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Carbohidratos buenos

1.

Todos los granos integrales o alimentos no procesados

2.

Cualquier fruta o vegetal - Cmo queman grasa las frutas


y vegetales

3.

Avena - Cmo previene la avena que tu cuerpo almacene


grasa

4.
Palomitas de maz simples - ligeramente salada
Arroz integral
5.

Arroz silvestre

6.

Papas

7.

Pan de trigo (Evita el pan blanco)

8.

Pan de semillas

9.

Pan de Pitta

10.

Roscn de trigo

11.

Cereales integrales

12.

Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y


Fiber One

13.

Coladas

14.

Grits

15.

Avena

16.

Trigo desmenuzado

17.

Bizcocho integral de trigo

18.

Muesli

19.

Yuca

20.

Maz

21.

Amaranto

22.

Frijol blanco pequeo

23.

Papas

24.

Tortas de avena

25.

Pastas hecha con trigo como Macarrn o Spaghetti

26.

Cebada integral

27.

Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno

28.

Quinua

Cualquier vegetal
1.

Alcachofa

2.

Esprragos

3.

Frijolitos verdes

4.

Habichuelas

5.

Remolacha

6.

Brcoli

7.

Col de Bruselas

8.

Repollo

9.

Zanahorias

10.

Coliflor

11.

Apio

12.

Apio en rama

13.

Perifollo

14.

Escarola

15.

Cebolln

16.

Pepino cohombro

17.

Calabaza

18.

Tomate

19.

Pepinos

20.

Diente de len

21.

Encurtidos de eneldo

22.

Berenjena

23.

Endibia

24.

Ajo

25.

Garbanzo

26.

Col rizada

27.

Frjol rojo

28.

Colirrbano

29.

Puerro

30.

Lechuga

31.

Hongos

32.

Hojas de mostaza

33.

Quimbombo

34.

Cebolla

35.

Hojas de perejil

36.

Frijol moteado

37.

Nabos

38.

Berros

39.

Chiriva (cruda/hervida)

40.

Guisantes

41.

Pimienta (verde/roja)

42.

Encurtido (amargo/dulce)

43.

Ahuyama

44.

Rbanos

45.

Rappini

46.

Ruibarbo

47.

Nabo sueco

48.

Col fermentada

49.

Salsif

50.

Cebolla escalonia

51.

Ajo chalote

52.

Alazn

53.

Soja

54.

Espinaca

55.

ame

56.

Batata

57.

Zapallo Italiano

58.

Berros

Cualquier fruta
A pesar de que las frutas son carbohidratos simples... la
fructosa o azcar contenida en las frutas no causar una
elevacin rpida del azcar en la sangre y NO HAR que tu

almacenes grasa tan fcilmente, si tu comes otros


carbohidratos simples como los de estos alimentos malos para
perder peso de aqu, adems... las frutas contienen fibra (mira
el tip rpido para perder peso #6) y otros nutrientes que son
benficos para perder peso
1.

Manzanas Mira cmo las manzanas previenen que tu


cuerpo absorba mucha grasa

2.

Albaricoque

3.

Bananos

4.

Mora

5.

Grosellas negras

6.

Arndanos

7.

Meln

8.

Cereza

9.

Arndano rojo

10.

Grosella

11.

Ciruela damacena

12.

Higos

13.

Bayas de Goji

14.

Uva

15.

Meln tipo honeydew

16.

Zarzamoras

17.

Kiwi

18.

Quinoto o naranja china

19.

Limn

20.

Limas

21.

Frambuesa norteamericana

22.

Mangos

23.

Meln

24.

Meln almizclero

25.

Nectarina

26.

Papaya

27.

Pia

28.

Granada

29.

Ciruela pasa

30.

Naranjas

31.

Durazno

32.

Pera

33.

Ciruela

34.

Frambuesas

35.

Fresas

36.

Membrillo

37. Mandarinas
Sanda

Proteinas buenas

29.

Cualquier corte magro de carne

30.

Carne blanca de aves

31.

Batidos de protena

32.

Cualquier nuez cruda, guisantes, frjoles (no refritos),


lentejas o leguminosas que son alimentos altos en

protena para vegetarianos.


La mayora de los pescados
33.

Cualquier marisco

34.

Almendras -

35.

Pur de garbanzos

36.

Anacardo sin sal

37.

Man sin sal

38.

Atn

39.

Sardinas

40.

Trucha

41.

Salmn

42.

Oreja de mar

43.

Rbalo (ro/mar)

44.

Bacalao

45.

Cangrejo

46.

Cangrejo de agua dulce

47.

Lenguado

48.

Ancas de rana

49.

Mejilln

50.

Pez espada

51.

Bistec sin grasa

52.

Ostra (media concha)

53.

Camarn

54.

Galpago

55.

Carne de res (alimentado con pasto)

56.

Pechuga de pollo sin grasa (sin piel)

57.

Pechuga de pavo cocinada

58.

Pechuga de pavo sin piel

59.

Pavo cocido

60.

Escalope

61.

Claras de huevo

62.

Huevos

63.

Huevos batidos

64.

Productos de soya

65.

Los cortes de carne de res ms delgados como filetes


asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo,
lomo aguja y pernil asado.

66.

Los cortes de carne de cerdo ms delgados como lomito,


lomo de novillo, lomo de centro y jamn.

67.

Pernil de cordero

68.

Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera

69.

Tofu

70.

Gallinas de Cornualles (Cornish hen)

71.

Gluten

72.

Tempeh

73.

Avellana

74.

Nuez de la pacana

75.

Nuez de pistacho

76.

Mantequilla natural de man

77.

Mantequilla natural de anacardo

78.

Mantequilla natural de almendra

79. Semillas de calabaza


Semillas de girasol

Lacteos Buenos
80.

Yogurt bajo en grasa

81.

Cuajada (queso campesino) bajo en grasa

82. Queso bajo en grasa


Crema de suero baja en grasa/sin grasa

Comidas para bajar de peso

Frutas y vegetales crudos


Cada vez que comes frutas y vegetales CRUDOS ests
perdiendo peso a causa del efecto calrico negativo, por
ejemplo...
Cuando comes una manzana de 85 caloras . tu cuerpo puede
llegar a quemar 95 caloras para digerir esa manzana, as que
en este ejemplo... Tu quemaras 10 caloras cada vez que
comieras una manzana, entonces...
Entre ms frutas y verduras CRUDOS comas... Ms fcil ser
para t mantener tu peso y si comes muchas frutas y vegetales
mientras sigues un plan para bajar de peso - perders peso
mucho ms rpido; y aqu te digo otro hecho real...

Tu cuerpo quema 16% ms caloras despus de que comes


una comida que contiene principalmente frutos y vegetales
que si comieras una sin frutas o vegetales, adems...
Las frutas y vegetales altos en contenido de vitamina C como
naranjas, limones, pias, toronja, manzana, limas, tomates,
brcoli, repollo, apio en tallo, zanahoria y sanda, licuan (o
queman) la grasa corporal de tal manera que esta pueda ser
expulsada fcilmente de tu cuerpo.

Harina de avena
La avena est cargada con fibra la cual previene tu cuerpo de
almacenar grasa. La fibra en la avena disminuye tu apetito y
har que NO aumentes de peso, y... Si comes avena alrededor
de 1 a 2 horas antes de hacer una rutina de ejercicios para
perder peso...
La avena te dar una explosin ms larga de energa que te
ayudar a trabajar ms tiempo y ms intensamente en tus
ejercicios lo cual te ayudar a bajar de peso ms rpido.
*Tip: es mejor comer avena natural o simple, no de paquetes
de avena saborizados.

Productos lcteos
Los productos lcteos o alimentos altos en calcio como el
yogurt bajo en grasa, queso y leche desdoblan las clulas de
grasa ms rpido, y en un estudio reciente...
Las personas que comieron productos lcteos bajos en grasa 3
a 4 veces por da, perdieron 70% ms grasa que las personas
que tenan una dieta baja en lcteos; los cientficos tambin
creen que los alimentos altos en calcio suprimen el calcitriol,
una hormona responsable de hacer que las clulas adiposas
sean ms grandes, otros estudios han mostrado que...Los
productos lcteos contienen protenas de alta calidad que
ayudan a suprimir el apetito.

Cualquier clase de nueces crudas

Come cualquier clase de nueces debido a la fibra que te


detiene el hambre y tambin te da una buena dosis de
protenas y cidos grasos Omega-3 que te ayudan a quemar
grasa ms rpido y producir ms testosterona, pero... Para
obtener los beneficios completos de prdida de peso,
asegrate de comer nueces crudas y orgnicas y no las
tostadas y saladas.

Manzanas
Come manzanas para que la pectina que se encuentra en las
manzanas pueda prevenir tu cuerpo de absorber mucha grasa,
y... La pectina de las manzanas causa que tu cuerpo libere
quemadores de grasa como Hoodia...
La pectina es tambin un supresor fuerte del apetito que te
mantiene satisfecho durante largos perodos de tiempo no
dejando que comas demasiado, as que de esta manera no
aumentars de peso; segn un estudio hecho en Brasil...
Las personas que comieron 1 manzana completa antes de
cada comida perdieron 33% ms peso que el grupo de
personas que no lo hicieron.

Pescado
Comer ms pescado como salmn, atn y sardinas har que tu
cuerpo sea ms sensible a una hormona quemadora de grasa
llamada leptina (Del griego leptos que quiere decir "delgado").
La leptina determina si tu almacenas como grasa las caloras
que ingieres o si quemas las caloras que comes para producir
energa, y ...
Debido a que estos pescados son altos en protena - har que
te sientas lleno y que se estabilice el azcar de la sangre, lo
cual ayudar a estimular el metabolismo.

Especias
Para aumentar tu metabolismo para quemar grasa en un 8 a
20% hasta por 3 horas, aade especias a tus comidas como
pimientos picantes, pimientos rojos, canela, ajo y mostaza

picante y...
El Dr. Henry de la universidad de Oxford demostr que los
pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo para
quemar grasa tan solo aadiendo 3 gramos de ajes picantes a
las comidas, adems... En un estudio britnico - la mostaza
picante hizo que las personas quemaran 45 a 75 caloras extra
durante ms e 3 horas y...
El ajo es un potente diurtico que te puede ayudar a eliminar
el exceso de peso de agua; las comidas picantes pueden
reducir tu apetito mediante el aumento de los niveles de
norepinefrina y de epinefrina en tu cuerpo.

Protenas magras
Come ms protenas magras como pescado, aves horneadas y
protena de suero de leche para formar msculos que harn
que tu metabolismo sea ms alto y que puedas quemar ms
grasa, y...
Tu cuerpo quema ms caloras digiriendo protenas que con
cualquier otro tipo de alimentos (con la excepcin de las frutas
y vegetales).

Almidn resistente
El almidn resiste es otra clase de fibra alimentaria pero de
acuerdo a un estudio hecho en la universidad de Colorado...
Quemars 20 a 30% ms grasa si incluyes en tu dieta ms
alimentos cargados con almidn resistente como frjol blanco,
bananos, papas, lentejas, avena y panes integrales, adems...
El almidn resistente previene que tu cuerpo almacene mucha
grasa y al igual que otras fibras alimentarias, el almidn
resistente hace que tu cuerpo se sienta lleno por ms tiempo,
as que no aumentars de peso (y solo perders peso)

5 cosas que puedes beber para bajar de peso


1. Agua helada
Podrs quemar 200 caloras extra al da si bebes ocho vasos
de agua helada porque...
Tu cuerpo tiene que quemar caloras (o grasa) para poder
calentar el agua helada y llevarla hasta tu temperatura
corporal. La cantidad de caloras que t quemas (y el peso que
pierdes) ir aumentando con el paso del tiempo en la medida
que bebas agua fra todos los das.
Un estudio alemn dice que beber 2 vasos extra de agua
puede aumentar tu metabolismo en un 30% y ellos estiman
que cuando bebes 1.5 litros de agua por da t perders 5 lbs
extra por ao, y para ver un truco especial para perder
peso...
Ve aqu para ver cmo puedes perder 5 libras en 7 das
usando agua...

2. Leche
La leche es alta en calcio y el calcio puede fomentar la prdida
de peso mediante el incremento de la descomposicin de la
grasa en las clulas adiposas. Esto no quiere decir que ahora
vas a beber galones de leche todos los das - pero aadir a tu
dieta en cantidades moderadas puede doblar la proporcin de
grasa que eliminas.
Estudios diferentes dicen cosas diferentes acerca de la leche y
la prdida de peso... algunos dicen que puedes perder 30%,
50% e incluso un estudio dijo que hasta un 70% ms peso que
las personas que no incluan 3-4 porciones de lcteos (leche)
por da.

3. T verde
Beber entre 3 a 5 tazas de t verde cada da aumenta tu
metabolismo de tal manera que puedes quemar 35 a 43% ms
grasa durante el da y puedes ir aqu para ver cmo hacer tu
propio t verde casero

4. Jugo de verduras
De acuerdo a un estudio hecho en la universidad de el estado
de Pensilvania, beber un vaso de jugo de verduras antes de
tus comidas causar que consumas 135 caloras menos, y si
no puedes preparar jugo de verduras, el solo hecho de beber
un par de vasos de agua antes de las comidas, har que
comas mucho menos y de esta manera perders ms peso.

5. Protena de suero de leche


La protena del suero de leche te ayuda a liberar las hormonas
supresoras del apetito para que puedas detener tus ansias de
comer.
En un estudio reciente... las personas tomaron suero de leche
o casena y 90 minutos despus se les permiti comer
libremente en una mesa buffet. Las personas que tomaron
protena de leche comieron significativamente menos caloras.

Los alimentos que debes DEJAR DE COMER


AHORA MISMO para poder bajar de peso son...
83.

Necesitas dejar de tomar gaseosas normales y dietticas.


Hecho rpido: Si tu reemplazaras un botella de gaseosa
de 20 oz con agua... perderas hasta 50 libras en un ao,
as que si eres adicto a la gaseosa - ve aqu para ver

como dejar de tomar gaseosa, y...


84.

Reemplaza el caf con un quemador natural de grasa


como el t verde porque el caf aumenta el nivel de
estrs (liberando cortisol, la hormona de acumulacin de
grasa) y... el caf aumenta tu apetito haciendo que
comas ms, provocando que acumules grasa,
pero... Puedes beber el quemador natural T Verde,
perder ms peso, y aun tener tu porcin de cafena del
da - *El T verde solo tiene alrededor del 10% de la
cantidad de cafena encontrada en el caf...

85.

Disminuir o tratar de dejar de fumar y tomar alcohol.


Hecho rpido: El alcohol es bsicamente es el jugo
refinado de alimentos naturales lo cual lo hace una
bebida concentrada de azcar que har que comas en
demasa y ganes grasa fcilmente

86.

EVITA el pasillo de los pasabocas de la tienda de vveres


- deja de comer papas fritas, palomitas de maz, galletas,
dulces, helados, tortas, etc. Los ingredientes en estas
comidas hacen que quieras comer ms y las compaas
que hacen estos pasabocas saben que permanecers
adicto a ellos (incluso despus de que has ganado
bastante peso comiendo sus pasabocas) pero... A las
compaas no les importa si tu aumentas de peso a
causa de consumir sus pasabocas siempre y cuando ellos
ganen dinero de TUS compras si eres adicto a los
pasabocas - Lee las 17 formas de detener tus ansias de

pasabocas, sal y azcar


Necesitas hacer un esfuerzo grande para disminuir tu consumo
de sal y azcar debido a que mucha sal y azcar causar que
ganes peso de agua, lo cual te har lucir ms gordo de lo que
puedas estar en este momento

87.

Comidas fritas

88.

Hamburguesas y papas a la francesa

89.

Azcar de mesa

90.

Mermelada simple

91.

Nueces saladas

92.

Nueces ahumadas

93.

Frijoles refritos

94.

Frijoles horneados

95.

Dulce de Chocolate

96.

Dulces

97.

Caramelos

98.

Goma de mascar

99.

Golosinas cocidas

100. Dulces de menta


101. Regaliz
102. Miel
103. Refrescos
104. Frutas en conserva
105. Salsa chutney
106. Encurtidos
107. Tocino
108. Salchichas
109. Carnes curadas
110. Jamn
111. Cortes grasosos de filete como chuleta y el costillar
112. Pudn
113. Jarabe de maz
114. Jugo de frutas
115. Torta
116. Pan hecho con harina blanca
117. Gaseosas como Coke, Pepsi, Mountain Dew, etc.
118. Todos los alimentos horneados hechos con harina blanca
119. Caf/li>

120. Bizcochos
121. Comidas rpidas
122. Pasta hecha con harina blanca
123. Frutos en conserva con azcar aadida
124. La mayora de los cereales en conserva
125. Alcohol
126. Paquete de papas fritas
127. Palomitas de maz
128. Galletas
129. Helado/li>
130. Tortas
131. Pasteles
Todos los postres

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