Musculatura Tnica y Fsica: msculos

diferentes, funciones distintas

Hoy quera hablaros un poco de un hecho que muchas de las personas que acudimos a los centros
deportivos no solemos tener en cuenta: cada msculo tiene una estructura y funcin diferentes y por
eso deberemos entrenarlos de maneras distintas.
En general, se suelen distinguir dos tipos principales de msculos segn su funcin:
Musculatura Tnica: son msculos que por lo general tienen un tono elevado y su funcin principal
consiste en dar a nuestro cuerpo una estabilidad tanto en fase esttica como dinmica. Suelen estar
situados en el tronco y/o en las zonas proximales de las articulaciones. Tienden al acortamiento por
esa continua demanda, que les hace estar siempre en contraccin.
Musculatura Fsica: son msculos con menos tono de base y su funcin principal es la de generar
movimiento en las articulaciones a travs de su contraccin dinmica. Suelen situarse en las
extremidades. No suelen presentar problemas de acortamiento ya que solo estn contrados cuando
son solicitados de manera activa.
Adems, es importante sealar que 2/3 de la musculatura total del cuerpo realiza funciones tnicas y
que slo un tercio es la encargada de generar movimiento articular.
Sin embargo, como veremos ms adelante, el 90% de los ejercicios que nos plantean nuestros
entrenadores estn enfocados al desarrollo de la musculatura fsicay esto tendr unas
consecuencias.
En la siguiente tabla aparecen sealados las caractersticas principales de los msculos tnicos y
fsicos (P. Souchard).

Por lo tanto, si existen unos msculos con tendencia al acortamiento (Tnicos) que estamos
solicitando continuamente, durante el entrenamiento deberemos potenciar su elasticidad y
flexibilidad, para paliar en cierta medida los problemas ocasionados. Esto lo conseguiremos a travs
de estiramientos activos y pasivos (explicaremos cada tipo en futuros posts) y de trabajos
musculares excntricos (contraccin en estiramiento).
Sin embargo, los msculos dinmicos necesitarn de contracciones concntricas y excntricas para
ser potenciados, y ser poco habitual que sufran de exceso de tono por lo que habitualmente,
estirarlos suele ser de poca utilidad.
Dicho esto, deberamos de reconsiderar lo que hacemos en un gimnasio. Si la mayor parte de la
musculatura es Tnica y esta debe ser trabajada siempre en estiramiento, porqu cuando
acudimos a los centros deportivos no dedicamos la mayor parte del tiempo a su acondicionamiento?.
Sin embargo, s somos capaces de dedicarle varias horas semanales a nuestros trceps, bceps,
pectorales, cudriceps, etc.siendo todos ellos msculos fsicos
Aparentemente ser mucho ms til para un desarrollo funcional de la musculatura trabajar en
mayor medida y darle ms importancia a la musculatura predominante del cuerpo (Tnica) a travs
de estiramientos y tensiones en estiramiento (excntricas). Cuando hayamos hecho funcional
nuestra musculatura interna y principal, ser el momento de potenciar los msculos fsicos para que
generen movimiento. Realizndolo de esta manera, el trabajo de esta musculatura Fsica no
afectar a la estructura corporal ya que la Tnica desempear correctamente sus funciones
protegiendo al cuerpo y articulaciones de tracciones musculares peligrosas.
Por ltimo os dejamos una relacin de msculos tnicos y fsicos para que lo tengis en cuenta a la
hora de preparar vuestros ejercicios en las sesiones de entrenamiento.
Recordad bsicamente esto:
1. Estirar y realizar trabajos con amplitudes mximas con los msculos tnicos
1. Aumentar los niveles de fuerza y potencia con trabajos dinmicos los msculos fsicos
Msculos Tnicos Msculos Fsicos
Psoas Ilaco Glteo Mediano
Adductores Glteo Mayor
Sartorio Vasto Externo Cudriceps
Pectneo Oblicuos
Isquiotibiales Recto del Abdomen
Recto Anterior Paravertebrales
Cuadrado lumbar Trceps braquial
Tensor de la Fascia Lata
Trceps Sural
Dorsal Ancho

- Por msculo tnico entendemos aquellos encargados de mantener la forma del cuerpo. Estos msculos tienden a la
rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente pueden llevarnos a las molestas contracturas musculares.
- Los msculos fsicos se contraen y se relajan rpidamente, y muestran una tendencia a debilitarse y aumentar de
longitud con la inactividad.
Qu medidas de actuacin debemos llevar a cabo? Los msculos tnicos debemos estirarlos, y los msculos fsicos
entrenarlos; esto no quiere decir que para determinados objetivos de rendimiento no podamos entrenar los tnicos.