El PORTERO

Dicen que debes estar demente para querer convertirte en un portero, pero no
basta con eso. Debes tener fortaleza mental, desplazarte con facilidad en el
aire, y carecer del miedo a lastimarte. Como portero necesitas tener una buena
visin de campo, manejar tu posicin, ser muy rpido y poder manejar la pelota
con los pies. Tambin debes saber cmo adelantarte dentro de tu rea y salir
de ella cuando sea necesario

La clave del xito en un partido de futbol es tener un portero hbil.

Simplemente el equipo con el mejor portero por lo general terminara el juego
como ganador
Necesita practicar duro durante las mismas con el fin de desarrollar sus
habilidades.

TIPS
Tratar de utilizar solo el brazo dbil en las prcticas
Aprende cmo leer el juego de los delanteros
No dejar picar la pelota en el rea, ya que en muchos partidos los delanteros
metieron muchos goles de ese modo
No salir inseguro, sino te cometers un error
Salir con los pies levantados. Salir con la rodilla en alto (con una rodilla para
cubrirse y la otra estirada)
No siempre mirar el arco, sino te podes mal ubicar y en un contrataque te
meter el gol
No Dejar de que el delantero de un cabezazo a la pelota, para evitarlo tienes
que anticiparlo y sacarlo con los puos
Cerrar los ojos, eso es un error que muchos arqueros cometen, si cierran los
ojos no podrn ver el viaje que hizo la pelota y los reflejos no funcionaran
Cuando haya un rebote rechazar para los costados porque por el medio te
pueden llegar a meter el gol
Siempre cubrir el primer palo cuando vienen de costado y cuando manden un
centro o una pelota de pase si es posible cortar o sino ponerse en el medio de
arco y esperar con los reflejos te ayudara ya que si le pega con la cabeza el
delantero ya estas atento
Siempre salir en diagonal al objetivo ya que si sales en linea recta te vas a parar
mal
Tratar de achicar lo ms posible y cuando este apunto de patear plantarte en el
lugar y abrir los brazos para achicar el arco
Tratar de ver la jugada ya que si le pegan de mitad de cancha y te agarran
adelantado te pueden llegar a meter el gol, cuando pasen la mitad de cancha
tratar de adelantarte
Nunca te tienes que complicar, si se complican la jugada ser ms larga,
rechazar siempre por arriba del travesao

 Usar los puos, no rechazar las pelotas de frente con los puos porque se les
puede resbalar Nunca rechazan por el medio
Siempre las pelotas cadas dentro del arco o centros cerrados al arco. Tratar de
sacarle la pelota de la cabeza del delantero, piensa que la pelota tiene que ser
tuya (ir decidido)
Si sales muy desconfiado el atacante te puede levantar el baln, amagar, hacer
un pase o pegarle al arco; por eso si sales con velocidad y confiado le podes
cubrir la pelota
Si el jugador viene del lado izquierdo y es diestro, siempre tienes que ir de
arrastrn con las piernas mirando a la izquierda y la cabeza para la derecha; y si
el jugador viene del lado derecho y es zurdo debes ir de arrastrn con los pies
a la derecha y la cabeza a la izquierda
Siempre que atajen una pelota pero siempre, emblsenla para evitar q se
escape . Si quieren hacer tiempo se tiran para delante
si han sufrido alguna lesin en algn dedo se lo venden con esparadrapo y usen
guantes con protecciones
Aprende a estar en comunicacin con todos tus compaeros
Cuando estn en el arco no se desconcentren y no le hagan caso a los de afuera
Ten la disposicin y valenta para lanzarte por cada baln, por ms difcil que
parezca atajarlo
Siempre hay un ngulo que va del baln en los pies del atacante como
vrtice a ambos postes de tu marco. T debes estar en el centro de ese
ngulo y alejado de la lnea de meta tanto como sea posible sin
arriesgarte a que el atacante bombee el baln por encima del alcance de
tus brazos.
Por reglamento necesitars espinilleras y una camiseta de color
diferente a la que usa el otro equipo y los rbitros
No olvides trabajar en tus habilidades bsicas de pase y control de baln

La gente suele molestarse con los arqueros porque sus equivocaciones terminan
siendo ms notorias que las del resto del equipo, pero no debes dejar que esto te
afecte
Estar muy parados hace q en un contra ataque se den vueltas las cosas porque estn
en frio, por eso siempre estar en movimiento y concentrados. Por ejemplo: dar
pequeos saltos en el lugar y mover los brazos. Si es en invierno y se quedan parados
se congelan los msculos y puede generar alguna lesin o un error. Esto hace que
salgas ms rpido y con seguridad
SIEMPRE SEGUIR LA PELOTA CON LA VISTA, SEGUIRLA CON LA MIRADA HASTA Q ESTES
SEGURO DE QE SE FUE ejemplo si pega en el travesao y te pega en la espalda, gol en
contra. Nunca confiarse

INDUMENTARIA
Guantes

Zapatillas de futbol
Balance para saltar y desplazarte a toda velocidad
Pantalones largos
Las hay con o sin proteccin, las de proteccin la suelen llevar en caderas y rodillas

Camiseta interior
Para poder remeter por dentro del pantaln, de manera que cuando caigamos al suelo
no se nos levante y nos raspemos el abdomen, espalda y costillas.
Camiseta exterior de manga larga
Las hay con o sin protecciones, en hombros y codos

Espinilleras

Neoprenos interiores con protecciones

Adems de calentar el musculo, evitar raspaduras, prevenir inflamaciones de las
caderas y si has tenido alguna lesin, evitar posibles recadas y la temible y frecuente
bursitis

BASICO
Posicin
Posicin de piernas
Cuando viene una pelota la posicin de tus piernas depender de la direccin del
baln, la de adelante tiene quedar en diagonal a tu cuerpo y la otra pierna atrs y
estirada. Estirar bien las piernas cuando ests en el aire y cuando caigas flexionar la de
abajo y la de arriba estirarla

Cuando los atacantes estn cerca de tu rea, apyate sobre las puntas de los pies
para que ests ms preparado ante cualquier movimiento sbito y tu tiempo de
reaccin sea menor

Posicin de manos
Las manos siempre al frente de la pelota nunca intenten atajar la pelota con las manos
al costado de la pelota porque se les puede escapar muy fcil,
Tengan los dedos firmes porque se pueden doblar, fisurar y quebrarse.
La pelota no tiene q ir hacia ustedes, ustedes tienen q atacar la pelota esto aumenta la
seguridad y la reaccin.

Movimientos
El balanceo (movimientos laterales)
Intentas conservar tu lnea de posicin en el campo y te mueves slo lateralmente para
ajustarte al ngulo en el que mejor cubras la portera.
La carrera (movimientos adelante y atrs)
Debers hacerlo hacia adelante o hacia atrs, dependiendo de la trayectoria que
debas seguir para cubrir la trayectoria del baln: lo importante es no perderlo de vista
nunca.
Giros
Pequeos movimientos para estar frente al baln o para salir a cortar

La comunicacin con tus compaeros

Nadie tendr mejor visin de campo que t, as que debes indicarle a qu jugadores
del equipo contrario hace falta marcar. No les grites cuando comenten errores: es
importante que los motives a mejorar y les des tu apoyo aun cuando un error suyo le
haya costado al equipo un tanto en contra.
La manera en que guas a tus defensas es clave. Si no logras organizarlos y comunicar
sugerencias en tono firme para que te escuchen, los delanteros tendrn el trabajo mucho ms
fcil. Slo recuerdo no hacerte demasiado impositivo o autoritario, porque son compaeros, y
las rdenes definitivas slo las da el entrenador del equipo.
Cuando un baln est en disputa por el are, nunca avises a tus defensas que es tuyo, a menos
de que ests 100% seguro de que lo tienes controlado. Es preferible que tanto t como ellos
sigan su trayectoria porque sta puede ser engaosa: slo cuando ests muy cerca de un
defensa debes indicarle que no interfiera para evitar que se estorben el uno al otro

COMO ATAJAR

Atrapando el baln
Coloca tus manos ligeramente flexionadas con las manos mirando hacia adentro, y los pulgares
a punto de tocarse siempre y cuando las manos estn a la altura del pecho o ms arriba para
que las manos puedan conservar la misma posicin. Usando foma de W
Si el baln va hacia ti a una altura debajo del nivel de tu pecho, tendrs que probar otras
formas de sujetarlo, como recibirlo con el pecho y flexionar los codos hacia ti para atrapar el
esfrico en esa posicin. Embolsando el baln
Para lanzarte a atrapar un baln que va cayendo desde lo alto, levanta una rodilla e
implsate con la otra pierna; usa la posicin de manos en W para sujetarlo. Atrae el
baln hacia tu cuerpo y hacia el piso para detenerlo por completo

Si el baln va por lo bajo, tu lance deber ser con los brazos extendidos, tratando de
presionar el baln contra el csped para detenerlo, y despus rodendolo con el resto
de tu cuerpo, que debe seguir el movimiento del lance para proteger la posicin del
baln.
Siempre que sea posible, intenta colocar tus manos delante de tu cuerpo para detener
el baln; de esa manera, aunque no llegaras a sujetarlo o se deslizar entre tus brazos,
puede rebotar con otra parte de tu cuerpo y desviarse de la portera.
Si un baln rebota sobre el csped justo enfrente de ti, no intentes recogerlo slo con
las manos; lanza todo tu cuerpo hacia adelante para asegurarlo entre tus brazos. Esto
es para contrarrestar el impulso que lleva la pelota y puede llevarla a escurrirse de tus
manos.

Aprende a proteger tu cabeza en los encuentros areos con otros

jugadores. La mayora de las lesiones en arqueros se producen por
colisiones cuando el baln se est disputando en lo alto.

Despejando el baln
Para alejar el baln hacia un costado, puedes usar las palmas de las manos, las
puntas de los dedos si se trata de un lance muy comprometido, o bien el puo
completo para imprimir fuerza a tu despeje.
Cuando te lances hacia un baln slo para despejarlo con tus dedos o tu puo, debes
levantarte del suelo tan rpido como puedas, porque es probable que exista un
segundo intento de disparo que tambin debas atajar

Mejorando tu tiempo de reaccin

Un buen portero necesita actuar tan slo fracciones de segundo despus de que el
baln salga propulsado hacia la portera por el pie del atacante. Una buena manera de
practicar esta habilidad es colocarte a slo a metro y medio de una pared, pateando un

baln tan rpido como puedas sin que al rebotar hacia ti pierdas la capacidad de
respuesta. Tambin puedes practicar juegos de destreza corporal para practicar los
tiempos de reaccin en diferentes manera (intenta usar las manos, el pecho, la cadera,
las piernas, el estmago, etc.)

Reducir el ngulo
Impide que el atacante tenga muchas direcciones para patear. Por ejemplo, si se
acerca a ti por tu lado derecho, no te quedes en el centro de la portera: avanza
ligeramente en diagonal sobre el poste derecho para que tenga slo la opcin de
patear a tu lado izquierda o intentar sorprenderte con un tiro raso pegado a tu pie
derecho.

Si te desplazas hacia adelante cuando un atacante se aliste para disparar contra tu

marco, podrs recortar su ngulo de disparo y ocupar un mayor porcentaje de su
campo de visin. Si te acercas lo suficiente al baln, deslzate de lado con todo tu
cuerpo estirado para sostenerlo entre tus manos, y despus compactar tu cuerpo para
conservarlo en tu posicin. No importa si el atacante se termina tropezando con tu
cuerpo y cayendo al piso, siempre y cuando hayas llegado al baln primero con las
manos
Nunca debe parase en la lnea a esperar al oponente; en su lugar debe SALIR y hacerle
frente

COMO CAER
Siempre caigan con el brazo estirado (para pararse ms rpido). Esto evitara q el brazo
quede abajo del cuerpo y cuando caigas te lastimes, las consecuencias pueden ser:
Quedarse sin aire, Lastimarse el codo y costillas. Siempre caer para delante (atacar el
baln y, no para el costado y atrs
EL SAQUE DE BALON
Con el brazo
Por arriba
Como sacar con el brazo estirar el brazo para abajo con la palma de la mano mirando
para arriba

Levantar el brazo para arriba y con la mano enganchar para abajo as la pelota va con
ms potencia o sino enganchando para arriba. Nunca empujen la pelota, ustedes la
tienen que enganchar y ser mejor el saque

Al ras del piso

Siempre agacharse, la pierna de adelante flexionada y la de atrs estirada. Traten
tirarla al ras del piso, esto ser mejor para el jugador Sabemos q si se la tiras en el
pecho lo vas complicar

Con el pie
Por arriba
Para sacar de arriba tienen que agarrar la pelota con su mano no hbil, inclinarse para
el costado de tu pierna no hbil y luego darle de costado con la parte externa del
botn.

El saque de abajo con el pie: Ah diferentes saques de abajo, por eso los arqueros
sacan de distintas formas como los jugadores patean tiro libres de distintas y variadas
formas. Para eso ah q entrenar mucho el saque de puerta (el saque de abajo), deben
probar de diferentes formas y con ms o menos pasos de distancia a la pelota.

Al ras del piso

EL PENAL
Siempre intenta reducir el ngulo por el que el baln puede cruzar la lnea de meta.
Esto lo logras averiguando sobre cul de tus costados patear el atacante: fjate hacia
dnde se dirigen sus ojos, pero como la mirada puede engaar, fjate sobre todo en la
manera de flexionar el pie para apuntar con el empeine hacia una direccin, y de la
misma manera en la cadera del futbolista: en el momento en que ha decidido su tiro,
inclinar la cadera hacia atrs en uno de sus perfiles, y es casi imposible que la
direccin del disparo no acompae ese movimiento (por ejemplo, si el jugador decide
patear hacia la izquierda, inclinar su cadera hacia atrs sobre su lado derecho para
darle mayor impulso al movimiento que iniciar hacia su izquierda).
EL TIRO LIBRE
La idea del tiro libre es que la barrera cubra la mayor parte del arco. Si la barrera est
mal hecha la pelota puede ir a distintas direcciones, siempre tienen q estar juntos
porque si se separan la pelota puede pasar por el agujero que se arm en la barrera

Si el tiro libre se patea, como en la imagen, el portero tiene q estar al lado contrario
donde ubico la barrera. El portero y la barrera estn bien ubicados . El portero debe
cubrir el lado contrario donde ubic la barrera y cubrir el palo siempre , si es gol es
culpa del portero . Si la pelota se mete por el lado de la barrera y trata de atajarla, si es
gol no te preocupes
Elige
cuantos
quieres
Si
el
tiro
libre
es
de
frente
Si es en diagonal al arco pon 2 o 3 jugadores.

en
posiciona

la
en

la

barrera.
barrera.

Cmo posicionar la barrera? El ultimo jugador de la barrera tiene que mirarte hacia
vos lo vas ubicando segn el palo, Cuando el jugador y el palo estn en la misma lnea

imaginaria tienes que sacarlo para el lado de afuera y siempre tienes que ver la pelota.
Cmo pararse en el arco? Muy fcil te posicionas en el medio del arco y segn de
donde se patee tienes q hacer un paso al lado contrario de donde se patee. Ejemplo: Si
patean del lado izquierdo te tienes que posicionar en el medio y despus hacer un
paso a la derecha.

PREPARACION
Un portero necesitar abdomen, piernas y brazos fuertes. Intenta trabajar en la
potencia de tu salto vertical para que al lanzarte a los costados desde el centro de la
portera no haya ningn punto del arco al que no puedas llegar.

En los entrenamientos se aprende todo lo necesario, colocacin, cadas, saques con el

pie, con la mano, golpeos de baln, anticipacin, blocajes, despejes, en fin todo lo que
va a necesitar en su vida como portero.
Ejercicios de buceo

Sentado

Arrodillado

Posicin bsica

Ejercicio especfico para mejorar las cadas o la forma de aterrizar despus de un vuelo
a un balo exigente

Reflejos
Un buen portero necesita actuar tan slo fracciones de segundo despus de que el
baln salga propulsado hacia la portera por el pie del atacante. Una buena manera de
practicar esta habilidad es colocarte a slo a metro y medio de una pared, pateando un
baln tan rpido como puedas sin que al rebotar hacia ti pierdas la capacidad de
respuesta. Tambin puedes practicar juegos de destreza corporal para practicar los
tiempos de reaccin en diferentes manera (intenta usar las manos, el pecho, la cadera,
las piernas, el estmago, etc.
5 repeticiones

Saltos alternos

Correr en zigzag

Correr en varios sentidos

Bueno una vez de hacer la entrada en calor, siempre se estirar para evitar calambres
despus puedes hacer tu actividad fsica tranquilamente. Luego de terminar la
actividad estiren de nuevo porque van a llegar a su casa y les va a doler todo, o sino al
otro da no van a poder ni correr