Como combater a ansiedade?

Ansiedade est relacionada a preocupao com o futuro.

o Trata-se de uma reao de lutar ou fugir a uma ameaa percebida.
A preocupao til quando nos leva a agir e resolver um problema.
Problema:
o Preocupao com cenrios hipotticos ou catastrficos.
o Dvidas e medos irracionais:
So paralisantes, desmotivantes e no-produtivos.
o Sugam a energia emocional.
o Aumentam os nveis de tenso.
o Interferem no dia-a-dia.
Boa notcia:
o Trata-se de um processamento mental que voc pode aprender a diminuir e at mesmo
superar.
o Como?
Treinando a sua mente para ficar mais calmo e controlado.
Use a preocupao como aliada para evitar coisas ruins e encontrar solues para
os problemas.
Olhe a vida sob uma tica mais positiva.
Porque to difcil parar de se preocupar?
o Os pensamentos ansiosos so alimentados pelas crenas tanto negativas quanto
positivas.
o Preocupar-se com a sua preocupao ir disparar mais ansiedade. Bola de neve.
Como resolver?
o Quebre o hbito da preocupao:
Entenda que ela ir ajudar voc.
o Aceite a incerteza:
possvel prever o futuro?
Que coisa louca prevenir-se para que problemas no futuro no ocorram.
possvel ter certeza de tudo na vida?
Quais so as vantagens de se ter certeza de tudo na vida?
possvel prever que algumas coisas ruins possam acontecer apenas
porque so incertas?
Focalizar os piores cenrios no ir impedir que algo ruim acontea:
Ira impedir que se goze dos momentos bons hoje.
Pare de se preocupar:
Resolva a sua necessidade de segurana e respostas imediatas.
o Crie um perodo para a preocupao:
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muito difcil ser produtivo e funcional quando a ansiedade e a preocupao
dominam os pensamentos.
No abandone a preocupao. No a renegue.
Caso uma preocupao venha em sua mente, faa uma pequena nota em seu
bloco de anotaes.
Verifique sua lista de preocupaes durante o perodo que voc estabeleceu para
se preocupar:
Reflita sobre isso.
No se detenha em preocupaes no momento presente.
o Desafie os pensamentos negativos:
Pare de olhar o mundo mais perigoso do que realmente ele .
Use o pensamento positivo. Eu posso encarar a situao de uma forma mais
positiva?
Qual a evidncia de que o pensamento verdadeiro?
Qual a probabilidade de que o medo realmente acontea?
O que eu diria a um amigo que tenha esta preocupao?
Erros:
Pensamento de tudo ou nada. Coisas so pretas ou brancas, sem meio
termo.
Hipergeneralizao a partir de uma nica experincia.
Desvalorizao do que positivo (das coisas boas que lhe acontecem
todos os dias).
Tirar concluses precipitadas e fazer interpretaes negativas sem provas
concretas.
o possvel ler a mente dos outros?
o Sei que algo terrvel est para acontecer.
o Aquela pessoa me odeia.
Pensamentos catastrficos.
o O piloto disse que estamos entrando em uma zona de
turbulncia, ento eu presumo que o avio ir cair.
Raciocnio emocional:
o Se eu sinto medo agora, ento deve ser um perigo de que eu
estou correndo perigo.
Regras rgidas:
o Eu tenho de ....
o Eu nunca posso ....
Rotulagem:
o Eu sou um fracasso, um perdedor.
Personalizao:
o O meu marido teve um acidente, ento a culpa minha.
o Aprenda a relaxar:
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Relaxamento muscular progressivo:
Contrair e descontrair os grupos musculares.
Respirao profunda:
Respirar profundamente atravs do diafragma.
Meditao:
Meditao mindfulness.
o Cuide de si:
Estilo de vida saudvel.
Pratique atividades:
De lazer
Fsico