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15 truques para emagrecer a cabea e, consequentemente o corpo!

1.

Mude seu pensamento: Pense em sade no em dieta, assim voc estar fazendo escolhas
alimentares melhores, se cuidando e, o emagrecimento ser conseqncia dessas escolhas.
2.
Tente pensar nos alimentos de forma igual, por exemplo: Ma e chocolate... Um no
melhor ou mais gostoso que o outro, so alimentos diferentes, cada um com sua textura e
sabor,quando se esta com vontade de ma,o chocolate no serviria e, vice-versa. Mudar a
relao com eles,o melhor aquele que estamos querendo naquele momento!
3.
Tire da mente a palavra proibido. A proibio leva compulso, se perceber, ningum
tem compulso por cenoura, alface, tomate, ma, etc. As compulses sempre so de
massas, pes, doces, chocolates... os alimentos ditos proibidos.
4.
Comer sinnimo de prazer, ento faa com que este prazer seja real. Se vc engole a
comida rapidamente no sente o sabor do alimento que vc escolheu, coma devagar,
saboreando... tente acertar que temperos foram usados,se a temperatura do alimento esta a
seu agrado,alm de que,devagar dar tempo de seu crebro te avisar se voc j est
satisfeita.
5.
No deixe que a comida seja o nico prazer em sua vida!Muitas vezes comemos sem
necessidade procurando uma sensao de bem-estar. Arranje outros prazeres, faa mais
coisas de que gosta. Agrade-se!Assim, vc usar a comida apenas para matar a fome,
consequentemente, emagrecer!
6.
Escolha as roupas que vai usar no dia, combine cores, tecidos e modelos. No use a primeira
que estiver em sua frente, nunca fique largada. Sinta-se mais bonita, arrumada mesmo estando
acima do peso. S emagrece quem se gosta!
7.
Lembre-se sempre!!VOC NO QUALQUER PESSOA PARA COMER QUALQUER
COISA, seja mais exigente, vc merece!
8.
Comece a praticar algum esporte, exerccio fsico ou caminhada. Quando sentimos que
estamos nos cuidando, nossa auto-estima aumenta ajudando a nos cuidar cada vez mais, mas escolha
uma atividade fsica que te de prazer!Ser um prazer a mais que voc no procurar na comida,
alm de ajud-la a emagrecer.
9. Preste ateno em si mesma e valorize-se em outros aspectos como a personalidade, suas
qualidades como pessoa, as partes do corpo de que gosta e procure t-las em mente. Isso te dar
nimo, fora, auto-estima e, auto-confiana quando se sentir desanimada para se cuidar, para
continuar a emagrecer e alcanar seu objetivo!
10. No se culpe quando tiver algum comportamento que no deseja como comer demais. Perdoese e procure aprender com a experincia para no repeti-la mais tarde. Culpar-se, xingar-se, no vai
resolver este problema, s faz com que voc abaixe ainda mais a sua auto-estima, fazendo com que
voc se sinta mal e, provavelmente, procurar consolo em mais alimentos gostosos. Saia desse
circula vicioso se tratando bem, com mais pacincia e carinho.
11. No deixe que sua alimentao funcione no automtico, crie conscincia de seus
comportamentos alimentares. Sempre pense antes de comer: se fome, o que quer comer, o quanto
vai comer... no coma s porque te ofereceram,ou s porque outros esto comendo,ou porque vc
come todo dia aquele horrio,enfim...ter a conscincia do que e quanto come depende de vc!

12. Esta importante: No beliscar... Sempre que vc quiser comer algo, alm de se perguntar antes
se fome e, o que vai escolher, visualize seu prato... No importa o que seja, j que nada proibido,
mas nosso crebro tem que ver o que e quanto vamos comer para se sentir satisfeito. Parece
estranho,mas se vc pega um pedacinho de queijo,uma bolachinha,depois de um tempo,uma
azeitona,etc.Ao final de uma tarde,vc ainda no sente que comeu muito,pois seu crebro no
Visualizou uma quantidade, fica parecendo que vc no comeu nada!E vc ainda vai jantar
normalmente... Comece a fazer assim,quando quiser comer pegue um prato e coloque tudo o que
pretende comer,colocando a bolacha, o queijo, a azeitona, e etc. vc visualiza a quantidade e seu
crebro registra que vc comeu e, que talvez vc perceba que j foi suficiente e mude seu jantar ou
nem precise dele. Registrado e vc estando satisfeita, evita comer em excesso... e,emagrece!
Aprenda a anotar inicialmente tudo o que comer e beber,faa isto na agenda ou numa pequena
Caderneta .

13. Se vc j tentou vrias dietas e fracassou, ou porque nem chegou a seu objetivo, ou porque
chegou e voltou a engordar, aprenda a lidar com este sentimento e use-o a seu favor, para te
ajudar a emagrecer definitivamente:
14. Se voc fracassou, no significa que voc no tem falta de capacidade... Significa que voc
deve fazer algo de modo diferente.
No significa que
voc inferior... Significa que voc no perfeito, ningum perfeito,todos
erram,fracassam.
No significa que voc
desperdiou sua vida... Significa que voc tem motivos para comear de novo.
Fracasso no significa que voc deve desistir... Significa que deve lutar com maior afinco.
Se conhea, aprenda com os erros, no se recrimine, se trate bem, se de chances, preste
ateno a seus comportamentos para poder fazer escolhas melhores, que tenham mais a ver
com vc e, com o que vc quer da vida e das outras pessoas. No de tanta importncia
possveis crticas, ao que as pessoas podem falar de vc e de suas atitudes. Siga seu corao.
Atravs do auto-conhecimento podemos sim prever os possveis fracassos e,fazer opes
melhores,a nosso favor.
15-Redescoberta do sabor. Um dos piores hbitos praticados mesa o de mascarar o
verdadeiro sabor dos alimentos. Ex.: colocar acar no suco de laranja, ou encher de catchup, shoyo,
mostarda e outros condimentos o prato de comida. Talvez seja um dos aprendizados mais difceis
saber distinguir o sabor original. Tente. Voc no vai apenas descobrir o que realmente gosta, mas
tambm treinar o paladar, o que lhe dar poder e controle sobre o que come,ajudando a emagrecer.
Muito sucesso para voc!
ANA LCIA CONSOLIN DE AZEVEDO
PSICLOGA E NUTRICIONISTA
FONE: 11-4014-1230