UNIVERSIDAD ANDINA DEL

CUSCO
CARRERA PROFESIONAL DE INGENIERIA
CIVIL









ALUMNO : OLGER EDGAR CAHUANA CASSA
DOCENTE :
ASUGNATURA: TALLER DE DESARROLLO PERSONAL.

CUSCO-PER
2014
LA AUTOESTIMA



RESUMEN

La autoestima es el que pensamos de nosotros mismos, muestra apreciacin
hacia nosotros y esto es muy importante ya que influye en la manera en que
vemos la vida, como afrontamos este las adversidades que se nos presentan a
lo largo de la vida, como tambin los retos, circunstancias.
Nuestra forma de pensar de nosotros afecta nuestro desarrollo ya sea en el
trabajo, etc. Por ello si pensamos que todo o que hacemos est mal lo estar,
as que tenemos que empezar a pensar y apreciarnos correctamente para no
tener un autoestima por los suelos.
Como tambin la actitud de nuestros padres es muy importante para nuestro
desarrollo ya que es ah, la familia, donde adquirimos confianza por primera
vez por ello es muy importante el afecto por parte de ellos mas no las
comparaciones entre hermanos.
Como tambin veremos cun importante es tener un autoestima alto, puesto
que si lo tenemos podremos afrontar toda clase de retos y adversidades
adems que nos sentiremos mejor, nuestras relaciones con los dems
mejoraran de gran manera, nuestro trabajo estar mejor, seremos capaces de
lograr todo lo que nos propongamos.
Mencionaremos los seis pilares para mejorar el autoestima: vivir
conscientemente, aceptarse a uno mismo, asume la responsabilidad sobre ti
mismo, auto afrmate ten integridad persona y vive con propsito.
Cada uno de estos pilares hace que mejoremos de gran manera nuestro
autoestima que lo mantengamos alto o que lo mejoremos. Todos ellos son muy
importantes por ello tenemos que tenerlos en cuenta siempre para poder seguir
adelante afrontando todos nuestros problemas y no huir de ellos como muchas
veces se hace.






INTRODUCCION

Autoestima es un tema de suma importancia, puesto que se ha vista como las
personas siempre de hacerlo conocer de diferentes formas, ya Que si uno no
tiene un autoestima alto se siente menos, ms consigo mismo. Por ello es que
se ha ido a lo largo de los aos difundiendo ms sobre este tema tan
importante en la sociedad.
La autoestima desde el punto de vista de muchos autores es el aprecio
valorativo que tenemos sobre nosotros mismos, as que define el cmo nos
vemos y sentimos y tambin el cmo afrontaremos los distintos problemas que
se irn presentando a lo largo del tiempo. As que tomando en cuenta eso
podemos notar cun importante es conocer este tema, que muchos
profesionales van estudiando ms. Adems de ayudar a la gente a conocerlo
mantenerlo alto para el desarrollo ptimo de la persona.



















EL
AUTOESTIMA

EL AUTOESTIMA
La autoestima es la ntima valoracin que una persona hace de s misma. Es
la forma habitual de percibirnos, de pensar, de sentir y de comportarnos con
nosotros mismos. Es la percepcin valorativa que tengo de m mismo, de mi
ser y de quin soy
1
.
Por el hecho de que es una valoracin personal es cambiante con el tiempo y
sobre todo de acuerdo a las personas que nos rodean, nuestro entorno, el qu
digan de nosotros afecta de gran manera al pensar que tenemos de cada uno,
por ello si ellos no sacan en cara de manera frecuente nuestros defectos y
fallos, empezaremos asentirnos mal a defraudarnos de nosotros mismos y
pensar que ellos si pueden hacerlo mientras que nosotros no.
Cabe rescatar tambin que en la autoestima entra en juego mucho nuestra la
imagen corporal, por decirlo as el hecho que nos veamos pequeos, torpes o
ms feos que el resto nuestra autoestima ser baja.
Por eso, es tan importante que los padres no hagan comparaciones sino mas
bien levanten el nimo del hijo menos dotado. Nunca decirle adjetivos
negativos como: feo, idiota, perezoso, renacuajo, gordinfln... No permitir
tampoco que sus hermanos se burlen de l. Tampoco hay que hacer
comparaciones odiosas: Por qu no puedes obtener tan buenas notas como
tu hermano? Por qu eres tan torpe? Por qu no juegas al futbol como tus
amigos? No sirves para nada. Eres un intil, etc.
Precisamente, el objetivo de las terapias psicolgicas para personas de baja
autoestima est en tratar de que se acepten a s mismas con su propia historia
personal, con sus limitaciones, pero tambin con sus cualidades, hacindoles
ver que tienen una misin que cumplir y que no han venido al mundo por
casualidad.
Muchos jvenes modernos no se valoran, se dejan llevar por la moda pasajera
y de las variables de la cultura. Guindose de la moda, estos jvenes, sin
madurez, pueden caer en las garras de las empresas de publicidad que tratan
de incentivar sus deseos de estar al da, promoviendo la compra de toda una
serie de cosas vanas, desde zapatos de tal marca hasta pantalones. Ellos
siguen la moda, como si en ello les fuera el sentido de su vida. Quieren ser
libres y se dejan dominar por la moda. Si est de moda un cuerpo flaco, las
gordas se ven mal, o al revs. Si est de moda llevar tatuajes o piercing o
hacer tales cosas o ir a tales lugares, ellos lo hacen y, si no pueden seguir


1
Pea Benito, ANGEL. Autoestima, amor y felicidad. Lima, Per

La moda por no tener dinero suficiente o por otras razones, se sentirn mal y
eso afectar su autoestima.
Muchos padres de familia consienten demasiado a sus hijos; sobre todo, si son
hijos nicos, y stos se hacen dictadores que no saben ms que exigir y pedir y
pedir.
No saben lo que valen las cosas. Son caprichosos y, de esta manera, estn
mal preparados para la vida en la que nada se consigue sin esfuerzo y sin
sacrificio. Por eso, pueden llegar a ser unos fracasados con una autoestima por
los suelos, y terminar siendo resentidos y envidiosos contra todo y contra
todos. Puesto que no saben lo que es el esfuerzo y los padres solo lograran
daarlos ms en vez de haberlos ayudado.
Algunos son impactados negativamente por lo que ven en la televisin, donde
se presenta el perfil del hombre triunfador como blanco, rubio, bien vestido y
con calzado deportivo. Ellos trataran de imitarlos pero al final se sentirn ms
frustrados porque no lo son, y solo harn que su autoestima se siga
arrastrando por los suelos culpndose por no ser ricos o no ser como ellos.
La autoestima, plenamente consumada, es la experiencia fundamental de que
podemos llevar una vida significativa y cumplir sus exigencias. Ms
concretamente, podemos decir que la autoestima es lo siguiente:
1. La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de
enfrentarnos a los desafos bsicos de la vida.
2. La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices; el sentimiento
de ser respetables, de ser dignos, y de tener derecho a afirmar nuestras
necesidades y carencias, a alcanzar nuestros principios morales y a gozar del
fruto de nuestros esfuerzos.
2

La autoestima consiste en valorar y reconocer lo que uno es y lo que puede
llegar a ser. Segn Enrique Rojas, en Quin eres?, la autoestima se vive
como un juicio positivo sobre un mismo, al haber conseguido un entramado
personal coherente basado en los cuatro elementos bsicos del ser humano:
fsicos, psicolgicos, sociales y culturales. En estas condiciones va creciendo la
propia satisfaccin, as como la seguridad ante uno mismo y ante los dems
3
.



2
BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paids, ISBN: 978-84-493-
0144-5, p. 21-22.
3
ROJAS, Enrique, 2001, Quin eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A., p. 320-324.

De esta concepto podemos decir que esos cuatro elementos son muy
importantes y ciertos. Tenemos primero los fsicos, es verdad que el ser
pequeo o delgado puede traernos problemas o complejos frente a los dems
por ello es importante tener a los padres para que nos brinden su ayuda y
apoyo incondicional. Luego los psicolgicos, podemos verlos en algunos
traumas, tal vez violencia familiar, comparaciones entre hermanos, etc.
Tambin tenemos los sociales, la sociedad es muy importante en el desarrollo
de la persona por lo ser tambin en su autoestima, la televisin los anuncios,
etc. Infinidad de cosas que hacen que una persona se sienta bien o mal con
respecto a si mismo. No olvidemos los culturales, las costumbres formas de
vivir de las persona de nuestro entorno nos afectarn de gran manera en
nuestro autoestima, si nos gusta buscaremos otra cultura que cumpla con
nuestras expectativas, pero al final nos sentiremos mal puesto que no
pertenecemos a ella.
Como hemos visto los padres tienen una gran funcin en nuestra autoestima,
ya que ellos son los primeros en darnos confianza o destruirnos, as que es
indispensable el cario y amor de los padres.
La autoestima es parte de la identidad personal y est profundamente marcada
por la condicin de gnero que determina en gran medida la vida individual y
colectiva de las mujeres, tanto de manera positiva como de forma nociva.
Segn Lagarde, repensar la autoestima desde el feminismo ha generado un
campo terico comprometido con los intereses de las mujeres.
4

Lagarde explica que sin soledad no hay desarrollo de la autoestima, debido a
que la soledad es un estado imprescindible de conexin interior, de
autoconocimiento mediante la evocacin, el recuerdo, la reflexin, el anlisis y
la comprensin, y es, desde luego, un estado imprescindible para descansar de
la tensin que produce la presencia de los otros. La soledad es un estado
necesario para experimentar la autonoma.
5

Tomando en cuenta lo que Lagarde nos dice el autoestima se desarrolla en
parte gracias a la soledad puesto que as podremos conocernos mejor
recordar quienes somos, reflexionar acerca de ello lograr que nuestro
autoestima sea positivo.
El camino hacia la autoestima es sinuoso, no es fcil partir de la
desvalorizacin propia o ajena hacia la meta que es la valorizacin propia,

4
LAGARDE, Marcela, 2000, Claves feministas para la mejora de la autoestima, Madrid: Horas y Horas, p.
65.
5
LAGARDE, Marcela, 2000, Claves feministas para la mejora de la autoestima, Madrid: Horas y Horas, p.
80.


Sobre todo cuando este camino se inicia en la madurez porque no viene como
equipaje de la infancia o de la adolescencia. Branden, al respecto seala:
El nivel de nuestra autoestima no se consigue de una vez y para siempre en la
infancia. Puede crecer durante el proceso de maduracin o se puede
deteriorar. Hay gente cuya autoestima era ms alta a los diez aos que a los
sesenta, y viceversa. La autoestima puede aumentar y decrecer y aumentar
otra vez a lo largo de la vida.
6

Como nos lo menciona Branden la autoestima es un proceso y lo vamos
formando durante nuestra vida ello es muy variante, asi que depender de las
situaciones, circunstancias que se nos presenten en la vida y de la forma en la
que afrontemos estas.
Cuando las mujeres logran resolver el conflicto interior por haber cambiado,
entonces sus decisiones y sus opciones, su capacidad de adaptarse a
condiciones adversas o de avanzar y desarrollarse se integran como nutriente
de la autoestima en sentido estricto. Es decir, en estas condiciones aumenta la
autovaloracin por lo logrado y por haber vencido la impotencia o la imposicin
de condiciones inadmisibles. Emerge as una condicin de autoestima, la
potencia personal.
7

As es a las mujeres siempre se les haba tratado como seres inferiores, por lo
su autoestima era baja , pero con el pasar de los aos han logrado superarlo
poco a poco y gracias a ello es que ahora son ms fuertes y tienen un alto
autoestima que les permite afrontar las situaciones de una manera correcta y
productiva.
Por otro lado Rojas entiende que la autoestima es parte de:
Percibir correctamente la realidad, aceptarse a uno mismo, vivir con
naturalidad, concentrarse en los problemas y las dificultades, tener un espacio
privado que nos de autonoma y mantener unas relaciones interpersonales
profundas previamente seleccionadas van dando forma, a la larga, a la plenitud
personal.
8

Podemos entender de ello que es parte de la realidad de como la vemos y
como pensamos afrontarla, Presentar a lo largo de la vida, la importancia de
como poder hacerles frente , tomar las decisiones que tomaremos.

6
BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paids, ISBN: 978-84-493-
0144-5, p. 52.
7
LAGARDE, Marcela, 2000, Claves feministas para la mejora de la autoestima, Madrid:
Horas y Horas, p. 95. .
8
ROJAS, Enrique, 2007, Quin eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A., ISBN: 978-84-8460-573-7,
p. 333.

Por qu es importante desarrollar la autoestima? Una autoestima sana no es
la solucin a todos los problemas pero, no obstante, puede ser de gran ayuda
para resolverlos de la mejor forma posible. Branden lo expone del siguiente
modo:
La autoestima no es el sustituto del techo sobre nuestra cabeza o de la comida
en el estmago de uno, pero aumenta la probabilidad de poder encontrar la
manera de satisfacer tales necesidades. La autoestima no es el sustituto del
conocimiento y de las habilidades que uno necesita para actuar con efectividad
en la vida, pero aumenta la probabilidad de que uno las pueda adquirir.
9

Si la vida demanda la resolucin de determinados problemas, por ejemplo la
bsqueda de un nuevo ingreso econmico para la familia, un recurso que no se
puede dejar de lado para conseguir el empleo que hace falta es el de
desarrollar la autoestima.
De hecho, la confianza en s misma y en la propia vala sobreviene
fundamental para lograr cualquier proyecto personal.
La importancia de la autoestima
Alguien ha dicho que el mayor negocio del mundo sera comprar a las personas
por lo que creen que valen y luego venderlas por lo que realmente son. Sera
un negocio redondo, porque se compraran a bajo precio, ya que no se valoran;
y se venderan a un alto precio, por lo que realmente valen. Muchas personas
no aprecian sus cualidades o no las han descubierto y, por eso, se creen poca
cosa. Precisamente, el objetivo de las terapias psicolgicas para personas de
baja autoestima est en tratar de que se acepten a s mismas con su propia
historia personal, con sus limitaciones, pero tambin con sus cualidades,
hacindoles ver que tienen una misin que cumplir y que no han venido al
mundo por casualidad.
Por ello es tan importante desarrollar nuestra autoestima, porque si la tenemos
por el suelo no podremos afrontar los retos ni tampoco superar las
adversidades, pero existen los psiclogos los cuales ayudan de gran manera a
que este mal pueda ir desapareciendo de estas personas que no saben lo que
valen.
Muchos jvenes modernos no se valoran, se dejan llevar por la moda pasajera
y de las variables de la cultura. Guindose de la moda, estos jvenes, sin
madurez, pueden caer en las garras de las empresas de publicidad que tratan
de incentivar sus deseos de estar al da, promoviendo la compra de toda serie.

9
BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paids, ISBN: 978-84-493-
0144-5, p. 40.

Desde zapatos de tal marca hasta pantalones. Ellos siguen la moda, como si
en ello les fuera el sentido de su vida. Quieren ser libres y se dejan dominar por
la moda. Si est de moda un cuerpo
Asi es la mayora de estos jvenes se aferran a estos personajes de la
televisin, a la ropa, cultura, etc. Es muy importante saber que muchas se
decepcionan ms puesto que no son ellos, por ello terminan odindoos u
obsesionndose con ellos lo cual har que su salud mental empeore, asi que a
ayuda de os padres como tambin profesionales promover de gran manera a
que puedan superarse .
El modo en que nos sentimos con respecto a nosotros mismos afecta
virtualmente en forma decisiva todos los aspectos de nuestra experiencia,
desde la manera en que funcionamos en el trabajo, el amor o el sexo, hasta
nuestro proceder como padres y las posibilidades que tenemos de progresar en
la vida. Nuestras respuestas ante los acontecimientos dependen de quin y
qu pensamos que somos. Los dramas de nuestra vida son los reflejos de la
visin ntima que poseemos de nosotros mismos. Por lo tanto, la autoestima es
la clave del xito o del fracaso
10
.
Frente a lo que dice Branden es verdad el cmo nos veamos a nosotros
mismos el que pensemos de nosotros mismos, afecta de gran manera a la
forma en que hagamos las cosas en nuestro trabajo por ejemplo si pensamos
que somos lo peor haremos mal nuestro trabajo y nos decepcionaremos ms,
como todo est en la mente y si uno piensa que todo lo que hace esta entonces
es cierto todo lo har mal.
Tambin es la clave para comprendernos y comprender a los dems. Ya que si
nos sentimos mal con nosotros mismos esto har que pensemos que somos
inferiores al resto y no podremos relacionarnos adecuadamente con ellos,
pensando que nosotros somos los culpables.
Veamos qu es la autoestima. Tiene dos componentes: un sentimiento de
capacidad personal y un sentimiento de vala personal. En otras palabras, la
autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo. Refleja el
juicio implcito que cada uno hace de su habilidad para enfrentar los desafos
de la vida (para comprender y superar los problemas) y de su derecho a ser
feliz (respetar y defender sus intereses y necesidades)"
11
.
Tener una alta autoestima es sentirse confiadamente apto para la vida, es
decir, capaz y valioso, en el sentido que acabo de indicar.

10
BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paids, ISBN: 978-84-493-
0144-5.
11
BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paids, ISBN: 978-84-493-
0144-5.

Tener una autoestima baja es sentirse intil para la vida; errado, no con
respecto a tal o cual asunto, sino equivocado como persona.
Tener un trmino medio de autoestima es fluctuar entre sentirse apto e Intil,
acertado y equivocado como persona, y manifestar estas incoherencias en la
conducta (actuar a veces con sensatez, a veces tontamente), reforzando, as,
la inseguridad.
Por ello el concepto de vida frente a cada uno de estos es notorio, cada
persona la ve de forma distinta, as que el autoestima es muy importante para
afrontar lo que se nos presente, todos las circunstancias, adversidades, etc. A
todo ello podemos hacerle frente si tenemos un autoestima alto. Y no solo eso
podremos lograr muchas ms cosas en la ella.

Asi que tengamos en cuenta que:

Cuanta ms alta sea nuestra autoestima, ms posibilidades tendremos de ser
creativos en nuestro trabajo, lo que significa que tambin tendremos ms
posibilidades de lograr el xito.
Cuanta ms alta sea nuestra autoestima, ms ambiciosos tenderemos a ser, no
necesariamente en nuestra carrera o profesin o en un sentido econmico, sino
en trminos de lo que esperamos experimentar en la vida en el plano
emocional, creativo y espiritual.
Cuanta ms alta sea nuestra autoestima, ms posibilidades tendremos de
entablar relaciones enriquecedoras y no destructivas, ya que lo semejante se
atrae entre s, salud llama a la salud, y la vitalidad y la generosidad de nimo
son ms apetecibles que el vaco afectivo y la tendencia a aprovecharse de los
dems.
Cuanto ms alta sea nuestra estima, ms inclinados estaremos a tratar a los
dems con respeto, benevolencia y buena voluntad, ya que no los percibiremos
como amenaza, no nos sentiremos "extraos y asustados en un mundo que
nunca hicimos" (citando el poema de A. E. Housman), y porque el respeto por
uno mismo es la base del respeto por los dems.
Cuanta ms alta sea nuestra estima, ms alegra experimentaremos por el solo
hecho de ser, de despertarnos por la maana, de vivir dentro de nuestros
cuerpos.
Estas son las recompensas de la confianza y el respeto por nosotros mismos.


Las fuentes interiores de la autoestima
Algo en lo que coinciden todos los tericos es en el hecho de que la autoestima
es una experiencia ntima, reside en el centro de cada ser. Debido a ello, una
gran dificultad en el intento de incidir positivamente en la autoestima de las
personas es el hecho de que no se puede trabajar directamente sobre ella. La
autoestima es una consecuencia, un efecto de determinadas prcticas.
Branden identifica seis prcticas que tienen una importancia crucial para elevar
la autoestima, segn su propia experiencia como psicoterapeuta.

Cuadro N 1 Las seis prcticas de la autoestima segn Branden

1. La prctica de vivir conscientemente

Vivir de manera consciente significa estar conectados con nuestros actos,
nuestras motivaciones, valores y propsitos y comportarnos de manera
razonable. La accin debe ser adecuada a la consciencia. El vivir
conscientemente es vivir siendo responsable hacia la realidad, preocuparme,
sobre todo, de distinguir los hechos en s de las interpretaciones que hagamos
sobre los hechos o de las emociones que nos generen. Otro aspecto importante
es interesarnos en saber dnde estamos en relacin con nuestros proyectos de
vida, si los estamos logrando o estamos fracasando.
Estar dispuesto a ver y corregir nuestros errores. Ser receptivo a los
conocimientos nuevos y estar dispuesto a reexaminar nuestras creencias.
Perseverar en el intento de comprender pese a las dificultades.
Comprometernos con la vida como si se tratara de un camino de superacin y
aprendizaje.

2. La prctica de la aceptacin de s mismo

La aceptacin de s mismo conlleva la idea de compasin, de ser amigo de m
mismo. Branden lo explica as: Supongamos que he hecho algo que lamento, o
de lo cual estoy avergonzado y por lo cual me reprocho. La aceptacin de s
mismo no niega la realidad, no afirma que sea en realidad correcto lo que est
mal, sino que indaga el contexto en el que se llev a cabo una accin. Quiere
comprender el porqu. Quiere conocer por qu algo que est mal o es
inadecuado se consider deseable o adecuado o incluso necesario en su
momento.

3. La prctica de la responsabilidad de s mismo


Es asumir que una es la artfice de su propia vida, una es responsable de la
consecucin de los propios deseos, de las elecciones que hace, de las
consecuencias de sus actos y de los comportamientos que asume frente a las
dems personas, de la propia conducta, de la forma de jerarquizar el tiempo del
que dispone, de la felicidad personal, de aceptar o elegir los valores segn los
cuales vivo.

4. La prctica de la autoafirmacin

La autoafirmacin significa respetar mis deseos, necesidades y valores y buscar
su forma de expresin adecuada en la realidad.
Significa la disposicin a valerme por m misma, a ser quien soy abiertamente, a
tratarme con respeto en todas las relaciones humanas. Est relacionada con la
autenticidad.
5. La prctica de vivir con propsito


Vivir con propsito es fijarse metas productivas en consonancia con nuestras
capacidades. Fijarse metas concretas y actuar para conseguirlas. Para ello es
necesario cultivar la autodisciplina, es decir la capacidad de organizar nuestra
conducta en el tiempo al servicio de tareas concretas. Hay que prestar atencin
al resultado de nuestros actos para averiguar si nos conducen a donde
queremos llegar.
6. La prctica de la integridad personal


Tiene que haber una coherencia entre nuestros valores, nuestros ideales y la
prctica de nuestro comportamiento. Nuestra conducta debe reconducir a
nuestros valores. Significa cumplir con nuestros compromisos, con nuestra
palabra y genera confianza en quienes nos conocen. Es el aspecto moral de la
autoestima del que no se puede prescindir.


Fuente: BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima,
Barcelona: Paids.
Claves para reconocer una baja autoestima
Principalmente, las personas con baja autoestima se consideran no aptos para
enfrentar los desafos de la vida. Sienten la carencia, el no puedo, el no soy
capaz.



Se consideran indicadores de una autoestima insuficiente cuando una persona
carece del respeto a s misma, no repara en sus necesidades y deseos, y/o no
confa en s misma para ganarse la vida o hacer frente a los desafos de la
vida. El indicador decisivo,
Segn Branden, para saber si una persona tiene una alta o baja autoestima
reside en sus acciones: lo que determina el nivel de autoestima es lo que la
persona hace, en el contexto de sus conocimientos y sus valores, su nivel de
coherencia interna, que se refleja en el exterior.
Hay rasgos visibles de forma natural y directa que distinguen a una persona
que tiene una autoestima saludable sobre quien tiene una autoestima afectada
y es, sobre todo, el placer que la misma persona proyecta del hecho de estar
vivo. Se ve en su mirada, se siente en la tranquilidad con la que se expresa y
habla de sus virtudes y defectos de forma honesta y directa.
Es natural y espontnea. Demuestra inters por la vida y est abierta a nuevas
oportunidades.
Las personas con baja autoestima realizan una serie de interpretaciones de la
realidad que son sumamente perjudiciales y Enrique Rojas
12
las describe del
siguiente modo:
1. Tendencia a la generalizacin: se toma la excepcin por regla,
emplendose trminos categricos a la hora de valorar lo que les
sucede del estilo: a m todo me sale mal o nunca tengo suerte con
2. Pensamiento dicotmico o absolutista: Rojas define este concepto
como: binomio extremo de ideas absolutamente irreconciliables.
3. Filtrado negativo: se da cuando los pensamientos de la persona giran en
torno a un acontecimiento negativo sin prestarle atencin a las
situaciones positivas y favorables de su vida.
4. Autoacusaciones: consiste en la tendencia de la persona a culpabilizarse
por cuestiones en las que no es clara su responsabilidad o directamente
no tiene responsabilidad alguna.
5. Personalizacin: se trata de interpretar cualquier queja o comentario
como una alusin personal.
6. Reaccin emocional y poco racional: el argumento que desencadena
una emocin de signo negativo es errtico, ilgico y la persona tiende a
extraer conclusiones que la perjudican.


12
ROJAS, Enrique, 2007, Quin eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A., ISBN:
978-84-8460-573-7, p. 330-331.


LOS SEIS PILARES DE LA AUTOESTIMA
Los 6 pilares fundamentales para Aumentar tu Autoestima
13
de
1.- Vive conscientemente
Si no eres consciente de que existes, de tu existencia, de los actos que realizas
y de que lo que haces influye en ti y en los dems, iras perdiendo eficacia en
todo lo que hagas y perders el respeto por ti mismo. Por la maana, toma
consciencia de que estas vivo, de que respiras. T puedes elegir como ser
tu da, adonde ir, que hacer, t decides.
La forma ms simple de resentir la autoestima es evadirse de la realidad.
Cuando dices yo s que tengo un problema, pero prefiero no pensar en eso te
evades. si, s que tengo problemas matrimoniales, pero prefiero no verlos. S
que tengo problemas mentales o emocionales, pero prefiero no tocar el tema.
Es como el caso del alcohlico o drogadicto que dice: yo s cuando parar; yo
lo manejo cuando yo quiero y como quiero. El que dice eso, es un adicto
porque vive inconscientemente y su autoestima se resiente.
Algunos dicen s, yo se que con mi actitud, con mi carcter podrido estoy
daando a mi familia, pero no hago nada. Eso tambin es vivir
inconscientemente porque si yo s que con mi actitud estoy daando a mi
familia, tengo que ponerme las pilas y hacer algo. Por otra parte, si piensas de
una manera y actas de otra, entonces no ests viviendo conscientemente.
Tienes que vivir de acuerdo a los valores y a las metas que tienes, ponte de
acuerdo contigo mismo y respeta tus creencias y tu opinin.
2.- Acptate a ti mismo
Aceptarte es una decisin, aceptarte a ti mismo es estar de tu lado y negarte a
ser tu propio enemigo. Estar de tu lado es aceptarte como eres, es decir,
reconocer tus emociones y las experiencias que has vivido. Como pienso y
como siento, tal vez, cada da tengas que luchar con un pensamiento obsesivo,
un pensamiento angustiante o de derrota. Reconoce que est ah, reconocerlo
no quiere decir que estas conforme con esto sino simplemente debes saber
que existe.
Conoce tus debilidades, tus puntos fuertes y tus puntos dbiles. Esto te
ayudar a ser humilde pero a no humillarte. Hay quienes solamente reconocen
sus puntos dbiles y nunca sus fuertes.

13
Berntsson, Elas. Los seis pilares fundamentales para aumentar su autoestima.


Tal vez tengas sentimientos o emociones que pueden gustarte o no, pero
tienes que aceptar que son tuyos. Por eso cuando alguien te habla de algo tuyo
te duele, porque no lo reconoces.
Aceptacin significa compasin. La idea de tengo que ser amigo de mi
mismo, es estar de tu lado. Puede que ests luchando con algunos problemas,
que no tengas la vida color de rosa, pero si estas de tu lado te vas a alentar a
seguir adelante. Vas a hacer lo que tengas que hacer y darte palabras de
aliento, auto motivarte. Por ejemplo, elige un sentimiento negativo que tengas y
que no te gusta (hipersensible, criticona, gritona). Ahora cierra los ojos y
declara:
Odio ser as. Odio actuar de esta manera
Abre los ojos y ahora a este sentimiento que te pertenece, acptalo. S, soy
peleona, molesta, mandona, enjuiciadora, perfeccionista, hipersensible, llorona,
criticona Le doy permiso para estar en mi vida porque est en mi
personalidad. Aceptarse a uno mismo significa aceptar tanto lo positivo como lo
negativo que uno tenga.
A algunos no les gusta ver lo negativo, no lo aceptan y le echan la culpa a los
dems de sus defectos. Es ms fcil ver la debilidad en el otro que en la propia
vida porque hacerse cargo de si mismo incluye tener que hacer un cambio para
el que quizs no se est dispuesto.
3.- Asume la responsabilidad sobre ti mismo
Asume tus actos y los logros de tus metas, asume que eres responsable de tu
felicidad, de tus elecciones, de tus relaciones, de tus valores, de tu tiempo. No
le corresponde a nadie, ni si quiera a tu familia hacerte feliz, tu eres
responsable. Debes asumir la responsabilidad de todo lo que hagas. Todos los
das tomas decisiones que son tu responsabilidad y esa eleccin tendr una
consecuencia. Puedes tomar la decisin de hacer el examen y esmerarte o
entregar la hoja en blanco y asumir las consecuencias. Nos gusta hacer lo que
queremos y cuando queremos: Bueno si, tena una persona a mi lado pero la
perd porque la trat mal, pero bueno, a quien no le pasa. Si quieres realmente
trabajar en tu autoestima tienes que entender que todo lo que haces tiene un
resultado. Tienes que aprender a afrontar la decisin que tomaste con el
resultado que tiene como consecuencia.



Si eres feliz es porque eres responsable de tu felicidad, y si no lo eres, no es
porque el otro es culpable, porque el otro no tiene por qu hacerte feliz. Con
esto claro, ser ms fcil levantarte cada maana sin esperar que tu marido o
tus hijos te saluden porque no vas a estar pendiente de lo que los dems
hagan a tu alrededor. Eres responsable de tu felicidad.
No le corresponde a nadie mantenerte con vida. Eres la nica persona
responsable de mantenerte con vida. Puedes decidir tomar un remedio o no.
Puedes decidir seguir comiendo a lo loco o hacer una dieta para mantenerte.
Puedes decidir seguir preocupndote por todo y tener un infarto o puedes
decidir no preocuparte. No puedes dejar que los dems te compliquen la vida
aceptando todos los rollos que te traigan, si te cuentan un problema no tienes
porque resolvrselos, t decides.
Si tu pareja o alguien cree que t tienes que hacerle feliz, o viceversa, ah es
donde aparecen los problemas matrimoniales. Si no estuviera contigo, no
podra vivir. Es una locura pensar as. La persona no tiene intimidad, no tiene
libertad, es un apndice de la otra persona. Por eso es importante el tema de
vivir conscientemente y tomar la responsabilidad de uno mismo.
4.- Autoafrmate
Es como decir: Tengo derecho a vivir. Te autoafirmas. Respetas tus
derechos, tus necesidades y tus valores. Hay muchas maneras de satisfacer
esas necesidades: tengo consciencia de que necesito ser amado? La
respuesta tendr que ver con la autoestima que tengas. Significa tener una
persona al lado todo el tiempo? Significa bajar la cabeza delante de esa
persona que finge que me ama? Significa mentir para lograr el amor del otro?
Se plantean un montn de preguntas y la respuesta correcta la vas a conocer
cuando apliques los valores de los pilares de la autoestima.
Mientras estoy amando al otro, me estoy respetando a m mismo?
Porque si no me respeto a m mismo, eso no es amor.
Estoy pensando en mi vida o solamente en la vida del otro?
Si es as, entonces no es amor.
Este sentimiento est basado en el respeto que yo me tengo? Estoy
haciendo honor a mis deseos, mis valores o estoy satisfaciendo los deseos y
valores del otro?



Todo esto tiene que ver con la autoafirmacin y autovaloracin. La respuesta
de alguien que se valora, va a ser muy diferente a la de alguien que no lo hace.
Hay personas que no tienen voz ni voto ni siguiera dentro de su casa. Su
opinin no es vlida, no existe porque nunca hicieron or su voz. Hay personas
que se han quedado mudas, no tienen autoridad para nada, entonces dicen
que estn de ms en el mundo y desean que Dios se las lleve .
Eso es una gran mentira. No estamos hechos para ser uno ms del montn,
ESTAMO HECHOS PARA SOBRESALIR.
Tienes que existir en el lugar donde estas, tienes que ser escuchado,
escuchada, tienes palabras de autoridad y no tienes que tener temor.
Para autoafirmarte:
Haz preguntas
Pregunta, necesitas saber, el preguntar refuerza la auto afirmacin, porque
entiendes que tienes derecho a la informacin. Si te valoras no te va a costar
decir: no, mira, me podrs decir lo que quieras pero yo creo esto. Si tienes
problemas de autoestima y no ests seguro de que lo que viste es cierto,
cualquiera va a venir a desmentir lo que viste y le vas a creer.
Piensa por ti mismo
Hay personas que no se atreven a pensar por s mismas. Son aquellas que
creen que su opinin es estpida. Empieza a trabajar con tu mente, haz un
curso, lee, busca informacin. Tal vez leas algo que no te interesa totalmente,
pero metete en ese mbito para tener conocimiento y despus opinar. No
evales si est bien o mal lo que dices, tienes derecho a pensar y opinar lo que
quieras porque te ests afirmando, porque existes y todo ser humano que
existe piensa.
Aprende a opinar, a tener pensamientos propios. Cuando leas algo tienes que
analizar qu es lo que piensas de eso, formarte una opinin de cada cosa y no
pienses lo que piensa el otro porque s. A ver, Qu piensa mi marido, que
opina l?, NO. Puedes dar tu opinin acerca de lo que quieras y expresarla
libremente delante de los dems. Eso te va a sacar de la inseguridad.
5.- Vive con propsito
Vivir sin propsito es vivir al azar, es ir a la deriva. Es esperar que la suerte te
toque en algn momento: No s, espero que en algn momento me vaya bien
en la vida, que se me acaben los problemas. Eso es vivir a la deriva. Ninguno
de nosotros debera levantarse por la maana sin tener un proyecto para el da.

No puedes levantarte y estar tres horas tomando t. No puedes. Es indigno
para ti mismo vivir sin ningn plan. No puedes mirar dos horas la telenovela o
esa pelcula. Es indigno porque no haces nada valioso y terminas no siendo
nada. Tenemos que tener el da programado y no solo con actividades que
impliquen esfuerzo, sino tambin tener un tiempo de devocin con nosotros
mismos. Qu significa eso? Esta hora me la dedico a m, a lo que me gusta:
darme un bao de inmersin, salir de compras, mirar un programa de TV
Pero es un tiempo que est programado dentro del horario.
No puedes salir de compras, encontrarte con un vecino y estar tres horas
hablando en la calle con este. O hablar cuarenta y cinco minutos por telfono
sin un propsito.
Terminas el da y dices: Qu hice? De lo que tena para hacer, no hice nada.
Vivir con propsito significa que voy a disciplinarme. Si no hago algo, mi vida
no va a cambiar. Alguien dijo: Si no cambiamos no crecemos, si no crecemos,
no vivimos. Si estoy triste y no hago algo, mi tristeza no se va a ir. Si tengo
problemas econmicos y no tomo cartas en el asunto, mi situacin seguir
igual.
Disciplinarme significa: Voy a hacer algo para progresar. Por eso es que
tengo que tener disciplina. Es una virtud difcil de conseguir pero a la vez fcil si
decides que tu vida tiene que cambiar, porque si todos pudiramos tener
hbitos saludables, no tendramos ningn conflicto. Si planificramos las
comidas, si al levantarnos tuviramos todo organizado, no tendramos ningn
problema.
6.- Ten integridad personal
Con esto definimos la integracin de tus ideales, de tus creencias, de las
convicciones que tienes. Porque cuando hablas en contra de tu criterio, te
traicionas a ti mismo.
Cuando digo una cosa y hago otra, o cuando soy de una manera cuando estoy
solo y cuando estoy con los dems acto diferente. Integridad quiere decir
estar integrado, que no estoy dividido en partes, soy un ser integral. El
problema es que cuando tenemos baja autoestima, no somos seres ntegros,
porque no sabemos qu pensamos, ni lo que sentimos, ni siguiera lo que
queremos defender. No sabemos ni para qu estamos.




Cuando vas trabajando en tu estima, cuando la vas elevando, las partes se van
uniendo, se van integrando. Pero hasta que no logres recuperar tu estima,
siempre vas a estar dividido: Si, a mi me gustara hacer esto, pero hago lo que
mi madre me dice. Entonces eres un ser dividido y eso es lo peor que te puede
pasar, no coincidir ni siquiera contigo mismo.
La autoestima est basada justamente en esto: en la medida con que nuestros
padres nos dieron permiso, o nos dijeron que algn suceso que para nosotros
era terrible no era tan grave.
Se sentaron a charlar, nos ayudaron a salir a delante en alguna crisis. Pero si
nos hicieron sentir intiles, tontos, que no servamos para nada; nos
censuraron por cometer un error; nosotros mismos nos dedicaremos a recordar
esas palabras que tenemos grabadas en nuestras mentes. O sea que en tu
interior, siguen estando mam o pap con su recriminacin. Por eso a veces
nos cuesta aceptar que cometemos errores y nos castigamos mucho.
Casi todos coincidimos en que de haber sabido que cometer un error era
normal y que todo el mundo los comete, hubiramos vivido ms felices. Ahora
que lo sabemos, ya no hay excusas para no disfrutar.
El cometer errores es comn, nos pasa a todos y estamos aprendiendo en el
camino de la vida.
Esta frase tiene que ser ms poderosa que lo que mam o pap nos hayan
dicho y no debemos detenernos y castigarnos tanto cada vez que nos
equivocamos.
Muchas veces nos dicen a palabras necias odos sordos o quiz hayamos
escuchado esta frase:
Reir es de sabios. Marco Valerio Marcial, poeta romano, siglo I d.C.
El sentido del humor: estrategia de la resiliencia y de la risoterapia
La resiliencia es la capacidad de un sujeto para superar circunstancias de
especial dificultad, gracias a sus cualidades mentales, de conducta y
adaptacin, segn Kreisler (1996).





En la obra La resiliencia: resistir y rehacerse (2003) se define la resiliencia
como integrante de las realidades educativas, teraputicas y sociales y precisa:
la resiliencia es la capacidad de una persona o un grupo para desarrollarse
bien, para seguir proyectndose en el futuro a pesar de acontecimientos
desestabilizadores, de condiciones de vida difciles y de traumas a veces
graves
14
.
Las estrategias de adaptacin que adquiere la persona ante circunstancias
adversas son tiles para protegerla de sufrimientos demasiado pesados de
sobrellevar y liberar energas a travs de encontrar otra perspectiva sobre la
realidad.
El sentido del humor es la estrategia de adaptacin por excelencia puesto que
compromete a casi toda la persona, su intelecto, sus emociones, su fisiologa.
El humor genera una toma de distancia del problema y una mirada divertida
sobre la propia condicin.
La Risoterapia es concebida como una estrategia que lleva a asumir una
actitud predispuesta a ver posibilidades ms alegres o beneficiosas en cada
momento de la vida y no detenerse ante el primer pensamiento decepcionante
cuando sucede algo no deseado.
Es una tcnica que est conectada con la parte inteligente del ser humano:
ensea a desarrollar el sentido del humor y a utilizar la creatividad para buscar
alternativas satisfactorias ante las circunstancias de la vida.
Al respecto, Jos Elas en Gua Prctica de Risoterapia aclara que esta
estrategia nos ayuda a ubicarnos, de forma inteligente, en cada momento, para
obtener los mejores resultados, actuar con nuestras capacidades afinadas al
mximo y ser lo ms felices que podamos.
15

Se destacan los efectos beneficiosos que se le atribuyen a la risa, tales como:
eliminar el estrs, las tensiones, la ansiedad, la depresin, el colesterol, los
dolores, el insomnio, as como disminuir los problemas cardiovasculares,
respiratorios y de cualquier enfermedad. Nos aporta aceptacin, comprensin,
alegra, relajacin, abre nuestros sentidos, ayuda a transformar nuestras
pautas mentales, segn la revista digital: En buenas manos. Salud y terapias
naturales.


14
MANCIAUX, Michel (Compilador), 2003, La resiliencia: resistir y rehacerse, Barcelona: Editorial Gedisa
S.A., ISBN: 84-7432-969-8, p.22.
15
ELIAS, Jos, 2005, Gua prctica de Risoterapia, Madrid: Orin Ediciones, ISBN: 8493465909, p. 11.

El propsito de quienes realizan la terapia de la risa es aprender a tener una
apreciacin distinta y mejor de s misma, de las propias posibilidades y de las
posibilidades que brinda el entorno.
16

A pesar de todos tus defectos, puedes ser feliz. Porque la felicidad no est en
las cosas externas sino en el corazn. Si tienes un corazn que sabe amar,
que es sincero y noble y sabe perdonar, tu vida ser positiva y podrs sonrer,
sabiendo que vale la pena vivir para amar y hacer felices a los dems.
Sin embargo, es tremendamente triste ver jvenes sin alegra, viejos de
espritu, que van sin rumbo por el mundo, viciados por las drogas o el alcohol,
que no tienen la ilusin de ser mejores. Slo piensan en disfrutar de la vida,
buscando continuamente el placer. Al final, se quedan vacos por dentro y su
vida es un fracaso total. Qu autoestima pueden tener?
Jvenes negativos, intiles, vidas sin rumbo, vacas de sentido, jvenes
violentos, rebeldes contra todo y contra todos, que no quieren or hablar de
esfuerzo o sacrificio y slo piensan en su yo.
Por eso, ten coraje para vivir, aunque todos te critiquen. Ten una meta que
cumplir, revisa el rumbo de tu vida, rectifica los errores, suprate. No te
detengas en el camino del bien. Aspira siempre a las alturas, aspira a lo ms
alto y ms profundo. Tu vida est hecha para mares sin orillas, para horizontes
sin lmites, en una palabra, est hecha para el infinito.
Nunca te des por satisfecho. Siempre hay un mundo inmenso por descubrir y,
en el camino del amor y de hacer el bien, nunca puedes decir basta. As que
rectifica el rumbo y adelante.
Reconoce tus limitaciones, pero desarrolla tus potencialidades. Si eres una
mujer fea, no podrs ganar un concurso de belleza; pero con tu alegra, tu
amabilidad y tu sonrisa, sers ms atractiva que una mujer bella, pero fra y
altanera. Si eres pobre, probablemente nunca podrs vivir en un palacio, pero,
si en tu casa hay amor, unin y paz, sers ms feliz que los ms ricos del
mundo. Si no tienes cualidades para el estudio, no podrs sacar ningn
doctorado, pero puedes ser un hombre feliz como taxista, mecnico o cocinero.
Lo importante es que te sientas realizado, cumpliendo bien tu misin.




16
ELIAS, Jos, 2005, Gua prctica de Risoterapia, Madrid: Orin Ediciones, ISBN: 8493465909, p. 22.








BIBLIOGRAFA


Pea Benito, ANGEL. Autoestima, amor y felicidad. Lima, Per
BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona:
Paids, ISBN: 978-84-493-0144-5.

ROJAS, Enrique, 2001, Quin eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A.,
p. 320-324.
LAGARDE, Marcela, 2000, Claves feministas para la mejora de la autoestima,
Madrid: Horas y Horas.

ROJAS, Enrique, 2007, Quin eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A.,
ISBN: 978-84-8460-573-7.
Berntsson, Elas. Los seis pilares fundamentales para aumentar su autoestima.
ELIAS, Jos, 2005, Gua prctica de Risoterapia, Madrid: Orin Ediciones,
ISBN: 8493465909, p. 22.