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Almuerzo
Ensalada hecha con 4 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga verde oscura (es decir, no
iceberg), la mitad de un aguacate, y 100 gramos de carne cocida de pollo, con salsa vinagreta, agridulce
y aderezo de limn
Merienda
Te manzanilla , cidrn,
Cena
3 huevos con taza de espinacas cocidas y 1 taza de championes rebanados, salteados (en tortilla o
revueltos juntos)
Almuerzo
Snack
Cena
1 taza de yogur
Almuerzo
Sndwich de atn con 1 porcin de Pan integral o pan bajo en carbohidratos,1 cucharada de aceite de
oliva, 1 hoja de lechuga grande, y taza de brotes de alfalfa. Si se sustituye por otro pan, anotar las
diferencias entre carbohidratos y fibra.
Cremas naturales de: Choclo, espinaca, tomate o alverja. 6 onzas + Pescado de mar + Ensalada verde.
Snack
Cena
1 / 2 taza de cereal de salvado con todos los extras de fibra+ leche descremada
Almuerzo
Sndwiches Pechuga de pollo y una ensalada Csar. Tire a la basura los bollos y el pan frito.
La mayora de los lugares de comida rpida ahora tienen opciones similares. Hay ms sobre la
alimentacin baja en carbohidratos en los restaurantes de comida rpida.
Snack
3 championes grandes, cada uno con una rodaja de queso de queso para untar
Cena
Pollo Club: Envolver lo siguiente dividido entre 3 hojas grandes de lechuga. Puede utilizar tortillas
bajas en carbohidratos, pero modifica los cargos en carbohidratos y fibra.
1 / 2 aguacate
Viernes
Desayuno
Almuerzo
2 tazas de ensalada de Col, lechuga, ajo, pepino, tomate verde, mezclado con una cucharada con aceite
de oliva.
Merienda
Cena
Espinacas, ensalada de espinacas o hecho con 3 tazas de espinaca y aceite de oliva u otra taza de
ensalada de col
Anlisis nutricional: 40 gramos de hidratos de carbono eficaces, ms 20 gramos de fibra, 127 gramos de
protenas, y alrededor de 1700 caloras.