Nunca se esquea: no haver mais horas no dia para todas as exigncias. Todos ns temos mais recursos ao nosso dispor do que provavelmente imaginamos. Devemos nos conscientizar que ns que temos o controle de nossas vidas. O ponto fundamental da gesto de stress o controle: o Controle dos pensamentos o Controle das emoes o Controle da agenda e do meu ambiente o Controle da forma com que eu lido com os problemas. Objetivo final: o Vida equilibrada. Conceito de stress: o Trata-se de qualquer mudana qual eu tenho que me adaptar. o Trata-se de uma resposta imediata e intensa, que implica na mobilizao geral dos recursos do organismo. o A reao inclui: Respostas fisiolgicas: corao acelera, aparecem suores frios, msculos ficam tensos. Respostas cognitivas: aumento da ateno, rapidez de pensamento. Respostas motoras: fugir do perigo x lutar contra ele. A resposta do stress no nociva: o Trata-se de uma reao adaptativa de sobrevivncia. Problema: o Quando esta reao aparece de forma muito frequente, intensa ou duradoura. Conduz diminuio de rendimento, mal-estar fsico e emocional, predisposio acentuada para doenas, etc. o Surgimento de patologias. Pessoa exposta a um grande nmero de situaes ameaantes ou anormalmente intensas e duradouras. Situaes que implicam novidade e incertezas. Dificuldade em resolver a situao. Pessoa faz interpretaes errneas acerca das situaes que enfrenta: Identifica como ameaante algo que realmente no . Acredita que no tem condies de enfrentar o problema. Pessoa ativa-se fisiologicamente. Pessoa emite respostas inadequadas perante a situao: Pessoa no dispe de um repertrio de estratgias para enfrentar a situao. 2
Apesar de possuir estratgias, ela no coloca em prtica ao. Identifique as fontes de stress na sua vida: o Nem sempre elas so bvias. Procure no ignorar os seus pensamentos, sentimentos. o Olhe de perto os seus hbitos, atitudes e desculpas: Registre o seu nvel de stress: o O que causa o meu stress? o Como me sinto, fisicamente e emocionalmente? o Como ajo frente ao meu stress incapacitante? o O que devo fazer para me sentir melhor? Como lido com o stress? o Formas prejudiciais: Fumar, beber, usar drogas, comer em excesso. Permanecer muitas horas frente a TV e/ou computador. Afastar-se das pessoas: amigos, famlia. Dormir em excesso. Procrastinao: adiar constantemente as atividades que devem ser executadas. Evitar enfrentar o problema. Direcionar o meu stress em outros: Exploses de raiva, violncia fsica, crtica exacerbada. o Formas mais saudveis: Aceite e adapte-se ao stressor. Nem todo stress pode e deve ser evitado. Evite o stress desnecessrio: Aprenda a dizer no o Conhea seus limites. o No aceite responsabilidades adicionais antes de se comprometer com elas. Evite pessoas que lhe provoquem stress incapacitante: o Limite seu tempo que passa com essa pessoa. Tente ganhar controle sobre o seu ambiente: o Se as notcias dos jornais o fazem ansioso, desligue a TV. Evite tpicos quentes: o Discutir sobre religio ou sobre poltica. Priorize a lista de tarefas. Altere a situao: Expresse seus sentimentos em vez de estrangul-los: o Se algo ou algum est incomodando, comunique seus sentimentos de forma aberta e respeitosa. o Caso no expresse de forma conveniente os sentimentos, os ressentimentos sero cada vez maiores. 3
Esteja disposto a estabelecer um compromisso: o Quando solicitar para algum mudar o seu comportamento, esteja disposto para fazer o mesmo. o Tente encontrar um meio termo adequado. Seja mais assertivo: o Lide com os problemas de frente. Melhore a gesto do seu tempo: o Atrasos provocam altos ndices de stress. Adapte-se ao seu stressor: Reenquadre o problema: o Tente ver a situao de uma forma positiva. o O que posso tirar proveito disto? Faa zoom do problema: o Quo importante isso em longo prazo? o Vale a pena toda a fria e perda de controle? o Vale a pena ficar chateado? o Ganho algo de positivo com essa reao? Ajuste os seus padres: o Pare de se preocupar com o fracasso. o Estabelea padres razoveis. Foque-se no que positivo: o Diante de algo que lhe produz stress, reflita sobre as coisas positivas em sua vida e como isso poder afetar negativamente. Ajuste sua atitude: o Cada vez que um pensamento incapacitante e desesperanado se abater, lembre-se que todos ns temos todos os recursos necessrios para lidar com o problema. o Elimine palavras como: sempre, nunca, dever, deve. Aceite as coisas que no pode mudar: No tente controlar o incontrolvel: o Principalmente o comportamento das pessoas. o Foque-se nas coisas que voc pode controlar: Maneira pela qual eu reajo frente aos problemas. Como devo agir perante a situao. Siga em frente: o O que no nos mata torna-nos fortes. o Desafios devem ser olhados como oportunidades de crescimento. Aprenda a perdoar: o Pessoas cometem erros. o Deixe de lado raiva e ressentimentos. o No se prive dos bons momentos. 4
o O remorso como uma nuvem negra que nos impossibilita de ver o sol. Relaxamento: Ajuda a atingir harmonia, equilbrio fsico e mental. algo mais do que livrar-se das tenses de um dia de trabalho. o algo positivo, agradvel. o a sensao que se experimenta paz de esprito. Exemplo de atividades que ajudam no relaxamento? o Caminhada, natao, dana. o Faa atividades na natureza. o Faa exerccio fsico. o Relaxe no banho. o Saboreie uma xcara de ch. o Ouvir msica. o Ver uma comdia. o Conecte-se com amigos. o Pintura, tric. o Mantenha o seu senso de humor: Capacidade de rir de si mesma. O ato de rir ajuda o corpo a combater o stress. Segredos para relaxar: o Defina o que voc gosta de fazer. o No tenha medo de tentar algo novo e diferente: O crebro agradece. o Pratique o relaxamento diariamente. Adote um estilo de vida saudvel: Exercite-se regularmente. Coma uma dieta saudvel. Reduza a cafena e o acar: o Provocam queda da energia e do humor. Durma o suficiente.