Cardpio da fase de ataque para uma semana

Como bem sabemos a fase de ataque a primeira fase da dieta dukan a qual se deve encarar com
muita garra para comear a dieta com o p direito e dessa maneira ter muito mais chance de alcanar
o objetivo.
Para ajudar voc nessa difcil tarefa, baseando-se no livro original da dieta, resolvi deixar aqui um
cardpio da fase de ataque completo para uma semana toda. Assim voc ficar munido de
informaes para dar incio na sua dieta.

Ento vamos ao cardpio da fase de ataque:

Caf da manh para toda semana:

1 xcara de caf com leite desnatado ou um ch com aspartame.

O que comer para acompanhar:

Opo 1 = 200 gramas de queijo branco e 1 fatia de presunto magro (sem gordura).
Opo 2 = 4 fatias de presunto magro (sem gordura) e um pouco de ricota magra.
Opo 3 = Panqueca de aveia dukan, uma fatia de presunto magro (sem gordura) e um pouco de
ricota magra.

Voc poder repetir estas opes de caf da manh para semana toda, bem como tambm poder
mixar os itens das 3 opes da maneira que desejar, sempre maneirando na quantidade para no
abusar no cardpio da fase de ataque que , talvez, a mais importante.

Lanches da manh e da tarde para semana toda:

1 iogurte desnatado ou uma fatia de queijo branco ou os dois se voc desejar.

1 iogurte desnatado misturado com 1/2 colher de aveia ou 1 fatia de presunto.

O lanche da manh poder ser feito l pela 10hrs e o lanche da tarde por volta das 16hrs. Faa
lanches apenas se voc realmente sentir vontade.
Voc tambm pode mixar os itens do lanche ou tambm substituir por algo que voc goste e que seja
permitido dentro do cardpio da fase de ataque da dieta dukan.
Um item que voc no pode deixar de consumir jamais a gua. obrigatrio o consumo de 2 litros
dirios. (Saiba mais sobre a gua na dieta dukan).

Cardpio da fase de ataque

*Utilize apenas uma opo de prato para o almoo e jantar.

Segunda-feira
Almoo

Ovos cozidos com maionese

Bife

Janta

1 panqueca dukan recheada com frango e queijo branco

1 fatia de presunto magro (sem gordura)

Tera-feira
Almoo

Ovo cozido e bife grelhado

Peixe assado

Janta

1 po dukan de microondas, 1 fatia de presunto e um pouco de ricota magra

Rocambole de carne moda

Quarta-feira
Almoo

Omelete com 2 ovos e temperos

Fatias de peito de peru

Janta

Omelete feito com 2 vos, uma lata de sardinha ou atum

4 fatias de presunto magro (sem gordura)

Quinta-feira
Almoo

Hamburguer de carne moda

frango grelhado

Janta

Caldo de frango com farelo de aveia

Figado de frango refogado

Sexta-feira

Almoo

4 fatias de presunto magro

1 coxa de frango (sem pele e sem gordura)

Janta

refogado de carne moda

Maionese com fil de peixe

Sbado
Almoo

Ovos recheado com camaro

1 fatia de queijo branco e 1 fatia de presunto magro (sem gordura)

Janta

Carne de frango
Presunto magro e queijo branco

Domingo
Almoo

Casquinha de siri
Peixe assado

Janta

Vinagrete de salada de carne de bovina

Ovos recheados com camaro

IMPORTANTE:
Nesta fase de ataque obrigatrio o consumo de 1 colher e meia de farelo de aveia diariamente.
consumo dirio de no mnimo 1,5 de gua diariamente.
Caminhadas ou exerccios fsicos diariamente pelo menos por 20 minutos.
Caso fique com priso de ventre aconselhvel consumir 1 colher de sopa de farelo de trigo ou
uma colher de sopa de leo mineral.
Est ai o cardpio da fase de ataque para semana toda. Porm voc tambm poder substituir ou
retirar os itens de acordo com sua vontade observando os alimentos que so permitidos para essa
fase.
importante lembrar que estas informaes foram retiradas do Livro original da Dieta Dukan. No
livro voc encontra todo o processo da dieta de forma clara e objetiva.