Men de la semana

Practicas de computacin
Tabla en donde se muestra las comidas que se pueden ingerir en un da al igual tambin se
muestra otra tabla que habla sobre bebidas energticas
Edgar cussin delgado
Aldo yazzid cortina solis
28/10/2014
2A

POR UN ESTILO DE VIDA MAS ACTIVO Y SALUDABLE

Lunes
Desayuno *Yogur con
muesli, fruta y
frutos secos
Almuerzo

*Una infusin
*Una pera

Comida

*Lentejas con
arroz integral y
verduras
*Yogur
desnatado

Merienda

*Avellanas
*3 quelys
*Brcoli
gratinado con
bechamel y
mozzarcilla
*Pan integral
*2 mandarinas

Cena

Martes
*Leche
*Tostadas con
aceite y queso
fresco
*Un jugo de
naranja (natural o
sin azcar
aadidos)
*Ensalada de
cannigos con
tomate, cebolla y
aguacate.
*Pita integral con
humus
*Yogur

Mircoles
Yogur con
muesli,fruta y frutos
secos

*Chocolate negro
*3 quelys
*Revuelo de
huevo con
championes
*Ensalada de
rucula con pasas
y piones
*Pan integral
*Una manzana

*Leche
*Tostadas con tahina y
tomate

Viernes
*Yogur con
muesli, fruta y
frutos secos

Sabado
*Leche con muesli,
fruta y frutos secos

*Una infusin
*2 mandarinas

*Un pltano
*Almendras tostadas

*Una infusin
*2 mandarinas

*Un jugo de naranja

(natural o sin
azucares aadidos)

*Macarrones con
mayonesa de soja
texturizada
*2 ciruelas

*Guiso de garbanzos
con calabaza, puerco y
patata.
*Una manzana

*Arroz integral con

hamburguesas
vegetables y pisto
*Una pera

*Yogur

*Una infusin
*3 quelys
*Parrillada de verduras
(calabacin,
berenjena,cebolla,
esparragos) y setas
con salsa romescu.
*Un bol de arroz integral
con ssamo
*Yogur

*Ensalada de
lombarda,
zanahoria y
manzana con
nueces y
quinoa.
*Una naranja
con miel
*Un yogur
*Sopa de miso
con wakame y
tofu
*Tortilla de
calabacn
*Pan integral
*Pera

*Pa amb oli de

queso
*Trompo
*Yogur

*Seitan a la plancha
con salsa de soja y
naranja
*Espinacas
salteadas
*Pan integral
*Un pltano

Jueves

*Licuado de frutas

Domingo
*Un caf con
leche
*Un trozo de
bizcocho casero

*Empedrat
vegano (ensalada
de alubias
blancas con tofu
ahumado y
pimientos asados
*Pan integral
*Yogur
*Un caqui
*3 quelys
*Couscous al
vapor con
semillas de
ssamo, girasol y
lino y judas
verdes
*Un melocotn

BATIDO DE PLTANO, GOFIO Y

MIEL.
INGREDIENTES

BATIDO DE PLTANO CON

CIRUELAS Y MELAZA

1 pltano maduro
1 cucharada de miel
1 cucharada de gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche

PREPARACION
Pela el pltano y crtalo en varios
trozos. Pon todos los ingredientes
junto con la leche en el vaso de la
batidora, y bate bien hasta que
quede una mezcla lquida.
No hace falta aadir azcar, ya que
la miel le dar el toque dulce, que
se combina a la perfeccin con el
dulzor del pltano.

1 pltano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en polvo.

En un bol con agua mineral coloca las

ciruelas secas durante 10 a 15 minutos,
hasta que estn tiernas.
Pela el pltano y crtalo en rodajas.
Pon todos los ingredientes en el vaso de
la batidora y bate bien hasta que se
forme una mezcla suave.

Si no tienes melaza puedes sustituir

por una cucharadita de miel de
caa.

ZUMO DE REMOLACHA

100 gr. de remolacha

1 cucharada de azcar

Corta la remolacha en trozos y

lcuala. Aade un poco de azcar al
gusto.
* Puedes aadir zanahoria para
aportar un sabor diferente.

ZUMO ENERGTICO DE
MANZANA, NARANJA Y
LECHUGA
1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga

Corta la naranja por la mitad y

exprmela, reservando su zumo.
Pela las manzanas, trocalas y
retira su corazn.
Lava bien las hojas de lechuga
y aade todos los ingredientes
en el vaso de la batidora, junto
con el zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.