LOS SUEOS

LCIDOS

Marcos Esterli Lahoz 1BTO B

27 de Mayo de 2013
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A todas aquellas personas que han

investigado en el campo de los sueos
lcidos a lo largo de la historia.

Nada os pertenece en propiedad ms

que en vuestros sueos
-Sigmund Freud

ndice:

1. Introduccin..pg 1-2
2. Desarrollo del tema.....pg 3-23

2.1- Sueos en general: Fases..pg 3-4

2.2- Funcin evolutiva del sueopg 5
2.3- Descripcin de los sueos lcidos....pg 6-7
2.4- Recordar los sueos....pg 8-9
2.5- Seales onricas...pg 10
2.6- Test de realidad....pg 11-14
2.7- Otras tcnicas...pg 15-17
2.7.1 MILD
2.7.2 WILD
2.7.3 WBTB
2.7.4 CAT
2.7.5 Sumplementos
2.8 Niveles de lucidez onrica....pg 18
2.9 Posibilidades dentro de un sueo..pg 19
2.10 Prolongar la lucidez.pg 20
2.11 Novadreamer o mscara de los sueos..pg 20
2.12 Utilidades fuera del entretenimiento.pg 21
2.13 Riesgos de los sueos lcidos..pg 22
2.14 Viaje astral.pg 23
2.15 Dnde est la barrera entre lo real y lo irreal?.pg 23

3. Conclusiones..pg 24-26
4. Bibliografa..pg 27
5. Anexos.pg. 28-30

1. INTRODUCCIN:

Los sueos lcidos son aquellos sueos en los que eres consciente de que estas
soando, es decir, que tu consciencia est tan lcida como en la vida real pero los datos
fsicos y las sensaciones no los recogen tus sentidos, sino que las construye tu mente. El
hecho de que t seas consciente de que estas dentro de tu mente te permite modelar el
espacio fsico y las sensaciones que percibes a tu gusto, tanto los elementos (personas,
mobiliario, paisajes, escenario, leyes fsicas, apariencia...etc.) cmo las acciones que
realizas dentro de ellos.

He elegido este tema porque me parece un mundo desconocido para la mayora de la

gente pero es un mundo lleno de posibilidades. Personalmente describira los sueos
lcidos como un estado de libertad total y nica, puesto que en ellos puedes controlar
todos los aspectos, de tu alrededor y propios (exceptuando por la duracin de ellos). Es
un tema que la gente piensa que es imposible, pero no es as, todo lo que imaginas de
ellos se puede hacer realidad simplemente aprendiendo cmo conseguirlos. El mundo de
los sueos lcidos proporciona un escenario ms amplio que la vida ordinaria para
cualquier cosa imaginable, desde lo frvolo a lo sublime. Desde viajar por el espacio a tus
anchas hasta dar un concierto para millones de personas.

No debemos olvidar que cuando se trata de sueos estamos hablando de nuestra mente,
por eso cualquier sensacin que hayas vivido o imaginado en el pasado podrs sentirla
de un modo ms vivo y sensorial que nunca hayas experimentado.

Si dialogas con cualquier persona que haya desarrollado la capacidad de incubar este
tipo de sueos te afirmar que es una experiencia nica y deseable por todos. De
acuerdo mi experiencia y la de miles de soadores lcidos, los sueos lcidos pueden ser
extraordinariamente vividos, intensos, placenteros y estimulantes. La gente considera que
sus sueos lcidos estn entre las experiencias ms maravillosas de su vida.

La vida es corta. Una tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo y una dcima,
soando. Si no queremos desaprovechar esta oportunidad de vivirla un poco ms
debemos incluir el mundo de los sueos en nuestro da a da.
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Para muchos es una forma de escapar de la rutina, de los males del mundo ajeno a ti, de
los problemas que puedas tener y de las limitaciones que tenemos en este mundo sujeto
a una serie de normas morales, fsicas, ticas, de comportamientoetc., normas no
impuestas en el mundo de los sueos lcidos.

Otro aspecto por el cual he escogido este tema es debido a que es universal, es decir, no
hace falta tener conocimientos de ningn rea, puesto que todo el mundo sin distincin
de raza, sexo, economa, religin o pas suea a diario, y ese es el nico requisito junto a
la motivacin para poder llegar a ser un onironauta o soador lcido.

Para realizar un estudio sobre este tipo de sueos es necesario tener conocimientos
sobre cmo se desarrollan los sueos en general, por lo cual me veo obligado a hacer
una introduccin en este campo para despus poder hacer hincapi en cmo
controlarlos.

2. DESARROLLO DEL TEMA:

2.1 Sueos en general: fases

El sueo es un estado de reposo uniforme de un organismo. En contraposicin con el
estado de vigilia -cuando el ser est despierto-, el sueo se caracteriza por los bajos
niveles de actividad fisiolgica (presin sangunea, respiracin) y por una respuesta
menor ante estmulos externos. Todos conocemos las graves consecuencias de la
privacin del sueo o de no respetar las horas recomendadas del sueo, desde simple
cansancio y fatiga muscular hasta problemas ms serios como alucinaciones, depresin,
desmayos, hipertensinetc.

El sueo medio recomendado por la OMS es de 8 horas. Para el estudio de los sueos
hablare de este sueo medio. El sueo tiene varias fases, las cuales se repiten en ciclos
a lo largo de cada noche hasta el despertar. Estos ciclos se componen de dos periodos,
uno reposado y otro activo, distinguidos por diferencias bioqumicas, fisiolgicas,
psicolgicas y por el comportamiento:
-El primer periodo (o reposado): es realmente un estado de inactividad mental, el cuerpo
aprovecha para liberar hormonas de crecimiento y para realizar procesos de restauracin
mientras se respira lentamente con una tasa metablica baja (en esta fase se produce el
sonambulismo y el habla dormido, no en la de los sueos). Este periodo se divide a su
vez en cuatro subperiodos, el primero (o adormecimiento) es un estado de somnolencia
que dura unos minutos, es la transicin entre la vigilia y el sueo, en este subperiodo se
pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase (5 % del
tiempo total del sueo). En el segundo (o sueo ligero) disminuyen tanto el ritmo cardaco
como el respiratorio, sufrimos variaciones en el trfico cerebral, perodos de calma y
sbita actividad, lo cual hace ms difcil despertarse algunos, a veces se llega a un
proceso en el cual nuestras pulsaciones son extremadamente bajas y el sueo es tan
profundo que el cerebro presenta dificultades para registrar contacto con el cuerpo, por lo
que manda un impulso para corroborar que dicha conexin entre el cerebro y el cuerpo
est en normal funcionamiento, este impulso produce una reaccin, la cual es
abruptamente recreada por la mente, por lo que se produce una sensacin violenta y el
cuerpo acta en base a dicha sensacin (es ese tipo de sensacin que a mitad de la
noche te levantas bruscamente de la cama o sientes como si fueras a caer) es
popularmente conocido como "Soar que caemos". (50 % del tiempo). En el tercero (o
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fase de transicin hacia el sueo profundo) pasamos unos 2 - 3 minutos

aproximadamente en esta fase. Y por ltimo, el cuarto subperiodo (o sueo Delta) es una
fase de sueo lento, las ondas cerebrales en esta fase son amplias y lentas as como el
ritmo respiratorio. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase que dura unos 20
minutos aproximadamente. No suelen producirse sueos. (20 % del tiempo total del
sueo).
-El segundo periodo (o activo): se caracteriza por que los ojos se mueven rpidamente de
un lugar a otro como si estuviera despierto, de aqu deriva el nombre de fase REM
(Rapid eye movement), esto se explica con que los movimientos de los ojos que haces
dentro de un sueo se manifiesta igual en el exterior (se ha demostrado mediante
diversos experimentos con soadores lcidos experimentados como sueos lcidos en
los que el soador se dispona a observar una partida de ping pong). La respiracin se
vuelve irregular, el cerebro tiene un gasto energtico similar o mayor al que tiene durante
el da. Esta es la fase en la que se suea vivamente. El tiempo total de sueo REM (de
sueo) por noche es de entre 90 y 120 minutos en los adultos, sobre 8 horas en los
recin nacidos y hasta 15 horas en los fetos. [Ver ANEXO 1]. Para evitar que tu cuerpo se
mueva mientras sueas, la mente ordena al cuerpo que permanezca quieto, esto se debe
a que durante el sueo REM se inhibe por completo la liberacin de ciertos
neurotransmisores monoamnicos (norepinefrina, serotonina e histamina). Si despiertas y
tu cerebro cree seguir soando vivirs la llamada parlisis del sueo, puesto que sigues
inmovilizado temporalmente. La gente que lo ha vivido la describe como interesante pero
desagradable. Conforme avancen los ciclos esta segunda fase ser ir haciendo ms
larga, siendo la primera la ms corta de la noche. El total de tiempo que pasamos por
esta fase REM es de alrededor de 90 y 120 minutos, siendo este el tiempo que soamos
por noche. [Ver ANEXO 1]

Los sueos son una ventana al inconsciente, que se expresa mientras dormimos dado
que los filtros de la vigilia no estn presentes (segn una conjetura la mente lanza
estmulos aleatorios por el cerebro y los interpretemos como podemos con elementos que
ya conocemos). Podemos descifrar este mensaje con la interpretacin de los sueos, en
la cual cada elemento con el que soamos significa una cosa en concreto, como por
ejemplo soar con que caes al vaco puede definir un sentimiento de inseguridad y de
necesidad de aferrarse a alguien como a una pareja estable.

Para algunos religiosos y gurs los sueos son mensajes que nos enva Dios cuando
estamos dormidos y son rdenes (indirectas y directas) o revelaciones para seguir en la
vida real.

2.2 Funcin evolutiva del sueo

Prcticamente a cualquier aspecto nuestro fsico o mental se le puede atribuir una
explicacin sobre como este aspecto puede ser crucial para la supervivencia del
individuo. Esto se explica mediante la teora de la evolucin de Darwin. Pero la funcin
evolutiva del sueo no est tan clara. Es difcil razonar el por qu el sueo supone una
ventaja para la reproduccin o la supervivencia.

Para ello hay que empezar con las ventajas biolgicas que supone el sueo con actividad
cerebral o REM (sin contar las innumerables ventajas de recuperacin y descanso que
supone este periodo):
-Efectos de la privacin del sueo sobre la consolidacin de recuerdos: Con el sueo
asentamos los recuerdos del da en la mente, haciendo ms fuertes las relaciones entre
las neuronas que los forman.
-Efectos del aprendizaje sobre el sueo post-entrenamiento: Dentro de un sueo se dan
situaciones que pueden ser verosmiles en la vida real. Por ejemplo, dentro de un sueo
un homnido puede experimentar como seria la experiencia de caza o de lucha con un
animal ms grande que l. Lo cual le servir de entrenamiento para cuando realmente se
enfrente con l.
-Efectos de la estimulacin durante el sueo sobre los patrones de sueo y sobre la
memoria. El hecho de forzar a tu mente a trabajar y a funcionar hace que no se quede
inactiva demasiado tiempo y fortalecer zonas del cerebro que de otra forma se quedaran
sin usar. Se dice que durante el sueo se usan partes del cerebro que no se usan en el
estado de vigilia. (El estado de vigilia es aquel que no es el de sueo, es decir, el da y la
lucidez real).

Estas caractersticas nos llevan a la conclusin de que una de las funciones biolgicas de
los sueos podra ser justamente el aprendizaje, ya que existe una correlacin entre el
REM y nuestra capacidad de aprender algo. Acaso porque en los sueos tomamos el
tiempo, con una acceso a una mayor amplitud de nuestras capacidades mentales, para
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ensayar y asimilar lo que vemos y queremos en el mundo real. En este sentido, cuando
hacemos algo en los sueos estamos aprendiendo a hacerlo en la realidad, ya que en el
fondo el cerebro no distingue entre estos dos estados.

2.3 Descripcin de los sueos lcidos:

La definicin de sueo lcido es la de aquel sueo en el cual eres consciente de que es
un sueo, que lo que ves a tu alrededor es irreal. [Ver ANEXO 3]

Los sueos lcidos no son exclusivos de la actualidad. La referencia ms antigua que

conservamos fue escrita por San Agustn de Hipona, en 415 d.c. en donde cuenta como
un ngel lo "despert" en un sueo para mostrarle que la percepcin no dependa del
cuerpo sino que del espritu o la conciencia, demostrndole que poda experimentar la
realidad que le mostraban mientras su cuerpo yaca dormido con los ojos cerrados en su
cama. Los monjes tibetanos en el siglo VIII practicaban una forma de yoga basada en
intentar conservar la conciencia lcida durante las distintas fases del sueo, tcnica que
llamaban el yoga del sueo. El comienzo en occidente de la especulacin sobre la
posibilidad de que los sueos lcidos fueran una habilidad capaz de ser aprendida por
cualquier persona fue gracias a Marqus d'Hervey . En 1867 public su libro "Los sueos
y como dirigirlos; observaciones prcticas", basado en sus propios descubrimientos y
experiencias. Actualmente la persona con mayor peso de la comunidad cientfica es
Stephen LaBergue, as como las numerosas pginas web y foros donde compartir y
aprender sobre el tema.

Normalmente vivimos el da a da sin cuestionar lo que nos pasa a nuestro alrededor,

reaccionamos mecnicamente ante los estmulos que se nos presentan sin preguntarnos
realmente cul es su raz. Por esto mismo en los sueos nos ocurre lo mismo. Actuamos
dentro de ellos ante los estmulos que nos prepara el subconsciente sin plantearnos si
quiera si estamos dentro de un sueo o eso es la realidad. Incluso dentro de un sueo
este fenmeno se hace ms fuerte, puesto que aunque nos veamos envueltos en una
situacin inverosmil siempre intentamos buscar una explicacin lgica, y aunque no lo
encontremos seguimos adelante.
Si nos concentramos en cambiar esto y estamos un poco ms atento a las seales de lo
imposible o lo irracional, podremos llegar a
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vivir nuestros sueos completamente

"despiertos", dndonos cuenta de que estamos soando mientras lo hacemos y por

consiguiente controlarlos. Esta sensacin de despertar dentro de un sueo es
indescriptible, es una sensacin de satisfaccin y de trabajo recompensado, a la vez que
excitante, generalmente la primera vez uno se despierta de la excitacin de conseguirlo.
Las posibilidades que se abren son enormes, aparte del entretenimiento que supone el
poder controlar tu sueo y tu alrededor a tu antojo sin estar sujeto a normas, el potencial
para crecer y enriquecer nuestras vidas es de un enorme valor, como veremos ms
adelante.

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2.4 Recordar los sueos

Generalmente soamos aproximadamente 5 veces cada noche (el nmero de ciclos o de

fases REM que alcancemos), esto vara segn el tiempo dormido. Pero raramente
recordamos un solo sueo de los que hemos tenido en una noche. Esto se debe a dos
factores, por una parte es posible que nos despertemos en una de las cuatro fases NOREM, que en este caso es ms difcil que recordemos la anterior fase REM y por otra la
mente elimina automticamente los sueos que hemos tenido ya que son basura onrica
que no interesa en la vida cotidiana. Si a esto le sumamos una falta de inters o
motivacin por recordarlos el resultado es no recordar sueos. Pero lo cierto es que se
pueden recordar hasta cinco sueos por noche y para la realizacin de los sueos lcidos
es necesario recordar los sueos. Esto se debe a que probablemente tengamos algn
sueo lcido pero como no conseguimos recordar los sueos cotidianos tambin
eliminamos el recuerdo de ese sueo lcido de nuestra mente. Por lo cual llegamos a la
conclusin que recordar los sueos diarios es vital.

Para recordar los sueos diariamente es indispensable la motivacin. Si no estamos

motivados por mucho que sigamos las tcnicas que voy a describir no obtendremos
resultados.

Lo primero para recordar lo que soamos es llevar un diario de sueos, esto es muy til
puesto que adems de que se recuerdan mejor al intentar hacer memoria se pueden
olvidar a lo largo del da. Este cuaderno de sueos tambin nos ser til para encontrar
nuestras propias seales onricas, para saber con qu soamos ms a menudo y para
hacer un anlisis de nuestro subconsciente a partir de l. Tambin es una buena idea ir
apuntando el nmero de sueos que recuerdas por sueo en una tabla [Ver ANEXO 4]

Otro consejo que no se debe pasar por alto es que los sueos son muy efmeros en la
memoria, nada ms despertarnos debemos quedarnos quietos e intentar memorizar el
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sueo, puesto que un simple gesto como levantarse para ir al bao puede hacer que
nuestro recuerdo se haga ms borroso, este esfuerzo garantiza que recordemos como
mnimo la parte final del sueo. Para conseguir esto debemos concienciarnos a la hora
de quedarse dormido porque si no, tras una larga noche de aventuras y de despistes, no
se nos pasara por la cabeza que queremos recordar los sueos. Otro pequeo truco es
establecer una meloda para despertarte que relaciones con los sueos.
Un factor muy importante es no decepcionarse con los primeros resultados. Es normal al
comienzo solo recordar pequeos fragmentos o sensaciones y por ello no debemos
sentirnos frustrados. Con el tiempo y la prctica es posible recordar no solo sueos
completos, sino que varios sueos durante la noche, hasta cuatro o cinco, con todos los
detalles. Es un arte que requiere de prctica y disciplina.

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2.5 Seales onricas

Una vez que recuerdes tus sueos, el siguiente paso es el de reconocer que estas
soando, para ello es recomendable revisar tu diario, y encontrar temas y experiencias
que se repiten en tus sueos. A medida que los encuentres, antalos en un listado
aparte, y comienza a clasificarlos. Cada persona tiene sus propios signos y temas que se
repiten, por lo que debes prestar total atencin al contenido de tus sueos para reconocer
estos patrones. Para realizar esta clasificacin hay que englobar cada seal en una de
las siguientes categoras:
-Lugares que frecuentas o del pasado: Es comn que los sueos tengan lugar en
escenarios recogidos de tu pasado, por ejemplo tu antiguo hogar o el lugar al que
visitabas en vacaciones. Al subconsciente le encantan estos lugares, sobre todo si tienes
buenos recuerdos de ellos. Es frecuente soar con exmenes que ya has realizado y
aprobado.
-Personas del pasado: Es muy probable tener encuentros con distintos personajes que
hace mucho que no ves y es raro que te encuentres, por ejemplo un fallecido. Al
encontrarte con un fallecido es muy fcil darse cuenta de que estas soando.
-Situaciones del pasado: que te marcaron en el pasado o que fueron duras para ti. Como
por ejemplo situaciones de angustia que no puedes resolver. En muchas ocasiones
piensas que ojala estuvieras soando y la mayor parte de las veces estas en lo cierto y
no hay ms satisfaccin que hacer desaparecer un problema y comenzar a vivir dentro de
un sueo lcido.
-Vibraciones inusuales en el cuerpo o en el entorno: Es un signo favorable para las
situaciones en que nos estamos quedando dormidos o cuando despertamos. Tambin
puede ser esos momentos en los que te quedas paralizado pero tu mente funciona. Si
reconoces este signo, es el mejor momento para comenzar un sueo lcido.
-Cambios bruscos de escena: Si cambiamos repentinamente de paisaje o de lugar en el
que estamos lgicamente estamos soando. Otro signo relacionado con este es cuando
no recuerdas como has terminado en un lugar o la razn de por qu estas all. Excelente
signo para despertar.
-Objetos o situaciones raras: Como por ejemplo poder volar. Son aquellas situaciones
que solo son posibles en los sueos. (Por ejemplo que sea de noche y haya sol).
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Este paso es ms que una simple prctica preliminar. Es bastante comn comenzar a
tener sueos lcidos despus de haber reconocido algunos temas claves en nuestros
sueos.
2.6 Test de realidad
Dentro de un sueo hay una serie de conceptos que son distintos a la realidad, esto se
debe a que es un mundo ms inestable puesto que es generado por nuestra mente, una
herramienta poderosa pero limitada. Este tipo de pistas nos pueden ayudar a empezar un
nuevo sueo lcido si relacionamos este tipo de incongruencias con los sueos.

El test de realidad es un mtodo para distinguir entre sueo y vigilia. Es extremadamente

importante hacer esto. Se podra decir que es la "clave" para los sueos lcidos. Es
tambin extremadamente importante asegurarse que se espera que este proceso
produzca resultados durante nuestros sueos (uno acepta la realidad incluso cuando
est soando). Si cuando realizas estos test no esperas realmente que ests soando y
no lo evalas, en los sueos ocurrir lo mismo (efecto placebo). No afectar a los
resultados de nuestra vida cotidiana pero probablemente se tendr una tasa de xito
mayor en los sueos.

Esta tcnica tiene dos funciones dentro de los sueos, la primera se consigue
acostumbrndose a realizar test de realidad, hacindolo realmente (dentro de un sueo si
nos acostumbramos a dar por hecho que estamos despiertos tambin lo pensaremos). Si
conseguimos acordarnos cinco o diez veces por da alguna de ellas lo haremos dentro
del sueo (la mente es la misma dentro de un sueo que fuer y si soamos unos 100 min
por da por estadstica coincidir con que estamos dentro de un sueo) y as
comenzaremos un nuevo sueo lcido. La segunda funcin es una vez que sospechamos
que estamos soando debido a que algo en el ambiente o en la situacin no cuadra con
la realidad (a la mnima sospecha la mayor parte de las veces por no decir todas
realmente estaremos soando, pero nuestra mente necesita una prueba fsica para
crernoslo realmente) realizar uno de estos test para verificar que estamos soando.
Esta herramienta es una de las ms sencillas y bsicas, a la vez que efectiva para
conseguir llegar a nuestro objetivo.

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Los test de realidad ms efectivos y discretos (dentro de un sueo, a pesar de que

estemos dentro de l, no querremos llamar la atencin de nuestro alrededor con acciones
como correr contra una pared) son:
- Intentar volar: no es preciso que saltemos a un precipicio, con la simple intencin de
volar dentro de un sueo lo lograremos.
- Mirar con detalle las cosas, especialmente los bordes: Si son borrosos se trata de un
sueo.
- Mirar el reloj, o intentar leer algo: y acto seguido volver a verlo. Este es mi test de
realidad preferido y en mi opinin el ms eficiente. Esto se debe a que no es preciso
ningn material, lo puedes hacer disimuladamente sin que la gente de tu alrededor se
extrae y siempre tienes disponible un reloj en el que mirar la hora o un texto en el que
leer algo. Tambin es aplicable a mirar la matrcula de un coche, desplazar la mirada de
ella unos instantes, repetirla para m mismo y volver a mirarla para observar si ha
cambiado. Si las letras y nmeros cambian o son imposibles de leer es un sueo. Esto se
debe a que la mente es inestable.
- Encender una luz o activar un aparato y ver si reaccionan de forma extraa: Si activas
un interruptor y sin embargo no se enciende la luz que esperabas o algo inusual ocurre
no lo atribuyas a que esta estropeado, la verdadera razn por la que no va es porque
estas dentro de un sueo.
- Atravesar con nuestra mano una pared o cuerpo slido: Dentro de un sueo esto es
posible.
-Intentar atravesarnos la palma de la mano con un dedo de la otra mano: Este tambin es
un test fcil de aplicar. Igualmente si observas algo extrao en tu mano como un dedo
ms, ser una seal onrica.
- Memoria: Podemos recordar cmo hemos llegado aqu, por qu estamos aqu y que
sucedi hace una hora? Si la respuesta a esta pregunta es no, o tenemos dudas de que
hemos hecho es que estamos soando, el sueo comienza en un punto y no podemos
saber cmo hemos llegado de antes de ese punto.
- Visin: Se tiene una visin perfecta? Esto slo funciona con personas que tengan una
vista por lo menos ligeramente borrosa en el estado de vigilia. Si tienes problemas de
visin como miopa y normalmente llevis gafas o lentillas, es normal soar con que sales
a la calle sin gafas, este test de realidad me ha servido ms de una vez para comenzar
un nuevo sueo lcido.
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- Respiracin: Se puede respirar con la nariz completamente cerrada? Otro test de

realidad relacionado con la respiracin es la capacidad que se adquiere dentro de los
sueos de respirar bajo el agua, sin la necesidad de bombona de aire o de tubo para
respirar.
- Saltar: Cuando se salta, se cae flotando?
-Espejos: Es nuestro aspecto normal al mirarnos a un espejo? Generalmente dentro de
un sueo cuando nos miramos en un espejo se ven cosas que no cuadran con la
realidad, como otra persona, una imagen distorsionada de ti o incluso puedes ver tu
figura en tres dimensiones sin la necesidad de un espejo, si encuentras algo inusual y
quieres saber si estas soando intenta atravesarlo.
- Poderes: Se es capaz de volar (slo visualizarlo), abrir puertas, o usar otros poderes
mgicos? Por ejemplo, abrir una puerta sin tener la llave o introduciendo una llave
aleatoriamente.

Aparte de hacer varios test de realidad durante el da, tambin es recomendable hacer
estos test inmediatamente despus de despertarse. Esto ayudar a alcanzar la lucidez en
un falso despertar, que se suele dar en muy a menudo cuando se comienza a representar
el da siguiente en un sueo. (Si despiertas de un sueo lcido o no lcido y no ests en
tu cama has sufrido un falso despertar).

Si se tienen problemas al llevar los test de realidad a nuestros sueos, entonces antes de
irse a la cama hay que imaginarse a uno mismo en un sueo, advirtiendo los detalles
extraos y haciendo un test de realidad. A continuacin realizar uno de estos test en el
estado de vigilia. Si se hace esto unas pocas veces antes de ir a la cama notaremos que
se har ms a menudo en sueos.

Para recordar realizar los test de realidad no es aconsejable escribir explcitamente "test
de realidad" o "lcido" en la mano, ya que esto podra crear un "sobredependencia" sobre
este recordatorio, el cual no existe en un sueo. Lo ms recomendable es acordarse uno
solo aunque sea con una taza de caf con unos mensajes tal como Estoy soando
impreso en ella, pero hay que intentar no llegar a depender demasiado de ello. En mi
caso uso un salvapantallas.

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Otra tcnica es anotar tres cosas que se hagan regularmente en un da. Algunos
ejemplos incluyen or nuestro propio nombre, pasar por una entrada, encender la
televisin, comenzar a leer un libro, o encontrarse con un extrao. Por la maana, elegir
tres de estos eventos y pensar en hacer un test de realidad cada vez que sucedan a lo
largo del da. Si llegas a asociar una tarea que se frecuenta en tus sueos (apoyndote
en las acciones que ms se repiten de tu diario) aumentaras el nmero de sueos
lcidos.

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2.7 Otras tcnicas

Aparte de los consejos que hemos enumerado, hay una serie de tcnicas para llegar a
controlar los sueos, las cuales no siempre son eficaces en todas las personas y se debe
intentar aplicar una en varios das para verificar su utilidad: (ordenadas por eficacia)

2.7.1

Tcnica MILD:

La tcnica MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream) fue inventada por Stephen
Laberge. Es sencilla de aplicar, y se usa cuando despiertas de un sueo y te
vuelves a dormir. Mientras esto ocurre debes:
-Recordar el sueo reciente: Antes de quedarte nuevamente dormido,
recuerda lo mejor que puedas el reciente sueo.
-Desarrolla la intencin: Mientras te quedas dormido, repite la frase para ti
mismo: "Me voy a quedar dormido y voy a soar. Voy a recordar esto y me
voy a dar cuenta cuando est soando", o algo por el estilo con el mismo
significado. No basta con repetirlo mecnicamente, debes verdaderamente
"quererlo"; tienes que poner mucha intencin en lo que dices.
-Visualiza: Una vez que sientas que intencin est bien fijada, visualiza el
sueo del cual acabas de despertar, e imagina que dentro del mismo te
das cuenta de que ests soando. Tambin ayuda imaginar que cuando te
das cuenta, realizas alguna actividad "onrica" de tu especial gusto, como
por ejemplo volar.
-Repite los pasos anteriores: Mientras te quedas dormido, tu mente
comenzar a irse para todos lados; debes "traerla" de vuelta a tu objeto de
atencin, fijar la atencin y visualizar, fijar la atencin hasta quedarte
dormido.
Si tienes xito, te encontrars soando y te dars cuenta de aquello. Puedes
realizar la tcnica MILD aunque sea la primera vez en la noche. (Con el sueo de
ayer como recuerdo del sueo reciente).

Es muchsimo ms fcil tener sueos lcidos durante las ltimas horas de sueo,
por lo que te recomiendo dormir normalmente durante la primera parte de la
noche, para comenzar tu prctica temprano justo antes de que amanezca.
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2.7.2

Tcnica WILD:

Ahora veremos la tcnica WILD para los sueos lcidos (Wake Induced Lcid
Dream). Consiste en mantener la conciencia lcida hasta que consigues dormirte.
Pasos:
-Relajacin: El primer paso es llegar a la relajacin y mantener tu mente
tranquila y sin distracciones exteriores.
-Atencin: Cuando ya te sientas relajado (no es necesaria una relajacin
muy profunda), viene la parte ms importante de la tcnica. Es esta ltima
la que nos mantiene conscientes, lo que nos da la continuidad mental para
poder entrar lcidamente en nuestros sueos. As debemos mantener la
conciencia hasta darnos cuenta de que estamos soando. Para ello
podemos contar hasta un nmero determinado y al llegar a l, comprobar
si estas soando.

2.7.3

Vuelta a la cama o WBTB

WBTB son siglas que quieren decir "Wake back to bed", o en espaol "despierta y
de vuelta a la cama". Este es un mtodo muy efectivo para comenzar a tener
sueos lcidos. Consiste en:
-Despirtate: unas horas antes de levantarte: las ltimas horas de dormir
son las ms activas y largas.
- Levntate: lee sobre los sueos lcidos Una vez fuera de la cama, lee un
libro sobre los sueos lcidos, o visita pginas como esta y repasa las
tcnicas y tips para poder tener sueos despiertos. Lo importante no es el
tema en cuestin sino que te rodees de pensamientos relativos a la lucidez
onrica. (O alguna actividad mental)
- Vuelve a dormir: una vez que sientas que ests completamente despierto,
y que has ledo bastante sobre el tema, regresa a la cama proponindote
tener un sueo lcido. Puedes visualizar algn sueo que hayas tenido
durante la noche, e imagina que te das cuenta de que ests soando;
repite esto hasta quedarte dormido - para mi es lo ms efectivo que hay,
con esta actividad tengo un sueo lcido prcticamente garantizado.

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2.7.4

Tcnica de ajuste de ciclos (CAT)

Consiste en ajustar los ciclos de sueo de uno mismo para incitar la conciencia
durante las siguientes partes del sueo. Primero, la persona pasa una semana
despertndose 90 minutos antes de lo normal hasta que su ciclo de sueo se
empiece a ajustar. Luego de esta fase de ajuste, el tiempo normal en el que la
persona se despertaba y el tiempo nuevo (el de 90 minutos antes) se deben
alternar diariamente. En los das de tiempo normal, el cuerpo est listo para
despertarse, lo cual incrementa el estado de alerta y hace que la lucidez sea ms
probable.

2.7.5

Suplementos para sueos lcidos (LDS)

Estimular los niveles de Acetilcolina provoca sueos lcidos. Algunas personas la

usan recreativamente para experimentar sueos ms memorables y lcidos.
Usando suplementos de vitaminas B6 y B12 se puede incrementar la viveza de los
sueos. La vitamina B5 tomada justo antes de ir a dormir va a incrementar la
viveza del sueo, mientras que la vitamina B6 va a provocar pesadillas.
Galantamina

combinada

con

bitartrato

de

colina

puede

incrementar

dramticamente las posibidades de volverse lcido. Una mezcla de aminocidos

compuesta por 2000 mg. de L-cido asprtico, 4000 mg. de L-glutamine y 300 mg.
de L-teanina pueden incrementar las posibilidades de tener un sueo lcido.

Independientemente del uso de estas tcnicas descritas o no, lo importante para llegar al
control de los sueos lcidos es la motivacin y los pilares bsicos, que son el recuerdo
de los sueos y los test de realidad junto a las seales onricas.

21

2.8 Niveles de lucidez onrica

La lucidez se define como la claridad, nitidez y distincin que se tiene de la experiencia
consciente. Esta es la gran diferencia entre un sueo normal y un sueo lcido.
Dentro de esta lucidez se distinguen distintos subniveles. Aunque tengas una lucidez muy
clara y ntida no siempre vas a poder controlar tus sueos a tu antojo, con la prctica se
va ganando tcnicas de control de lucidez:

-Estado pre-lcido: Sospechamos que algo en la realidad no cuadra, empezamos a ver

que alguna caracterstica del medio en el que estamos es diferente a la realidad. Esto es
una pista para empezar la lucidez.
-Bajo nivel de lucidez: Por unos momentos nos damos cuenta de que estamos soando,
pero antes de poder disfrutar de la realizacin, nos sentimos "absorbidos" por algn
acontecimiento en el sueo y perdemos la oportunidad. Regresamos a soar
normalmente. Esto es muy comn las primeras veces debido a que con la excitacin te
dejas llevar y pierdes la lucidez.
-Alto nivel de lucidez: Estamos completamente conscientes de que estamos soando, y
de que todo lo que nos rodea es parte de un sueo. Las percepciones son increblemente
claras; podemos incluso interactuar con el entorno y las personas a nuestro camino, sin
perder la conciencia de que nos encontramos en un entorno onrico. Podemos alterar
"mgicamente" en cierto grado nuestro entorno, y realizar cosas que en la vigilia seran
imposibles, como volar.
-Lucidez absoluta: Permanecemos conscientes en todo momento, incluso mientras nos
quedamos dormidos; no hay saltos o "vacos" en la continuidad de la conciencia. Este
nivel de lucidez est asociado a casos de un control total en los sueos, como el que
dicen tener algunos maestros de meditacin budistas.

Con la prctica, en teora todos podemos llegar a tener lucidez absoluta en nuestros
sueos.

22

2.9 Posibilidades dentro de un sueo

En el mundo onrico las posibilidades son infinitas, puedes escoger absolutamente la
actividad que quieras y realizarla con la compaa que escojas y en el lugar que prefieras.
Las actividades son muy variadas pero he escogido las ms atractivas y las que ms se
repetan entre los testimonios de soadores lcidos y las he plasmado aqu:
-Conducir un F1 / Atravesar muros o espejos
-Viajar al espacio exterior
-Movilizar objetos con la mente
-Cambiar el entorno/paisaje (crear cascadas impresionantes, montaas nevadas...)
-Intentar hablar con Dios o con espritus superiores
-Hacer aparecer/desaparecer gente y objetos
-Resolver problemas matemticos simples
-Metamorfosear
-Tener sexo
-Volar
-Ser famosos y exitosos, como por ejemplo dar un concierto o ser un deportista de lite.
-Cocinar algo rico y comerlo(los sabores en los sueos se ven multiplicados)
-Encontrarnos con nuestra estrella de TV favorita
-Ser un superhroe (poder controlar el agua, ocanos, el fuego, mover montaas o
levantar edificios, creando impresionantes estructuras y modelndolas desde cualquier
vista)
-Congelar el tiempo y ser el nico capaz de moverse
-Pintar un cuadro (todo tipo de colores y tamaos, la obra queda a tu gusto)
-Visitar un lugar en el que nunca estuviste, luego ir y comparar resultados
-Ir al pasado (niez, revivir algn recuerdo, vidas pasas)
-Hablar con alguien que falleci y preguntarle sobre qu hay despus de la muerte.
Experimentar e ir all. (No te dir la verdad pero es una experiencia nica)
23

-Probar drogas (he ledo que los efectos son ms impresionantes que en la realidad)
2.10

Prolongar la lucidez

Muchas personas consiguen darse cuenta de que estn soando, pero despus se les
nubla la vista dentro del sueo poco a poco hasta que se desvanece el sueo
impidindoles disfrutar de esta experiencia.
Stephen LaBerge propuso dos tcnicas para prolongar un sueo lcido. La primera
consiste en girar el cuerpo de uno mismo en el sueo. Haciendo esto el soador utiliza
partes del cerebro que pueden estar relacionadas con el REM. La segunda tcnica
consiste en frotarse las manos, esto previene que la sensacin de estar en la cama
afecte nuestra conciencia. Un estudio demostr un 90% de efectividad en la prolongacin
de sueo frotndose las manos y un 96% girando. Personalmente me ha dado mayor
efectividad la de girar.

2.11

Novadreamer o mscara de sueos lcidos

Se ha desarrollado un producto llamado Novadreamer, que consiste bsicamente en un

"antifaz" que se usa para dormir, parecido a una mscara para poder dormir, pero con
algunos componentes electrnicos agregados, lo que lo hace un poco ms grande y
pesado que un sencillo antifaz. [Ver ANEXO 5]
Por lo general, el dispositivo se lleva puesto mientras se duerme, este detecta cuando los
ojos de la persona dormida se mueven rpidamente (entrando a la etapa REM) siendo
muy probable que la persona est soando. El dispositivo detecta los movimientos que
realizan los ojos dentro de esta fase y empieza a disparar destellos de luz que pueden
incorporarse al sueo del durmiente. Por ejemplo, el soador puede presenciar destellos
de luz en el cielo, o faros intermitentes; reconocerlos y darse cuenta de que est
soando.
La tecnologa tras este artefacto, y sus imitaciones, consiste en un circuito detector del
movimiento rpido de ojos (REM). Cuando este movimiento sobrepasa cierto umbral o
duracin, el Novadreamer comienza a emitir seales luminosas sobre los ojos, lo que se
traduce en destellos brillantes que se filtran a nuestros sueos como objetos
extremadamente luminosos o una sbita iluminacin del paisaje donde nos encontremos.
La ventaja es que nos garantiza siempre una "seal" dentro de nuestros sueos para
darnos cuenta de que estamos soando, pero de todas maneras debemos entrenarnos
para reconocer que estas seales luminosas son una indicacin de que estamos
24

dormidos; recomiendo utilizar este mismo esfuerzo para reconocer las seales que
naturalmente surgen en nuestros sueos.
2.12

Utilidades fuera del entretenimiento

Los sueos lcidos tienen otros fines fuera del entretenimiento, estos son muy diversos,
desde la ayuda a vencer las pesadillas a la prctica de algn deporte. Sirven para
resolver casi cualquier trauma o miedo, puesto que puedes vivir cualquier experiencia sin
peligro alguno, como volar o estar rodeado de avispas. La mayora de estos fines son
psicolgicos. Por ejemplo, sufrir de obesidad y desear saciarte sin consecuencias
negativas. La sensacin de saciedad esta conectada con el cerebro, por lo tanto si tienes
una experiencia como puede ser comer sin lmites en un sueo, tu cerebro pensara que
ya has comido y te sentirs al despertar harto de comida.

Otro ejemplo claro es el que le en un libro de Stephen LaBerge, el cual recomiendo

mucho puesto que ampla la informacin sobre los sueos lcidos [Ver ANEXO 6], en el
cual un violinista padeca miedo escnico, es decir, no poda tocar en directo para
muchas personas. Intento remediar este problema con mtodos muy destinos como
terapia, intentos incluso medicamentos. Solucion este problema mediante la prctica
dentro de los sueos lcidos y pudo tocar en un concierto muy importante.
Por ello concluimos que los sueos lcidos son aplicables a muchos aspectos de la vida.

25

2.13

Riesgos de los sueos lcidos

La prctica frecuente de sueos lcidos no tiene ninguna contraindicacin u efecto

adverso. Pero hay ciertos riesgos (para nada graves) que podemos evitar si les
prestamos atencin:

-Vivir ms la vida dormida que la real: Esto se puede convertir en un grave problema si
anteponemos las necesidades de los sueos a los de la vida misma. Algunas personas
llegan ansiosas de una larga siesta o noche justificando los problemas de la vida real con
la posibilidad de ser feliz en los sueos.

-Confundir la realidad con los sueos: Esto slo puede ocurrirle a aquellos que tienen
cierta predisposicin a la locura. La vivencia de experiencias demasiado realistas puede
hacer que algunos confundan la realidad con la ficcin. Personalmente el riesgo que ms
importancia tiene es el de llegar a confundir la realidad con un sueo, puedes despertarte
a mitad de la noche y andar por tu casa y debido a las sensaciones que produce la fatiga
y la oscuridad pensar que estas soando e intentar volar o algo por el estilo, por el corres
un grave peligro cuando sueas con en lugar donde duermes.

-Molestar a la gente que convive con nosotros: Si tenemos nuestra atencin enfocada en
los sueos lcidos podemos tener problemas con la gente que nos rodea, sobre todo en
horas de la noche y de la maana. Si alguien nos interrumpe mientras estamos
intentando recordar un sueo, nos despierta en medio de un sueo lcido o nos distrae
cuando estamos penetrando en un WILD o un MILD podemos enojarnos mucho, sin que
en realidad la persona haya hecho nada malo. Sin ir tan lejos podemos no prestarles
atencin mientras nos hablan por no "perder" el recuerdo de nuestro ltimo sueo.

-El descanso y la fatiga: Por ltimo, la mente necesita descansar, y los sueos REM
normales cumplen una funcin muy importante en este descanso. Si dedicamos todos
nuestros sueos a explorar las fronteras de la conciencia, podemos sentirnos muy
cansados y hacernos dao a largo plazo. Por tal motivo recomiendo no tener sueos
26

lcidos todos los das, o si lo hacemos, tener sueos lcidos tranquilos y amenos que
requieran poca concentracin, y dejar los "ejercicios difciles" para una o dos veces por
semana.

2.14

Viaje astral

La proyeccin astral (o viaje astral) es un tipo de experiencia mental y espiritual, por la

cual ciertos sujetos sienten haber experimentado algn tipo de percepcin extrasensorial,
consistente en una separacin o "desdoblamiento" de lo que llaman el "cuerpo astral" (o
sutil) que se separa del cuerpo fsico. Este tipo de experiencias se alcanzan bien por una
fuerte sugestin, mediante la meditacin profunda, el sueo o el uso de psicotrpicos. La
descripcin de los individuos que creen haber tenido experiencias de ese tipo consiste en
haber sido transferidos dentro de un cuerpo astral (o "doble"), que se movera al unsono
con el cuerpo fsico en un mundo paralelo conocido como plano astral. Los que lo han
experimentado opinan que la experiencia es similar a los sueos lcidos pero ms fsica y
real.

2.15

Dnde est la barrera entre lo real y lo irreal?

Muchos filsofos a lo largo de la historia han intentado poner los lmites de que es real y
que no. Algunos denotan la realidad como aquel conjunto de sensaciones producidas por
fenmenos externos y que pueden llegar a introducir nueva informacin en el cerebro. A
pesar de que los sueos lcidos pueden llegar a ser ms impresionantes que la realidad
misma no debemos olvidar que solo ocurre en nuestra mente y que tira de recuerdos
anteriores. Sin la experiencia vivida real no se crean recuerdos por lo cual no son
posibles los sueos. Otras personas opinan que no importa de dnde provengan los
estmulos, provengan de la imaginacin o de la realidad se sienten y la nica pega es que
no se contacta con personas reales pero las experiencias son iguales o mejores que en la
realidad y por ello prefieren vivir en un mundo de ilusin.

27

3. CONCLUSIONES
La capacidad de incubar y de tener sueos lcidos es muy gratificante, puesto que estos
sueos son muy sensoriales y vivos, a veces incluso ms que la vida real. Los sonidos se
escuchan en unas escalas incomparables, las imgenes son de mayor definicin que la
realidad, puesto que tu cabeza puede procesar ms datos de los que tus ojos pueden
enviar, y en el sueo no hay ojos que ven, hay una mente que inventa y crea sus propias
imgenes. La sensacin se describira con una fusin momentnea de tus estados de
nimo y sentimientos con tu mente y con las sensaciones que nos transmiten los
sentidos. Oler una flor no significa simplemente inundar tu olfato de un perfume, significa
una oleada de sensaciones y sentimientos a la vez que colores acordes con la brisa. Se
podra decir que es una sinestesia continua.
Dentro de este tipo de sueos, en los cuales eres consciente de que estas dentro de un
sueo, puedes alterar cualquier elemento, ya sea del paisaje, de los personajes, de las
acciones o de las leyes fsicas a las que estas sujeto, esto implica una total libertad por
parte del sujeto que lo experimenta. Los elementos que no eliges en los sueos los
rellena tu subconsciente, por lo cual los sueos lcidos son una buena va de
autoexploracin mental y psicolgica.

Adquirir esta capacidad es imposible sin una verdadera motivacin y dedicacin al tema,
sacrificando tiempo de sueo y tiempo a lo largo de todo el da (insignificante). Al estar
obligado a estar pendiente cuestionando sobre que es real o irreal, adquieres otro tipo de
capacidades y de visin de la vida, discerniendo lo importante de lo que no lo es y viendo
la rutina desde un punto de vista ms filosfico. Segn los relatos que he ledo para la
construccin de este trabajo y mi propia experiencia, este esfuerzo y dedicacin se ven
enormemente gratificados con los resultados y con experiencias fuera de lo comn
imposibles de vivir mediante otros hobbies.

El momento en el que te das cuenta de que estas soando y sientes como tu conciencia
est plenamente activa en un mundo irreal es indescriptible. No es similar a la
experiencia de conciencia del mundo real, es una sensacin de conciencia y libertad
28

pena, sabiendo que los elementos de tu alrededor son falsos y nicamente estn en tu
cabeza y podrs realizar lo que se te antoje sin consecuencia alguna y sin que nada de lo
que ocurra salga de tu cabeza. Es una experiencia personal, que una vez que la sientes
en su plenitud nada de la vida real se puede comparar a ella.
Para conseguirlos hay distintos mtodos y tcnicas, pero lo realmente importante y til es
recordar tus sueos y saber que elementos se suelen presentar en ellos. Conforme vayas
teniendo ms sueos, iras sabiendo que tcnicas se adaptan mejor a ti y como los
puedes controlar (no hay un mtodo universal, cada uno es distinto). Existes artefactos y
sustancias para incrementar el nmero de sueos lcidos).
Adems de la evidente utilidad y de lo descrito anteriormente tienen otras utilidades,
como superar terrores nocturnos o traumas infantiles, a la vez que conocerse mejor a uno
mismo. Tambin puedes entrenar un deporte que practiques en la vida real.

El aprendizaje de los sueos lcidos no implica nicamente ganar la habilidad de

controlarlos, sino que tambin aprendes a recordar tus sueos. Esto es importante puesto
que hay muchos datos y conclusiones que no llega a captar tu mente pero se quedan en
el subconsciente y uno de los mtodos ms fciles de acceder a l es el mundo de los
sueos.

Esta aficin no implica gasto de dinero, puesto que lo nico necesario es la mente y
tiempo, y es universal, ya que todo el mundo puede desarrollar esta habilidad. Una vez
que desarrollas la habilidad tu cerebro ya tiene construidas las instrucciones de como
tener un sueo lcido, por lo cual puedes olvidarlos una temporada que ests muy
ocupado y volver a ellos ms adelante.

En mi opinin, este campo todava est muy poco desarrollado e investigado. Si paras a
pensar en lo que influye nuestro cerebro para la salud (mental y fsica) te das cuentas de
las infinitas posibilidades y beneficios que se podran obtener de estos sueos. Por
ejemplo, los msculos se crean porque el cerebro reconoce que ha habido un gasto
muscular en una zona y que es necesario tejer ms tejido musculoso en esa rea y por lo
tanto se invierten nutrientes en su construccin. Eso significa que nuestra forma fsica
depende en gran parte de la mente y accediendo a ella mediante los sueos lcidos (uno

29

de los mtodos de mi hiptesis seria por ejemplo levantando pesas con mucho esfuerzo
fsico dentro del sueo) puedes aumentar la forma fsica.

En conclusin, recomiendo a todas las personas que trabajen este tipo de experiencia por
muy ocupados que estn a diario, puesto que los beneficios superan con creces al tiempo
que inviertes en ellos.

30

4. BIBLIOGRAFA

CRISTIAN

PARRA,

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informacin

sobre

tcnicas

de

los

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http://www.suenoslucidos.com/ [con acceso 20 de mayo de 2013]

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http://dreamstudies.org/2012/07/06/lucid-dreaming-masks-reviewing-the-next-generation/
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Annimo- Las fases del sueo http://es.wikipedia.org/wiki/Fases_del_sue%C3%B1o

[Con acceso 26 de mayo de 2013]

LaBerge, S. Exploring the World of Lucid Dreaming Ballantine books. California.

1991

31

5. ANEXOS
ANEXO 1: Grfica de las fases del sueo segn edad:

ANEXO 2: Grfica de la actividad cerebral durante las fases del sueo y las distintas
fases del sueo en un sueo de siete horas:

32

ANEXO 3: Pintura que describe los sueos lcidos:

ANEXO 4: Tabla para ir midiendo el progreso de sueos recordados:

33


ANEXO 5: Imagen de la mscara de sueos y su chip interior:

ANEXO 6: Pginas web de inters y link del libro de Stephen Laberge:
www.suenoslucidos.com

34

http://www.integralbook.com/wp-
content/uploads/2012/03/Stephen.LaBerge.Explorando.el_.Mundo_.de_.los_.Sue_os.Lucidos.Spa
nish.pdf

35