APRENDIZAJE BASADO EN PROYECTOS

NICOLAS DAVID PEREZ MORALES

GRADO: 103

DOCENTE: Elizabeth Senz

LICENCIADA EN PSICOLOGA Y PEDAGOGA

ESCUELA NORMAL SUPERIOR DE ACACIAS

ACACIAS-META

2014

INTRODUCCION

Este proyecto aborda como temtica la atencin, mbito y dems

cuestiones que se presentan en el parque biosaludable.
El inters es generar un medio adecuado y propicio para contribuir al
mejoramiento de estas instalaciones y que los jvenes y nios acten
como ciudadanos comprometidos con el uso correcto del manejo de
las mquinas de ejercicios.
Para lograr este propsito utilizaremos como estrategias didcticas la
proyeccin de actividades fsicas, el acompaamiento, y todas las
posibles soluciones que aporten a una pronta mitigacin de los
problemas relacionados con las maquinas descompuestas y los
desechos que dejan all.

PROYECTO

TEMA: Principales Problemas en el parque biosaludable y posibles

Soluciones a estos flagelos.
TITULO: PARQUE BIOSALUDABLE.

FORMULACIN DEL PROBLEMA

Qu podemos hacer para promover desde nuestro mbito escolar el

uso adecuado de las mquinas de ejercicio?

Encontramos que en el momento de hacer ejercicios se requiere de

alguien que vigile y mantenga el orden en ese lugar, ya que se
congestiona generando desorden, los nios y jvenes dejan en el
lugar residuos de comida, papeles, recipientes etc., en otras palabras
poca esttica.

Con el pasar de los das, todos los estudiantes debemos hacer algo
para que nuestra Escuela junto con sus miembros se sientan a
gusto con cada uno de los servicios dentro de la institucin, y mejorar
el comportamiento de los estudiantes, en pocas palabras, evitar
conflictos y peleas que se dan en el momento de acceder a cada una
de las mquinas, y esto no atente contra
la integridad de las
personas y promueva una cultura ciudadana.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Nuestra Escuela Normal Superior de Acacias,
como algunas
instituciones ms, cuenta con un parque biosaludable, que podra ser
mejor ambientada y utilizada si trabajamos en el manejo de esta.
Es urgente dar cuenta de las crisis que se presentan en este espacio
y en consecuencia con los jvenes. Esto ha ocasionado la
incertidumbre de muchos jvenes y nios.
Pese a esto, algunos de nosotros los estudiantes tenemos el deber de
contribuir a la construccin del parque biosaludable que necesitamos.
Este proyecto contribuye a la formacin de lderes y ciudadanos por
medio de cosas tan sencillas como el trabajo colectivo o la ejecucin
de actividades socioculturales para un intercambio de relaciones y a la
vez, como medio para ser escuchados de manera pasiva e inteligente.

IDENTIFICACION DEL PROBLEMA

La identificacin del problema es clara, porque se puede notar
obviamente el descontento de los jvenes al no poder acceder,
algunas veces, a las mquinas deseadas, el manejo y uso de este
espacio.

ANTECEDENTES

-La limitacin de tiempo para estudiantes y profesores.

-La inconformidad de los estudiantes y profesores.
-La necesidad que se ve reflejada en los contextos de la institucin
de algn medio donde puedan ejercitarse en espacios diferentes
para tener ms posibilidades de uso de las mquinas.

JUSTIFICACION

La importancia de este proyecto es incentivar a un cambio de la

cultura ciudadana por medio de la promocin por medio de avisos,
imgenes que evoque un uso asertivo.
Adems, el fin de hacer un anlisis concreto para establecer mediante
grficos y porcentajes los pensamientos u opiniones acerca del
proyecto en la Escuela y as facilitar la deduccin de las propuestas.
Gracias a esto podemos llegar a establecer conclusiones que sean
conformes para con nuestros interrogativos, consiguiendo una buena
sustentacin del proyecto y soluciones que puedan contribuir al
mejoramiento del parque biosaludable.

OBJETIVOS
GENERAL
Lograr una mejor adecuacin del parque biosaludable, implantar
canecas para la basura y acabar con los problemas que se han venido
presentando a lo largo del ao debido a falencias dentro y fuera de la
administracin de esta; crear para
los dems un ambiente ms
propicio y confianza en cada individuo.

ESPECIFICOS
Adecuar de forma creativa y/o representativa la zona de
ejercicios para llegar a persuadir a los estudiantes y profesores
mediante carteles, avisos publicitarios, etc., invitando a cuidar el
espacio y a aprovechar de los servicios.

Mejorar las condiciones de las maquinas solicitando mediante

cartas a la administracin que se encargue de reparar las
maquinas defectuosas.
Reflexionar acerca de las normas de uso y salud y a partir de
estas implementar en la administracin el uso de elementos de
aseo.

Promover Cultura Ciudadana por medio de cosas tan sencillas

como el respeto a un orden, darle la oportunidad a alguien ms
para que use la mquina que est usando y pedir el favor y dar
las gracias.

ENTREVISTA
Entrevistaremos al profesor Neider para que nos cuente las
funciones y el cmo debemos usar correctamente cada una de las
mquinas de ejercicio.

La funcin de la mquina llamada giro de cintura triple es:

-Ejercitar la cintura y ayuda a relajar los msculos de cintura, cadera y
espalda.
-Refuerzo de la musculatura abdominal y lumbar
-Mejorar la flexibilidad y agilidad de la columna vertebral y de la
cadera.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Tomar las manillas con ambas manos, mantenga el equilibrio y gire la
cadera de lado a lado sin mover los hombros y de forma acompasada.

Realizacin: Siempre en funcin del estado fsico de la persona. Se

aconsejan 3 series de 2 minutos cada una, con 5 segundos de
descanso entre serie y serie.

Nota: No fuerce el giro de la cadera, la medida de la amplitud es

llevar los pies, sin mover los hombros, de manilla a manilla. No suelte
la manilla hasta el final del ejercicio.

La funcin de la mquina llamada elevador oscilante es:

Refuerza la musculatura de la cintura, mejora la flexibilidad y
coordinacin del cuerpo. Recomendado para personas de todas las
edades. Ejercita la columna y la cadera.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Agarrar las asas con ambas manos, coloque sus pies sobre el pedal y
realice movimientos oscilantes de un lado a otro, sin realizar grandes
amplitudes en el balanceo.

La funcin de la mquina llamada volantes es:

-Potencia, desarrolla y mejora la musculacin de los hombros.
-Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros,
muecas, codos y clavculas.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Sujetar cada manilla con una mano y gire la rueda en el sentido de las
agujas del reloj. Cambie de sentido en cada serie.

Realizacin: siempre en funcin del estado fsico de la persona. Se

aconsejan 3 series de 1 minuto por brazo.

Nota: La posicin del cuerpo debe ser equidistante de los volantes. El

ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de
forma acompasada.

La funcin de la mquina llamada timn es:

-Desarrollo y refuerzo de la musculatura de los miembros superiores y
en especial mejora la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del
hombro.
- Mejora de la coordinacin. Especialmente recomendado en la
rehabilitacin de los hombros.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Tome el asa de la rueda rotativa con ambas manos y gire
simultneamente en el sentido de las agujas del reloj, o en el sentido
contrario.

Realizacin: En funcin del estado fsico de la persona. Se

aconsejan 4 series de 30 segundos en cada sentido.

Nota: Se trata de un movimiento completo de la articulacin del

hombro, por lo que su realizacin debe ser pausada, prestando
atencin al ejercicio y a la colocacin del cuerpo respecto al aparato.
En caso de dolor articular, suspender el ejercicio.

La funcin de la mquina llamada flexin brazos doble es:

- Desarrollo de la musculatura de los miembros superiores, pecho,
hombros y espalda.
- Mejora de la flexibilidad y agilidad de la articulacin de hombro y
codo

- Mejora la capacidad cardio-pulmonar

La forma correcta para usar esta mquina es:

Colquese en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo y
agarre las asas con ambas manos, tirando de ellas y volviendo a la
posicin inicial.

Realizacin: Siempre en funcin del estado fsico de la persona. Se

recomiendan 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 5
segundos entre serie y serie.

Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma

no violenta y acompasada. En caso de notar alguna molestia,
interrumpir el ejercicio.

La funcin de la mquina llamada flexin de piernas es:

Desarrolla y refuerza la musculatura de piernas y cintura, en concreto
de cudriceps, gemelos, glteos y msculos abdominales inferiores.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Colquese sobre el asiento con la espalda perfectamente apoyada y
doble ambas piernas. Site las manos en las rodillas y empuje con las
piernas sobre los pedales, hasta estirar completamente las piernas.

Realizacin: Siempre en funcin del estado fsico de la persona. Se

recomiendan 3 series de 12 repeticiones, cada una con un descanso
de 5 segundos entre serie y serie.

Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza, en caso de problemas

articulares no se debe forzar.

La funcin de la mquina llamada andador es:

- Mejora la movilidad, flexibilidad y coordinacin de los miembros
inferiores.
- Aumenta la capacidad cardiaca y pulmonar, reforzando la
musculatura de piernas y glteos.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Agarre el asa y colquese sobre los pedales. Ajuste su centro de
gravedad y realice el movimiento de andar con la espalda recta,
moviendo los pedales hacia delante y hacia atrs sin forzar el
movimiento.
Nota: Agarre el asa con fuerza para evitar accidentes y no se baje del
aparato hasta que los dos pedales estn en paralelo y parados.

La funcin de la mquina llamada galope es:

- Fortalece la musculatura de brazos, piernas, cintura, abdomen,
espalda y pecho, permitiendo un completo movimiento de las
extremidades.
- Mejora la capacidad cardio-pulmonar.
- Mejora de la coordinacin entre los miembros superior e inferior.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Colquese sobre el asiento, agarre las asas con ambas manos y
empuje los pedales hacia delante llegando a una posicin de espalda
derecha. El movimiento debe ser acompasado.

Realizacin: Siempre en funcin del estado fsico de la persona. Se

recomiendan 3 series de 10 repeticiones cada una, con un descanso
de 5 segundos entre serie y serie.

Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza en extremidades superiores e

inferiores. Si nota alguna molestia, para el ejercicio.

La funcin de la mquina llamada elptica es:

- Refuerzo de la musculatura abdominal y lumbar.
- Mejora la flexibilidad y agilidad de la columna vertebral y de la
cadera.

- Mejora la movilidad de los miembros superiores e inferiores, as

como la flexibilidad de las articulaciones.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Subido en los estribos y sujetndose a las manillas, mueva las piernas
y los brazos como si estuviese caminando.

Realizacin: Siempre en funcin del estado fsico de la persona. Se

aconsejan 5 series de 3 minutos cada una, con 5 segundos de
descanso entre serie y serie.

Nota: Al disponer el aparato de partes mviles, tenga mucho cuidado

al subir y bajar del mismo.

La funcin de la mquina llamada barras paralelas es:

-Desarrollo de la fuerza y flexibilidad de los miembros superiores,
musculatura de hombros y pectorales.
- Mejora de la condicin muscular de abdomen y espalda.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Sbase al aparato apoyando los brazos sobre las barras y realice
flexiones.

Realizacin: Siempre en funcin del estado fsico de la persona. Se

recomiendan 3 series de 5 repeticiones cada una, con un descanso de
5 segundos entre serie y serie.

Nota: Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma

no violenta. En caso de dolor articular, suspender la realizacin del
mismo.

La funcin de la mquina llamada estimulador es:

Relaja la tensin muscular de cadera y espalda. Ayuda a mejorar la
circulacin y el sistema nervioso.

La forma correcta para usar esta mquina es:

Coloque su espalda sobre la columna de masaje y realice un
movimiento lento, vertical u horizontal.

Realizacin: En funcin de las necesidades de la persona, no hay

especificaciones para este aparato.

Nota: Se trata de un movimiento de relajacin por lo que no hay que

apretar excesivamente la espalda contra los rodillos.

En este Parque Biosaludable pueden encontrar diversos elementos

para determinados tipos de ejercicios, estos elementos
corresponderan a la siguiente clasificacin:

1. Equipos de Calentamiento (los equipos que

corresponden a esta seccin son para iniciar la actividad
fsica):
Volante: potencia, desarrolla y mejora la musculatura de los hombros.
Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros,
muecas, codos y clavculas.

Giro de cintura triple: ejercita la cintura y ayuda a relajar los

msculos de cintura y espalda, refuerza la agilidad y la flexibilidad de
la zona lumbar.

El timn: refuerza la musculatura de miembros superiores as como

la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del hombro.
Especialmente indicado para rehabilitaciones de movilidad de hombro.

2. Equipos de coordinacin de movimientos:

Elptica: mejora la movilidad de los miembros superiores e inferiores y
mejora la flexibilidad de las articulaciones.

Andador: mejora la movilidad de los miembros inferiores, aportando

coordinacin al cuerpo y equilibrio, aumenta la capacidad cardiaca y
pulmonar reforzando la musculatura de piernas y glteos.

Elevador oscilante: refuerza la musculatura de la cintura, mejora la

flexibilidad y coordinacin del cuerpo. Recomendado para personas de
todas las edades. Ejercita la columna y la cadera. (Est limitado para
personas con problemas articulares de espalda o de cadera, deben
consultar al mdico para usar este elemento).

Barras paralelas: para estiramientos de extremidades.

3. Equipos de ejercicios:
Flexin brazos doble: Refuerza y desarrolla la musculatura de
miembros superiores, pecho y espalda mejorando la capacidad cardiopulmonar.

Galope: fortalece la musculatura de brazos, piernas, cintura,

abdominal, espalda y pecho, permitiendo un completo movimiento de
las extremidades, mejora la capacidad cardio-pulmonar.

Flexin de piernas: desarrolla y refuerza las musculaturas de pierna

y de cintura, en concreto cudriceps, gemelos, glteos y msculos
abdominales inferiores.

4. Equipos de relajacin:
Estimulador: relaja la tensin muscular de cadera y espalda. Ayuda a
mejorar la circulacin y el sistema nervioso.

BENEFICIOS
ACTIVIDAD

QUE

CONLLEVA

LA

PRACTICA

DE

FSICA REGULAR:
Aspectos Mentales, Psicosociales y de la Calidad de Vida

Mejora del humor y de la sensacin de bienestar.

Oxigenacin cerebral y mejora de las capacidades cognitivas.
Disminucin de la posibilidad de depresin.
Optimizacin de la calidad de Vida.
Aumento de la autoestima y de la autoconfianza.
Aumento de la socializacin.
Alivio del estrs.
Retraso del envejecimiento y aumento de la independencia.

SISTEMA INMUNITARIO:
Mejora de la capacidad inmunitaria.
Disminucin de la incidencia de algunos tipos de cncer (mama,
coln, etc...)

ASPECTOS METABLICOS:
Disminucin del riesgo de dolencia metablica.
Ayuda en el control del peso.
Prevencin de la diabetes tipo Mellitus.

SISTEMA LOCOMOTOR:

Prevencin y alivio de dolores de espalda.

Prevencin de la osteoporosis.
Fortalecimiento muscular y seo.
Mejora de la coordinacin y el equilibrio.

SISTEMA CARDIOVASCULAR:

Mejora de la capacidad Cardiovascular.

Aumento de la oxigenacin de los tejidos.
Ayuda en el control de la tensin arterial.
Prevencin de dolencias coronarias.