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ESCUELA PREPARATORIA

REGIONAL DE SAYULA MODULO

Nombre Del Profesor:


Nombre del alumno:
03-dic-14

INDICE

-Identificacin de nutrientes
-Me alimento con la cantidad adecuada?
-Cmo calculo las caloras necesarias para mi alimentacin?
-Construyendo m dieta
-Consumo de lquidos
-Cunto tomo de agua?
-Qu es potomania?
-Mi proyecto de actividad fsica-personal
-Rutina activacin fsica
-Juego recreativo
-Certificado mdico de aptitud fsica
-Entrenamiento fsico deportivo
-En qu consiste las visorias?

Identificacin de Nutrientes

Estn divididos en 7 tipos


Protenas, hidratos, grasas, fibra, vitamina, minerales y agua. Estos se
complementan entre si contribuyendo al desarrollo del organismo.

Protenas:

Frijoles
Lcteos
Carnes

carbohidratos: arroz pan y papas

fibra *papa

Me alimento con la cantidad


adecuada?

Por racin entendemos la cantidad o porcin de alimento adecuada a la


medida de un plato "normal"; tambin puede hacer referencia a una o diversas
unidades: huevo, yogur, piezas de fruta, etc. En la tabla de frecuencia
recomendada para cada grupo de alimentos, encontrars las medidas caseras y
su peso por racin equivalente para un adulto sano (tabla 5). Pero recuerda que
son recomendaciones generales, si presentas poco apetito o algn sntoma
especfico debes seguir las recomendaciones para esta situacin

Cmo calculo las caloras necesarias


para mi alimentacin?

Para poder realizar una dieta equilibrada es necesario conocer las caloras
que nuestro cuerpo gasta en su actividad diaria. Conocido ello podremos
elegir los alimentos y las cantidades de ellos precisas para realizar una
dieta equilibrada con nuestras necesidades calricas.
La frmula de Harris-Benedict *, es la que se utiliza para calcular la
cantidad de caloras que necesitas por da, se calcula de la siguiente
manera:
Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg)1 + [ (1.8 x Altura cm) (4.7 x Edad)] x Factor
actividad
Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) (6.8 x Edad)] x Factor
actividad

Construyendo m dieta

Para tener una buena salud y sentirse bien es importante elegir bien los
alimentos. Comer bien significa comer una variedad de alimentos y
bebidas con nutrientes, provenientes de los distintos grupos alimenticios de
Mi Pirmide y mantenerse dentro de las necesidades calricas de cada
uno. Esto, combinado con una eleccin de comidas con bajo contenido
de grasas saturadas y trans, colesterol, azcares aadidos, y sal (sodio), le
ayudar a estar segura de que est ingiriendo una dieta sana, adems de
ayudarle a mantener un peso saludable. Si toma bebidas alcohlicas,
hgalo en forma sensible y en moderacin.

Consumo de lquidos

El agua es esencial para la supervivencia de los seres vivos. Acta como


disolvente de las sustancias que necesitamos en el cuerpo como el
potasio, glucosa, protenas y muchos otros. Adems, proporciona un medio
adecuado para que las molculas de nuestro interior puedan movilizarse.
Participa en muchas reacciones qumicas de nuestro cuerpo y disipa el
calor.
Pero cmo se absorbe el agua en nuestro cuerpo?
Se absorbe de manera lquida a lo largo del aparato digestivo y se pierde
a travs de la evaporacin, excrecin y secrecin.
A pesar de la variacin de la cantidad de agua que ingerimos cada da y
que produce nuestro metabolismo, el cuerpo humano mantiene una
cantidad de agua casi constante que es de aproximadamente el 60% del
peso corporal en adultos y el 75% del peso corporal en nios.

Cunto tomo de agua?


La cantidad de agua que se debe ingerir al da vara respecto a las
circunstancias de cada individuo. Se estima que en promedio, los hombres
deben tomar cerca de 3 litros y las mujeres 2.2 litros de agua al da.
Aunque estas cantidades tampoco son determinantes. Si se hace ejercicio,
se vive en zona muy clida, si se est en algn determinado tratamiento
mdico, si se ingiere mucha soda, caf o alcohol, el organismo necesitar
compensar con una mayor cantidad de agua.
Tomar poca agua al da definitivamente no es beneficioso. La
deshidratacin causa fatiga y cansancio, limita el trabajo de la mayora de
los rganos del cuerpo. El agua ayuda en el proceso digestivo,
generalmente hace que se sienta menos hambre

Qu es Potomania?

Es la forma exagerada de consumir agua.


Una persona sana solo necesita 2L de Agua al da.
BEBER AGUA EN EXCESO ES POTOMANIA

Proyecto Actividad Fsica


La educacin para la salud, en la sociedad actual, es uno de los contenidos
pedaggicos a desarrollar en la escuela. As, tanto a travs de los programas
escolares de Educacin Fsica como en las actividades complementarias de
carcter fsico-recreativo, se debe fomentar una actividad fsica saludable. Esta
nueva visin integral de los escolares, desarrollada tanto por profesionales
sanitarios como por educadores o por la propia familia, debe estar cubierta por
las instituciones sanitarias y educativas.
Estas obligaciones socio-culturales vinculadas con la salud deben iniciarse en la
etapa escolar, no slo como un medio preventivo, sino especialmente como un
fenmeno educativo, siendo responsabilidad de los educadores en la escuela
incorporar esos hbitos corporales vinculados con la salud. Especialmente,
cuando formamos parte de un tipo de sociedad en la que, cada vez ms, es
mayor el tiempo de ocio de la poblacin, y donde el crecimiento de las nuevas
tecnologas nos llevan, sin quererlo, a conductas sedentarias.
Si analizamos el comportamiento de los escolares en relacin con la actividad
fsica, apreciamos como stos realizan ejercicios no siempre adecuados a sus
caractersticas motrices. Siendo frecuente observar, tanto en las clases de
Educacin Fsica, como en la prctica fsico deportiva extraescolar, que se abusa
de tareas que no tienen en cuenta factores como: la edad, las capacidades
fsicas del alumnado, la dificultad de las propias actividades, el uso de espacios y
materiales no adecuados, etc.

Rutina activacin fsica

Cuando se habla de actividad fsica se relaciona con los movimientos


corporales que realizan las personas durante las acciones de su vida
cotidiana; una definicin que podemos encontrar es la que menciona
como cualquier movimiento corporal realizado mediante los msculos
esquelticos y que resulta en un gasto de energa superior al metabolismo.
No obstante, no todo movimiento corporal es considerado como actividad
fsica.

Juego Recreativo

Un juego es una actividad recreativa donde intervienen uno o ms


participantes.
Su principal funcin es proporcionar diversin.
Se realizan al aire libre o bajo techo

Certificado mdico de aptitud fsica

Muchas veces practicamos cualquier tipo de ejercicio sin saber si estamos


en condiciones fsicas para hacerlo y esto puede resultar peligroso. Para no
correr riesgos, es necesario el Certificado de Aptitud Fsica y seguir las
recomendaciones de su mdico.
Realizar ejercicios en forma regular es saludable, previene y ayuda a
controlar diferentes patologas como la hipertensin arterial, la diabetes, la
obesidad, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cncer.

Entrenamiento Fsico Deportivo

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y


complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente
crecientes destinadas a estimular los procesos fisiolgicos de
supercompensacin del organismo, favoreciendo el desarrollo
de las diferentes capacidades y cualidades fsicas , con el
objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."

En qu consisten las visorias?

Te pondrn a jugar a varios visores estarn observando de ah seleccionan


a los que consideren mejores y que puedan jugar en equipo.
A ti madamas te toca jugar un agente como te desempees en el campo.