Cmo dices eso?

Eres un imbcil
Mira lo feo (a) que eres
Eres un incompetente
Siempre metes la pata
Nada te sale bien
Podramos seguir y seguir con este tipo de comentarios. Si uno los lee y se imagina que una persona
se los est diciendo a otra, suena terrible, irrespetuoso, inmoral y hasta cruel. Pero si uno los lee y
se imagina que uno se los dice a s mismo, es an peor. Lastimosamente, es muy frecuente que las
personas cuando enfrentan dificultades sean sus propios verdugos.
En promedio una persona tiene 50 mil dilogos internos por da, de los cuales el 80% es negativo.
David Burns y otros autores que promueven la Terapia Racional Emotiva plantean que nuestros
pensamientos generan nuestras emociones. Por ejemplo, si usted tiene que hablar en pblico y
tiene los siguientes pensamientos: Soy aburrido cuando hablo, Seguro que me voy a olvidar la
charla, las emociones que le vienen son de ansiedad y temor. Estos autores plantean que, muchas
veces, los pensamientos que tenemos son irracionales, son generalizaciones o tienen poco sustento
en la realidad. Si tan solo pudiramos tomar conciencia de su irracionalidad y sustituirlos por
pensamientos ms realistas, nuestro estado emocional mejorara.
Por ejemplo, en el caso anterior de la persona que quiere hablar en pblico, el pensamiento: Soy
aburrido cuando hablo es totalmente categrico. Acaso siempre ha hecho charlas aburridas? Qu
evidencias tiene de que es percibido como aburrido? O podra ser que la audiencia no era la
correcta? En cuanto al pensamiento: Seguro que me voy a olvidar la charla, cuntas veces se ha
olvidado la informacin dando una charla? Despus de hacernos estas preguntas, es probable que
no seamos tan duros con nosotros y que tengamos un pensamiento ms racional.
Cuando tenemos pensamientos o creencias irracionales, nos llenamos de emociones negativas y
nuestra capacidad de interpretar positivamente se reduce o elimina. Justamente, una de las
habilidades para tener xito en la vida es aprender a interpretar ms positivamente las
adversidades.
El primer paso para manejar este tipo de pensamientos es aprender a identificarlos, y tomar
conciencia de que los tenemos. Burns defini algunas categoras de este tipo de pensamientos y a
continuacin comento tres de ellas:
Etiquetar: Es cuando nos asignamos un adjetivo destructivo y negativo que nos categoriza y define
como personas, como por ejemplo: Soy incompetente. En lugar de decirse a uno mismo: No tuve
xito en esta oportunidad o Comet un error, me etiqueto como incompetente. Este es un
pensamiento irracional porque nuestras equivocaciones no definen quines somos. Si acto alguna
vez como un egosta, no significa que ser siempre un egosta. Pero al poner etiquetas negativas, me
lleno de emociones destructivas y no me ayuda a interpretar positivamente las adversidades.
Sobre generalizar: Es cuando asumimos que alguna adversidad o dificultad ser permanente o
abarcar todos los mbitos en nuestra vida. Por ejemplo, si recibo una mala nota en un examen y
me digo a m mismo: Nunca me va bien, en ningn curso soy bueno. En este pensamiento estoy
generalizando una adversidad a todo mi trabajo acadmico. Este tipo de pensamientos irracionales
generan emociones de impotencia y frustracin.
Visin de tnel: Es cuando solo vemos lo negativo de una situacin y descartamos todo lo positivo.
Por ejemplo, cuando alguien nos dice que podemos mejorar en algn aspecto y solo nos
concentramos en torturarnos con ese detalle y dejamos de lado todo lo positivo que aportamos
Los pensamientos irracionales:
Son ilgicos, absurdos, no razonables, comnmente basados en ideas egocntricas
No son realistas, no tienen sentido, ni direccin determinada
No se apoyan en datos, son falsos
Son sobre generalizaciones
Se exagera la magnitud de un acontecimiento negativo, con actitudes basadas en amor propio
mal fundado; orgullo excesivo y mal aplicado
Son absolutistas y demandantes con un uso excesivo de las frases deberas, debo, tengo
que, etc.
Llevan emociones inapropiadas en la situacin, por ejemplo, mucha ansiedad, mucho coraje,
depresin.
Encuentran miles de causas a sus conflictos; nicamente en los dems, o en situaciones
determinadas; y tienen conciencia de sus fallas personales.



















Estudiante
3ero B.G.U. B