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Documenti di Cultura
1.
2.
3.
4.
Palomitas de maz simples - ligeramente salada
Arroz integral
5.
Arroz silvestre
6.
Papas
7.
8.
Pan de semillas
9.
Pan de Pitta
10.
Roscn de trigo
11.
Cereales integrales
12.
13.
Coladas
14.
Grits
15.
Avena
16.
Trigo desmenuzado
17.
18.
Muesli
19.
Yuca
20.
Maz
21.
Amaranto
22.
23.
Papas
24.
Tortas de avena
25.
26.
Cebada integral
27.
28.
Quinua
Cualquier vegetal
1.
Alcachofa
2.
Esprragos
3.
Frijolitos verdes
4.
Habichuelas
5.
Remolacha
6.
Brcoli
7.
Col de Bruselas
8.
Repollo
9.
Zanahorias
10.
Coliflor
11.
Apio
12.
Apio en rama
13.
Perifollo
14.
Escarola
15.
Cebolln
16.
Pepino cohombro
17.
Calabaza
18.
Tomate
19.
Pepinos
20.
Diente de len
21.
Encurtidos de eneldo
22.
Berenjena
23.
Endibia
24.
Ajo
25.
Garbanzo
26.
Col rizada
27.
Frjol rojo
28.
Colirrbano
29.
Puerro
30.
Lechuga
31.
Hongos
32.
Hojas de mostaza
33.
Quimbombo
34.
Cebolla
35.
Hojas de perejil
36.
Frijol moteado
37.
Nabos
38.
Berros
39.
Chiriva (cruda/hervida)
40.
Guisantes
41.
Pimienta (verde/roja)
42.
Encurtido (amargo/dulce)
43.
Ahuyama
44.
Rbanos
45.
Rappini
46.
Ruibarbo
47.
Nabo sueco
48.
Col fermentada
49.
Salsif
50.
Cebolla escalonia
51.
Ajo chalote
52.
Alazn
53.
Soja
54.
Espinaca
55.
ame
56.
Batata
57.
Zapallo Italiano
58.
Berros
Cualquier fruta
A pesar de que las frutas son carbohidratos simples... la
fructosa o azcar contenida en las frutas no causar una
elevacin rpida del azcar en la sangre y NO HAR que tu
2.
Albaricoque
3.
Bananos
4.
Mora
5.
Grosellas negras
6.
Arndanos
7.
Meln
8.
Cereza
9.
Arndano rojo
10.
Grosella
11.
Ciruela damacena
12.
Higos
13.
Bayas de Goji
14.
Uva
15.
16.
Zarzamoras
17.
Kiwi
18.
19.
Limn
20.
Limas
21.
Frambuesa norteamericana
22.
Mangos
23.
Meln
24.
Meln almizclero
25.
Nectarina
26.
Papaya
27.
Pia
28.
Granada
29.
Ciruela pasa
30.
Naranjas
31.
Durazno
32.
Pera
33.
Ciruela
34.
Frambuesas
35.
Fresas
36.
Membrillo
37. Mandarinas
Sanda
Proteinas buenas
29.
30.
31.
Batidos de protena
32.
Cualquier marisco
34.
Almendras -
35.
Pur de garbanzos
36.
37.
38.
Atn
39.
Sardinas
40.
Trucha
41.
Salmn
42.
Oreja de mar
43.
Rbalo (ro/mar)
44.
Bacalao
45.
Cangrejo
46.
47.
Lenguado
48.
Ancas de rana
49.
Mejilln
50.
Pez espada
51.
52.
53.
Camarn
54.
Galpago
55.
56.
57.
58.
59.
Pavo cocido
60.
Escalope
61.
Claras de huevo
62.
Huevos
63.
Huevos batidos
64.
Productos de soya
65.
66.
67.
Pernil de cordero
68.
69.
Tofu
70.
71.
Gluten
72.
Tempeh
73.
Avellana
74.
Nuez de la pacana
75.
Nuez de pistacho
76.
77.
78.
Lacteos Buenos
80.
81.
Harina de avena
La avena est cargada con fibra la cual previene tu cuerpo de
almacenar grasa. La fibra en la avena disminuye tu apetito y
har que NO aumentes de peso, y... Si comes avena alrededor
de 1 a 2 horas antes de hacer una rutina de ejercicios para
perder peso...
La avena te dar una explosin ms larga de energa que te
ayudar a trabajar ms tiempo y ms intensamente en tus
ejercicios lo cual te ayudar a bajar de peso ms rpido.
*Tip: es mejor comer avena natural o simple, no de paquetes
de avena saborizados.
Productos lcteos
Los productos lcteos o alimentos altos en calcio como el
yogurt bajo en grasa, queso y leche desdoblan las clulas de
grasa ms rpido, y en un estudio reciente...
Las personas que comieron productos lcteos bajos en grasa 3
a 4 veces por da, perdieron 70% ms grasa que las personas
que tenan una dieta baja en lcteos; los cientficos tambin
creen que los alimentos altos en calcio suprimen el calcitriol,
una hormona responsable de hacer que las clulas adiposas
sean ms grandes, otros estudios han mostrado que...Los
productos lcteos contienen protenas de alta calidad que
ayudan a suprimir el apetito.
Manzanas
Come manzanas para que la pectina que se encuentra en las
manzanas pueda prevenir tu cuerpo de absorber mucha grasa,
y... La pectina de las manzanas causa que tu cuerpo libere
quemadores de grasa como Hoodia...
La pectina es tambin un supresor fuerte del apetito que te
mantiene satisfecho durante largos perodos de tiempo no
dejando que comas demasiado, as que de esta manera no
aumentars de peso; segn un estudio hecho en Brasil...
Las personas que comieron 1 manzana completa antes de
cada comida perdieron 33% ms peso que el grupo de
personas que no lo hicieron.
Pescado
Comer ms pescado como salmn, atn y sardinas har que tu
cuerpo sea ms sensible a una hormona quemadora de grasa
llamada leptina (Del griego leptos que quiere decir "delgado").
La leptina determina si tu almacenas como grasa las caloras
que ingieres o si quemas las caloras que comes para producir
energa, y ...
Debido a que estos pescados son altos en protena - har que
te sientas lleno y que se estabilice el azcar de la sangre, lo
cual ayudar a estimular el metabolismo.
Especias
Para aumentar tu metabolismo para quemar grasa en un 8 a
20% hasta por 3 horas, aade especias a tus comidas como
pimientos picantes, pimientos rojos, canela, ajo y mostaza
picante y...
El Dr. Henry de la universidad de Oxford demostr que los
pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo para
quemar grasa tan solo aadiendo 3 gramos de ajes picantes a
las comidas, adems... En un estudio britnico - la mostaza
picante hizo que las personas quemaran 45 a 75 caloras extra
durante ms e 3 horas y...
El ajo es un potente diurtico que te puede ayudar a eliminar
el exceso de peso de agua; las comidas picantes pueden
reducir tu apetito mediante el aumento de los niveles de
norepinefrina y de epinefrina en tu cuerpo.
Protenas magras
Come ms protenas magras como pescado, aves horneadas y
protena de suero de leche para formar msculos que harn
que tu metabolismo sea ms alto y que puedas quemar ms
grasa, y...
Tu cuerpo quema ms caloras digiriendo protenas que con
cualquier otro tipo de alimentos (con la excepcin de las frutas
y vegetales).
Almidn resistente
El almidn resiste es otra clase de fibra alimentaria pero de
acuerdo a un estudio hecho en la universidad de Colorado...
Quemars 20 a 30% ms grasa si incluyes en tu dieta ms
alimentos cargados con almidn resistente como frjol blanco,
bananos, papas, lentejas, avena y panes integrales, adems...
El almidn resistente previene que tu cuerpo almacene mucha
grasa y al igual que otras fibras alimentarias, el almidn
resistente hace que tu cuerpo se sienta lleno por ms tiempo,
as que no aumentars de peso (y solo perders peso)
2. Leche
La leche es alta en calcio y el calcio puede fomentar la prdida
de peso mediante el incremento de la descomposicin de la
grasa en las clulas adiposas. Esto no quiere decir que ahora
vas a beber galones de leche todos los das - pero aadir a tu
dieta en cantidades moderadas puede doblar la proporcin de
grasa que eliminas.
Estudios diferentes dicen cosas diferentes acerca de la leche y
la prdida de peso... algunos dicen que puedes perder 30%,
50% e incluso un estudio dijo que hasta un 70% ms peso que
las personas que no incluan 3-4 porciones de lcteos (leche)
por da.
3. T verde
Beber entre 3 a 5 tazas de t verde cada da aumenta tu
metabolismo de tal manera que puedes quemar 35 a 43% ms
grasa durante el da y puedes ir aqu para ver cmo hacer tu
propio t verde casero
4. Jugo de verduras
De acuerdo a un estudio hecho en la universidad de el estado
de Pensilvania, beber un vaso de jugo de verduras antes de
tus comidas causar que consumas 135 caloras menos, y si
no puedes preparar jugo de verduras, el solo hecho de beber
un par de vasos de agua antes de las comidas, har que
comas mucho menos y de esta manera perders ms peso.
85.
86.
87.
Comidas fritas
88.
89.
Azcar de mesa
90.
Mermelada simple
91.
Nueces saladas
92.
Nueces ahumadas
93.
Frijoles refritos
94.
Frijoles horneados
95.
Dulce de Chocolate
96.
Dulces
97.
Caramelos
98.
Goma de mascar
99.
Golosinas cocidas
120. Bizcochos
121. Comidas rpidas
122. Pasta hecha con harina blanca
123. Frutos en conserva con azcar aadida
124. La mayora de los cereales en conserva
125. Alcohol
126. Paquete de papas fritas
127. Palomitas de maz
128. Galletas
129. Helado/li>
130. Tortas
131. Pasteles
Todos los postres