ASERCION ENCUBIERTA

Tcnica Cognitivo-Conductual

DEFINICIN
La Asercin Encubierta es una Tcnica en la que se instruye al paciente a
verbalizar mensajes positivos dirigidos a s mismo a la vez que imagina eventos
provocadores de ansiedad.
OBJETIVO
Ayudar a reducir la ansiedad emocional a travs del desarrollo de dos habilidades
separadas: la interrupcin del pensamiento y la sustitucin del pensamiento.
PROCEDIMIENTO
Esta tcnica ayuda a disminuir la ansiedad emocional mediante la interrupcin del
pensamiento y la sustitucin del pensamiento. Ciertos pensamientos desagradables
producen ansiedad, depresin, ira u otro tipo de malestar emocional. Con frecuencia,
cuando se intenta dejar de pensar en ellos, no se consigue, sino que permanecen dndole
vueltas y sufriendo sin que eso sirva para solucionar el problema. Mediante esta tcnica,
se aprende un modo efectivo de detener dichos pensamientos en cuanto aparecen y
sustituirlos por otros ms realistas y constructivos.
Esta tcnica puede llegar a dominarse en unos tres das o una semana si se
practica todos los das. Se ha usado en casos de recuerdos obsesivos, pensamientos
de pnico, depresiones, pensamientos de fracaso, insomnio, perfeccionismo,
hipocondra, fobias, irritacin crnica...
Los pasos a seguir son los siguientes:
1. Identificar cul es el pensamiento o pensamientos causantes de malestar.
2. Practicar la interrupcin del pensamiento.
Para poder llegar a parar el pensamiento de manera efectiva se empieza
practicando en un lugar tranquilo, donde puedas estar a solas. Es necesario tener a mano
un despertador o un avisador de cocina. Cierra los ojos y concntrate en el pensamiento
elegido, recordando la situacin en que aparece y los posibles pensamientos asociados.
Incluye tambin pensamientos neutrales y agradables. Estos pensamientos seguirn en tu
mente cuando detengas los pensamientos productores de ansiedad (a la mente no le
gusta quedarse en blanco). Si empiezas a sentir el miedo o la ansiedad habitual, significa
que lo ests haciendo bien. Cuando puedas imaginarte ese pensamiento con claridad,
abre los ojos y pon el avisador para que suene dos minutos ms tarde. Luego vuelve a
cerrar los ojos y a centrarte en el pensamiento que elegiste. Cuando suene el avisador,
grita en voz alta y con fuerza: Basta! (o bien, si lo prefieres, puedes hacer algn gesto
como levantar la mano, sacudir la cabeza o levantarte) y sacas de tu mente el
pensamiento perturbador pero dejas los pensamientos neutros o agradables, centrndote
en ellos durante unos 30 segundos. Si el pensamiento aparece en 30 segundos, grita de
nuevo basta! y repite el proceso.
Una vez que eres capaz de parar el pensamiento usando el avisador o
despertador, graba tu propia voz gritando basta! a intervalos aleatorios de tres minutos,
dos minutos y medio, un minuto (en vez de gritar basta una vez puedes hacerlo varias
veces seguidas, si te ayuda ms). Repite el mismo ejercicio que hemos explicado usando
la grabacin en vez del avisador. Esto refuerza el control del pensamiento.
3. Prctica sin ayuda.
Una vez que has dominado los ejercicios anteriores, practica la detencin del
pensamiento sin usar ni el avisador ni la grabacin, sino tan solo gritando basta! mientras
ests pensando en el pensamiento estresante. Sigue practicando hasta que logres
detenerlo con xito varias veces seguidas. Luego haz lo mismo usando un tono de voz
normal, despus susurrando la palabra basta, y finalmente, sin pronunciarla, dicindola
solo en tu mente. Cuando dominas esta tcnica ya puedes interrumpir los pensamientos
de manera encubierta, en cualquier lugar, sin llamar la atencin.
4. Preparar las aserciones encubiertas.
Como decamos antes, a la mente no le gusta estar en blanco, de manera que no
puedes detener un pensamiento ms de unos pocos segundos si no lo sustituyes por otro.
Hasta ahora, el pensamiento que has usado como sustituto era neutro o agradable, pero
no te serva de ayuda para acabar con el problema. Lo que pretendemos ahora es que los
pensamientos que sustituyan al pensamiento estresante te sirvan de ayuda para superar
el problema. Estos nuevos pensamientos reciben el nombre de aserciones encubiertas.
Ejemplos de aserciones encubiertas para casos de ansiedad.
Antes del suceso que te produce ansiedad, las aserciones encubiertas pueden ser:
-Preocupndote no logrars nada, cntrate en lo que vas a hacer.
-Piensa en los pasos que vas a dar y planea cmo ocuparte de ello.
-Piensa con la cabeza.
Al comienzo del suceso:
-Clmate, puedes controlarlo.
-Da un paso cada vez.
-Cntrate en lo que tienes que hacer, no en el miedo.
Durante el suceso:
-Respira hondo y reljate.
-Piensa en el paso siguiente.
-Pronto acabar, no puede durar siempre.
-El miedo es natural, todo el mundo teme algo, pero puede controlarse.
-Cosas peores podran pasar.

Al preparar las aserciones encubiertas es importante que sean realistas y no trates
de mentirte a ti mismo. Si tienes miedo de hablar en pblico, decir: "no tengo miedo" es
mentira, no te lo crees y, por tanto, no sirve de nada. En lugar de eso, la asercin debe
centrarse en tu habilidad para afrontar la situacin. Por ejemplo: "habla despacio, pues as
te sientes ms tranquilo; recuerda que tienes las tarjetas con apuntes que puedes mirar
cuando quieras; tienes derecho a cometer errores".
Del mismo modo, si una persona est deprimida debido a una ruptura sentimental,
no servir de nada pensar: "no me importa nada", pues no es verdad, sino que es
preferible usar aserciones como: "es normal sentirse triste, deja que pase el tiempo y te
recuperars; busca lo que puede aportarte estar contigo mismo".
Por tanto, las aserciones encubiertas no niegan la existencia de emociones
desagradables como ira, ansiedad o depresin, sino que las redefinen dando
instrucciones sobre cmo enfrentarse a ellas.
Las frases en segunda persona, como las que hemos usado, son ms efectivas
que las frases en primera persona. Es decir, es ms efectivo pensar: "ests controlando la
situacin", que pensar: "estoy controlando la situacin".




















IMAGINACIN EMOTIVA
Tcnica Conductual
DEFINICIN
Imaginacin Emotiva es una Tcnica de la Terapia de Conducta desarrollada por
Abramovitz y Lazarus para su aplicacin en nios, que utiliza la fantasa y la imaginacin de
escenas que provocan sentimientos de orgullo, relajacin, alegra, autoconfianza, etc. para inhibir
la ansiedad. Para ello se suele introducir en la secuencia de la historia imaginada algn hroe
favorito del nio que le genera emociones positivas.
OBJETIVO
Sustituir el estmulo incompatible con la ansiedad, por otro agradable
PROCEDIMIENTO
Consiste en asociar a un estmulo que provoca ansiedad, otro estmulo de
naturaleza agradable e imaginado por el alumno, el cual es incompatible con la ansiedad.
Al asociar ambos estmulos, cuando aparece el que produce ansiedad, automticamente
se presenta el imaginario agradable, reducindose la ansiedad hasta desaparecer. Si un
alumno tiene temor de acudir a la escuela y le resulta agradable un determinado
personaje, podemos asociar la imaginacin de este personaje con el pensamiento de ir a
la escuela hasta que desaparezca el temor. La imaginacin emotiva es una tcnica muy
apropiada en ambientes escolares por su gran sencillez. Para su aplicacin deber
seguirse la siguiente secuencia:
. Determinar los estmulos que producen temor o ansiedad.
. Conocer el personaje ms admirado y agradable del sujeto.
. Hacer que imagine, con los ojos cerrados, a dicho personaje y establezca una
relacin con l.
. Introducir paulatina y sucesivamente los estmulos que provocan temor o
ansiedad, asocindolos con dicho personaje, de forma que no se produzca ansiedad.
Conforme vaya tolerando esta asociacin, se va avanzando en la presentacin
de los estmulos hasta llegar al que le produce mayor temor o ansiedad, y lograr que sta
desaparezca.
a) Como en el mtodo usual de la desensibilizacin sistemtica, el rango,
intensidad y circunstancias en que el paciente siente miedo, son esclarecidas y graduadas
en una jerarqua; desde la situacin ms temida hasta la menos perturbadora.
b) Investigando mediante la conversacin, el clnico establece la naturaleza de las
imgenes de hroes que tiene el nio, las que usualmente se derivan del radio, cine,
televisin o de su propia imaginacin.
c) Entonces se le pide al nio que cierre sus ojos y se le va diciendo que imagine
una secuencia de hechos que es bastante parecida a su vida real, para ser creble, pero
dentro de la cual se involucra una historia referente a su hroe favorito o "alter-ego".
d) Si lo anterior se realiza con empata y razonable habilidad, es posible despertar
el nivel necesario de reaccin afectiva en el nio (en algunos casos se puede reconocer
esto mediante ligeros cambios en la expresin de la cara, respiracin, tensin muscular,
etc.).
e) Cuando el terapeuta considera que estas emociones estn en su mximo,
introduce como parte natural de su narracin al ms bajo reactivo de la jerarqua de
temores. Entonces, inmediatamente dice: "si te da miedo, simplemente levanta un dedo".
Si esto ocurre y hay ndices de ansiedad, el estimulo fbico se "retira" de la narracin y
nuevamente se despiertan las emociones inhibidoras de la ansiedad. El procedimiento se
repite como en cualquier desensibilizacin sistemtica, hasta que el reactivo principal o
numero uno en la jerarqua es tolerado sin ninguna molestia.