TTULO

Estudio Comparativo de los Efectos del Entrenamiento Fsico del Programa

BODYCOMBAT

y del Acondicionamiento Fsico en las Variables de la

Composicion Corporal
AUTORES
Fernanda Briese Casentini, Vera Aparecida Madruga Forti
COLABORADORA
Mara Patrcia Traina Chacon-Mikahil
Faculdad de Educacion Fsica, FEF-UNICAMP.
fecasentini@hotmail.com
forti@fef.unicamp.br

SUMARIO
1

RESUMEN..................................................................................................1

INTRODUCCION........................................................................................2

OBJETIVO..................................................................................................3

MATERIALES Y MTODOS..........................................................................3

4.1. INDIVIDUOS ESTUDIADOS.....................................................................3

4.2. PLANIFICACIN GENERAL DE LA INVESTIGACIN....................................4
4.3 PROTOCOLOS DE EVALUACION................................................................4
4.3.1 EVALUACION ANTROPOMETRICA......................................................4
4.3.2 COMPOSICION CORPORAL..............................................................5
4.4 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FSICO..................................................5
4.4.1 INSTALACIONES Y EQUIPAMIENTOS.................................................5
4.4.2 SESIONES DE ENTRENAMIENTO.......................................................5
4.5 ANALISIS DE LOS DATOS........................................................................6
RESULTADOS Y DISCUSIN.......................................................................6

5.1 ANTROPOMETRIA Y COMPOSICIN CORPORAL..........................................6

CONCLUSION.............................................................................................9

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS.............................................................10

Casentini & Forti

1

RESUMEN

Esta investigacion tuvo como objetivo analizar y comparar los cambios en la composicion corporal
en 30 mujeres sedentarias, saludables, entre los 20 y 30 aos de edad, que fueron divididas en
dos grupos: 14 del proyeto CF y 14 de BC despues de haber participado de un programa de
acondicionamiento fisico de ocho semanas en los Proyectos de Extension de Acondicionamiento
Fisico (CF) y BODYCOMBATt (BC ) ofrecidos por la FEF-UNICAMP. Las variables analizadas
fueron: peso, altura, IMC y los pliegues cutaneos: subescapular, suprailaca y posteriores del
muslo.
En el proyecto CF las voluntarias participaron de un programa de entrenamiento mixto que
constaba de actividades aerobicas y de RML.
Cada clase tuvo una duracion de 60 minutos, con 10 minutos de entrada en calor, 20minutos de
entrenamiento con pesos, 25minutos de ejercicios aerobicos o flexibilidad, y 5 minutos de vuelta a
la calma.
En el proyeto BODYCOMBAT las voluntarias participaron de un programa de entrenamiento
especfico desarrollado por Body Systems (representante de Les Mills en Latinoamerica), con
una estructura de aproximadamente 60min de clase, compuesta por 10 musicas
precoreografiadas, que contenian: entrada en calor, parte especifica o principal y vuelta a la
calma.
Las voluntarias fueron evaluadas de forma similar al plan de acondicionamiento del primer grupo,
y despues del entrenamiento fisico de CF e BC , para comparar el comportamiento de las
variables de composicion corporal, sobre todo el porcentaje de grasa corporal. Los resultados
demostraron que ambos programas, BC e CF, fueron eficientes en las modificaciones de las
variables relacionadas con la composicion corporal despues del periodo de entrenamiento, tanto
en la reduccion del porcentaje de grasa, como en el aumento de la masa corporal libre de grasa.
Ya, en el programa CF se obtuvieron aumentos de masa corporal y en BC una disminucion de
esta variable, teniendo en cuenta que estas diferencias no alcanzaron significancia estadistica.
(*p<0,05). De esta forma, se concluye que, ambos programas se mostraron eficientes para
mejorar las condiciones fisicas de las personas sedentarias.
Palabras Claves: Sedentarismo, Ejercicio Fsico y Composicion Corporal
Soporte: Coordinadores de Graduacion y Extension de la Facultad de Educacion Fsica de la
UNICAMP.

Casentini & Forti

2

INTRODUCCION
Actualmente la poblacion mundial asiste a un significativo progreso cientifico y tecnologico

que proporcionaron determinadas facilidades para realizar diversas actividades de la vida

cotidiana. Por un lado, este progreso trajo consigo un importante aumento de confort para las
personas, y por otro lado, indujeron a la disminucin del esfuerzo fisico y resolucion de problemas
motores, llevando a la poblacion mundial a un tipo de vida mas sedentaria.
Powers, Howley (2000) relatan que el sedentarismo prolongado lleva a la reduccion
acentuada y progresiva de la masa muscular, de la fuerza, de la flexibilidad y del equilibrio. Para
Bohme (2000), el estudio de la composicion corporal se puede realizar por medio de varias
tecnicas y procedimientos que permiten fraccionar y cuantificar los tejidos que componen la masa
del peso corporal. Segundo Guedes & Guedes (1997), los valores no son universalmente
convencionados, ahora, la literatura en general relata que, hombres con mas de 20% de su peso
corporal y mujeres con mas de 30%, pueden ser consideradas obesas.
Estudios han demostrado que la actividad fisica regular, con estimulos de tres veces
semanales como minimo, promueve diferencias significativas en los indices que predicen la grasa
corporal, disminuye significativamente los riesgos de contraer diversas enfermedades como:
enfermedades de origen coronario, (DAC), hipertension, resistencia a la insulina, dislipidemias,
etc, influyendo positivamente sobre aspectos relacionados con la calidad de vida de los individuos
(OLIVEIRA FILHO; SHIROMOTO, 2001). Los ejercicios aerobicos son indicados para personas
sedentarias, porque son considerados de baja intensidad, pudiendo ser realizados con larga
duracion ( 30 minutos o mas). Este sistema metablico utiliza oxigeno para la realizacion de la
actividad y su caracterstica es la de producir aumento de trabajo en los sistemas cardiovascular,
respiratorio, circulatorio y muscular esqueltico (FOX, 2000).
Lythe, Pfitzinger & Ho (2000) relatan que, algunas modalidades interesantes de ejercicios de
fitness se han desarrollado en los ultimos 20 aos, involucrando tecnicas que van desde el Step
hasta las clases coreografiadas con artes marciales.
Dentro de los programas de entrenamiento aerobico, BODYCOMBAT (BC ) es un programa
precoreografiado que combina movimientos y posiciones combinadas y mezcladas a partir de
modalidades de la autodefensa, como: Karate, Boxe, Taekwondo, Tai Chi e Muay Thay. Segun
estos autores, en sus investigaciones compararon los beneficios obtenidos en los programas
desarrollados por Les Mills , en un grupo que entreno con BC , y los resultaros mostraron una
reduccion de la grasa corporal en un 1,3%, diminucion del peso corporal, aumento de la masa
magra, de la resistencia muscular y de la fuerza muscular, despues del entrenamiento.

Casentini & Forti

Monteiro (1996) relata que, los componentes de la aptitud fsica que deben constar en
cualquier programa de acondicionamiento fisic(CF) son: aptitud cardiorrespiratoria, fuerza
muscular y flexibilidad, donde la practica de estas aptitudes inducen a alteraciones positivas de las
mismas si fuera practicado con la duracion e intensidad adecuadas, monitoreadas por la
evaluacion fisica, para medir y comparar la evolucion del individuo.
Bompa (2002) y Costa (2001) relatan que, el entrenamiento con pesos promueven
alteraciones fisiologicas que son: la hipertrofia muscular, la composicion bioqumica de las fibras
musculares y la composicion corporal, como por ejemplo, la reduccion de la grasa corporal. Ya en
relacion al entrenamiento de la resistencia muscular localizada, (RML),esos autores citan que es
una de las mas diversas manifestaciones de la fuerza, y que para su desarrollo en un
entrenamiento, es necesario un alto numero de repeticiones (de 10 a 30) en un ritmo lentomedio, con un descanso relativamente corto.
El entrenamiento de la RML aparece como el metodo mas efectivo para el desarrollo de la
fuerza muscular y ha sido prescripto para la mejora de la salud y la aptitud fisica, cuando incluida
en un programa de actividad fisica puede reducir factores de riesgo asociados con problemas
coronarios, diabetes sin dependencia de insulina, prevenir osteoporosis; mantener y mejorar la
perdida de peso, preservando las capacidades funcionales; ademas de favorecer al bienestar
general (ACSM, 2002). Estudios presentados por Coutinho (2001) destacan la importancia del
planeamiento de ejercicios que asocien dos actividades diferentes: una aerobica de larga duracion
y baja intensidad, y otra que priorice el desarrollo muscular, contribuyendo al mantenimiento de
un alto metabolismo basal.
3

OBJETIVO
Esta investigacion

tiene por objetivo, analizar y comparar los cambios ocurridos en la

composicion corporal en mujeres, despues de un programa de entrenamiento fisico de CF y BC .

MATERIAS Y MTODOS

4.1. Individuos Estudiados

Participaron de esta investigacion 28 voluntarias sedentarias ( minimo, con 3 meses sin
realizar actividades fsicas regulares), con
edades entre 20 a 30 aos, clinicamente saludables, que fueron divididas en 2 grupos:

14 participaron del entrenamiento precoreografiado de Body Systems;

14 participaron del entrenamiento fsico CF, compuesto por: ejerccios de RML y aerobicos.

Casentini & Forti

4.2. Planeamiento General de Investigacion:

Esta investigacion fue desarrollada involucrando un programa de extension que es ofrecido
regularmente como curso por la Faculdad de Educao Fsica/UNICAMP y el programa BC , de
Body Systems , que fue ofrecido como fin de la investigacion, siendo obtenida una autorizacion
junto a esta empresa para la aplicacion de la metodologia referida por una instructora oficial de
BODYCOMBAT

Este proyecto de investigacion fue sometido al Comite de Etica en Investigaciones de la

Faculdad de Ciencias Mdicas de la UNICAMP. Las voluntarias fueron concientizadas sobre la
propuesta del estudio y firmaron una declaracion de consentimiento formal libre y esclarecido,
considerado como criterio de exclusion el estar con 3 meses como minimo sin realizar actividad
fisica regular.
Esta investigacion fue desarrollada longitudinalmente, donde un grupo de voluntarias,
inicialmente sedentarias, fue sometido a un programa de entrenamiento de CF con pesos y
ejercicios

aerbicos,

el

otro

sometido

programa

de

entrenamiento

de

BC ,

predominantemente aerobio, que fue precedido con un conjunto de evaluaciones fisicas no

invasivas, patronizadas, antes y despues del entrenamiento, durante 10 semanas, siendo: 8
destinadas a la aplicacion del entrenamiento fsico de BC

y CF y 2 utilizadas para la aplicacion

de los tests de pre y post entrenamiento. El acompaamiento nutricional no estaba incluido en el

trabajo.
4.3 Protocolos de Evaluacion:
Las evaluaciones antropometricas y de composicion corporal, fueron aplicados en las
dependencias de los Laboratorios de Antropologia Fsica da FEF/UNICAMP, respetandose los
mismos horarios pre y pos-entrenamiento para los dos grupos, CF y BC

y la temperatura

ambiente vario entre 22 y 23C.

4.3.1 Evaluacion Antropometrica

Este protocolo se utilizo para determinar la composicion corporal de las voluntarias, donde
fueron recolectados todos los datos: peso corporal, altura y pliegues cutaneos. El peso corporal
fue obtenido en masa (kg), y las voluntarias trabajaron con el minimo de ropas posible, estaban
descalzas, en posicion de pie y con los brazos extendidos y relajados al costado del cuerpo. Para
esta parte del estudio

utilizamos una balanza de la marca Filizola, modelo ID-1500, con

precision de 100 g. La estatura fue obtenida utilizando estadiometro de madera con precision de
0,1 cm, de acuerdo con los procedimientos descriptos por Gordon et al., (1988).
Una vez obtenidos los datos con relacion al peso corporal y la altura, fue realizado el calculo
de IMC a travs de la formula: IMC (Kg/m 2) = P/H2 donde P es el peso y H la altura del individuo
(HEYWARD; STOLARCZYK, 2000, p. 87).

Casentini & Forti

4.3.2 Composicion Corporal

Para la medicion de los pliegues cutaneos, fue utilizado un compas Lange Skinfold Caliper,
que posee precision de 0,1mm y presion constante en cualquier angulo de abertura de 10g/mm 2 y
el protocolo utilizado fue propuesto por Rocha (1997, p. 53). Para el clculo de la densidad
corporal (DC) y del porcentual de grasa,utilizamos los valores recogidos de los pliegues cutaneos
(coxa,

suprailaca

subescapular):

DC

1,1665

0,0706

Log

(COXA+SUPRAILACA+SUBESCAPULAR); % Grasa = [(4,95 / DC) 4,5] x 100 (Frmula de Siri).

4.4 Programa de Entrenamiento Fsico
Los

programas

de

entrenamiento

fueron

ejecutados

en

dias

intercalados,

con

sesiones/semanales y una duracion de 60 min, siendo: CF en el horario de 12:00 a

13:00 y BC

de 13:00 a 14:00.

4.4.1 Instalaciones y Equipamientos

Para las actividades prticas

fueron utilizados los siguientes materiales: tobilleras,

mancuernas, colchonetas, steps, bastones, mini-trampolines y aparato de sonido, en las

dependencias del salon de danza y area externa (Bosque y Galerias) de la FEF/UNICAMP.
4.4.2 Sesiones de Entrenamiento
Las clases de BC

fueron compuestas por: 10 msicas, utilizando los Mixes 17,18 , 19 y 20

siendo la msica 9, de los Mixes 15, 16, 17 y 20. La primera msica es destinada al calentamiento
de los miembros superiores e inferiores, combinando varios golpes que seran utilizados en las
musicas siguientes,la segunda es el primer combate (primera combinacion de golpes, patadas y
defensas); la tercera es destinada al primer power training; la cuarta, al segundo combate; la
quinta, al segundo power training ; la sexta, al tercer combate;

la sptima, coreografia con

golpes de Muay Thay; la octava, el tercer power training; y la novena es destinada al trabajo de
RML, utilizando ejercicios especficos para miembros superiores e inferiores + abdominales y por
ultimo la dcima, destinada a la vuelta a la calma, combinaciones para enfriamiento,
estiramientos y movimientos bsicos de artes marciales.
Los mixes se diferencian entre si por la seleccion musical de cada uno de ellos y por las
diferentes

secuencias

de

ejercicios

(coreografias),

pero

utilizando

siempre

los

mismos

movimientos.
Cuando fue evaluada la intensidad del esfuerzo de cada MIX a travs de los valores de
frecuencia cardaca, estos no mostraron diferencias significativas, por lo tanto no constituyo
ningun problema mixar las diferentes musicas en una clase, siempre en cuando se utilicen las que
responden a las mismas caracteristicas, criterio que fue respetado para esta evaluacion. Entre

Casentini & Forti

cada msica o track de cada clase, se realizo una pausa activa, que no fue cronometrada ni
patronizada. Se respetaron los tiempos naturales de transicion necesarios para la hidratacion de
las voluntarias y recomendaciones especificas del profesor.
Las actividades del programa CF, fueron compuestas por: fase de calentamiento / movilidad
articular con el objetivo de preparar el organismo para la actividad, con una duracion aproximada
de 10 min; fase principal - compuesta por las siguientes combinaciones:

25min de ejercicios de Gimnasia Localizada y 25min de ejercicios aerobicos;

25min de ejercicios de Gimnasia Localizada y 25min de ejercicios de flexibilidad;

Circuito de entrenamiento (intervalado RML y aerobico).

Fase final, compuesta por ejercicios de estiramiento y relajacion.

4.5 Analisis de los Datos

El anlisis descritivo de los resultados obtenidos en las mediciones, fue realizada utilizando el
paquete estatstico S-PLUS (Version 5 - 2000), donde comparamos los datos antes y despues
del

entrenamiento,

anlisis

intragrupos

(BCSEDxBCTRE

CFSEDxCFTRE)

intergrupos

(BCSEDxCFSED e BCTRExCFTRE). Los valores de media, mediana y desvio-patron de las

respectivas diferencias, fueron contrastadas mediante anlisis de variacion (ANOVA) por medidas
repetidas. El nivel de significancia adoptado para todos analisis fue de p<0,05.
.
5

RESULTADOS Y DISCUSION

5.1 Antropometria y Composicion Corporal

Al realizar el analisis de la variable Masa Corporal (Kg) en el grupo de BC
SE

observo que hubo una pequea reduccion despues del entrenamiento. En el grupo de CF

se observo que hubo un pequeo aumento despues del entrenamiento, pero estas diferencias no
tuvieron significancia estadistica. (Tabla 5.1).
Tabla 5.1. Evaluacion Antropomtrica de las voluntarias de los grupos de BC
y CF, antes y
despues del programa de entrenamiento. Valores expresos en Mediana, 1 o y 3o
quartis, mnimo y mximo.
%G
B C
ALT
PI
PF
IMCI IMCF PMI PMF
PGI
PGF DC I DC F %GI F
mini 157,0
23,2
mo
0
49,40 48,50 18,79 19,68 35,92 35,89 12,47 11,76 1,02 1,02 24,31 6
1o
quarti 159,9
25,5
l
8
52,38 52,48 20,22 20,17 38,71 39,01 13,97 13,75 1,03 1,03 27,33 8
media 165,2
27,3
na
0
57,30 57,00 21,50 21,49 41,05 41,16 16,51 15,23 1,03 1,04 29,32 8
3o
169,9 61,23 59,63 23,43 22,48 42,15 43,52 19,09 17,43 1,04 1,04 31,03 29,6

Casentini & Forti

quarti
l
0
maxi 171,0
mo
0
80,00 80,00 30,41 30,41 52,40 53,59 29,10 27,12

CF
mini
mo
1o
quarti
l
media
na
3o
quarti
l
maxi
mo

ALT
PI
PF
IMCI IMCF PMI PMF
PGI
PGF
158,0
0
53,30 52,50 19,40 19,38 36,98 37,66 13,85 13,54
164,0
0
54,48 55,88 20,24 20,63 39,02 40,09 15,45 14,78
167,0
0
58,40 58,80 20,86 21,42 41,21 41,81 17,27 17,30
170,0
0
66,30 66,65 22,84 22,89 46,88 46,85 19,42 19,27
172,0
0
82,00 82,00 28,71 28,71 52,27 52,85 29,73 29,15

1,04

2
33,9
1,05 36,38 0

DC I

DC F %GI

1,02

%G
F
25,2
1,02 25,60 5

1,03

1,03 28,60

1,03

27,0
9
28,3
1,04 29,26 0

1,03

1,04 31,07

1,04

30,0
7
35,6
1,04 36,26 7

BC - BODYCOMBAT; CF Acondicionamiento Fsico; ALT Estatura; PI PF: Peso Inicial y Final;

IMCI IMCF: ndice de Masa Corporal Inicial y Final; PMI PMF: Peso Magro Inicial y Final; PGI
PGF: Peso Graso Inicial y Final ; DCI DCF: Densidad Corporal Inicial y Final; % GI % GF:
Porcentaje de Grasa Corporal Inicial y Final.

Estudio realizado por Gubiani, Pires-Neto (1999), utilizando un programa de Step training
verific que los valores medios de masa corporal tuvieron una ligera reduccin, sin significancia
estadistica. En la variable Indice de Masa Corporal (IMC) se observ en el anlisis intragrupo
(BCSEDxBCTRE e CFSED x CFTRE) una discreta reduccin en los valores del grupo de grupo BC
y un pequeo aumento en el grupo CF despus del entrenamiento, diferencias que no tuvieron

30
25
20
15

ndice de Massa Corporal (kg/m2)

35

significancia estadstica, conforme podemos visualizar en la figura 5.1.

BCSED

BCTRE

CFSED

CFTRE

Figura 5.1. Valores del ndice de Masa Corporal (IMC), de las voluntarias en las condiciones
BCSED (rojo), BCTRE (naranja), CFSED (rosa) y CFTRE (azul). Los valores medianos
estan representados por la linea y espesa en horizontal, 1. y 3. quartis, valores

Casentini & Forti

mnimos y mximos y los intervalos de confianza para la mediana (en marron

BC y en azul claro para CF).

para

Con relacin al porcentual de grasa corporal, podemos observar que al realizar el anlisis
intragrupo (BCSEDxBCTRE e CFSEDxCFTRE) hubo una reduccin en los valores obtenidos en
ambos grupos despus del entrenamiento, sin significancia estadstica (figura 5.2). Podemos
observar que esa reduccin fu mayor en el grupo que particip del programa BC ,
comportamiento similar con los resultados obtenidos en los estudios de Santos, et al (2003),
donde compar los efectos del entrenamiento continuo e intervalado en la reduccin de la
composicin corporal en mujeres adultas. Para el grupo de entrenamiento continuo, los valores de

35
30
20

25

Gordura Corporal (%)

40

% de grasa fueron: 24,80 7,69 antes y 23,50 6,46 al final del entrenamiento.

BCSED

BCTRE

CFSED

CFTRE

Figura 5.2. Valores da Grasa Corporal (%), de las voluntarias en condiciones BCSED (rojo),
BCTRE (naranja), CFSED (rosa) y CFTRE (azul). Los valores medianos estn
representados por la linea negra y espesa en horizontal, 1. y 3. quartis, valores
mnimos y mximos y los intervalos de confianza para la mediana (en marron para
BC y en azul claro para CF).
Investigacin realizada por Lythe, Pfitzinger & Ho (2000),

comparando los benefcios

obtenidos en las capacidades fsicas en los programas desarrollados por Les Mills , con
caractersticas distintas, observaron que el grupo que entren BODYPUMP

(entrenamiento de

resistencia muscular) tuvo una reduccin del porcentaje de grasa, de 2,1%. El programa
BODYATTACK , present una reduccin de 1,8%;
BODYSTEP

BODYCOMBAT

1,3%, y el programa

, apenas 0,6%, mostrando que al comparar los programas de caractersticas de RML

y aerbicos, BODYPUMP

present mayor porcentual.

Con relacin a la variable Masa libre de grasa (peso magro - Kg), podemos visualizar en la
tabla 5.1, que el grupo CF present valores superiores en la condio CFTRE, mientras que el
grupo BC , casi no tuvo cambios en los valores medianos.

Casentini & Forti

Santos et al (2002), relatan en su investigacin que el entrenamiento con pesos auxilia en

el control de los depsitos de grasa corporal, colaborando no solo con la mejora de la esttica
corporal, sino contribuyendo con el desarrollo dela masa magra.
Al realizar el anlisis intergrupos (BCSEDxBCTRE y CFSEDxCFTRE) para la variable Masa de
Grasa (Kg), a pesar de haberse obtenido una

reduccin de los valores en los dos grupos, se

observ que la misma, en el grupo BCTRE, fu mayor que en el grupo CFTRE, pero estas

30
25
20
10

15

Massa de gordura (Kg)

35

diferencias no alcanzaron significancia estadstica.(figura 5.3).

BCSED

BCTRE

CFSED

CFTRE

Figura 5.3. Valores da Masa de grasa (Kg), de las voluntarias en las condiciones BCSED (rojo),
BCTRE (naranja), CFSED (rosa) y CFTRE (azul). Los valores medianos estn
representados por la linea negra y espesa en horizontal, 1. y 3. quartis, valores
mnimos y mximos y los intervalos de confianza para la mediana ( en marron para
BC y en azul claro para CF).
Jakicic, et al (2003) sugieren en su estudio, que los efectos en la composicin corporal
dependen de la intensidad de la atividad fsica, siendo que una intensidad de tipo alta, acarrea
mayores cambios en la composicin corporal, en respecto a la masa grasa y su relacin con la
masa libre de grasa, con mnimos cambios en el peso corporal. Esos resultados tambien fueron
demostrados en la investigacin

de Lythe & Pfitzinger (2000),donde se observaron reducciones

significativas en los componentes de la coimposicin corporal de los evaluados en el grupo de

BODYCOMBAT .

CONCLUSION
Concluyendo este trabajo, pudimos detectar que, sin haber controlado los hbitos

alimentarios, as mismo ocurrieron mejoras en las variables antropomtricas y en la composicin

corporal de los dos grupos estudiados (CF e BC ), demostrando una vez ms que, al realizar
ejercicios fsicos regulares, podemos obtener beneficios fisiolgicos. Al mismo tiempo, ninguna de
las variables analizadas los valores obtenidos alcanzaron significancia estadstica. (* p< 0,05), tal
vez, debido al hecho de que el perodo de entrenamiento en esos programas han sido
relativamente cortos (8 semanas), necesitando ms estudios con ese enfoque.
Podemos concluir finalmente que, un programa de CF, por ser un entrenamiento de RML
mezclado con ejercicios aerobicos promueve aumento de la masa corporal, debido al aumento de

Casentini & Forti

10

la masa magra, sin grandes alteraciones en los % de grasa. En tanto que en BODYCOMBAT

por

predominantemente aerobico, se observ una reduccin de la masa corporal y del % de grasa,

siendo mas indicado para los individuos que por objetivo la reduccin de la % de Grasa y de la
masa corporal.

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