Tipos de preguntas para analizar los pensamientos:

Analizar hasta qu punto los pensamientos se ajustan a la realidad (Objetividad)

Analizar las consecuencias de los pensamientos (Consecuencias)
Analizar qu pasara si lo que se piensa fuese cierto (Relativizar)

De esta manera se ver que hay pensamientos que no son realistas, que dificultan la resolucin de
la situacin y que, aunque fuesen reales, el nivel de gravedad no sera tan alto como pareca en un
principio.
A continuacin se plantean una seri de preguntas, a modo de ejemplo, de cada uno de estos
apartados. Se ha de tener en cuenta que son ejemplos generales que se tienen que adaptar a cada
situacin.
Analizar hasta qu punto los pensamientos se ajusta a la realidad:
(Siempre hacindonos preguntas sobre el hecho en cuestin)

Tengo evidencias suficientes?

Qu datos confirman lo que estoy pensando?
Me hace falta informacin?
Me infravaloro?
Mi interpretacin es parcial?
Exagero?
Me responsabilizo en exceso?

Analizar las consecuencias de pensar de esta manera:

(Siempre hacindonos preguntas sobre los propios pensamientos)
Me sirve de algo darle vueltas de manera improductiva?
Me ayuda el darle vueltas y ms vueltas?
Cmo incide mi forma de pensar en mis relaciones sociales/familiares? En mis estudios? En mi
estado de nimo?

Analizar qu pasara si lo que se pensara fuese cierto:

( Siempre con preguntas)
Me gustara que las cosas fuesen de otra manera pero... Sera trascendente para m?
Sera un contratiempo o seria una cosa realmente grave?
Sera una circunstancia desagradable o insuperable?
Me afectara durante un periodo de tiempo (un mes, dos meses, un ao) o durante toda mi vida?
Me podran pasar cosas ms graves? Cules?

Bsqueda de Pensamientos Alternativos

El ltimo paso del procedimiento es la bsqueda de formas alternativas de interpretar la situacin
que reflejen de manera inadecuada la realidad. Es muy importante tener claro que no se trata de
engaarse, sino de ver las cosas de la forma ms realista posible para afrontarlas adecuadamente.
Los pensamientos alternativos son las conclusiones de la reestructuracin. Una vez obtenidos se
pueden utilizar como auto instrucciones, es decir, aquello que una persona se dice a s misma en el
momento en que le invaden los pensamientos no adaptativos y que ayudar a ver la realidad de
una forma ms objetiva.
Para encontrar pensamientos alternativos pueden ser de utilidad las siguientes preguntas:

Es esta la nica manera posible de interpretar la realidad?

Hay otras maneras de hacerlo? Cules?
Qu le dira a un amigo que tuviera estos tipos de pensamientos?
Qu me dira un amigo o un familiar? Por qu?
Podra hacer alguna cosa ms productiva para afrontarlo que darle vueltas al mismo
tema una y otra vez? Qu?
Qu probabilidades hay que estas formas sean las ms adecuadas?
Tienen ms probabilidades de ayudarme a conseguir mis objetivos que la forma inicial de
plantearme la situacin?
Tienen ms probabilidades de conseguir mejorar mi estado de nimo?
Tienen ms probabilidades de incidir positivamente en mi manera de actuar?