Exercicios Obrigatorios Femininos

PROGRAMADEEXERCCIOS
OBRIGATRIOSFEMININOS
Autores:SatoakiMiyakeeEsbeladaFonseca
Adaptao:PedroAlmeida
Junhode2010
2
FederaodeGinsticadePortugal ProgramadeExercciosObrigatriosGAF
ndice
Informaesgerais......................................................................................................3
SaltodeCavalo............................................................................................................7
Barra/ParalelasAssimtricas...................................................................................12
Trave.........................................................................................................................29
Solo...........................................................................................................................50
PreparaoFsica(InfantisAeBdoao3Grau).......................................................74
3
Informaesgerais
O Programa de Exerccios Obrigatrios Femininos da Federao de Ginstica de Portugal (FGP) est

enquadrado no novo Regulamento de Competies de Ginstica Artstica (RCGA), aprovado e em vigor
desde Janeiro de 2010, e pressupe uma leitura atenta do mesmo, assim como do Cdigo da Federao
InternacionaldeGinstica(FIG)queorientaeregulatecnicamenteamodalidade.
Esteprogramaapresentaumcarcterinovadornoquerespeitaaumalgicadeprogressotcnicavertical,
independente de aparelho para aparelho, permitindo deste modo a possibilidade de participao por
aparelhos e em graus de desenvolvimento diferentes (3 Grau SC, 6 Grau Solo, ), dando hiptese a
projectosdemenoresrecursos(materiais,ocupaodoginsioefinanceirosnacontrataodetreinadores)
ou participao de ginastas que no queiram investir tanto tempo na sua preparao, podendo desta
forma participar em quadros competitivos aliciantes adaptados ao seu desenvolvimento tcnico. (RCGA
2010)
A proposta tcnica apresentada pretende estabelecer um caminho seguro e pedagogicamente motivante
para os praticantes de Ginstica que, simultaneamente, ajude a direccionar o trabalho de treinadores
menos experientes, sendo recomendvel que, independentemente dos graus e aparelhos que so
apresentadosemcompetio,opercursonotreinodevapassarpelaaquisiodetodooprogramatcnico
e fsico proposto, garantindo deste modo a formao do praticante de Ginstica sem prejuzo das suas
opesfuturas.
TABELADEPENALIZAESESPECFICAS*
(Nassituaesnoespecificadas,seroaplicadasasdeduessegundoocdigoFIG)
Erros Pequenos
0.1pts
Mdios
0.3pts
Grandes
0.5pts
DeduesFIG adaptadas
Duraodasparagensobrigatriasde2seg.[] X
(menosde2seg.)
(semparagem)
Perdadovalor
correspondente
Definioinsuficientedasposiesengrupada,encarpadaeestendida X X
Afastamento insuficiente de pernas (relativamente amplitude exigida
noexerccioobrigatriodefinidopelasfigurasapresentadas)
X
15
X
>15
Desvios de amplitude dos balanos tendo como referncia os ngulos

apresentadosnasfigurasouespecificadonotexto
X
15
X
>15
Sadadoestrado,cadavez(deduoNotaFinal) X
DeduesEspecficas
Faltaderitmoeharmonianoselementosouligaes (cadavez) X
Faltaderitmoeharmoniadurantetodooexerccio X X
Execuodeelementossuplementares(facilitadores) X
Omissodeumelemento
Perdadovalor
correspondente
Omissodeumaligao X
Ajudaemqualquerelementodosexercciosobrigatrios X
Perdadovalor
correspondente
*AplicvelatodososaparelhoscomexcepodossaltosdecavaloondeseroaplicadasasregrasFIGedatabelaespecfica.
4
TABELADEPENALIZAESESPECFICASDESALTODECAVALO(14ao5Grau)
(Nassituaesnoespecificadas,seroaplicadasasdeduessegundoocdigoFIG)
Erros Pequenos
0.1pts
Mdios
0.3pts
Grandes
0.5/1.00pts
DeduesFIG adaptadas
Faltadeextensodocorpo X X
X
Ombrosavanadosnomomentodeempurrarocavalo X
Alturainsuficienteno2voo X X X
Comprimentoinsuficienteno2voo X X
Faltadeextensodocorpoantesdarecepo X X
Desvionadirecodosalto X X
Dinamismo X X
Ajudaduranteosalto Saltonulo
Ajudanarecepodosalto X
BONIFICAESPORVIRTUOSISMO
Tipo de excelncia que o ginasta manifesta particularmente no desempenho das suas execues, produzindo no espectador um
efeitodesurpresa,sejapelaamplitudeinabitualdoelementoexecutadosejaporutilizarumatcnicaque,semserincorrecta,resulta
numefeitoestticooriginaleagradvel
0.1pts Podeserdadoaumelementoexecutadovirtuosamente
0.2pts Aumapartedeumexerccioexecutadavirtuosamenteouaosaltodecavalonoseutodo
0.4pts Portodooexerccio,quandoesterespeitaoscritriosacimadescritos

OBTENODANOTAFINALDOSEXERCCIOSOBRIGATRIOS
Nota de Execuo: todos os exerccios partem de 10.00 pts aos quais so subtradas as dedues
qualidadedeexecuo,descritasanteriormenteeprevistasnoCdigodaFIG.
Nota de Dificuldade: Soma das diferentes partes de valor, quando reconhecidas, descritas nos diferentes
grausdosexercciosobrigatrios.Aestasomaacrescidaabonificaoporvirtuosismo,casosejaatribuda.

NotaFinal=NotaFinaldeExecuo+NotadeDificuldadeobtida

MSICADOSEXERCCIOSDESOLO
RCGA2010Apartirdo16grauosexercciosdesolofemininosseroobrigatoriamente acompanhados
por msica fornecida pela FGP e que parte integrante do exerccio. A partir do 7 grau (GAF), dada a
opo s ginastas de executarem o exerccio com a msica predefinida ou utilizarem uma msica sua
escolha,devidamenteenquadradacomoexerccio.
5
INTRODUODEELEMENTOSCOREOGRFICOSNOSOLOETRAVE
RCGA 2010 A partir do 7 grau, podem ser utilizados elementos coreogrficos no constantes do
exerccioobrigatrionosexercciosdesoloedetrave,emGAF.Autilizaodesseselementoscoreogrficos
no significa nenhum acrscimo nota de partida do exerccio mas poder resultar, caso a execuo no
seja correcta, em dedues por parte do jri do aparelho. Nesta opo apenas os elementos gmnicos e
acrobticossoobrigatrios,compondoporsisatotalidadedanotadedificuldadedoexerccio.
As partes obrigatrias encontramse devidamente assinaladas a Bold e itlico, sendo apenas possvel a
alterao da sequncia do obrigatrio nos casos em que o texto se apresenta assinalado (a bold e itlico)
deformadescontinuada.
Exemplo1:Rondadasaltoemextenso,recepo.
Rolamentoretaguardaparaapoioinvertido.
Nestecasopossvelalterarasequnciadoselementostcnicosprevistosnoobrigatrio.
Exemplo2:Rondadasaltoemextenso,recepo.
Rolamentoretaguardaparaapoioinvertido.
Nestecasonopossvelalterarasequnciadoselementostcnicosprevistosnoobrigatrio.
PREPARAOFSICA(InfantisAeBdo16ao3Grau)
RCGA 2010 Os ginastas Infantis que realizem exerccios entre o 16 e o 7 grau, tero que executar os
exerccios de preparao fsica correspondentes ao aparelho em que participarem com o grau mais difcil.
Paraefeitosdepontuaoporequipas,osucessoemtodososexercciosdepreparaofsicacontarcomo
umaparelhosuplementardessegrau.
Exemplo1:7graudesoloExecutaosexercciosdePFdo7graueaoobteraprovaodumcontributo
correspondentede10pontosparaaclassificaodeclube.
Exemplo 2: 10 grau de salto de cavalo, 11 grau de paralelas assimtricas, 10 grau de trave e 10 grau de
SoloExecutaosexercciosdePFdo10graueaoobteraprovaodumcontributocorrespondentede7
pontosparaaclassificaodeclube.
Exemplo3:9graudesaltodecavalo,12graudeparalelasassimtricas,10graudetravee10graudesolo
ExecutaosexercciosdePFdo9graueaoobteraprovaodumcontributocorrespondentede8pontos
paraaclassificaodeclube
Est dispensado de executar os exerccios de PF, no entanto, pode executar os exerccios de PF do 7 grau
comoformadecontribuirparaaclassificaodeclube(10pontos),nocasodeobteraprovaonarealizao
dosmesmos.
ExecutaosexercciosdePFdo7graueaoobteraprovaodumcontributocorrespondentede10pontos
paraaclassificaodeclube.
Exemplo 7: 3 grau de salto de cavalo Est dispensado de executar os exerccios de PF, no entanto, pode
executarosexercciosdePFdo7graucomoformadecontribuirparaaclassificaodeclube(10pontos),no
casodeobteraprovaonarealizaodosmesmos.
6
SALTODECAVALO
Foto:JooMarquesdaSilva
7
SaltodeCavalo
14GrauSaltodeplintoemcomprimento(alturadacintura) ValorTotal:1.60pts
Aps corrida preparatria, chamada no trampolim e saltar, colocando as mos no plinto com os ps
atrs,emposiodeccoras.Semparagem,saltoemextensoparaocolcho.
13GrauSaltodeplintoemcomprimento(alturadacintura) ValorTotal:1.90pts
Apscorridapreparatria,chamadanotrampolimesaltar,colocandoasmosnoplintocomospsatrs,
emposiodeccoras.Semparagem,colocarasmosfrenteesaltodeeixoparaocolcho.
12GrauSaltodeboque(alturadoabdmen) ValorTotal:2.20pts
Apscorridapreparatria,chamadanotrampolimesaltodeeixo.

8
11GrauSaltodeplintotransversal(alturadoabdmen) ValorTotal:2.60pts
Apscorridapreparatria,chamadanotrampolimesaltoengrupadocomdevolta.
Saltofacialcomocorpoestendidoedevoltanafasedeapoio,parachegarcostalaoplinto.
9GrauSaltodePlintotransversal(alturadoabdmen) ValorTotal:3.40pts
Saltodeentremosengrupado.

9
Saltodeeixo.

Saltodeentremoscompernasestendidas.
6GrauSaltodecavalo(INF/INI105cm;JUV120cm;JUN/SEN125cm) ValorTotal:4.70pts
Virtuosismo:0.10pts
Saltodeentremoscompernasflectidas.
10
5GrauSaltodecavalo(INF/INI105cm;JUV120cm;JUN/SEN125cm) ValorTotal:5.10pts
Virtuosismo:0.10pts
Saltodeentremoscompernasestendidas.
4GrauSaltodecavalo(INF/INI105cm;JUV120cm;JUNeSEN125cm) ValorTotal:5.50pts
Virtuosismo:0.10pts
Quedafacialnaposioengrupada.
3GrauSaltodeCavalo(INF/INI105cm;JUV120cm;JUNeSEN125cm) ValorTotal:6.00pts
Virtuosismo:at0.20pts
QuedaFacial.
11
2GrauSaltodeCavalo(INI105cm;JUV120cm;JUNeSEN125cm) ValorTotal:6.40pts
Quedafacialcomadevoltanoeixolongitudinalnaprimeirafasedevoo,empurrarparachegarfacial
aocavalo.
1GrauSaltodeCavalo(INI105cm;JUV120cm;JUNeSEN125cm) ValorTotal:7.20pts
Tsukaharaengrupado.
12
Barra/ParalelasAssimtricas
Foto:IMAPRESS/CarlosAlbertoMatos
13
Barra/ParalelasAssimtricas
14GrauBarrafixa(alturadosombros) ValorTotal:1.60ptsValorparcial
Dep,segurandoabarraempronao,subidadefrenteparaapoiofacial.
Rolamentolentofrentecompernasestendidasattocarcomospsnocho.
0.7
0.2

Levantarumapernaretaguardaebalanoporbaixocomumaperna,juntandoaspernas
noarparachegardep,dorsalbarra.
0.7
13GrauBarraFixa(alturadosombros) ValorTotal:1.90ptsValorparcial
Dep,segurandoabarraempronao,subidadefrenteparaapoiofacial.
Tomarbalanoretaguardaevoltaretaguardaemapoiofacial.
0.5
0.7
Rolamentolentofrentecomaspernasestendidasattocarcomospsnocho.
Saltarcomospsjuntosebalanoporbaixoparachegardep,dorsalbarra.
0.2
0.5

14
12GrauBarrafixa(alturadosombros) ValorTotal:2.20ptsValorparcial
De p, segurando a barra em pronao, 2 ou 3 passos corridos, juntar as pernas, bscula

comumapernaentreaspegas.
Rodarotroncomeiavoltaepassarapernadafrenteparaaretaguardaparaapoiofacial
1.0
0.2

Balanoretaguarda,voltaretaguardaemapoiofacial.
Balanoretaguardaesadadebalanoporbaixoparachegardep,dorsalbarra.
0.4
0.6
11GrauBarraFixa(alturadacabea) ValorTotal:2.60pts ValorParcial

Dep,segurandoabarraempronao,2ou3passoscorridos,juntaraspernasebscula
paraapoiofacial.
Balanoatrs,voltaretaguardaemapoiofacial.
1.0
0.3
Rolarfrenteattocarcomospsnocho.
2ou3passoscorridos,juntaraspernasebsculadorsalparalargarabarracomumamo,
chegandodep,costalbarra.
0.1
1.2
15
10GrauBarraFixa(alturadacabea) ValorTotal:3.00pts ValorParcial

Dep,segurandoabarraempronao,2ou3passoscorridos,juntaraspernas,bscula
paraapoiofacial,passarapernadir.paraafrentesobamodir.
1.3
Mudar as mos para pega em supinao, volta frente com afastamento ntero
posteriordaspernas(sarilhofrente),voltapassandoapernaesq.paraapoiofacial.
0.8
Balanoatrs,voltaemapoiofacialretaguarda. 0.3
Balanoatrsesadadebalanoporbaixoparachegardep,dorsalbarra. 0.6
9 Grau Barra fixa (altura suficiente para poder balanar

livremente)
ValorTotal:3.40pts ValorParcial
Saltar para suspenso com a pega em pronao, tomada de balano frente, balano
atrs,balanofrenteparabsculafacial.
1.6
Balano atrs, volta em apoio facial retaguarda. Balano atrs, entremos com uma
pernaflectida,trocarasmosparapegaemsupinao.
0.4
16
Volta frente com as pernas em afastamento nteroposterior (sarilho frente). Meia

voltapassandoapernadafrenteparatrsparaapoiofacial.
0.6
Balanoatrsebalanoporbaixocomvolta(180),parachegardep,facialbarra. 0.8
17
8GrauBarraFixa(alturasuficienteparapoderbalanar
livremente)
Saltarparasuspensocomapegaemsupinao,tomadadebalanofrente,balano
retaguardatrocandoasmosparapegaempronao.
0.2
Balanofrente,bsculaparaapoiofacial. 1.6
Balano atrs, entremos com uma perna, volta retaguarda com afastamento ntero
posteriordaspernas(sarilhoatrs),passaapernadafrenteparatrs,paraapoiofacial.
1.0
Balano atrs e, com as pernas afastadas, colocar as pontas dos ps na barra e sada de
psemosparachegardorsalbarra.
1.0
18
7GrauParalelasAssimtricas(b.i.170cm,b.s.250cmFIG) ValorTotal:4.20pts ValorParcial

Do lado de fora do banzo superior, alguns passos de corrida, chamada no trampolim,
saltar para suspenso, balano atrs, balano frente e afastando as pernas, colocar as
pontasdospsnobanzoinferior,passarasmosparaobanzoinferior.
0.5
Balanarfrenteaspernasafastadasebsculaparaapoiofacial. 1.2
Balanar as pernas retaguarda, entremos com uma perna, volta com o tronco,
passandoapernadafrenteparatrsparaapoiofacial.
0.2
Balanaraspernasretaguardaecolocaraspontasdospsentreasmos,naposiode
ccoras.Agarrandoobanzosuperior,saltarparasuspensoebsculaparaapoiofacial.
1.4
Balanaraspernasatrsevoltaemapoiofacialretaguarda,balanaraspernasatrs. 0.2
Afastaraspernas,colocaraspontasdospsnobanzoesadadepsemosretaguarda
comvolta,parachegarfacialsparalelas.
0.7
19

Frenteaobanzoinferior,saltarparasuspensocompernasafastadas,balanar,bscula
paraapoiofacial.
1.2
Balanoretaguardaparaapoioelevado,voltaretaguardaemapoiofacial. 0.2
Balanoretaguardaparaapoioelevadoecolocarospsnobanzonaposiodeccoras. 0.6
Saltar para suspenso no banzo superior, balanar, bscula com uma perna estendida
entreaspegas.
1.0
voltaparaoladoopostoaodapernadafrenteepassarapernadaretaguardaparaa
frente,ficandosentada,voltadaparaointeriordosbanzos.
0.3
Balanarretaguardaparaasuspensosemiinvertida,balanarfrentee,largandouma
mo,sadacomdevoltaeextensodocorpoparaaposiodepcostalsparalelas.
1.3
20
5GrauParalelasAssimtricas(b.i.170cm.,b.s.250cm.) ValorTotal:5.00pts ValorParcial

Frente ao banzo inferior, saltar para suspenso com pernas afastadas, balanar, bscula
paraapoiofacial.
0.6
Balanoretaguardaparaapoioelevado,voltaretaguardaemapoiofacial. 0.2
Balanoretaguardaparaapoioelevado,voltalivreparaapoioelevado. 1.0
Balanarparasuspensocompernasafastadas,bsculacomumapernaentreaspegas. 0.6
Passar a perna da frente para trs para apoio facial. Balano retaguarda para apoio
elevadoecolocarospsnobanzonaposiodeccoras.
0.2
Saltarparasuspensonob.i.,balanar,bsculaparaapoiofacial. 0.6
Balanoretaguardaparaapoioelevado,cairparasuspensoentreosbanzos,gigante
retaguardaparaapoiofacial.
0.8
21
Balanoretaguardaparaapoioelevado,cairparasuspensoentreosbanzos,balanar
frentee,largandoobanzosuperior,sadademortalengrupadoretaguardaparachegar
dorsalbarra.
1.0
22
4GrauParalelasassimtricas(b.i.170cm,b.s.250cmFIG) ValorTotal:5.40pts ValorParcial

Frente ao banzo inferior, saltar para suspenso com pernas afastadas, balanar, bscula
paraapoiofacial.
0.5
Balanoretaguardaparaapoioelevado,voltalivreparaapoioinvertido. 1.4
Balanarparasuspensocompernasafastadas,bsculaparaapoiofacial. 0.7
Balanoretaguardaparaapoioelevadoecolocarospsnobanzonaposiodeccoras. 0.1
Saltarparasuspensonobanzosuperior,balanar,bsculaparaapoiofacial. 0.5
Balanoretaguardaparaapoioelevado,cairentreosbanzos,giganteretaguardapara
apoioelevadopassageiro.
1.4
Apoio facial, balano retaguarda para apoio invertido, cair entre os banzos, balanar
frentee,largandoosbanzos,sadademortalengrupadoretaguardaparachegardorsal
sparalelas.
0.8
23

Frente ao banzo inferior do lado de dentro, saltar para suspenso, balanar, volta,
balanar,bsculaparaapoio.
0.7
Balanoretaguardaparaapoioelevado,voltalivreparaapoioinvertido. 1.2
Balanarparasuspenso,bsculaparaapoiofacial. 0.6
Balanoretaguardaparaapoioelevado,colocarospsnobanzonaposiodeccoras. 0.1
Saltarparasuspensonobanzosuperior,bsculaparaapoiofacial. 0.4
Balanoretaguardaparaapoioelevado,doisgigantesretaguarda. 1.6
24
Balanofrenteesadademortalempranchadoretaguarda. 1.2
25

Frente ao banzo inferior, alguns passos de corrida, entrada de eixo para suspenso no
banzosuperior.
0.5
Bsculaparaapoiofacial. 0.3
Balano retaguarda para apoio elevado, colocar os ps no banzo com as pernas
afastadas,psemosretaguardacomvolta,pegaempronao.
0.5
Balanoporbaixocom1/2voltasobreobanzoinferior. 0.9
Balanaremsuspenso,bsculaparaapoiofacial. 0.4
Balanoretaguardaparaapoioelevado,colocarospsnobanzonaposiodeccoras. 0.1
26
Psemosretaguardaestendendoeflectindonovamenteaspernas. 0.3
Saltarparasuspensonobanzosuperior,balanar,bsculaparaapoiofacial. 0.3
Balanoretaguardaparaapoiofacial,voltalivreparaapoioinvertido. 0.7
Doisgigantesretaguarda. 1.2
Balanofrenteesadademortalencarpadoretaguarda. 1.0
27

Frente ao banzo inferior do lado de fora, saltar para suspenso, balanar, bscula para
apoiofacial.
0.3
Balano retaguarda para apoio elevado, colocar os ps no banzo com as pernas

afastadas,psemocomcontratempoparasuspensonobanzosuperior.
1.0
Balanarfrente,bsculaparaapoiofacial. 0.3
Balano retaguarda para apoio invertido, rodar o corpo volta para o lado de fora
agarrandoobanzoemsupinao,ficandoaoutramoempegacubital,cairdorsalmente
parabalanarocorpoentreosbanzosatpertodoapoioinvertido.
1.0
Mudarasmosparapegaempronao. 0.3
Balanoporbaixocomvoltasobreobanzoinferior. 0.7
Balanarparasuspensocompernasafastadas,bsculaparaapoiofacial. 0.2
28
Balano retaguarda para apoio elevado, colocar os ps no banzo com as perna

estendidas,psemosretaguardaparaposiodeccoras.
0.4
Saltarparasuspensonobanzosuperior,bsculaparaapoioinvertido. 0.4
Doisgigantesretaguarda. 1.0
Balanofrenteparasadadeduplomortalengrupadoretaguarda. 1.4
29
Trave
30
Trave
16GrauBancoSueco ValorTotal:1.00ptsValorparcial
Daposiodesentidofacialaumadaspontasdobanco,subircomumaperna,juntandoa
outra atrs, braos em elevao lateral. 3 passos em frente, dir. esq. dir., elevao
anteriordapernaesq.flectida,braosemelevaosuperior.
Um passo em frente com a perna esq., braos em elevao lateral, elevao anterior da
pernadir.flectida,braosemelevaosuperior.
Algunspassosataofimdobanco,juntaraspernasesaltoemextensodesadacomos
braosemelevaosuperior,parachegardepsobreocolcho.
0.3
0.3
0.4
Da posio de sentido facial a uma das pontas do banco, saltar com os ps juntos 3
pequenossaltosmantendosempreaspernasunidas.
Elevaoanteriordeumapernaerepetiromovimentocomaoutraperna.
0.5
0.4

Juntar os ps com os braos em elevao lateral, alguns passos at ponta do banco e,

juntandoaspernas,saltoemextensocomosbraosemelevaosuperiorparachegarde
psobreocolcho.
0.4

31
Da posio de sentido facial a uma das pontas do banco saltar com os ps juntos 3
pequenossaltosfrente,mantendosempreaspernasunidas.
Meiavoltasobreosdoispscomosbraosemelevaosuperior,umpassoretaguardae
meiavoltasobreosdoispscomosbraosemelevaosuperior.
0.3
0.6

Elevaoanteriordeumapernaestendida,umpassoemfrenteerepetiromovimentocom
aoutraperna.
Algunspassosatpontadobancoe,juntandoaspernas,saltoengrupadocomosbraos
emelevaosuperiorparachegardepsobreocolcho.
0.3
0.4

32
13GrauTrave(altura90cm) ValorTotal:1.90ptsValorparcial
De p, facial ao tero esquerdo da trave, colocar as mos e entrada, passando a perna dir.
estendidasobreatraveparachegarsentadaaocavalo.Elevaraspernasparanguloagudo,
segurandoatraveatrsdabacia.
Afastaraspernaslateralmentee,colocandoasmosfrentenatrave,balanaraspernas
retaguarda, para chegar sobre o joelho esq., a perna dir. em elevao retaguarda.
Endireitando o tronco, apoiar o p dir. frente com a perna flectida. Erguerse, um passo
retaguardacomopdir.emeiavoltasobreas2pernas,braosemelevaosuperior.
Saltarsobreopdir.levandoapernaesq.elevaoanteriorcomojoelhoflectido,apoiaro
pesq.erepetirosaltocomaoutraperna.
0.3
0.2
0.3
0.4
Apoiaropdir.,trocapassocomapernaesq.,trocapassocomapernadir.(2xpaschass).
Alguns passos at ao fim da trave e, juntando as pernas, salto em extenso para chegar de
p,dorsaltrave.
0.4
0.3
33
12GrauTrave(altura90cm) ValorTotal:2.20ptsValorparcial
De p, facial ao tero esq. da trave, colocar as mos e entrada, passando a perna dir.
estendidasobreatraveparachegarsentadaacavalo.Passarparaaposiodeitadafacial,
asmossegurandoatrave.
Estender os braos e ajoelharse sobre a perna esq., a dir. estendida em elevao
retaguarda.
Endireitar o tronco, braos em elevao lateral e apoiar a perna dir. flectida frente.
Erguerse,umpassoemfrente,voltasobreosdoisps.
0.3
0.2
0.2

Saltoemextenso.
Umpassoemfrente,elevaoanteriordapernadir.,apoilaeelevaoanteriordaperna
esq..
Apoila,trocapasso(paschass)comapernadir.
0.4
0.3
0.2
Trocapasso(paschass)comapernaesq..
Alguns passos at ponta da trave e, juntando as pernas, salto engrupado para chegar de
p,dorsaltrave.
0.2
0.4
34
11GrauTrave(INF,INIeJUV90cm;alturaFIG125cm) ValorTotal:2.60pts ValorParcial

Dep,costalaoteroesq.datrave,apoiarasmosesaltarcomaspernasflectidaspara
chegardeccoras.
Saltar para a posio a cavalo, colocando as mos atrs da bacia, ngulo e flectindo uma
perna,comosbraosemelevaolateral,flectiraoutraparaaposiodeccoras.
Erguerse,voltasobreosdoisps.
0.3
0.4
0.3

Saltoemextenso.
Aviocomosbraosemelevaolateral(2seg.).
Endireitarotronco,umpassoemfrente,saltodegato.
0.3
0,5
0.3

Alguns passos at ponta e juntando as pernas, salto em extenso com volta para
chegardep,facialtrave.
0.5
35

Dep,costalaoteroesq.datrave,algunspassosdecorridae,apoiandoamoesq.na
trave, tesoura para chegar sentada, a perna dir. flectida, a esq estendida oblqua
retaguarda,osbraosemelevaolateral.
0.3
Passar paraa posio deitada dorsal, segurando a trave por baixo ao nvel do pescoo e
juntandoaspernas,rolarretaguarda.
0.2
Vela. 0.5
Rolar frente para a posio de ccoras, tronco direito, braos em elevao lateral e
erguerse.
0.2
Umpassoemfrente,saltodegatocombraosemelevaosuperior,juntaraspernas. 0.2
Saltoemextenso. 0.2
voltasobreosdoisps. 0.1
Aviosobreapernadir.,braosemelevaolateral. 0.4
Endireitar o tronco, alguns passos, chamada com uma perna e salto com afastamento
nteroposteriordaspernas(grandjet),algunspassosatpontadatrave.
0.6
Juntarospsesaltodecarpaparachegardorsaltrave. 0.3
36

De p, facial ao tero direito da trave, saltar com afastamento lateral das pernas,
colocandoospssobreatrave.Rodarocorpodevoltaesquerda,deixandodescairas
pernasparaosladosepassarparaaposiosentadaacavalo.
0.4
Deitarse,agarrandoatraveporbaixoaonveldopescooerolarretaguardaparavela. 0.4
Largar a trave, rolar frente passando pela posio de ccoras para se erguer 2 passos
corridos.
0.2
Chamada com a perna esq. e salto com afastamento nteroposterior das pernas (grand
jet).
0.6
Receposobreapernadir.,doispassosesaltodegato,receposobreapernaesq. 0.2
Apoiarapernadir.voltasobreosdoisps. 0.1
Elevaoanteriordapernadir.,apoilaeaviosobreapernadir.osbraosemelevao
lateral.
0.3
Juntarospsendireitandootronco,saltoengrupado. 0.3
1ou2passos,balanarparaapoioinvertido,elargandoatravecomamoesq.,sairpara
chegardep,costaltrave.
0.9
37

Dep,facialaomeiodatrave,colocarasmosesaltar,pondoapontadopdir.entreas
moscomapernaflectida,apernaesq.estendidaemelevaolateral,paralelatrave.
0.3
Levar os braos elevao lateral e, endireitando o tronco, executar de volta

esquerda,apoiandoopesq.frentedodir.naposiodeccoras.
0.1
Saltoemextenso. 0.2
Semparagem,sissone. 0.4
2 passos em frente e volta frente sobre a perna dir. estendida, a perna esq. flectida
emelevaoanterior,osbraosarredondadosemelevaosuperior.
0.3
1 passo e, juntando as pernas, braos oblqua inferior retaguarda, onda do corpo

frenteparaterminarcomosbraosemelevaosuperior.
0.3
Umpassoemfrenteeavio,braosemelevaolateral. 0.3
Algunspassosesaltodegato. 0.2
Flectindoapernaderecepoeestendendoaoutraperna,rolarretaguardaunindoas
pernasatposiodevela.
0.3
Rolarfrenteparaposiodeccoras. 0.2
Semparagem,saltoengrupado. 0.3
Alguns passos, chamada com uma perna e salto com afastamento nteroposterior das
pernas(grandjet).
0.5
1ou2passos,balanopararodajuntandoaspernasemapoioinvertidoesada,largando
umamocomdevolta,parachegarcostal.
0.4
38
7GrauTrave(INF,INIeJUV90cm;JUNeSEN125cm) ValorTotal:4.20pts ValorParcial

Dep,facialaomeiodatrave,colocarasmosemapoioesaltar,colocandoaspontas
dospsentreasmosnaposiodeccoras.
0.1
Endireitarotronco,levandoosbraoselevaolateral,devoltadireita. 0.1
Saltardirectamenteparasissonecomaspernasestendidas. 0.4
Sissone com a perna da frente flectida e, apoiando a perna livre atrs, passar para a
posiodeafundo.
0.4
Deslizarcomapernadetrsestendidaatespargata,braosemelevaolateral. 0.6
Segurando a trave atrs, passar a perna da retaguarda para a frente e juntando as
pernas,rolarretaguardaparavelasegurandoatraveporbaixo,aonveldopescoo.
0.4
Afastamentonteroposteriordaspernas. 0.2
Juntaraspernaserolarfrenteparaposiodeccoras. 0.1
Saltoemextensocomtrocadepernas. 0.2
volta retaguarda sobre uma perna estendida, a outra flectida em elevao anterior,
braosarredondadosemelevaosuperior.
0.2
Trocapasso(paschass). 0.2
Chamadacomumapernaesaltocomafastamentonteroposteriordaspernas. 0.4
Juntaraspernasesaltoengrupado. 0.2
Umpassoemfrenteeavio,braosemelevaolateral. 0.2
Algunspassosesadaderondadaparachegarfacialtrave. 0.5
39
6GrauTrave(INF,INI,JUV110cmJUNeSEN125cm) ValorTotal:4.60pts ValorParcial

Da posio facial a uma das pontas da trave, alguns passos de corrida, chamada no
trampolimcomospsjuntosesaltarparaaposiodeccoras.
0.7
Semparagem,sissonecomapernadir.,juntaropesq.atrsdodir..
Saltoengrupado.Elevaoanteriordapernadir.paraaposioafundodir.,devolta
esq.,braoesq.emelevaolateral,braodir.arredondadoemfrentedotronco.
0.4
0.2
Balanandoobraodir.dir.,voltadir.sobreapernadir.flectida,aesq.estendida,
paralela trave. de volta do tronco dir., braos em elevao lateral, deslizar para
espargatacomapernadir.frente.
0.5
Deixar descair a perna esq. unindoa perna dir. e, segurando a trave atrs, rolar
retaguarda para a posio de vela. Afastamento nteroposterior das pernas,flectindo a
dafrenteeunindoasnovamente.
0.4
Rolarfrente,passandoparaaposiodeccoras,opdir.frentedoesq. 0.1
Erguerse para a posio de avio sobre a perna dir., braos em elevao lateral.
Endireitarotronco,doispassosemfrente.
0.3
Levarobraoesq.elevaolateraleodir.arredondadofrentedotronco.Umavolta
(360) dir. sobre a perna dir., a esq. estendida em elevao posterior, os braos em
elevaosuperior.Colocaropesq.frentedodir.evoltadir.sobreosdoisps.
0.6
40
Doispassosemfrente,saltocomafastamentonteroposteriordaspernas,apernadir.
frente(grandjet).
Um passo em frente com a perna esq. e saltar, flectindo as duas pernas no ar, para
chegarsobreosdoisps.
0.5
0.2
Elevaoanteriordapernadir.,balanarlateralmenteparaapoioinvertidoe,largando
umamo,sadafacialcom1/4devoltaparachegardepcostaltrave.
0.7
41
5GrauTrave(INF,INI,JUV110cm;JUNeSEN125cm) ValorTotal:5.00pts ValorParcial

Da posio facial a uma das pontas da trave, alguns passos de corrida, chamada com
uma perna no trampolim e saltar para a posio engrupada na trave, a perna esq.
frentedadir.,osbraosnaoblqua,emoposiospernas.
0.5
Erguersecomosbraosemelevaolateral,doispassos,saltocomafastamentontero
posterior das pernas, a dir. frente (grand jet), um passo, repetir o salto anterior,
receposobreapernadir.
1.0
Juntaropesq.atrsdodir.,saltoengrupado,voltasobreasduaspernas. 0.2
Umpassoparaaposiodeafundosobreapernadir.,obraoesq.emelevaolateral,o
dir. arredondado em frente do tronco, 1/1 volta (360) dir. sobre a perna dir., a esq.
flectidaemelevaoanterior,osbraosarredondadosemelevaosuperior.
0.6
Apoiarapernaesq.frente,juntaradir.,saltoemextensocomvoltanoar,braos
emelevaooblquasuperior.
0.6
Flectiraspernaspassandopelaposiodeccoras,rolamentoengrupadoretaguarda
parachegarnaposioajoelhadasobreapernaesq.,adir.elevadaretaguarda;pass
laparaafrente,largandoatraveeendireitandootroncoeapoiaropcomaperna
flectida,braosemelevaolateral.
0.8
Trocapassoretaguarda(paschass). 0.2
Umoudoispassos,saltodetesoura. 0.4
Algunspassosesadadesaltodemosnapontadatrave,parachegardorsaltrave. 0.7
42
4GrauTrave(INF,INI,JUV110cm;alturaFIG125cm) ValorTotal:5.40pts ValorParcial

Daposiofacialaumadaspontasdatrave,algunspassosdecorrida,chamadacoma
pernaesq.sobreotrampolimesaltarparaaposiodepsobreopdir.,apernaesq.
elevadaretaguarda,osbraosemelevaolateral.
0.7
Umpassocomapernaesq.esaltocomafastamentonteroposteriordaspernas(grand
jet).
0.5
Juntarapernaesq.atrsdadir.,sissonecomaspernasflectidas. 0.4
Umpassoparaaposiodeafundosobreapernaesq.,obraodir.emelevaolateral,o
esq.arredondadoemfrentedotronco,1/1volta(360)sobreapernaesq.,adir.elevada
retaguarda,osbraosarredondadosemelevaosuperior.
0.6
Juntar a perna dir. esq., circunduo dos braos retaguarda ecair para apoio facial
sobreosbraosestendidos,apernadir.elevadaretaguarda.Rodarocorpodevolta
esq.,colocandoopdir.sobreatraveemafastamentolateraldaspernas.Seguraratrave
e, deixando descair os ps frente para o apoio livre de pernas afastadas, rodar o
corpodevoltaesq.
0.3
Sentarse com os braos em elevao superior, as pernas cadas ao longo do tronco

ligeiramente selado, deitarse, segurando a trave atrs e unindo as pernas frente,
rolamentoretaguardaparaaposiodeccoras,osbraosemelevaoanterior.
0.9
Erguerse e elevar a perna dir. lateralmente, segurando o p com a mo dir., o brao

esq.emelevaolateral.
0.4
43
Doispassosemfrente,juntaropdir.aoesq.esaltocomafastamentolateraldaspernas. 0.5
Algunspassosdecorridaesadaderondadalivreparachegarfacialtrave. 1.1
44
3GrauTrave(INF110cm;INI,JUV,JUNeSEN125cm) ValorTotal:5.80pts ValorParcial

Daposiooblquatrave,algunspassosdecorrida,saltarnotrampolimparachegar
naposiodeccoras,braosemelevaoanterior
0.3
Sissonecomreceposobreapernadir. 0.3
Umpassoemfrente,elevaodapernadir.,rodacomdevolta. 0.4
Um passo em frente para a posio de afundo sobre a perna dir., o brao esq. em
elevao lateral, o dir. arredondado em frente do tronco, 1/1 volta (360) dir. sobre a
pernadir.,aesq.elevadaretaguarda,osbraosarredondadosemelevaosuperior.
0.5
Algunspassos,chamadacomumapernaesaltocomafastamentonteroposteriordas
pernas(grandjet),juntarosps.
0.4
Saltoemcarpacompernasafastadas. 0.4
Doisoutrspassosemfrente,elevarumapernaeponteretaguardacompassagem
porapoioinvertido(aranhaatrs),receposobreumaperna.
0.4
Juntar as pernas, salto com as pernas em elevao anterior, uma estendida, a outra
flectida,receposobreosdoisps.
0.3
Umpassoemfrentevoltasobreasduaspernas. 0.1
Saltoemextenso,saltoengrupado,umpassoemfrente. 0.2
45
Balanarparaapoioinvertido. 0.8
Descer com as pernas afastadas, passar pela posio sentada, ngulo segurando a
traveatrsdabacia.
0.2
Passar para a posio de ccoras, um p frente do outro, os braos em elevao

superior,erguerse,voltasobreosdoisps.
0.1
Algunspassosdecorrida,rondada. 0.6
Sadademortalengrupado. 0.9
46
2GrauTrave(alturaFIG125cm) ValorTotal:6.20pts ValorParcial

De p, facial ao meio da trave, colocar as mos e subir lentamente com pernas
afastadasparaapoioinvertido,uniraspernas.
0.3
Descercompernasafastadas,passandoapernadir.porcimadatraveerodandode
voltaesq.paraaposiosentadadepernasafastadas.
0.4
Passarparaaposiosentadaemngulo,mosapoiadasatrsdabacia.Levantarsepara
aposiodeccoras,volta,erguerse.
0.2
Juntaraspernas,flicflaccompernasunidas. 1.0
Umoudoispassos,chamadacomapernaesq.,saltocomafastamentonteroposterior
daspernas(grandjet).
0.3
Juntaraspernassissone. 0.4
Um passo em frente com a perna esq., o brao esq. em elevao lateral esq., o dir.
arredondadoemfrentedotronco,1/1volta(360)dir.,sobreapernaesq.,apernadir.
flectida lateralmente, o p tocando o tornozelo esq., os braos arredondados em
elevaosuperior.
0.6
Apoiarapernalivrefrente,voltacomaspernasjuntas. 0.1
47
Um ou dois passos de corrida, chamada com a perna dir. e salto com troca e
afastamentonteroposteriordaspernas,receposobreapernadir.
0.7
Um passo em frente, elevao anterior da perna dir., roda com de volta, juntar as
pernas.
0.4
Saltoengrupado. 0.2
Algunspassosdecorrida,rondada. 0.6
Sadamortalempranchado. 1.0
48
1GrauTrave(alturaFIG125cm) ValorTotal:7.00pts ValorParcial

Da posio facial a uma das pontas da trave, saltar para apoio invertido com pernas
afastadas,volta,descersobreumaperna.
0.8
Saltocomtrocadepernas,saltoengrupado. 0.2
Saltocomvoltacomaspernasemelevaoanterior,umaestendidaaoutraflectida,
receposobreasduaspernas.
0.7
Um ou dois passos, chamada com uma perna, salto com troca e afastamento ntero
posteriordaspernas.
0.5
Sissonecomapernadafrenteflectida,umoudoispassos. 0.2
Ponte retaguarda com passagem por apoio invertido, as pernas em afastamento

nteroposterior(aranharetaguarda).
0.3
Juntaraspernas,flicflaccomreceposobreasduaspernas. 0.9
49
Saltoemextenso. 0.1
elevao lateral, o dir. arredondado em frente do tronco, 1/1 volta (360) sobre a perna
dir.,aesq.flectidalateralmente,osbraosarredondadosemelevaosuperior.
0.4
Apoiarapernalivre,juntaraspernas,saltar,flectindoeestendendoocorponoar,com
as pernas afastadas, para chegar em apoio facial invertido, descendo para a posio
sentadacomaspernasafastadas.
0.9
Passarparaaposiosentadaemngulo,mosapoiadasatrsdabacia,erguerseparaa
posiodeccoras,troncodireito,osbraosemelevaoanterior,voltacomosbraos
emelevaosuperior.Erguerse,braosemelevaolateral,algunspassosdecorrida.
0.2
Rondada,mortalempranchadoretaguardacom1/1pirueta. 1.8
50
Solo
51
Solo
16GrauSolo ValorTotal:1.00ptsValorparcial
Da posio de sentido, elevao superior dos braos e depois lateral, alguns passos em
frente, um pequeno salto para chegar com os ps juntos, salto em extenso, recepo com
ospsjuntos.
Semparagem,saltarcomafastamentolateraldaspernas,troncodireito,braosemelevao
lateral.
0.2
0.3

Recepo com os ps juntos e passando pela posio de ccoras, rolar at retaguarda at

aoapoiosobreosombros,estendendoaspernaseabrindoongulotroncobraos.
Rolarfrentepassandopelaposiodeccorasesemparagemsaltoemextenso.
0.2
0.3

52
Da posio de sentido, elevar os braos com rotao retaguarda e, passando pela posio
deccoras,rolarretaguardaataoapoiosobreosombros,estendendoaspernaseabrindo
o ngulo troncobraos. Rolar frente passando pela posio de ccoras e, sem paragem,
saltoemextenso.Algunspassosfrente.
0.5

Um pequeno salto para chegar com os ps juntos, salto em extenso, salto engrupado.
Rolamentoengrupadofrentee,semparagem,saltoemextenso.
0.4
0.4

53
Daposiodesentido,elevaosuperiordosbraos,algunspassosemfrentelevantandoos
braoselevaolateral,umpequenosaltoparachegarcomospsjuntos,saltoengrupado,
salto com afastamento lateral das pernas, o tronco direito, braos e elevao lateral.
Rolamentoengrupadofrenteparachegarsentadocompernasestendidas.
0.4
0.3

Baixarotroncofrenteagarrandoosps.
Rolarretaguardaataoapoiosobreosombros,corpoepernasestendidos.Rolarfrente
passandopelaposiodeccorase,semparagem,saltoemextensocommeiavolta(180)
terminandoemposiodesentido.
0.3
0.6
54
Da posio de sentido, levar os braos oblqua inferior retaguarda e continuar a rotao

atelevaosuperior.Elevaoanteriordeumaperna,umpassoemfrenteebalanarpara
apoio invertido, juntando as pernas. Descer sobre uma perna, apoiar a outra atrs
endireitandoocorpo,elevaoanteriordapernadafrente.
0.4

Troca passo (pas chass) e juntar as duas pernas para saltar com afastamento ntero
posterior das pernas. Recepo com os ps juntos e, sem paragem, repetir o salto para o
outrolado.
Rolamentofrentecomaspernasestendidasparaaposiosentadacompernasafastadas.
0.5
0.2
Baixar o tronco frente tocando com o peito no cho, endireitar o tronco e, juntando as
pernas, rolar retaguarda para a posio de vela. Rolar frente flectindo as pernas para a
posiodep.
0.3

Algunspassosdecorridae,juntandoaspernas,saltoemextensocomumavoltade360.0.5

55
Daposiodesentido,elevaoanteriordosbraosedeumaperna,roda.
Troca passo lateral (pas chass) e um passo lateral para saltar com 1/4 de volta no ar na
direcodomovimento,recepocompernasunidas.
0.5
0.1
Rolamento retaguarda com pernas estendidas, para chegar de pernas afastadas, o tronco
inclinadofrente.
de volta endireitando o tronco e deixar as pernas deslizar at espargata, braos em
elevaolateral.devoltaparaaposiosentadadepernasafastadas,mosatrsdabacia.
Unir as pernas e, flectindoas, colocar as mos ao lado do pescoo e subir para ponte com
pernasestendidaseunidas.
0.3
0.2
0.3
Baixar para a posio deitada estendendo o corpo e rolar volta lateralmente para a
posiodeitadafacial,mosapoiadasaoladodocorpo.
Mos apoiadas ao lado do corpo. Puxar lentamente as pernas e rolamento frente para a
posiodep.
Alguns passos de corrida e, juntando as pernas, salto com afastamento lateral das pernas,
troncodireitoe,semparagem,saltoemextensocomumavoltade360noar.
0.1
0.3
0.4
56
11GrauSolo ValorTotal:2.60pts Valorparcial

Da posio de sentido, alguns passos e, juntando os ps, salto com afastamento lateral das
pernas.
Semparagemsaltocomafastamentonteroposteriordaspernas.
Semparagemomesmosaltoparaooutrolado.
Semparagemsaltoemextensocommeiavolta.
0.2
0.3
0.3
0.1

Elevaoanteriordeumaperna,apoilaebalanarparaapoioinvertido,deixandocairpara
ponte.
Descer para apoio dorsal e elevar o tronco e as pernas, marcando o ngulo com braos em
elevaolateral.
Apoiando as mos retaguarda, meia volta para apoio facial com os braos estendidos,
puxando lentamente os ps para a frente e, apoiando a testa, subir para apoio invertido
(pinodecabea).
0.4
0.2
0.3

Descerparaaposiodejoelhose,tomandobalanocomosbraos,saltarparaaposiode
p.
Elevaoanteriordeumaperna,devolta,roda.
Trocapasso(paschass)lateral,apoiarapernaesaltar,unindoaspernasnoareexecutando
1devolta(450)paraaposiodep.
0.1
0.3
0.4

57
10GrauSolo ValorTotal:3.00pts ValorParcial

Da posio de sentido, um passo em frente para a posio de afundo sobre o p dir., o
brao esq. em elevao lateral, o dir. arredondando em frente do tronco, uma volta de
360 sobre a perna dir. estendida, a perna esq. em elevao oblqua retaguarda, os
0.5
Umpassoemfrente,aviosobreapernaesq.,braosemelevaolateral. 0.3
Um passo em frente, juntar os ps, salto com afastamento lateral das pernas, tronco
direito,semparagem,saltoengrupado.
0.4
Elevaoanteriordeumaperna,balanarparaapoioinvertido,rolamentoparachegarna
posiodeccorascomumpfrentedooutrosemparagem.
0.6
Saltoemextensocomtrocadepernas. 0.2
Umpassoemfrente,saltodegatocomosbraosemelevaosuperior. 0.2
Umpasso,rodacomdevolta,juntaraspernas. 0.5
Rolamento retaguarda em posio engrupada. Erguerse, um passo retaguarda,
volta sobre os dois ps com os braos em baixo, pernas ligeiramente flectidas e,
estendendo as pernas com o peso do corpo na perna da frente, posio final com o
troncoligeiramenteinclinadoatrs,osbraoscruzadosemelevaoanterior.
0.3
58

Daposiodesentido,trocapassoemfrente(passchass). 0.1
Juntaraspernasesaltodecarpa. 0.3
Umpassoemfrente,balanarparaapoioinvertido,ponteelevantarparaaposiode
p.
0.4
Rolamentofrente. 0.2
Semparagem,sissone. 0.2
Alguns passos de corrida, chamada com uma perna e salto com afastamento ntero
posteriordaspernas(grandjet).
0.4
2passosemfrente,rodacomdevoltae,juntandoaspernas. 0.3
Rolamentoengrupadoretaguardaparaposiodep. 0.2
elevao lateral, o dir., arredondando em frente do tronco, uma volta de 360 direita
sobre a perna dir. estendida, a perna esq., em elevao oblqua retaguarda, os braos
arredondadosemelevaosuperior.
0.5
Umpassoemfrenteesaltodegato,osbraosarredondadosemelevaosuperior. 0.2
Alguns passos de corrida, rondada, salto em extenso, um passo retaguarda para a

posiodeafundosobreapernadir.,obraodir.,arredondadoemelevaosuperior,o
braoesq.,arredondadoemfrentedotronco.
0.6
59

Daposiodesentido,umpassoemfrenteparaaposiodeafundosobreapernadir.,
brao esq. em elevao lateral, brao dir., arredondado em frente do tronco, uma volta
de360direitasobreapernadir.estendida,apernaesq.flectidaemelevaoanterior,
0.5
Pousarapernaesq.juntarpernadir.atrsesissone. 0.2
Algunspassos,rodacomdevoltanadirecodomovimento. 0.3
Balanar directamente para apoio invertido com as pernas em afastamento ntero
posterior,descerparapontesobreumapernaelevantar(aranhafrente).
0.8
Alguns passos, chamada com uma perna e salto com afastamento nteroposterior das
pernas(grandjet).
0.4
Directamenteumpassopararolamentosaltado,terminandocompernasafastadas,peito
tocandonocho.
0.3
Endireitandootroncoejuntandoaspernas,rolamentoretaguardaengrupado.Erguer
se,umpassoretaguardacomvolta,algunspassosdecorrida.
0.2
Rondada,saltoemextenso. 0.7
Semparagemsaltodecarpa,1ou2passosemfrente,terminandocomopesodocorpo
na perna da frente, os braos em oposio s pernas, o da frente na oblqua inferior
frente,ooutronaoblquasuperiorretaguarda.
0.4
60

Da posio de sentido, ligeira flexo das pernas e onda do corpo frente, levando os
braoselevaosuperior.
0.2
Algunspassosdecorrida,saltodemoscomreceposobreumaperna. 0.9
Trocapasso(paschass). 0.2
Directamenterodacomdevoltanadirecodomovimento. 0.3
Directamente chamada com uma perna e rolamento saltado, para chegar com pernas
juntas.
0.3
Directamentesissonecomapernadafrenteflectida. 0.3
Um passo para colocar as pernas paralelas e descer retaguarda para ponte. Descer o
corpoatposiodeitadacompernasestendidas.
0.5
Rolamentoretaguardacompernasestendidaseafastadasparachegarsentadacomo
peitotocandonocho.
0.3
Endireitar o tronco e, flectindo uma perna sobre a outra, erguerse, passando pela
posio ajoelhada sobre uma perna, volta sobre as duas pernas, posio de afundo
comosbraosemoposiospernas,umemelevaolateraleooutroarredondadoem
frente do tronco, 1/1 volta (360) retaguarda sobre uma perna estendida, a outra
flectida em elevao lateral, a ponta do p tocando na outra perna, os braos
arredondadosemelevaosuperior,algunspassosdecorrida.
0.5
Rondada,saltoemextensocomvolta,umpassoemfrenteparaaposiodeafundo,
osbraosemoposiospernas,umemelevaolateral,ooutroemelevaoanterior.
0.7
61
6GrauSolo ValorTotal:4.60pts
ValorParcial
Daposiodesentidoumpassoemfrenteparaaposiodeafundosobreapernaesq.,o
braodir.emelevaolateral,oesq.arredondadoemfrentedotronco.1/1volta(360)
esq. sobre a perna esq., a dir. em elevao posterior, os braos em elevao lateral.
Colocaropdir.paraleloaoesq.nofimdavolta,levandoosbraoselevaosuperior.
0.4
Baixar retaguarda para ponte, elevar uma perna flectida e, tomando balano, saltar
com a outraperna, passando por apoio invertido para a posio de p (aranha
retaguarda).
0.6
Algunspassosdecorrida,rodasaltada,trocapassolateral(paschass),cruzarump
frentedooutroeexecutardevoltasobreosdoisps,osbraosemelevaosuperior.
0.4
Juntar as pernas e, passando pela posio de ccoras, rolamento retaguarda para

apoioinvertido,descendosobreumaperna.
0.7
devolta,rodacomdevoltanadirecodomovimento. 0.3
62
Rolamento frente unindo e afastando lateralmente as pernas, colocar as mos

frenteapoiandoopeitonocho.Deslizarfrenteunindoaspernasretaguardaparaa
posiodeitada.
0.4
Flectindoosbraoseapoiandoasmosaoladodocorpo,flectiraspernas,passandopara
a posio sentada nos calcanhares, tronco arredondado, braos retaguarda. Com uma
pequenaondadocorpo,balanarosbraosparaafrenteeajoelharsesobreumaperna.
Erguerseeexecutarvoltasobreasduaspernas,braosemelevaosuperior.
0.2
Alguns passos de corrida, salto de mos com recepo sobre uma perna, troca passo
(paschass).
0.8
Rondada. 0.6
Salto com as pernas unidas e flectidas retaguarda e o corpo selado, braos em
elevao superior. Um passo em frente flectindo as duas pernas e baixando o tronco e
levarosbraosoblquainferiorretaguardacomotroncoarredondado.
0.4
63
ValorParcial
Daposiodesentido,saltarexecutando1/1volta(360). 0.3
Semparagemsaltodecarpacomvolta,recepo. 0.7
Elevao anterior de uma perna e ponte retaguarda, passando pelo apoio invertido
com afastamento nteroposterior das pernas para a posio de p (aranha
retaguarda).
0.5
Juntaraspernas,rolamentofrente. 0.2
Saltarparasissonecomaspernasflectidas,algunspassosdecorrida. 0.2
Rondada,saltoemextenso. 0.6
Flectir as pernas, rolamento retaguarda passando por apoio invertido, descer com
umaperna,devolta.
0.6
Rodaparaaposioajoelhadasobreumaperna,braosemelevaolateral. 0.3
Arredondarotroncoeerguersecomumaondadocorpo. 0.2
Algunspassos,saltocomafastamentonteroposteriordaspernas(grandjet). 0.4
Umpassodechamadaedirectamentesaltodemos. 0.8
Um passo do p dir., ligeira toro do tronco esq., levando as duas mos anca esq.,
cabealevantada.
0.2
64
ValorParcial
Da posio de sentido, elevao anterior da perna dir., apoiar o p e balanar para
apoioinvertidoseguidoderolamento.
0.3
Saltoemextensoparaexecutardirectamentechamadapararondada,saltocomde
voltaafastandoaspernasnofim.
0.6
Directamenterodasaltada. 0.3
Trocapassolateral(paschass). 0.1
de volta dir. para a posio de afundo sobre a perna dir., o brao esq. em elevao
lateral,odir.arredondadoemfrentedotronco,1volta(540)dir.sobreapernadir.,
a esq. flectida em elevao lateral, a ponta do p tocando no tornozelo dir., os braos
0.5
Apoiarapernaesq.frente,voltasobreasduaspernas,elevaoanteriordaperna
dir.,ponteretaguardacompassagemporapoioinvertidocomafastamentontero
posteriordaspernas(aranharetaguarda),parachegarsobreapernadir.
0.4
Juntarapernaesq.,flicflac. 0.8
Salto com as pernas em elevao anterior, uma estendida, a outra flectida, recepo
comospsjuntos.
0.2
Alguns passos de corrida, chamada com uma perna e salto com a perna dir. frente e
afastamentonteroposteriordaspernas(grandjet).
0.4
Um passo e salto com afastamento nteroposterior das pernas e de volta no ar

esq.paracarpa,recepolateralsobreapernadir.,devoltaesq.apoiandoaperna
esq.atrsdadir.
0.5
65
Algunspassosdecorrida,saltodemos. 0.8
Rolamentosaltado. 0.3
Saltoemextensoparachegarcomumapernafrentedaoutra,ajoelharsesobreuma
perna,sentadanocalcanhar,aoutraflectidaemfrente,asmostocandonocho.
0.1
66
3GrauSolo
DiagonalAC.
Do canto A do estrado, alguns passos de corrida, rondada, flic flac, salto em extenso
comvoltaparachegarnaposioajoelhadasobreapernaesq.,adir.flectida,otronco
inclinadofrente,osbraosemelevaoposterior.
1.0
LadoCDemcurvadireita.
Erguerse, alguns passos de corrida, chamada com a perna dir., salto com troca e
afastamentonteroposteriordaspernas,recep.
0.3
Juntaraspernas,saltodecarpacomvoltaepernasafastadas. 0.6
Saltodecarpacompernasafastadas. 0.3
DiagonalDB.
Algunspassosdecorrida,mortalfrenteengrupado,rolamentosaltado.
1.1
Sissone. 0.3
67
LadoBCataomeio.
Dois passos em frente, posio de afundo sobre a perna dir., brao esq. em elevao
lateral, o dir. arredondado em frente do tronco, uma volta de 495 dir. sobre a perna
dir., a perna esq. flectida em elevao anterior, os braos arredondados em elevao
superior.
0.4
Algunspassos,saltarcomapernaesq.,elevaodapernadir.,flectirosjoelhostocando
ospsnoar,braosemelevaosuperior,receposobreapernaesq.,juntaraspernas
comdevoltadir.,braodir.emelevaosuperior,braoesq.tocandoaancaesq.
0.3
LinhaparalelaaosladosCDeBA,nomeiodoestrado.
Alguns passos de corrida, salto de mos, flic flac frente, troca passo em frente Pas
chass), elevao anterior da perna esq., passla flectida para a retaguarda para a
posiodeafundosobreapernadir.,osbraoselevadosemoposiospernas.
1.5
68
2GrauSolo
DiagonalAC.
DocantoAdoestrado,umoudoispassos,carpacom1/1volta(360).
0.7
Algunspassosdecorrida,rondada,flicflac,flicflac,mortalengrupadoretaguarda. 1.3
LinhaCDemcurvadireita.
Alguns passos de corrida, chamada com a perna dir., salto com troca e afastamento
nteroposteriordaspernas,receposobreapernadir.
0.3
Umpassoesaltocomafastamentonteroposteriordaspernas(grandjet). 0.2
Juntar as pernas, salto com o corpo selado, as pernas flectidas, os braos em elevao
superior,acabeainclinadaretaguarda,pertodosps.
0.6
69
DiagonalDB.
Virarocorpodevoltadir.nadirecodadiagonal,algunspassosdecorrida,saltode
mos,mortalengrupadofrente.
1.0
elevao lateral, o dir. arredondado em frente do tronco, 1 volta (540) dir. sobre a
perna dir., a esq. flectida lateralmente, o p tocando o tornozelo dir., os braos
0.3
Apoiar a perna livre frente, elevao anterior da perna dir., ponte retaguarda
passandoporapoioinvertido,parachegarsobreapernadir.(aranharetaguarda).
0.1
Juntaraspernas,flicflac. 0.2
Sissonecomaspernasflectidas. 0.1
LinhaBparaomeiodeCD.
Algunspassosdecorrida,rodalivre.
0.4
Rodacomdevolta,flicflacemalturacomaspernasafastadasnoar,receposobre
umaperna.
0.5
70
LinhadomeiodeCDparaomeiodeAB.
Alguns passos de corrida, rondada, Shushunova, da posio deitada facial empurrar o
cho, passando para a posio ajoelhada sentada nos calcanhares, um brao tocando
frentenocho,ooutroelevadooblquaposterior.
0.5
71
1GrauSolo
DiagonalAC.
Do canto A do estrado, um passo para a posio de afundo sobre a perna dir., o brao
esq.emelevaolateral,odir.arredondadoemfrenteaotronco,2/1voltas(720)sobre
a perna dir., a esq. flectida lateralmente, o p tocando o tornozelo dir., os braos
0.4
Algunspassosdecorrida,Rondada,tempo,flicflac,mortalempranchadoretaguarda,
umpassoretaguardaparaposiodeafundo,osbraosemelevaolateral.
1.5
LinhaCD.
Virando45Esq.,doisoutrspassos,saltodetesouracomvolta(tourjet).
0.4
Juntaraspernas,saltodecarpacomvolta. 0.4
Saltodecarpa. 0.2
72
Umpassoemfrente,balanarparaapoioinvertido,volta. 0.2
Pontefrentecomumapernaparaaposiodep(aranhafrente). 0.2
LinhaDCataomeio.
Rodacom devolta,semapoiarasegunda perna,flicflac(Auerbach), parachegar na
posio ajoelhada sobre a perna esq., a dir. flectida em frente, braos em elevao
lateral.Apoiarasmosatrssentandosenocalcanhareestendendoocorpoepernadir.,
rodar o corpo dir. para o apoio facial, a perna esq. flectida, continuar a rodar e,
erguendootronco,passarparaaposioajoelhadasobreapernaesq.,adir.flectidaem
frente,osbraosemelevaolateral.Erguerse,algunspassosdecorrida.
0.7
LinhaParalelaaosladosDAeCB.
Salto de mos, mortal frente empranchado, pequeno salto para chegar com a perna
dir.frentedaesq.,osjoelhosligeiramenteflectidos,osbraosemoposionaoblqua.
1.3
LinhadomeiodeABataocantoB.
Virardevoltaesq.,elevaoanteriordapernadir.,ponteretaguardapassando
porapoioinvertidoparachegarsobreumaperna(aranharetaguarda).
0.1
73
DiagonalBD.
Juntaraspernas,virandoocorpo45esq.,algunspassosdecorrida,mortalengrupado
frentecomreceposobreumaperna.
0.3
Rondada,flicflac,flicflac,mortalempranchadoretaguardacomafastamentontero
posterior das pernas para chegar na posio de afundo, braos em elevao lateral. Um
passoemfrente,volta, um passocomflexoda pernadir.,a modir. nojoelhodir.,a
esq.nacintura.
1.3
74
PreparaoFsica(InfantisAeB)
RCGA 2010 Os ginastas Infantis que realizem exerccios entre o 16 e o 7 grau, tero que executar os
exerccios de preparao fsica correspondentes ao aparelho em que participarem com o grau mais difcil.
Paraefeitosdepontuaoporequipas,osucessoemtodososexercciosdepreparaofsicacontarcomo
umaparelhosuplementardessegrau.
Exemplo2:10graudesaltodecavalo,11graudeparalelasassimtricas,10graudetravee10graude
soloExecutaosexercciosdePFdo10graueaoobteraprovaodumcontributocorrespondentede7
pontosparaaclassificaodeclube.
Exemplo7:3graudesaltodecavaloEstdispensadodeexecutarosexercciosdePF,noentanto,pode
executarosexercciosdePFdo7graucomoformadecontribuirparaaclassificaodeclube(10pontos),
nocasodeobteraprovaonarealizaodosmesmos.
16
15
14
13
12
13,12
11
11
13
12,11
75
#Noscasosemqueaaprovaodotestesejaobtidacomosps,oresultadoemtermosdeproficinciacorresponderao10grau.
Corridade20metros
16ao13GrauCorridade20metrosValorTotal:5
Correrdeumalinhadedemarcaoapsosinaldecomando.
Corridade25metros
12e11GrauCorridade25metros ValorTotal:5
Suspensocombraosestendidos
16ao12GrauSuspensonumabarracomosbraosestendidoseaspernasemposiofacultativa
ValorTotal:5
#
76
Suspensocombraosflectidos
11GrauSuspensonumabarracomosbraosflectidoseaspernasemposiofacultativa
ValorTotal:5
10e9GrauSuspensonumabarracomosbraosflectidoseaspernasemposiofacultativa
ValorTotal:5
Lanamentodaboladebasquetebol
16ao13GrauLanamentodeumaboladebasquetebol ValorTotal:5
Deumalinhadedemarcao,segurandoumaboladebasquetebolcomosbraosemelevaosuperior,
lanlaparaafrente.
Lanamentodabolademedicinal
12e11GrauLanamentodeumabolamedicinalde3Kg. ValorTotal:5
De uma linha de demarcao, segurando uma bolamedicinal de 3 kgcom os braos em elevao

superior,lanlaparaafrente.
De uma linha de demarcao, segurando uma bola medicinal com os braos em elevao superior,
lanlaparaafrente.
De uma linha de demarcao, segurando uma bola medicinal com os braos em elevao superior,
lanlaparaafrente.
77
Corridadeobstculos1
16GrauCorridadeobstculos1 ValorTotal:5
Espao til necessrio execuo 20 metros. Detrs de uma linha de demarcao e aps o sinal de comando, o
executante corre 3 metros, colocase naposio de gatas sobre um banco sueco, percorreo nessa posio at ao
fim, desce, corre e contornaem S os ps de um cavalo colocado pertoda zona final dos 20 metros, passando por
dentroeporforacomomostraafigurarelativaCorridadeobstculos1ecorrenovamenteemsentidocontrrio
atalcanaralinhadepartida.
Corridadeobstculos2
15e14GrauCorridadeobstculos2 ValorTotal:5
Espaotilexecuo25metros.Detrsdeumalinhadedemarcaoeapsosinaldecomando,oexecutante
corre3metros,sobeparaumbancosueco,correataofim,saltaparaocho,corre3metros,contornaemS3
cabeas de plinto quadradas dispostas com distncias de 1 metro entre elas, como mostra a figura relativa
Corrida de obstculos 2, corre 3 metros, salta sobre um banco sueco colocado transversalmente, rasteja sob um
segundobancosueco,afastado2metros,correattocarnazonadedemarcaodos25metros,correemsentido
contrrio,rastejasoboprimeirobanco,saltasobreosegundoecontinuaacorreratalcanaralinhadepartida.
Subidaaumacordade3metroscomajudadosps
13ao11GrauSubidaaumacordade3metroscomajudadosps ValorTotal:5
Sentado no colcho, segurando a corda com as mos, levantar as pernas. Aps o sinal de comando, o
executanteiniciaasubidacordacomaajudadospsatatingiraalturade3metros.
Subidaaumacordade4metroscomajudadosps
10ao9GrauSubidaaumacordade4metroscomajudadosps ValorTotal:5
Sentado no colcho, segurando a corda com as mos levantar as pernas. Aps o sinal de comando, o
executante inicia a subida corda com a ajuda dos ps at atingir a altura de 4 metros, previamente
assinalados.
78
Subidaaumacordade4metrossemajudadosps
8e7GrauSubidaaumacordade4metrossemaajudadosps ValorTotal:5
Sentado no colcho, segurando a corda com as mos e as pernas, e aps o sinal de comando, o
executante inicia a subida corda sem ajuda dos ps at atingir a altura de 4 metros, previamente
assinalados.
Saltoemcomprimento
16ao14GrauSaltoemcomprimento ValorTotal:5
Daposiodep,atrsdeumalinhadedemarcao,tomarbalanocomosbraosesaltarapsjuntos
emcomprimento.
13ao11GrauSaltoemcomprimento ValorTotal:5
emcomprimento.
10e9GrauSaltoemcomprimento ValorTotal:5
emcomprimento.
8e7GrauSaltoemcomprimento ValorTotal:5
emcomprimento.
79

Exercicios Obrigatorios Femininos

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PROGRAMADEEXERCCIOS

O Programa de Exerccios Obrigatrios Femininos da Federao de Ginstica de Portugal (FGP) est

Desvios de amplitude dos balanos tendo como referncia os ngulos

De p, segurando a barra em pronao, 2 ou 3 passos corridos, juntar as pernas, bscula

11GrauBarraFixa(alturadacabea) ValorTotal:2.60pts ValorParcial

10GrauBarraFixa(alturadacabea) ValorTotal:3.00pts ValorParcial

9 Grau Barra fixa (altura suficiente para poder balanar

Volta frente com as pernas em afastamento nteroposterior (sarilho frente). Meia

7GrauParalelasAssimtricas(b.i.170cm,b.s.250cmFIG) ValorTotal:4.20pts ValorParcial

6GrauParalelasAssimtricas(b.i.170cm,b.s.250cmFIG) ValorTotal:4.60pts ValorParcial

5GrauParalelasAssimtricas(b.i.170cm.,b.s.250cm.) ValorTotal:5.00pts ValorParcial

4GrauParalelasassimtricas(b.i.170cm,b.s.250cmFIG) ValorTotal:5.40pts ValorParcial

3GrauParalelasAssimtricas(b.i.170cm,b.s.250cmFIG) ValorTotal:5.80pts ValorParcial

2GrauParalelasAssimtricas(b.i.170cm,b.s.250cmFIG) ValorTotal:6.20pts ValorParcial

1GrauParalelasAssimtricas(b.i.170cm,b.s.250cmFIG) ValorTotal:7.00pts ValorParcial

Balano retaguarda para apoio elevado, colocar os ps no banzo com as pernas

Balano retaguarda para apoio elevado, colocar os ps no banzo com as perna

Juntar os ps com os braos em elevao lateral, alguns passos at ponta do banco e,

11GrauTrave(INF,INIeJUV90cm;alturaFIG125cm) ValorTotal:2.60pts ValorParcial

10GrauTrave(INF,INIeJUV90cm;alturaFIG125cm) ValorTotal:3.00pts ValorParcial

9GrauTrave(INF,INIeJUV90cm;alturaFIG125cm) ValorTotal:3.40pts ValorParcial

8GrauTrave(INF,INIeJUV90cm;alturaFIG125cm) ValorTotal:3.80pts ValorParcial

Levar os braos elevao lateral e, endireitando o tronco, executar de volta

1 passo e, juntando as pernas, braos oblqua inferior retaguarda, onda do corpo

7GrauTrave(INF,INIeJUV90cm;JUNeSEN125cm) ValorTotal:4.20pts ValorParcial

6GrauTrave(INF,INI,JUV110cmJUNeSEN125cm) ValorTotal:4.60pts ValorParcial

5GrauTrave(INF,INI,JUV110cm;JUNeSEN125cm) ValorTotal:5.00pts ValorParcial

4GrauTrave(INF,INI,JUV110cm;alturaFIG125cm) ValorTotal:5.40pts ValorParcial

Sentarse com os braos em elevao superior, as pernas cadas ao longo do tronco

Erguerse e elevar a perna dir. lateralmente, segurando o p com a mo dir., o brao

3GrauTrave(INF110cm;INI,JUV,JUNeSEN125cm) ValorTotal:5.80pts ValorParcial

Passar para a posio de ccoras, um p frente do outro, os braos em elevao

2GrauTrave(alturaFIG125cm) ValorTotal:6.20pts ValorParcial

1GrauTrave(alturaFIG125cm) ValorTotal:7.00pts ValorParcial

Ponte retaguarda com passagem por apoio invertido, as pernas em afastamento

Recepo com os ps juntos e passando pela posio de ccoras, rolar at retaguarda at

Da posio de sentido, levar os braos oblqua inferior retaguarda e continuar a rotao

11GrauSolo ValorTotal:2.60pts Valorparcial

10GrauSolo ValorTotal:3.00pts ValorParcial

9GrauSolo ValorTotal:3.40pts ValorParcial

Alguns passos de corrida, rondada, salto em extenso, um passo retaguarda para a

8GrauSolo ValorTotal:3.80pts ValorParcial

7GrauSolo ValorTotal:4.20pts ValorParcial

Juntar as pernas e, passando pela posio de ccoras, rolamento retaguarda para

Rolamento frente unindo e afastando lateralmente as pernas, colocar as mos

Um passo e salto com afastamento nteroposterior das pernas e de volta no ar

De uma linha de demarcao, segurando uma bolamedicinal de 3 kgcom os braos em elevao

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