Como parar crisis de pnico en 2 minutos (sin remedios)

Este artculo da inicio a una nueva serie, que explica y ensea tcnicas que se
usan en psicoterapia, pero son fciles, rpidas y seguras para ser usadas por el
pblico general.

Ahora explicar un mtodo que he ocupado varias veces con pacientes que
sufren de crisis de pnico. stas aparecen repentinamente, por lo que la
persona que las sufre tambin tiene lo que se llama expectacin ansiosa, que
es cuando uno se pone ansioso por temor a que le d una crisis.

Ante esto, muchas veces la nica herramienta es el evitar entornos
peligrosos (ej quedndome en casa, sin atreverme a salir), o usar
medicamentos por mucho tiempo (ansiolticos).

La tcnica de hoy es otra herramienta, que permite frenar una crisis de pnico
de forma natural, cuando se est iniciando.

Vamos a explicarla paso a paso.

La tcnica
Las crisis de pnico son rpidas, pero hay un espacio de tiempo en que la
persona se da cuenta de que est comenzando, y todava tiene tiempo de
intervenir. Es ah donde hay que aplicar la tcnica.

El procedimiento es simple: cuando sientas que est por venir la crisis de
pnico, debes fijarte y nombrar (en voz baja) todos los colores que puedas
ver a tu alrededor. Si se te acaban los colores, contina observando todas
las formas geomtricas que puedes observar, en tu entorno, en la ropa de
los dems, y por ltimo en las marcas de tu propia mano. Esto debe
continuar por 2 minutos mnimo.

Esto lo he aplicado varias veces con pacientes que han empezado a sufrir una
crisis de pnico en la misma sesin de psicoterapia. Todas las veces, luego de
aproximadamente 2 minutos, hemos logrado interrumpir la crisis y prevenir un
ataque de pnico.

La lgica de la tcnica: Por qu funciona?

Casi todas las personas que conocen esta tcnica la encuentran muy rara (yo
tambin lo pens cuando me la ensearon mis maestros en la formacin de
terapia Gestalt). Sin embargo, tiene todo el sentido del mundo, una vez que
uno comprende cmo se generan las crisis de pnico.
No nos centraremos en las causas remotas o cercanas del trastorno de pnico,
sino en el momento mismo de la crisis. Lo tpico que ocurre es un crculo
vicioso con los siguientes pasos:

1. la persona tiene miedo a tener un crisis, por lo que est monitoreando
sus seales corporales.
2. Percibe un cambio o seal corporal: aumenta su ritmo cardaco, se
acelera su respiracin, aparece un extrao dolor o presin en el pecho,
etc.
3. El percibir esto hace que aumente el temor, ya que la persona empieza a
anticipar que viene una crisis. Esto hace que le preste ms atencin a
esas seales corporales, y que desee controlarlas.
4. Al no poder controlarlas, la persona se altera y aumenta su angustia.
5. El aumento de la angustia hace que esas seales se agudicen, o que se
agreguen otras seales corporales de ansiedad. Esto empeora la
sensacin de la persona.
6. Al notar que su estado empeora, confirma que viene una crisis, aumenta
el miedo y la angustia, y eso hace que se agudicen ms an las seales
corporales.
7. Esto contina hasta el peak de la crisis, que puede terminar en un
desmayo, en recibir ayuda de un tercero, etc

En resumen, la persona reacciona con miedo ante ciertas seales
corporales, pero ese miedo hace aumentar las mismas seales, lo que a su
vez aumenta el miedo.
Todo esto se interrumpe con la tcnica anterior. Qu es lo que ocurre
exactamente? La esencia de la tcnica es que la persona se focalice en una
tarea que implique centrar toda su atencin en estmulos visuales externos. En
la crisis tpica, la persona pone su atencin en estmulos kinestsicos internos,
y cada signo corporal de agitacin aumenta exponencialmente la angustia.
Cuando se aplica la tcnica, este crculo vicioso se interrumpe y la persona
puede empezar a calmarse gradualmente.

Conclusin
La tcnica de hoy no busca prevenir o generar una solucin definitiva para el
trastorno de pnico. Slo pretende ser un salvavidas para tener bajo la manga
en caso de emergencia. Tal como la pastilla de alprazolam, pero sin los efectos
secundarios ni el riesgo de adiccin.