produo

05

contedo original

manual de
mastro chins

apoio

Este projeto foi contemplado pelo Prmio Funarte/PETROBRAS Carequinha de Estmulo ao Circo 2011

Como parte de sua estratgia de ao para

o aprimoramento e valorizao da linguagem circense no Brasil, a Coordenao de
Circo da Funarte tem intensificado o apoio
formao e qualificao de seus artistas;
seja por meio de oficinas ministradas por
reconhecidos profissionais ou por meio do
aporte financeiro a pesquisas e publicaes que apontem nessa direo.

A traduo, edio e disponibilizao do

Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses um precioso compndio das tcnicas utilizadas pelas principais escolas de
circo europias , sem dvida, uma importante contribuio para alcanarmos esse
objetivo. Parabns ao Crescer e Viver pela
iniciativa.

Marcos Teixeira Campos

Coordenador de Circo
Centro de Artes Cnicas
Fundao Nacional de Artes
Ministrio da Cultura
Governo do Brasil

Embora o circo venha se consolidando no

Brasil como um campo vasto de pesquisa,
uma consulta superficial a bibliografia disponvel no pas, indica uma produo de
conhecimento centrada nas suas dimenses histricas, com poucos ttulos dedicados pedagogia e a didtica da formao
dos artistas e dos formadores, impondo s
organizaes que operam processos de
ensino-aprendizagem, o desafio de ampliar a oferta de bibliografias de referncia,
visando impactar na qualificao da transmisso de conhecimentos das tcnicas e
habilidades circenses em nosso pas.
Partindo desta anlise o Circo Crescer e Viver, em parceria com a FEDEC Federao
Europeia de Escolas Profissionalizantes de
Circo, formulou o projeto Referncia para o
ensino das artes circenses traduo do Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses
da FEDEC Federao Europeia de Escolas Profissionalizantes de Circo, iniciativa
que mereceu o reconhecimento do Prmio
Funarte/Carequinha de Estmulo ao Circo
2011, permitindo disponibilizar comunidade circense brasileira, os dez captulos que
compem o Basic Circus Arts Instruction

Manual um compndio que sistematizou

o intercmbio pedaggico de vinte dois instrutores das principais escolas e centros de
profissionalizao e graduao em circo da
Europa e de outros continentes, realizado
entre os anos de 2005 e 2007 com o apoio
do Programa Leonardo da Vinci Educao
e Cultura da Comunidade Europeia, com foco
na criao de uma ferramenta didtica e pedaggica de referncia conceitual e terica
para formadores de circo, complementar as
suas experincias prticas.
Esta rica e completa bibliografia, hoje em
uso nos processos de ensino-aprendizagem
operados por organizaes, fundaes e
institutos de formao para as artes circo
nos nveis preparatrio e de graduao que
compartilham objetivos educacionais semelhantes de diferentes partes do mundo, j
disponvel em ingls, francs e alemo, est
agora ao alcance das organizaes brasileiras e de pases de lngua portuguesa gratuitamente.
Desejamos todos um bom uso desta ferramenta!!!
Circo Crescer e Viver
www.crescereviver.org.br

Parte 1
Especificaes tcnicas
Segurana

Parte 2
Preparao fsica

1.Preparao fsica bsica

2.Preparao fsica especfica

Parte 3
Elementos base do Mastro Chins
1. Subidas
1. Subida clssica
2. Subida macaquinho
3. Subida macaco
4. Subida com viragem/Subida meia-lua
5. Subida com salto
6. Subida de ombros
7. Subida bandeira
8. Subida-pino
9. Subida com viragem invertida
2. Posies de descanso
1. Posies fixas usando as pernas
2. Pegas invertidas de pernas e variaes
3. Pranchas e bandeiras
1. Super-homem
2. Prancha de ombros
3. Prancha de ombros juntos
4. Prancha de ombros com uma perna dobrada
5. Prancha horizontal
6. Pinos
7. Bandeira clssica
4. Descidas
1. Descida invertida de pernas
2. Descida encorpada
5. Outro tipo de descidas
1. Descida com mudanas de anca
2. Descida com mudana de perna
3. Variao da descida com mudana de perna
4. Viragem de costas e bloqueamento de ancas
5. Descida estrela e bloqueamento de ancas
6. Movimentos simples
1. Passeata
2. Viragem completa de costas
7. Movimentos mais avanados
1. Pirueta com balano
2. Pirueta e donut
3. Roda
4. Pirueta
8. Usando 2 mastros
1. Salto com meia volta e fixao de mos e ps
2. Preparao etapa 1
3. Preparao etapa 2
4. Preparao etapa 3
5. Salto para fixao/pega de perna (Avanado)
6. Preparao para fixao/pega de perna

Contedos

Manual de Mastro Chins

parte 1
Especificaes tcnicas

parte 1
Especificaes tcnicas

Especificaes tcnicas
Medidas do mastro:
Para dois mastros normal ter duas fixaes de cho para cada um dos mastros e ligar os
dois mastros no topo. Tal pode ser conseguido com mastros fixos (como mostra a imagem) ou
com um cabo ligando os dois. A vantagem da primeira hiptese, como visvel na imagem 1,
poder ligar-se ao mastro um travelling lunge.

Medidas do mastro:
Altura:

Geralmente mede 6 metros, mas pode ser diferente dependendo

das preferncias pessoais

Dimetro:

Entre 52mm e 60mm. Quanto mais fino, mais fcil de agarrar.

Pontos de fixao:

Geralmente os mastros so fixos por trs cabos espaados de forma igual num circulo de 120. O ngulo ideal descendente (para
baixo) para os cabos 45, logo para um mastro de 6m os pontos
de fixao tm de estar a 6m do mastro.

Tenso dos cabos:

Catracas com correias devem ser usadas em cada cabo, normalmente o ideal apertar a 120kg de presso. Os cabos devem ser ligados parte superior da corda. A parte inferior deve estar segura,
sem deslizar. As correias (slings) nos cabos devem ser curtas. Se
forem demasiado longas, h um excesso de elasticidade e, portanto, demasiado movimento no mastro.

Materiais:
O mastro:

Deve ser um tubo de ao com o mnimo de 5mm de espessura,

preferencialmente sem soldagem.

Cabos:

Devem ter no mnimo 6mm de dimetro

Floor points:

Se o mastro ficar permanentemente montado, prefervel fix-lo

no cho com ferrolhos e cimento.

Cobertura do mastro:

Os mastros modernos so geralmente cobertos com neoprene, o

mesmo usado nas barras do wind-surf. Pode-se usar tambm fita
adesiva, mas torna-se bastante mais abrasivo.

Manual sobre mastro chins

Manual sobre mastro chins

parte 2
Preparao fsica

parte 2
Preparao fsica

1/ Especificaes de Mastro Chins

O mastro chins exige muita fora da parte superior do corpo. Se atentarmos sobre a natureza
dos movimentos realizados no mastro observamos que existem determinados tipos que ocorrem de forma freqente e requerem o mesmo grupo de msculos. Os bceps esto quase sempre envolvidos na subida assim como os msculos abdominais. A ao de fechar os ombros
muito usada tambm e exige fora nos trceps, dltoide posterior e msculos peitorais. H
tambm um conjunto de movimentos fixos realizados no mastro e, por essa razo, o programa
de preparao fsica deve incluir exerccios isomtricos. Alm dos exerccios especficos, em
geral os nmeros no mastro requerem resistncia muscular localizada, logo tal deve ser tido em
conta no momento da elaborao de um calendrio de preparao.
De seguida, apresenta-se um programa de preparao fsica base que se destina a aumentar a
fora e resistncia necessrias para o mastro. Seguem-se um nmero especfico de exerccios.
1. Levantamento de pernas em barras ou trapzio

9. De costas, rolamento frente para de p (alternadamente com cada perna)

10. Barquinhos corpo empranchado (braos frente e

retaguarda)

11. Flexes (Push Ups)

12. Abdominais

2. Suspenso na barra ou trapzio ou Pull-Ups

(queixo na barra)

3. V-sits ou fechos encarpados

4. Levantamento em barras fixas

5. Levantamentos adutores

6. Levantamentos dorsais

7. Em suspenso (fechos engrupados)

8. Levantamentos laterais

2/ Exerccios especficos para o mastro

Obviamente a modalidade de mastro chins um exerccio de condicionamento em si mesmo e cada sesso de treino deve comear com exerccios bsicos que ajudem a fortalecer o
estudante. Subir o mastro especialmente bom para o fortalecimento global dos atletas. A
subida tal como demonstrada abaixo possivelmente um dos exerccios mais exigentes
fisicamente para os braos mas igualmente bom para o fortalecimento global.

Para mais treinamento sobre fora e extenso de movimentos, consulte o manual de treinamento terico desta mesma srie.

Manual sobre mastro chins

Manual sobre mastro chins

parte 3
Mastro Chins bsico

parte 3
Mastro Chins bsico

1/ SUBIDAS
Subida com salto

O corpo deve ser mantido na vertical tal como

na subida clssica
Na posio inicial, as mos devem ser colocadas ao nvel dos olhos
Balance a perna para fora, mantendo os braos
estendidos
Use o balano da perna para partilhar o peso
do corpo enquanto os braos puxam o mastro

Subida clssica

Subir os ombros de forma a manter as costas

na vertical
As ancas devem ser rodadas para dentro de
forma a manter as costas direitas
Cuidado para no se estender demais
Mover o brao e a perna do respectivo lado do
corpo ao mesmo tempo
Os ps podem ser posicionados em paralelo
ou virados para fora

Subida macaquinho

Mover o peso do corpo de um lado para o outro

Mover a mo do mesmo lado do corpo do que
a perna que se balana
Tente manter o ritmo

Subida de ombros

O ritmo das pernas e da parte superior do

corpo cria o impulso para a subida
Assim que as pernas esto esticadas e a parte
superior do corpo puxada no sentido do mastro, os braos puxam para criar a elevao.

Subida macaco

Trata-se da verso completa da subida macaquinho

Fazer um movimento de pndulo abanando a
perna (esticada) para fora

Subida bandeira

O ombro posicionado mais abaixo deve ser

bloqueado/fixado de forma firme
Temporize a extenso da pernas
O brao puxa enquanto que o antebrao faz
presso/comprime

Subida com viragem/subida meia-lua

A pega da mo de apoio deve ser mudada

antes da viragem (ver imagem 1)
Estenda-se quando estiver de costas voltadas
para o mastro
Como se mostra na figura 3, nessa fase importante debruar-se com os braos esticados

Subida-pino parte 1

Mantenha o antebrao firme enquanto sobe o

corpo para a posio de pino
No deixe que os ombros se afastem
demasiado
Enrole uma perna no mastro, na zona atrs do
joelho, e estenda a outra perna, enrolando o p
em volta do mastro

Subida-pino parte 2

Balance o corpo para inverter posio

Fixe o joelho direito e o p esquerdo (neste caso)
Uma vez seguro, enrole-se (no sentido ascendente) e alcance o mastro

Manual sobre mastro chins

Manual sobre mastro chins

Manual sobre mastro chins

parte 3
Mastro Chins bsico

parte 3
Mastro Chins bsico

Manual sobre mastro chins

Posies de Descanso
Posies fixas usando as pernas

Imagens 1 - 3

Imagem 4

Pratique o balano para a posio invertida como exerccio preliminar para a subida invertida.
Repare na fora exercida pelo antebrao (imagem 1 e 2). Fixe o joelho em volta do mastro antes
de esticar a outra perna (2) e fix-la. Nesta etapa (3), possvel liberar o mastro com as mos,
enrolar-se (sentido ascendente) e voltar a agarrar o mastro acima das pernas.

Imagem 5

Imagem 6

Subida com viragem invertida parte 1

Execute meia viragem e fixe-se com as costas

voltadas para o mastro
Enrole-se (sentido ascendente) e fixe o joelho
(direito)
Estenda o brao direito, segurando-se com o
esquerdo

Imagem 7

Imagem 8

Imagem 9

Em todas as posies ilustradas acima, o corpo deve estar relaxado. Deixe que o peso repouse no mastro e a frico ajude a manter a posio. Nas posies 7 e 8, o mastro deve
estar fixo nas ancas.

Subida com viragem invertida parte 2

Logo que a mo direita esteja segura, suba
a mo esquerda e inicie a meia viragem para
recomear de novo

PEGAS INVERTIDAS DE PERNAS E VARIAES

Posicione-se de forma invertida
fixando uma perna na posio
estendida e outra cruzada

Subida com viragem invertida parte 3

Manual sobre mastro chins

parte 3
Mastro Chins bsico

parte 3
Mastro Chins bsico
Prancha de ombros juntos

Exerccio de treino para a prancha frontal

Comece pela posio de prancha invertida e
desa
medida que o estudante fica mais forte, as
ancas so afastadas cada vez mais do mastro
Faa fora para trs para inverter e repita (sets
de 3 ou 5 )

Prancha de ombros com uma perna

dobrada

Desa o corpo para a posio de prancha com

uma perna dobrada, colocando o p (da perna
dobrada) junto do outro joelho
Mantenha a posio e volte a posio com as
pernas estendidas e unidas ao mastro

Prancha horizontal
Estas so variaes da pega bsica com uma perna
3/ Pranchas e Bandeiras

mais fcil se mantiver os braos ligeiramente

dobrados
Certifique-se que as ancas permanecem
completamente estendidas
Se as ancas comearem a baixar, deve
aumentar-se os exerccios de trabalho da fora.

*H exerccios de preparao para este exerccio no DVD.

Pinos
Desde o incio, certifique-se que o brao
posicionado mais abaixo forte e est esticado
Coloque o mastro debaixo da parte superior
da axila
Levante as ancas com as pernas juntas,
quando as ancas estiverem na posio superior,
estique as pernas.

Imagem 10

Imagem 11 (Super-homem)

O Super-homem, demonstrado acima, provavelmente uma das posies de prancha mais

simples, mas ainda assim exige que o corpo seja mantido direito e que o mastro seja fixo por
baixo do mastro. Para tal h que manter a mo no cimo da anca e puxar o cotovelo com fora no
sentido do corpo.

Isto requer fora de ambos os braos e grande

contrao dos msculos abdominais
Certifique-se que as ancas esto o mais alto
possvel antes de esticar as pernas

Prancha de ombros
Este tipo de prancha significativamente mais difcil que a posio de Super-homem e
exige bastante treino de fora. H vrios passos intermdios que podem ser seguidos na
sua preparao.

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Manual sobre mastro chins

parte 3
Mastro Chins bsico
O brao inferior deve fazer o mximo possvel
de fora empurrando e o brao superior deve
puxar com o mximo possvel de fora
Mantenha as ancas o mais perto possvel do
mastro, uma vez que tal requer menos fora

parte 3
Mastro Chins bsico
Descida invertida de pernas

Para este exerccio importante manter a tenso nos extensores de costas de forma a prevenir
que o peito bata no mastro
A mo pode ser usada para auxiliar a posio
do corpo aquando da travagem e da descida

Bandeira clssica
A bandeira pode ser executada a partir da posio base do pino (acima) e pode ser feita com as
pernas afastadas, como ilustrado na imagem 12, ou com as pernas juntas (a opo mais difcil).

Descida encorpada

Tenha as pernas juntas para manter a posio

Relaxe os braos para dar incio descida
Volte a segurar as pernas com os braos para
travar

OUTRAS DESCIDAS
Descida com mudanas de anca

Imagem 12

Comeando com uma perna enrolada, estender o corpo e as pernas e mover o peito em torno do
mastro at ao lado oposto e enrolar-se de novo. Quando o corpo estiver esticado, o praticante
alivia a presso do mastro e desliza para o prximo encorpamento.
Descida com mudana de perna

4/ Descidas do mastro
As descidas podem ser feitas de vrias formas, mas estas posies so as mais comuns.
Deve-se usar sempre um colcho de segurana quando se estiver a praticar estas descidas.
Inicialmente o praticante deve estar confortvel com a manuteno da posio de descida no mastro.
Comece perto do cho, com colches de segurana posicionados debaixo do mastro, e gradualmente
v praticando em posies mais elevadas
A descida comea com o relaxamento da posio fixa no mastro e a reduo da frico
Comece por descer devagar e v aumentando a velocidade assim que tiver a tcnica de travagem
dominada

11

12

Manual sobre mastro chins

Manual sobre mastro chins

parte 3
Mastro Chins bsico

Neste tipo de descida o corpo alterna entre a posio do peito voltado para o mastro e o peito
de costas para o mastro. Na posio de Veado com as costas voltadas para o mastro a perna
trazida para a frente e o p enrolado no mastro. Neste momento diminuiu-se a presso e
o executante desliza um pouco no mastro antes de travar e de seguida libera a mesma perna.

parte 3
Mastro Chins bsico
Com as pernas cruzadas coloque um brao no mastro no sentido descendente. A perna de trs
afastada do mastro enquanto a perna restante mantm a posio. Quando a perna liberada
fica o mais aberta possvel, a perna fixa liberada, mas a mo superior mantm-se no lugar,
enquanto que as pernas se posicionam para se enrolarem no mastro. A mo superior ento
liberada e o praticante desce e faz um bloqueio de ancas.
MOVIMENTOS BSICOS
Passeata (Walkabout, no original)

Variao da descida com mudana de perna

Este movimento semelhante descida anterior mas, neste caso, a perna livre trazida para
junto do mastro e enrolada no mesmo, liberando a outra perna. A perna livre trazida para o
mastro, como se pode observar na imagem 4, levando o corpo a rodar em torno do mastro. A
perna superior deve ser enrolada no mastro antes da outra perna ser liberada.

Voltando-se para a direita, a mo direita colocada em cima da mo esquerda medida que

a perna direita passada sobre a cabea. A perna esquerda deve empurrar com fora contra
o mastro. Quando a perna direita completa o crculo e se aproxima de novo do mastro, a mo
direita liberada e o p direito colocado no mastro. Logo que isto acontece a perna esquerda
roda sobre a cabea e regressa posio comum de subida.

Viragem de costas e bloqueamento de ancas

Viragem completa de costas

Virando para a esquerda, o brao esquerda esticado desde a posio comum subida, descendo para fazer a pega ao mastro. O corpo depois virado, a mo direita liberada e a perna
esquerda enrolada no mastro para terminar com a fixao/bloqueamento de ancas.

Voltando-se para a esquerda, libere a mo esquerda e volte as costas para o mastro, empurrando com a perna esquerda. A mo esquerda colocada no mastro, abaixo, com o brao esticado.
importante manter a presso na perna esquerda, rodando o p no mastro. Logo que o corpo
tenha rodado de forma a que o peito esteja voltado de frente para o mastro, a mo direita
liberada e substituda pela pega comum para as subidas.
MOVIMENTOS MAIS AVANADOS

Descida estrela e bloqueamento de ancas

Pirueta com balano

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Manual sobre mastro chins

Manual sobre mastro chins

parte 3
Mastro Chins bsico
Esta uma verso mais avanada da viragem de costas. Em vez de manter o p no mastro, o praticante completa a volta com uma mo, balanando-se para a posio de wrap (enrolado), enrolando o mastro com as pernas. A mo superior deve ser colocada em posio de pega revertida.

parte 3
Mastro Chins bsico
Roda

Pirueta e donut

Pirueta
A partir da posio de prancha atravessada, com a mo apoiando o corpo por baixo, tora as
pernas para criar rotao e o praticante puxa o mastro com a mo superior de forma a garantir
que o corpo permanece prximo ao mastro. Quando o corpo estiver voltado para baixo, o brao
esquerdo colocado em frente do mastro e os joelhos so puxados para o mastro, de forma a
preparar a travagem na descida. Assim que os joelhos esto completamente dobrados, a outra
mo trazida para o mastro e ambas as mos agarram os joelhos.
Roda
Depois de um balano ritmado da perna no sentido inferior, os braos puxam com fora ao
mesmo tempo que a perna empurra. Os ombros so virados medida que a presso se desenvolve e a mo inferior permanece no mastro para ajudar o corpo a manter-se junto ao mastro.
Aquando da pega, a perna direita enrola-se no mastro. A mo superior dever ser a primeira a
fazer a nova pega no mastro. Este exerccio deve ser praticado numa primeira fase numa posio baixa no mastro e sem treinar a parte da nova pega. Quando o estudante conseguir finalizar
no colcho na posio correta para a nova pega, pode comear a praticar o exerccio completo,
mantendo-se no mesmo nvel do mastro.
Esta seqncia tirada de uma subida macaco. Quando a perna se baloua para o exterior
(perna direita neste caso), o brao direito desloca-se para baixo e agarra o mastro. medida
que isto acontece, as pernas so passadas sobre a cabea em continuao da subida macaco.
A mo superior permanece no mastro at ao p direito fazer contato com o plo. Depois a outra
perna baloua no sentido do mastro e a mo superior mudada. Este movimento pode ser praticado no cho, como se mostra abaixo.
Preparao para a roda

8/ USANDO DOIS MASTROS

Alguns exerccios com o mastro chins utilizam mais de um mastro. De seguida veremos algumas formas de transferncia de um mastro para o outro. A distncia entre os plos varia e
depende da preferncia pessoal de cada um. Nos casos ilustrados abaixo a distncia entre os
dois mastros de 1,9m.
Salto com meia volta e fixao de mos e ps:

Este movimento pode ser apoiado como demonstrado abaixo:

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Este esquema pode ser construdo por etapas:

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Manual sobre mastro chins

Manual sobre mastro chins

parte 3
Mastro Chins bsico

parte 3
Mastro Chins bsico
Preparao
O praticante deve sair em posio de agarrar o
segundo mastro
Pode ser feita uma marca no colcho de forma
a identificar a distncia face ao mastro

Preparao para o salto com meia volta

Etapa 1 Salto e regresso ao mastro

Os braos devem ser comprimidos de forma

estendida, trazendo o corpo para o mastro
Use a flexibilidade do mastro, especialmente
no meio
Tente aterrar mais alto no segundo mastro, pois
tal permitir uma pega mais suave

Etapa 2 Salto e desmontagem

Certifique-se que o corpo est direito que h

elevao suficiente
Pode ser feita uma marca no colcho indicando
onde ficar o segundo mastro

Etapa 3 Salto com meia volta para

finalizar

O praticante deve aprender a fazer a sada na

posio correta para agarrar o outro mastro

Salto para fixao/pega de perna (Avanado)

O praticante usa o balano da perna livre para ganhar impulso, mas deve empurrar com os braos. A cabea deve permanecer levantada, bem como o peito. A perna fixa em torno do mastro
deve dobrar a partir do joelho. Quando a segunda perna se enrola na parte superior do corpo,
resista ao impulso e faa fora no sentido do mastro.

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Manual sobre mastro chins

Manual sobre mastro chins