ENTENDENDO O HBITO DE FUMAR

Querer para de fumar no faz com que voc pare de desejar fumar. No
importam quo excelentes sejam seus motivos para largar o hbito. Eles
no fazem com que voc pare de desejar de fumar o prximo cigarro.
!onforme a tentativa de parar de fumar progride" os temores de fumar vo
se esvaindo" evaporando" enquanto seu desejo de fumar permanece o
mesmo ou at# aumenta. Eis porque os motivos para largar o cigarro" tais
como custo" sa$de" so raramente su%ciente para impedi&lo de parar
permanentemente. 's pessoas que param de fumar colocam os cigarros
num pedestal" ento anseiam por algo que # melhor do que # na realidade.
( desespero por parar # equilibrado pelo desejo de continuar. )esta forma"
quanto mais se deseja parar" mais dif*cil isso parece. No importa qual seja
seu histrico de fumante" voc pode %car completamente livre do cigarro.
+umantes no precisam ser super humanos para que consigam parar,
Entender o ato de fumar # mais importante que a for-a de vontade. .oc
pode ter anseios por algo que nem mesmo gosta. +umantes so viciados em
nicotina. /ensamento viciado" no # pensamento racional. (s motivos pelos
quais voc pensa que fuma podem no ser as raz0es verdadeiras pelas
quais fuma. (s 1benef*cios2 de fumar" na realidade so custos disfar-ados.
3omos programados para reduzir a ansiedade por qualquer meio poss*vel.
Este # um mecanismo de sobrevivncia biolgica. )eNico causa ansiedade.
+umar parece ser $til porque tal atitude faz com que ele se cale durante
algum tempo" no entanto tamb#m faz com que ele se mantenha vivo" de
modo que possa estressar voc novamente. (s cigarros ganham todo o
credito por acalm&lo" mas nada da culpa por estress&lo. ( sentimento de
desejar fumar # algo totalmente arti%cial" criado quando voc come-ou a
fumar. 14otivos2 para fumar so na verdade justi%cativas para fazer com
que voc se sinta melhor em rela-o a isso. +umar # um completo mal
entendido. 5udo que est fazendo quando fuma # tentar livrar&se do )e
Nico" todavia ao fumar" mantem&no vivo. +umar faz com que %que livre do
)e Nico por algum tempo. /arar faz com que voc %que livre dele para
sempre. ' nicotina # uma das subst6ncias mais viciantes da face da terra. '
abstinncia da nicotina # um processo de curto prazo. !aso ignore o desejo
de fumar" a nicotina deixar seu corpo dentro de poucos dias. (s sintomas
da ansiedade podem ser moderados" vagos" mas somos imensamente
motivados a nos livrar deles. ' abstinncia da nicotina causa ansiedade.
/ara livrar&se com sucesso da nicotina" # preciso ignorar o sinal de perigo"
al#m de ignorar o impulso para reduzi&la. 3e continuar a fumar reiniciar o
sinal de perigo" e a ansiedade voltar. (s fumantes no entendem o
impulso para fumar" de modo que desenvolvem cren-as positivas em
rela-o ao fumo" as quais proporcionam uma explica-o para isso. 's
pessoas precisam ser capazes de justi%car seus comportamentos. !aso
desconhe-am os motivos reais" inventaro alguns. Este no # um processo
consciente. 5odos ns constru*mos nosso mundo. Quase literalmente vemos
o que desejamos e esperamos ver. ' disson6ncia cognitiva transforma&nos
de seres racionais" em seres que racionalizam. +umantes cometem muitos
erros de pensamentos em rela-o aos seus hbitos de fumar. Esses erros
tornam&nos menos propensos a parar de fumar" e aumentam as
probabilidades de que %quemos vivendo em infort$nio" se realmente
conseguem faz&lo. /ensamentos com freq7ncia impulsionam sentimentos"
e no ao contrario. /ensamento viciado # pensamento defeituoso. Quanto
mais voc deseja parar de fumar" mais tem disson6ncia cognitiva" de forma
que possui uma viso mais positiva quanto aos cigarros. ( desejo de fumar
equipara&se ao desejo de largar o vicio. +umar # estressante e no
relaxante. !igarros parecem ser relaxantes" pois removem o stress que
criaram. 5udo que fumar faz # com que voc pare de querer fumar durante
algum tempo. +umantes tm todos os problemas da vida real que os no
fumantes" e alem disso tem )e Nico. 'niquilar )e Nico livra&o da in%nda
necessidade de satisfaz&lo. ( gosto dos cigarros # nojento. .oc apenas se
acostuma a eles. +umantes foram condicionados a pensar no gosto e na
sensa-o de fumar como grati%cantes" por associarem tais coisas com o
alivio da abstinncia de nicotina. Ns nos tornamos condicionados a ver o
fumo como prazeroso e relaxante" e sempre fumamos em situa-0es
prazerosas e relaxantes. !aso voc pare de fumar o condicionamento
desaparecer" se fumar de vez em quando isso no acontecer. '
abstinncia de nicotina # uma combina-o da abstinncia f*sica e
psicolgica. /ensamentos so pensamentos. No oferecem nenhuma
realidade externa" se no forem mantidos" alimentados. 'o mudar sua
maneira de pensar" muda o modo como se sente. ' maioria dos sintomas #
psicolgica. /essoas que pararam a tempos e ainda sentem faltas dos
cigarros" livraram&se apenas do vicio da nicotina" no da dependncia
psicolgica. +izeram apenas metade do trabalho. 8 preciso se libertar do que
chamamos do trip# do fumo" ou triangulo do fumo" que # o vicio f*sica" a
dependncia psicolgica" e o habito. (s fumantes no entendem o impulso
pra fumar" de modo que desenvolvem cren-as positivas em rela-o ao
fumo" as quais proporcionam uma explica-o para isso. )esa%e seu
pensamento. No aceite simplesmente aquilo que voc pensa. (
pensamento nasce de cren-as e atitudes e pode no ser verdadeiro.
Questione aquilo que voc pensa" e se notar erros" corrija&os. 9denti%que
seus pensamentos. (s elos entre seus pensamentos e sentimentos
desconfortveis. )esenvolva pensamentos alternativos. Escolha se deseja
fazer uso de alguma trn. Escolha e planeje a data em que parar de fumar.
.eja esse dia como o mais importante de sua vida" o dia da sua liberdade.
't# este dia escolhido chegar analise o futuro maravilhoso que ter livre.
Este dia deve ser de alegria. Estabele-a" marque esta data. 3e optar por
alguma trn fa-a estoque dos itens que escolher. /ratique suas t#cnicas de
relaxamento ou conscincia da respira-o" fume normalmente at# que
tenha chegado a sua data estabelecida. +ume sem culpa" uma vez que voc
fez um compromisso e vai cumpri&lo na data marca marcada. Quando esta
data chegar" se livre de tudo que possui relacionado ao fumo" cinzeiros etc.
isso # muito importante: nunca questione a sua deciso de parar. Essa #
uma deciso concreta" no h volta. 4ande embora todas as duvidas" #
deciso concreta" venha o que vier. No deixe de questionar seus
pensamentos" esteja atento aos erros" como 1apenas um no mata2. +ique
alerta quanto ao 1acidentalmente de propsito2 apresentar motivos a si
mesmo para que fume. 'lgumas pessoas maquinaro situa-0es para terem
alguma desculpa para fumar. Esteja ciente deste risco. ;uarde" economize o
dinheiro do cigarro" rompa a resposta condicionada. 4ude suas rotinas"
hbitos" como por exemplo" troque os moveis de lugar. !ontinue sempre a
desa%ar" a questionar seu pensamento. )epois de parar" evite a principio o
perigo" no entanto lembre&se que # apenas temporrio voc est apenas
abrindo mo de fumar" voc no est abrindo mo de tudo de tudo que
mais gosta. !om o tempo desfrutar de tudo o que mais gosta como nunca
fez antes. <ivre. 8 uma boa id#ia evitar lcool a principio" pois beber anuvia
seus pensamentos" e reduz sua for-a de vontade. Espere que aconte-am os
momentos de %ssura e os aceite. Quando vivenciar a %ssura" pense nela
como obra do )e Nico. =m desejo no # um comando" # apenas um
sentimento. )eixe estar e ele passar depois de alguns minutos" poucos
minutos. ' princ*pio o desejo de fumar vir com freq7ncia" depois
gradualmente as %ssuras perdem intensidade. ( intervalo entre elas %cam
mais longos. .isualize o sinal de perigo lentamente perdendo a for-a at#
que tenha desaparecido por completo" assim como um controle remoto que
funciona de vez em quando" voc ver reacender algo que estava morto"
mas contanto que no volte a fumar" isso morrer a%nal. ' medida que
continue sua tentativa de parar estar cada vez chegando mais perto da
liberdade total. No entanto voc pode ter um dia ruim" aps muitos dias
bons" isso no quer dizer que voc esteja de volta a estaca zero. 'ceite que
o progresso no ser completamente tranq7ilo e espere por um dia melhor
que est por vir. ' medita-o da conscincia da respira-o auxilia&o a
aprender e aceitar estados emocionais negativos com calma e a ser senhor
das suas emo-0es. 5o logo fa-a isso" eles desaparecero aos poucos.
9ronicamente tentar bloquear a emo-o negativa faz com que ela dure mais
tempo. ' medita-o da conscincia da respira-o tamb#m ajuda a livrar&se
daquelas preocupa-0es: e se> Quando as pessoas esto parando de fumar"
al#m de ajud&las a focar no momento e na realidade atual. (s sintomas da
abstinncia com as quais luta quando est tentando parar permanecero
com voc para sempre se continuar a fumar. Espere que aconte-am os
momentos de %ssura" os aceite e eles duraro poucos minutos e diminuiro
com o tempo. =m per*odo de alto risco aps parar de fumar ocorre quando
voc se sente livre e est con%ante de que nunca %cara viciado novamente.
3er no fumante quer dizer no fumar nunca. 5oda reca*da come-a com
apenas um cigarro. ( principio de quantidade?freq7ncia diz que as
situa-0es em que voc fuma e quantidade em que fuma nestas situa-0es de
fumante ocasional aumentam com o tempo. !om o passar do tempo se tiver
uma reca*da precisa trabalhar o motivo" aceit&lo" no arrumando desculpa"
corrigi&lo e parar novamente de imediato. +umar pode reduzir a ansiedade
que isso causa. No ajudar com o stress depois que voc parar de fumar.
.oc no pode ter o fator aahh sem o fator aarrgg. .oc no consegue
aprender a controlar os cigarros. !aso tenha lutado alguma vez para
controlar o fumo no passado" no ser capaz de control&lo no futuro.
'lguns fumantes sociais so fumantes que tiveram uma reca*da e esto na
trilha para voltar a fumar o tempo todo. Nunca acredite no que os fumantes
lhe dizem. +umantes sociais tendem a fumar muito mais do que pensam
que o fazem. +umar com autocontrole # muito mais dif*cil do que a total
abstinncia. 8 como estar permanentemente na primeira semana de uma
tentativa de parar. No se engane de que fuma apenas para ser socivel" se
na verdade estiver sendo" na maior parte do tempo socivel para se permitir
fumar. !ontinue a estudar o tema" a questionar seus pensamentos" releia o
livro" o resumo" use apoio" mantenha&se ocupado" parab#ns" eu posso ser o
que eu quiser ser" posso ser e sou um no fumante.