Modulo Interactivo

Manejo del Control de Stress

ETG 503
Profesora: Esther Rubio

INTRODUCIN
El Taller de 4 horas de Control de Estrs a travs de las Vas de Solucin Preventivas; que se
estar ofreciendo ayudara a mejorar las alternativas de manejo de stress en el estado de
nimo, el cual podemos describir como; fuerza o presiones psicolgicas y sociales, fruto de
acontecimientos o situaciones que perturban el equilibrio de una persona; tensin que se
denomina como factor estresante, cual sus acontecimientos o situaciones no puede controlar
y la llevan a un desequilibrio llamado estresor.
Se ha comprobado que el stress disminuye la respuesta inmune, con lo cual quien lo padece
puede enfermarse ms fcilmente, por otro lado, esa tensin repercute en distintas funciones
psquicas, afectando el estadio anmico, y consecuentemente tambin las relaciones del
individuo y su entorno.
Esto genera un crculo vicioso negativo, ya que se agregan ms preocupaciones, y por lo
tanto aumenta el nivel de estrs. Cuando una persona esta tensa o ansiosa es difcil que
encuentre la manera de resolver los problemas que le afectan.
Estas vas de solucin y de intervencin cuando se est haciendo difcil de controlar. Este
taller intenta crear un espacio de reflexin y de intercambio para prevenir el estrs negativo o
descubrir mejores alternativas del manejo y la causa del mismo.

TEMA
Como controlar a travs de las vas de soluciones
preventivas, las posibles alternativas del control y
manejo del stress.

AUDIENCIA
Este taller a sido creado para el publico en
general, pero en especial a estudiantes jvenes
Universitarios independientes, entre las edades de
25 a 35 aos de edad, padres y madres de familia,
empleados a tiempo completo que
constantemente sufren un descontrolado
desorden, del estado de nimo, causado por el
estrs.

 Identificaran el proceso a seguir para controlar el estrs

una vez que los sistemas ya se han manifestado en la
persona.
Identificaran el proceso y las causas del estrs.
Identificaran las claves del concepto de estrs y los
cambios que se producen en reaccin al estrs.
Conocern los indicadores del estrs.
Enumeraran los sntomas y efectos negativos que nos
provoca el estrs.

Indicadores del estrs

Indicadores del estrs y las claves del concepto del estrs

Los indicadores del estrs de un individuo puede ser fisiolgicos, psicolgicos y cognitivos.
Indicadores fisiolgicos del estrs
Las respuestas al estrs varan en funcin de la percepcin de los individuos de los acontecimientos.
Los signos y sntomas fisiolgicos del estrs son resultado de la activacin de los sistemas simptico
y neuroendocrinos del cuerpo.
Indicadores psicolgicos del estrs
Las manifestaciones psicolgicas del estrs son la ansiedad, el miedo, la ira, la depresin y los
mecanismos de defensa inconsciente del yo.
La ansiedad y el miedo
Una reaccin comn al estrs es la ansiedad, un estado de inquietud mental, temor, pavor, o
presentimiento o sensacin de impotencia en relacin con una amenaza inminente o no identificada.
La ansiedad puede ser experimentada en el nivel consciente, subconsciente o inconsciente.

Indicadores del estrs y las claves del concepto del estrs

La ansiedad se puede manifestar en cuatro niveles:
1. La ansiedad leve produce un leve estado de excitacin que mejora la percepcin, el aprendizaje y
las capacidades productivas.
2. 2. La ansiedad moderada aumenta el estado de alerta a un punto donde la persona expresa sus
sentimientos de tensin, nerviosismo o preocupacin.
3. La ansiedad severa consume la mayor parte de las energas de la persona y requiere de
intervencin.
4. El pnico es el nivel ms extremo de la ansiedad, y hace que la persona pierda el control.

El miedo es una emocin o sentimiento de aprensin suscitada por peligros inminentes o

aparentes, dolor u otra amenaza.
La ansiedad y el miedo se diferencian de cuatro formas:
1. La fuente de la ansiedad puede no estar identificada, la fuente del miedo es identificable.
2. La ansiedad est relacionada con el futuro, es decir, a un evento previsto. El miedo est relacionado
con el presente.
3. La ansiedad es vaga, mientras que el temor es definitivo.
4. La ansiedad es el resultado de un conflicto psicolgico o emocional, el miedo es el resultado de una
entidad discreta fsica o psicolgica

Proceso de 10 Pasos para controlar el estrs y como controlar el

estrs una vez manifestado en la persona
1.-Practica la meditacin: Encuentra un lugar tranquilo, lejos de
distracciones; aclara tu mente y concntrate en tu respiracin, entre 10 y 20
minutos.
2.-Escucha msica: Or un disco de tu artista favorito o algunos sonidos relajantes
como el movimiento del mar, cascadas o ruidos de la selva tropical, pueden ser un
alivio para la tensin.
3.-Haz ejercicio: Salir a caminar o participar en un programa de entrenamiento
completo te ayuda fsicamente y te estimula mentalmente.
4.- Escribe: Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrs. Al
mantener un registro, puedes explorar tus propios pensamientos y sentimientos.
5.- Realiza yoga: Esta disciplina tiene muchos beneficios contra la tensin, gracias
a la respiracin controlada, la meditacin y los ejercicios mentales.

Proceso de 10 Pasos para controlar el estrs y como controlar el

estrs una vez manifestado en la persona
6.- Reduce el consumo de alcohol: Existen estudios que demuestran que la ingesta de
cantidades de bebidas alcohlicas refuerzan los sntomas del estrs.
7.- Experimenta la relajacin muscular: Se realiza mediante el aislamiento de un
grupo muscular, es decir, crea tensin durante 10 segundos y luego deja que el
musculo se relaje.

8.- Deja de comer en exceso: Cuando una persona est estresada suele ingerir grandes
cantidades de comida, pero esta situacin slo te distrae temporalmente de tus
problemas. Establece una estrategia de alimentacin que te permita mantenerte sano
y en forma.
9.- Date un masaje relajante: Esta terapia es una de las ms agradables y efectivas para
reducir el estrs. Existen diferentes tipo que van de cuerpo completo, shiatsu o con
piedras. Tu pareja puede ayudarte al masajear tus hombros por 10 minutos.
10.- Descansa: Dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de un
estilo de vida saludable. La falta de sueo puede disminuir el rendimiento mental,
incluyendo la prdida de concentracin y mala memoria.

Los 10 peores alimentos para

comer cuando ests estresado

Estrategias y herramientas tecnolgicas para la

bsqueda en Internet de alternativas sobre el
control y manejo del estrs

Celulares
Internet
Tabletas
Computadoras PC
Laptops
WI-FI

Medios de comunicacin y
tecnologa que nos pueden
ayudar a obtener informacin,
de recreacin y de actividades
para el control y manejo del
estrs, podran ser por ejemplo:

El telfono celular,
computadora, laptop, PC, o
tableta digital, como por
ejemplo; desde tu celular, por
Play Store, puedes bajar muchas
de ellas y completamente gratis,
o de igual forma, obteniendo
servicio de Internet o acceso a
una red inalmbrica WI-FI, en
la cual puedes acezar a
YouTube, videos interactivos o
de msica, los cuales te pueden
ayudar a relajarte o sentirte
mejor, obteniendo con las
mismas mejor manejo y control
de estrs que en algn momento
puedas necesitar

De igual forma a travs de los medios tecnolgicos antes mencionados, ya sea por
Internet o por red inalmbrica de WI-FI, podemos obtener los beneficios, de
informarnos, orientarnos y relajarnos, cuando en algn momento identifiquemos
alguna caracterstica de estrs en nuestro cuerpo.

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!Muchas Gracias!