FLOTACIN VENTRAL CON APOYO:

Objetivos: Por simple que parezca este ejercicio tiene su componente de dificultad para
las personas que se inician. Los objetivos especficos de este ejercicio son: adoptar la
posicin horizontal en flotacin y retorno a la posicin vertical. Otro objetivo sera la
inmersin de la cara, sin embargo, consideramos que es un objetivo previo a la
flotacin.
Material auxiliar de apoyo: Ninguno.

Descripcin del ejercicio:

Posicin

de partida: De pie, agarrado al borde de la piscina y haciendo pie en el

fondo.
Adoptar

la posicin de flotacin ventral (horizontal boca abajo): Cuerpo

totalmente relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos
a
la
superficie
sin
soltarser
del
borde.
Puede ser muy til, especialmente para los an no tienen la confianza
suficiente, usar material auxiliar de apoyo como pueden ser los manguitos
(flotadores para los brazos) o "el churro" (barra de espuma flexible).
Mejorar la posicin horizontal: Cuerpo totalmente relajado. Sin soltarse del
borde, brazos extendidos. Hacer una inspiracin y meter la cabeza bajo el
agua entre los brazos. Esto facilitar la elevacin de las piernas y por lo tanto
de la flotacin. Abrir ligeramente las piernas en el plano horizontal. Aguantar
unos segundo en esta posicin.
Vuelta a la posicin inicial: Para retornar a la posicin de inicio (A) de la
manera ms cmoda y con el menor esfuerzo, es agrupan las extremidades
inferiores (sin soltar el borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando
la
cabeza
hacia
atrs.
Algunas personas, especialmente mujeres de cierta edad, les cuesta mucho
volver a la posicin de inicio (figura A) debido a su alto grado de flotabilidad.
Vuelta a la posicin inicial: Segn levantamos la cabeza y flexionamos las
rodillas, el cuerpo entero ir adoptando la posicin vertical y volver a poner
los pies en el fondo.

Observaciones: Cuantas ms partes del cuerpo estn sumergidas en el agua, mayor ser
tu capacidad de flotacin. Si ests muy tenso te costar alcanzar los objetivos, intenta
relajarte todo lo posible.

RESPIRACIN:

El aprendizaje de la respiracin es uno de los aspectos ms importantes dentro de la

enseanza de la natacin. Por lo general no ocupa un lugar predominante dentro de los
programas de enseanza y no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la misma
merece. Aunque el aprendizaje no sea difcil merece una buena ejercitacin y tiempo de
desarrollo. Antes de la enseanza de la respiracin el alumno debe realizar un buen
trabajo de familiarizacin acutica para alcanzar una inmersin total que no genere
dudas o temores que incomoden al alumno, de esa forma conseguir dominar las tpicas
reacciones de rechazo al medio acutico que interferir la enseanza de la respiracin.
La respiracin est compuesta por dos momentos:

La inspiracin o aspiracin: Esta etapa se realiza de forma activa, libre de todo

contacto con el agua y por boca, ya que esta es una cavidad mayor a la de los orificios
nasales lo que permite incorporar mayor cantidad de aire hacia los pulmones en la
menor unidad de tiempo. Otros aspectos importantes en el momento del aprendizaje es
que ante un error de la coordinacin es mucho ms desagradable aspirar aire por la nariz
que por la boca, lo que puede llevar al alumno a un rechazo de los ejercicios futuros.
La exhalacin o espiracin: A diferencia de lo normal en nuestro medio natural, la
exhalacin en el medio acutico es un movimiento activo debido a que la expulsin de
aire debe ser realizada conscientemente para vencer la presin que ejerce el agua. Debe
ser enseada tanto por boca como por nariz.