AUTOCONTROL

El trmino autocontrol se compone de la unin de dos vocablos que provienen de idiomas

diferentes. En primer lugar, se forma por la palabra auto la cual procede del griego autos y se
traduce como s mismo. En segundo lugar, se halla la palabra control que emana del francs
y que es sinnimo de dominio y control. Por tanto, partiendo de dicho origen etimolgico
podramos subrayar que la definicin literal del trmino que ahora nos ocupa es la de control de
s mismo.
Autocontrol es un trmino que ha sido aceptado en forma reciente por la Real Academia
Espaola (RAE). Se trata de un concepto que hace referencia al control de los propios impulsos y
reacciones, y que supone una serie de tcnicas de relajacin.
El autocontrol podra definirse como la capacidad consciente de regular los impulsos de
manera voluntaria, con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional.
Una persona con autocontrol puede manejar sus emociones y regular su comportamiento. El
autocontrol es, por otra parte, una herramienta que permite, en momentos de crisis, distinguir
entre lo ms importante (aquello que perdurar) y lo que no es tan relevante (lo pasajero).
No obstante, tambin hay que subrayar que en muchas ocasiones el autocontrol que lleva
a cabo una persona es visto como algo negativo y determina que sea considerada como fra.
Un ejemplo podra ser: Manuel tena un autocontrol tan marcado que ni siquiera dej escapar
una lgrima cuando Eva le dio a conocer todo lo que estaba sufriendo por la relacin que
mantenan.
Los especialistas en tcnicas de autocontrol recomiendan, siempre que sea posible, no
forzar el cuerpo ni la mente. Cuando un individuo est relajado, sereno y descansado, se
encuentra en mejores condiciones para enfrentar las dificultades. Por otra parte, el autocontrol
necesita del dilogo sereno, para evitar que la confrontacin derive en situaciones de violencia
emocional o hasta fsica.
La paciencia resulta una virtud clave a la hora de autocontrolarse. Los psiclogos ensean
a que una persona sepa perdonarse a s misma por sus fallos y equivocaciones, lo que contribuye
a su equilibrio interior y la prepara para aceptar las debilidades y errores de los dems.

Por ltimo, cabe destacar que el principal enemigo del autocontrol son las ideas
irracionales, que ocasionan una falta de autovaloracin, inseguridad, dependencia psicolgica y
la necesidad de aprobacin, por ejemplo. Estas ideas incluso pueden ocasionar depresin.

Como un msculo, la fuerza de voluntad puede fortalecerse. Con la prctica y el

entrenamiento de resistencia, nuestra habilidad para controlar nuestros impulsos para alcanzar
mayores metas puede crecer, dndonos ms energa para resistir. Aqu te decimos cmo
incrementar tus reservas:

1. Monitorea tu comportamiento
Es difcil practicar el auto-control si no ests consciente de tus comportamientos y rutinas
actuales. Quieres perder peso? Primero debes definir qu comes diariamente. Quieres una
cuenta bancaria saludable? Debes entender tus hbitos de gastos primero.

2. Crea hbitos saludables

Primero, ir al gimnasio requiere de auto-control. Podras tener que batallar con la urgencia de
sentarte en el silln a ver la tele. Pero con el tiempo, conforme ir al gimnasio se vaya
convirtiendo en un hbito, requerir menos fuerza de voluntad. Se sentir como algo automtico.
3. Practica todos los das
Practicar el auto-control en un aspecto de tu da (por ejemplo, resistindote a un brownie) ayuda
a fortalecer todo el msculo. Si practico el auto-control en cualquier dominio, me ayudar en
los dems, dice DeWall.
4. Controla tu ambiente
Los supermercados estn diseadas para jugar con nuestra fuerza de voluntad. Ponen los
productos en la caja por una razn, dice DeWall. Saben que has tomado muchas decisiones;
saben que ests cansado y que lo que necesitas es comida chatarra.
5. Haz concesiones para evitar discutir contigo mismo
Tomar decisiones puede ser muy agotador. Batallar contigo mismo para ir al gimnasio tambin.
DeWall sugiere hacer concesiones contigo, quitando el conflicto de las actividades difciles. Si

llego a casa del trabajo, obligatoriamente me ejercito por 10 minutos. Esencialmente te quita a ti
y tus argumentos de la ecuacin.

6. Alcanza el balance
Debido a que al da tenemos cierta cantidad de fuerza de voluntad, es importante que no la
usemos toda demasiado temprano. En lugar de simplemente escribir tus obligaciones en el
calendario, lstalos en trminos del nivel de energa y de fuerza de voluntad que requieren.