo relevante do professor de
Educao Fsica com o intuito de optimizar e rentabilizar este tipo de trabalho.
Podemos ento concluir que possvel melhorar a fora nas condies particulares
da aula de Educao Fsica, com apenas uma unidade semanal de treino de 10 a 12
minutos e durante 26 semanas. A anlise e comparao dos resultados permitu-nos concluir
que a condio fsica geral dos alunos aumenta significativamente se reservarmos pouco
tempo da aula de Educao Fsica para um trabalho especfico de fora com os nossos
alunos. Este facto foi comprovado com o aumento do nmero de testes aptos (dentro da
ZSAF) aps a aplicao do circuito de Fora.
Atravs da aplicao do protocolo do circuito de Fora durante o ano lectivo,
verificamos que ocorreu uma evoluo positiva em todos os testes de medio. Desta
forma, podemos aferir que o programa especfico de fora teve efeitos multilaterais nas
diferentes expresses de fora e constitui uma soluo privilegiada para, tambm,
desenvolver a resistncia aerbia dos alunos em contexto escolar. Por outro lado, o grupo
que no realizou o circuito de Fora comprovou que o respectivo mtodo adoptado
proporciona tambm efeitos no desenvolvimento das diferentes expresses de fora e na
resposta aerbia dos alunos, embora com alteraes menos significativas.
Ao compararmos os resultados obtidos em funo do gnero, conclumos que o
sexo masculino obteve ganhos muito superiores em relao ao sexo feminino, o que foi
tambm comprovado pelas diferenas existentes no nmero de testes aptos, aps a
aplicao do programa especfico de treino. Como tal, podemos concluir que o sexo
masculino apresentou uma maior adaptabilidade ao esforo solicitado pelo circuito de Fora.
Este estudo de carcter experimental pode ser desenvolvido no futuro com a
aplicao deste mtodo noutras escolas, com uma frequncia de treino semanal superior e
um progressivo aumento da carga, de forma a optimizar os seus efeitos. O principal
objectivo a obteno de um mtodo ou estratgia que permita fornecer aos alunos
perodos compactos e coerentes de estimulao deste tipo de trabalho, sem condicionar a
planificao das actividades anuais, nomeadamente os contedos das unidades didcticas e
das aulas.
50
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Santos, A. B. (2011). Flexibilidade e Fora em Ginstica Rtmica: Avaliao
de ginastas juniores portuguesas. Dissertao apresentada na Faculdade de Cincias do
Desporto e de Educao Fsica (FCDEF-UP) para a obteno do 2 Ciclo em Treino de Alto
Rendimento Desportivo, orientada por Eunice Xavier Guedes Lebre, Porto
Saraiva, L. M. (2000). Efeitos Mltiplos e Multilaterais de um Programa de
Treino de Fora Geral no Desenvolvimento das Diferentes Expresses de Fora. Um estudo
em Voleibolistas Juvenis do sexo feminino. Dissertao apresentada na Faculdade de
Cincias do Desporto e de Educao Fsica (FCDEF-UP) para a obteno do grau de
mestre, orientada por Carlos Carvalho, Porto
Silva, R. M. (2000). Caracterizao do esforo e efeitos induzidos pela prtica
de actividades de academia na Aptido Fsica e no Auto-Conceito Fsico. Dissertao
apresentada na Faculdade de Cincias do Desporto e de Educao Fsica (FCDEF-UP)
para a obteno do grau de doutoramento, Porto
Soares, J. (2005). O Treino do Futebolista. Resistncia Fora Velocidade.
Vol. 1. Porto: Porto Editora.
Tavares, C. (2008). O Treino da Fora para todos. 3 edio. Cacm: A. Manz
Produes
The Cooper Institute for Aerobics Research (2002). FITNESSGRAM Manual
de Aplicao de Testes (Edio Estados Unidos da Amrica: Human Kinetics, Champaing).
Edio Portuguesa, Lisboa: FMH Edies
Weineck, J. (2005). Biologia do esporte. 7 edio. So Paulo: Manole
53
Apndices
54
Apndice I - Testes seleccionados para avaliar a Fora e Resistncia

Testes
Capacidade
de
Autores
Extenses de Braos - O participante assume a posio clssica de
Fora
Bateria
execuo de flexes de braos: membros superiores estendidos
Resistncia
Prudential
largura dos ombros; mos apoiadas por baixo dos ombros; tronco e
dos Membros
FITNESSGRAM
membros inferiores em prancha. O participante efectua o mximo de
Superiores
(The
Cooper
flexes de braos que conseguir sem pausas. So consideradas
Institute
flexes vlidas se, na fase descendente, o cotovelo fizer um ngulo de
Aerobisc
90; na fase ascendente tem de haver completa extenso de braos. O
Research,
teste acaba segunda flexo invlida.
2002).
de
for
Abdominais - O participante assume a posio de supino no tapete
Fora
Bateria
com os joelhos flectidos a 90. Os braos so posicionados ao lado do
Resistncia
Prudential
corpo, em contacto com o colcho, e as mos tocando a extremidade
Abdominal
FITNESSGRAM
prximal da marca. Instruir o participante a elevar o tronco (de forma a
(The
Cooper
que as omoplatas deixem de tocar no cho e se atinja com as mos a 2
Institute
A marca). O tronco faz um ngulo de 30 com o tapete. As costas
Aerobisc
apoiam totalmente no tapete antes da repetio seguinte. A cabea
Research,
volta ao colcho em cada repetio, no sendo permitidas pausas ou
2002).
for
perodos de descanso. Os calcanhares permanecem em contacto com

o colcho. As pontas dos dedos tocam a extremidade mais distante da
faixa de medida. Durante a elevao do tronco, os dedos das mos
deslizam pela faixa de medio, at ser alcanada a sua extremidade
mais distal. O participante realiza o teste at no conseguir mais, at
um mximo de 75 repeties ou at segunda incorreco
Extenso do Tronco O participante em decbito ventral, ps em
Fora
extenso e sempre em contacto com o colcho, mos debaixo das
Flexibilidade
Prudential
coxas; elevao do tronco de forma lenta e controlada; mantm o olhar
do Tronco
FITNESSGRAM
Bateria
fixo num ponto do colcho; colocao lateral do observador que mede
(The
distncia a 2,5cm do queixo com fita/rgua. Medies acima dos 30
Institute
centmetros
Aerobisc
devem
ser
consideradas
registadas
como
30
Cooper
for
Research,
centmetros.
2002).
Impulso Horizontal Partindo da posio vertical, com os ps
Fora Rpida
Teste da Bateria
unidos colocados atrs da linha correspondente ao ponto zero, o
dos Membros
de
participante realiza um salto horizontal mximo, com o apoio do
Inferiores
aptido fsica da
movimento dos membros superiores. A medio do salto feita entre o
testes
de
ESBF
ponto zero e a extremidade mais recuada do ou dos calcanhares no
55
local de contacto com o solo aps a realizao do salto.
Vaivm O participante que realiza o teste coloca-se atrs da linha de Resistncia

partida; ao primeiro sinal, parte e deve correr pela rea estipulada
Aerbia
Bateria
Prudential
(percurso de 20 m em linha recta), pisando ou ultrapassando a linha ao
FITNESSGRAM
ouvir o sinal sonoro. Ao sinal sonoro inverte o sentido e corre at
(The
outra extremidade. Se o aluno atingir a linha antes do sinal sonoro
Institute
espera pelo mesmo para correr em sentido contrrio. Um sinal sonoro
Aerobisc
indica o final de tempo de cada percurso, e um triplo sinal sonoro (final
Research,
de cada minuto) indica o final de cada patamar de esforo. Este tem a
2002).
Cooper
for
mesma funo que o sinal sonoro nico avisando ainda os alunos de

que o ritmo vai acelerar e que a velocidade de corrida ter de
aumentar. O teste termina quando o aluno desiste ou falha dois sinais
sonoros (no necessariamente consecutivos).
56
Apndice II Protocolo dos programas especficos de treino
Aplicao do programa
Nmero de estaes
(Circuito A) 26 semanas
Durao do esforo 20 segundos
Mtodo de Treino Intervalado Intensivo
Densidade do esforo 20 segundos
Intensidade Velocidade de execuo mdia de cada
Volume do esforo 2 sries (2 voltas ao
aluno
circuito)
Grafismo
Orgnica do Exerccio
Objectivo
Identificao do Exerccio: Extenso dos antebraos
Mos sobre o banco, ps apoiados
Fora
sobre um banco
no cho e tronco direito:
Superior
- inspirar e realizar uma flexo dos

antebraos, seguida de extenso
dos mesmos;
- expirar no final do movimento.
Identificao do Exerccio: Multi-saltos no banco
Realizar multi-saltos sobre o banco,
Fora
mantendo a frequncia gestual. Os
Inferior
apoios fazem-se com alternncia

de ps.
57
Grafismo
Orgnica do Exerccio
Objectivo
Identificao do Exerccio: Elevao do tronco com os ps
Com os ps imobilizados, coxas na
Fora
fixos
vertical,
Mdia
tronco
no
solo,
mos
entrelaadas no peito:
- inspirar e elevar o tronco o mais
alto possvel, flexionando a coluna
vertebral;
Identificao do Exerccio: Extenso do tronco
Em
decbito
ventral,
alternadamente
os
elevar
Fora
membros
Mdia
superiores e inferiores opostos.
Identificao do Exerccio: Flexo em simultneo dos
Em p, com um haltere em cada
Fora
antebraos com elevao lateral dos membros superiores
mo, mantendo em semipronao;
Superior
- inspirar e flexionar os antebraos

sobre os braos, realizando uma
rotao do pulso para a lateral
antes do antebrao terminar na
horizontal;
- concluir a flexo elevando os
cotovelos,
expirar
no
final
do
movimento;
- elevar os membros superiores at
horizontal, com os cotovelos
ligeiramente fletidos;
- retomar a posio inicial.
58
Aplicao do programa
(Circuito B) 26 semanas
Nmero de estaes 5
aluno
circuito)
Grafismo
Identificao do Exerccio: Bicep com bola medicinal
Orgnica do Exerccio
Objectivo
Em p, com bola medicinal nas duas
Fora
mos
Superior
cotovelos
prximos
do
tronco:
simultaneamente;
Identificao do Exerccio: Extenses de braos
Mos e ps apoiados, num plano
Fora
inclinado, antebraos em extenso,
Mdia
mos afastadas distncia dos
Fora
ombros, ps ligeiramente afastados:
Superior

para aproximar o tronco do apoio,
evitando
aumentar
curvatura
lombar;
- insistir at extenso completa dos
antebraos;
59
Grafismo
Identificao do Exerccio: Prancha dorsal
Orgnica do Exerccio
Objectivo
Em decbito dorsal, com os membros
Fora
superiores afastados largura dos
Mdia
ombros e os membros inferiores em
Fora
extenso, sobre um plano inclinado:
Superior
- manter a mesma posio durante o

tempo da tarefa.
Identificao do Exerccio: Saltos escada apoios
A partir da posio de pernas flectidas,
Fora
juntos
os
Inferior
ps
superiores
juntos
prximos
os
do
membros
tronco
conferindo equilbrio: - saltar sobre as

escadas durante o tempo da tarefa.
Identificao do Exerccio: Saltos escada apoios
Saltar as escadas com os apoios
Fora
alternados
alternados, mantendo a frequncia
Inferior
gestual.
60
Aplicao do programa
(Circuito C) 26 semanas
Nmero de estaes 4
aluno
circuito)
Grafismo
Orgnica do Exerccio
Objectivo
Identificao do Exerccio: Extenso dos antebraos,
Em p, com a bola medicinal
Fora
de p, com bola medicinal
segura pelas duas mos atrs da
Superior
nuca:
- inspirar e realizar extenso dos
antebraos, mantendo os cotovelos
fechados;
Identificao do Exerccio: Prancha dorsal
Em
decbito
dorsal,
com
os
Fora
membros superiores afastados
Mdia
largura dos ombros e os membros
Superior
inferiores em extenso, com os ps

apoiados no solo:
- manter a mesma posio durante
o tempo da tarefa.
61
Grafismo
Identificao do Exerccio: Saltos corda
Orgnica do Exerccio
Objectivo
Saltar corda com os ps juntos,
Fora
com e sem deslocamento, durante
Inferior
o tempo da tarefa.
Identificao do Exerccio: Prancha
Em decbito ventral, com as mos
Fora
apoiadas no solo e afastadas
Mdia
largura dos ombros, os ps juntos
Superior
apoiados no solo e cabea no

prolongamento do corpo (olhar em
frente):
- manter a posio durante o
tempo da tarefa.
62
Aplicao do programa (Corrida Contnua) 26 semanas
Mtodos ou Estratgias utilizadas Corrida

por Tempo; Corrida por Distncia; Corrida de
Mtodo de Treino Contnuo ou de Durao
Ritmo
Volume do esforo 10 - 12 minutos
Intensidade Baixa e Mdia Intensidade
(dependente do grupo submetido ao programa

especfico de fora)
Grafismo
Orgnica do Exerccio
Objectivo
Identificao do Exerccio: Corrida Contnua volta do
Os alunos fazem corrida contnua
Resistncia
espao de aula
volta do espao de aula,
Aerbia
passando por trs de cada cone

colocado em cada vrtice do
campo.
Condicionante:
- No podem parar ou andar
durante o tempo previsto.
63
Apndice III Resultados do GPF

1 . Momento
Extenso
Impulso Extenso
Gnero Ano/Turma N Amostra
de
Abdominais Horizontal do Tronco
Braos
(cm)
(cm)
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
M
M
M
M
M
M
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
71
72
72
72
72
73
73
73
73
74
74
75
75
75
76
76
76
72
72
72
73
73
73
74
74
74
74
74
75
76
76
71
74
74
75
75
76
76
76
81
81
81
81
82
82
82
82
82
82
83
83
83
83
83
83
84
84
84
84
84
85
85
85
71
72
73
74
75
75
76
76
76
81
81
81
82
82
82
83
83
83
83
83
84
84
85
85
85
85
74
76
81
84
84
85
71
71
73
76
81
81
83
84
85
85
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
11
0
0
0
3
1
0
4
2
2
0
6
7
21
1
1
2
1
0
3
5
3
0
3
2
0
2
1
2
3
0
12
4
6
8
7
3
6
6
9
10
14
0
9
10
11
6
4
3
2
3
1
2
3
6
16
3
12
7
8
18
7
7
1
0
0
1
3
0
5
0
0
10
6
6
7
8
5
0
0
2
0
2
4
3
2
1
3
4
11
16
11
16
6
15
2
2
0
2
5
0
1
2
9
6
18
14
15
10
14
9
18
20
25
9
10
24
22
26
14
25
14
19
17
5
13
16
9
22
18
8
15
13
8
16
15
36
29
28
30
34
11
29
23
17
31
21
21
23
24
26
18
18
17
13
20
15
25
18
6
18
14
20
19
19
20
17
15
15
9
18
8
18
4
18
5
21
18
13
13
17
21
21
25
15
18
11
17
18
22
14
17
16
13
27
32
24
32
16
27
16
22
11
25
8
15
21
26
12
20
132
153
156
153
158
149
150
148
132
136
128
172
117
177
133
114
144
117
108
125
117
118
122
128
139
139
148
126
123
135
111
141
166
165
187
188
142
169
164
144
142
145
187
148
128
196
168
185
137
128
117
159
178
163
175
183
156
156
167
146
162
137
111
117
127
124
139
124
109
165
111
124
115
126
144
140
155
131
149
141
133
146
133
158
150
156
153
136
144
181
167
143
167
163
158
143
128
116
122
108
115
122
148
143
125
20
23
24
15
17
21
24
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21
30
23
22
14
17
19
23
24
26
24
28
27
18
19
22
23
23
27
19
18
15
14
30
22
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20
20
21
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22
16
23
21
19
22
22
20
14
12
18
21
18
20
22
19
30
17
24
23
24
23
21
19
27
22
25
29
21
23
26
21
26
19
22
27
25
28
26
25
23
25
19
28
19
24
29
29
19
21
24
25
24
26
24
24
25
24
23
29
27
30
26
25
Nr Testes
Vaivem
Mdia
Teste
36
22
17
27
25
17
28
33
35
30
21
26
38
41
32
16
30
23
32
37
28
29
40
37
38
43
31
29
30
20
30
23
33
29
32
30
33
43
37
31
28
25
28
38
27
40
35
40
25
35
32
30
43
28
31
56
37
42
40
41
47
34
37
17
32
32
22
25
17
17
22
35
21
19
30
32
27
32
24
26
29
22
25
28
24
17
30
27
26
29
55
31
49
31
73
26
24
23
24
27
20
29
31
30
24
43,40
42,40
42,40
41,00
43,40
39,40
44,00
45,60
43,60
41,00
36,00
51,60
41,40
57,40
38,80
34,60
41,80
36,60
36,20
39,20
37,40
38,80
39,60
41,60
43,20
42,40
43,80
38,40
38,00
38,60
34,80
45,40
49,20
51,60
55,80
56,00
41,80
53,40
50,20
44,60
46,80
45,40
50,40
48,20
42,00
58,40
49,80
53,80
40,40
38,40
36,80
44,60
53,80
46,00
47,60
59,00
45,80
52,00
50,00
47,60
54,00
43,80
38,60
34,20
37,40
40,20
38,40
39,00
31,80
45,20
32,20
41,20
37,00
38,00
42,40
43,60
47,60
42,80
45,20
41,60
41,40
40,40
40,40
45,40
45,40
41,60
45,00
42,20
43,20
53,40
58,20
46,60
57,80
48,00
59,80
42,20
40,00
35,00
39,40
34,20
35,80
40,00
47,40
44,00
40,00
DENTRO ZSAF
3
1
2
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3
4
4
4
5
5
4
4
4
4
3
4
3
4
3
4
4
4
2
4
2
5
2
4
1
3
2
3
2
3
3
4
5
4
64
Apndice IV Resultados do GPR

Grupo que no realizou o programa especifco de Fora (GPR)
Gnero
Ano/Turma
1. Momento
Extenso
Extenso
Impulso
Abdomin
do
N Amostra
de
Horizont
Vaivem
ais
Tronco
Braos
al (cm)
(cm)
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
M
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M
M
M
M
M
M
M
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
F
M
M
M
M
M
F
F
F
71
72
72
72
73
73
73
73
74
74
75
72
72
72
73
73
73
73
74
74
74
75
75
71
73
74
75
75
75
76
76
76
81
81
82
82
83
83
84
84
84
84
85
85
85
85
71
73
75
76
76
76
81
81
81
81
82
82
82
83
84
84
84
84
85
85
85
85
76
82
82
83
84
74
83
83
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107
108
109
110
111
112
113
114
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116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
7
16
22
15
17
11
15
20
5
12
11
5
0
0
8
10
6
3
2
0
2
5
0
21
12
19
13
5
11
21
10
11
23
17
16
23
10
12
15
16
13
13
20
15
23
17
5
2
5
9
3
2
10
7
1
1
5
4
14
2
14
12
8
10
13
7
7
5
10
17
15
5
19
5
11
9
24
18
26
26
20
33
29
31
20
42
30
20
22
16
18
18
21
26
26
23
26
21
14
31
35
30
23
17
34
30
26
36
32
40
25
26
25
29
23
17
24
24
31
25
45
30
18
35
27
24
23
26
24
11
21
14
23
24
24
17
30
24
27
28
25
30
29
20
30
32
29
32
36
24
23
23
160
151
135
165
158
145
149
162
156
153
156
136
143
125
132
132
131
131
133
134
122
132
113
177
152
153
146
147
190
155
155
152
152
164
149
177
166
178
177
146
158
158
151
151
159
174
146
128
131
145
128
136
121
136
122
132
137
139
143
123
133
136
129
128
134
132
126
136
175
167
128
182
190
138
161
142
18
17
13
18
24
20
25
22
18
23
30
20
20
29
20
21
23
22
22
22
28
30
24
17
19
24
23
23
24
24
22
26
23
30
30
22
22
24
21
23
28
19
25
20
25
20
23
26
27
30
24
30
29
21
25
26
20
25
25
24
23
26
28
29
27
26
24
25
21
29
25
20
27
30
26
20
24
26
27
33
25
24
29
38
31
18
21
21
20
11
13
17
21
25
22
24
14
28
22
27
29
27
31
20
23
25
27
26
32
29
26
31
19
23
21
37
47
46
51
46
44
43
18
25
28
21
17
28
26
28
20
22
27
18
21
30
16
22
12
16
15
28
30
23
29
35
33
29
49
25
19
34
Nr Testes
Mdia
DENTRO ZSAF
Teste
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45,60
44,60
51,40
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46,60
49,40
54,60
46,00
49,60
49,60
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41,00
36,20
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39,60
40,40
41,40
41,00
40,60
38,40
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34,60
54,60
49,40
50,60
47,20
42,40
56,40
51,00
48,00
50,20
52,40
56,00
49,20
55,80
48,40
53,20
51,40
47,80
54,00
52,00
55,60
51,40
59,20
56,80
42,00
43,20
43,60
45,80
39,00
44,40
42,00
40,60
37,80
39,00
42,40
42,00
45,40
39,20
43,20
44,00
40,80
42,20
42,80
44,60
43,20
41,80
53,00
56,00
46,00
53,60
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44,40
48,00
45,60
2
2
2
4
4
2
3
4
2
3
3
2
2
1
2
2
2
2
2
3
2
3
1
3
2
3
3
1
3
3
1
2
3
3
3
3
1
4
3
2
4
3
4
3
4
4
3
3
3
4
2
3
4
2
2
1
2
3
4
2
3
3
3
3
3
4
4
3
2
3
3
2
5
4
4
4
2. Momento
Extenso
Extenso
Impulso
Abdomin
do
de
Horizont
Vaivem
ais
Tronco
Braos
al (cm)
(cm)
7
17
21
16
17
11
15
20
4
10
12
4
0
1
8
10
6
3
2
0
3
6
0
22
13
20
14
6
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22
11
11
24
17
16
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15
16
13
13
20
15
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2
5
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3
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1
5
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2
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12
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6
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20
40
30
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15
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24
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24
27
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35
31
23
19
35
31
27
37
32
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26
29
25
30
24
18
25
25
34
25
45
31
20
34
29
26
24
26
25
14
23
17
27
26
27
18
32
25
28
30
27
32
30
23
33
33
30
33
38
25
26
24
161
152
135
165
160
146
152
164
159
155
158
137
145
129
133
134
132
131
134
132
124
136
116
179
154
154
148
149
193
156
157
155
154
166
150
177
167
180
178
149
159
160
152
155
159
175
147
129
132
144
128
139
125
139
123
134
139
142
145
121
133
141
128
129
136
132
128
137
176
168
129
183
194
136
163
144
18
17
14
18
26
20
25
22
18
23
30
20
21
28
21
22
22
21
22
22
28
30
24
17
21
24
23
24
25
24
22
26
24
30
30
22
25
24
21
24
28
21
25
20
26
20
24
27
27
30
26
30
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22
25
29
22
25
25
24
23
27
28
30
27
26
24
25
21
30
25
23
27
30
27
21
25
27
28
34
27
25
31
41
35
23
22
23
22
11
14
18
23
25
22
25
16
34
24
28
29
28
33
21
23
26
28
27
33
29
27
31
20
24
23
38
49
48
51
48
45
43
20
27
29
22
18
28
26
30
22
23
28
20
22
33
18
27
17
16
15
33
32
25
30
38
35
29
50
26
22
36
Nr Testes
Mdia
Teste
DENTRO ZSAF
47,20
46,20
44,60
51,80
50,20
47,20
50,60
55,60
47,20
50,20
50,40
41,00
42,00
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41,20
41,40
41,60
41,20
40,60
39,60
45,60
35,80
55,60
50,40
51,40
48,20
43,80
57,60
51,80
49,00
51,20
53,40
56,80
49,80
56,40
49,40
54,20
52,20
49,00
54,80
53,40
56,40
52,60
59,40
57,40
43,20
43,80
44,40
46,20
39,80
45,20
43,00
42,60
38,80
40,80
44,20
43,40
46,60
39,60
44,00
46,40
41,80
43,00
43,80
46,00
44,20
43,00
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54,80
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44,60
50,00
46,80
2
2
2
4
4
2
3
4
3
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4
3
2
1
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2
2
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2
4
2
3
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2
3
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3
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3
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2
4
4
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2
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3
3
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3
3
3
4
4
3
2
4
3
3
5
3
4
4
3. momento
Extenso
Extenso
Impulso
Abdomin
do
de
Horizont
Vaivem
ais
Tronco
braos
al (cm)
(cm)
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16
17
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6
0
2
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6
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0
3
6
0
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14
6
12
22
11
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16
16
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13
16
16
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15
24
17
5
3
5
10
3
3
11
7
2
3
5
4
15
3
14
12
8
10
14
7
7
6
12
17
16
6
20
7
11
9
25
20
26
28
22
34
30
32
21
43
32
23
24
19
21
21
23
28
26
25
27
22
17
34
36
33
25
20
35
35
27
38
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45
26
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25
31
24
18
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25
35
27
46
32
20
36
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27
25
29
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20
21
28
25
28
21
32
25
29
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33
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34
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38
25
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153
146
166
159
146
155
163
156
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158
139
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131
135
135
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133
135
135
126
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178
153
155
148
147
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156
155
157
153
166
152
176
169
179
180
150
160
167
153
158
161
177
148
127
132
146
129
140
127
140
125
135
138
143
147
123
134
139
127
130
136
130
128
138
176
168
130
183
195
138
163
145
19
19
14
18
25
20
25
23
19
23
30
20
21
28
20
22
24
22
22
23
28
30
27
18
20
24
23
23
25
25
22
26
24
30
30
26
25
24
23
24
28
23
25
20
26
20
24
27
27
30
25
30
29
21
25
29
22
25
25
25
23
27
28
30
28
26
25
26
21
30
25
23
28
30
27
22
25
27
29
35
26
25
31
41
39
24
22
23
23
11
14
18
23
25
23
25
16
34
24
28
30
30
33
21
24
26
29
28
32
31
28
32
22
24
24
38
48
48
52
48
45
44
21
25
31
23
20
28
26
30
23
24
28
20
26
32
18
26
18
17
15
35
33
26
32
39
36
31
50
28
23
37
Nr Testes
Mdia
Teste
DENTRO ZSAF
47,80
47,20
47,60
52,60
49,80
47,40
51,20
55,80
48,00
51,60
50,80
42,20
43,00
38,20
39,60
41,40
42,00
42,20
42,00
41,60
40,00
46,00
37,20
56,20
50,20
52,40
48,60
43,40
58,00
52,80
48,80
52,20
53,60
57,60
50,40
57,20
50,20
54,20
53,40
49,20
54,60
55,40
57,20
53,60
60,40
58,00
43,60
43,60
44,40
47,20
40,40
46,00
44,20
42,40
39,00
42,40
44,20
43,40
48,20
40,80
44,20
45,80
42,00
43,40
44,00
46,20
44,00
44,00
54,80
57,60
47,40
55,40
66,20
45,60
50,40
48,00
2
2
2
4
4
2
3
4
3
4
4
3
3
2
3
3
4
3
3
4
2
4
2
3
2
3
3
1
4
3
1
3
3
3
3
4
3
4
4
2
4
3
4
3
4
4
3
3
3
5
2
4
4
3
2
2
3
3
5
3
3
5
3
3
3
4
4
4
3
4
3
3
5
5
5
4
65
Apndice V Distribuio por gnero na amostra total
Anlise por Gnero

Masculino
Feminino
48%
52%
Apndice VI Distribuio por gnero dos alunos no GPF e GPR
Distribuio alunos por Grupos

GPF
42%
76 alunos
GPR
58%
105 alunos
Apndice VII Evoluo percentagem de testes aptos de GPF e GPR
Evoluo Testes Aptos de GPF vs. GPR

70
60
50
40
GPF
30
GPR
20
10
0
1 momento
2 momento
3 momento
66
Anexos
67
Anexo I Conjunto de exerccios/situaes a aplicar em crianas e jovens
68
Anexo II Testes do FITNESSGRAM para avaliar a Fora
Bateria de testes do FITNESSGRAM

Componente avaliada
Teste utilizado
Condies de Realizao
O participante assume a posio de supino no tapete com os joelhos flectidos
a 90. Os braos so posicionados ao lado do corpo, em contacto com o
colcho, e as mos tocando a extremidade prximal da marca. Instruir o
participante a elevar o tronco (de forma a que as omoplatas deixem de tocar
no cho e se atinja com as mos a marca). O tronco faz um ngulo de 30
Fora e resistncia
muscular abdominal
com o tapete. As costas apoiam totalmente no tapete antes da repetio
Abdominais
seguinte. A cabea volta ao colcho em cada repetio, no sendo permitidas

pausas ou perodos de descanso. Os calcanhares permanecem em contacto
com o colcho. As pontas dos dedos tocam a extremidade mais distante da
faixa de medida. Durante a elevao do tronco, os dedos das mos deslizam
pela faixa de medio, at ser alcanada a sua extremidade mais distal. O
participante realiza o teste at no conseguir mais, at um mximo de 75
repeties ou at segunda incorreco.
O participante eleva a cabea e a parte superior do tronco mantendo a
posio durante o tempo suficiente para ser avaliado. O avaliador mede a
Fora muscular e
Extenso do
distncia desde o solo at ao queixo com a rgua. O aluno baixa ento o
flexibilidade do tronco
Tronco
tronco. O resultado do teste resulta da altura a que o sujeito consegue elevar

a parte superior do tronco, medida desde o solo at ao queixo (em cm). So
permitidas duas tentativas, sendo registada a melhor.
1 - O participante assume a posio clssica de execuo de flexes de
braos: membros superiores estendidos largura dos ombros; mos apoiadas
por baixo dos ombros; tronco e membros inferiores em prancha. O
1 Extenso de
braos no solo;
2 Flexo de
Fora e resistncia
muscular superior
participante efectua o mximo de flexes de braos que conseguir sem

pausas. So consideradas flexes vlidas se, na fase descendente, o cotovelo
fizer um ngulo de 90; na fase ascendente tem de haver completa extenso
de braos. O teste acaba segunda flexo invlida.
braos em
2 O participante, deitado de costas no solo, agarra com as mos uma barra
suspenso na
colocada ao alcance dos braos estendidos, procurando executar o maior
barra; 3
nmero possvel de flexes de braos em 30 segundos.
Flexo de
3 O participante coloca-se na posio inicial da flexo de braos modificada
braos
modificado.
apoio nas mos e joelhos, cotovelos em extenso. Mantendo uma linha

direita desde os joelhos aos ombros, baixar o tronco at 5 centmetros do
solo, de modo a que os cotovelos faam um ngulo de 90 graus. Manter esta
execuo e completar o nmero mximo de repeties. O teste termina
quando conseguir manter a execuo ptima da flexo de braos ou encostar
o tronco ao solo.
69
Anexo III Padro de Referncia para os testes de Aptido Fsica da ESBF
7 Ano
Niveis
Ano
Testes
Sexo
Parte
Introdutorio
Introdutorio
Parte
Elementar
Elementar
Parte
Avanado
Avanado
Resistncia (m)
Femini
no
Mascul
ino
0-700
0-1100
701 970
971 1195
1196 1420
1421 1600
16017000
1101 1370
1371 1595
1596 1820
1821 2000
20017000
Velocidade
(s,ms)
Femini
no
5-9,61
9,6 8,69
8,68 7,93
7,92 7,16
7,15 6,57
Mascu
lino
1
5-9,0
8,99 8,1
8,09 7,34
7,33 6,59
6,58 6,01
6,56-0
6,0-0
Fora Inferior
(m)
Femi Masc
nino
ulino
1
0-0,8
0-1,0
0,81 1,08
1,09 1,32
1,01 1,3
1,31 1,55
1,33 1,56
1,56 1,80
1,57 1,74
1,81 1,99
1,75-3
2,00-3
Niveis
Fora Superior
(rep)
Flexibilidade
(cm)
Femi
nino
Masc
ulino
Femi
nino
Masc
ulino
Femi
nino
0-3
0-8
0-9
3 - 10
9 - 20
1-2
1-4
11 18
18 26
27 34
35100
21 29
30 39
40 45
45100
3-4
5-8
9 - 12
13 14
10
18
19
25
26
32
33
37
7-50
15-50
38-60
Masc
ulino
7
8 14
15
20
20
26
27
29
30-60
8 Ano
Ano
Testes
Sexo
Parte
Introdutorio
Introdutorio
Parte
Elementar
Elementar
Parte
Avanado
Avanado
Fora Media
(rep)
Resistncia (m)
Femini
no
Mascul
ino
0-750
0-1200
751 1035
1036 1273
1274
1510
1511 1700
17017000
1201 1470
1471 1695
1696 1920
1921 2100
21017000
Velocidade
(s,ms)
Femini
no
159,41
9,40 8,48
8,47 7,71
7,7 6,93
6,92 6,32
Mascu
lino
158,75
8,74 7,85
7,84 7,10
7,11 6,35
6,34 5,74
6,31-0
5,75-0
Fora Inferior
(m)
Femi Masc
nino
ulino
0-0,85
0-1,10
0,86 1,14
1,15 1,37
1,11 1,42
1,43 1,67
1,38 1,61
1,68 1,94
1,62 1,79
1,94 2,14
1,80-3
2,15-3
Fora Media
(rep)
Fora Superior
(rep)
Femi
nino
Masc
ulino
Femi
nino
Masc
ulino
0-6
0-10
0-1
0-1
7 - 16
17 24
25 32
33 37
38100
11 21
22 30
31 39
40 48
48100
0-9
0-7
17-50
40-60
4-5
7 - 10
8-50
Masc
ulino
10 13
14 16
2-6
Femi
nino
10
18
19
26
27
32
33
39
2-3
Flexibilidade
(cm)
8 15
16
21
22
27
28
31
32-60
Critrios de Avaliao do Teste de Impulso Horizontal para o aluno da ESBF ser

considerado apto Nvel Elementar para o 7 e 8 ano.
70
Anexo IV Valores do FITNESSGRAM para a ZSAF
Retirado de FITNESSGRAM Manual de Aplicao de Testes. Faculdade

Motricidade Humana, Lisboa, 2002.
71
Anexo V Distribuio t de Student
72
Anexo VI Distribuio do Qui-Quadrado
73

A Eficácia Do Treino em Cir

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Captulo IV Apresentao dos resultados ................................................................ 37

Captulo V - Discusso dos resultados ....................................................................... 43

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