X Jornadas Tcnicas

Associao de Andebol de Aveiro

Preparao Fsica nos Escales de Formao

Juniores B
Rolando Freitas
Departamento Tcnico da Federao de Andebol de Portugal
Treinador de Andebol de Nvel IV
Licenciado em Educao Fsica
Mestre em Cincias do Desporto Treino de Alto Rendimento Desportivo

Indice
PREPARAO FSICA NOS ESCALES DE FORMAO
JUNIORES B
INDICE
CARACTERIZAO DO ESFORO EM ANDEBOL
ESCALO DE JUNIORES B
CAPACIDADES MOTORAS
A ORGANIZAO DA CARGA NO MICROCICLO SEMANAL
PERODO TRANSITRIO
CONCLUSES
BIBLIOGRAFIA

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Caracterizao do Esforo em Andebol

Quando falamos em percurso para a alta competio devemos antes de mais,
saber onde estamos e para onde queremos ir.
As bases do alto rendimento devem ser, segundo Torrescusa (1997) conseguir
jogadores que sejam capazes de actuar eficazmente em mltiplas situaes
variveis utilizando e adaptando os seus recursos s circunstncias.
Os gestos especificos utilizados pelos jogadores so muito variados,
compreendendo arranques e saltos, mudanas de direco com e sem bola,
novas orientaes, situaes de oposio e contacto fsico e lanamentos. Estes
ltimos parecem ser aqueles que tem maior relevncia para o jogo. Chirosa et
al. (1999) caracterizam as aces de um jogador da seguinte forma:
remata 4 a 10 vezes por jogo
corre entre 2 a 5 kms, sendo que 10 a 25% dos mesmos so a alta
velocidade
luta com o opositor
realiza entre 8 a 16 saltos por jogo
Estas aces devem resultar em sucesso e eficcia. O sucesso determinado,
de acordo com Txema Asensio (2003), por curtas aces explosivas, de
velocidade e fora, a um nvel muito elevado.. Taborsky (2001) referindo-se
performance no andebol, considera a mesma determinada pela capacidade
anaerbia na zona lctica e pela capacidade aerbia.
Desta forma, o jogador precisa de Fora, devendo o objectivo do treino desta
capacidade ser a fora til para a sua aplicao em jogo. Dever ainda ser
ponderada a quantidade de fora a utilizar e, assim quantificar os ganhos
indispensveis ao nvel da fora mxima e, fundamentalmente conseguir
diminuir o tempo necessrio para a produo da maior ndice de fora possvel,
solicitando a fora explosiva. A fora, segundo Alvaro (1997) citando Cometi

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(1988), uma das capacidades que no devemos descurar, j que nestas
idades (16 18 anos) o treino de fora mxima e fora explosiva est na sua
fase mais sensvel.
Para l da fora, a Resistncia outra das capacidades fundamentais do jogo.
A resistncia aerbia como forma de regenerao das restantes fontes
energticas e, a resistncia anaerbia, permitindo aumentar o limiar anaerbio e
assim suportar a presena de maiores quantidades de cido lctico no sangue,
permitindo que o jogador seja capaz de manter esforos consecutivos de
elevada intensidade, durante mais tempo. Deste modo, os treinos devem ter
como objectivo o aumento da capacidade aerbia, atravs do volume geral de
treino, e da potncia aerbia. A via alctica, atravs dos exercicios de fora, e a
via anaerbia lctica, quer ao nvel da sua capacidade, quer ao nvel da
potncia, so outras zonas de trabalho que devem ser exploradas.
E, claro que indispensvel que todas estas aces se executem a uma
velocidade ptima, isto , precisamos de Velocidade para a realizao das
aces do jogo.
Conhecendo os requisitos bio-energticos indispensveis para a prtica do jogo
podemos nos concentrar nas aces relevantes do jogo deslocamentos,
saltos, situaes de contacto fsico e oposio e lanamentos.
O treino dos jovens jogadores deve visar (Chirosa et al., 1999):

Remate, o elemento fundamental do jogo, ao qual todos os outros

elementos do andebol esto subordinados, j que constituem meios para se
conseguir um lanamento; requer um elevado ndice de fora explosiva.
eficcia
aumento da potncia
qualidade em detrimento do volume indiscriminado

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registo dirio de remates executados
Saltos, elementos prioritrios em todas as aces relevantes do jogo que
favorecem o seu rendimento; so importantes nos exercicios de fora-tcnica.
eficcia em altura e profundidade
Deslocamentos, so a base de todos os elementos fundamentais para o
jogo, constituindo a chave de todos os problemas tcticos; exigem elevados
indices de fora ao nvel dos membros inferiors e da cintura plvica para obter
eficcia nas travagens, arranques e mudanas de direco.
melhoria da velocidade de deslocamento
Situaes de Oposio Contacto Fsico, existem muitas situaes de
luuta por espaos e so necessaries altos nveis de fora para conquistar ou
manter os espaos desejados, os quais permitro que esse mesmo jogador ou
um companheiro obtenha uma vantagem tal que lhe permita executar um
lanamento eficaz.
Latiskevits (1991) acrescenta mais dados para a compreenso das aces do
jogadore de andebol durante um jogo ao quantificar o nmero mdio de aces
realizadas, como se pode verificar na tabela seguinte:
Table 1 Tipos de aces realizadas por
um jogador durante um jogo de andebol

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Tipos de Aces

Nmero

Passes

94 102

Remates

8 14

Fintas

90

Footwork colectivo / Ajudas

90 100

Contactos Fsicos

144 150

Blocagens de remate

20 - 22

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Desta forma, quando nos dedicamos ao trabalho de condio fsica devemos ter
como orientao clara a concretizao de dois grandes objectivos: aumentar a
qualidade das aces realizadas e atrasar a fadiga. Assim, o andebolista deve
ser capaz de realizar esforos de curta durao e grande intensidade, com altos
ndices de eficcia, mas tambm, ser capaz de repeti-los tantas vezes quantas
as necessrias, no decorrer do jogo, com a mesma efectividade. Deve ainda
assegurar a manuteno dos nveis energticos com a garantia de uma
recuperao, no mnimo parcial (Txema Asensio, 2003; Pospisil, 2004).
O treino de condio fsica em andebol deve estimular principalmente as
capacidades condicionais do desportista, mas prestando ateno em todo o
momento aos processos cognitivos que sucedem no interior do jogador e s
capacidades coordenativas prprias da tcnica e tctica do andebol, necessrias
para o bem desenvolvimento do jogo a partir da anlise dos factores prprios do
ambiente competitivo. ento altura de nos referirmos ao treino integrado, um
termo muito em voga, embora nem sempre com a mais correcta aplicao. Ao
ser importante a rentabilizao do tempo de treino e simultaneamente, estimular
o jogador em vrios nveis de predisposio, torna-se fundamental que os
exerccios de treino visem aces que integrem todas as vicissitudes inerentes
ao jogador e ao jogo. O treino integrado aquele que combina dentro da
sesso, do exerccio ou da srie, elementos especificos do jogo, com elementos
prprios do trabalho fsico e psicolgico, ou todos ao mesmo tempo.

Escalo de Juniores B
Etapa de Ligao 16 18 anos
Os jogadores, nestas idades, devem intensificar o seu treino nos diferentes
nveis de desempenho no jogo, nomeadamente ao nvel das capacidades fsica,
tcnica, tctica e mental. Esta intensificao deve estar acompanhada de um
enriquecimento das suas capacidades como um objectivo prprio, independente
dos rivais ou dos resultados (Antn Garcia, 2000). O mesmo referido por

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Czerwinski (2003) que paonta como orientao a necessidade de aumentar
significativamente as cargas ao nvel do volume e intensidade. Esta
fundamental para que o jogador se torne apto para o desporto de rendimento.
Kutcha (2002) indica ainda ser este um perodo ptimo para desenvolver a
capacidade fsica dos atletas e os aspectocs motores. H, no entanto que ter em
ateno o facto das diferenas registadas ao nvel do crescimento biolgico
obrigarem a uma maior individualizao do treino.
Martin (1980) lembra que este perodo correspondente segunda fase da
puberdade, coincide com o inicio da idade do rendimento competitivo, realando
que quase sem limites, podem ser solicitadas todas as capacidades motoras.
Grosser (1981) concretizando um pouco as ideias atrs descritas, afirma que
apenas ao nvel da fora mxima e da resistncia anaerbia podem ainda
subsistir algumas reticncias ao trabalho dos diferentes elementos da condio
fsica.
No entanto, uma particularidade fundamental para que o processo de evoluo
do jogador no estanque: no deixar de jogar! Antn Garcia (2000) indica como
mnimo a realizao anual de 40 jogos e no menos de 440 horas anuais de
treino, facto cimentado por Ferreira (2000) ao afirmar que o volume de treino
semanal dever ser de 6 a 10 treinos. Na antiga URRS o volume de trabalho de
campeo nacional era de 2400 horas (1500 sesses), mas para ser campeo
internacional seriam precisas 4500 horas 2500 sesses (Platonov, 1997).
Table 2 Frequncia e volume de treino semanais
(Adaptado de Ferreira, 2000)
Etapa de Ligao
16 18 anos
N. UTs semanais

6 - 10

N. Horas semanais

14 - 22

Quando o jovem passa do escalo jnior ao snior, por vezes cometemos o erro
de pensar que a sua formao j terminou quando, o jogador ainda no um
especialista, j que no domina as diferentes tarefas e elementos do jogo. Nesta

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altura assume particular importncia o aumento do volume de treino, de forma a
colmatar todas as insuficincias e potenciar todas as qualidades que o jogador
revela.

Capacidades Motoras
Como j vimos antes, a fora, a resistncia e a velocidade so as capacidades
mais importantes para o jogador e andebol, embora os nveis de flexibilidade
articular sejam tambm importantes, dado os graus de liberdade que permitem
s articulaes aumentando as possibilidades e variedades de execuo dos
gestos motores.
Fora
talvez a qualidade mais importante para o andebolista e chega a ser apontada
por Cometi (1998) como sendo a nica capacidade motora, j que todas as
outras advm da fora. No iremos cair nesse extremo mas devemos ser
determinados ao afirmar que quem esquece esta capacidade no treino
actualmente est a comprometer os resultados futuros e as possibilidades
futuras dos seus jogadores alcanarem patamares de rendimento significativos.
A fora no andebol utilizada para a realizao de remates fora de remate
para a realizao de deslocamentos ou saltos fora de salto e para as
situaes de contacto fsico e oposio fora de luta. As formas de
manifestao da fora fundamentais so a fora mxima e a fora explosiva.
Embora muito se argumente sobre a fora resistncia, no me parece ser uma
forma de manifestao em si mas, uma evidncia das outras formas de
manifestao da fora. Teremos fora resistente da fora mxima e fora
resistente da fora explosiva como a capacidade de um jogador conseguir
repetir mais ou menos vezes a mxima produo de fora, no mnimo espao de
tempo.
A fora no deve ser treinada separadamente da tcnica, mas sim de um forma

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conjunta (Marques, 2004) o que vem ao encontro do atrs descrito quando
escrevemos sobre treino integrado. Outros autores (Marques, 2004; Gonzalez
Badillo, 1993) acrescenta ainda que a fora deve ser optimizada de acordo com
as aces especificas do andebol. Os mesmos autores apontam que a fora
deve servir primordialmente para maximizar o rendimento especifico.
Nos jovens a fora tem alguns efeitos particulares (Gonzalez Badillo, 1996):
Melhoria na fora muscular e potncia
Reduzidas alteraes no tamanho muscular
Melhorias na resistncia muscular
Influencia positivamente a composio corporal
Preveno de leses melhorias no desenvolvimento de aces motoras
Aumento do rendimento especifico
O treino de fora, consoante os exercicios utilizados, pode ser descrito como
treino geral, treino dirigido, treino especial e treino competitivo. Nesta nossa
aproximao vamos nos referir aos trs primeiros.
Assim, para cada uma das formas de trabalho indicadas atrs ( fora de remate,
fora de salto e fora de luta) podemos utilizar exercicios de fora gerais,
dirigidos e especiais.
Os exercicios gerais so aqueles que esto direccionados aos grandes grupos
musculares (Espar, 2004) supino ou press de banca, agachamento ou 1/2
agachamento, arrancada ou 2 tempos e metida ao peito,
Os exercicios dirigidos so os que permitem transformar a fora e criar a forma
desportiva (Espar, 2004) lanamento com bolas medicinais com 2 mos, saltos
de barreiras com 2 ps, exercicios com discos de 5, 10 ou 15 Kgs,
Os exercicios especiais so os que utilizam a prpria tcnica dos gestos de
andebol.
As propostas de exerccios para organizao deste tipo de trabalho so de
Seiru-lo Vargas (1987,1994) e Espar (2004).

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Pesos

Bolas Medicinais

Tcnica

Apoio peito

Remate apoio

Apoio cima cabea

Remate penetrao

Torso

Remate suspenso

Torso + lanamento

Contra-ataque GR

Salto + lanamento

Livre 7 mts

Finta bra + lanamento

Remate extremo

Press Banca

Pullover

Fora
de
Remate

Figura 1 - Fora de Remate - propostas

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Pesos

Metida peito

Discos

Tcnica

Rosquilhas

Chocar

Deslocamentos laterais

Arrastar

Torses dir - esq

Finta dir - esq

Skipping + braos

Controlo pivot

Deslocam. tringulo

Bloqueio desmarcao

Fintas brao

Sada

Arrancada

2 Tempos

Fora
de
Luta

Figura 2 - Fora de Luta - propostas

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Pesos

1/2 Agacham.

Pliometria

Tcnica

Quedas plinto

Deslocamentos laterais

Quedas + barreira + GR

Deslocamentos frontais

Agachamento
Finta dir - esq
Skipping
Leg Press

Sprint
Barreiras
Guarda-redes

Fora de
Salto e
Deslocamento

Rectas

Blocagem

Zig-Zag

Frente Atrs

Deciso (+ bola)

Figura 3 - Fora de Salto e Deslocamento - propostas

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Resistncia
A resistncia outra das capacidades motoras mais importantes para o jogo de
andebol. Se, com os exercicios de fora, uma vez que trabalhos essencialmente
a fora explosiva, solicitamos a resistncia anaerbia sem presena de cido
lctico (alctica), a resistncia anaerbia lctica e a aerbia so fundamentais
para obter uma boa condio fsica. J vimos que a resistncia aerbia
principalmente importante pela capacidade de regenerao das restantes fontes
energticas, da que o que mais nos importa a sua potncia como forma de
aumentar a capacidade de regenerao. Por seu lado, a resistncia anaerbia
lctica ser tanto necessria ao nvel da potncia, como ao nvel da sua
capacidade.
Todas as formas de trabalho utilizam mtodos intervalados, j que so os
similares aos esforos no jogo, utilizando-se para a potncia aerbia ritmos
longos (2 a 3 minutos) e para a resistncia anaerbia lctica ritmos curtos (at
1). As sesses aerbias servem-se de exercicios de passes e deslocamentos e
pequenos jogos, enquanto que a resistncia anaerbia lctica utiliza exercicios
de andebol (as aces tcticas so anaerbias) e sprint.

Fora e Resistncia
Muito se escreve e fala sobre a coincidncia do trabalho de resistncia e de
fora. Qual o que deve ter prioridade, quais as precaues que devemos tomar
para um e outro e outras to pertinentes como estas. No sentido de obviar a
essas questes, Gonzalez Badillo (1993) diz o seguinte:
Devemos evitar a coincidencia na mesma fase de um ciclo de trabalho
entre o treino de hipertrofia e o de resistncia muito stressante
No mesmo ciclo, entre sesses de resistncia aerobia, utilizar series de 6
8 repeties no treino de fora

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Quando o treino de resistncia muito elevado, acima do limiar
anaerbio, prefervel reduzir o nmero de repeties para 2 4 por srie
Devemos afastar as sesses de resistncia das de fora o mais possvel
se so no mesmo dia mas, prefervel utilizar dias diferentes

Velocidade
A velocidade

outra capacidade motora que nos interessa. Esta

normalmente transformada pela solicitao das outras capacidades motoras e

pelas exigncias tcnico-tcticas do prprio jogo. Em andebol, qualquer
movimento encadeado deve ser executado mxima velocidade possvel. O
atleta recebe informaes exteriores pelas vias aferentes, que imediatamente
so conduzidas e descodificadas pelo crebro. Este transmite sinais s fibras
nervosas que iro activar os msculos de forma a produzirem movimento.
Estamos, obviamente, a falar do sistema neuromuscular, que constitui a base
para o desenvolvimento da velocidade (Marques, 2002).
Ainda assim, conveniente solicitar isoladamente esta capacidade quando o
trabalho de fora se torna demasiado forte para evitar perdas de rendimento.
Desta forma, podemos utilizar as sries de aceleraes sobre 10, 20 ou 30
metros e os deslocamentos curtos, solicitando os arranques e as travagens, com
duraes entre 10 e 15, sem e com carga.

A Organizao da Carga no Microciclo Semanal

O desenho semanal da carga poderia ter uma organizao como a proposta na
tabela abaixo, procurando manter a o maior volume do trabalho fsico e as
solicitaes mais fortes durante a parte inicial do microciclo, de forma a permitir
que o jogador se encontre em condies de competir, sem estar fatigado. Esta
ideia pressupe um acumular da carga fsica at quarta-feira, treinando
diariamente.

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Table 3 Microciclo de 1 competio proposto por Freitas
Segunda
Pesos

Tera
Corrida

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo

Pesos

Bola

Bola

Jogo

Descanso

No caso da competio coincidir com o domingo, a estrutura mantm-se,

aumentando de um o nmero de sesses semanais (sbado de manh).

Perodo Transitrio
Um outro aspecto que nos deve merecer ateno o trabalho realizado durante
o perodo transitrio. Nesta altura, sem problemas competitivos, o momento de
construir-se o jogador. Aproveitar para realizar programas extras de trabalho,
nomeadamente em reas onde o jogador pode estar mais carenciado. O treino
de fora, principalmente aquele destinado ao aumento da fora mxima deve ser
prescrito neste perodo.

Concluses
Estas prescries de trabalho fsico pressupe uma anterior iniciao nesta
rea. No se pode mais pensar que, durante uma fase da formao de
jogadores no se deve treinar a sua condio fsica. Esta uma rea na qual se
deve investir, j que os ganhos futuros sero muito positivos. Da que uma
importante condio fsica de base seja fundamental para que os jogadores

Treino com Bola

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Competio

Powertraining

Figura 4 - Programa semanal para Jogador de Top

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encarem estas propostas com segurana, sem receios, como uma meta a atingir
nas suas carreiras de jogadores de andebol. O trabalho fsico no pode ser
entendido como um castigo quando nos portamos mal, ou quando perdemos,
mas sim uma via para chegar ao andebol de top.
Um programa para um jogador alcanar o top do andebol dever conter, na sua
organizao semanal, 15 horas de treino com bola, 2 horas de competio e 6
horas de powertraining .
Quem ainda hoje esquecer esta componente do nosso (e no s) desporto, est
a comprometer seriamente o seu futuro e o daqueles que orienta.

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