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A) EVOLUCIÓN BIOLÓGICA.
Se trata de una capacidad que retrocede desde el nacimiento.
A los 10 años de edad se mantiene en un buen nivel.
Por motivo de la pubertad entre los 12 y 16 años va a deteriorarse mucho al
producirse la madurez ósea.
Para los 20 años y un individuo normal, conserva el 75% de su flexibilidad.
Siendo hasta los 30 años el descenso sostenido.
A partir de esa edad y al disminuir la fuerza el descenso será más rápido,
también del tipo de actividad que hagamos.
B) ETAPAS DE SU DESARROLLO.
Solo pretendemos mantener el mayor tiempo posible nuestra flexibilidad
natural pues como hemos visto no se desarrolla sino que involuciona.
Periodos críticos en la flexibilidad:
1ª Etapa: etapa de gimnasia de las articulaciones (hasta los 12 años):
hacer ejercicios dinámicos generales y fortalecer músculos y tendones.
2ª Etapa: etapa de máximo desarrollo (hasta los 18 años): con todo tipo de
trabajo realizando ejercicios específicos para nuestro deporte.
3ª Etapa: etapa de mantenimiento (18 años en adelante): mediante
ejercicios específicos mantener el nivel alcanzado.
7. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.
De 2 formas:
a) General: con ejercicios que implican varias
articulaciones.
b) Específica: ejercicios centrados en un grupo muscular.
Métodos empleados:
1) Estáticos: consisten en mantener una posición sin ayuda un cierto
tiempo.
Ventaja: buena localización y eficacia.
Desventaja: exigen una alta concentración y dominio corporal, que no
requiere apenas coordinación y que es aburrido.
Dentro de estos métodos estáticos destacan dos medios:
- Facilitación muscular propioaceptiva.
- Stretching.
2) Dinámicos: existen movimientos de ayuda para alcanzar la posición
suelen ser rebotes, balanceos, se realizan en unas 10 repeticiones sin
dolor, y después de un buen calentamiento.
Ventajas: fácil de hacer, interviene la coordinación neuromuscular y que
es entretenido.
Desventaja: un mal uso puede lesionarte.
Medios:
- Activos: donde el sujeto alcanza solo la posición utilizando rebotes,
balanceos, etc.
- Pasivos: cuando el deportista cuenta con la ayuda de personas o
aparatos. Ejemplo: tracciones, empujes, gomas elasticas.
- Mixtos: ayudas y el deportista. Ejemplo: balanceo con mancuernas.
8. METODOLOGÍA.
• Realizar ejercicios de la máxima movilidad articular sencillos, variados y progresivos.
• Trabajar lo genérico y lo específico, fundamentalmente dinámicos.
• Trabajarla en el calentamiento, en la parte principal y en la final.
• Trabajar todas las articulaciones.
• Cuidar la posición de partida.
• Cuidar el principio de multilateralidad, continuidad y progresión.
• Controlar bien el movimiento.
• No sobrepasar el umbral de dolor.
• Trabajarla siempre toda la vida, con suavidad y sin prisas.
• Evitar brusquedades.
• Relajar la zona implicada.
• Tener un control consciente.
• Respetar el aspecto individual.
9. EVALUACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD.
Dos pruebas a nivel escolar:
1) Flexibilidad profunda de tronco hacia delante desde posición sentado o
de pie.
2) Flexión profunda de tronco con piernas flexionadas.
TEMA 11: EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN
LA ESCUELA.
1. INTRODUCCIÓN.
En la actualidad se plantea el dilema de evaluar el producto o rendimiento
frente al proceso ganando cada día más este segundo aspecto que el primero,
es decir gana la evaluación de observación del proceso frente al resultado.
El rendimiento va asociado a una práctica concreta y dice de la eficacia de un
sujeto en comparación a las de su grupo de edad.
Un buen rendimiento deportivo depende de las capacidades físicas, el nivel de
aprendizaje y de los recursos disponibles.
El uso de baterías o test físicos para evaluar la condición física oculta el
verdadero rendimiento en la práctica de muchos deportes.
2. PROCEDIMIENTOS PARA LA EVALUACIÓN DE LA
CONDICIÓN FÍSICA.
Lo dividimos en dos grupos:
1. Procedimiento de observación: son criteriales, cualitativos, planificados,
sistemáticos, completos y registrables. Tenemos:
a) Listas de control: son listas con frases que expresan conductas positivas o
negativas, donde el profesor señala su presencia o ausencia calificandose
en función del número de otro. Ejemplo: el niño sabe calentar solo si o no.
b) Escala de puntuación o calificación: permiten valorar el rendimiento
deportivo de forma más precisa y concreta y pueden ser:
- Escala de puntuación ordinales o cualitativas: en ellas no existen ni el 0 ni
el 10 y sirven para ordenarlos sujetos en función de la prueba concreta.
Ejemplo: 1 deficiente, 2 insuficiente, 3 bien, 4 muy bien, 5 excelente.
- Escala de puntuación numéricas o cuantitativas: tienen el 0 y el 10 e
intervalos idénticos.
2. Procedimiento de experimentación: se trata de pruebas de carácter
cuantitativo y pueden ser:
a) Pruebas de ejecución: pruebas objetivas donde el niño hace una tarea y
valora la eficacia del aprendizaje mediante una calificación. Ejemplo:
entrada a canasta en baloncesto.
b) Test o pruebas físicas: son pruebas estandarizadas que comparan
estadísticamente a nuestros alumnos en relación con individuos con igual
situación y la calificación es numérica. Ejemplo: 1000 mts, salto horizontal,
etc.
3. PRUEBAS PARA EVALUAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
3.1 Valoración de la condición física.
A) Antropometrías: Ejemplo: medidas corporales, peso, etc.
B) Capacidad fisiológica: función respiratoria, cardiovascular, etc.
C) Capacidades o aptitudes físicas: pruebas para medir la resistencia,
velocidad, etc.
3.2 Relación de pruebas. (fotocopias).
4. OBJETIVOS DE LA EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
A) OBJETIVOS EN LA EVALUACIÓN INICIAL.
1. Conocer el nivel de la condición física al inicio del curso.
2. Posibilitar la formación de grupos de trabajo por niveles.
3. Facilitar el diagnostico de posibles retrasos o anomalías en los niños.
B) OBJETIVOS EN LA EVALUACIÓN FORMATIVA O CONTINUA.
1. Controlar el progreso de la condición física.
2. Motivar al niño para superarse.
3. Diagnosticar las causas de posibles deficiencias.
4. Controlar la eficacia del trabajo propuesto.
5. Revisar consecuentemente nuestra programación.
C) OBJETIVOS EN LA EVALUACIÓN FINAL O SUMATIVA.
1. Valorar el progreso de la condición física según los objetivos y el nivel
inicial.
2. Estimar la idoneidad (validez) de nuestro programa en la totalidad.
3. Calificar consecuentemente a los alumnos.
TEMA 2: PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL
ENTRENAMIENTO
1. PROCESOS DINÁMICOS DE LOS ESFUERZOS FÍSICOS.
1.1. DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO.
Es un sistema de trabajo individual o colectivo cuyo fin es mejorar el
rendimiento en una actividad deportiva.
Tipos de entrenamiento o preparación:
- Físicos-tácticos.
- Biológico o vital- psicológico.
- Técnico.
1.2 PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.
Definición: son una serie de leyes o postulados que teniendo en cuenta la
fisiología del ejercicio, su técnica y su enseñanza, sirven para orientar y
programar el entrenamiento deportivo. Poseen un carácter invariable y deberán
ser respetados.
Para su aplicación en el ámbito escolar estos principios deberán adaptarse en
un acondicionamiento físico integrado y con tareas adecuadas (adaptación).
También deberán ser motivantes para lo que utilizaremos tareas significativas e
integradas en otros contenidos (motivación).
1.3 ALGUNOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES.
A) Principio de unidad: todos los aspectos guardan relación en la persona
por lo que tendremos en cuenta que lo anatómico, lo fisiológico, lo motor y
lo psicológico definen y conforman a un individuo y además cada individuo
es distinto.
B) Principio de generalidad o multilateralidad: el entrenamiento busca el
desarrollo armónico de todas las capacidades del individuo. Este principio
se tendrá en cuenta fundamentalmente en la iniciación deportiva, en el
trabajo de base o al principio de temporada.
C) Principio de especificidad: con apoyo en lo anterior busca el desarrollo
y perfeccionamiento de los aspectos físicos y técnicos de una especialidad
deportiva.
D) Principio de continuidad: para que se produzcan mejoras o
adaptación, el trabajo físico debe tener una continuidad en el tiempo. Este
principio relaciona el trabajo con las recuperaciones y con el principio de
supercompensación.
E) Principio de progresión o del crecimiento paulatino del esfuerzo:
para que haya avance el entrenamiento deberá ser realizado con ejercicios
de progresiva y creciente dificultad, intensidad y volumen. La idea es
aumentar inicialmente el volumen y después la intensidad.
F) Principio de individualización: el organismo es diferente en cada
sujeto y su respuesta y adaptación al ejercicio también. Por ello el
entrenamiento deberá adaptarse de la forma más personalizada posible a
cada individuo.
G) Principio de transferencia o relación: todo gesto deportivo ajeno a
nuestra especialidad ejerce algún tipo de influencia sobre nuestro deporte la
influencia puede ser positiva (reforzadora), negativa (interferencia) o no
influir (neutra).
H) Otros principios: unidad funcional, periodicidad, intensidad, alternancia,
etc.
Otras clasificaciones:
1) Principios metodológicos del acondicionamiento físico:
1.1 Principios del estimulo del acondicionamiento físico
(sobrecarga):
1.1.1 Progresión.
1.1.2 Sobrecarga.
1.1.3 Continuidad.
1.2 Principios de los sistemas a los cuales va dirigido el
acondicionamiento físico (proposición):
1.2.1 Unidad.
1.2.2 Multilateralidad.
1.2.3 Especificidad.
1.3 Principio de la respuesta al estímulo (especialidad):
1.3.1 Individualización.
1.3.2 Transferencia.
1.3.3 Eficacia.
Mora (1997), clasifica:
1º Principio que inician la adaptación:
- Progresividad o progresión.
- Estimulo eficacia.
- Variedad de la carga.
Ejemplo:
Ejercicio Disminución de la glucemia Quimiorreceptores Vía hormonal
Ejemplo:
Entrenamiento de resistencia (fuerza) Adaptación cardiovascular y/ o
Hipertrofía muscular.
2. LEYES O TEORÍAS FUNDAMENTALES DE ADAPTACIÓN AL
ENTRENAMIENTO FÍSICO-DEPORTIVO.
1. LEY DEL UMBRAL O LEY DE ARNOLDT-SCHULTZ:
Esta ley se basa en la teoría de la existencia del umbral o estímulo mínimo
necesario para que se produzca alguna modificación, adaptación y mejora en el
organismo.
También contempla la existencia de un máximo o límite de tolerancia.
Concretamente esta ley dice: la adaptación del organismo al esfuerzo físico se
produce como consecuencia de la continua asimilación de estímulos continuos
y crecientes idealmente en el umbral o ligeramente por encima de el.
2º Caso:
3º Caso:
3. EFECTOS ADAPTATIVOS DEL ENTRENAMIENTO.
A) ADAPTACIONES EN EL SISTEMA MUSCULAR:
- Las fibras musculares: se hipertrofian, aumente la fuerza, mejora el
metabolismo, aprovechando la energía y tolerando mejor los esfuerzos,
disminuye la grasa interfibrilar, favorece una mejora de la circulación.
- Tendones y tejido conjuntivo: mejora su elasticidad, fuerza y resistencia.
B) ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES:
- El corazón: aumenta su tamaño y grosor, tiene mayor volumen sistólico,
disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y en ejercicio, mejora la
recuperación.
- Los vasos sanguíneos: mejoran el riego en los músculos activos, aumenta el
transporte de O2 y nutrientes, aumenta la hemoglobina y el número de glóbulos
rojos, y aumenta la diferencia arteriovenosa del O2.
C) ADAPTACIONES SISTEMA RESPIRATORIO:
- Los músculos respiratorios: mejoran su eficacia aumentando el volumen de
O2 movilizado en 1 litro o más, disminuyen los ciclos respiratorios.
- Los capilares y alvéolos pulmonares: aumentan favoreciendo el intercambio
gaseoso, todo ello, hace que haya mayor difusión de gases en pulmones y
tejidos.
D) ADAPTACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO:
- El sistema nervioso vegetativo: responsable de equilibrar las funciones (el
simpático o acelerador) y (el parasimpático o frenador) mejoran su función.
- El sistema nervioso central: mejora la coordinación, la velocidad de reacción,
la concentración, la economía y eficacia, y la tolerancia para soportar
esfuerzos.
E) ADAPTACIONES ENDOCRINAS/ HORMONALES:
Mejora el crecimiento, la salud y el rendimiento físico.
F) OTRAS ADAPTACIONES:
Mejora la función renal, los procesos de termorregulación, la función hepática,
la capacidad de almacenar energía en el hígado, mejora la función digestiva, la
recuperación, el crecimiento y la fuerza de músculos y huesos, la eficiencia
mecánica, disminuye la fatiga, aumenta el azúcar disponible, aumenta la
tolerancia láctica, mejoran los mecanismos de neutralización lactacida y se
produce inicialmente hemoconcentración (aumentan los glóbulos rojos en
sangre) y hemodiducción (disminuyen los glóbulos rojos en sangre), mejoran
las funciones visuales, disminuyen algunos canceres y mejoras psíquicas
(autoestima, animo, voluntad).