EJERCICIO PRELIMINAR Y RELAJACION

Adptese, desde luego, una actitud cmoda, por ejemplo, sentado. Sintese de manera que
los pies descansen por completo en el suelo. Mantngase derecha la columna vertebral, los
hombros naturalmente caldos, el pecho ligeramente encorvado y el abdomen hacia atrs.
Las manos deben descansar sobre los muslos los codos ro!ando las caderas, el dedo pulgar
separado y hacia adentro y los dems dedos rectos y separados unos de otros.
Asp"rese rpidamente por la nari! y de una manera ms rpida e#p"rese tambin por la
nari!, como si se hiciera un gran suspiro, vuelva a aspirarse y e#pirarse en la misma $orma
durante seis o siete veces consecutivas y term"nese con una e#piracin muy larga.
Mientras se e$ect%a esta larga e#piracin se proceder a la completa relajacin del cuerpo y
del cerebro reljese en primer lugar el pie derecho, atrayendo por medio del poder de la
voluntad la tensin nerviosa del mismo, hacia lo alto de la pierna y de all" hacia el centro de
gravedad del cuerpo o sea hacia el corazn. &eljese de la misma manera la mano derecha.
'n seguida tense corto todas las ideas en el cerebro, toda preocupacin, toda zozobra
djese de pensar. &eljese la cara, el cogote, la garganta, las mand"bulas. La lengua debe
descansar en el centro de la boca, la punta se apoyar ligeramente en los incisivos in$eriores
o bien se inclinar algo curvada hacia el paladar. (nganse los labios cerrados y los dientes
un poco separados. )e la mano y del pie i!quierdos atrigase la tensin nerviosa hacia el
centro de gravedad. &eljense por %ltimo todas las v"sceras a escepcin del cora!n, que es
donde se recibirn todas las tensiones del cuerpo para repartirlas inmediatamente Todo lo
que antecede debe sacerse en una sola expiracin. *asta que no se haga no se est en
disposicin de practicar el ejercicio de respiracin r"tmica. +eamos que se entiende por
respiracin r"tmica.
,ijmonos en las mareas. +emos que las aguas suben y bajan siguiendo siempre el mismo
per"odo regular.
'n el universo todo procede de un movimiento ondulatorio y la respiracin que establece el
ligamento del individuo con )ios, es por si sola una ondulacin, un $lujo y re$lujo, una
marea de la que su onda r"tmica es producida por la pulsacin del cora!n.
La aspiracin debe durar siete pulsaciones -que vienen a ser apro#imadamente siete
segundos. y su ritmo ha de sostenerse sobre estas pulsaciones. 'llo no debe dar lugar a
ning%n es$uer!o, a ning%n choque. La retencin del aire durar la mitad, tres o cuatro
pulsaciones. La e#piracin ser de siete pulsaciones despus de una parada de tres o cuatro
pulsaciones.
PRIMER EJERCICIO RITMICO
(mese asiento en una silla lo ms adentro que sea posible Sin que la espalda toque en el
respaldo de la silla. Los pies deben descansar en el suelo. /olquese el pecho saliente y un
poco alto y la regin abdominal hacia adentro. Los hombros un poco hacia atrs y
ligeramente ca"dos las manos descansando sobre los muslos los codos ro!ando las
caderas el dedo pulgar separado $ormando + y los dems dedos rectos y separados unos de
otros. Los pies se, han de colocar con una separacin de cinco a siete pulgadas por la parte
de los dedos y de una a dos pulgadas por la de los talones,
$ormando la letra +.
Los labios deben tenerse cerrados y los dientes un poco
separados la punta de la lengua tocando los dientes in$eriores y la
lengua ligeramente curvada, llana y sin tensin. La barba un poco
hacia adentro, mostrando un cierto aire de independencia. La
posicin del cuerpo ha de ser per$ectamente derecha y todos los
m%sculos relajados, pero la columna vertebral $irme. Se ha de
tomar la posicin, de espaldas a la lu!.
'n un peda!o de papel o tela, p"ntese un punto de un tama0o de
dos cent"metros de dimetro, de un color obscuro o negro y
colquese en la pared al nivel de los ojos y a una distancia de los
mismos de un metro y medio a dos metros. M"rese el punto
$ijamente sin parpadear y sin moverse. 'n esta posicin se notar
en seguida que las ideas $lotantes tienden a desaparecer y que se
est en situacin de poder concentrar el pensamiento. 'l secreto
del #ito en el desarrollo de las potencias est n la habilidad de la concentracin. Si la silla
$uese demasiado alta, pngase un libro debajo de los pies para elevarlos a la posicin
deseada y si $uera baja, colquese un libro sobre el asiento y cuando todo est en regla
puede empe!arse el ejercicio.
1rimero desaljese el aire de los pulmones hasta el %ltimo e#tremo y sin hacer para
conseguirlo tensin ni es$uer!o en seguida inhlase por la nari! lenta, suave y plenamente
por el espacio de siete segundos empicese por llenar los lbulos superiores de los
pulmones tanto como lo permita la posicin del cuerpo y luego el resto de los rganos
respiratorios hasta lo %ltimo. Al hacer la e#halacin obsrvense las mismas reglas,
conteniendo la accin de los pulmones para evitar espasmos, desigualdad o rapide! todo
debe hacerse en ondas y c"rculos per$ectos.
Mientras se aspira este Aliento de vida con la vista $ijamente centrada en el punto,
concntrense las $unciones de la mente en el proceso de la respiracin siguiendo
mentalmente la corriente de aire en su recorrido, pinsese en 2a3Llama, el principio
centrali!ador de la vida, con la conviccin de que su misin es restaurar los tejidos
celulares de todo el sistema y por ellos establecer la base o $undamento de la regeneracin o
vida nueva. &esp"rese con el conocimiento de que el Aliento es el principio $undamental de
la vida y que el objeto de los ejercicios es poder alcan!ar conocimiento per$ecto. La
prctica de los ejercicios sin la concentracin dar"a un resultado parcial y la concentracin
sin los ejercicios slo producir"a resultados momentneos.
1ara tener una idea ms clara de lo que se trata, se ha de saber que la respiracin sirve para
conservar la sangre en circulacin. La $uncin del cora!n es distribuirla con regularidad
pero la puri$icacin y circulacin de la sangre se debe a la accin de los pulmones. La
respiracin ordinaria retiene o#"geno necesario para puri$icar la sangre descargndola de
carbonos. /uando el cuerpo encuentra obstculos para continuar sus mani$estaciones
$"sicas, se debe principalmente a la $alta de actividad de los rganos respiratorios y debe
cuidarse la respiracin como %nico y verdadero medio de conseguir alivio y curacin.
1or medio de la respiracin sistemtica y la concentracin, no slo se aspira el o#"geno para
la puri$icacin de la sangre y la promocin de la circulacin, sino que tambin se inspira
2a3Llama, el principio centrali!ador de la vida, aunque sin con ciencia de ello, pues hasta
ahora no se ha tenido habilidad para demostrar su presencia por medio de ning%n
instrumento. /omo la teor"a de los tomos que nunca han podido probarse. 2a3Llana puede
decirse que es una palabra para e#plicar lo ine#plicable aunque 2a3Llana es una realidad
cuya e#istencia puede probarse por la percepcin mental, el discernimiento espiritual y por
otros sentidos.
2a3Llana no es una palabra nueva. ,u empleada para designar el principio vital, la esencia
de la vida, como lo descubrieron los antiguos hace muchos millares de anos.
2a3Llama no es el Logos de los griegos ni el 'sp"ritu de los $ilso$os modernos. 2a3Llama
es el $undamento de la e#istencia y llena toda la 4arvan A5arana. 6osotros lo respiramos,
pero en nuestra ignorancia e incapacidad para comprender su presencia nos $alta el poder de
atraccin y lo perdemos en ve! de retenerlo. 1ero tan pronto como se adquiere la conciencia
de su e#istencia, se desea atraerlo y retenerlo y su acumulada presencia en nu,estro ser nos
coloca en armon"a con el universo que desenvuelve nuestra personalidad hasta lo in$inito.
A medida que se vayan practicando estas instrucciones se har comprensible porque slo se
posee el Aliento Materno y es este Aliento lo que determina la duracin de la vida humana
en correlacin con la capacidad respiratoria de la madre en el momento de la concepcin.
As" ocurre con $recuencia que personas que al parecer go!an buena salud, inopinadamente
son llamadas al seno de Abraham. (an pronto como se acaba el Aliento Materno se e#hala
el %ltimo suspiro. 'l Aliento Materno decide tambin las condiciones de la e#istencia y no
hay otro medio para libertarse de este yugo que establecer la Respiracin Individual, y a
este $in conducen estos ejercicios.
/on el propsito de evitar cualquier error en la prctica del primer ejercicio, recomendamos
se tenga presente que la Respiracin Individual requiere que la inhalacin sea de siete
segundos de duracin y la exhalacin de igual espacio de tiempo. 'l Aliento Materno no
tiene cuanto ms que inhalacin de tres segundos y otro tanto la e#halacin y cuando e ms
corta es un triste presagio para la vida. 2radualmente se ha de aprender a inhalar por
espacio de siete segundos y e#halar por espacio de otros siete. 1ara lograr este $in,
empicese por inhalar durante cuatro segundos, un segundo de descanso para invertir la
corriente y e#hlese durante cuatro segundos dejando los pulmones completamente vcuos.
'v"tese todo es$uer!o o tensin. Si no se quiere contar los segundos, pinsese en alguna
melod"a, verso a$orismo, etc. y antes de repetir la inhalacin descnsese un segundo. 6o se
olvide que la atencin ha de concentrarse en el proceso de la respiracin desechando
cualquier otra idea.
1or e#citado, nervioso o deprimido que se est, este ejercicio produce los mejores
resultados. 'l sistema nervioso se calma por la generacin de la $uer!a elctrica y la mente
se tranquili!a por la concentracin y la mayor normalidad de la circulacin vigori!a el
cuerpo.
)ebe hacerse este primer ejercicio r"tmico durante tres minutos, tres veces al d"a, tres
minutos por la ma0ana, tres minutos al mediod"a y tres minutos antes de la puesta de sol, de
manera que sern nueve minutos de ejercicio durante el d"a. 'stos nueve segundos no
pueden ser mejor empleados, y sirven para reconstituir el cuerpo y crearos la $acultad de
gobernarlo. 6o debe practicarse el ejercicio hasta media hora por lo menos de haber
comido.
)"a tras d"a se irn construyendo los cimientos de una salud per$ecta, de una larga vida, de
lucide! de esp"ritu, de duradera capacidad cerebral y de todo equello que hace que la vida
mere!ca ser vivida.
SEGUNDO EJERCICIO RITMICO
1ara practicar el segundo ejercicio pngase de pie con los bra!os ca"dos a lo largo del
cuerpo, la cabe!a levantada y la barba ligeramente hacia adentro la mirada $ija en un punto
colocado al nivel de los ojos a una distancia apro#imada de dos metros. 'l cuerpo debe
estar en per$ecto estado de la#itud, pero la columna vertebral $irme y erguida. 'l peso del
cuerpo descansar sobre la planta de los pies y se ha de balancear graciosamente sobre la
punta de los pies para lograr esta posicin $cilmente, hgase un movimiento de vaivn de
delante atrs sin permitir que el peso del cuerpo se apoye en los talones. (ngase la boca
cerrada y los dientes separados, la punta de la lengua tocando los dientes como en el primer
ejercicio.
1ara relajar el cuerpo, al principio de este ejercicio es su$iciente desalojar el aire de los
pulmones y hacer una ligera $le#in con las rodillas. 'l peso del cuerpo descansar
entonces sobre la planta de los pies y las piernas sern $le#ibles y elsticas. )emasiada
rigide! en las piernas, se comunica a toda la actitud y provocan determinadas tensiones en
las v"sceras abdominales.
Despus del ejercicio preliminar qu se describe en la primera leccin y
ya en estado de relajacin, debe detenerse el aliento durante tres o cuatro
segundos y mientras se inhala y siguiendo intuitivamente la corriente del
aliento, levntese el cuerpo suavemente cargando el peso sobre la punta
de los pies, inhlese por espacio de siete segundos en seguida bjese el
cuerpo a su primera posicin e#halando al mismo tiempo durante otros
siete segundos. Al inhalar debe cerrarse las manos gradualmente con ms
$uer!a, pero sin tensin de los m%sculos ni apretar los dientes. Al e#halar
branse las manos al mismo tiempo que se baja el cuerpo. Aunque los
talones toquen al suelo no debe cargarse el peso del cuerpo sobre ellos.
Al principio no debe practicarse este ejercicio ms que dos veces diarias
por espacio de tres minutos cada ve!. La hora ms $avorable es por la
ma0ana al levantarse. 6o hay inconveniente en que se practique inmediatamente despus
del primero con tal que ste se haya practicado durante dos semanas cuanto menos y que se
ejecute con $acilidad la &espiracin 7ndividual. 'ste ejercicio no debe practicarse despus
de las comidas.
/uando se haya conseguido acostumbrarse a balancear el cuerpo de delante atrs y el
ejercicio se practique per$ectamente puede introducirse en l una modi$icin para poder
practicarlo mientras se pasee. Al inhalar, dse unos pasos durante los siete segundos que
dura la inhalacin, seguidamente y sin dejar de andar, retngase el aliento por unos pocos
segundos y luego hgase la e#halacin, como queda e#plicado. )espus de adquirir
prctica en estos movimientos y ejercicios se podr apreciar su gran importancia y valor
ayudan a restablecer generacin de corrientes elctricas en la regin de los pies, de las que
depende en gran parte el sentido del o"do.
'n un peque0o pueblo de antiguo conocido, sucedi una ma0ana que un ni0o de pecho tuvo
vmitos y se puso gravemente en$ermo. 8na vieja vecina que se hallaba presente en el
momento de la ocurrencia, cont a su hija lo sucedido, haciendo la observacin de que los
vmitos del ni0o eran negros como un cuervo. 1or la tarde de aquel d"a memorable, la hija
visit a sus amigas y les re$iri el e#tra0o suceso de un ni0o que hab"a vomitado un cuervo.
La noticia caus sensacin y muchos de los presentes convinieron ir por la noche a casa de
la vecina para que les in$ormara mejor de tan e#traordinario acontecimiento. La pobre
mujer, con la emocin y e#citacin que le produjo la inesperada visita, re$iri la historia de
un ni0o que hab"a vomitado tres cuervos.
1or mala inteligencia la verdad se e#agera y altera muchas veces, sin deseo ni mala
intencin por parte de nadie, de agregar algo nuevo al hecho original. /uando el sentido del
o"do haya alcan!ado mayor desarrollo y per$eccin se entender y comprandern mejor las
cosas y no se estar e#puesto a re$erir sucesos que han sido muy cargados de color. 6o
debemos $ormar juicio de lo que slo conocemos por rumores ni ocuparnos de vidas ajenas.
9cupmonos de mejorar la nuestra y un d"a comprenderemos las glorias de la e#istencia.
EJERCICIO TERCERO RITMICO
(mese la misma posicin que en el primer ejercicio,
asegurndose de que la posicin es $irme y de que los dientes
estn separados y la lengua en la#itud per$ecta descansa en la
parte in$erior de la boca, no porque necesite descanso sino
para que el aire pueda pasar $cilmente. (ambin ayuda a
$orti$icar la laringe y la vo! mejora volvindose ms clara y
melodiosa, a medida que se siguen practicando los ejercicios.
/olquese en el suelo a una distancia como de un pie de la
punta de los pies del que practique el ejercicio, un objeto
obscuro y mate, digamos una moneda de cobre de die!
cntimos, no porque intentemos concentrar sobre dinero, nada
de eso, no son dollars lo que pretendemos conquistar sino sentidos y qui! por esta ra!n
escogemos unos cntimos que no pueden sugerir grandes ideas de dinero, adems de que
sentndose y concentrando sobre l, el dinero no vendr"a para alcan!arlo es preciso
algunos movimientos. Muy pocos son los que consiguen poseer lo que puede alcan!arse por
dinero pero salud, comprensin, inteligencia y todos los atributos de una noble e#istencia
no pueden comprarse han de adquirirse por asiduo trabajo y concentrando en su verdadera
naturale!a.
,"jese la mirada en la moneda sin perder de vista, cualesquiera que sean los movimientos
del cuerpo. /%idese de tener todos los m%sculos la#os, la columna vertebral erguida y $irme
y de no hacer presin con las manos sobre los miembros in$eriores. 1ract"quese la
respiracin preliminar, esto es, inhalaciones y e#halaciones cortas cuatro o seis veces y al
$inal e#hlese todo el aire que sea posible sin permitir el menor es$uer!o despus inhlese
plenamente, pensando al mismo tiempo en las palabras: ;Aliento es +ida;. Al e#halar,
pensando siempre ;Aliento es +ida;;, incl"nese el cuerpo hacia adelante, la vista $ija en la
moneda -de la que no debe separarse mientras dure el ejercicio. y la cabe!a estable con el
movimiento del cuerpo. 'ste movimiento contribuye a reducir el volumen de las caderas,
ensancha el dia$ragma y el cuerpo adquiere $orma ms esbelta y graciosa.
1ara evitar la posibilidad de distraerse con ideas e#tra0as, acent%ese al inhalar la palabra
;Aliento;, pero no las otras dos de la $rase incl"nese el cuerpo hacia adelante, como se ha
dicho, hasta que las costillas $lotantes estn casi en contacto con los miembros in$eriores.
Se ha de tener presente que el abdomen se ha de tener un poco hacia adentro en todos los
ejercicios.
/uando se ha alcan!ado el punto m#imo de inclinacin, retngase el Aliento repitiendo
;Aliento es +ida;, acentuando la s"laba ;es;. 'v"tese tensin de m%sculos del pecho o
laringe, retngase el Aliento repitiendo mentalmente la misma $rase, un poco ms deprisa
para cubrir el espacio de cuatro segundos e#hlese en seguida repitiendo ;Aliento es +ida;,
acentuando la palabra ;+ida; y levantando el cuerpo a su primera posicin. Al e#halar debe
e#pelerse por completo el aire de los pulmones, con precaucin y cuidado.
'ste ejercicio debe practicarse de una a tres veces diarias por espacio de tres minutos cada
ve!. Los ejercicios deben practicarse de espaldas a la lu! y en habitacin bien ventilada. 'l
movimiento de inclinacin de este ejercicio ha de durar siete segundos, la retencin del
aliento cuatro segundos y al e#halar siete segundos, o algo ms, si es posible, volviendo a la
primera posicin.
A%n sin querer incurrir en la menor e#tralimitacin, se suelen alargar un poco los minutos
dedicados a los ejercicios. 1re$erimos que se acorten a que se alarguen.
/ualquier superavit de energ"a elctrica que se genere por el trabajo respiratorio, el sistema
lo acumular en el ba!o, para emplearla si es necesario en cualquier emergencia.
1uede ocurrir que el sistema no est su$icientemente entrenado para conservar e#ceso de
$uer!a elctrica y las vibraciones de los centros nerviosos estn e#puestos a tener que
trans$erir su actividad a las clulas cerebrales que se hallan bajo el directo dominio de las
$acultades imaginativas. 1or sta causa, algunos temperamentos se vuelven meditabundos,
condicin que no nos gusta $avorecer, porque el objeto de nuestro trabajo es conseguir por
medio de la concentracin el mayor bienestar $"sico, moral e intelectual. 6o debemos
permitir que se estable!ca un estado de aparente $elicidad para satis$acer la naturale!a
sensual.
/omo hemos dicho repetidas veces, nuestros ejercicios son medios para un $in y en cuanto
se haya obtenido el desarrollo deseado no ser necesario practicarlos de un modo rutinario.
'ste estudio es como el estudio de la armon"a. /ualquier mtodo que se adopte debe
continuarse hasta llegar a saber lo que ense0an los maestros. Al principio deben observarse
estrictamente las reglas pero en cuanto se llega a dominar la armon"a pueden alterarse en
apariencia y entrando en el dominio particular, establecer si se quiere reglas propias. *asta
entonces debe seguirse al maestro practicando con $e y constancia los ejercicios, si
verdaderamente se desea alcan!ar bene$icios de esta noble ense0an!a.
CUARTO EJERCICIO RITMICO
'ste ejercicio se ha de practicar cuatro veces diarias.
1or la ma0ana de $rente al 'ste, al medio d"a de $rente el Sur, por la tarde al 9este y por la
noche, antes de acostarse, de $rente al 6orte.
(mese la posicin en pie como en el
segundo ejercicio y despus que se haya
practicado el ejercicio preliminar y
desalojado el aire de los pulmones,
inhlase suave y gradualmente al mismo
tiempo hgase girar el bra!o derecho
-que debe estar en la#itud per$ecta. en
movimiento circular delante de si
mismo la palma de la mano vuelta hacia
el cuerpo. 'l movimiento ha de marcar
un c"rculo per$ecto. La inhalacin debe
durar mientras se marcan tres c"rculos y
otros tantos para la e#halacin. )espus
que se hayan ejecutado de este modo
doce movimientos circulares, levntese
el bra!o como si se $uera a ejecutar otro
c"rculo y cuando la mano est por
encima de la cabe!a detngase el movimiento, cirrese el pu0o inhalando plenamente e
inclinando el cuerpo hacia adelante, con un movimiento de caderas tquese el suelo con los
nudillos, reteniendo el aliento al practicar este movimiento de inclinacin y e#hlese al
levantar el cuerpo, colquese el bra!o en su primera posicin imprimindole un
movimiento circular hacia atrs. 1ract"quese el mismo ejercicio con el bra!o i!quierdo,
teniendo particular cuidado en retener el aliento durante el movimiento hacia adelante. 's
posible que al principio no se alcance a tocar el suelo, pero no hay que desanimarse, se
conseguir con el tiempo incl"nese el cuerpo todo lo posible sin doblar las rodillas la
inclinacin ha de ser un movimiento de caderas.
/reemos innecesario decir, porque los disc"pulos lo habrn comprendido, que no debe
usarse cors, $ajas ni justillos ni cualquier otro dis$orme paramento que a$ectan a la libertad
y gracia de los movimientos. 2racias al desarrollo corporal y mental llegaremos a
comprender que todas las dis$ormidades e imper$ecciones que nos inducen a usar los
arti$icios en boga para disimular nuestros de$ectos a la vista del p%blico no sern necesarios
porque pueden corregirse empleando para ello medios ms natura<es no slo volvern a su
estado normal abdmen abultado y mejillas $lojas sino que el busto, cara y bra!os y el
cuerpo todo adquirir belle!a y $orma per$ecta, asegurndose adems buena salud,
inteligencia clara e imparcial, condiciones cerebrales normales y un alma viviente que nos
ayude a conquistar nuestra verdadera posicin en la vida.
'ste ejercicio se ha de practicar despus de las comidas, es decir, cuando las comidas se
han digerido si no se ha comido, tanto mejor. 'ste ejercicio es un alivio e#celente para los
estados disppticos y de indigestin y aunque no es ste su objeto principal puede
emplearse tambin para este $in $avorece mucho la digestin y ayuda a concentrar la
mente pero su objeto principal es re$inar el sentido del gusto y por ende el del ol$ato este
%ltimo se mejora en parte practicando el precedente ejercicio.
*emos e#plicado ya cuatro ejercicios que deben, practicarse diariamente por el orden
prescrito. 6osotros aseguramos que el cuarto ejercicio, practicado en cone#in con los
precedentes, ayudar a vencer y desterrar hbitos tan perjudiciales como son ingerir carnes,
licores, drogas, $umar y masticar tabaco y otros semejantes. )ebemos necesariamente
$ormarnos un carcter con $uer!a de voluntad para vencer, empleando medios sencillos y
naturales, todas nuestras debilidades y de$ectos, hacindonos superiores a ellos y conseguir
libertarnos de toda degradacin e impure!a. /on el tiempo se llegar a ser muy e#igente y
escrupuloso para los alimentos y per$umes a causa de la e#trema delicade!a de los sentidos
del gusto y ol$ato y por la mayor per$eccin y elevacin de todos los otros. La pure!a
corporal engendrar pure!a mental y las ideas que se produ!can sern nobles y generosas.
Se evitarn y huirn chocarrer"as y chismogra$"as, el ego"smo estar vencido, y la armon"a
con la naturale!a reinar entre los hombres.
QUINTO EJERCICIO RITMICO
Adptese la posicin en pie, como en el segundo ejercicio, teniendo presente que cuando
se, est en pie o se anda, el peso del cuerpo se ha de apoyar sobre la punta de los pies, o en
otros trminos, el peso del cuerpo se ha de balancear, y al poco tiempo se notar con
asombro que el cuerpo no tiene peso. Subir y bajar escaleras todo el d"a podr considerarse
un placer y aun se tendr la idea de que ser"a muy agradable dejarse desli!ar por el
pasamanos =se es tan $eli! y tan ligero> 6uestros disc"pulos, despus de haber trabajado
todo el d"a, regresan a casas desli!ndose por las calles como si tuvieran alas.
9bservmosles sus semblantes sonrientes demuestran salud y alegr"a la juvenil apariencia,
belle!a y simetr"a de sus cuerpos se acrecenta de d"a en d"a. A la tercera o cuarta leccin
han comprendido que no deb"an someterse a la sujecin de corss y otras $alacias y los han
suprimido. 6uestros disc"pulos pueden probar que aunque no prestamos especial atencin
al desarrollo de los m%sculos, stos se desarrollan de un modo natural, debido a la
correccin de la respiracin y concentracin mental.
/omo hemos dicho, para practicar el quinto ejercicio se ha de estar en pie, como en el
segundo ejercicio en seguida alrguense los bra!os hacia adelante empleando el poder de la
voluntad, que es el pensamiento: ;As" sea; o, ;hgase as";. Al mandato de la mente,
teniendo los m%sculos relajados, la columna vertebral ms $irme que nunca y un aire tan
independiente y altivo como el de un monarca o potentado, las $unciones del cuerpo
respondern. (an pronto como se haya practicado el ejercicio preliminar, inhlese
gradualmente y simultneamente, obedeciendo a la voluntad pnganse los m%sculos de los
bra!os tensos, pero sin es$uer!o. Las manos deben permanecer $le#ibles la tensin solo
debe alcan!ar hasta las mu0ecas. Al e#halar, reljense los m%sculos de nuevo esto se ha de,
repetir tres veces tres inhalaciones y tres e#halaciones. A la cuarta inhalacin deben
e#tenderse los bra!os a los lados del cuerpo, un poco hacia atrs y e#hlese, inhlese y
e#hlese dos veces ms y, al volver a inhalar, que ser la sptima ve!, pnganse los bra!os
en su primera posicin, pero las manos en$rente una de otra, sin que deban tocarse las
puntas de los dedos, no porque esto pueda perjudicar sino porque puede ocasionar
sensaciones desagradables despus de alg%n tiempo de prctica. Al principio slo se percibe
un hormigueo especial, pero ms tarde, si los dedos se tocan, se sienten unos choques que
deben evitarse. Lo que se desea es distribuir $luidos $os$ticos a las e#tremidades de las
manos y ms tarde a las otras e#tremidades del cuerpo, para igualar las condiciones
elctricas del mismo y e#citar centros nerviosos que han permanecido siempre inactivos a
causa del choque que su$rieron, en la poca del nacimiento, cuando el cordn $u cortado
de un modo violento y anticient"$ico por ine#pertas manos de comadronas o mdicos.
Al adoptar y practicar nuestro sistema no debemos entusiasmarnos re$iriendo a todo el
mundo los maravillosos resultados que obtenemos por su prctica. 6uestros inquisitivos
amigos no dejarn de notar nuestro gran cambio y se cuidarn de preguntarnos qu mtodo
empleamos para conservarnos jvenes y sanos. 'llos vendrn a nosotros, ansiosos de que
les instruyamos, como Mar"a, sentada a los pies del Maestro, escuchaba arrobada sus
gloriosas palabras, y nos suplicarn que les condu!camos al manantial de donde manan tan
milagrosas aguas. 6uestro deber es indicarles el camino para que puedan go!ar de sus
bene$icios.
'l presente ejercicio no debe practicarse ms de tres veces diarias, ni emplearse ms de
siete inhalaciones e igual n%mero de e#halaciones. 's un ejercicio tan intenso que si se
ejecuta con e#ceso, los dedos arden.
)espus de alg%n tiempo de prctica, al estar en la obscuridad se notar un brillo
$os$orescente en la punta de los dedos. 1ara que esto no ocurra deben cerrarse $uertemente
las manos despus de practicado el ejercicio y as" se evitar que la gente se alarme y se
imagine que se interviene en $antasmagorias, cuando por el contrario nuestro objeto es que
nos apartemos de toda, supersticin y aprendamos a interpretarlo todo en su verdadera
esencia. Los $enmenos, por imponentes que pare!can, se basan en leyes naturales y se
presentan en relacin a ellas. /uando estas leyes sean comprendidas, lo misterioso no ser
por ms tiempo origen de ideas supersticiosas y equivocadas creencias.
SEXTO EJERCICIO RITMICO
*emos llegado a un ejercicio en el que nuestros disc"pulos tienen que ponerse de rodillas.
*ay un d"a en la vida de los hombres, tanto si son jud"os como cristianos o paganos, en que
sus rodillas se doblan reverentemente.
'l principal objeto de este ejercicio es distribuir los c"rculos magnticos para ayudar a
avivar la mdula espinal e#tendindose por este medio el radio del pensamiento y
capacitando para coordinar con ms lgica y en virtud de la actividad de las clulas
cerebrales llegar a tener conciencia per$ecta de que se es uno con )ios y la naturale!a.
Arrod"llese detrs del respaldo de una silla doblando las dos rodillas simultneamente. 6o
se ha de caer sobre las rodil"as sino bajar"as suavemente. La silla se ha de colocar a unos
tres pies de distancia, de modo que alargando los bra!os se puedan asir los montantes
laterales del respaldo de la silla, uno con cada mano. Las manos y el cuerpo han de estar
la#os, la columna vertebral $irme y los ojos deben mirar a un punto obscuro, como en los
primeros ejercicios.
)espues de practicar la respiracin preliminar, inhlese plena y pro$undamente, al propio
tiempo asiendo con ms $uer!a a los montantes de la silla, inhlese durante el mayor tiempo
posible, sin es$uer!o ni molestia. &etngase el Aliento todo lo que se pueda con $acilidad
conservando las manos $uertemente asidas a la silla al e#halar gradualmente, a$ljense las
manos por completo. 1ract"quese este ejercicio por espacio de tres minutos tres veces al d"a
y nunca ms de tres veces al d"a. 'ste ejercicio puede practicarse por la noche antes de
acostarse.
6o debe preocupar la sensacin especial que se percibe que partiendo del ombligo se corre
por la regin espinal hacia la cabe!a y tambin baja a las e#tremidades in$eriores. 'sta
sensacin la produce la generacin de energ"a elctrica del sistema nervioso y la sensacin
como un ligero soplo que se siente en el cuerpo es producida por los c"rculos magnticos al
emanar de lo ms "ntimo del alma.
'ste ejercicio produce e#celentes resultados calma y tranquili!a la mente y la hace
accesible a los placeres ms elevados y esto pueden e#perimentarlo los que lo practiquen.
'ste ejercicio no debe practicarse con e#ceso, ni ninguno de los otros. 6o debe creerse que
;cuanto ms mejor;. 's un ejercicio de gran potencia y debe guardarse alguna precaucin.
(an pronto como se note que la silla se mueve y que las rodillas tienen tendencia a
levantarse, suspndase el ejercicio por aquel d"a. 1ara el desarrollo de las $unciones
cerebrales no es conveniente practicar este ejercicio ms de lo prescito.. Las virtudes
curativas de este ejercicio no tardan en hacerse esperar. )e una manera uni$orme y gradual
se consigue mayor comprensin y ms amplio criterio, lo que antes era incomprensible se
llega a desci$rar $cilmente y se vislumbra, que no e#iste nada que no pueda llegar a
e#plicarse. Se comprende que los sentidos, antes de desarrollarse, nos han conducido a una
errnea interpretacin de todas las cosas, tanto humanas como divinas que el sol no es un
globo de $uego como cre"amos, sino un astro que no tiene ms lu! que la necesaria para
sostener las condiciones de su propio sistema planetario. Se comprende que nuestro planeta
es una lu! en s" y que ;?o soy la lu! del mundo;.
Al colocarse en la posicin descrita para practicar el presente ejercicio deben alejarse todas
las ideas de la mente olv"dese todo, hasta el nombre de 2a3Llama y el de Aliento
atindase solamente al ritmo de la respiracin y por ve! primera se sentir el encanto de un
mgico poder interior que subyuga y repitiendo el ejercicio se llegar a sentir un suave
ardor y una sensacin de vida nueva y ms adelante aparecer una lu! maravillosa la lu!
del alma que ilumina la mente, con$orta el cora!n y deja en #tasis los sentidos, llegando a
un grado de grande!a que no puede e#presarse con palabras y as" se seguir adelantando en
un plano de progreso que no tiene $in porque es eterno.
'l primer ejercicio se ha de practicar por espacio de tres minutos tres veces al d"a tres por
la ma0ana, tres al medio d"a y tres antes de ponerse el sol. (otal nueve minutos diarios a los
que di$"cilmente podr"a drsele mejor empleo ni propsito que el de crearse una vida nueva
y mejores medios para dirigirla. 'ste ejercicio no debe practicarse hasta una hora despus
de haber comido. (ngase presente que antes de empe!ar a practicar el ejercicio
propiamente dicho, se ha de desalojar el aire de los pulmones por completo. 'sto se
consigue con ms $acilidad practicando un peque0o ejercicio preliminar. 'mpicese por
hacer unas inhalaciones y e#halaciones de corta duracin, seis o siete veces sucesivas la
%ltima e#halacin debe ser larga y debe dejar los pulmones vac"os seguidamente puede
practicarse el ejercicio con$orme a las instrucciones dadas.
1or estos medios, paso a paso, se alcan!ar larga vida, salud per$ecta, claro entendimiento y
todo cuanto hace la vida interesante y digna de vivirse.
SEPTIMO EJERCICIO RITMICO
Al despertarse, es muy recomendable despere!arse durante unos segundos, airear el cuerpo
y pasarle una esponja empapada en agua $r"a o templada y $rotarlo vigorosamente con las
manos, respirando mientras tanto con atencin y regularidad, procedindose a la toilette.
)espus de vestirse puede practicarse en seguida el sptimo ejercicio, a no ser que se
pre$iera practicar antes alguno de los seis primeros. )ebe tenerse presente que no es
conveniente practicar muchos en sucesin, sino que se han de distribuir del mejor modo
posible durante todo el d"a, adoptando los ms $avorables al propio temperamento.
'n una palangana o recipiente cualquiera de un tama0o su$iciente para que puedan
colocarse en el $ondo las dos manos puestas de plano sin tocarse, virtase agua $r"a hasta
que llegue a cubrir la mitad del hueso de la articulacin de la mu0eca en el $ondo del
recipiente entre las manos, pero sin que lo toquen se habr colocado una pie!a de cinco
cntimos adptese una actitud ergida y si se ha de estar inclinado c%idese de que la
columna vertebral est recta inhlese por la nari!, como siempre, una inhalacin amplia y
pro$unda pngase la boca como si se quisiera silbar, la lengua plana en la boca puede
silbarse si se quiere hasta que los pulmones estn enteramente vcuos inhlese de nuevo
por la nari! y e#hlese por la boca rep"tase lo mismo otra ve! mientras se practica esta
respiracin se ha de mirar $ijamente a la pie!a de cobre. 'ste ejercicio se ha de practicar por
la ma0ana antes de desayunar el sistema se calienta por alg%n tiempo y se percibe en la
cabe!a una ligera palpitacin la mente se aclara y el poder de comprensin aumenta.
/uando se practique este ejercicio, puede tambin absorberse agua por la nari! y sacarla
por la boca. 1uede emplearse agua caliente al principio y luego ms $resca y si se le agrega
un poco de sal $orti$icar las mucosas de la nari! y garganta. )espus de secarse las manos,
$riccinese con las palmas de las mismas la parte superior, en movimiento circular hacia el
cuerpo, hasta que se pongan calientes y suaves.