La preparacin fsica en estudiantes de danza de las escuelas de artes

Universidad de las Ciencias Informticas

(Cuba)
Lic. Brbaro Vctor Marchena de Armas
Lic. Pedro Luis Solrzano Lindice
Msc. Mara Victoria Dueas
barbaro@uci.cu
Resumen
El presente trabajo aborda una problemtica de gran importancia en la actualidad para toda persona
que se encuentre trabajando directamente en la esfera de la danza, pues trata de aspectos metodolgicos
de la preparacin fsica, su influencia en los bailarines durante su carrera, su iniciacin en edades tempranas
as como su desarrollo y aplicacin en su trayectoria de formacin, destacando su necesidad de realizacin
sistemtica durante la vida. Para ello se realiz una amplia revisin bibliogrfica de diferentes documentos
que tratan sobre el tema as como los conocimientos tericos y experiencias prcticas de especialistas en la
materia, incluyendo a los autores del trabajo, los cuales consideramos que el tema es de gran inters tanto
para los bailarines como para los instructores de arte y profesores de danza, como cualquier vido lector
interesado en el tema.
Palabras clave: Danza. Preparacin fsica. Escuelas de artes.
Introduccin
La preparacin fsica general es vital en todo ser humano, puedo afirmar que est estrechamente
relacionada con el desarrollo de la especie, con la gran contradiccin que radica entre dicho desarrollo y el
conocimiento de la misma por las personas en la sociedad.
La preparacin fsica garantiza la salud, con un mejor funcionamiento del organismo, el aumento de las
capacidades fsicas condicionales, coordinativas y la movilidad, garantizan una mejor calidad de vida e
inclusive una mejor adaptacin y entrada al trabajo.
Por lo tanto soy partidario, de que todas las personas deben realizar una preparacin fsica general, y
aquellas que requieran de un esfuerzo fsico grande realizar una especializada, debido a esta caracterstica
propongo en este trabajo dar una propuesta sobre el trabajo de la preparacin fsica de instructores y
bailarines de escuelas de artes.
Para iniciar nuestro trabajo con los bailarines debemos tener en cuenta algunos aspectos esenciales.
Estos fueron aceptados en dicha disciplina porque renen un conjunto de actitudes y aptitudes que cumplen
con las exigencias de la misma
Existe un diagnostico recogido en su incorporacin a nuestro centro.
De capacidades y habilidades
La edad cronolgica de los mismos.
No siempre se tiene la edad biolgica del estudiante

Aos de experiencia en la disciplina.

Estos aos estn dados, por el tipo de escuela y el nivel de enseanza.
Teniendo determinado estos aspectos nos trazamos el siguiente objetivo de trabajo.
Mostrar una propuesta de la preparacin fsica en las escuelas de danza.
Propuesta de preparacin fsica
Para ello debemos ver algunas condiciones que se nos presentan, como por ejemplo, en las edades
tempranas debemos hacer nfasis en crearle hbitos correctos de posturas, amplitud en sus movimientos,
coordinacin y fortalecer la musculatura general.
En adolescentes se debe trabajar la movilidad, la fuerza muscular, teniendo presente el trabajo aerbico y
anaerbico en estas edades. Previendo que estas edades es donde se presentan un aumento en la talla, el
peso, por lo que se presenta rigidez en los msculos lo que nos provoca afecciones en la espalda, los brazos,
las piernas, etc.
Realizar acciones encaminadas al desarrollo de los hbitos postura correctas.
Desarrollar las capacidades fsicas especiales motrices y funcionales.
Aumentar la fuerza, rapidez, resistencia y la coordinacin en sus movimientos.
Trabajar en el mejoramiento de la flexibilidad teniendo en cuenta la edad, experiencia en la actividad.
En la preparacin fsica es fundamental tener un orden lgico de proyeccin de la actividad fsica, como
son:
Calentamiento
Acondicionamiento general del organismo, comenzando con los estiramientos, ejercicios de orden y control.
Para los estiramientos se recomiendan metodolgicamente realizar los ejercicios siguientes:
Realizar los ejercicios con suavidad.
Evitar competir con usted mismo o con el compaero.
El exceso del estiramiento puede provocar una lesin.
Si los estiramientos se realizan temprano en la maana ser ms precavido.
Realizar un buen calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio.
Se recomienda llegar a la posicin y abandonarla lentamente.
Procurar relajarse y respirar de forma rtmica y controlada.
Comenzar siempre por el lado menos flexible.

Mantener siempre la cabeza erguida como prolongacin de la espalda.

Inclinarse hacia delante desde las caderas y sin curvar la espalda.
Espirar en el momento del estiramiento.
Mantener el estiramiento entre 8 12 segundos.
Para aumentar la elasticidad es preciso trabajar estiramientos 3 4 veces por semana
Realizar primero las flexiones de los segmentos largos.
Continuar con ejercicios de orden y control partiendo del trabajo postural, ubicacin espacial a travs de
desplazamientos, giros, etc.
En la postura podemos apoyarnos en las posiciones bsicas de ballet, que son importantes en su
formacin y en la creacin del hbito motor del bailarn
Introducir ejercicios de influencias combinadas en el lugar y sobre la marcha con posiciones bsicas de
brazos, tronco, piernas, empeines
Los mismos se pueden realizar en las espalderas, las barras, crculos, diagonales. Estos se pueden
combinar con saltos, desplazamientos y giros.
Estando preparado el organismo damos paso al trabajo de los ejercicios de fuerza en todas sus
manifestaciones, dirigida a los diferentes planos musculares
Escpulas.
Brazos.
Tronco (Espalda).
Piernas.
Pie
Estos ejercicios lo podemos realizar apoyndonos en el trabajo en circuitos, con una correcta rotacin en
el mismo, previendo el trabajo alterno de los planos musculares en la ejecucin.
Los ejercicios con saltos son muy efectivos, nos dan la posibilidad de la multipotencia del ejercicio,
posibilitndonos a travs del nmero de repeticiones variar su efecto en el organismo, segn lo estimado.
En la rapidez como factor determinante en su ejecucin, sealar el momento de Iniciar la rapidez de
reaccin, recordar que debe estar el organismo preparado para actividad pero sin un esfuerzo grande,
producto que esta capacidad tiene influencia en su desarrollo a nivel cortical, con una influencia sensorial
grande por lo que las respuesta al estmulo debe ser lo ms precisa posible.
La rapidez la podemos desarrollar con gran efectividad a travs de juegos, nos motiva y garantiza la
entrega fsica emocional del bailarn, lo cual tiene un alto sentido de liberacin en cada actividad que realiza.

Las resistencias en cada una de sus caractersticas la podemos trabajar de forma aerobia y anaerobia, lo
predominante esta en el tiempo de duracin, la intensidad con que se realice, los intervalos de descanso
entre cada ejercicio o seccin, y el tipo de descanso que se realice.
La movilidad puede ser activa y pasiva.
Debemos iniciar el trabajo con la movilidad pasiva para lograr incrementar moderadamente y sin
afectacin ninguna en el organismo del bailarn y evitar lesiones prematuras.
Un aspecto fundamental en la movilidad de los bailarines es su sistematicidad. Este trmino debe ser bien
analizado por todos y concientizado, porque para nadie es un secreto que es un eslabn esencial en el
virtuosismo de cada movimiento tcnico, incide en cada expresin corporal que hagamos con nuestro
cuerpo, nos permite la amplitud de los mismo propiciando un mejor lenguaje en nuestras danzas.
Es vital en todo ser humano realizar al menos ejercicios de estiramiento al inicio del da, esto nos dice la
importancia que tiene en un bailarn tener su cuerpo preparado para realizar todas las acciones del da,
garantizando la ejecucin futura de su cuerpo en cada expresin danzara.
La preparacin fsica es la base fundamental de todo bailarn, la misma garantiza la adquisicin y ejecucin
de cada elemento tcnico, los prepara para sumir tareas arduas, jornadas intensas de ensayos, clases, e
inclusive en alumnos de escuelas de instructores de artes, donde tiene que enfrentarse a diferentes
manifestaciones danzaras diariamente es de vital importancia la preparacin fsica que recibe, la cual debe
estar en correspondencia:
Con la etapa de estudio en que se encuentra el estudiante.
Con su edad.
Con su nivel tcnico.
Con sus cualidades fsicas (peso, talla).
Con el tipo de escuela que cursa.
Otra caracterstica esencial que existe en la preparacin fsica de los bailarines e instructores, radica en su
permanencia en todo su proceso de estudio fomentando los hbitos y la disciplina de su ejecucin, esto
garantizar la formacin futura de los profesionales de la danza Para nadie es un secreto que en la vida de
un bailarn o un instructor de arte debe mantenerse una vida activa de ejercicio fsico sistemtico.
Hay referencias de escuelas de instructores de danzas que no realizan la preparacin fsica como una
asignatura durante toda la carrera y les trae como resultado que sus bailarines comienzan a subir de peso,
pierden condiciones fsicas, lo que ocasiona problemas para asimilar las manifestaciones artsticas que se les
avecina en los aos posteriores.
Hay que tener en cuenta que la preparacin fsica garantiza una mejor calidad de vida en los bailarines, lo
que conlleva a una mejor capacidad de reaccin del sistema nervioso central, un metabolismo ms intenso,
un mayor aumento de la presin sangunea, de la frecuencia cardiaca lo que conlleva a una economa de
esfuerzo en estado de reposo, y mejora la respiracin.
Tener en cuenta un aspecto fundamental en los bailarines e instructores de danza, las lesiones, esta solo
se evitan con una correcta preparacin fsica, respetada metodolgicamente.
Con un buen estiramiento.

Con buen acondicionamiento general.

Con buen acondicionamiento especfico.
Con una buena seleccin de las capacidades que vamos a trabajar.
Como la vamos a trabajar.
Por supuesto tener presente que cada capacidad antecede a una habilidad, por lo que debemos
encaminar nuestra preparacin fsica a darle soluciones de antemano a las complejidades tcnicas que
debemos vencer, con una visin previsora de carcter mediato e inmediato de la disciplina.
Por lo que se recomienda.
Realizar una preparacin fsica sistemtica durante todos los aos de estudios en la escuela.
Mantener un correcto desarrollo aprendizaje de la misma en los alumnos que les permita realizarla de forma
independiente en su vida profesional.
Que reconozcan la importancia de la misma en su profesin.
Enfatizar en los bailarines e instructores la importancia que tiene para su calidad de vida.
Realizar estiramiento antes de cualquier actividad fsica o de ndole danzara.