MTODO PROPOINTS (PRINCIPIANTES)

( o la mal llamada DIETA DE LOS PUNTOS)

En QCOMO observars que las recetas estn tambin PUNTUADAS en
Propoints.
El Mtodo Propoints consiste en asignarle Puntos (como se llamaba antiguamente)
o PROPOINTS a los alimentos. Bsicamente 1PP son 40Kcal.

Si t ests intentando ponerte a Dieta para perder peso, o para obtener un Estilo
de Vida Saludable. Deberas empezar con este mtodo. Desde que empec con
este sistema yo misma perdi 10 Kilos en ms o menos 6 meses. ( No os asustis,
que no fu drsticamente, durante el proceso me somet a anliticas y el ritmo
de bajada fu el recomendado por los mdicos.+/- 2Kg por mes)

NORMAS BSICAS:

Es necesario cumplir a diario con los siguientes mnimos:
- 2 frutas
- 300 gr de verduras
- 2 cc de materias grasas
- 200 grs de alimentos ricos en protenas (carne, huevos, pescado -al menos 3 veces por semana de
pescado)
- 2-3 porciones de alimentos ricos en cacio (lcteos)
- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono
- 1,5 l de agua

Adems, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.

La frmula para calcular el nmero de propoints de los alimentos es:
(Protenas / 10) + (Hidratos de carbono / 10) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)

O equivalentemente podemos usar, DE FORMA APROXIMADA (en el sper, por ejemplo):
n caloras/40

En ambos casos, el resultado se redondea al medio punto ms cercano.

Os corresponde un mnimo de 29 puntos diarios, ms una cantidad de reserva
semanal, que podis usar, o no. En caso de hacerlo, se puede usar en
una vez, o en varias, segn convenga.

La reserva es de:

35 pp si el peso es menor de 60
35 PP si el peso es entre 60 y 70
42 PP si el peso esta entre 70 y 80
49 PP para pesos superiores a 80.


NO SE PUEDEN AHORRAR PUNTOS DE LOS DIARIOS.


Para adelgazar de forma sana, te recomendamos comer variado y respetar
estas pautas saludables imprescindibles cada da:


- Tomar 5 porciones de fruta y verdura ( 2 frutas y 300grs.de verdura)

- Tomar de 2 a 3 porciones de calcio (lacteos,yogures,quesos)

- Beber al menos 1,5 litros de agua

- Tomar 2 porciones de grasa vegetal

- Comer 200 grs de alimentos ricos en protenas (puede ser carne, huevos o
pescado) al menos tres veces por semana.


- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono


Adems, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.


CONOCER TU CAPITAL DIARIO:

EN EL NGULO IZQUIERDO SUPERIOR, CON LAS DEMAS
CALCULADORAS ,ENCONTRARS UNA CALCULADORA DE PUNTOS.

Lo primero que necesitas saber para comenzar es tu capital diario y tu
extra semanal


Escrito originalmente por monetldf (administradora):


Capital Diario:

La frmula para calcular los puntos diarios es mantenida en secreto por
Weight Watchers, imposible saber nuestra capital al da sin ir a las
reuniones o a travs de la calculadora!

Sin embargo, como la mayora de la gente est a 29 puntos, consulte a su
altura y peso por debajo de tabla (para mujeres).



Si usted est en la zona verde, su capital es de 29 puntos.Busque su
reserva.

Si usted est en la zona rosa, hay que calcular su capital mediante el uso de
la calculadora de propoints personales que ha puesto la administradora
Monet en el angulo superior izquierdo del foro.




BONOPROPOINTS


Puedes
ganar ProPoints haciendo ejercicio. stos puedes sumarlos a tu capital
diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para
acelerar tu bajada de peso.


Aqu tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar segn tu
peso y la intensidad del ejercicio que realices:


Ampliar esta imagen. Clic aqu para ver su tamao original

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B=Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo
cardaco y que no te impidan mantener una conversacin, cantar...)


M=Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo
cardaco, y con las que empieza a costar mantener una conversacin,
cantar...)


A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo fsico te impiden mantener una
conversacin, cantar...)





LACTANCIA:

Si se da el pecho hay que aadir a tu capital diario: 7 puntos de la lactancia
materna parcial o 14 puntos para la lactancia materna
exclusiva.


CONOCER TU EXTRA SEMANAL:

A todos nos corresponden cierto numero de propoints segun nuestro
peso,edad y altura,ms una cantidad de reserva semanal.


- Si pesas menos de 70kg son 35 pp de reserva semanal

- Si pesas entre 70 y 80kg son 42 pp de reserva semanal

- Si pesas ms de 80kg son 49 pp de reserva semanal


Es
importante que sepas que estos puntos de extra semanal puedes utilizarlos
o no segn te apetezca ya que no son obligatorios como el
capital diario. Puedes consumirlos durante toda la semana poco a poco o
reservarlos para algn da en concreto en que sepas que vas a tener un
imprevisto o una salida con amigos o algn evento extraordinario.

Usalo tranquilamente cuando no tengas suficiente con tus propoints diarios
porque seguirs perdiendo peso igual. Es ms, se recomienda en las
reuniones que al menos durante la semana consumas un tercio de tu extra
semanal.


CALCULAR PP EN EL SUPERMERCADO


1 pp equivale a 40kcal. Luego cuando ests en el super, coges las
caloras del alimento que quieras, lo divides por 40 y listo, tienes los
pp.

Si no tienes la opcin de bajarte la calculadora para el
mvil,otra forma es usar este metodo para obtener una aproximacion.


INFORMACIN BSICA DEL PLAN PROPOINTS:

Lo ms recomendable es asistir a las reuniones ya que encuentras mucho
apoyo en la monitora y tus compaeras, adems de comentar trucos y
recetas con ellas que nos pueden ser de mucha ayuda.

COMO PUEDO SABER SI EN MI CIUDAD HAY REUNIONES:

Si quieres saber donde se realizan las reuniones ms prximas a tu casa
mira en este link de la pgina oficial de WW. Puedes encontrar tambin en
el enlace los horarios de las reuniones.

http://www.entulinea.es/util/gmf/gmf_index.aspx


Para las personas que no puedan asistir a las reuniones deberan
descargarse los siguientes archivos:

ARCHIVOS PARA SEGUIR LA DIETA:


Puedes encontrarlos en el post "archivos para descargar"


- Calculadora Propoints del foro:

Hay dos calculadoras en el angulo superior izquierdo del foro,una es para
tus puntos diarios asignados,la otra es una calculadora de propoints de los
alimentos.


No deben usar comas para introducir los decimales,usar puntos,si
introduces mal los valores te saldr NaN(error).

Debes poner por ejemplo 3.5 y no 3,5.
En la calculadora de tu capital diario debes poner los valores en kilos y
metros.



ALGUNAS PREGUNTAS FRECUENTES:


-CAPITAL DIARIO

Tu capital diario de Propoints representa los valores Propoints que puedes
gastar en comida y bebida cada da. Esta cifra es diaria, es decir,
aquellos Propoints que no consumas no pueden acumularse a los del da
siguiente como se haca en el programa anterior (Flexi)

Con el fn de garantizar un aporte nutricional diario suficiente, no debes
consumir nunca menos de los Propoints diarios que tengas asignados en
funcin de tu sexo-edad-peso-altura y en ningn caso menos de 29pps
(mnimo diario del que no se debe bajar).


-EXTRA SEMANAL
Adems de tu capital diario de Propoints, dispones de un extra semanal.
Este extra semanal te ofrece todava ms flexibilidad y te ser
especialmente til cuando salgas de tu rutina cotidiana (por ejemplo, el fin
de semana) o simplemente si de vez en cuando te apetece comer un poco
ms.

De este modo, no sentirs la frustracin que suele comportar una dieta
estricta ni corrers el riesgo de desmotivarte.

Utiliza el Extra semanal cuando y como quieras, combinndolo con tu capital
diario. Tambin puedes elegir no utilizarlo.

-Tengo que usar todo mi capital diario de Propoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para
funcionar correctamente, se recomienda consumir cada da un mnimo de 29
valor Propoints.

-Puedo ahorrar valor Propoints como antes?

No, rotundamente no. El capital diario de Propoints es una recomendacin
diaria. Por ello, el valor Propoints que no utilices no lo puedes pasar
al da siguiente.

-Adelgazar si uso el Extra semanal?

Independientemente de si lo utilizas o no el Extra semanal, adelgazars.
Esta cifra se ha tenido en cuenta para calcular tu capital diario de
Propoints. Tu decides cada semana si quieres usarlo y cmo hacerlo. Los
valores Propoints no utilizados de tu Extra semanal no se pueden pasar a la
semana siguiente.

-Por qu ahora puedo consumir frutas ricas en azcar por 0 valor
Propoints?

El
objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento
ms simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes
consumir toda la fruta fresca por 0 valor Propoints.

Se ha tenido en cuenta este aporte energtico en la obtencin de tu capital
diario de Propoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas
ricas en azcar como las cerezas, el pltano o las uvas.

No obstante, debes seguir prestando atencin a cmo te sientes y dejar de
comer cuando ests satisfecha.

-Puedo utilizar 0.5 Propoints o Propoints con decimales?

Hay gente que los utiliza y gente que redondea, segn mi opinin son validas
las dos opciones. Llevar toda la cuenta de los decimales y sumar
todo mucho mas exacto, o redondear, a veces si ganar al alza o a veces se
perder a la baja.

-Cmo calculo el aceite para freir?

Para frer necesitamos ms aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en
estos casos puntuamos slo el aceite que el alimento absorbe. Puedes
utilizar esta tabla como referencia:

Para frer 1 croqueta, albndiga o empanadilla...1
Para frer 1 huevo...3
Para frer 100 g de patatas...5
Para frer un filete rebozado (harina)...4
Para frer un filete empanado (pan rallado)...6

-Diferencia entre el el nuevo plan En tu linea y el Flexipoints +18 ?

Pues hay varias diferencias, en cuanto a la manera de puntuar los alimentos.
Con el nuevo sistema se tienen en cuenta las proteinas, los hidratos de
carbono, las grasas y la fibra alimentaria a la hora de calcular el valor de los
alimentos.
Es por este motivo que el valor de muchos alimentos ha subido, pero tambin
ha aumentado el capital diario a consumir.

Otra diferencia es que con el antiguo plan Flexipoints +18 es que tenas que
ahorrar como mximo 4 points diarios para poder
pasarte un poquito un da. Esto no ocurre con el nuevo plan Entulinea ya que
para eso est la RESERVA SEMANAL (extras semanales).

Segn tu peso se te asigna un capital de Propoints extras a consumir
durante la semana, ademas de tu capital diario. Puedes leer la explicacin en
este mismo hilo (primer post).

-Me sirve algn material de los que tengo si vengo del plan
Flexi+18?Pues no, no sirve ni la calculadora, ni la bscula, ya sabis el
Marketing !!

-Dificultad por no tomar leche de vaca?

Yo te diria que ninguna dificultad, como tu dices, hay muchos alimentos que
aportan calcio que no sea la leche de vaca. Mientras cumplas la
norma de tomar 3 porciones diarias de calcio, da igual si los consumes con
yogures, queso, etc, etc...

-Pesar o no pesar los alimentos..?

Para facilitar el seguimiento de la dieta, la gua de alimentos indica el
tamao aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de
pollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de
salmn, 30 g de pasta seca, etc).

Aunque si ms tarde ves que tu prdida de peso se ralentiza, el pesar los
alimentos te servir para verificar si respetas el tamao de las porciones y
sus puntos correspondientes.

Una porcin corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo
indicacin):

- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazn...)
- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...
- Su peso en crudo


NOTAS Y CONSEJOS,POR MONET (ADMINISTRADORA)

Pesar o no pesar los alimentos?

Para facilitar el seguimiento de la dieta, la gua de alimentos indica el
tamao aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de
pollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de
salmn, 30 g de pasta seca, etc).


Aunque si ms tarde ves que tu prdida de peso se ralentiza, el pesar los
alimentos te servir para verificar si respetas el tamao de las porciones y
sus puntos correspondientes.
Una porcin corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo
indicacin):


- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazn...)
- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...
- Su peso en crudo

Nota:
es recomendable medirlo y pesarlo todo para saber desde un principio la
cantidad exacta de ProPoints que estamos consumiento.

Sobre el redondeo de ProPoints

Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeas tienen 0
ProPoints. Ten en cuenta que si los consumes en porciones ms grandes o
varias veces al da, debes puntuarlos.

Porciones de grasas
Toma cada da 2 porciones de grasa vegetal como mnimo (como aceite de
oliva, frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo
los cidos grasos esenciales necesarios. Estos alimentos tambin son ricos
en vitamina E.
Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y ms an si son
en crudo.

Cunto aceite punto?
Para frer necesitamos ms aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en
estos casos puntuamos slo el aceite que el alimento absorbe. Puedes
utilizar esta tabla como referencia:

Para frer 1 croqueta, albndiga o empanadilla...1
Para frer 1 huevo...3
Para frer 100 g de patatas...5
Para frer un filete rebozado (harina)...4
Para frer un filete empanado (pan rallado)...6

O tambin podemos pesar la sartn antes y despus, para ver cuntos
gramos de aceite ha absorbido el alimento.

Recuerda contabilizar tambin los ProPoints del alimento.

Qu significa la tasa de conversin?

Lo
que en trminos cientficos se conoce como "tasa de conversin" designa la
energa que nuestro organismo necesita para transformar los
nutrientes de los alimentos en energa que el cuerpo pueda utilizar.
Ciertos alimentos requieren ms trabajo por parte del sistema digestivo
para ser digeridos.


Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en protenas y
fibras tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos en
grasas y carbohidratos.

Es posible convertir los Points en ProPoints?

No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva frmula que integra
los parmetros ms precisos. Los Points (puntos) no pueden
transformarse en ProPoints.


Por qu la actividad fsica no se tiene en cuenta en el capital diario de
ProPoints?

Estudios recientes demuestran que la sociedad actual es ms bien
sedentaria. La tecnologa ha reducido ms y ms el esfuerzo fsico. De esta
forma, incrementar el capital diario de ProPoints no queda justificado.

Sin embargo, si tienes un trabajo que requiere esfuerzo fsico y pierdes
ms de 1 kg tras las tres primeras semanas del plan, comntaselo a tu
monitora.

Recuerda que sigues teniendo la posibilidad de ganar ProPoints de actividad
cuando realizas actividad fsica.

Sobre el alcohol

Aunque el consumo del alcohol est permitido en esta dieta, el abuso del
mismo es peligroso para la salud. Consmelo con moderacin.

Agua
Bebe cada da de 1,5 a 2 litros de lquido, del que como mnimo 1 litro debe
ser agua.

Consejo sobre los alimentos integrales
Utiliza la versin integral de los alimentos, contiene ms fibra, vitaminas y
minerales.


Calcio

Consume
cada da un mnimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 3 Cd de
Parmesano y 30 g de queso Manchego curado, o 2 yogures y 1 taza de
leche...).
El calcio de la leche y los derivados lcteos es el que se absorbe mejor.

Frutas y verduras

El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada da un mnimo
de 400 g de verduras y hortalizas y 300 g de fruta.

Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2
porciones de fruta al da. Una porcin corresponde aproximadamente a la
cantidad del alimento que te cabe en el hueco de la mano.

Legumbres

Las legumbres son los alimentos vegetales que contienen ms protenas.
Adems son muy saciantes por su alto contenido en fibra.

Pescados grasos

Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmn, atn,
sardina, caballa, arenque o trucha) ya que contienen cidos grasos
Omega-3, muy beneficiosos para el corazn.

Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para
funcionar correctamente, te recomendamos consumir cada da un mnimo de
29 ProPoints. Si ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado esa
cifra, no te fuerces a comer.

Sobre los alimentos congelados/precocinados
El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite
utilizado para su coccin. No olvides contabilizarlo aparte.

T e infusiones
Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay lmite alguno en
cuanto a infusiones, pero el t y el cafe no entraran en el grupo
puesto que tienen un alto contenido en tena y cafena.
No conviene abusar de ellos.

Por qu ahora puedo consumir frutas ricas en azcar por 0 ProPoints?
Seguir adelgazando?
El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su
seguimiento ms simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes
consumir toda la fruta fresca por 0 ProPoints. Hemos tenido en cuenta este
aporte energtico en la obtencin de tu capital diario de
ProPoints.
De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azcar como
las cerezas, el pltano o las uvas.

No obstante, debes
seguir prestando atencin a cmo te sientes y dejar de comer cuando ests
satisfech@,y tener en cuenta de que los azucares de las frutas consumidas
en exceso tambien engordan.

Sobre las bebidas light

Aunque la mayora de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints,
se recomienda no tomar ms de tres al da.

Adelgazar si uso la reserva?

Independientemente de si la utilizas o no, adelgazars. Esta cifra se ha
tenido en cuenta para calcular tu capital diario de ProPoints. T decides
cada semana si quieres usarla y cmo hacerlo. Los ProPoints no utilizados de
tu reserva no se pueden pasar a la semana siguiente.

Sobre el desayuno

Es muy importante desayunar bien. Est comprobado que adelgazan ms las
personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y
punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, yla
teora es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo.
Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porcin de lcteos,
hidratos de carbono, y fruta (son recomendables los ctricos).

Recomendaciones en el programa para mams amamantando

* Si el nio se alimenta slo de leche materna, aadir 14 pp a tu capital
diario.
* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, aadir 7 pp a tu capital
diario.
*
Debes tomar mnimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de
alimentos ricos en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente
vegetal), y 2 litros de lquido (preferiblemente agua).

A tener en cuenta

* En ProPoints, los medios puntos desaparecen. Ahora se redondea al punto
entero ms cercano.
* En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.
*
En el listado francs las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el
peso del alimento cocido; en el listado espaol, en el peso del
alimento crudo.


Consejos varios

* Primero punta y pesa, luego come. Evitars sorpresas desagradables.

* Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta
reventar. Recuerda: los alimentos a saciedad son slo los que vienen
detallados en el libro, y t eliges o puntas segn la informacin nutricional
o a saciedad por 5 7 ProPoints dependiendo del
alimento.

* Punta cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. Los "by
the face" (por la cara!!) acaban pasando factura!

* Ante la duda, punta de ms.

* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de
ansiedad, primero bebe agua.

* No te engaes: ests a dieta. Aunque con En tu lnea de Weight Watchers
puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrs
comer ms cantidad y quedars ms saciad@. No tiene sentido que, por
ejemplo, te gastes la mitad de tus ProPoints diarios en una bolsa de patatas
fritas.

* No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasar a "modo ahorro" y
consumir energa ms lentamente con lo cual
adelgazars ms lento.

* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergenza estar a
dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se
empiece a notar la prdida de peso ms de uno te pedir el mtodo.

* Psate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o
con una ropa similar (si lo haces en una bscula de farmacia de las que dan
ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dar muchas satisfacciones).

* Lo ms importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscar
tiempo para nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuando
conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo,
por eso
debemos valorarlo muy positivamente.

* Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus mens y as poder
verificar tus errores o ver tus logros.

* Los mens deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer de
todo: pasta, arroz, carnes, verduras, frutas...



OTRAS PREGUNTAS FRECUENTES

Nuestra compaera Iloga nos deja este test sobre el programa propoints de
una reunion,puede resolver las preguntas mas frecuentes:



1. Se debe utilizar todo el capital diario?Si, para adelgazar de forma
saludable es recomendable utilizarlo todo.

2. Se pueden distribuir los Pp de la forma que uno quiera durante el da
Si, pero es muy importante distribuirlos en 3 comidas y 2 tentempis y
hacerlo de forma sensata.

3.Cual de las afirmaciones sobre el extra semanal es correcta?
Es recomendable utilizarlo para seguir cmodamente el plan y adelgazar sin
sentir restriccines.

4.que aliementos se consideran saciantes?
Los que incluye la lista de aliemntos saciantes, tambien los marcados en
verde en la Guia

5.Que significa que un alimento sea saciante?
Que se trata de un alimento que sacia y adems es saludable

6.Para seguir correctamente el plan es necesario hacer un da de
alimentos saciantes?

Yo elijo si quiero probar esta opcin o no.
7.cuantos das de alimentos saciantes puedes hacer a la semana?
Tantos das como quiera

8.Como se cuentasn las porciones de grasa saludable en un da de
alimentos saciantes?
Las dos primeras porciones de grasa vegetal del da son gratis.

9. La harina integral de centeno es un alimento saciante?
No, ninguna harina es saciante

10.El pan de harina de centeno integral, mezclada con harina de trigo
integral, Se puede considerar saciante?
No, solo los de harina de centeno puroo integral, y los que aparezcan en la
Guia de la compra con icono verde.

11.Puedes calcular tu misma si un alimento es saciante?
No, solo entulinea lo puede calcular, ya que se utiliza una formula compleja.

12.El da de alimentos saciantes. Solo puedo desayunar copos de avena
o pna de centeno? No, puedo desayunar cualquier otro alimento siempre y
cuando lo descuente de mi extra semanal si no es saciante.

13.Por que se deben seguir las pautas saludables?
Para adelgazar de forma sana.

14.Comos e calculan los valores Pp de actividad ganados?
Tomando en cuenta la duracin de la actividad, el nivel de intensidad y mi
peso.

15.Con que actividades puedes ganar valores Pp de actividad?
Con todos los tipos de deporte y actividad fsica del da a da, como pasear
al perro, ir en bicicleta, o salir a caminar.
Mtodo Weight Watchers. Cmo calcular los puntos
que tienes que consumir
1- Eres...
Mujer? = 7
Hombre? = 15
2- Qu edad tienes?
18-20 = 5 21-35 = 4
36-50 = 3
51-65 = 2
M?s de 65 = 1
3- Cuanto pes as Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg,
la puntuacin ser 8, con un peso de 103 Kg. ser 10.
4- Cuanto mides?
Menos de 1,60 m = 1
1,60 o ms = 2
5- Qu tipo de actividad realizas cada da?
Principalmente sentada = 0
Principalmente de pie, a ratos sentada = 2
Principalmente andando, a ratos de pie = 4
Con esfuerzo fsico = 6.
6- Quieres?
Perder peso = 0,
Empezar el mantenimiento del peso = 4
Y ahora solo hay q sumar los resultados. Recuerda que solo se pueden guardar un
mximo de 4 puntos diarios y que hay q tomar 5 veces al da fruta y verdura, beber de
1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la ms correcta (aceite de oliva....), tomar
calcio un mnimo de 2 veces al da, comer variado y de todo, y por ltimo hacer
ejercicio.

La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:
Peso Point

Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 90 24
Ms de 100 26

La dieta funciona de la siguiente forma:
- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es
un paso importante hacia la meta final.
- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del
ndice de Masa Corporal.
- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se
prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Tel. informacin de reuniones: 904 100 04 05.

EJEMPLOS
Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al da que debes distribuir
entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempis. En este ejemplo an sobran 3 puntos
que puedes gastar otro da.

DESAYUNO RPIDO ( 4 points )
Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de
mermelada light Un vaso de leche desnatada
Un pltano pequeo

A MEDIA MAANA ( 2 Points )
Un yogur natural desnatado y sin azcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados
COMIDA ( 5 Points )
Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento
rojo o verde Cebolla, en juliana
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azcar

A MEDIA TARDE ( 2 Points )
40 gr. de requesn
Una cucharadita de miel

CENA ( 5 Points )
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar

Otro ejemplo, como idea general podra ser:
Desayuno
Una fruta
Despus elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categoras se eligen los productos
adecuados a un desayuno, ej.; jamn de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fra, salmn,
atn, etc.)
Una porcin de pan
Una agua mineral
Almuerzo
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una
porcin de 30 g de pan; agua mineral.
Cena
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una
porcin pequea de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evtala). Agua
mineral

A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina
de maz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal comoaderezo
Tres porciones de frutas; una por la maana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jams una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, caf descafeinado sin azcar, eventualmente con Algn edulcorante
artificial.
Prohibido el alcohol.

Las tres fases son:
(Se recomiendan diecisis semanas)
INICIAL: La ya comentada
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios
DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la maana
o 2 Cuando se desee
DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porcin de pan
A elegir :
o Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesn ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porcin de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesn ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porcin de pan
Una bebida permitida


la * quiere decir maximo 3 unidades al da
cd--> cucharada
ct-->cucharadita

Aperitivos

Aceitunas arbequinas 10 unidades 0.5
Aceitunas negras 2 unidades 0.5
Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5
Aceitunas verdes 5 unidades 0.5
* aceitunas verdes 2 unidades 0
Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5
Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1
Nachos 25 gr 2,5
Patatas chips 15 gr (1 puado) 2
Patatas chips ligeras 15 gr (1 puado) 1.5
Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puados) 1,5
Snack de maz 15 gr 1,5
Tortas de maz 25 gr 3

Ayudas culinarias

Aceite de cualquier tipo, 1ct 1
Alcaparras 0
* Azcar, 1 terrn (1ct) 0
Azcar en polvo, 15 gr (1cd) 1
Azcar vainillada 1 sobre 0,5
Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0
Caldo en pastillas 1 unidad 0
Cebolleta en vinagre 0
* Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2 0,5
Coco fresco 20 gr 2
Coco rallado 2 cd 3,5
* Concentrado de tomate 1ct 0
Edulcolorante (sacarina) 0
Especias (pimienta,nuez moscada,etc.) 0
* Fcula, maicena 1 ct 0
Fcula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5
Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5
* Fructosa 1 ct 0
Fructosa 15 gr (1cd) 1
Frutas confitadas 15 gr 1
Gelatina en polvo o lminas 0
Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1
Guindilla 0
* Harina de cualquier tipo 1ct 0
Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1
Hierbas aromticas (organo,romero,etc) 0
* Jarabe de arce o azucar de caa 1ct 0
Jarabe de arce o azcar de caa 1 cd 0,5
* Ketchup 1 ct 0
Ketchup 2 cd 0,5
Leche condensada 1 cd 1
Levadura 0
Matequilla 1 ct 1
Mantequilla ligera 1 ct 0,5
Margarina 1ct 1
Margarina ligera 1ct 0,5
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa 1cd 3
Mayonesa ligera 1ct 0,5
Mayonesa ligera 1 cd 1,5
Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5
Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5
Mermelada con azcar 1 ct 0,5
Mermelada con azcar 1 cd 1,5
* Mermelada sin azcar 1 ct 0
Mermelada sin azcar 1 cd 0,5
Miel 10 gr (1ct) 0,5
Mostaza 0
Nata lquida para montar (35 %mg) 1 cd 1
Nata lquida especial caf (12%mg) 2 cd 0,5
*Nata lquida especial caf (12%mg) 1 ct 0
Nata lquida especial cocina(15-18%mg)1cd 0,5
* Nata lquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0
*pan rallado 1 ct 0
Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1
Pepinillos 0
* Polen 1 ct 0
Polen 1 cd 0,5
Preparado para natillas 2 cd 1
*Queso rallado de todo tipo 1 ct 0
Ralladuras de limn o naranja 0
Sal 0
Salsa de soja 0
Sazonadores 0
Tabasco 0
* Uvas pasas 1 ct 0
* Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0
* Yogurt natural entero 1 ct 0
*Yogurt natural desnatado 1 cd 0
Zumo de limn 0
Zumo de naranja 0

Bebidas con alcohol

Ans 40 ml 2
Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5
Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2
Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2
Coac, brandy 40 ml 1,5
Ginebra 40 ml 1,5
Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2
Ron 40 ml 1,5
Sangra 200 ml 3
Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1
Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1
Vermut dulce, martn 60 ml 3
Vino moscatel 60 ml 1,5
Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeo) 2
Vinos finos, jerez 60 ml 1,5
Vodka 40 ml 1,5
Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5

Bebidas sin alcohol

Agua mineral 0
Agua tnica 200 ml 1,5
Agua tnica light 200 ml 0
Batido de cacao 200 ml 3,5
Batido de cacao light 200ml 2
Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5
Bebidas isotnicas 200 ml 1,5
Caf 0
Capuchino 1 taza 1
Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5
Gaseosa 200 ml 0
Gaseosa con limn,naranja 200 ml 0,5
Horchata 200 ml 3
Infusiones 0
* Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0
Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5
Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5
Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5
Refrescos de cola light 0
Refrescos de estractos (naranja , limn, t) 300 ml (1 lata) 2,5
Refrescos de estratos ( naranja, limn, t) 200 ml 1,5
Refrescos de estractos (naraja, limn..) light 0
T 0
Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5
Zumo de frutas envasado sin azcar 200 ml 1

Carnes

Aves
Alas de pollo 70 gr 3,5
Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeo) 2
Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5
Gallina 100 gr 6
Oca, ganso 100 gr 7
Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeo) 5
Pavo 100 gr 2,5
Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2
Pichn 100 gr (1/2 unidad) 2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2
Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5
Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5
Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2

Buey
Bistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4
Cecina 50 gr 3
Entrecot 120 gr (1 unidad pequea) 5
Falda 100 gr 6
Solomillo 150 gr (1 trozo) 3
Caballo
Bistec 100 gr 2,5
Caracoles
140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5
Cerdo
Carne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2
Chuleta 100 gr (1 unidad) 7
Costilla 100 gr ( 1 tira) 6
Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5
Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5
Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5
Morro frito 50 gr 7,5
Panceta 50 gr 9
Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequea) 3
Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5
Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5

Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto
Pan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos
Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos
Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos
Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos
Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5
Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto
Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto
pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos
pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos
Pan tostado
Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos
Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos
Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos
Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto
Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos
Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto
Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos
Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos
Wasa, una unidad--> 1 punto


Jamon cocido, libre de grasa,50 gr-->1 punto
Jamon york,50 gr--> 1 punto
jamon curado serrano,50gr--> 3 puntos
Jamon iberico, 50 gr--> 3 puntos
Jamon de pato, 50 gr--> 3,5 puntos


leche desnatada 200ml (1 vaso)--> 1 punto
leche entera, 200 ml (1 vaso)--> 3 puntos
leche semidesnatada,200ml (1 vaso)--> 2 puntos
Gouda viejo,Old amsterdam,30gr-->2,5 puntos
Gouda, sombrero de copa, 30 gr-->2,5 puntos
Gouda curado,maas lander,30 fr-->2,5 puntos
Gouda tierno, frico,30 gr----> 3 puntos
Gouda de regimen,30 gr----> 2 puntos
Hochland, lonchas de gouda aleman de regimen,30 gr.---> 2 puntos




PUNTOS WW
Cantidad Puntos

A

Aceite 1 ct 1
Aceitunas verdes 2 0
Actimel 1 1
Alioli 1 ct 1
Almendras 5 1
Arroz cantones 1 plato 6
Arroz hervido 6 Cd 2
Atn en aceite 1 lata 2
Atn fresco 120 grs 3
Atn natural 1 lata 2
Avellanas 10u 2
B

Bacon 1 loncha 1
Bacon 3 lonchas 5
Big Mac (Mc Donalds) 1 11
Biscottes 2 1
Biscottes 3 2
Bistec 100 grs 3
Bistec 120 grs 3
Bocadillo jamn/mantequilla (cafetera) 1 7
Bocadillo mortadela (cafetera) 1 7
Bogavante 120 grs 2
Bollo leche 3
Brioxe envasado pequeo 3

C

Cacahuetes 15 1
Calamares rebozados 5 4
Calamares romana 3 2
Canelones precocinados 2 6
Caramelos sin azucar 4u
Caf 0
Carne picada 20 grs 2
Carpaccio salmn 5 lonchas 6
Cava 1 copa 1
Caviar 3 ct 1
Cerdo agridulce 1 plato 8
Cereales Corn Flakes 4 Cd 1
Cereales Special K 4 Cd 1/2
Cerezas 10-15 1
Cerveza s/alcohol 1 vaso 1
Cerveza 250 ml 2
Chorizo 3lonchas 3
Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2
Coca-Cola 1 vaso 1
Coca-Cola 1 lata 2
Cocido madrileo 1 plato 13
Copos de avena 3 Cd 2
Crema catalana 1 4
Crepe casero 1 1
Crepe jamn y queso 1 2
Croissant envasado 1 2
Croissant panadera 1 4
Croquetas precocinadas 4 5
Cuajada 3
Cuscs de cordero 1 plato 12
Cuscs de pollo 1 plato 8
Cuscs de verduras 1 plato 6

CH

Chocolate 10 grs. 1
Churrasco de ternera 1 6

D

Dorada 120 grs 1
Donut 1 5

E

Embutido de cualkier clase 3lonchas 3
Empanada de carne 1 10
Empanadilla de atn 1 3
Ensaimada 5
Ensaladilla rusa 6 ct 1
Entrecot 1 4
Espagueti boloesa 1 racin 7
Espagueti carbonara 1 racin 9
Espagueti piamontesa 1 racin 6

F

Fabada 1 plato 15
Fideu 1 racin 6
Flan de chocolate 1 2
Flan de huevo 1 2
Flan de vainilla 1 2
Foie gras 30 grs 4
Frankfurt 1 8
Fruta (con pocas excepciones) 0

G

Galletas de arroz 1
Galletas Mara 2 1
Galletas saladas 3 1
Gallo 120 grs 1
Gambas 250 grs 2
Garbanzos 4 Cd 2
Gazpacho 1 bol 2
Gofre solo 5
Guisantes 2 Cd 1
Guisantes 5 Cd 2

H

Hamburguesa 1 3
Hamburguesa (receta ww) 1 5
Hamburguesa (cafetera) 1 6
Harina 1 ct 0
Helado chocolate 2 bolas 2
Horchata 1 vaso 3
Huevo 1 2
Huevo escalfado 1 2
Huevo frito 1 4

J

Jamn serrano 40 grs (2 lonchas) 2
Jamn york 2 lonchas 3
Jamn york envasado 1 loncha 1

K

Ketchup 1 ct 0

L

Langosta 120 grs 2
Langostinos 100 grs 2
Lasaa boloesa precocinada 1 racin 6
Lasaa de carne casera 1 racin 7
Leche desnatada 1 vaso 1
Leche entera 1 vaso 3
Leche semidesnatada 1 vaso 2
Leche condensada 1 cd. 1
Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2
Lenguado 1 1
Lenguado 120 grs 3
Lenguado empanado 120 grs 3
Lentejas 5 Cd 2
Lomo 2 trozos 5
Lomo embuchado 4 lochas 4
Lubina 120 grs 2

M

Macarrones 1 puado 2
Magdalena 1 3
Magdalena grande 1 3
Maz envasado 2 Cd 1
Margarina vegetal 1ct.ligera 1
Mantequilla 1 ct 1
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa ligera 2 ct 1
Masa pizza 40 grs 2
Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9
Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10
Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4
Mejillones 1 lata 1
Merluza 120 grs 2
Merluza, lomos a la romana 2 3
Mermelada 1 Cd 2
Mero 120 grs 2
Miel 1 ct
Mortadela 2 lonchas 1
Mozzarella 30 grs 2
Muesli 2 Cd (20 grs) 2


N

Natillas 1 racin 2
Nueces 4 2

P

Paella de carne 1 plato 10
Paella de mariscos 1 plato 7
Paella de pescado 1 plato 8
Paella de verdura 1 plato 3
Pan 50 grs 2
Pan Bimbo 1 rebanada 1
Pan de hamburguesa 1 3
Pan de molde 1 1
Pan de pays con tomate 1 rebanada 3
Pan rallado 1 ct 0
Pan tostado 1 reb. 1
Pan de barra (50gr) 2
Pan Wasa light 1 1
Pannini 1 8
Pasta fresca 200 grs 3
Pastas secas 2 1
Pasta para sopa cocida 100 grs 2
Patatas cocidas Sin lmite 2
Patatas fritas (1 mediana) 8
Patatas con grelos 1 racin 2
Pavo 100 grs 2
Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1
Pavo envasado 3 lonchas 2
Pechuga de pollo 2
Pechuga de pollo 1 4
Pescadilla 120 grs 1
Petit suisse 1 u.
Pistachos 14 un. 2
Pizza Margarita 1 racin 6
Pizza vegetal 1 racin 6
Pltano de Canarias 1 2
Pltano pequeo 1 1
Pulpo a feira 1 racin 3
Pur de patatas 3 Cd 2

Q

Queso tipo 45% mg 30 grs 3
Queso Burgos 80 grs 4
Queso Burgos 30 grs 1
Queso Burgos 40 grs 2
Quesito desnatado 1 1
Queso rallado 1 ct 0
Queso de untar 1cd.
Quiche lorraine 1 racin 9

R
Ravioli frescos 100 grs 5
Rollito primavera 1 6

S

Salchica pollo 30gr. 2
Salmn ahumado 60 grs 2
Salmn fresco 100 grs 4
Sndwich mixto cafetera 1 7
Sndwich mixto receta ww 1 4
Smdwich pollo cafeteria 1 8
Sndwich pollo receta ww 1 5
Sndwich vegetal cafetera 1 6
Sndwich vegetal receta ww 1 5
Salsa de tomate 2 Cd
Sardinas en aceite lata 3
Sardinas frescas 120 grs 3
Smola cruda 2 Cd 1
Sepia 120 grs 2
Solomillo de ternera 120gr. 2

T

Taco pollo 1 5
Taco verduras 1 4
Tarta fruta (manzana u otra) 1 porcin 6
Ternera salsa de ostras 1 racin 5
Tomate natural triturado 0
Tnica 1 2
Tortellini 1 racin pequea 7
Tortilla de calabacines 1 racin 3
Tortilla francesa 1 3
Tortilla de papas 1 racin 7
Tranchette 1 1
Turrn 20 grs 2

V

Vino 1 copa 2
Verduras 0
Vitalinea 1 1

Y

Yogur Bio desnatado 1 1
Yogur desnatado natural 1
Yogur entero 1 1
Yogur de frutas desnatado 1
Yogur griego 1 3
Yogur sabores o natural azucarado 1 2

Z

Zumo de frutas envasado 1 1
Zumo de limn 0
Zumo de naranja 1 vaso 0
Zumo de tomate 1 vaso 0



REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS

FRUTA:
Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)
La mujer debe consumir 3 porciones al da
Una porcin debe ser consumida en el desayuno
ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:
Damascos frescos ( 2 medianos )
Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano )
Pia o anan en lata ( 2 rodajas )
Sandia ( 1 rodaja de 150 g )
Naranjas ( 1 pequea )
Pltanos ( 1/2 mediano )
Caquis ( 1 mediano )
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas )
Membrillo ( 1 mediano )
Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )
Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas )
Manzanas ( 1 mediana )
Meln ( 150 g )
Peras frescas ( 1 pequea )
Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano )
Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )
Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )
Grosellas ( 100 g )
Nsperos ( 150 g )
Ciruelas frescas ( 2 medianas )
Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas )

HUEVOS
Se admiten 4 huevos por semana:
o Se pueden tomar de cualquier forma
o Uno por la maana y dos por la noche

QUESOS
Se pueden comer 120 g a la semana
Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyre,parmesano,gallego
30 g por la maana y 60 g por la noche
Para el requesn 75 g por la maana y 150 g por la noche

PAN
La porcin de pan blanco o integral es de unos 30 g
Dos porciones diarias para las mujeres
Cuatro porciones para los hombres
El pan debe tomarse exclusivamente en la comida
Al menos una porcin debe consumirse al desayuno
Se puede sustituir una porcin de pan por 30 g de cereales

LECHE
Una porcin de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

CARNE O PESCADO
Se admiten todas las carnes magras sin grasa
Una vez a la semana puede sustituirse por vsceras:
o Hgado
o Mollejas
o Riones
Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3

VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES
Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana
La dieta no prev lmite pero si cierta moderacin
La porcin de hortalizas es de 100 g
Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g :
o Remolacha
o Coles de bruselas
o Cebollas
o Puerros
o Apio
o Calabaza
o Nabo
o Alcachofas

GRASAS
Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maz, soja...
La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de:
o Margarina
o Mayonesa
o Aceite Vegetal
No se pueden utilizar para frer
Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos
En todo caso una porcin por comida

BEBIDAS
Ningn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Nada de alcohol

Esta es la lista pequea, del primer impulso, no te puedes salir de ah esta semana, despus
tienes 700 alimentos para siempre, sea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algn da
ahorras, entre la semana algn punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana sea un
domingo para lo que quieras, aadindolo a tus puntos normales de cada da, as si tienes 20
puntos diarios tendras, 34 puntos ese da, pero no se pueden dejar para la siguiente semana,
vale? ah el mximo de ahorro por semana es de 14 puntos.Ahora puedes hacer tus mens con
respecto a esto

las verduras todas son 0 puntos as que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta tambin
tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4
unidades , dtiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia
sin azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,pia en lata 3 rodajas, pltano 1 pequeo, uvas
15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5
veces entre verduras y frutas o las dos

medidas
Cd cucharada
ct cucharadita
gr gramo
grd grande
kg kilo
mgr miligramos
ml mililitros
porc porcin
pq pequea
u unidad
* mximo 3unidades al da

0 puntos, condimentos y varios
agua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, caf, edulcorante sacarina, especies,
gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo,
pepinillos en vinagre , ralladura de limn o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate
natural, vinagre y
zumo de limn Consumo de 3 unidades por da, 0 puntos
2 aceitunas verdes, un terrn o ct de azcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin
azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azcar
1sobre,fcula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan
rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso.


1 PUNTO

bizcotes 2u
Cork flakes 10gr, 4Cd
galletas de arroz hinchado 2u
ensaladilla rusa o normal, 6 ct
maz en conserva 35gr, 2Cd
pan fresco de molde 1 reb
pan tostado 1 reb
patatas cocidas, 100 gr, 2 pq
smola cruda 2Cd
special k, 2o grmos 8 Cd
aceite de cualquier tipo 1 ct
alioli 1 ct
margarina vegetal 1ct ligera 2ct
Mahonesa 1ct liguera 2ct
vinagreta 1ct ligera 2ct
1 lata de berberechos en conserva
huevos de salmn o lumpo 3ct
jamn york envasado 1 loncha
leche condensada 1Cd
leche desnatada 1 vaso
mejillones 100 gramo sin concha
pavo asado, 1 trozo
pavo envasado 50gr 2 lonchas
quesitos en porciones semigrasos 1 porcin
queso liguero para untar 1Cd
surimi 4 palitos de cangrejo
yogurt bio desnatado 1 u
yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u

2 PUNTOS

arroz hervido 120gr, 6Cd
copos de avena 20gr, 3Cd
guisantes 150gr, 5Cd
legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cd
musli 20gr2cd
pan barra 50gr
pasta de sopa cocida 100gr
pur de patatas 3Cd
atn en conserva al natural 1 lata
bacalao merluza, gallo lucio,120gr
gambas peladas 120g
huevos 1u
leches semi,1 vaso
petisueise, 1
queso blanco bursos requesn, 40 gr.
queso manchego magro descremado 30gr
solomillo de ternera 120
salchicha de pollo 30gr
yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u

3PUNTOS

pan para hamburguesa 1 unidad
pata fresca 200 gr, 1 porcin
pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr
atn fresco, caballa , trucha, 120gr
bistec de ternera 100 gr
chorizo ,salami, salchichn 30gr, 3 lonchas
hgado y sesos 100gr
leche entera un vaso
quesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30gr
solomillo de buey poco graso 120gr


EXTRAS

0,5 POINTS

Aceitunas verdes 5 unid
caramelos 2 uni
caramelos sin azcar 4 u
miel ct
sorbete 35gr

1 punto
capuchino instantneo 1 taza
cerveza sin ,1 vaso
chocolate 1ogr, 1/2 chocolatina
confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd
corn flakes, maiz, 4 Cd
crepe casera 1 u
galletas saladas 3u
mantequilla 1ct

2 puntos de alimentos extras
avellanas 10u
cerveza o clara vaso grande
dulce de soja vereales y fruta 100gr
magdalena pequea 1u
nueves 4 unidades
pastas secas 4u
patatas chips, 1 puado
piones 1Cd
pistachos, 14 uni
sopa instantnea 1 sobre individual
vino 125ml, 1 copa

MAS DE 2 POINSTS

chorizo para frer, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntos
croissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y medio
cuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,3 puntos
helado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntos
jamn curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntos
natillas 1 u,,,,,,,,,2 y medio
plume cake 1 porcin 2 y medio
queso roquefort 30 grmos 3 y medio
sobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medio
yogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos
EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIR
Peso.......................... ....................----- .............Point
Hasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18
De 71 a 80 ------------------------------------------------------ 20
De 81 a 90 ------------------------------------------------------ 22
De 91 a 100------------------------------------------------------ 24
Mas de 100------------------------------------------------------- 26

los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al da

ALIMENTOS CON 0 POINTS

agua
bebidas light
caf
sacarina
infusiones
hierbas
sal
tomate natural triturado
vinagre
zumo limn
* 2 aceitunas verdes
* 1 chicle sin azucar
* 1 vaso zumo tomate
* 1 ct keso rallado
* 1 ct pan rallado
* 1 ct harina
1 clara huevo
* 1 ct ktchup
1 vaso zumo naranja
alcachofas
esprragos
albaricoques
mandarinas
fresones
kiwi
manzana
naranja
melocotn
nectarina
pera
meln
sandia
todas verduras

ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO

1 ct miel
2 claras huevo
4 Cd special K
1 galleta arroz hinchado
1 petit suisse
1 yogurt desnatado
1 yogurt desnatado con frutas
2 Cd tomate frito
1 anchoa


ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

1 puado de chips
1 copa cava
2 lonchas mortadela
15 cacahuetes
1 actimel
1 yogurt entero
1 lenguado
120 grs de pescadilla
30 grs de queso Burgos
1 tranchette
1 vaso leche soja
ALIMENTOS CON 1 POINT

2 galletas Maria
1 pltano pequeo
1 vaso zumo fruta envasado
2 bizcotes
2 Cd maz envasado
1 vaso de leche desnatada
1 ct aceite
cerveza s/alcohol
1 loncha de bacn
1 lata berberechos
2 unidades de chocolate
6 Cd ensaladilla rusa
2 Cd guisantes
10-15 cerezas
5 almendras
2 pastas secas
1 rebanada bimbo
4 palitos cangrejo
1 quesito descremado


ALIMENTOS CON 2 POINTS

10 avellanas
4 nueces
1 copa de vino
6 Cd arroz hervido
5 Cd de guisantes
50 gr de pan
1 lata atn
1 huevo
1 vaso leche semi
1 sobre sopa
1 tnica
gaseosa
20 grs carne picada
3 Cd copos avena
3 lonchas de pavo
3 l
" " salchichn
4 anchoas
2 boquerones
20 gr turrn
6 Cd lentejas
1 puado macarrones
100 gr pasta
patatas cocidas s/ lmite
pltano canarias
1 yogurt con frutas
3 bizcotes
120 gr sepia
1 flan vainilla
1/2 tarrina queso Burgos


ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO

1 Cd mermelada
1/2 copa wiscky
100 gr pavo
1/2 pechuga
3 lonchas de chorizo
2 lonchas salami
4 Cd garbanzos
1 brioxe
1 croissant envasado
1 plum cake
40 grs de masa de pizza
1 lata atun en aceite
3 calamares romana
1 flan chocolate
1 flan huevo
1 natillas
30 gr mozzarella


ALIMENTOS CON 3 POINTS

200 grs de pasta fresca
100 grs de bistec
1 vaso leche entera
1 yogurt griego
1 vaso horchata
1 hamburguesa
2 lonchas jamn york
1 bollo de leche
1 magdalena
1 racin atn fresco
1/2 lata sardinas en aceite
120 gr. lenguado empanado


ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO

120 grs bistec
1 brioxe envasado
1 magdalena grande
120 gr. sardinas frescas
30 grs. queso roquefort


ALIMENTOS 4 POINTS

1 pechuga pollo
1 entrecot30 grs. foie-gras
4 lonchas lomo embuchado
1 bollo de leche
1 croissant panadera
5 calamares rebozados
1 crema catalana
1 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO

50 grs. morros
1 paquete de grisines o bastones
100 grs. boquerones

ALIMENTOS 5 POINTS

2 trozos lomo
3 lonchas bacn
1 donut
1 ensaimada
1 gofre

ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO
tarta manzana una porcin
tarta frutas....una porcin

SUGERENCIAS PARA LA DIETA:

VARA LA COMIDA: cuando compongas los mens tienes q variar los alimentos para q el
organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias.
CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2
por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt
3o gr de queso
250 grs. de espinacas
300 gr. de col
COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIAcomo mnimo, al da deberais comer 300 grs. de
verdura y una media de 200 grs. de fruta.
ELIGE GRASA VEGETAL
los frutos secos, las semillas y el aguacate tambin contienen grasa saludable
LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"
no utilicis ms de 14 points por semana para el alcohol y los dulces
BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA
por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafena.
PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA
esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra
ocasin. Sencillamente puedes pasar estos points de un da a otro hasta q los utilices.Sin
embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los
puedes transferir a la siguiente

AQU TE PONGO UN EJEMPLO DE CMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES:

MENS CON UN VALOR DE 5 POINTS

Salpicn de alubias
5 Cucharadas de alubias blancas cocidas
1 Cebolla pequea troceada
1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta
1 cl. de aceite
1/2 Calabacn
1/2 Berenjena y championes para acompaar
3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado
Una naranja
Arroz con pescado
120 g de arroz hervido
20 g de tomate frito
Un poco de queso rallado por encima
120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno
Condimentar con una cebolla y un tomate
Una pera
Pasta italiana100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate
Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla
Aliar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel) asado
1 Melocotn o durazno



- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..los
ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera,
cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y segn la cantidad...apuntas...
- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras s puedes comer sin
lmite..aunke, ya sabes..moderndote un pokito pero S tienes carta blanca...
- los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3
points..pero claro ..si contaras por hora seran 6 points q te sumaras por sesin y eso es
mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un mximo de 12
points si vas al gim todos los das..t como haces 3-4 horas semanales me apuntara 12 points
semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No s si me
explico bien...
- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 20 points..no se cuntos
tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre sta como si kieres pasarte unos
cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para
adelgazar.


PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS..

COMIDA CASERA

1 porcin de brandada de bacalao...5 points
1 racin de callos....5 points
1 huevo frito....4 points
1 huevo escalfado con agua....2 points
1 librito de lomo....8 points
1 plato de paella de verduras...8 points
1 plato de paella de pescado....12 points
1 plato de paella de carne......14 points1 porcion de tortilla espaola..7 points
1 porcin de tortilla de calabacn..3 points y medio.
1 tortilla francesa...3 points.

COMIDA INTERNACIONAL

1 plato de arroz cantons...6 points
1 plato de cerdo agridulce..8 points
1 plato de ensalada china...2 points y medio
1 plato de pllo con almendras..6 points
1 rollito primavera...6 points
1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points
1 plato de couscous de pollo...8 points
1 plato de couscous de cordero...12 points
1 plato de """""""" de verduras..6 points
1 porcion de Moussaka...9 points
1 bol de vichissoisse...2 points
5 lminas de carpaccio de buey...4 points
5 lminas de carpaccio de salmn..6 points
1 porcin de lasaa de carne...7 points
Enchiladas, burritos, fajitas..
relleno de verduras(uno)...4 poins
relleno de pollo (""")....5 y medio points
relleno de ternera (""")...6 y medio points

Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya est contado cocinado y
todo.
los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartn cuando los
fras
las patatas cocidas si comes dos pekeas son 1 point ..si comes sin lmite son 2 points.
- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestin ms
lo empanado...todo junto son los points q t ponen.
- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5
points..al menos en mi librito.
- las alitas no estn pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino mediomenos..

Limtate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo.

COMIDA RPIDA

Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1
loncha de jamon york.....4 points y medio.
Bikini cafetera...7 points y medio.
Bocadillo jamn y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamn...7 points
Bocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points
Crepes caseras con championes(una)...1 point y medio.
1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.
1 porcin de empanada de carne...10 points.
Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de
keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.
Hamburguesa cafetera...6 points
1 panini...8 points y medio
1 porcion de pizza vegetal...6 points
1 porcin de pizza margarita...6 points y medio.
1 porcin de pizza salami....7 points
1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio
1 frankfurt....8 points
1 porcin de quiche lorena...9 points
Sandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct
mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 points
Sandwiche de pollo de cafetera...8 points
Sandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct
mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 points
sandwiche vegetal cafetera...6 points

COMIDA REGIONAL

1 plato fabada asturiana..........15 points
2 vieiras a la gallega.............4 points
1 racin de pulpo a la feira.......3 points1 racin de patatas con grelos.....2 points
1 plato de churrasco ternera.......6 points
1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points
1 plato de cocido madrileo.......13 points
1 racin de esqueixada de bacalao..4 points
1 plato escalivada.................2 points
1 rebanada de pan pags con tomate..3 points
mel i mat.........................3 points
1 bol de ajoblanco.................6 points
1 racin de migas..................7 points
1 bol de gazpacho..................2 points

PLATOS PRECOCINADOS

3 calamares a la romana..........4 points y medio
2 canelones..................... .6 points
1 cordon blue(cerdo, jamn y keso)..10 points y medio
4 croketas...................... ....5 points
1 empanadilla de atun...............3 p. y medio
media lata de fabada asturiana en lata..7 points
1 racin de fideua..............6 points
1 racin de lasaa a la boloesa...6 poins
1 racin de paella de marisco....7 points
Media lata de raviolis...........4 points y medio
100 grs de raviolis frescos......5 points
1 racin de spaguettis a la piamontesa..6 p
1 racin de """"""""" a la boloesa....7 p
1 racin de """"""""" a la carbonara....9 p
1 racion pekea de tortellini..........7 p

COMIDA DEL MC DONALDS

1 Big Mac = 11.5
1 Mc Bacon = 10.5
1 Mc Deluxe = 10.5
1 Mc chicken = 9.04 chicken mc nuggets = 4.5
milkshakes 290ml.:
fresa = 7
chocolate= 7
Vainilla = 6.5
mc donut azcar = 6.5
mc donut chocol. = 7.5



POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

deporte15min/punto30 min/punt
Aerobic1,53
Pescar00
Aerobic en agua1,53
Badminton1,53
Ballet12
Baloncesto24
Billar0,51
balonmano1,53
limpiar la casa.0,51
judo24
hockey24
patines en linea24
esquiar24
joging(correr)24
gimnacia12
golf12jardineria12
futbol.24
los bolos1,53
bailar disco1,53
patinar hielo1,53
bailar flamenco1,53
bailar salsa24
caminar(ca.10m/km)2,55
karate36
kickboxe36
bicicleta:
rapido1,53
lento12
nadar24
pasear:
lento0,51
medio12
rapido1,53
kricket12
escalar2,55
senderismo1,53
tiro con arco0,51
esgrima12
lanzamiento disco1,53
bailar(pareja)12
caminata grande
con mapa y brujula24
hipica:
lento12
trotando1,53
cabalgando24
remo1,53
bucear1,53
vela0,51
saltar a la comba36Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto
Pan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos
Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos
Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos
Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos
Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5
Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto
Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto
pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos
pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos
Pan tostado
Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos
Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos
Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos
Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto
Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos
Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto
Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos
Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos
Wasa, una unidad--> 1 punto

---------------------------------------------------------------------------------------------
-Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2
-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2
-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2
-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4
-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3
-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5
-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3
-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2
-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2



lasaa:
BUITONI (marca)
lasaa al horno 1 racin 250 gr - 7,5 puntos

LA COCINERA
lasaa de atn - 1 racin 250 gr - 8,5
lasaa de carne y pat - 1 racin 250 gr - 8,5
lasaa marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5

MAGGI
lasaa de atn 250 gr - 7,5
lasaa a la boloesa - 7,5
lasaa de jamn y verduras - 7



1 ct de cacao light 0 points
2 Cd de cacao light 1/2 point
1 Cd cacao normal 1/2..


AVES:
1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS
1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO100 GR DE GALLINA....6 POINTS
100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS
1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS
100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO
100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 P
MEDIO PICHON....2 P
1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P
1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P
1 PECHUGA SIN PIEL...4 P
MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO
1 SALCHICA DE POLLO...2 P

BUEY:
1 BISTEC GRASO....8 POINTS
1 BISTEC SEMI GRASO....4 P
50 GR DE CECINA....3 P
1 ENTRECOT PEKEO....5 P Y MEDIO
100 GR DE FALDA...8 P
1 TROZO SOLOMILLO...3 P

CABALLO:
100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO

CERDO:
20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P
100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P
1 CHULETA...9 P
1 TIRA DE COSTILLA...6 P1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO
2 TROZOS DE LOMO...5 P
200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO
1 SALXIXA DE CERDO...3 P
1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO
1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO

CORDERO
100 GR CABRITO....3 P
1 COSTILLA MAGRA...3 P
1 COSTILLA GRASA...5 P
1 TROZO DE CUELLO...5 P
1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P
1 TROZO DE PIERNA...4 P

TERNERA:
1 ALBONDIGA...1 P
1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO
1 BISTEC...3 P Y MEDIO
100 GR DE COSTILLA...4 P
100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P
200 GRS DE ENTRECOT...5 P
150 GRS DE ENTRECOT...4 P
1 HAMBURGUESA....3 P
120 GR DE SOLOMILLO...2 P
150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO

VARIOS:
100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO
2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO
100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO
100 GR DE FAISAN... 3P
100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO
100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO

VISCERAS Y MENUDILLOS
100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO
100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P
100 GR DE HIGADO...3 P
100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO
100 GR DE MOLLEJAS... 2 P
100 GR DE SESOS....3 P
1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO


BURGER KING

patatas fritas peq. 5
Patatas fritas med. 8
Patatas fritas grandes 9
Te pongo estos puntos tambin, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefieres
comer otra cosa por el mismo "precio"
Aros de cebolla 5,5
Hamburguesa con queso, 9
Hamburguesa de kids menu con queso 9
Hamburguesa de kids menu sin queso 7
Whopper JR 9
Whopper JR con queso 11

MC DONALDS

Batido de chocolate 11.5 points
batido de fresa 10 points
batido de vainilla 10 pointsbig Mac 11 points
cono de helado 3.5 points
cuarto de libra con queso 12 points
doble chesburguer 10 points
chesburguer 6.5 points
ensalada de crudites ( sin aliar) 0 points
ensalada de gambas 3.5 points
ensalada de salmon 4 points
ensalada del chef 3.5 points
ensalada dos quesos 7 points
ensalada mediterranea 3 points
filete de pescado 7.5 points
galletas 50gr 5.5 points
gazpacho 3 points
hamburguesa 5 points
hamburguesa doble 7.5 points
helado de caramelo caliente 6 points
helado de chocolate caliente 6.5 points
helado de fresa 5.5 points
macedonia de frutas 1.5 points
mc flurry capuccino 7.5 points
mc flurry crunch 7 points
mc flurry smarties 8.5 points
mc marins 4 ud 5.5 points
mc nuggets de pollo 6 ud 9.5 points
mc pollo 9.5 points
mc rib 10 points
mc royal deluxe 12.5 pointsmc royal deluxe con bacon 14 points
pastel de manzana 80 gr 5.5 points
patatas fritas, racion grande 10 points
patatas fritas medianas 7 points
patatas fritas pequeas 5 points
salsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 point
salsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 points
salsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 points
salsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 points
salsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 points
tarta de chocolate 80 gr 6.5 points
almendrados 50grs(1u9...5 point
bizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 points
bizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 point
bollo de leche envasado,1u.....3 points
bollo de leche de panaderia,1u....4 points
brioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 points
brioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2points
el de 60 grs..............5 points
bunuelos 25grs(1u).....2 1/2 points
cana rellena de crema 60grs(1u)...6 points
churros 100 grs........ 8 points
crepe casasero 20 grs(1u).....1 points
croissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 points
de panaderia 70 grs(1u).....4 points
Donuts(berlina) 50 grs (1u).....5 points
Ensaimada 90grs..... 5 points
gofre(wafles) (1u).......5 points
madalenas: 1pq (25 grs).......2 popints
1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 points
la cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 points
merenge 1 pq......... 2 points
napolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 points
napolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 points
pastas secas 10 grs (2u)....1 points
plum cake 35grs(1poc).....2 1/2 points
repostreri 50 grs (3u).....4 1/2 points
sobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 points
tarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 points
tarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 points
tiramisu 1 porc.......6 points
valencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 points
valencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points


*** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE

Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2

BUITONI
La Tradizioni:
- jamn, mozzarella, championes, 1/4 (110 gr) - 4,5
La Grandiosa:
- queso, championes, jamn y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5
La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4
Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5
Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4
Pizza de atn, 1/4 (87'5 gr) - 4,5
Forno di Petra, Capricciosa:
- jamn, queso y championes, 1/4 (102 gr) - 4

FRUDESA
2 paninis jamn y queso, (1 u) - 8
Masa de hojaldre, 30 gr- 3
Pizza de atn, 1/4 (75 gr) - 4Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5
Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5

LA COCINERA
6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2
Crepes de jamn y queso, (1 u) - 2
Hojaldre relleno de atn, 1 racin (112 gr) - 8
Hojaldre relleno de jamn y queso, 1 racin (112 gr) - 7
Hojaldre relleno de puerros, 1 racin (112 gr) - 9
Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5
Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5
Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5
Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6
Pizza de atn, 100 gr - 5
Pizza margarita, 100 gr - 5
Pizza romana, 100 gr - 4

MAGGI - NESTL
Masa de hojaldre, 30 gr - 3
Pizza americana de jamn y queso, 1/4 (100 gr) - 5
Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5
Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4
Pizza pasta fina queso y jamn, 100 gr - 4,5
Pizza margarita, 100 gr - 4
Pizza romana, 100 gr - 3,5
Pizza de atn, 100 gr -4
Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5PESCANOVA
10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2
Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5
Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4
Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5
Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5
Pizzanova Atn Atum, 1/4 (79 gr) - 5


*** SANDWICHS

HIPERCOR
Sandwich de atn, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8
Sandwich mixto, 1 u (110 gr) - 6
Sandwich de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6
Sandwich de gambas, 1 u (110 gr) - 6
Sandwich de salmn, 1 u (125 gr) - 7,5
Sandwich de atn y lechuga, 1 u (135 gr) - 8
Sandwich de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7
Sandwich de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5
Sandwich de ensalada de jamn cocido, 1 u (145 gr) - 7
Sandwich de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6
Sandwich de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5


*** TORTAS DE TRIGO Y MAIZCASA FIESTA
8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5

MEXIFOODS
10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 1
10 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5

OLD EL PASO
12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 3
8 Flour Tortillas:
- tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5
Burrito Kit, 30 gr - 1,5
Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5
Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5
Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5


***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamao individual)

Pizza calzone con espinacas - 20
Pizza capricciosa - 19
Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14
Pizza con atn - 16
Pizza con jamn cocido - 14
Pizza con salami y aceitunas - 16,5
Pizza cuatro estaciones - 18
Pizza cuatro quesos - 19,5Pizza margarita - 14
Pizza marinera (marisco) - 18
Pizza mozzarella - 17
Pizza prosciutto (jamn serrano) - 18
Pizza tricolor - 18