Los propositos

Claves para lograr propositos y trucos para ponerlas en prctica.

Cules son las claves para lograr tus propositos?

Los factores claves sin los cuales el trabajo de un coach no sirve para nada son la
resolucin y la constancia del cliente. A continuacin te voy a describir qu significa
cada uno de ellos, el papel que juegan en el logro y unos trucos para ponerlos en
prctica.

Qu es la resolucin?

Una resolucin es una decisin firmemente tomada. Una decisin que no es susceptible
de ser revaluada y que se considera como definitiva.
Tener la resolucin de hacer algo significa tener el convencimiento de que se van a
lograr los propositos cueste lo que cueste. Que aunque implique esfuerzos e
incomodidades, te vas a mantener firme para alcanzarlo.

Por qu es determinante?

A nivel biolgico, los comportamientos que manifiestas en tu vida son producto de

patrones que has ido labrando con el tiempo. La primera vez que realizas una
actividad, requieres de toda tu atencin. Sin embargo a medida que la practicas,
despus de un tiempo tu cerebro la asume por ti y la realiza de forma automtica.
En el momento que decides cambiar, es necesario reversar ese patrn que con la
prctica has ido labrando. Inicialmente tu cuerpo se va a rebelar porque para l es ms
fcil seguir en piloto automtico que tener que pensar otra vez como se hacen las
cosas.
Eso le causa incomodidad y te va a mandar todo tipo de mensajes para que contines
como ibas y a l no le toque salirse de su zona de confort. En este punto es
importantsimo incorporar la segunda clave: La constancia.

Qu es la constancia?

La definicin de constancia es firmeza y perseverancia del nimo en las resoluciones y

en los propositos.
Tener constancia implica perseverar, darle, darle y darle hasta lograr el xito.

Cmo trabajan juntas la resolucin y la constancia?

Cuando ests aprendiendo algo, el que trabaja es el lbulo frontal de tu cerebro que es
donde est tu atencin consciente. l analiza, observa y busca dentro del archivo cosas
o comportamientos que ya tengas almacenados para tomarlos como base y construir
sobre ellos.
Al hacerlo, organiza tus neuronas de una forma diferente para que le resulte ms fcil
reproducir lo que le ests pidiendo. Durante esa redistribucin, desconecta algunas de
las neuronas que ya no ests usando y las pasa a las nuevas redes o patrones que
ests creando.
Y cules neuronas ya no ests usando? Contando con que tengas resolucin y no
sigas labrando el patrn de comportamiento que quieres dejar atrs, las neuronas de
tu viejo yo se han quedado sin trabajo.
La resolucin ayuda a tu cerebro en la fase inicial en la que est procesando la
informacin y tratando de conectarla con algo que le resulte familiar. Por eso en esta
fase todo cuesta.
Al mismo tiempo vas a requerir de constancia en dos campos:

1. Para callar el bombardeo de mensajes que tu cuerpo te va a mandar para que

vuelvas a tu viejo yo y no dejarte caer en tentacin.
2. Para practicar tu nuevo comportamiento con perseverancia hasta hacer que a tu
cerebro le resulte familiar. Me explico: Si tu lbulo frontal trabaja hoy trabaja
con la informacin de ayer, maana con la de hoy y as sucesivamente, despus
de un tiempo no va a tener nada nuevo que aprender y lo va a pasar a la parte
de atrs donde lo est esperando el piloto automtico :)

Trucos para lograr tus propositos

Ahora que ya conoces lo que pasa en tu cerebro, vas a entender fcilmente por qu
estos trucos funcionan:

Mantente firme con la tranquilidad de que el padecimiento se va a acabar una

vez tu cerebro se reorganice. Saber que tiene un fin ayuda.

Identifica los mensajes que te manda tu cuerpo para que vuelvas a tu viejo
yo. Adems de los antojos, ponle mucha atencin al dilogo interno que te dice
que lo dejes para otro momento, que ahora no es conveniente o fcil, que si te
sientes as de mal no puede ser bueno, que el estrs que le produces a tu
cuerpo con la abstinencia le hace ms dao, que biolgicamente necesita lo que
le ests quitando, etc.

No te latigues cada vez que recibas una seal de tu cuerpo pensado que eres
dbil, tonto o flojo. Eso desencadena otra conversacin interna que fortalece la
anterior. No juzgues ni etiquetes los mensajes. La forma ms neutra de
interrumpirlos es respirando profundo tres veces cada vez que lleguen.

Corta con los malos pensamientos las veces que sea necesario. Al principio
sern 100 al da pero puedes tener la seguridad de que con el paso del tiempo
irn desapareciendo. Recuerda que tu cerebro est trabajando en ello y dale su
tiempo.
Aydale a tu cerebro a liberar neuronas para aligerar la carga. Esto significa no
peques ni una sola vez porque al repetir tu comportamiento le ests diciendo
a tu cerebro que esas neuronas todava estn en uso y que no puede disponer
de ellas.

Practica, practica, practica. Es la nica forma que conoce tu cerebro para

familiarizarse con las cosas y permitirte realizarlas sin pensar.

Colabrale a tu lbulo frontal con informacin que vaya afianzando el nuevo

patrn. Lee libros, mira videos, oye audios o jntate con gente que est en
sintona con tus propositos. Ej. Efectos nocivos del tabaco en la salud,
consecuencias de la vida sedentaria, ventajas de llevar una vida sana, formas
de canalizar la ansiedad, navega Todo Sobre Coaching, etc.

Todo lo que has aprendido en la vida lo hiciste poco a poco. A caminar

aprendiste caminando y a hablar, hablando. Pasito a paso fuiste aumentando tu
confianza. Cambiar tus hbitos es tambin un proceso de aprendizaje y no va a
ser la excepcin. Ve subiendo la escalera con calma.

Ideas

Visita la seccin de videos para alcanzar metas e insprate para continuar con
tus propsitos.

Obtn 14 Tips adicionales para trabajar en tus objetivos.

Descubre otros 6 factores que la teora de metas ha identificado que estn

presentes en los logros.

Teoria de Metas
6 factores de influencia en el logro de metas

Teoria de metas

Hace unos aos Kelly y Marshall Goldsmith realizaron un estudio para identificar por
qu los clientes de Coaching se daban por vencidos con sus metas, encontrando que si
stas se establecan de manera una efectiva poda haber una gran diferencia.

El resultado de este trabajo fueron 6 factores que deben estar presentes al definirlas y
durante el proceso

Factor No. 1: Propiedad

La probabilidad de alcanzar una meta cuando el compromiso por cambiar parte de uno
mismo, es mayor.

Lo que la teoria de metas afirma es que los compromisos que asumes ante ti mismo y
ante otros estn destinados al fracaso si:

Alguien te los est imponiendo

Lo haces porque es lo correcto socialmente

No entiendes tus metas o no ests de acuerdo con ellas

Factor No. 2: Tiempo

La teoria de metas dice que por lo general tendemos a subestimar el tiempo nos toma
lograr algo.

Es normal entonces que a mitad de camino comiences a desanimarte porque no sucede

lo esperado. Algunos tips para que recuperes los bros son:

Recordar los pasos que has dado hasta el momento. Compara tu situacin
actual con la del momento en que iniciaste.
Proponerte dar un paso pequeo en lugar de bajar la guardia.

Hacer una revisin de las cosas que pueden estar detenindote

Recordar tu sueo y todo lo que traer a tu vida una vez lo hayas logrado.

Factor No. 3: Dificultad

A veces uno piensa que porque ya entendi lo que tiene que hacer, va a ser fcil
lograrlo. Sin embargo, debes tener en cuenta que un hbito que has cultivado por aos
no va a desaparecer de la noche a la maana.

Si eso fuera as de fcil, bastara con leerse un libro de auto-ayuda para que todo el
mundo cambiara. Los verdaderos cambios requieren de trabajo verdadero.

El nivel de dificultad no es el mismo para todas las personas as que evita compararte
con los dems (ni para bien, ni para mal).

Respeta tu ritmo y ponte en accin con lo que puedas. Cualquier mejora que hagas,
por pequea que sea, te acerca a tu meta

Factor No. 4 Distracciones

Segn la teoria de Metas, en tu camino siempre van a aparecer distracciones con las
que no contabas al iniciar.

Algunas veces sern positivas como un viaje inesperado o un repentino aumento en tu

vida social, otras menos atractivas como una enfermedad o exceso de trabajo.

Para no pecar por defecto con el tiempo que te tomara alcanzar un sueo, pregntate
que pasara si se presentara un conjunto de eventualidades. No olvides adems, incluir
un tiempo de reserva.

Factor No 5: Recompensas

Con frecuencia las metas que uno se traza tienen un fin ltimo. Por ejemplo: Bajas de
peso con la idea de que as vas a conseguir pareja, o haces un curso de post-grado
para conseguir un mejor puesto.

Qu pasara si redujeras varios kilos o recibieras tu diploma y tu situacin siguiera

siendo la misma? Con seguridad de sentiras muy decepcionado.

Sin embargo recuerda que los procesos de cambio son inversiones a largo plazo y no
soluciones mgicas. No caigas en el error de decir ya baj de peso y no consegu
pareja, as que para qu me privo de comer.

No eches todo tu esfuerzo por la borda porque en tu vida las cosas no pasan a la
velocidad que pasan en televisin.

S paciente y dale tiempo al tiempo. Por eso es que la mayora de los coaches
vendemos paquetes de varias sesiones y no sesiones individuales. Si los clientes
evaluaran nuestro soporte por lo que logramos en un mes, probablemente todos
reprobaramos.

Factor No. 6: Mantenimiento

Si alcanzar un objetivo puede ser un reto, la teoria de metas dice que mantenerlo
puede serlo an ms. Esto es especialmente vlido si lo has logrado muy rpido y a
costa de exceder tus lmites.

Has oido hablar de las dietas yo-yo? Es cuando una persona se somete a un rgimen
muy riguroso y quema caloras rpidamente. No vuelve a probar las cosas que come
normalmente y en par minutos llega a su peso ideal.

Qu pasa cuando alcanza su meta y debe seguir viviendo su vida normal? No puede
mantener ese nivel de exigencia con su cuerpo y todo lo que baj lo vuelve a subir. Lo
ms grave es que adems de afectar su cuerpo, tambin lesiona su autoestima al
sentirse incapaz de sostener su logro.

El efecto yo-yo se puede presentar en varios tipos de metas. Puedes trabajar horas
extras para sacar un proyecto adelante, pero no puedes pasarte la vida trabajando 15
horas diarias.

Ese mtodo es til si tu meta es algo espordico, pero no si se trata de un cambio de

por vida. En ese caso te sentiras abrumado de solo pensar en el esfuerzo que tendras
que hacer para continuar con ese ritmo.