SISTEMAS ENERGTICOS

INTRODUCCION
El cuerpo para su funcionamiento necesita de un mantenimiento en la produccin de energa,
esta energa proviene de la ingesta de alimentos, de las bebidas y del propio oxigeno que
respiramos. Al realizar un entrenamiento se requiere un plan y una forma de ejercerlo as
como una forma de seguirlo.
Los sistemas energticos son necesarios para realizar las diversas funciones y actividades
del organismo y del cuerpo en general pues cada tarea requiere de energa para realizar el
trabajo.
En este ensayo se vern estos puntos y como son los componentes que requiere este
trabajo. La importancia de uno de los componentes altamente energtico, nuestro cuerpo usa
el ATP (adenosn-trifosfato) como nica unidad de energa, pero dispone de varias formas de
obtener ATP. Las diferentes maneras que tiene el organismo para suministrar ATP a los
msculos es el concepto de los sistemas energticos.
El ATP (adenosin trifosfato), en el cul como veremos, se separa un fosfato cuando se libera
una gran cantidad de energa para dar paso al adenosin difosfato (ADP), se explicara como
la capacidad oxidativa de nuestros msculos depende de los niveles de sus propias enzimas
oxidativas, de su composicin en cuanto a tipos de fibras y de la disponibilidad del oxgeno
de su sistema pulmonar y de su abastecimiento al sistema muscular y a todo el organismo
humano.

DESARROLLO
Sistemas energticos
Considerando que para la prctica de deportes en general siempre se aplica una determina
energa, ella y todas las energas que aplica el ser humano tiene su base en los Sistemas
Energticos.
Este tema se abarca en diversos textos deportivos y se enfoca en los estudios de: Fisiologa
del Esfuerzo y del Deporte, anatoma funcional, bioqumica del ejercicio, cineantropometra,
biomecnica, evaluacin del rendimiento fsico y deportivo.
El msculo esqueltico tiene tres tipos de fuentes energticas cuya utilizacin vara en
funcin de la actividad fsica desarrollada. Estas son:

Sistema anaerbico alctico o sistema de los fosfgeno: Conversin de las

reservas de alta energa de la forma de fosfocreatina (PC) y ATP.

Sistema Anaerbico lctico, gluclisis

anaerbica o sistema glucgenolactato: Generacin de ATP mediante gluclisis

anaerbica.

Sistema Aerbico o sistema

oxidativo: Metabolismo oxidativo del acetil.

Los sistemas energticos funcionan como un continuo energtico.

Se puede definir a ste como la capacidad que posee el organismo de mantener
simultneamente activos a los tres sistemas energticos en todo momento, pero otorgndole
una predominancia a uno de ellos sobre el resto de acuerdo a:

Duracin del ejercicio.

Intensidad de la contraccin muscular.

Cantidad de substratos almacenados.

As, en actividades de potencia (pocos segundos de duracin y de elevada intensidad) el

msculo utilizar el llamado sistema de los fosfgenos (ATP y fosfocreatina);para actividades
de alrededor de 60 segundos de duracin a la mxima intensidad posible, utilizar
preferentemente las fuentes de energa glucolticas no oxidativas (metabolismo anaerbico),
mientras que para actividades de ms de 120 segundos, el sistema aerbico (metabolismo
aerbico) ser el que soporte fundamentalmente las demandas energticas.

Sistema anaerbico alctico o sistema del fosfgeno:

Este sistema proporciona la energa necesaria para la contraccin muscular al inicio del
ejercicio y durante ejercicios de muy alta intensidad y corta duracin, Est limitado por
la reserva de ATP y PCr (fosfocreatina) intramuscular, que son compuestos de utilizacin
directa para la obtencin de energa.
Se le denomina alctico porque no tiene acumulacin de cido lctico. El cido lctico es un
desecho metablico que produce fatiga muscular.
La cantidad de ATP almacenada en la clula muscular es tan pequea que slo permite la
realizacin de un trabajo durante muy pocos segundos. Por tanto el ATP debe ser reciclado
constantemente en las clulas; parte de la energa necesaria para la resntesis de ATP en la
clula muscular se realiza rpidamente y sin la participacin del oxgeno a travs de la
transferencia de energa qumica desde otro componente rico en fostatos de alta energa, la
fosfocreatina (PC).
El sistema del Fosfgeno funciona mediante el desmembramiento de un enlace de ATP. Este
enlace puede almacenar hasta 7300 caloras; estas son liberadas en dos etapas, al
subdividirse dos veces el ATP, primero en ADP (adenosindifosfato) y finalmente en AMP
(adenosinmonofosfato).
El fosfato de creatina posee un enlace de fosfato de alta energa, lo cual le permite
suministrar energa para la reconstitucin de ATP y de esta manera permitir un mayor
perodo de utilizacin de fuerza mxima de hasta diez segundos de duracin, suficientes
para realizar series cortas de movimientos a mxima velocidad y potencia, tambin aplicable
a una serie de ejercicios bsicos. De esta manera concluimos que el Sistema del Fosfgeno
es utilizado para esfuerzos musculares breves y de mxima exigencia.

Sistema anaerbico lctico o gluclisis anaerbica:

Participa como fuente energtica fundamental en ejercicios de sub-mxima intensidad (entre
el 80 y el 90% de la CMI o capacidad mxima individual) y de una duracin entre 30
segundos y 1 o 2 minutos. Esta va metablica proporciona la mxima energa a los 20-35
segundos de ejercicio de alta intensidad y disminuye su tasa metablica de forma progresiva
conforme aumenta la tasa oxidativa alrededor de los 45-90 segundos.
El

sistema

anaerbico

lctico

est

limitado

por

las reservas

intramusculares

de

glucgeno como sustrato energtico. Esto significa que el combustible qumico para la
produccin de ATP es el glucgeno almacenado en el msculo.

Este sistema energtico produce menos energa por unidad de sustrato (menos ATP) que la
va aerbica y como producto metablico final se forma cido lctico que ocasiona una
acidosis que limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga. El cido lctico o
lactato, es el resultado de un combustin muscular intensa, en ausencia de oxgeno
(anaerbico), es cido, por lo que provoca una acidosis metablica y por lo tanto una
inhibicin de la maquinaria bioqumica responsable de la produccin de energa proveniente
de la degradacin de la glucosa sangunea y del glucgeno muscular.
El glucgeno almacenado en el msculo, tras la ingestin de glcidos y en los momentos de
poca actividad muscular, se puede degradar, cuando haga falta, por accin de la glucgeno
fosforilasa en glucosa fosforilada, que es la utilizada para obtener energa.
Las etapas iniciales del proceso de degradacin de la glucosa, la gluclisis, se producen sin
necesidad de la utilizacin de oxgeno, constituyendo lo que se conoce como la gluclisis
anaerbica. Durante esta gluclisis cada molcula de glucosa se convierte en dos molculas
de cido pirvico y se producen dos molculas netas de ATP.
Normalmente, el cido pirvico entra en las mitocondrias de las clulas musculares y, al
oxidarse, forma una gran cantidad de ATP. Sin embargo, cuando la provisin de oxgeno es
insuficiente para que se produzca esta segunda etapa oxidativa del metabolismo de la
glucosa, la mayor parte del cido pirvico se convierte en cido lctico, que difunde hacia el
exterior de las clulas musculares y llega a la sangre. Por esta razn, gran parte del
glucgeno muscular, en estas circunstancias, se convierte en cido lctico pero, al hacerlo,
se forman ciertas cantidades de ATP, an sin tener oxgeno.
Este sistema del glucgeno-cido lctico puede formar molculas de ATP con una rapidez
2,5 veces mayor que el mecanismo oxidativo de la mitocondria. Cuando se requieren
grandes cantidades de ATP para un perodo moderado de contraccin muscular, este
mecanismo de gluclisis anaerobia se puede utilizar como fuente rpida de produccin de
energa.

6. Sistema aerbico u oxidativo:

Cuando un individuo realiza un esfuerzo a rgimen constante (por ejemplo, corre, camina,
pedalea o nada a intensidad uniforme) y este esfuerzo dura por algunas o por muchas
decenas de minutos, la energa empleada por sus msculos deriva toda de la combinacin
del

oxgeno

con

los

azcares

tambin

con

las

grasas.

Precisamente el mecanismo de produccin de la energa que est a la base de estas

combinaciones, oxgeno ms azcares, o tambin oxgeno ms grasas, se llama "aerbico".

El oxgeno es el ingrediente vital que permite transformar el alimento en una fuente de

energa utilizada por el msculo y es imposible sin su empleo desarrollar ejercicio fsico por
prolongados periodos de tiempo.
El sistema aerbico participa como fuente energtica de forma predominante alrededor de
los 2 minutos de ejercicio, siendo la va energtica de mayor rentabilidad y con productos
finales que no producen fatiga. Es la va metablica ms importante en ejercicios de larga
duracin.
Su limitacin puede encontrarse en cualquier nivel del sistema de transporte de oxgeno
desde la atmsfera hasta su utilizacin a nivel perifrico en las mitocondrias. Otra limitacin
importante es la que se refiere a los sustratos energticos, es decir, a la capacidad de
almacenamiento y utilizacin del glucgeno muscular y heptico, y a la capacidad de
metabolizar grasas y en ltimo extremo protenas.

Componentes de la carga
Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de
entrenamiento desarrollado. El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de
estimulacin que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que
acarrear una reaccin de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y
duracin.
Ms especficamente, se entiende por carga:
- Las actividades fsicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de
las capacidades, hbitos, etctera.
- La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo.
Las cargas tienen dos manifestaciones:
Carga fsica: Es la actividad que realiza el deportista.
Carga Biolgica: Es la manifestacin de la actividad que realiza el deportista en sus rganos,
aparatos y sistemas.
Volumen: Es cualquier actividad fsica ponderable objetivamente que conlleve un gasto
energtico. Como por ejemplo correr, hacer algn deporte e incluso caminar ya que
necesitas energa para poder hacer cualquier actividad fsica
Intensidad: Es el grado de concentracin y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo.
Es la duracin de una actividad ya sea con mucho desgaste fsico o pequeo.

Densidad: Relacin temporal entre la fase de trabajo y la de recuperacin. Esto es el

descanso que toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad
fsica.
Frecuencia: Reiteracin de los estimulas o la ejercitacin en la clase o el entrenamiento
deportivo.
Duracin: Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.

Bioadaptacin
Tambin denominada bioadaptacin, es el mecanismo sobre el cual se asienta todo
entrenamiento deportivo. Bsicamente es la respuesta fisiolgica del organismo cuando se le
aplica un estrs determinado; resultando como consecuencia una restitucin ampliada del
material gastado en la exigencia antes mencionada. Como dicen los fisilogos del ejercicio:
entrenar es entrenar una reaccin enzimtica sustento de la bioadaptacin. Ahora bien;
qu implicancias tiene esto, o mejor dicho: sintetizando: cmo lo aplico?
Partiendo de la base: el entrenamiento deportivo es en trminos generales un proceso
permanente de adaptacin a la carga de trabajo (Weineck, 1978). Esto quiere decir que
cualquier tipo de metodologa de entrenamiento que intentemos aplicar deber estar regida
por sta mxima. Es evidente que el organismo utiliza la adaptacin a la carga como
mtodo de supervivencia, consecuencia: un organismo en estado de adaptacin significa que
alcanz el equilibrio entre degradacin y construccin (homeostasis).

Si algn agente

estresante (Ej.: carga de entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el organismo tratar de

buscar nuevamente el equilibrio funcional.
Si este agente estresante (carga de entrenamiento) es desconocida por el organismo, la
interrupcin de la homeostasis estar determinada por un aumento de los procesos
catablicos o degenerativos, stos se mantendrn hasta que dure la influencia de la carga de
trabajo, casi de forma inmediata el organismo responder a la agresin con un aumento de
los procesos constitutivos, generativos o anablicos ( lo que llamamos recuperacin ) a fin de
dar proteccin al organismo por las prdidas energticas sufridas ante el esfuerzo realizado
por la carga de entrenamiento. Los mencionados niveles tanto energticos como plsticos
perdidos no solo tratarn de recuperarse al nivel o punto de partida sino que intentar
sobrepasarlos, a este proceso se lo denomina supercompensacin. Hacia ste fenmeno es
donde debe apuntar el entrenamiento deportivo (de cualquier disciplina). En resumen se est
procurando ms fuente potencial de trabajo, por supuesto que para que esto ocurra la
dosificacin de los esfuerzos o cargas de trabajo deben tener una correlacin y secuencia de

estmulos apropiada al estado actual de ese organismo en ese momento. Esto quiere decir
que si bien el mecanismo de adaptacin biolgica es sobrepasado en su funcin
homeosttica no es abrumado de manera tal que no pueda sobrecompensarla. Para que se
entienda: durante el proceso de la prctica del ejercicio fsico (carga de entrenamiento), el
deportista no obtiene energa, sino por el contrario la gasta. La energa y por tanto la
capacidad es obtenida por el deportista durante los procesos de sntesis y generacin de
todos los substratos gastados durante la actividad, es decir durante el proceso se gasta
energa y sta se obtiene en la recuperacin. De aqu se obtiene que la recuperacin debe
ser consecuente al trabajo realizado. Si ste equilibrio no se logra paulatinamente se cae en
sobreentrenamiento.
Este aspecto es muy importante dada la siguiente formulacin: Si lo que se quiere obtener
es un tipo determinado de energa, debemos aplicar las cargas de entrenamiento en la
direccin que deseamos obtener (principio de especificidad). Siempre: lo que el organismo
gaste (entrenando) se obtendr en la recuperacin, lo que significa que si queremos, por
ejemplo, desarrollar la capacidad de trabajo energtica de la resistencia a la velocidad,
debemos aplicar cargas de entrenamiento que provoquen un gasto energtico anaerobio
lactcido, si las cargas son aerobias, la energa que obtendremos ser por supuesto aerobio.
En el proceso del entrenamiento deportivo, la capacidad obtenida por los deportistas estar
directa y nicamente relacionada a las cargas de preparacin. Otro ejemplo: si lo que se
quiere obtener es tonicidad y fuerza muscular se debe orientar el entrenamiento hacia las
cargas de trabajo que producen este tipo de bioadaptacin, es decir confrontar los msculos
con sobrecargas progresivas y tiempos de recuperacin en consecuencia con el sustrato
energtico utilizado y esperar a una restitucin completa luego de la seccin de
entrenamiento para estimularla nuevamente cuando est en su 100 %.

CONCLUSIONES
1. La ciencia del movimiento y del Deporte coinciden en analizar la produccin de energa
humana. dentro de la misma ptica como un sistema energtico especializado.
2. La re sntesis del ATP proviene de la energa emitida durante la descomposicin de los
alimentos y de otros productos qumicos en el organismo humano. El acoplamiento de la
liberacin de energa y el uso de la energa, es el principio fundamental que interviene en
la produccin metablica de ATP.
3. El entrenamiento sistemtico y planificado de los Sistemas Energticos nos permiten
mejorar las capacidades y las cualidades fsicas de los deportistas
4. El ATP-PC es el producto de un sistema energtico anaerbico que re sintetiza el ATP a
partir de la energa liberada cuando se descompone la fosfocreatina (PC), as mismo es
una fuente muy rpida pero de corta tiempo o limitada de ATP, que se utiliza en forma
predominante durante el desarrollo de actividades de corta duracin y de gran potencia.
5. La produccin de cido Lctico, es parte de un proceso bioqumico con un alto porcentaje
de ejecucin de acciones de tipo anaerbico. el ATP se forma a partir de la energa
liberada durante la descomposicin del glucgeno (azcar) en cido lctico. La
acumulacin de este ltimo origina la fatiga muscular pro va aerbica.
6. El sistema oxidativo, utiliza tanto el glucgeno (muscular o heptico) as como las grasas
como combustibles para la re sntesis del ATP. Mediante una serie de reacciones que
realizan las mitocondrias de las clulas, el sistema produce grandes cantidades de ATP
pero sin subproductos que originen fatiga.
7. Es preciso tener en cuenta la importancia de la oxidacin de los hidratos de carbono,
pues trae consigo la gluclisis, como parte integrante del ciclo de Krebs y la cadena de
transporte de electrones. Y en la oxidacin de grasas comienza con la beta oxidacin de
los cidos grasos.
8. La produccin de energa para la oxidacin de las grasa requiere de una mayor
participacin del oxigeno que consume el organismo es por ello que nos es muy
econmica su produccin en relacin a la oxidacin de los hidratos de carbono, y vara
cuando se oxidan cidos grasos libres.

BIBLIOGRAFA
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5. GROSSER, Manfred et al: El movimiento deportivo, 2 ed. , Edit. Martnez Roca S.A.,
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7. INTERNET: www.planetadeportivo.com/energia/sistemas.htm
8. RODRGUEZ VELSQUEZ, Jaime Ricardo - Diccionario Enciclopdico
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y Valle" - EDIUNE, 1999, 201 pp.
9. WILMORE, Jack H. y David COSTILL - Fisiologa del Esfuerzo y del Deporte, Editorial
Paidotribo, 1998, 546 pp
10. http://www.monografias.com/trabajos16/sistemas-energeticos/sistemas-energeticos.shtml