17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie

17 potenti trucchi per dormire

veramente bene
Scritto da:
George Luis Sterie
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17 potenti trucchi per dormire veramente bene scritto da: George Luis Sterie
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17 potenti trucchi per dormire veramente bene
)iente al mondo rovina le nostre giornate come il cattivo sonno# e "uesto
perch, anche se siamo svegli e ci diamo da fare# se non siamo veramente
riposati rendiamo poco in "ualsiasi cosa facciamo.
-ltre ad abbassare la produttivit( per "uanto riguarda il lavoro# il cattivo sonno
non ci permette di goderci le nostre giornate neanche "uando siamo in famiglia
o con gli amici a divertirci.
Siamo sempre spenti e stanchi. .l cattivo sonno inoltre danneggia anche il
nostro sistema immunitario.
Ci sono vari modi per migliorare la "ualit( del nostro sonno e riposare meglio
(anche dormendo poco). er un percorso completo e mirato che ti guider(
passo passo per imparare e conoscere come fun&iona il sonno e riuscire a
riposare bene dormendo / 0 1 ore a notte il tuo ti consiglio "uesto eboo2.
.n "uesto velocissimo report pero3 voglio condividere con te ben 17 trucchi per
riposare veramente bene# energi&&are il tuo corpo e goderti a pieno le tue
giornate.
1. Riduci l'uso o l'interazione con gli schermi prima di dormire
4vita di controllare le tue email# di navigare su faceboo2 o guardare la 56
prima di dormire. 'uesto genere di attivit( stimolano il cervello invece di
permettergli di rilassarsi e abbassano la "ualit( del tuo sonno.
2. Muoviti durante il giorno per favorire un buon riposo
Sappiamo gia3 che fare movimento e3 importante per la nostra salute# eppure
la maggior parte delle persone per necessita3 o per piacere investe meno di + o
7 ore al giorno nel muoversi.
)on parlo di attivit( fisiche impegnative# "ualsiasi attivit( leggera e piacevole
pu* andare bene.
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Secondo uno studio della National Sleep Foundation statunitense# diretto da
Max irsh!o"itz fare del movimento ed eserci&io fisico concilia il buon
sonno. Le persone che sono pi8 attive dormono meglio e di pi8# rispetto a chi
si muove poco.
'uindi e3 consigliabile utili&&are tutti i nostri muscoli durante il giorno# per
"uanto piu3 possibile.
La cosa importante da sapere pero3 sul movimento e3 che conviene farlo al
mattino oppure almeno + o 7 ore prima di dormire# non piu3 tardi. erche3
altrimenti al&iamo la nostra temperatura corporea e addio sonno.
uoi capire meglio "uesti concetti e come metterli in pratica in "uesto mio
eboo2.
#. $ssumi tanta luce solare durante il giorno.
'uesto consiglio si collega bene al punto precedente perch,# per esempio# fare
una passeggiata di trenta minuti al mattino# al sorgere del sole e3 una cosa
meravigliosamente benefica. La luce solare promuove la naturale produ&ione di
melatonina che come avrai spesso sentito e3 un ingrediente assolutamente
necessario per il nostro buon sonno.
La luce delle lampadine che generalmente abbiamo in casa o in ufficio e3
assolutamente inutile da "uesto punto di vista. 'uindi se sei costretto a
lavorare in ufficio# oltre a una breve e piacevole attivit( fisica mattutina
all3aperto# potresti anche pran&are fuori alla luce del sole.
Se invece sei costretto per "ualsiasi ragione a stare molto tempo al chiuso ti
consiglio "uesto tipo particolare di lampada da fototerapia.
)on e3 economica e potente come la luce del sole ma e3 meglio niente.
%. &mpara a usare bene i sonnellini
C3e3 chi li sconsiglia categoricamente e "uesto perche3 in effetti possono
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rovinarci il sonno di notte se superano i 7: massimo 9: minuti.
Se invece non superano "uel tempo# i pisolini sono un ottima strategia per
ricaricare il nostro corpo alla grande durante il giorno. ;n pisolino fra i 1/ e i
9: minuti e3 ottimo. ;n buon sonnellino fa bene alla salute# migliora la
memoria e la concentra&ione# migliora la creativit( e attenua lo stress.
'. (vita di usare sveglie aggressive
< nessuno piace essere svegliato dai forti e aggressivi beep.
'uando "ualche anno fa vivevo in un piccolo appartamento con i muri sottili
non dovevo neanche mettere la sveglia# perch, ogni mattino verso le /37: mi
tiravano su "uelle dei vicini.
43 una cosa veramente stressante e "uesto risveglio aggressivo puo3 rovinarci
l3umore per tutto il giorno. 'uindi se puoi# opta per le radio sveglie che sono
piu3 musicali# usa il cellulare con una can&one oppure comprati una sveglia che
abbia anche dei suoni leggeri e armoniosi.
Se leggi =.l buon sonno> e capisci come fun&iona il sonno e come puoi gestirlo#
molto probabilmente riuscirai anche a svegliarti "ualche minuto prima che la
sveglia suoni.
). Migliora il tuo sonno attraverso l'alimentazione
;na cosa che piu3 o meno tutti sanno e3 che mangiare pesante prima andare a
dormire e3 sconsigliato# il fatto e3 pero3 che anche andare a stomaco vuoto
potrebbe essere un problema "uindi se hai mangiato poco tutto il giorno# uno
spuntino leggero un paio di ore prima di dormire ?come ad esempio un po3
frutta@ e3 davvero consigliato.
. cibi da evitare sono "uelli pesanti o raffinati# perch, richiedono
un3impegnativa e attenta digestione e "uesto potrebbe causarci "ualche
problemino di insonnia.
*. +ormi al buio
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Ci conviene togliere ogni genere di lucetta e abbassare la serranda "uando
andiamo a dormire# perch, anche se i nostri occhi sono chiusi la luce e3 in
grado di disturbare il nostro sonno anche semplicemente entrando in contatto
con la nostra pelle.
,. Rilassati prima di dormire
Lo stress puo3 facilmente rovinare il nostro sonno# "uindi# prima di dormire
"ualche semplice eserci&io di respira&ione# una medita&ione oppure "ualsiasi
altra tecnica di rilassamento con la "uale tu sei familiare potrebbe esserti utile.
'uando ad esempio ti capita di girarti e rigirarti sen&a mai trovare la posi&ione
giusta sappi che non e3 perch, non sei comodo# e' perch non sei calmo,
qualcosa ti turba.
.nfatti noterai che non appena ti rilassi# "ualsiasi posi&ione va bene.
-. La posizione giusta per dormire
.l perch, non riusciamo a trovare la posi&ione giusta te l3ho spiegato prima# e ti
ho detto anche che una volta rilassato "ualsiasi posi&ione puo3 andare bene.
.l fatto e3 che "ualsiasi posi&ione puo3 andare bene per addormentarti ma se ad
esempio ti addormenti sulla pancia o di lato farai pressione sui tuoi organi vitali
e scatenerai diversi disturbi del sonno.
La posizione perfetta e' supini. sulla schiena con la pancia in su e con
un cuscino medio e morbido che sorregge la testa.
<lcuni consigliano di dormire di lato# sul lato sinistro per la precisione# ma
"uesta posi&ione e3 consigliata solo se soffri di bruciore allo stomaco. )on
appena "uesto fastidio svanisce puoi tran"uillamente dormire supino.
1/. 0rganizza il tuo sonno
La maggior parte delle persone usa la sveglia per svegliarsi# "uello che io# per
esperien&a personale ti consiglierei invece e3 di usare la sveglia anche per
andare a dormire. 43 molto importante svegliarsi e andare a dormire alla stessa
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ora perch, diversamente rischiamo di sballare il nostro orologio biologico e
ritrovarci al mattino stanchi e poco riposati.
11. 1sa gli occhiali da sole 2uanto meno possibile
)e abbiamo parlato gi( prima e3 molto importante assumere "uanta piu3 luce
solare possibile. 'uindi evita di usare gli occhiali da sole al mattino e in tardo
pomeriggio e lascia che la luce del sole sfiori il tuo viso e penetri nei tuoi occhi.
;sali solo nelle ore di punta# alle 1+.:: per esempio# "uanto il sole picchia di
piu3 e c3e3 il rischio che i raggi ultra violetti possano danneggiare i tuoi occhi.
12. Mantieni la stanza fresca
;na stan&a troppo calda o troppo fredda pu* facilmente interferire con la
"ualit( del nostro riposo. La temperatura ottimale per un buon sonno e3
compresa fra +: e 1ABC.
1#. (vita di leggere o guardare la 34 nel letto
Come dicevo prima# non va bene guardare la 56 prima di andare a dormire
perche3 stimola il nostro cervello e lo costringe a lavorare. Ca "uesta non e3
l3unica ragione.
4d e3 per "uesta ragione che non va bene neanche leggere a letto.
)el nostro letto non dobbiamo# n$ leggere# n$ piangere# n$ guardare la tv# n$
fare "ualsiasi altra cosa ti possa passare per la testa al di fuori del sonno ?e del
sesso@.
'uesto perch, per ogni a&ione che facciamo il nostro cervello registra delle
neuro associazioni il che significa che se per esempio leggi nel letto# il tuo
cervello capisce che il letto e3 un posto dove si apprende e dove si riflette.
(cco perche' 2uando poi andrai a dormire invece di addormentarti ti
ritroverai a vagare con la mente.
Se vuoi leggere prima di dormire fallo nel soggiorno sul divano e "uando
=Morfeo ti chiama# vai nel letto.
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6edrai che facendo cosi# ti addormenterai in un attimo :@.
1%. (vita di avvelenare il tuo corpo
'uesto ovviamente non vale solo per "uando vai a dormire ma in generale.
5uttavia# se bevi caff$# alcol oppure fumi prima di dormire non lamentarti se
non riposi bene.
Sono sostan&e che stimolano il nostro cervello# disidratano# intasano il nostro
corpo di tossine e indeboliscono il nostro sistema immunitario# "uindi se li
assumiamo di buon sonno non si puo3 parlare neanche lontanamente.
1'. 5ai un bagno caldo un paio di ore prima di dormire
;n bagno caldo al&a la temperatura corporea tuttavia passata un oretta
massimo due# la temperatura ini&ia a calare velocemente e si prova una
sensa&ione di sonnolen&a che non appena ci mettiamo a letto ci porta
velocemente nel mondo dei sogni.
1). (vita lo stress
'uando non riusciamo a gestirlo pu* rovinarci non solo il sonno ma tutta la
vita.
.l primo passo per gestire efficacemente lo stress $ evitare di voler controllare
ogni cosa.
Dicorda che la maggior parte delle cose non dipendono dalle nostre for&e e non
possiamo controllarle.
.mpara a riconoscere le cose che si possono controllare e "uelle che sono fuori
dalla tua portata. Si pu* ridurre lo stress del /:E semplicemente accettando e
lasciando andare tutto "uello che non dipende da noi e dalle nostre for&e.
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1*. 6er rilassarti usa la meditazione
Ceditare non e3 dormire# ma un ottimo metodo per mettere le cose in ordine e
rilassarci prima di dormire $ fare almeno 1: minuti di media&ione prima di
dormire.
Siediti in un luogo preferibilmente comodo e tran"uillo a gambe incrociate o
semplicemente rilassandoti. Se hai scelto di stare a gambe incrociate appoggia
le mani sulle ginocchia chiudi gli occhi e ini&ia a rilassare tutto il corpo
partendo dalle dita dei piedi arrivando fino ai muscoli del viso.
Centre lo fai respira profondamente ?sen&a sfor&o@ di pancia e segui il tuo
respiro sen&a cercare di controllarlo.
er approfondire la medita&ione F "ui G puoi trovare un eboo2 gratuito
contenente ! "rrori #a "$itare % & 'ecnica di Meditazione.
(uesto e' tutto per o))i, spero che questi consi)li ti possano essere utili.
Se $uoi scoprire come or)anizzarti, cosa e come fare per dormire $eramente
bene e poco (*, ! ore a notte), ti consi)lio $i$amente di le))ere +l buon
sonno.
;n abbraccio#
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