Dieta de 2500 calorias

Refeies

Quantidade

Substituies

Caf da Manh
Grupo H

Leite

1 copo

Po

1 unidade

Margarina

2 colheres (ch)

Manteiga, requeijo

Caf com adoante

vontade

Ch ou limonada

Grupo F

Lanche da manh
Fruta

1 poro

Grupo G

Almoo / Jantar
Arroz

6 colheres (sopa)

Feijo

3 colheres (sopa)

Carne magra

2 pores

Legumes

1 poro

Salada

1 poro

Sobremesa

1 fruta

Grupo B
Grupo D
Grupo E (x 2)
Grupo C
Grupo A
Grupo G

Lanche da Tarde
Fruta

1 poro

Leite

1 copo

Po

1 unidade

Margarina

2 colheres (ch)

Grupo G
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo

Lanche da noite
Leite

1 copo

Grupo H

Lista de Substituies
Grupo A
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Alface

1 prato de mesa

Couve flor

Agrio

1 prato de mesa

Escarola

1 prato de mesa

Aspargo

1 prato sobremesa

Espinafre

1 prato sobremesa

Berinjela

1/2 unidade

Pepino

1 unid. tam. mdio

Beterraba

1/2 unidade

Rabanete

5 unid. tam. mdio

Brcoli

1 pires de ch

Repolho

1 prato sobremesa

Couve

1 pires de ch

Tomate

2 unid. tam. pequeno

1 pires de ch

Grupo B
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Arroz

6 colheres (sopa)

Macarro

6 colheres (sopa)

Batata inglesa 3 unid. tam. grande

Mandioca

3 pedaos peq.

Batata doce

Mandioquinha 3 unid. tam. peq.

3 unid. pequena

Farinha mesa 6 colheres (sopa)

Po

2 pozinhos

Grupo C
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abbora

1 pires de ch

Ervilha enlat.

3 colheres (sopa)

Abobrinha

1 prato sobremesa

Palmito enlat.

1 prato sobremesa

Alho por

1 unid. tam. mdio

Pimento

2 unid. tam. mdio

Cenoura

1 unid. tam. mdio

Quiabo

1 pires de caf

Chuchu

1/2 unid. tam. mdio

Vagem

1 pires de caf

Grupo D
Alimento

Medida

Ervilha seca

3 colheres (sopa)

Feijo

3 colheres (sopa)

Alimento
Gro de bico
Lentilha

Medida
3 colheres (sopa)
3 colheres (sopa)

Grupo E
Alimento
Carne de vaca

Medida

Alimento
Fil de frango

1 bife pequeno

Medida
1 pedao mdio

Carne de porco 1 pedao pequeno

Fil de Peixe

1 pedao mdio

Carne seca

1/2 poro

Hamburger

1 unidade

Corao

1 poro pequena

Msculo

1 poro mdia

1 unid. sem pele

Ovo

1 unidade

Dobradinha

1 pires de ch

Salsicha

1 unid. tam. mdio

Fgado

1 bife mdio

Sardinha enlat. 1 unid. tam. pequeno

Coxa de frango

Grupo F
Alimento

Medida

Bolacha salgada 4 unidades

Po

1 pozinho

Alimento

Medida

Po de forma

2 fatias

Torrada

4 fatias

Grupo G
Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abacate

1 colher cheia (sopa)

Ma

1/2 unid. tam. mdio

Abacaxi

1 fatia tam. mdio

Mamo

1 fatia tam. mdio

Ameixa verm.

2 unid. tam. mdio

Maracuj

1 unid. tam. grande

Banana-ma

1 unid. tam. mdio

Melancia

1 fatia tam. grande

Banana-nanica

1 unid. tam. pequeno

Melo

1 fatia tam. grande

Caju

2 unid. tam. mdio

Morango

8 unidades

Figo

1 unid. tam. mdio

Pra

1/2 unidade

Goiaba

1 unid. tam. pequeno

Pssego

1 unid. tam. grande

Jaboticaba

2 pires de ch

Tangerina

! unid. tam. mdio

Laranja

1 unid. tam. mdio

Uva

12 unidades

Grupo H
Alimento

Medida

Coalhada

1 copo (200 ml)

Iogurte natural
Leite integral

Alimento
Leite em p

Medida
1 colher (sopa)

1 copo (200 ml)

Leite p desnat. 2 colheres (sopa)

1 copo (200 ml)

Queijo

1 fatia mdia

Ricota

1 fatia grande

Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml)