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Este um e-book gratuito, portanto pode ser distribudo livremente,
porm no pode ter seu contedo copiado ou reproduzido nem mesmo
parcialmente, poder compartilhar o e-book em sua forma original sem
nenhuma alterao em seu contedo. Em caso de qualquer dvida entre
em contato com contato@suplementosedieta.com.
Utilizao deste E-book
Este e-book se destina a pessoas que estejam em busca de dietas,
informaes sobre dietas e suplementos alimentares e receitas que
ajudem a perder peso de forma saudvel. Apenas importante deixar
desde j muito claro o aviso de que todas as dietas e suplementos aqui
citados o so a ttulo de conhecimento e que a prtica de qualquer dieta
aqui demonstrada de inteira responsabilidade de quem a colocar em
prtica, o que recomendado a ser feito com acompanhamento de
mdico ou nutricionista.
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Dieta do Iogurte............................................................................
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Dieta do Leite................................................................................
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Minipizza de Berinjela........................................................
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Panqueca Dukan................................................................
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Leitura Recomendada..................................................................
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Picolinato de Cromo
Um grande desafio de quem faz dieta vencer
aquela famosa vontade de comer doces quando
se est de dieta, muitas pessoas associam esta
vontade a um fator psicolgico, algo como o
fato de no poder aumenta a vontade de
doces, o que no de todo falsa, porm
tambm h um componente fisiolgico
envolvido nisto.
Ao fazer uma dieta restritiva estar reduzindo
consideravelmente
a
quantidade
de
carboidratos de suas refeies, esta reduo
desencadeia um processo em seu organismo que faz com que realmente
sinta vontade de comer doces. justamente neste ponto que grandes
avanos na nutrio esportiva nos ajudam, foi descoberto que o Picolinato
de Cromo uma substncia que ajuda a inibir a vontade de comer doces!
O Picolinato de Cromo no um suplemento alimentar que ir ajudar a
emagrecer de forma direta, isto depender de sua dieta, porm se mostra
como um poderoso aliado para evitar que d aquela famosa escapadinha
na dieta para comer um doce, e nessa de um docinho aqui outro ali l se vai
por gua abaixo sua dieta. O fato de no sentir vontade de comer doces
evita e muito que coma guloseimas fora de hora, assim tornando sua dieta
mais agradvel e eficiente!
Alm destes suplementos alimentares que foram citados h muitos outros
que tambm podero ajudar consideravelmente a manter sua dieta
bastante restritiva mas de forma saudvel, para conhecer mais sobre
suplementao alimentar confira os artigos no Suplementos & Dieta e
tambm o Guia de Alimentos e Suplementos desenvolvido pela Dra.
Giovana Guido (Nutricionista Esportiva).
Mais adiante j poder conferir algumas sugestes de dieta, apenas vale
lembrar que para estas dietas serem realmente eficientes muito
importante que tambm utilize os suplementos alimentares a seu favor e
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Uma das melhores dietas para iniciar esta parte do E-book Dieta Fcil &
Receitas a dieta das 3 horas, pois alm de ser uma dieta bastante eficiente
ainda serve para ilustrar muito bem o que foi dito anteriormente sobre
estar sempre comendo (a cada 3 horas) para realmente emagrecer. A
grande chave do sucesso para emagrecer comendo no est propriamente
em comer pouco, mas sim saber escolher o que se come!
Na dieta das 3 horas basicamente o que ter que fazer no deixar seu
organismo por perodos longos sem comida, a cada 3 horas dever comer
alguma coisa, isso mesmo, perder peso comendo! No que quanto mais
comer mais peso perder, a dieta das 3 horas consiste em se alimentar
normalmente, porm buscando alimentos saudveis e fracionar sua
alimentao ao longo do dia comendo algo a cada 3 Horas!
A seguir poder ver algumas informaes sobre porque esta dieta funciona
e tambm algumas dicas de o que comer a cada 3 horas, assim conseguindo
perder peso rapidamente sem passar fome!
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Atualmente muitas pessoas esto acima de seu peso ideal, grande parte
disto se deve a uma alimentao desregrada e muito rica em acares e
calorias, que enquanto estiverem presentes de forma abundante na dieta a
pessoa dificilmente ir emagrecer. A dieta do iogurte no uma dieta
radical ou restritiva, mas sim uma dieta para ser utilizada a longo prazo,
assim ajudando seu organismo a chegar e manter seu peso ideal.
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Entre muitos tipos de dietas que existem uma que tem conquistado
inmeros adeptos a dieta do leite, que uma dieta que promete perder
em mdia 1 Kg por dia de dieta! Sim, um nmero bastante expressivo,
porm j existem diversos relatos afirmando que de fato esta dieta
funciona.
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Este menu que vou passar aqui um menu balanceado para emagrecer
naturalmente, ou seja, estar ligeiramente abaixo de suas necessidades
dirias de calorias, com uma dieta de (1500 kcal), para acelerar o
emagrecimento no recomendo que altere o menu mas sim que adote
prticas saudveis como a prtica de atividade fsica que acabar
aumentando seu consumo dirio de calorias, assim fazendo com que
emagrea mais rpido.
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Para fazer a dieta relmpago basta seguir o cardpio que ser passado a
seguir, porm vale lembrar que dietas tendem a mostrar melhores
resultado se antes da dieta fizer a desintoxicao de seu organismo, o que
pode ser feito atravs de sucos naturais como poder ver neste mais
adiante.
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Quando se decide fazer uma dieta (seja para emagrecer ou para ganhar
massa muscular) a maior parte das pessoas j iniciam diretamente a dieta,
isto resulta em uma resposta menos favorvel do organismo. Se pretende
fazer uma dieta certamente no est em seu peso ideal, sendo assim j se
pode imaginar que seu organismo est intoxicado por excessos de
alimentos gordurosos e radicais livres.
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Como havia dito indico o livro Receitas para Ganhar Massa Muscular que
um excelente livro digital elaborado pela Dr Giovana Guido (Nutricionista
Esportiva) para que tenha uma grande variedade de receitas realmente
nutritiva para quem deseja ganhar msculos, confira alguns destaques
deste livro!
100 receitas prontas a cozinhar, muito saborosas, muito nutritivas
para eliminao de gorduras e ganhos musculares.
Em Todas as receitas ter a quantidade de calorias, protenas,
carboidratos e gorduras. Isto facilita MUITO para quem deseja
queimar gorduras e ganhar massa muscular!
Alm disto ainda ter um Bnus super especial, Confira Agora Mesmo
esta Oportunidade!
Agora No Precisa Mais Ficar Garimpando Receitas sem saber ao
Certo o que ir consumir!
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Aqui poder encontrar uma seleo de receitas saudveis que podem ser
utilizadas para compor sua dieta ou mesmo para o dia a dia dentro de um
plano de reeducao alimentar, so todas bastante saudveis, deliciosas e
com informaes sobre calorias, gorduras, carboidratos e protenas, o que
ajudar a fazer uma alimentao mais consciente.
Muffin de Quinoa e Espinafre
Ingredientes
xcara de quinoa
2 pitadas de sal marinho
4 ovos (mdios)
1 xcara de espinafre cozido
200g de queijo cottage
2 colheres (ch) de organo
1 alho-por
Preparo
Leve a quinoa com 1 xcara de ch de
gua a uma panela, deixe ferver com
a panela tampada por 15 minutos (ou
at secar toda a gua). Neste
momento j poder pr-aquecer o
forno em 180.
Em outro recipiente bata os ovos,
acrescente o espinafre cozido e
refogado, o alho, organo, queijo e
demais temperos. Adicione a quinoa
e misture bem todos os ingredientes.
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Preparo:
Misture o frango (modo cru) com os
demais ingredientes em uma vasilha
com tamanho suficiente.
Com todos os ingredientes j
misturados dever moldar bolinhas de
tamanho mdio (poder ajudar com
uma colher).
Coloque estas bolinhas em forma
(antiaderente) e asse durante 20 a 30
minutos em forno mdio (180 a 200
graus). Assim que assar est pronto
para servir. Rende 4 pores.
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Minipizza de Berinjela
Ingredientes:
4 fatias de mussarela
4 colheres (ch) de azeite
20 tomates cereja
2 colheres (sopa) de parmeso
1 colher (ch) de organo
1 colher (ch) pimenta
40 folhas de manjerico
1 colher (ch) de sal
2 berinjelas (com casca)
Preparo:
Corte a berinjela em fatias e as salgue,
as coloque na vertical em uma grade
para escorrer. Aps 30 minutos as lave
em gua corrente.
Coloque gua para ferver em uma
panela, leve as fatias de berinjela para
cozinhar por 3 minutos, as retire e
deixe esfriar.
Deixe o forno pr-aquecendo. Unte
uma forma e distribua as fatias de
berinjela, as tempere com sal e
pimenta. Monte as minipizzas
colocando o queijo, o parmeso ralado e o tomate por cima. Polvilhe
organo e leve ao forno por 5 minutos.
Retire do forno e regue com azeite, ao montar o prato guarnea com as
folhas de manjerico.
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Panqueca Dukan
Ingredientes:
1 colher (ch) de adoante
culinrio
1 ovo (mdio)
30g de queijo cottage
1 colher (ch) de fermento em
p
20g de farelo de aveia
Preparo:
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Ingredientes:
12 tomates (grandes)
30g de queijo ralado
500g de ricota
100g de maionese
100g de azeitona
50g de cheiro verde
Preparo:
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Ingredientes:
6 colheres (sopa) de aveia em flocos
finos
1 punhado de coentro
1 clara de ovo (grande)
1 pitada de pimenta
1 pitada de sal
1 cebola (pequena)
1 lata de atum light
Preparo:
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Ingredientes:
280g de iogurte natural
(desnatado)
5g de fermento
3 ovos (mdios)
150g de tomate
150g de abbora
2 colheres (sopa) de parmeso
100g de espinafre
150g de trigo
Preparo:
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Aqui deixo uma rpida lista com e-books de alta qualidade para quem
deseja emagrecer e tambm para quem deseja ganhar massa muscular,
todos so de excelente qualidade, basta ver quais atendem a suas
necessidades!
Emagrecer de Vez
100 Receitas para Aumentar Massa Muscular
Guia de Alimentos e Suplementos Alimentares
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