Cmo evitar resfriarse ahora que llega el fro

Estimado Lector,

Con la llegada del fro invernal llega tambin la temporada de los resfriados y la gripe, y el consumo de antibiticos alcanza
niveles insospechados.

Esto es absurdo, ya que la mayora de las infecciones son virales. Frente a una infeccin viral, los antibiticos no hacen bajar la
fiebre ni ayudan a curar ms rpido, ya que no tratan la causa de la infeccin. Tampoco impiden el contagio. Lo nico que
hacen es destruir la flora intestinal y estimular la aparicin de nuevos grmenes resistentes a los antibiticos.
La curacin espontnea
La mayora de las infecciones virales, como por ejemplo los resfriados, las anginas, la tos o la gripe, se curan solos. "La gripe
dura siete das con medicinas y una semana sin ellas", como dice nuestro mdico de cabecera.

Mientras tanto, podemos aliviar sus sntomas con remedios que atenan el dolor: por ejemplo, los aceites esenciales de
menta y de gaulteria para las cefaleas o la infusin de corteza de sauce blanco para los dolores musculares.

La vitamina C es un poderoso antioxidante -de la que pueden tomarse varios gramos al da- hasta que los sntomas de la
enfermedad se atenen. Reduzca la dosis si le provoca diarrea.

El aceite esencial de organo tambin est indicado contra las infecciones; cuanto mayor sea la concentracin de carvacrol
(compuesto qumico que se encuentra en ese aceite), ms eficaz ser. Pero, cuidado!: el aceite esencial de organo es
extremadamente potente, lo que lo hace especialmente... peligroso. Se puede tomar con una cucharadita de miel, pero si
simplemente por error deja caer en la cuchara dos gotas en lugar de una, el dolor que sentir ser inmediato. Tendr la
sensacin de que le estn carbonizando el paladar con un lanzallamas, y se pondr a escupir e incluso a gritar. Dado que el
aceite puro es demasiado potente, puede tomar aceite de organo silvestre que haya sido mezclado con aceite de cha de alta
calidad.

El propleo como activo antimicrobiano: esta resina fabricada por las abejas es uno de los agentes antimicrobianos con accin
de ms amplio espectro en el mundo. Tambin es una excelente fuente de cido cafeico y apigenina (un flavonoide), dos
compuestos que estimulan la respuesta inmunitaria.

Tambin podr obtener buenos resultados contra los sntomas de los resfriados gracias a un t medicinal en el que usted
mezcle flores de saco, milenrama (hierba de San Juan), tila, menta, jengibre y Eupatorium perfoliatum (tambin conocido
como eupatorio o hierba de la fiebre arreglahuesos). Ha de beberse caliente, lo que le har sudar y ayudar a erradicar los
virus de su organismo. Porque en efecto, frente a los virus, la temperatura elevada es su aliada.
No haga por bajar la fiebre
Si la temperatura corporal est por debajo de 37,9 C (tomada en la axila), creo que no se debe hacer nada para reducir la
fiebre.

La fiebre es una reaccin natural del cuerpo. Una temperatura ms elevada de lo normal ayuda al cuerpo a destruir los virus.
Muchos de los experimentos realizados por el profesor Andr Lwoff (Premio Nobel) del Instituto Pasteur de Pars, mostraron
que a partir de una temperatura de 38 C 38,5 C, la mayora de los virus (incluyendo el de la poliomelitis) son inhibidos o
destruidos.

Por otro lado, ciertos depsitos y sustancias txicas presentes en el cuerpo se disuelven cuando la temperatura aumenta. Un
acceso de fiebre es, por tanto, una forma natural de eliminarlos (por ejemplo, los depsitos de cido rico o uratos son
arrastrados por la sangre y se eliminan por los riones).

Por lo tanto, cuando su temperatura comience a subir, algrese, porque significa que su cuerpo est respondiendo bien. Y
tenga un poco de paciencia piense que el proceso de eliminar los virus no se logra en cinco minutos.

Si la fiebre le preocupa, dgase a s mismo que cuando su cuerpo lo considera necesario, tiene su propia manera de hacer
bajar la fiebre. El hipotlamo, que acta como un termostato, enva automticamente un mensaje hormonal a las glndulas
sudorparas para que produzcan sudor. Al evaporarse, el sudor reduce la temperatura corporal. El hipotlamo tambin influye
en nuestro metabolismo para aumentar o disminuir la produccin de calor interno, provocando los escalofros (generadores de
calor) y la necesidad de abrigarse o de ponerse ms fresco.
SOS: nariz tapada
Para descongestionar los senos nasales, aumente el nivel de humedad del aire de su habitacin y vaporice en las fosas
nasales una solucin salina. No hay necesidad de comprarla en la farmacia; simplemente diluya la cuarta parte de una
cucharadita de sal comn en aproximadamente 200 ml de agua hervida y aplqueselo mediante un spray nasal.

Tambin puede tomar vapores durante unos 15 minutos directamente de una olla en la que previamente haya hervido agua.
Tpese la cabeza con una toalla y mantngase a una distancia del agua de al menos 35 cm para evitar quemaduras. Repita la
operacin tres o cuatro veces al da.

Ponga guindilla en sus alimentos: la capsaicina, ingrediente activo de la guindilla, ayuda a limpiar las mucosas de la nariz y a
favorecer la secrecin nasal (como seguramente usted not la ltima vez que mordi sin querer un chile en un restaurante
mexicano...).
Olvdese del azcar
Hay que eliminar todos los productos que contienen azcar refinada (incluido el chocolate), ya que puede causar inflamacin
en las membranas nasales, y adems su efecto sera devastador sobre el sistema inmunolgico. Esto se debe a la forma de
actuar del azcar: cuando llega a su intestino, las bacterias y las levaduras patgenas (malas) de su flora intestinal se lanzan
sobre ella. El azcar acta sobre ellas como un fertilizante, lo que desequilibra su flora y hace que su sistema inmunolgico sea
vulnerable a los ataques de virus respiratorios.

La mayora de las personas no tienen en cuenta que el 80% de nuestro sistema inmunolgico est en nuestro intestino. Y sta
es la razn por la que controlar nuestro consumo de azcar es crucial para optimizar nuestras defensas naturales. Lo ms
prudente sera limitar el consumo total de fructosa a 25 gramos al da si usted se encuentra en buen estado de salud, y
limitarlo a 15 gramos al da si usted tiene hipertensin arterial, diabetes, resistencia a la insulina o problemas cardiovasculares.
Ejercicio y un buen bao caliente
Mientras se trate de un simple resfriado y usted no tenga fiebre, hacer ejercicio, si es posible al aire libre, reduce la congestin
nasal y fortalece su sistema inmunolgico. Al volver a casa, preprese un buen bao caliente, que reforzar el efecto
descongestionante y mejorar la circulacin en la zona de la nariz. Los efectos del ejercicio perduran unas cuatro horas
despus de haberlo realizado.

Puede completar estos efectos beneficiosos tomando lquidos pero no una cerveza o un vino tinto, que segn la creencia
popular descongestionan pero que en realidad logran el efecto contrario, sino una infusin de efedra. Se encuentra en la
seccin de ts en las tiendas de productos orgnicos, pero asegrese de comprar Ephedra snica, la variedad china o india. Si
usted no tiene efedra, beba por lo menos de una a cinco tazas de t verde al da. Se ha demostrado que esta bebida es eficaz
contra la gripe. (1) Asegrese de dejar un tiempo de infusin de diez minutos para el t verde, a diferencia de la infusin de t
negro, que necesita menos reposo.

Pero ya habr notado que, independientemente de la fuerza de los virus, algunas personas, sin razn aparente, sencillamente
no enferman. Y es que los resfriados y la gripe, al igual que otras enfermedades infecciosas, no slo son causadas por un
virus. Hace falta otra causa: un fallo en el sistema inmunitario, que hace que no pueda resistir al virus.
Las causas profundas de los resfriados y la gripe
Ambas enfermedades afectan a las vas respiratorias, pero hay diferencias entre ellas.

Los sntomas habituales del catarro son secrecin nasal, congestin de los senos nasales, tos, dolor de garganta... Los
sntomas de la gripe suelen ser ms violentos y pueden degenerar en infecciones pulmonares o en neumona. La gripe tambin
afecta a las articulaciones, causando dolores musculares que producen una sensacin como de agujetas, aun cuando usted no
haya realizado ningn esfuerzo especial.

Los virus de la gripe y de los resfriados se transmiten normalmente de una persona a otra, pero tenga en cuenta que no es
nicamente el contacto con el virus lo que provoca la enfermedad. Como dije antes, si su sistema inmunitario funciona bien, no
tiene en principio ningn problema para destruir estos virus.

Si usted cae enfermo, es porque sus defensas estn debilitadas como consecuencia de su estilo de vida:
Usted no se expone lo suficiente al sol y no come suficiente pescado azul, y por ello tiene un dficit de vitamina D.
Se acuesta demasiado tarde, despus de haber consumido sustancias estimulantes o haber pasado demasiado
tiempo frente al ordenador o la televisin, por lo que despus duerme mal y por la maana siente que no ha
descansado lo suficiente.
A pesar de sus buenas intenciones (y tal vez incluso pese a haberse matriculado en un gimnasio), sigue haciendo
muy poco ejercicio;
Usted est dominado por emociones negativas que le provocan estrs y tensin.
Ahora que va a empezar el invierno y tiene por delante meses de fro intenso, quiero hacerle hincapi, una vez ms, en la
importancia de la vitamina D, cuya insuficiencia est en el trasfondo de los resfriados y la gripe.
Vitamina D: la causa subyacente de los resfriados y la gripe
La falta de vitamina D constituye hoy da una autntica pandemia, que afecta a ms de la mitad de la poblacin en general. Y
no slo en los pases nrdicos (donde se dice que un 90% de la poblacin podra tener un nivel de vitamina D insuficiente). En
Espaa, pese a tener un clima en principio propicio para que se pueda producir una adecuada sntesis de vitamina D por
exposicin solar, los niveles generales son similares. Y es que hay una importante variacin en el nivel de vitamina D entre los
meses de poco sol y los de mucho; y en estos segundos no llega a normalizarse el nivel de vitamina D despus de la cada de
los primeros. (2)

La vitamina D favorece la absorcin intestinal de calcio y fsforo, y garantiza su fijacin sobre los huesos. Su papel es muy
importante, incluso vital, para el correcto funcionamiento no slo seo, sino de prcticamente todo el organismo. Su funcin es
decisiva en la prevencin y tratamiento de la osteoporosis, as como en el raquitismo (enfermedad caracterizada por una
desmineralizacin y una deformacin esqueltica generalizadas), pero tambin por sus efectos extraseos, cada vez ms
conocidos.

La vitamina D se produce en la piel bajo el efecto de los rayos ultravioleta B del sol (UVB). La fobia contra el sol que existe en
la actualidad lleva a las personas a sobreprotegerse del sol, lo que tiene el efecto de agravar el dficit de vitamina D. Un
ejemplo muy grfico de este problema es lo que ocurre en la India, donde el raquitismo no afecta a los nios de clases
humildes, que viven al aire libre, mientras que es comn entre los nios de clases altas.

En 2009, el estudio de mayor envergadura y ms representativo sobre este problema se realiz sobre 19.000 personas.
Mostr que aquellos sujetos con niveles bajos de vitamina D tienen un riesgo significativamente ms elevado de contraer la
gripe o el resfriado comn, siendo el riesgo an mayor para las personas con problemas respiratorios, como el asma. (3)
Aumente sus niveles de vitamina D
Le recomiendo fijarse un objetivo de vitamina D en la sangre de entre 65 y 110 ng/ml.

Para lograr este nivel, puede tomar suplementos de vitamina D (se presenta en ampollas, jarabes y comprimidos, sola o
asociada a otros grupos vitamnicos) o comer pescado azul (el aceite de aceite de hgado de bacalao es particularmente rico
en vitamina D); pero la forma ms fcil de obtenerlo es simplemente tomando el sol.

Numerosos estudios muestran que el sol es el modo ms fcil de tomar vitamina D, y adems el mejor para su salud.

Cuando usted expone su piel al sol, el colesterol que se haya en sta se convierte en sulfato de vitamina D3. Esta forma de
vitamina D es soluble en agua, a diferencia de los suplementos de vitamina D3 por va oral, que estn bajo una forma no
sulfatada. Por ello, la vitamina D en forma de sulfato de vitamina D3 puede circular libremente por el flujo sanguneo, mientras
que la vitamina D3 no sulfatada necesita una molcula de colesterol LDL para ser transportada.

As, la vitamina D que usted produce de forma natural bajo el efecto del sol es ms biodisponible (es decir, es mejor absorbida
por el organismo) que los suplementos de vitamina D.
La vitamina D mata los microbios
La vitamina D es un notable agente antimicrobiano: produce de 200 a 300 pptidos antimicrobianos en su cuerpo que van a
destruir las bacterias, los virus y los hongos.

En un estudio para comprobar el efecto de la vitamina D3 comparndolo con un placebo y que se centr en nios en edad
escolar y se prolong durante un ao, los investigadores comprobaron que la gripe A haba afectado al 10,8% de los nios que
tomaban vitamina D, frente al 18,6% en el grupo del placebo. (4)
Cundo se debe ir al mdico
Las infecciones de los senos nasales, odos y pulmones (bronquitis y neumona) son ejemplos de infecciones bacterianas que
responden a los antibiticos. Si usted desarrolla alguno de los sntomas siguientes, es una seal de que puede estar
padeciendo una infeccin bacteriana en lugar de un virus y debe acudir a su mdico:
Fiebre superior a 37.9 C (temperatura axilar);
Dolor de odos;
Dolor alrededor de los ojos, especialmente si usted tiene secreciones nasales verdes;
Respiracin jadeante acompaada de tos persistente e incontrolada;
Tos persistente con expectoracin de flemas amarilla o verdosa.
Eso es todo. Si este invierno coge un resfriado o una gripe, slo me queda desearle una buena recuperacin. Y si tuviera que
tomar antibiticos, no se olvide de restaurar la flora intestinal tomando un probitico de buena calidad, una vez que haya
finalizado su tratamiento.

A su salud!

Juan-M Dupuis

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Fuentes
1. Park M, Yamada H, Matsushita K, Kaji S, Goto T, Okada Y, Kosuge K, Kitagawa T., Green tea consumption is
inversely associated with the incidence of influenza infection among schoolchildren in a tea plantation area of
Japan , American Journal of Clinical Nutrition, 2011 Oct;141(10):1862-70. Epub 2011 Aug 10.
2. Documento de posicin sobre las necesidades y niveles ptimos de vitamina D. Sociedad Espaola de
Investigacin sea y del Metabolismo Mineral (SEIOMM) y Sociedades afines. Rev. Osteoporos Metab Miner
2011.
3. Adit A. Ginde, MD, MPH; Jonathan M. Mansbach, MD; Carlos A. Camargo Jr, MD, Association Between Serum 25-
Hydroxyvitamin D Level and Upper Respiratory Tract Infection in the Third National Health and Nutrition
Examination Survey , Arch Intern Med. 2009;169(4):384-390.
4. Mitsuyoshi Urashima, Takaaki Segawa, Minoru Okazaki, Mana Kurihara, Yasuyuki Wada, and Hiroyuki Ida,
Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren , The American
Journal of Clinical Nutrition, 2010.


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