Cmo mantenerse motivado?

3 consejos
probados cientficamente



Te pones metas pero las dejas para despus.
Escribes una lista de las cosas que tienes que hacer pero no la sigues.
Esto es algo que nos pasa una y otra y otra vez pero cul es el real problema?
Porqu somos tan buenos para pensar en lo que tenemos que hacer pero tan malos para llevar a
cabo esas actividades?
El problema es que nos saltamos un paso fundamental. Sigue leyendo para descubrirlo
El error que todos los sistemas de produccin cometen
Los sistemas de produccin casi nunca toman en cuenta las emociones. Sin embargo, los
sentimientos son una parte inevitable y fundamental de por qu hacemos lo que hacemos. No
podemos ignorar nuestras emociones debido a la manera en que nuestro cerebro est
estructurado: cada vez que las emociones enfrentan a un argumento racional casi siempre ganan.
La razn por la cual no podemos pelear contra nuestras emociones es porque estudios
demuestran que hacerlo slo las hace ms intensas.
Se demostr que cuando a un grupo de sujetos se les contaba una historia triste y luego se les
deca que trataran de no sentirse tristes, terminaban sintindose peor que aquellos quienes
reciban la historia sin instrucciones. En otro estudio se demostr que cuando personas que
sufran de ataques de pnicos escuchaban discos de relajacin, su ritmo cardaco era ms alto que
el de aquellos pacientes que escuchaban audiobooks que no contuviesen ningn contenido
explcitamente relajante.
Segn lo sugiere el estudio, aquellas personas que sufren prdidas y tratan con todas sus fuerzas
evitar sentir tristeza o dolor les toma mucho ms tiempo recuperarse de la prdida. Nuestros
esfuerzos de reprimirnos tambin fallan en mbitos sexuales: aquellos a quienes se les prohbe
pensar en sexo sufren de un incremento en la libido mayor comparado con quienes no reciben
ninguna instruccin.
Entonces, cmo se ve afectada la motivacin por el poder inevitable de las emociones?
En su libro Switch, Chip y Dan Heath comentan que las emociones son una parte esencial a la
hora de ejecutar cualquier tipo de plan: Cntrate en las emociones, saber algo no es suficiente
para cambiarlo. Haz que la gente (o tu mismo) sientan algo.
Necesitamos pensar en un plan pero necesitamos sentir para actuar.
Entonces, si ya pensaste y planificaste tu plan, cmo logras tomar lo que sientes y hacer lo que
necesitas? Aqu te mostramos 3 pasos
1. S positivo

Cundo procrastinamos con mayor frecuencia? La respuesta es: cuando estamos de mal
humor.
Puede que procrastinar sea una manera de mejorar y controlar tu estado de nimo, sin embargo,
tal como comer o tomar drogas, es el camino corto. Lo cierto es que somos ms dados a tomar
esas opciones cuando creemos que realmente nos ayudar ya que la mayor parte de la
procrastinacin ocurre cuando realmente crees que divertirte y relajarte un rato puede ayudarte a
sentirte mejor.
Por otro lado, ciertas investigaciones demuestran que la felicidad aumenta la productividad y te
hace ms exitoso. Qu es lo que los militares le ensean a sus nuevos reclutas para prepararlos?
No es cmo pelear, sino que el tener optimismo. Pero cmo puedes convertirte en un optimista
si no te sientes de esa manera?
Monitorea el progreso que obtienes y celbralo. La investigacin de la acadmica de Harvard
Teresa Amabile descubri que nada es ms motivante que el progreso.
Este es el patrn al cual llamamos principio de progreso: de todos los eventos positivos que
influencian la vida laboral el ms potente de todos es el progreso realizado en aquello que es
importante; de todos los eventos negativos, el ms poderoso es totalmente lo opuesto al progreso:
los retrocesos. Consideramos que este es un principio de administracin esencial: facilitar el
progreso es la manera ms efectiva que tienen los gerentes para influenciar la vida laboral.
Ok, entonces, la negatividad ya no es lo que te hace procrastinar y retroceder, pero entonces qu
te motiva a seguir?

2. Prmiate

Los premios se sienten bien y los castigos mal, esa es la razn por la que funcionan bien a la hora
de motivarte.
Estudios han demostrado que los premios son responsables de las 3/4 partes de por qu haces lo
que haces e incluso ciertas investigaciones han descubierto que el inters personal percibido, es
decir, los premios que uno cree que estn en juego, es el factor ms significativo a la hora de
predecir la dedicacin y satisfaccin en el trabajo. De hecho, es responsable por el 75% de la
motivacin personal hacia el logro de objetivos. (Dickinson 1999)
As que prmiate cada vez que quieras completar algo en tu lista de cosas por hacer (como lo
puedes hacer con tu mascota, pero tambin funcionar contigo)
Te cuesta encontrar un premio que sea lo suficientemente bueno como para hacer que te
levantes? Entonces intenta probar un compromiso: Dale a tu amigo USD$100. Si logras
completar una tarea antes de las 5 pm, te los da de vuelta, sino, lo pierdes.
Wow, tu lista de cosas por hacer est llena de emociones ahora.
Entonces, te sientes positivo y tienes premios (o castigos) en orden. Qu ms necesitas? Qu
pasa con los recordatorios constantes, las felicitaciones y la culpa?

3. La presin de los pares

Estudios demuestran que la presin que ejercen sus pares ayuda a los nios ms de lo que los
daa. (Y asmelo, si an eres un nio grande, tienes que pretender ser un adulto la mayor parte
del tiempo y es agotador).
Rodate de personas con las que quieras estar y ser mucho ms fcil hacer lo que tengas que
hacer.
Te mostramos una cita del excelente libro de Charles Duhigg El poder de los hbitos: Porque
hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: Cuando las personas se unen a grupos
donde el cambio parece posible, el potencial de ese cambio se vuelve ms real.
The Longevity Project, el cual estudi ms de 1000 personas desde la juventud hasta la muerte
nos dio la siguiente informacin: Los grupos con quienes te asocias a menudo determinan el
tipo de persona en la que te conviertes. Para aquellos que desean tener una mejor salud, juntarse
con gente saludable usualmente es el camino ms fuerte y directo hacia el cambio.
E incluso una investigacin sobre la amistad confirma esto, segn Carlin Flora, autora de
Friendfluence: Las investigaciones demuestran que con el tiempo desarrollas patrones de
consumo de comida, de salud e incluso de aspiraciones en tu carrera que son similares a los de
quienes te rodean. Si eres parte de un grupo de personas que tienen grandes metas en mente,
probablemente incorporars el mismo sentido de seriedad.
Entonces, tenemos estos tres mtodos a la par cmo podemos comenzar de una vez?

Para resumir
Tienes la lista de los quehaceres para hoy? Genial, eso significa que lo ms racional que puedes
hacer ahora es dejar de ser racional. Deja que tus emociones fluyan:
1. Sintete positivo
2. Sintete premiado
3. Siente la presin de tus pares
Puedes hacer esto, y de hecho, creer que puedes hacerlo es el primer paso.

Cul es el primer obstculos con el que se topan quienes quieren ser felices? La felicidad no es
parte de como se ven a ellos mismos, por lo tanto, es ms difcil cambiar.
Imagnate a ti mismo como una persona llena de motivacin y muy productiva: diversas
investigaciones han demostrado que la forma en la que las personas se sienten sobre ellas
mismas tiene un gran impacto en el xito que consiguen.
Para la mayor parte de la poblacin, el paso inicial para poder mejorar su desempeo laboral no
tiene que ver con el trabajo en s sino con mejorar como se sienten con ellos mismos. De hecho,
8 de cada 10 personas creen que su imagen personal es ms importante que como son evaluados
en su desempeo laboral. (Gribble 2000)
Aun no ests seguro si podrs ganarle al monstruo de la procrastinacin? Entonces adelntate y
ve inmediatamente a siente la presin de tus pares. Envales este link a al menos dos amigos
para que te puedan ayudar.
Ahora ya tiene algo fuera de ti mismo que te mira y te motiva, y por supuesto, todo es ms fcil y
divertido con los amigos.