HEXGONO

- GUA NUTRICIONAL -

HEXGONO
TE DAR TODA LA
LIBERTAD QUE QUIERES
Y SE CONVERTIR
EN EL PROGRAMA
DE NUTRICIN MS FCIL
QUE HAYAS ENCONTRADO.

HEXGONO
CONSTA DE 2 FASES:
ACELERACIN
Y MANTENIMIENTO.

EXGONO es la gua nutricional de InstaFit, diseada

por expertos y avalada por la Academia Mexicana
de Estudio de la Obesidad (ameo). No es una dieta
milagrosa, sino un cambio de hbitos con el que te sentirs
ligero, lleno de energa y con la satisfaccin de perder esos
kilos de ms para siempre.
Hemos diseado HEXGONO para darte las herramientas
necesarias para empezar a vivir saludablemente desde hoy
y acelerar tu camino a los objetivos que te has fijado. Nos
emociona mucho poderte decir que esta gua mejorar tu
relacin con la comida para siempre.

Qu hace a HEXGONO diferente?

Calidad vs. Cantidad

BIENVENIDO
AL PROGRAMA
HEXGONO
DE INSTAFIT!

La gran diferencia entre HEXGONO y otras dietas es

que con hexgono te concentrars ms en la calidad de
la comida en lugar de la cantidad. Recuperars el control
de tu cuerpo y de tu vida ya que HEXGONO te motiva a
comer siempre que tengas hambre, en las cantidades
que quieras, hasta que te sientas satisfecho.
Preprate para sorprenderte! Con HEXGONO nunca
contars caloras ni medirs porciones. Aprenders a elegir
las comidas y alimentos que te nutrirn y sern el combustible
de tu cuerpo para hacerte sentir mejor que nunca.

Las 2 fases de HEXGONO

Fase de ACELERACIN: Tu detox de 3 semanas.
Arrancamos HEXGONO con 21 das en los que
desintoxicaremos tu cuerpo comiendo. Durante esta corta
etapa eliminaremos por completo 6 alimentos que han
obstaculizado tus esfuerzos para estar fit en el pasado
y descubrirs por fin lo que se siente estar limpio por dentro.
Te ensearemos a sustituir los 6 obstculos con mejores
y deliciosas opciones y a tomar decisiones inteligentes al
momento de planear tus comidas. Con HEXGONO no se
trata de como NO se puede sino de como SI se puede.
Compromtete contigo stos primeros 21 das para que seas
t quien sienta y vea la diferencia.
La fase de ACELERACIN la podrs repetir peridicamente
cada que quieras darle un empujn a tu prdida de peso
para marcarte o desintoxicar tu cuerpo.

HEXGONO INSTAFIT

Fase de MANTENIMIENTO:
Tu nuevo estilo de vida
En la segunda parte del programa, que dura 7 semanas,
aprenders a re-introducir los 6 obstculos nuevamente a
tu dieta de manera inteligente. Somos humanos y disfrutamos
la comida, lo sabemos y es por eso que HEXGONO se
adapta a ti y no al revs. Podrs saciar tus antojos y darte
esos lujitos que probablemente aun extraars.
Los hbitos que formaremos en este proceso los podrs
mantener para toda la vida.

10 semanas

Aceleracin

MANTENIMIENTO

3 Semanas

7 Semanas

Detox

Hbitos

Los 6 obstculos
Ms adelante te ensearemos exactamente a qu nos
referimos, pero confa en que encontrars un balance
sostenible en tu estilo de vida.
CARBOHIDRATOS
SIMPLES

ENDULZANTES
ARTIFICIALES

ELIGE
BIEN.

ALCOHOL

LCTEOS

HEXGONO INSTAFIT

Las cosas claras, HEXGONO busca desintoxicarte

de lo que llamamos los 6 obstculos,
los alimentos que han impedido que te veas
y sientas fit en intentos anteriores.

SOYA

AZCAR

Los 6 obstculos son alimentos que tienen serios efectos

negativos en tu cuerpo por ser altamente irritantes
y alergnicos. Con HEXGONO aprenders a identificar
el efecto que tiene cada uno en ti y los eliminars durante
los 21 das de aceleracin para desintoxicar
tu organismo y poderlos reintroducir inteligentemente
en la fase de mantenimiento.
An cuando puedas creer que no te afectan te sorprender
lo que descubrirs con este detox e iniciaras el proceso
de volverte fit rpida y efectivamente.

A continuacin te explicamos la ciencia detrs de los 6 obstculos, te ensearemos

a identificarlos para evitarlos y, lo mas importante, aprenders a sustituirlos.

Carbohidratos simples
Los carbohidratos simples son rpidamente transformados en glucosa cuando
los consumimos. La glucosa hace que se libere insulina, la cual dificulta la expulsin
de grasa del cuerpo y obstaculiza la prdida de peso.
Adems, muchos de los alimentos considerados como Carbohidratos Simples, como
las harinas blancas, contienen la protena GLUTEN, que es altamente irritante y alergnica.

carbohidratos simples que se deben evitar:

Sustitutos inteligentes:

Arroz blanco, papa y tapioca por su alto contenido

de almidn.

Harinas libres de gluten (de almendra, de coco, de

amaranto o de maz) S, puedes comer tortillas de maz!

Todos los cereales, incluyendo la avena y el salvado.

Quinoa, amaranto, frijoles, lentejas, etc.

Aceites procesados de grano como canola, maz o trigo.

Aceite de oliva, coco o aguacate.

Harinas blancas: pan, pasta, tortillas de harina, etc.

Arroz integral, camote, jamn y salchicha de pavo, etc.

Cerveza y carnes procesadas como embutidos.

Azcar Aadida
El azcar aadida es un carbohidrato simple. Entre ms azcar consumimos, ms insulina
producimos y menos peso perdemos. Los saltos en niveles de azcar en la sangre nos
producen desniveles de energa y pueden causar hiperinsulinismo y hasta diabetes.
Consideramos que un contenido de 10g de azcar por porcin ya se considera como azcar
aadida y esta se esconde en alimentos procesados con nombres que tal vez no reconozcas.

azcar aadida que se debe evitar:

Sustitutos inteligentes:

Azcar blanca, mascabado, refinada, de caa, etc.

Frutas, y frutos secos, dtiles, etc.

Miel de maple, de agave, de abeja, jarabe de maz.

Jugos naturales (es mejor comer la fruta).

Bebidas azucaradas como jugos de lata, concentrados de

fruta, refrescos, bebidas deportivas, t helado en bote, etc.

Agua de frutas, agua de coco, entre otras.

Fructosa, dextrosa, sacarosa y otros ingredientes

con nombres raros.

Nueces, almendras, chocolate con mnimo 70% cacao.

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Soya
La gran mayora de los alimentos procesados tienen altos contenidos de soya. Mas del 90%
de los granos de soya estn genticamente modificados para que no necesiten pesticidas
y se ha comprobado que tienen efectos negativos en el organismo.
La soya tambin tiene un efecto en el cuerpo similar a la hormona estrgeno,
provocando desbalances hormonales tanto en hombres como en mujeres
y dificultando la eliminacin de grasa.

soya que se debe evitar:

Sustitutos inteligentes:

Tofu, protena de soya, surimi (imitacin cangrejo),

edamame.

Alimentos naturales, no procesados.

Salsa de soya, salsas y aderezos, hasta el atn enlatado

puede contenerlo.

Protena vegetal: chcharo, maz, camo (hemp),

cha, etc.

Quesos y protenas vegetarianos as como productos light.

Hummus, pur de aceitunas y otros purs como

aderezos y untables.

Leche de soya, bebidas de soya (Ades).

Endulzantes Artificiales
Los endulzantes artificiales son qumicos que nunca han formado parte de la dieta del
ser humano. Al ser mucho ms dulces que el azcar el cuerpo se acostumbra a un nivel
de dulzura que es difcil de alcanzar. Esto provoca deseos de ingerir ms y ms azcar
para lograrlo. Es como un estilo de adiccin.
Adicionalmente, estudios recientes han descubierto efectos secundarios como el crecimiento
de hgado y riones as como cncer.

Endulzantes artificiales que se deben evitar:

Sucralosa (Splenda), aspartame (NutraSweet, Canderel),

sacarina.

Sustitutos inteligentes:

Stevia, es el nico endulzante que HEXGONO

recomienda.

Refrescos de dieta, barritas de dieta, etc.

Alcohol
Las bebidas alcohlicas contienen muchos azcares e irritan el estmago y los intestinos.
Tambin daan el hgado y tienen muy bajo valor nutricional.

HEXGONO INSTAFIT

Lcteos
El humano es el nico animal que consume lcteos pasada la lactancia. Conforme crecemos,
perdemos la capacidad de digerir los lcteos adecuadamente y nos provocan inflamacin
del intestino y el hgado as como la produccin de mucosas en el aparato digestivo.
La lactosa y la casena son los 2 compuestos ms alergnicos en los lcteos,
mismos que producen irritacin.

lcteos que se deben evitar:

Sustitutos inteligentes:

Crema, quesos, yogurt, mantequilla.

Leche de almendra, de coco.

Leche: entera, descremada, deslactosada,

light, condensada.

El aguacate es un gran sustituto para el queso.

Protena de suero de leche (Whey),

bebidas con lactobacilos.

El calcio lo puedes encontrar en legumbres como la

espinaca, en almendras, brcoli, pescado como salmn o
sardinas, ajonjol, frijoles blancos, etc.

HEXGONO: Todo lo que nunca

creste comer estando a dieta
Ya conoces las fases del programa HEXGONO y los 6
obstculos pero debes estarte preguntando: Me han dicho
qu es lo que no puedo comer, pero Dnde queda
lo que si puedo comer?

Desarrollamos una diagrama de lo que puedes consumir

y en qu proporciones:
1. Verduras abundantes
2. Protenas bastantes
3.Grasas saludables suficientes
4. Frutas algunas
5.Carbohidratos altos en fibra pocos

HEXGONO, es flexible, aqu tienes una lista de cosas

que nunca imaginaste poder comer en una dieta.

Tacos de maz asados: pastor, barbacoa, cecina, pollo, etc.

Hasta de chicharrn prensado!
Frutas: todas, son deliciosas. chales chilito y limn!
Arroz integral y frijoles.
Hotcakes y galletas hechas con harinas sin obstculos,
con moderacin. Insprate en nuestro recetario.
Postres, smoothies, mousse y malteadas de chocolate,
y mucho ms.

Tenemos muchas recetas Bscalas en el sitio!

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HEXGONO INSTAFIT

HEXGONO
- ACELERACIN -

HEXGONO INSTAFIT

FASE 1:
Aceleracin,
desintoxcate comiendo
En resumen, la fase de ACELERACIN es un detox
de 3 semanas en las que limpiars tu organismo
de los alimentos que lo irritan e impiden que absorba
los nutrientes que tanto necesita. ACELERACIN
es la verdadera prueba del programa pero pasa ms
rpido de lo que crees y los resultados que vers
y sentirs son increbles.
Aljate de los 6 obstculos por completo y llena
tu da de los siguientes alimentos. Puedes apoyarte
en nuestro recetario para tener ideas creativas,
fciles y deliciosas.
Regresa a esta fase peridicamente (3 o 4 veces al
ao) si quieres marcar tu cuerpo o desintoxicarte
despus de un periodo de excesos.
VERDURAS
Incluye muchas verduras, come todas las que quieras.
Agrega color a tu plato y disfruta sus beneficios
nutricionales. Recuerda que la papa es considerada
como obstculo.
PROTENAS
Consume carnes magras como pollo, pescado
y carne de res o cerdo bajas en grasa. Tambin
las puedes encontrar en el huevo y en muchas
legumbres as como la en quinoa y otras
fuentes vegetales.
GRASAS SALUDABLES
Come nueces y almendras, aguacate, aceite de coco,
aceitunas y aceite de oliva. De aqu obtendrs mucha
de la energa que te daban los carbohidratos simples.
FRUTAS
Aprovecha la gran oferta que tiene Mxico en frutas.
Son una rica fuente de vitaminas y minerales. Procura
comerlas slo por la maana para usar toda su
energa antes de irte a dormir. Las ms recomendables
son las frutas con bajo ndice glicmico (manzanas,
naranjas, toronjas, duraznos y moras).
Frutas como mango, papaya, meln y pia,
entre otras, tienen mayores contenidos de azcar
y recomendamos comerlas con menor frecuencia.
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS / ALTOS EN FIBRA
Come arroz integral, quinoa, frijoles, lentejas, etc.
Ayudarn a tu digestin y te darn energa.
AGUA
Toma mucha agua, intenta tomar 8 vasos al da. Te
ayudar a calmar la ansiedad y a sentirte satisfecho.
HEXGONO INSTAFIT

Tips para cumplir

ACELERACIN exitosamente:
1. Asegrate de consumir suficientes carbohidratos.
Estars incrementando tu esfuerzo fsico con el programa
de ejercicios de InstaFit y es necesario que para evitar
descompensaciones, mantengas una alimentacin
balanceada y consumas los carbohidratos que tu cuerpo
necesita.

Comida a la mitad de tu da.

Cena. De 2 a 3 horas antes de dormir.
Adems, si tienes hambre, puedes comer una o dos
botanas al da.
Muy importante: en la noche, despus de comer, no hay
meriendas!

Es posible que te sientas excesivamente cansado luego

de los entrenamientos. Si te toma ms de un da reponerte
puede que la cantidad de carbohidratos que ests
consumiendo no sea la suficiente. Intenta aumentar
tu consumo de nueces y fruta un poquito ms y vers
la diferencia.

Como lo prometimos, no hablamos de contar cantidades ni

caloras. Con HEXGONO lo nico que tienes que aprender
es a entender a tu cuerpo y saber cuando ests realmente
satisfecho para dejar de comer en ese momento. Come
despacio, ah est la clave. Te sentirs muy bien, sobre todo
cuando elimines los 6 obstculos.

2. Horario recomendado para las comidas.

Es muy importante que tengas al menos 3 comidas al da
sin dejar pasar mas de 6 horas entre cada una:
Desayuno (Nunca lo olvides!). Dentro de la primera hora
despus de despertar.

3. Cmo debe verse tu plato?

Las verduras y legumbres deben ocupar la mitad del plato.
Los carbohidratos altos en fibra y grasas saludables deben
ocupar un cuarto del plato. Por ltimo la protena debe ser
el cuarto restante.

CARBOHIDRATOS
ALTOS EN FIBRA

VERDURAS

PROTENA

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4. Se te acabo la creatividad? Tenemos la solucin.

Hemos creado para ti muchas recetas como sugerencia
que puedes encontrar en nuestro recetario virtual. Todas las
recetas que encontrars estn 100% aprobadas por InstaFit
para la fase de ACELERACIN y son muy fciles y rpidas
de preparar. Echa un vistazo y descubre lo que tenemos para
ti. Recuerda que lo que te presentamos slo son sugerencias,
t puedes crear las combinaciones que quieras siempre
y cuando te mantengas alejado de los 6 obstculos.
Identifica las comidas que ms te gustan e inclyelas
frecuentemente en tu rutina. Esto te facilitar apegarte
al programa.
5. Evita los 6 obstculos.
Cada pequea decisin suma a grandes resultados.
Son slo 6 y se presentan en muchas formas. Elige bien
y come inteligentemente.
Cuando te preguntes si puedes comer algo o no, solamente
piensa si tiene obstculos y si no los tiene disfruta de tu
manjar cuando y cuanto quieras.
Compromtete a cumplir la fase de ACELERACIN al 100%.
Si te rindes o lo haces a medias estars afectando de manera
negativa tus resultados y saboteando tus esfuerzos. El reto
es contigo. No te conviertas en tu peor enemigo!

Preprate para arrancar HEXGONO

Antes de empezar tu programa vale la pena que te prepares
y tengas todo lo que necesitas (y elimines todo lo que no)
para tu nueva vida.
1. Deshazte de los 6 obstculos.
Asegrate de no tener tentaciones ni en la cocina, ni en la
despensa, oficina, etc. Scalas de tu vida. No lo pienses!
Ests a punto de eliminar todo lo que te ha frenado en tus
metas de estar fit. Este es un gran paso y te salvar de
muchos tropiezos.
2. Ve al sper y compra lo que necesitas para tu programa.
Rodate de todo aquello que s puedes comer para que
puedas saciar tus antojos y comer cosas saludables en
cualquier momento.
Descarga tus recetarios semanales que se encuentran debajo
de los videos de tus rutinas y preprate para el cambio.

EL
RETO
ES
CONTIGO

3. Tmate fotos.
As es, antes de comenzar el programa tmate fotos de
todos los ngulos posibles. Ser la ltima vez que te vers
as y te servirn de recordatorio sobre lo que te motiv a
empezar. Los cambios sern increbles!
Despdete de tu antiguo yo!

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- MANTENIMIENTO -

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